Препараты при повышенном атмосферном давлении

Влияет высокое атмосферное давление на гипертоников не лучшим образом. Самочувствие человека ухудшается, артериальное давление растет. В этот период существенно повышается риск возникновения гипертонического криза. Негативно влияет на страдающего гипертонической болезнью человека и низкое давление воздуха. В такие периоды необходимо внимательно следить за здоровьем и принимать лекарственные средства.

Какое будет комфортным

Однозначного ответа на вопрос, какие погодные условия лучше для гипертоников, нет. Человек комфортно ощущает себя в привычных условиях. В разных регионах атмосфера по-разному воздействует на людей. Показатель может меняться в пределах небольшой площади. Для гипертоников какое атмосферное давление лучше:

Для проживающих в Средней Азии комфортным считается слегка повышенное давление воздуха (720-730 мм рт. ст.).
Для живущих в регионах с умеренным климатом нормальным считается давление воздуха в 730-770 мм рт. ст.

Показатели комфортного давления определяются высотой поверхности над уровнем моря, силой и направлением ветра, температурой окружающей среды. Теплый воздух имеет меньший вес, чем холодный. «Вес» атмосферы в регионах с теплым климатом всегда будет более низким, чем в областях с холодным. Люди, длительное время проживающие на данных местностях, становятся нечувствительными к таким значениям. Их организм адаптируется и к проживанию в данных регионах, и внутренние органы подстраиваются к функционированию в таких условиях.

Как влияет

Незначительные перепады атмосферного давления влияют на гипертоников несущественно. Они уравновешиваются изменением АД. Чем резче перепад, тем сложнее сердечно-сосудистой системе подстраиваться, самочувствие человека ухудшается. Влияние атмосферного давления на гипертоников выражается в:

учащении сердечных сокращений;
повышении сопротивления периферических сосудов;
замедлении выведения жидкости из организма, способствующем увеличению объема циркулирующей крови;
спазме сосудов головного мозга;
учащении дыхательных движений.

Повышенное

Повышение атмосферного давления характеризуется отсутствием осадков и ветра. Воздух не движется, температура его в летнее время постоянно повышается, в зимнее — снижается. Высокое давление атмосферы и гипертония взаимодействуют по-разному. Пациенты, склонные к частому возникновению кризов, плохо переносят антициклон. Особенно опасна такая погода для лиц пожилого и старческого возраста, людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем.

Антициклон повышает вероятность развития осложнений в виде инфаркта миокарда, инсульта, тромбоэмболии и аритмии. К симптомам, связанным с воздействием высокого атмосферного давления и гипертонии на организм:

пульсирующая головная боль, локализующаяся в лобной и височной областях;
повышенное АД;
появление звона и свиста в ушах;
снижение остроты зрения, двоение и рябь в глазах;
ускорение кровотока, увеличение частоты сердечных сокращений;
давящие боли в левой части грудной клетки;
общая слабость, снижение работоспособности.

Пониженное

Циклон формируется при повышении температуры воздуха и испарении большого объема воды с океанических поверхностей. Погода становится теплой и облачной, влажность воздуха увеличивается, из-за чего появляются осадки. Содержание кислорода снижается, углекислого газа — увеличивается.

Поэтому низкое атмосферное давление для гипертоников, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, также является не комфортным. Дефицит кислорода в организме может спровоцировать резкое снижение АД, приводящее к развитию коматозного состояния. Как влияет низкое давление на гипертоников (симптомы):

проблемы с дыханием (оно становится поверхностным и частым, одышка наблюдается даже в состоянии покоя);
сильные боли в затылочной и теменной областях, связанные с увеличением внутричерепного давления;
ускорение сердечных сокращений, связанное с дефицитом кислорода и ухудшением кровотока;
резкое понижение артериального давления, способное привести к ортостатическому коллапсу;
нарушение функций пищеварительной системы (тошнота, рвота, диарея);
ухудшение самочувствия (общая слабость, сонливость, головокружение, апатия);
ослабление пульса.

Что делать гипертоникам

При изменении погодных условий необходимо выполнять мероприятия, способные улучшить самочувствие. Принимать препараты нужно не всегда, этот момент рекомендуется согласовывать с врачом.

При высоком

Что делать гипертоникам при высоком давлении атмосферы:

Оставаться дома в утреннее и дневное время. В жаркую погоду не рекомендуется загорать и купаться.
Соблюдать специальную диету. Из рациона исключают жирные и жареные блюда, острые приправы и соусы. От употребления мяса также рекомендуется отказаться. В рацион должны входить молочные и растительные продукты — нежирный творог, кефир, йогурт, свежие овощи и фрукты, овощные салаты и супы.
Выводить избыточную жидкость из организма. Допускается прием диуретиков (Фуросемида) и отваров растений, обладающих мочегонным действием (листьев брусники).
Избегать резких движений, особенно наклонов головы и туловища.
Отказываться от тяжелого физического труда, работы в саду.
Выполнять специальные упражнения. Делать гипертоникам при высоком давлении воздуха рекомендуется дыхательную гимнастику, нормализующую работу сердечно-сосудистой системы.
Избегать поездок в страны с жарким климатом. Отдыхать на море рекомендуется весной или в начале осени.
Исключать возникновение психоэмоциональных перегрузок, учиться правильно реагировать на стрессы.
Принимать гипотензивные средства. При повышенном атмосферном давлении и гипертонии помогают такие препараты, как Каптоприл, Энап, Атенолол. Таблетки принимают в назначенных врачом дозах.

При низком

При низком давлении атмосферы необходимо:

Включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Полезны сухофрукты, ягоды, свежие овощи, цитрусовые, нежирные сорта сыра. Исключают из рациона густые мясные бульоны, жареные блюда, колбасные изделия.
Спать не менее 8 часов. Ложиться спать необходимо не позже 23 часов, вставать в 7 часов утра. После пробуждения принимают контрастный душ, после которого тщательно растирают воротниковую зону. Улучшить самочувствие помогает прогревание кистей и стоп. Руки и ноги на 5 минут опускают в теплую воду, после чего тщательно растирают полотенцем.
Выполнять оздоровительные упражнения, делать дыхательную гимнастику. Полезны и длительные пешие прогулки.
Отказаться от курения и употребления алкоголя.
Принимать настойки трав, обладающих тонизирующим и иммуностимулирующим действиями (элеутерококка, женьшеня, лимонника). В зимнее время полезен чай с медом и имбирем.

Использовать гипотензивные средства при циклоне необязательно.

Спуск на глубину 250 метров — с таким показателем можно сравнить действие атмосферного антициклона, который уже третий день бушует над Москвой. Из-за него многие могут почувствовать себя крайне плохо.

Это только кажется, что повышенное атмосферное давление может сказываться на ветре, солнце и осадках, а к человеку не имеет никакого отношения. На самом деле те, у кого отмечаются колебания артериального давления, крайне зависимы и от атмосферных проявлений. Поэтому стоит узнать врага в лицо, чтобы противостоять ему и сохранить свое здоровье по максимуму. Как именно проявляет себя повышенное атмосферное давление и на что стоит обращать внимание, когда в небе магнитные бури — в материале АиФ.ru.

Атмосферное воздействие

То атмосферное явление, которое сложилось сейчас, называется антициклоном. Представляет собой область повышенного давления, характеризующуюся хорошей безветренной погодой без каких-либо неожиданных перепадов температуры. Казалось бы, живи и радуйся. Но нет, именно такое состояние очень пагубно влияет на состояние здоровья человека. Особенно плохо переносят антициклоны те, у кого отмечается аллергия, повышенная гипертензия и проявляются приступы удушья. Очень подвержены негативному влиянию антициклона жители больших городов. Связано это с тем, что из-за отсутствия ветра и сухости воздуха в нем начинают накапливаться вредные примеси и усиливается загазованность.

Повышение атмосферного давления человек может почувствовать по следующим появившимся у себя признакам:

Учащенному сердцебиению
Общей слабости
Покраснению лица
Появлению головной боли и шума в ушах
Отмечающимся перед глазами мушкам
Ощущению пульсации в голове.

Если изучить анализы человека, можно обнаружить, что в крови снижается количество лейкоцитов. А еще повышается восприимчивость к различным инфекционным патологиям.

Потенциальная опасность

Антициклон имеет высокие риски по развитию инфарктов и инсультов. Кроме того, из-за нехватки кислорода в воздухе у людей начинается кислородное голодание, или гипотония. Это, естественно, негативно сказывается на общем состоянии здоровья человека, так как органы не получают необходимого им питания. Поэтому развиваются проблемы с центральной нервной системой, что нередко характеризуется подавленными состояниями. Особенно велик риск обострения старых хронических заболеваний. А значит, в это время следует в первую очередь позаботиться о себе.

Как предупредить?

Так как с атмосферным давлением человек сделать ничего не может, приходится подстраиваться под обстоятельства. Ведь облегчить свое состояние все-таки возможно. Во-первых, надо на время магнитных катаклизмов постараться исключить физические нагрузки из своей жизни — тут лучше поберечь себя любимого. Больше отдыха — вот девиз каждого в этот сложный период. Это позволит восстановить жизненные силы и не даст телу перетрудиться, ведь организм и так работает буквально на износ. Для любителей поспать есть хорошая новость — врачи рекомендуют в дни, когда царит антициклон, спать побольше. Нормой в такой период считается не менее 9 часов сна против стандартных 8.

Стоит дополнительно побеспокоиться и о сердечно-сосудистой системе — для облегчения своего состояния стоит поменять и схему питания. Рекомендуется использовать низкоуглеводное питание, которое будет хорошо усваиваться и при этом давать необходимый запас энергии человеку. А также советуют добавить в рацион продукты, содержащие калий, например, бананы, курагу и т.д. Важно позаботиться и о питьевом балансе — стоит употреблять больше жидкости, которая позволит восполнить потерянные и недостающие запасы.

Перед сном врачи советуют пить успокаивающие травяные чаи, например, мятные или ромашковые. Они позволят расслабить нервную систему и дадут возможность заснуть быстрее и крепче. Дополнительно усилить эффект можно, сделав массаж ног и применив иные виды легкой активности, только не приседания и не наклоны.

МОСКВА, 26 янв — РИА Новости. Медики рекомендуют россиянам, страдающим хроническими заболеваниями, в условиях рекордно высокого атмосферного давления, которое будет наблюдаться в Москве до конца недели, реже находиться на улице и соблюдать схему лечения, которую им назначил врач.

Атмосферное давление в Москве в четверг поднялось до рекордно высокого значения — 769 миллиметров ртутного столба, побив рекорд 66-летней давности. Синоптики прогнозируют, что давление останется высоким до конца недели. Предположительно, очередной рекорд будет побит в пятницу. Метеорологи отмечают, что ухудшение состояния в эти дни, в первую очередь, могут почувствовать люди с заболеваниями сердца.

Руководитель отдела организации медицинской деятельности Научного центра неврологии РАМН Сергей Орлов отметил, что влияние повышенного атмосферного давления на организм может проявляться в виде колебаний артериального давления, появления головной боли и других симптомов недомогания.

«По сути, это обострение хронических заболеваний. Если человек страдает хроническим заболеванием, у него расписана терапия, он знает, что делать. При ухудшении состояния необходимо обратиться к врачу», — сказал он.

Врач-кардиолог, ученый секретарь Российского научного медицинского общества терапевтов Валентин Кокорин советует исключить сверхнагрузки, которые существенно влияют на самочувствие, а также ограничить пребывание на улице.

«Следует в холодную погоду меньше выходить на улицу, потому что многие пациенты реагируют на перепад температур», — отметил он.

Если возникла необходимость покинуть помещение, то, по словам врача, следует предварительно поесть, чтобы организм медленнее охлаждался. Кроме того, не стоит употреблять прохладительные напитки, а спиртное лучше вообще исключить.

При этом кандидат медицинских наук, врач-кардиолог клинической больницы №83 ФМБА России Алексей Конев отметил, что повышенное атмосферное давление оказывает не такое сильное влияние на самочувствие, как пониженное. При высоком атмосферном давлении высока вероятность снижения артериального давления.

«Рекомендуется более тщательно контролировать уровень давления (артериального) в эти дни и корректировать дозу лекарств», — подчеркнул он.

Источник

Перепады атмосферного давления вызывают неприятные симптомы у самых разных людей, и не только метеочувствительных. В группу риска попадают лица с заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой систем, гипертоники, астматики и аллергики. Обозреватель «РИАМО в Балашихе» узнал, чем характеризуются низкое и высокое атмосферное давление и что необходимо делать для улучшения самочувствия.

Как бороться с метеозависимостью>>

Норма

Планету Земля опоясывает воздушная масса, которая под влиянием гравитации давит на любой предмет, в том числе и на человеческое тело. Это сила называется давлением атмосферы. Оптимальное атмосферное давление зависит от той местности и климатических условий, к которым человек хорошо адаптировался. К примеру, нормальное атмосферное давление в Москве будет составлять примерно 748 мм рт. ст., а в Санкт-Петербурге оно равняется 753-755 мм рт. ст. Дело в том, что Москва расположена выше над уровнем моря, чем город на Неве, поэтому и показатели немного отличаются. Уникален в этом плане Тибет, где нормальное давление воздуха составляет 413 мм рт. ст. Естественно, что в таких условиях туристам из центральной части России будет довольно непросто. Поэтому определить повышенное и пониженное атмосферное давление можно только в отношении конкретного человека.

Что касается людей, которые чувствительны к любым изменениям атмосферного давления, к ним относятся следующие группы лиц:

— страдающие заболеваниями нервной системы;

— с заболеваниями сердца и сосудов;

— гипертоники, астматики и аллергики;

— имеющие различные хронические заболевания.

Жители Балашихи о переезде в другой город: мечты о Питере и теплых странах>>

Низкое

Воздушная масса с пониженным атмосферным давлением в центре называется циклоном. Он сопровождается ухудшением погоды, облачностью, осадками, чрезмерной влажностью. Низкое атмосферное давление негативно сказывается на здоровье и самочувствии тех людей, у которых есть проблемы с сердцем и сосудами или имеются заболевания дыхательной системы.

В период прохождения циклона человек ощущает различные неприятные симптомы. У него учащается дыхание, увеличиваются сердечные сокращения и снижается сила ударов сердца. В некоторых случаях возникает кислородное голодание и появляется одышка. Если давление влияет на сердце, то оно может вызвать затруднения в полноценном кровоснабжении конечностей. Часто появляются болезненные ощущения в области суставов и стоп, возможно онемение пальцев.

Циклон способен привести к развитию серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные приступы и гипертонические кризы. Бывает, что появляются выраженные головные боли, нарушается мозговое кровообращение.

Общественная палата Балашихи: «Больные места – это аптеки и маленькие магазины»>>

Высокое

Высокое атмосферное давление метеорологи называют антициклоном. Он сопровождается сухой, безветренной и тихой погодой. Во время антициклона отсутствуют резкие перепады температуры воздуха, и в нем возрастает количество вредных веществ.

Высокое атмосферное давление влияет на самочувствие больных аллергическими заболеваниями и гипертонией. Резкий скачок такого давления может вызвать недомогание у пациентов, страдающих от ишемической болезни сердца и спастического колита. Таких людей обычно беспокоят головные боли, появляются болезненные ощущения в районе сердца, повышается артериальное давление и ухудшается работоспособность.

Подскочившее атмосферное давление также вызывает ощущение общей слабости и вялости. При этом наблюдается снижение лейкоцитов в крови, что значительно уменьшает сопротивляемость организма инфекциям. Если человек испытывает серьезные проблемы со здоровьем, то повышение давления может привести к сердечному приступу или гипертоническому кризу.

Как бороться с осенней депрессией>>

Что делать при пониженном АД

Повлиять на погодные условия человек не в силах, однако каждый может выполнять ряд несложных рекомендаций для улучшения самочувствия.

Утро начните с контрастного душа или обливания. Во время завтрака выпейте чашку натурального кофе, черный или зеленый чай с медом. Будут полезны дыхательная гимнастика, прогулки и проветривание жилья. Не перетруждайтесь, но и оставаться весь день без движения не рекомендуется.

Также не будет лишним принять тонизирующее средство растительного происхождения. Например, несколько капель настойки женьшеня, элеутерококка или эхинацеи.

Чаще всего самочувствие улучшается, когда атмосферное давление приходит в норму. Если же симптомы сохраняются, стоит обратиться за помощью к врачу. И не забудьте принимать препараты, повышающие артериальное давление, которые он вам прописал.

Тарас Ефимов: «Зарплаты в соцсфере должны быть сравнимы с московскими»>>

Что делать при повышенном АД

При повышенном атмосферном давлении избегайте переутомления в течение дня, старайтесь больше отдыхать. Уменьшите потребление соли и тонизирующих напитков, не переедайте. Сделайте горячую ванночку для ног. Можно принять настойку боярышника, валерианы или пустырника. При высоких цифрах давления примите средства, которые вам назначил врач.

Когда головные боли становятся интенсивными, вызовите скорую помощь. Это позволит избежать серьезных осложнений, в числе которых гипертонический криз и нарушение мозгового кровообращения.

Другие интересные материалы читайте на нашем канале.

Источник

Изменение окружающей среды имеет непосредственное влияние на человеческий организм. В зависимости от индивидуальной чувствительности реакция на раздражитель может сильно выходить за рамки комфортного состояния. Колебания атмосферного давления сказываются на самочувствии людей не самым благотворным образом. Если при высоком атмосферном давлении болит голова, что делать в этом конкретном случае подскажут простые правила.

Влияние высокого атмосферного давления на самочувствие человека

Высокое атмосферное давление часто провоцирует головную боль и гипертонию (zazdorovye.ru)

Атмосферное давление — это сила, с помощью которой воздух давит на земную поверхность и живые организмы, находящиеся на нем. Его принято измерять в миллиметрах ртутного столба. В зависимости от региона величина может колебаться, но давление выше 760 мм рт. ст. считается повышенным. Его называют антициклоном. В это время отсутствует ветер и осадки, устанавливается солнечная погода, а в воздух поднимается большое количество вредных частиц.

Во время повышенного атмосферного давления весьма уязвимы для негативного воздействия лица, страдающие гипертоническими заболеваниями. Также страдают лица, склонные к аллергическим реакциям, и те, кто имеет заболевания дыхательных путей.

Резкие колебания атмосферного давления свыше 10 мм рт. ст. вызывают ухудшение самочувствия и неприятную симптоматику. Она характеризуется появлением:

головной боли, головокружения;
сонливости, апатии, вялости, общей слабости;
скачков артериального давления;
нарушением работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
нарушением работы сердечно-сосудистой системы;
повышенной тревожности.

Подобные реакции обусловлены нарушением работы кровеносных сосудов. Под влиянием неправильного питания, малоактивного образа жизни, некоторых хронических заболеваний, продолжительного эмоционального стресса или черепно-мозговой травмы в анамнезе нарушается тонус сосудов. У таких людей при повышении или понижении атмосферного давления, изменении влажности и температуры, организм становится чувствителен к климатическим погодным условиям. Более восприимчив женский организм. Острее на изменение погоды реагируют лица после 40 лет.

Высокое атмосферное давление и сильная головная боль часто неразлучны. Барорецепторы, находящиеся на нервных окончаниях кровеносных сосудов, с течением времени могут не корректно справляться со своей задачей — своевременной адаптацией внутреннего давления к изменившемуся внешнему. Это приводит к головным болям и головокружениям, вплоть до обмороков, а у особо чувствительных лиц подключается тошнота и рвота. Иногда наблюдаются тревожные реакции и приступы депрессии.

При высоком атмосферном давлении очень уязвимы гипертоники. Это категория лиц, которая особенно болезненно переживает колебание атмосферы, поскольку оно вызывает изменение артериального давления и существует риск развития гипертензивных кризов.

Антициклон не жалуют люди, страдающие астмой и аллергией. Всему виной различные мелкие вещества, поднимающиеся в воздух в этот период и вредно воздействующие на дыхательные пути.

Головная боль, как основной симптом метеочувствительности

Степень выраженности головной боли напрямую зависит от резкого перепада атмосферного давления (beregite-golovu.ru)

При резком изменении атмосферного давления более чем на 20 мм рт. ст., самочувствие человека может сильно ухудшаться. Сердце не успевает адаптироваться, происходит спазм кровеносных сосудов, они сужаются, вызывая головные и сердечные боли, шум в ушах и головокружения. Это является причиной, почему болит голова при повышенном атмосферном давлении. Эти явления также получили название — метеотропность (негативная реакция организма на изменившуюся климатическую среду).

Ярче всего они выражены в весенние и осенние месяцы, когда изменяются погодные условия, и организм начинает болеть вирусными и инфекционными заболеваниями на фоне снижения иммунитета.

Наряду с высоким атмосферным давлением, на степень выраженности головной боли, и длительность ее приступов, влияют уровень влажности воздуха, высокая или низкая температура, наличие облачности, даже сила и направление ветра имеют значение.

Головная боль часто возникает на фоне вторжения атмосферных фронтов. Быстрый переход летом от жаркой и сухой погоды к дождливой и ненастной. Или зимой при снижении мороза от малых показателей температуры к большим, метеочувствительные люди переживают особенно болезненно. Их ощущения можно разделить на три типа:

выраженные: сильная головная боль, тахикардия, боли в области сердца, нарушение засыпания и пробуждения;
умеренные: снижение работоспособности, головная боль средней степени выраженности, тревожный сон, «тяжесть» в голове;
легкие: умеренная головная боль, чувство тяжести в голове.

Как правило, такие симптомы начинают проявляться за 1-2 дня до смены погоды. Нельзя забывать, при каком виде атмосферного давления характерна данная симптоматика. От этого зависят избираемые методы и средства помощи.

Методы профилактики и устранения головной боли при метеотропности

Плохое самочувствие во время прохождения атмосферных фронтов, под силу сделать более комфортным (www.meteoprog.ua)

Поскольку высокое атмосферное давление ведет к сужению сосудов, и как следствие – к поднятию артериального давления, к применению лекарственных препаратов нужно подходить с учетом этого фактора. Желателен комплексный подход с применением обезболивающих средств, препаратов, улучшающих мозговое и сердечное кровообращение, успокаивающих и снотворных лекарств.

Нелишним будет дополнить лечение настоями лекарственных трав, лечебным массажем, устраняющий приступы головной боли и соблюдением бессолевой диеты.

Нестероидные противовоспалительные препараты, спазмолитики и анальгетики (без кофеина), которые рекомендуется выпить при усиливающихся головных болях:

Анальгин таблетки 0,5 г – 1-2 таблетки однократно, но не более 6 раз в сутки.
Парацетамол (Панадол, Эффералган) таблетки 0,5 г – 1-2 таблетки, но не более 3-х раз в день.
Аспирин (Упсарин, Ацетилсалициловая кислота) таблетки 0,5 г — 1 таблетки до 3-х раз в сутки.
Нурофен (Ибупрофен, Миг) таблетки 0,2 г — 1-3 таблетки 3-4 раза в сутки.
Найз (Нимесулид, Нимид) таблетки 0,1 г— 1 таблетки 2 раза в сутки.
Но-шпа (Дротаверин) таблетки 0,04 г — 1-2 таблетки 3 раза в сутки.

В композиционном подходе как успокаивающее средство для купирования приступов страха и тревожности применяют препараты:

Ново-Пассит таблетки — 1-2 таблетки 3 раза в день до еды.
Персен драже — 3 драже до 3-х раз в сутки.

Важно! Препараты, снижающие артериальное давление и влияющие на сердечный ритм назначаются строго лечащим врачом с соблюдением выписанных дозировок и курса лечения

Лекарственные настои, снимающие головную боль при метеозависимости, готовятся следующим образом:

1 ст. л. измельченных высушенных листьев мяты залить 250 мл кипятка. Настоять 10 мин. Употреблять при болях, можно подсластить.
1 ст. л. измельченного корня валерианы залить 250 мл кипятка, кипятить 15 минут на водяной бане, настоять 10 минут, процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.

Для снятия головных болей можно использовать технику массажа, описанную ниже.

Волосистую часть головы массажируют легкими растирающими движениями кончиками пальцев не менее 5 мин.
Подушечками больших пальцев массируют виски круговыми движениями не менее 30 раз.
Легкими движениями массируют голову ото лба по направлению к затылку, затем от макушки к затылку, закончить круговыми движениями у висков.

Преувеличить значение профилактики невозможно. Чтобы комфортно входить в периоды атмосферных фронтов, нужно:

увеличить физическую активность, по возможности — на воздухе;
заниматься закаливанием и всевозможными водными процедурами;
соблюдать диету, с достаточным содержанием витаминов и минералов, и минимумом — соли, жира и сладостей;
уделять время на сон не менее 8 часов.

Источник