Уменьшает риск заболевания гипертонии
Мало кто задумывается о собственном артериальном давлении, пока не оказывается на приеме у врача с манжетой на руке.
Повышенное давление (то, которое выше 140/90) не всегда проявляет себя какими-либо симптомами, поэтому только треть гипертоников знают о своем заболевании. А статистика неумолима – почти каждый третий человек в развитых странах имеет высокое давление.
Это состояние опасно, если его не лечить: в этом случае значительно повышается риск инфаркта, инсульта, отказа почек и слепоты.
Наследственная предрасположенность и лишний вес способствуют повышению давления и у мужчин, и у женщин. Но у женщин факторов риска значительно больше – к ним относятся беременность и прием некоторых оральных контрацептивов. С возрастом шансы заполучить гипертонию увеличиваются у всех одинаково: 90% из тех, у кого в 55 лет давление нормальное, станут в ближайшем будущем гипертониками.
Ученые настроены оптимистично. По их заверениям, высокое давление можно обуздать. Обследование 84000 женщин показало, что смена образа жизни, в частности, правильное питание и регулярная физическая нагрузка, способна снизить риск развития гипертонии на 78%. И это относится не только к профилактике: если у вас уже диагностировано высокое давление, эти же меры помогут снизить необходимость приема лекарств, а то и вовсе от них отказаться.
Уровень кровяного артериального давления наглядно демонстрирует, как вы живете – чем питаетесь, как часто упражняетесь и насколько хорошо умеете справляться со стрессом.
Врачи-эксперты составили для вас небольшой список правил, соблюдение которых поможет держать цифры тонометра под контролем.
Питайтесь правильно
Ваш рацион должен состоять из натуральных продуктов, изобиловать овощами, бобовыми, цельными злаками, полезными жирными кислотами (мононенасыщенными и омега-3). Такое питание хорошо помогает удерживать давление на приемлемом уровне.
Эта диета отлично подходит для людей на начальной и средней стадии развития гипертонии и существенно облегчает контроль за заболеванием.
Выбирайте здоровые белки.
Женщины, употребляющие красное мясо больше, чем 1,5 порции в неделю, подвержены риску гипертонии в значительно большей степени, чем те, кто есть мясо реже.
И наоборот: те, кто предпочитает растительный белок (фасоль, сою, цельные злаки), показывают более низкий уровень кровяного давления.
Жирные кислоты омега-3 в небольшой степени тоже могут оказать понижающее действие на общий гипертонический фон. Специалисты рекомендуют 2-3 раза в неделю есть жирную рыбу, например, порцию дикого лосося или несоленых сардин.
Сократите употребление соли. Среднестатистический человек ежедневно съедает 3,4 г соли в день при потребности в 2,3 г (это примерно чайная ложка). Большая часть соли поступает к нам в организм из полуфабрикатов и готовой еды – почти 77%.
То, что соль оказывает огромное влияние на повышение артериального давления, давно не вызывает сомнений. Она увеличивает объем крови, заставляет сердце прокачивать его с усилием, что и приводит в итоге к повышению давления.
Так что старайтесь есть натуральные, мало обработанные продукты, в которых соли практически нет, а также проверяйте этикетки у готовых продуктов. Будьте особенно внимательны с консервированными супами и замороженными продуктами, содержание соли в них иногда можно сравнить со стратегическими резервами на случай войны. Делая запасы на зиму, старайтесь пользоваться травами и специями.
Налегайте на калий.
Этот минерал жизненно необходим для поддержания нормального уровня артериального давления. Самая эффективная профилактика гипертонии – одновременное повышение калия в рационе и снижение соли: в сочетании эти факторы действуют лучше, чем по отдельности. Большинству взрослых людей в сутки требуется 4,7 г калия, и большинство не получает и половины этой порции.
Калий содержится в бананах, цитрусовых, авокадо, помидорах, картофеле, дыне и бобовых. Почаще включайте эти продукты в свой рацион.
Двигайтесь
Регулярное выполнение упражнений играет огромную роль в профилактике гипертонии – оно укрепляет сердце, снимает нагрузку с артерий и, соответственно, нормализует давление.
Аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться, способны снизить систолическое артериальное давление (верхний показатель измерения, определяющий давление крови во время сердечного сокращения) на 5-10 мм рт.ст. (это единицы, в которых измеряется давление).
Если ваши показатели уже далеки от здоровых, то физическая нагрузка поможет снизить количество принимаемых вами лекарств, а также достичь нормального веса и сохранить его, что также немаловажно при гипертонии. Потеря 4 кг веса снижает артериальное давление в среднем на 6 мм рт.ст. Врачи рекомендуют заниматься не менее 30 минут, по возможности, ежедневно.
А регулярные силовые нагрузки не только предотвращают, но могут даже излечить гипертонию. Ученые выяснили, что люди, в тренировки которых входит подъем тяжестей, в среднем снижают диастолическое давление (нижний показатель измерения, определяющий давление крови во время расслабления сердечной мышцы) на 3,5 мм рт.ст. Для людей в хорошей форме достаточно заниматься силовыми тренировками два раза в неделю.
Старайтесь сохранять спокойствие
Упражнения помогают бороться с еще одним врагом кровообращения – стрессом. Стресс и беспокойство вносят наибольший вклад в повышение артериального давления. Они стимулируют нервную систему, заставляя ее регулярно подбрасывать в организм гормоны адреналин и кортизол, которые сужают кровеносные сосуды и со временем приводят к развитию гипертонии.
Для борьбы со стрессом врачи рекомендуют занятия йогой и тайцзи – доказано, что они помогают справиться с высоким давлением.
Неплохо было бы разобраться и с причинами вашего беспокойства. Заведите журнал, в который записывайте все, что вызывает негативные эмоции – финансовые обязательства, недовольство сложившимися отношениями, проблемы на работе – и свою реакцию. Когда вы выясните, что именно выбивает вас из колеи, вам будет легче справляться с подобными ситуациями в будущем.
Что делать, если с вами случился приступ паники? Дышите глубже. Несколько глубоких вдохов и выдохов способны расслабить основные кровеносные сосуды. Выполняйте каждое дыхательное движение медленно, считая до пяти. Это простое упражнение годится и для лечения панической атаки, и для профилактики стресса. Делайте его несколько раз в день: просто останавливайтесь и дышите, так вы сможете держать гормоны стресса под контролем.
Для успокоения подойдет все, что угодно, лишь бы удержать сознание подальше от негативных мыслей. Можно медитировать, например, или слушать музыку, вязать или читать книгу. Главное, заниматься этим каждый день для самоконтроля и расслабления.
Принимайте добавки
Если у вас уже есть гипертония, наряду с изменением образа жизни и рациона питания хорошо помогают пищевые добавки. Только обязательно посоветуйтесь с врачом и принимайте их под его контролем.
Кофермент Q10 (коэнзим Q10)
Некоторые ученые полагают, что у гипертоников низкое содержание кофермента Q10 в крови, а этот антиоксидант необходим для правильной работы всех основных клеток организма. Начавшиеся недавно исследования предварительно выявили, что прием этого кофермента как в отдельности, так и вместе с лекарствами от гипертонии, способен снизить уровень кровяного давления. Рекомендуемая доза – 100-200 мг в день.
Рыбий жир
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, оказывают общеукрепляющее действие на сердечно-сосудистую систему, восстанавливают эластичность стенок сосудов и снижают давление. Постарайтесь найти добавки, в которых присутствует и эйкозапентаеновая (ЕPA) и докозагексаеновая (DHA) омега-3 кислоты. Принимать не менее 1 г в день.
Магний
У пациентов с умеренным повышением артериального давления прием добавок с магнием выявил небольшое, но устойчивое снижение показателей давления. Врачи рекомендуют принимать хелат магния по 250 мг дважды в день.
Смотрите также:
Источник
Гипертония – вещь незаразная, тогда почему половина населения страдает повышенным кровяным давлением? Светила медицины не единожды подчеркивали, что причины гипертонической болезни кроются в способе жизни.
Основные факторы, которые провоцируют недуг:
- нервные потрясения;
- стрессы;
- ожирение, нерациональное питание;
- вредные привычки;
- малая физическая активность;
- храп, синдром остановки дыхания во время сна;
- зашлакованность организма;
- резкая смена климата.
Далее подробно рассмотрены указанные факторы, даны советы, как снизить риск развития гипертонии. Но готовы ли вы читать дальше, насколько вопрос для вас актуален и понимаете ли вы серьезность болезни? Чтобы разобраться в этом, читателю предлагается пройти мини-тест.
Мини-тестирование
Пожалуйста, ответьте на вопросы «да» или «нет»:
- Знаете ли вы, что средние показатели нормального артериального давления для взрослых людей находятся в пределах 120-130/75-85 мм рт.ст.? Понятие «возрастное давление» не признается Всемирной организацией охраны здоровья.
- Знаете ли вы о таких грозных последствиях гипертонической болезни, как инфаркт или инсульт?
- Знаете ли вы, что развитие гипертонии предупредить несложно, тогда как для победы над ней понадобятся годы?
- Знаете ли вы, что по исследованиям ученых Института здоровья Великобритании, только 5% людей, которые ведут здоровый образ жизни, подвергаются риску развития гипертонической болезни?
- Знаете ли вы, что заботясь о своем здоровье, вы наряду с гипертонией предупредите и другие болезни, такие как сахарный диабет, ожирение, атеросклероз, преждевременное старение?
- Вы хотите остаться здоровым?
Если хотя бы на последний вопрос вы ответили «да», значит для вас есть смысл узнать, какие факторы вызывают гипертонию и как минимизировать риск ее развития.
ХХІ век – век научных достижений и глобального стресса
Наша действительность – это мир спутникового телевидения, исследования глубокого космоса, поразительных научных открытий. Расплатой человечества за нанотехнологии и суперскорости является глобальный стресс.
Современная медицина победила черную оспу и туберкулез. Но все чаще люди, живущие в состоянии постоянной спешки, нервного напряжения, умственных нагрузок в совокупности с малоподвижной жизнью, несут в своем багаже сердечно-сосудистые болезни.
Как можно это исправить? Если мы не живем в дремучем лесу или на необитаемом острове, то абстрагироваться от реальности не удастся. Единственный выход – научиться жить правильно:
- В любой ситуации сохраняйте спокойствие. Это невозможно, скажете вы. Дети болеют, жизнь дорожает, начальство ругает… Но если перспектива получить инсульт и в 50 лет остаться инвалидом вас не радует, значит придется научиться философскому отношению к жизни. Оставаясь здоровым, вы победите любые трудности, но оказавшись во власти гипертонической болезни, вы станете слабым и уязвимым.
- 1 раз в сезон проводите 2-недельный курс лечения лекарственными травами. Известные седативные травы – пустырник, мелиса, мята, валериана, боярышник, ромашка, пион, рута, шишки хмеля, череда. Отвары и настойки из них успокаивают, восстанавливают нервную систему, дарят спокойный сон, очень хорошо расслабляют ароматерапия и теплые ванны с эфирными маслами.
Больше двигайтесь!
Многие сегодня работают в офисах, проводят большую часть времени за компьютером. Такая малая подвижность негативно сказывается на здоровье сердца и сосудов. Снизить риск гипертонической болезни очень просто. Надо не ездить на лифте, а подниматься и спускаться пешком по лестнице, каждый час на работе делать минутную разминку, выходить на 1 остановку раньше, чтобы пройтись домой по свежему воздуху. В выходные полезно гулять в парке или выезжать на пикник к водоему.
Питайтесь правильно. Боритесь с вредными привычками
Рациональное меню должно включать каши, нежирное мясо и рыбу, яйца, молочнокислые продукты, овощи и фрукты, ягоды, зелень. Ограничьте в рационе жирную пищу, наваристые мясные бульоны, соленья и копчености, мучные изделия, шоколад. Из сладкого лучше отдать предпочтение меду. Такое питание поможет избежать ожирения, снизит или даже исключит накопление в организме «вредного» холестерина.
Избыток хлорида натрия в организме приводит к задержке жидкости, а значит, большему внутрисосудистому давлению, что по цепочке несет в себе риск гипертонии. Но это не значит, что следует совершенно исключить соль из своего рациона. Бессолевая диета, как выяснили ученые, отрицательно сказывается на работе головного мозга. Выражение «золотая середина» в данном случае подходит как нельзя лучше. В день достаточно потреблять 2-4 грамма поваренной соли для полного удовлетворения потребностей организма без риска для сердечно-сосудистой системы.
Отлично помогает избежать болезни красная свекла в отварном или печеном виде. Ее разрешается употреблять в неограниченном количестве. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые витаминами группы В, фолиевой кислотой, магнием, кальцием и калием.
Вопреки бытующему мнению, что алкоголь в малых дозах снижает давление, медицина доказала, что спиртные напитки пагубно влияют на сердечно-сосудистую систему. Исключение – сухое красное вино, которое диетологи советуют выпивать по 100 грамм в день перед обедом. В такой разумной дозе оно помогает вывести из организма радионуклиды, повышает гемоглобин, активизирует защитные силы организма.
Курение, употребление наркотических веществ на 20% увеличивают шансы получения гипертонической болезни.
Еще пару полезных советов
В силу возрастных изменений в организме риск заболеть гипертонией с каждым прожитым годом увеличивается. Поэтому целесообразно после сорока лет периодически измерять давление. Самоконтроль даст возможность оперативно отследить повышение кровяного давления и остановить болезнь на самых ранних подступах.
Полезно применять сорбенты для избавления организма от шлаков. Хорошо «чистит» сосуды энтеросгель. Его советуют принимать регулярно каждый сезон по чайной ложке 3 раза в день в течение 2 недель. Он не имеет противопоказаний и не выводит из организма полезные вещества.
Акклиматизация способна вызвать тяжелое состояние с повышением артериального давления. Это не настоящая гипертония, но сигнал организма о том, что сердечно-сосудистая система сложно адаптируется в новых климатических условиях и требует усиленной заботы.
Храпуны имеют повышенные шансы гипертонической болезни. Победить эту проблему сложно, но возможно. Для этого обратитесь к лор-врачу, который после обследования установит причину храпа и назначит адекватное лечение.
«Знание – сила!» Поэтому читайте специальную литературу, смотрите телепередачи, посещайте медицинские общеобразовательные лекции. Обязательно хотя бы раз в год измеряйте артериальное давление. Чтобы победить врага, нужно знать о нем как можно больше. Чтобы победить гипертонию, надо знать о ней все! Заботьтесь о себе и будьте здоровы.
Источник
Успех лечебных мероприятий зависит во многом от того, насколько верно сделана оценка рисков сердечно-сосудистых патологий. Правильно определить такую вероятность поможет врач-терапевт. Ему потребуется достоверная информация о величине кровяного давления, а также о возможном наличии поражений в органах-мишенях.
Наследственность — одна из главных причин развития артериальной гипертонии.
На сегодняшний день ученые уже открыли 29 генов, которые отвечают за кровяное давление человека. И любое изменение каждого из этих генов может стать причиной повышения АД.
Причины и степени возможных последствий
Основные степени риска гипертонии:
- Постоянные стрессы. Повышенный адреналин или гормон стресса часто является причиной артериальной гипертензии. Под его воздействием происходит сужение кровеносных сосудов. При этом увеличивается нагрузка на сердце.
- Алкоголь и курение. У курящего человека, если он никак не может избавиться от вредной привычки, риск инфаркта или инсульта значительно выше, чем у других пациентов. Высокое кровяное давление наблюдается и у алкоголиков, поскольку спирт действует разрушительно на сосуды.
- Сахарный диабет. От недостатка инсулина в организме нарушаются естественные обменные процессы. Возникает опасность отложения холестерина на стенках артерий. Это приводит к формированию атеросклеротических бляшек, то есть к прогрессирующему атеросклерозу.
- Ожирение. Не только на поверхности органов, но и на внутренних стенках сосудов откладывается жир. Из-за сильного сужения артерии происходит нарушение кровообращения.
- Гормональные контрацептивы. Прием гормональных препаратов вызывает повышение АД чаще всего у курящих девушек и женщин.
- Употребление в пищу продуктов с большим содержанием соли. Чрезмерное количество соленого в ежедневном рационе приводит к задержке жидкости, которая вызывает отеки.
- Повышенный холестерин. Большая концентрация холестерина провоцирует отложение бляшек на стенках сосудов. Небольшие бляшки с течением времени увеличиваются, а просвет внутри артерии постепенно сужается. Прогрессирующий атеросклероз сопровождается повышенным кровяным давлением.
- Климакс. На скачки АД влияют гормоны половых желез. В климактерический период многим женщинам требуется активная терапия или профилактика гипертонии.
- Возраст. Со временем сердечно-сосудистая система изнашивается, становится более уязвимой для различных патологий. Всем людям старше 50 лет рекомендуется следить за своим кровяным давлением.
Определение риска гипертонии
Все пациенты, страдающие артериальной гипертензией, в соответствии с уровнем кровяного давления и степенью патологии органов-мишеней, относятся к определенной группе риска.
Таких групп четыре:
- низкий
- средний
- высокий
- очень высокий
Четвертую группу еще характеризуют как очень высокий дополнительный риска. Использование термина «дополнительный» подчеркивает, что у таких пациентов осложнений и смертей случается гораздо больше, чем в других группах.
Таблица: Гипертоники с высоким и очень высоким риском
| Верхнее АД ≥180 мм рт.ст. и/или нижнее АД ≥110 мм рт.ст. Верхнее АД >160 мм рт.ст. при низком нижнем АД (<70 мм рт.ст.) · Сахарный диабет · Метаболический синдром Больше 3 факторов риска | Поражение органов-мишеней: — ГЛЖ по данным электрокардиограммы или эхокардиографии — УЗ признаки утолщения стенки сонной артерии (толщина интима-медиа > 0,9 мм или атеросклеротическая бляшка) — Увеличение жесткости стенки артерий — Умеренное повышение сывороточного креатинина — Уменьшение скорости клубочковой фильтрации или клиренса креатинина — Микроальбуминурия или протеинурия · Ассоциированные клинические состояния |
Разделение всех больных по группам создает удобство для определения тактики лечения, а именно:
- стартовой терапии
- комбинированного лечения
- лекарственной терапии
- достижения нужного уровня кровяного давления
Риск осложнений согласно этой системы стратификации врач может определить после получения результатов полного обследования больного.
При установке диагноза специалист учитывает:
- Наименование заболевания — Гипертония
- Стадия заболевания (I, II, III)
- Степень повышения артериального давления (1, 2, 3)
- Степень риска (низкая, средняя, высокая, очень высокая)
Например, врач может установить такой диагноз! Гипертония 2 степени риск 2. Или гипертоническая болезнь 3 степени риск 4.
Наиболее точно определить опасность сердечно-сосудистой патологии можно только после полного клинико-инструментального и биохимического обследования пациента. В обязательном порядке больному нужно пройти УЗИ сердца с целью определения гипертрофии левого желудочка, утолщения стенок сонных артерий и наличия атеросклеротических бляшек.
Без этих данных пациента с высоким или очень высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний могут отнести к низкой или средней группе, а следовательно, неверно назначить лечение.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт
Источник
