При артериальном давлении повышенном нагрузка физическая
Артериальная гипертония является хроническим заболеванием. Основная цель комбинированного лечения – подавить острый приступ и не дать ему вновь появиться в организме. Гипертоники могут вести полноценный образ жизни, если будут придерживаться всех врачебных рекомендаций относительно лечебного питания, вредных привычек и умеренной физической активности. В последнем случае стоит уделить особое внимание актуальной для современного общества теме: «Спорт и гипертония».
Что такое повышенное давление
Артериальная гипертония связана с нарушениями системного кровотока и проницаемости сосудистых стенок, слабостью миокарда, патологиями сердечно-сосудистой системы. Проблема со здоровьем возникает, если показатель кровяного давления на тонометре превышает значение 140/90 мм рт. ст. Причины такого скачка в современной медицине не до конца изучены. Один из установленных провоцирующих факторов – гиподинамия (пассивный образ жизни). Чтобы сократить число болезненных приступов, врачи рекомендуют повысить физическую активность, даже заняться спортом.
Можно ли заниматься спортом при гипертонии
Если пациент не понаслышке знает, что такое повышенное давление, он должен отказаться от чрезмерных физических нагрузок. В противном случае можно спровоцировать крайне нежелательный рецидив с острой головной болью, тошнотой, спутанностью сознания. Зато утренняя зарядка и полное отсутствие вредных привычек помогут гипертонику чувствовать себя здоровым. Если заниматься спортом при повышенном давлении, можно:
- нормализовать фазы сна;
- скорректировать вес, избавиться от ожирения;
- укрепить работу миокарда, мышечный корсет;
- выровнять осанку, возвратить пространство для размещения внутренних органов;
- повысить проницаемость, тонус кровеносных сосудов;
- предотвратить состояние глубокой депрессии;
- укрепить местный иммунитет.
Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий врач в строго индивидуальном порядке. Чтобы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью гипертоника, необходима регулярность выполнения предписанных упражнений, дополнительная коррекция питания и избыточного веса, пероральный прием отдельных медикаментов (в стадии рецидива).
Виды спорта, разрешенные гипертоникам
Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в дальнейшем АД) категорически противопоказан, поскольку чрезмерные физические нагрузки способствуют набору мышечной массы, что крайне нежелательно. Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей. При повышенном давлении под запрет попадают такие анаэробные тренировки, как бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, ритмичная гимнастика, скоростная езда на велосипеде, спринтерский бег.
Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:
- езда на велосипеде по горной местности;
- спортивная ходьба;
- плавание;
- водная гимнастика;
- ритмичные танцы;
- аэробика и степ-аэробика;
- катание на лыжах;
- эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
- легкая атлетика;
- бег;
- пилатес;
- йога.
Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении необходимо контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в удовольствие.
Как повышать нагрузки
Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом можно лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является абсолютным противопоказанием к любой физической активности, пациенту необходим полный покой. Поскольку организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку нужно с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:
- Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не более 5-10 минут за сутки, при этом избегать сбивчивости дыхания.
- Один тренировочный комплекс при повышенном давлении можно разделить на элементы, которые выполнять в разное время суток.
- Заниматься спортом рекомендуется не каждый день, а не более 3-4 раз в неделю, давая возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
- По мере постепенного повышения физической нагрузки требуется контролировать пульс (нормальное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
- Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, после завершения – заминка.
После сбора данных анамнеза и более детального изучения клинической картины для конкретного пациента лечащий врач индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации относительно ее постепенного повышения. Первым делом, важно выяснить, что спровоцировало приступ, после чего своевременно устранить основной патогенный фактор. Только после этого можно заниматься спортом.
Особенности бега при гипертензии
Для нормализации и поддержания допустимых значений кровяного давления врачи рекомендуют заняться бегом. Если ежедневно совершать пробежки трусцой, можно не только укрепить ноги и улучшить фигуру, но и обеспечить интенсивное поступление кислорода в организм для укрепления сердца, стимуляции мозгового кровообращения, устранения одышки, коррекции избыточного веса. Через полчаса пробежки вырабатываемые гипофизом эндорфины помогают гипертонику ощутить состояние безграничного счастья. Вот ценные рекомендации специалистов относительно указанного вида спорта:
- Бег повышает выносливость сердца и сокращает показатели смертности почти в 3 раза.
- Гипертонику разрешено бегать, если показатель АД не превышает значение 160 мм. рт. ст.
- Заниматься спортом требуется ежедневно: бегать долго, но не быстро.
- Необходимо подобрать такой темп, который соответствует допустимым значениям пульса.
- Начинать тренировки рекомендуется с преодоления дистанции 1,5 км, при этом резко не останавливаться.
Упражнения при гипертонии
Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера. Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту. Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:
- Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
- Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
- Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
- Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
- Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.
По Бубновскому
Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:
- Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
- Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
- В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
- Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
- Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.
Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм. Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу. Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.
По Стрельниковой
При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать метод Стрельниковой, который предусматривает специальные дыхательные манипуляции. Это хорошая возможность стабилизировать показатели АД, предотвратить появление гипертонического удара (криза). Необходимо выполнить 3 поверхностных вдоха носом с временным интервалом 2 секунды. Затем медленно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым способом. Ниже представлены несложные упражнения на каждый день:
- «Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется совершать 24 подхода по 4 раза.
- «Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки удерживать на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться на старт. Повторить движение уже в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
- «Насос». В позиции стоя протянуть руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.
Согласно методу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть выполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, наоборот, разрешено. Это хорошая возможность быстро и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы можно задействовать йогу и пилатес.
Какие нагрузки запрещены
Интересуясь, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неизбежно наткнетесь на обширный список запретов. Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, поскольку нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма. В противном случае для выравнивания общего состояния может потребоваться немедленная врачебная помощь. Чтобы исключить такие ухудшения общего самочувствия, гипертоникам не рекомендуется заниматься такими видами спорта:
- ритмическая гимнастика;
- тяжелая атлетика;
- гиревой спорт;
- бодибилдинг;
- дайвинг;
- академическая гребля;
- футбол;
- альпинизм;
- баскетбол;
- бокс;
- все виды борьбы;
- прыжки.
Видео
Как тренироваться при повышенном давлении. Кардионагрузка. Гипертония и спорт
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
Как влияют физические нагрузки на артериальное давление? Специалисты отмечают, спортивные занятия и другие интенсивные упражнения позитивно воздействуют на организм, особенно на сердце и сосуды. Регулярная активность способствует укреплению сосудистых стенок, нормализует дыхание, а также насыщает клетки органов кислородом и необходимыми элементами.
Пациентам с гипотонией или гипертонией следует знать, повышается или уменьшается давление при физической активности, насколько допустимы подобные колебания, при каком уровне АД следует отказаться от непомерной нагрузки, а какие разновидности спорта предпочесть в данной ситуации.
Норма артериального параметра до и после физической интенсивности
Изменение уровня кровяного состояния при выполнении упражнений – естественное явление, которое может зависеть от определенных возможностей организма и избранного вида спорта.
Нормальным значением для АД считается показатель 120/80. Занятия спортом, как положительное напряжение для организма способны немного повышать кровяной уровень. Однако есть границы подобной нормы.
Помимо этого в медицине присутствует такое понятие, как «рабочее» давление, которое для каждого человека может иметь индивидуальный характер. К примеру, если у него систолическое – 100, а диастолическое -70, но при этом он стабильно хорошо себя чувствует, то не стоит волноваться по этому поводу.
Норма давления при физической нагрузке, и после ее завершения зависит от половой принадлежности:
Пол | Возраст (лет) | Норма АД (мм рт. ст.) |
| Мужчины | 18-50 | 120/80-130/85 |
| Женщины | 18-50 | 110/80-120/85 |
При этом давление, достигшее отметки в 140/90 считается пограничным состоянием, указывающее на присутствие гипертонии. В этом случае надлежит обратиться к доктору для получения ответов на следующие вопросы:
- Сколько раз в неделю можно выполнять упражнения, и какова их длительность.
- Какие виды физической активности являются допустимыми при гипертонии.
- Какие упражнения разрешены, а какие запрещены при протекающей стадии гипертонии.
- Как контролировать свое самочувствие в процессе занятий.
- Когда требуется немедленное прекращение либо отложение упражнений.
Если человек ранее не занимался спортом либо физическое напряжение было редким явлением, то с началом интенсивных тренировок АД может меняться в большую сторону на 15-25 единиц.
Через сколько минут давление должно нормализоваться? Если со здоровьем все в порядке, то через 30-60 минут, происходит возвращение АД к рабочим показателям. Однако если повышенное состояние сохраняется на протяжении нескольких часов, то это указывает на развитие гипертонии.
Для первой стадии недуга характерно увеличение АД до 140/90-159/99. При таких показателях человек может заниматься легкими нагрузками. Развитие 2-3 стадии гипертонии – серьезная преграда для энергичных занятий.
Причины резкого скачка давления при физическом напряжении
По каким причинам поднимается давление при физических нагрузках? Любое чрезмерное напряжение ведет к убыстрению кровотока, что активизирует работу надпочечников, гипоталамуса и структуры головного мозга. Скачок АД вызывает:
- Повышенное вырабатывание адреналина.
- Учащение дыхания.
- Улучшение циркуляции крови.
- Изменение тонуса сосудов.
- Увеличение выработки гормонов, отвечающих за регуляцию сосудистого состояния.
- Поступление большего количества кислорода в ткани организма.
К чрезмерному сосредоточению адреналина в кровяной жидкости приводит увеличенная активность симпатического звена ЦНС. В момент физического напряжения происходит повышение частоты дыхания, что благотворно сказывается на состоянии кровотока. Вследствие таких изменений организм вынужден растрачивать дополнительные силы.
В отдельных случаях систолическое давление может увеличиться до 180, а диастолическое до 100. Такие изменения чаще всего наблюдаются при следующих видах спорта и занятиях:
- Бег.
- Аэробика.
- Волейбол.
- Тренажерные тренировки.
Для здорового организма кратковременное повышение АД не несет негативных последствий, но при сосудистых и сердечных патологиях подобное отклонение становится опасным. Однако сидеть тоже будет неправильно, малоподвижный образ жизни только ухудшает здоровье и способствует усугублению болезни.
Почему давление падает
Почему при энергичных занятиях падает АД? За поддержку эластичности сосудов отвечают симпатическое и парасимпатическое звено ЦНС. У людей, склонных к симпатикотонии в момент проявления стресса давление резко поднимается. Однако если доминирует парасимпатический характер нервной системы, давление будет понижаться. Если человек подвержен гипотоническому АД, стоит учитывать это обстоятельство при чрезмерных усилиях.
Низкое давление после физической нагрузки может быть вызвано и следующими отклонениями организма:
- ВСД гипотензивного типа.
- Переутомление.
- Сердечные болезни.
- Авитаминоз.
- Пролапс митрального клапана.
- Стенокардия.
- Неправильно подобранные занятия в соответствии с физическим потенциалом организма.
Если артериальное давление во время тренировки снижается, но затем через час стабилизируется, то это может подтверждать присутствие астении.
Понижение АД на 10-20 единиц проявляется следующими признаками:
- Сонливость.
- Головокружение.
- Снижение зрения.
- Пелена перед глазами.
- Нехватка воздуха.
- Болезненность за грудиной.
Если давление после тренировки упало до 90/60, может произойти внезапная потеря сознания. Чтобы предупредить коллапс, необходимо внимательно наблюдать за своим самочувствием на протяжении занятий.
Когда происходит увеличение давления
Повышается ли давление при физических нагрузках, и почему это происходит? У людей, которые постоянно занимаются спортивными тренировками либо иной физической деятельностью, показатель гемодинамики до и после упражнений может вообще не изменяться. Важным моментом является то, за какой промежуток времени артериальное давление сможет нормализоваться. Если высокий уровень будет стоять на одном месте больше, чем 60 минут, то это указывает на присутствие ГБ.
Когда организм физически болезнен, то он может реагировать на сильное напряжение непродолжительным скачком АД. Поднятие давления на 15-20 единиц на протяжении часа считается нормальным состоянием. Однако если оно присутствует долгий период, то это свидетельствует о скрытно протекающих пороках сосудистой системы.
Если давление после активного напряжения в течение часа не возвратилось к естественным параметрам, человек может ощущать неприятную симптоматику:
- Головокружение.
- Тошнота.
- Рвота.
- Вялость.
- Точки перед глазами.
- Покраснение глаз и лица.
- Одышка.
- Кашель.
- Повышенное потоотделение.
- Боль в затылочной области головы.
- Оцепенение конечностей.
- Нарушение дикции.
- Сжимающая и ноющая сердечная боль.
Избавиться от гипертензии, причиной которой является физическое напряжение намного труднее, чем с обычным подъемом давления. Нормализация кровяного состояния во многом зависит от сил организма, насколько он способен справиться с таким аномальным состоянием.
Если у человека имеется предрасположенность к недугам сердца и сосудов, нужно постоянно иметь при себе таблетки гипотензивного действия.
Как контролировать состояние организма при физическом напряжении
Во избежание резкого понижения либо скачка артериального давления при занятиях спортом, рекомендуется внимательно наблюдать за своим здоровьем в момент выполнения упражнений.
Перед первым занятием надлежит посоветоваться со специалистом по поводу состояния своего здоровья. Доктор сделает замер АД, определит частотность пульса и дыхания, а затем подскажет разрешенные разновидности спорта.
Для усовершенствования состояния кровяной структуры в период занятий физическими упражнениями рекомендуется:
- Подобрать качественную и нужного размера одежду в соответствии с сезоном, что способствует корректной циркуляции воздуха.
- Непременно измерять АД за 20 минут до занятий и через 10-15 минут после их завершения.
- Полноценно питаться, исключить жареную и жирную пищу.
- Не злоупотреблять спиртными напитками.
- Соблюдать водный баланс (не менее 2-2,5 л только одной чистой воды в день).
- Снизить потребление крепкого черного чая и кофе.
- Для повышения сосудистого тонуса употреблять продукты с повышенным содержанием кальция и магния.
- Своевременно лечить простудные и инфекционные болезни.
- Заниматься в специально оснащенных помещениях с полноценной вентиляцией и отсутствием поблизости объектов промышленности.
Могут ли систематические тренировки предупредить возникновение гипертонии
Пациенты с гипертензией часто интересуются, действительно ли регулярные спортивные занятия помогают предупредить гипертоническую болезнь? По последним научным исследованиям установлено:
- У 35% наблюдаемых пациентов, которые не занимались активным спортом, наблюдалась предрасположенность к гипертонии, по сравнению с теми, кто интенсивно занимался физическими упражнениями.
- Именно регулярные, а не периодические легкие занятия, помогают понизить риск развития ГБ.
- Ежедневная ходьба на протяжении 20 минут уменьшает вероятность возникновения болезни в будущем.
- Активный отдых не менее 30-40 минут в день понижает опасность развития патологии на 19%.
Как видим, правильно подобранные активные занятия действительно могут помочь свести к минимуму проявление гипертонии.
В каких ситуациях физическая интенсивность противопоказана
Врачи подчеркивают, от чрезмерной физической работы либо спортивных занятий, требующих напряжения организма следует отказаться, если в анамнезе:
- Выраженная гипертония.
- Гипертонические кризы.
- Беременность.
- Тромбоз нижних конечностей.
- Парасимпатикотония.
- Сердечная недостаточность.
- Острые инфекции.
- Период рецидива хронических заболеваний.
- Регулярные скачки давления от любой нагрузки.
- Частые и быстрые перепады АД при обычном состоянии организма.
- Дисфункция мозгового кровообращения.
- Негативная реакция организма на малейшее напряжение тела.
Однако даже при такой клинике специалисты могут подобрать оптимальный тип занятий, способствующий улучшению самочувствия. Однако подобные упражнения выполняются под контролем специалиста.
Когда необходимо прекратить тренировку
Без сомнения, спорт способствует укреплению здоровья, однако бывают ситуации, когда во время занятий человек начинает чувствовать себя неважно. Следует немедленно прекратить активные занятия, если:
- Давление спустя 30 минут после напряжения не возвращается в норму.
- Стремительное увеличение либо понижение давления.
- Дыхание начинает быстро учащаться и не нормализуется.
- В момент выполнения занятий или энергичных упражнений стало резко плохо.
- Появление шума в ушах.
- Неожиданное головокружение.
- Наблюдается учащенное сердцебиение.
- Проявление сильной одышки.
- Потемнение в глазах и появление темных точек.
- Сильная боль с тяжестью в области сердца.
- Внезапный приступ тошноты.
- Проявление отечности.
- Онемение верхних и нижних конечностей, шеи и челюсти.
- При подобной клинике надлежит обратиться за врачебной помощью.
Полезные и запрещенные виды спорта
Как уже упоминалось выше, при ГБ нельзя категорически отказываться от активных действий. Важным моментом является подбор подходящей нагрузки, которая действительно будет полезна организму.
В нижеприведенной таблице можно ознакомиться с разрешенными и запрещенными видами физических занятий при отклонениях в состоянии АД:
Разрешенные | Запрещенные | |
Виды упражнений | Особенности | |
| Езда на велосипеде либо велотренажер | Однако велосипедная езда на свежем воздухе более предпочтительна. | Бокс |
| Плавание | Полезна гипертоникам с избыточной массой тела. Плавание в морской воде способствует понижению высокого АД. | Гребля |
| Акваэробика | Сочетает пользу гимнастики и массажа. | Футбол |
| Пешее гулянье на свежем воздухе | Походы следует начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию. | Прыжки |
| Гимнастика | Предпочтительнее водная гимнастика, так как эффективно снимает напряжение, спровоцированное скачком давления. | Бодибилдинг |
| Утренние гимнастические упражнения | Прекрасно улучшают кровообращение и тонус сосудов. | Боевые техники |
| Лечебная гимнастика для пациентов с гипертонией | Следует делать под врачебным присмотром в медицинском учреждении. | Поднимать гантели |
| Танцы | Рекомендованы более спокойные виды танцев (восточные, бальные). Они не только улучшают состояние здоровья, но помогают вернуть стройность. | Силовые виды спорта |
| Йога | Оказывает благотворное влияние на общее самочувствие организма. | Упражнения вниз головой Длительный подъем в гору с грузом |
| Дыхательная гимнастика | Позитивно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. | Энергичная ритмическая гимнастика |
| Подъем по лестнице | Надлежит отказаться от лифта, каждодневный неспешный подъем по ступенькам – простое физическое упражнение, посильное даже для пожилых людей. | Упражнения по сокращению мышц без участия конечностей и торса |
Выбирая из этого списка предполагаемые упражнения, необходимо учитывать их интенсивность. Изначально нужно посчитать пульс — максимальный его ритм равен разнице между цифрой 220 и возрастом человека (например, если пациенту 50 лет, то предельным показателем пульса будет число 170). Допускать более высокое значение нельзя.
Также важным моментом является разумный подход к тренировкам:
- В первые дни они должны быть умеренными, то есть, следует выполнять половину объема всех упражнений.
- В последующие дни их количество постепенно довести до 70%, при условии отсутствия каких-либо негативных проявлений.
- Спустя месяц с начала тренировок можно будет выполнять целиком весь комплекс. Однако при наличии болезней длительного течения, ожирения и других отклонений, увеличение нагрузки растягивается на 6 месяцев и больше.
Заключение
Кратковременное повышение или понижение систолического и диастолического давления после активного физического напряжения не является опасной ситуацией, но если такое состояние сохраняется длительно, необходимо обратиться к специалисту для установления причины подобного отклонения. Чем раньше будет начато его устранение, тем легче предотвратить дальнейшее развитие болезни.
Также не стоит забывать о том, что не все виды физических упражнений разрешены гипертоникам. Тем пациентам, у которых присутствуют высокие или сильно низкие цифры давления, необходим покой.
Загрузка…
Источник
