Похудение при гипертонии отзывы

Содержание статьи

Влияние лишнего веса на давлением

Ожирение – это серьезная проблема, которая вызывает ряд последствий и осложнений. Лишние килограммы тела нагружают сердечную мышцу и сосуды. Этот усиленный рабочий ритм способствует развитию атеросклероза, аритмии, стенокардии, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и гипертонии. Многими исследованиями доказано, что лишний вес и давление имеют четкую причинную связь.

Для многих людей, страдающих лишним весом, повышенное давление становится нормой. При ожирении уровень артериального давления повышается в 3-4 раза чаще.

Проблемы с лишним весом и давлением однозначно связаны. Даже 5-10 лишних килограмм могут способствовать повышению нормальных показателей. Но как узнать о наличии избыточного веса? Для этого существует формула индекса массы тела.

Индекс массы тела – это идеальный расчет веса, который не нарушает никаких функций организма. Для вычисления необходимо сделать расчет по формуле:

Пример: если вес 60 кг, а рост 1,70 м, ИМТ будет выглядеть так – 60:(1,7*1,7) = 20,7.

Нормальным показателем индекса массы тела считается величина от 20 до 25. Если индекс превышает 25, значит, имеется лишний вес, а 30 – показатель ожирения.

При наличии лишних килограммов достаточно регулярно устраивать разгрузочные дни раз в неделю. Продукт для разгрузки организма можно подобрать самостоятельно, но важно, чтобы он не позволял организму истощаться, насыщал его витаминами и минералами, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Лучше всего подойдут кефир, творог, свекла, гречка.

Наличие избыточного веса свидетельствует о неправильном питании, низких физических нагрузках, накоплении холестерина, что способствует развитию гипертонической болезни.

1. При наличии лишних килограммов увеличивается нагрузка на сердце, оно работает в усиленном ритме. Это приводит к нарушению нормального кровотока и увеличению артериального давления.
2. Чаще всего люди, страдающие ожирением, ежедневно употребляют жирные продукты и фастфуд, которые могут вызвать гипертонию.
3. Наличие лишнего веса свидетельствует о большом употреблении плохого холестерина, который способствует развитию атеросклероза (накоплению холестериновых отложений на стенках сосудов). Они сужают просвет и утяжеляют ток крови, что со временем вызывает гипертонию.

Конкретного утверждения, что лишний вес является причиной гипертонии, нет. Причиной поднятия давления служат вышеперечисленные факторы, которые сопутствуют как ожирению, так и возникновению гипертонической болезни. Поэтому, чтобы снизить риск развития заболевания, необходимо бороться с избыточным весом.

Опасности

Ожирение – это серьезное заболевание, которое является нарушением в работе обменных процессов. Наличие лишнего веса способствует уменьшению срока жизни.

При гипертонии борьба с жировыми отложениями входят как в курс лечения, так и профилактики. И к этому следует относится очень серьезно, так как избыточный вес в комплексе с гипертонической болезнью может нанести весомый вред организму.

1. При неправильном питании в организм поступает много высококалорийных продуктов, содержащих большое количество холестерина. Его избытки в крови начинают накапливаться на стенках сосудов и со временем затвердевать. Этот процесс приводит к возникновению холестериновых бляшек, которые не позволяют крови двигаться в нормальном рабочем ритме. А давлению в этот момент свойственно повышаться. Также сосуды теряют свою эластичность, становятся очень хрупкими.
2. Возникает высокий риск тромбообразований, которые перекрывают ток крови, что вызывает тяжелую гипертонию и возможность развития гипертонического криза.
3. Атеросклеротические бляшки могут перекрыть коронарные артерии, что вызовет инсульт.

Такие осложнения могут произойти при повышенном уровне холестерина, который поступает в организм с жирными и калорийными продуктами. В комплексе с недостаточными физическими нагрузками, курением, употреблением алкоголя, может произойти перегрузка сердца, что способствует развитию инфаркта миокарда.

Снижение массы тела

Исследованиями доказано, что снижение веса существенно понижает уровень артериального давления. При похудении на 5 кг, систолические показатели снижаются на 3 мм рт. ст., диастолические – на 2 мм рт. ст. При потере 10 кг, давление снижается до 7/4 мм рт. ст.

Очень важно при гипертонии худеть правильно. Резкая потеря веса может привести к нехорошим последствиям, или другим осложнениям гипертонического состояния. Следует худеть постепенно, снижая вес не более чем на 10% за полгода. Этот результат будет устойчивым. При резком похудении организм получает стресс и при первой возможности начинает максимально восстанавливать потерянные отложения, в качестве запасов на будущее.

Любые экстрим-диеты не только возвращают сброшенный вес обратно, но и наносят весомый ущерб организму изнурительными голодовками.

Чтобы похудеть при гипертонии, следует придерживаться специализированной диеты, которая способствует постепенной нормализации веса и понижению артериального давления.

Существует несколько основных правил, как убрать вес при гипертонии, не навредив организму.

1. Следует употреблять столько калорий в день, сколько израсходуется энергии.
2. Принимать пищу необходимо тогда, когда организм этого требует.
3. При постоянном чувстве голода следует кушать 5-6 раз в день маленькими порциями.
4. Употреблять в день не менее 2 л. воды.

Эти правила способствуют гармоничному похудению при гипертонии.

Для хорошего результата нужно совместить занятия спортом и диету при гипертонической болезни.

Диетологическое питание в период лечения или профилактики против гипертонии направлено на полное избавление от избыточного веса и нормализацию тонуса сосудов и работы почек.

Суть диеты:

• Снижение количества употребляемой соли (она способствует задержке жидкости в организме, что повышает тонус сосудов).
• Отказ от животных жиров (уменьшается уровень холестерина в крови, предотвращая его скопления).
• Употребление продуктов растительного происхождения (они насыщают организм необходимыми минералами и витаминами).
• Полный отказ от курения и употребления алкоголя (это предотвращает дополнительную нагрузку на сердце).

Эти простые правила помогут избавиться от лишнего веса, понизить артериальное давление на 10-12 мм рт. ст. Также данный рацион способствует расщеплению холестериновых бляшек и нормализации тонуса сосудов, что, в свою очередь, нормализует давление.

Питание для понижения давления должно выглядеть следующим образом:

1. Для укрепления сердца и сосудов нужно употреблять большое количество магния и калия, которые содержатся в моркови, свекле, кураге, капусте.
2. Для предотвращения сбора жидкости в организме, следует употреблять воду в пределах 2-3 л в день.
3. При гипертонии нужно ограничить употребление продуктов в жареном виде. Следует отдать предпочтение готовке на пару, тушению, варке.

Рацион гипотонической диеты должен быть богат свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой, растительными маслами, нежирными молочными продуктами.

Под запрет попадают жирные сорта мяса, копчености, колбасы, сыр и жирные молочные продукты. Для гипертоников категорически запрещены быстрые углеводы: сахар, конфеты, торты. Также навредит употребление любых маринадов и консервированных продуктов.

Чтобы качественно избавиться от лишних килограмм, к правильному питанию следует добавить физические нагрузки. Больным гипертонией нужно аккуратно подходить к упражнениям, так как при усиленных занятиях нагрузка на сердце увеличивается, и уровень артериального давления поднимается. Поэтому гимнастика при гипертонии должна быть максимально легкой и простой.

Продолжительность занятий должна начинаться с 10-15 минут в день, с целью подготовки сердечной мышцы к последующим нагрузкам. Каждую вторую неделю следует увеличить сессию на 5 минут. В таком ритме следует дойти до 30-60 минут занятий 4-6 дней в неделю. Только при регулярных тренировках можно избавиться от лишнего веса и нормализовать уровень артериального давления.

Начать занятия спортом следует с обычной ходьбы с последующими упражнениями на растяжку. На третьей неделе занятий можно перейти к велотренажеру или начать выполнять курс аэробики для новичков. Следует помнить, если в моменты упражнений чувствуются головокружения или учащенное сердцебиение – необходимо понизить темпы выполнения. После тренировки необходимо замерять давление и передавать данные своему лечащему врачу. Это поможет подобрать правильный курс лечения гипертонии и избавления от лишних килограмм.

Ожирение – это заболевание, которое негативно влияет на работу сердца и сосудов. Если не следить за своей массой тела, помимо эстетических проблем, возникнут тяжелые заболевания. Поэтому лучше не допускать свое тело к таким изменениям. Это поможет оставаться красивым и здоровым на протяжении долгих лет жизни.

Серьезно ограничить при гипертонии надо употребление следующих продуктов:
поваренная соль. При гипертонии считается чуть ли не врагом номер один. Рекомендуется ограничить ее употребление 3-5 граммами в день (обычно «средний человек» съедает в день 10-15 грамм поваренной соли). При обострении болезни соль рекомендуется полностью исключить;
легкоусвояемые углеводы (сахар, варенье, мед, конфеты);
животные жиры (сливочное масло, сметану). Не менее 1/3 количества жиров должны составлять растительные масла;
жидкость (включая супы) — не более 1-1.2 литра в сутки.

В умеренных количествах можно употреблять картофель, фасоль, бобы, горох. Хлеб — до 200 грамм в день, главным образом черный. А основу питания при гипертонии должны составлять:
нежирные сорта мяса, рыбы (преимущественно в отварном виде);
молоко, молочнокислые продукты, нежирный творог, нежирные сыры;
рассыпчатые каши (овсяная, гречневая, пшенная);
супы: овощные вегетарианские, крупяные, молочные, фруктовые (с учетом общего количества употребляемой за день жидкости). Нежирные мясные супы рекомендуется употреблять не чаще двух раз в неделю;
фрукты, овощи (капуста свежая, квашеная белокочанная, огурцы свежие, помидоры, кабачки, тыква) в сыром, вареном виде, в виде винегретов, салатов с растительным маслом;
продукты, богатые липотропными веществами, калием и магнием (абрикосы, курага, яблоки и другие).

Есть данные (усредненные, конечно), что каждый лишний килограмм увеличивает артериальное давление на 1 мм.рт.ст. Диетическое питание при гипертонии, развивающейся на фоне ожирения, должно способствовать не только нормализации водно-солевого баланса и липидно-углеводного обмена, но еще и снижению массы тела.

При гипертонии в сочетании с ожирением рекомендуется снизить калорийность питания за счет, в первую очередь, уменьшения содержания жиров до 20-30% при повышении доли углеводов до 50-60%, но не за счет легкоусвояемых углеводов. Голодание и «жесткие» низкокалорийные диеты при гипертонии противопоказаны.

quote: Originally posted by Shturm:

Первое увеличить мышечную массу. Чем больше Мышечная масса тем больше она потребляет калорий(энергии).Шаг второй — диета. НА самом деле любые диеты, либо жесткое ограничение ничем хорошим не заканчиваются. Надо либо плавно увеличить физ. активность либо плавно снизить калораж питания, НО это должно быть сделано при определенном объеме мышечной массы, т.к. мышцы — печь. Если с мышцами худо, любые ограничения в питании ничего не дадут, а жесткие диеты, типа голодовки вообще замкнут круг, мышцы посыпятся, печка будет маленькой, неэффективной.

Доброго времени суток!
Я новенький! Возьмете к себе в песочницу?
В общем о себе: 27 лет, рост 193 см, запястье 21 см, вес 115 кг, гипертоник.
Артериальная гипертония (гипертензия) — 2 ст. 3 гр. риска (давление в покое 165/100, в нагрузке 200/100). Пытался лечиться — не помогло, причины так и не нашли, возможно хроника или гены, т.к. у отца и деда такая же ситуация. В свое время, в 17 лет, мне кардиолог запретил почти все — есть, только ОЧЕНЬ строгая диета, пить, курить, спорт, стрессы, секс, физ. работу и т.п., ах да, и предупредил, что я к 27 годам получу так и так или инфаркт или инсульт — осталось только лечь и помереть . Но, как вы понимаете — я на все забил. Работу сидячей назвать не могу- 2-3 часа общего рабочего времени сижу за компьютером, работа нервная. Не так давно начал ходить в зал (3 мес), не часто, но 2 раза в неделю бывает, иногда пропускаю — времени нет, или очень на работе устаю. Каким-то странным образом за 2 месяца набрал 10 кг., ужаснулся когда встал на весы! По поводу кучи жира — вроде и не так много, только на животе, но не бочка и т.п. Увеличилась в объемах задница, прошлогодние летние вещи не налазят, но жира на ней нет — когда напрягаю, становится каменной, девушка моя мне завидует . Кстати грудная клетка тоже стала больше, рубашки на груди не сходятся. Пичаль, пришлось гардероб менять. В зале занимаюсь по облегченной программе — комплексно, каждая тренировка почти одни и те же упражнения — присед, жим, спина, руки, пресс, ноги. По совету тренера — по 8 повторений не больше 3 подходов. С этим проблем нет. Разогреваюсь бегом на дорожке. Бегаю мало — 1 км со скоростью 10.2 км/час. Больше не могу — страшно, пульс поднимается до 186 ударов, иногда до 192. Когда как мой максимум 220-27=193. Боюсь, что вынесут меня вперед ногами. Но правда пульс падает за 1-2 минуты покоя до 100, потом всю тренировку держится таким. А в покое на диване — 72 удара.
Сейчас со мной что то происходит — бывает, что очень потеет голова, при чем только голова, прям течет с нее. Главное, что это происходит когда я с улицы захожу в помещение (любое), без разницы холодно там или нет. Потею минуты 2-3, потом высыхаю моментально. Не воняю. Решил, что это из-за появившегося лишнего веса. Откуда взялся вес не знаю — питание не изменилось, образ жизни поменялся только на походы в зал. Сейчас все же хочу похудеть, попробовать посчитать калории, снизить их и т.п. Ну вроде о мне все, думаю картина в целом ясна.
Теперь вопросы:
1. Не нарушился ли у меня обмен веществ? Из-за походов в зал.
2. Почему появился лишний вес?
3. Можно ли мне вообще бегать, может попробовать велотренажер? Хотелось бы побольше кардиотренировок, но с таким пульсом далеко не убежишь. Тренер говорит, что велотренажер — ерунда. Правда он пауэрлифтер.
4. Как быть с похудением? В гайде про калории и сжигании жира написано, что гипертониками нельзя снижать ВОК до сжигания. Ну или я что-то не так понял.
5. Правильна ли программа, которую посоветовал тренер? Можно ли мне увеличивать вес во время силовых упражнений? Например — тренер рекомендовал делать жим лежа с 50 кг, я подумал, что этого мало и жму 70 (68) кг. Не чувствую напряжения в груди. Больший вес не пробовал, вдруг моторчик треснет.

ЗЫ: консультироваться у врача бесполезно, и так знаю, что он скажет — нельзя ничего. А очень не хочется быть стариком в 27 лет, если честно.

Заранее благодарен за потраченное на меня время!

Автор- Вы лекарства от давления принимаете? Если нет, то Вам не то что в зале заниматься, с койки нельзя подниматься. И вообще надо менять образ жизни, если жить конечно хотите. Но начать ОБЯЗАТЕЛЬНО- с лекарств.
Бегать Вам пока нельзя, а с таким пульсом — КАТЕГОРИЧЕСКИ. Тяжести толкать с таким давлением — тоже НЕЛЬЗЯ.
То, что можно, обсудим после того как насчет лекарств отпишетесь.

ЗЫ Велотренажер для тебя сейчас — самое лучшее. Тренера этого не слушай, он не понимает твоего состояния. Тебе нужен тренер с врачебным образованием, ищи такого. Но по любому прекрати поднимать тяжести, пока давление лекарствами не нормализуешь. А бегать вообще прекрати.

И отпишись поскорее, балин, волнуюсь за тебя.

Питание как всегда).
Утро — чай с сахаром и молоком, 1-2 печенюшки, в основном овсяное.
Обед — когда как, кафе — ресторан, в общем бизнес ланч. Суп, второе, сок или компот. Хлеб практически не ем, очень-очень редко, я видел как его делают))).
Ужин — поздний, дома, часов так в 20.30-21.00. В основном — мясо, рыба, курица, морепродукты. Какой-нибудь гарнир. Последнее время — мясо готовлю только в аерогриле.
Я бы не сказал, что ем много. Иногда могу и не обедать или ужинать. Бывает пью пиво. В общем все стандартно.
Стресс возможен конечно из-за смены работы.
Облегченная программа — малые веса, небольшое количество повторений и подходов. Во время силовых упражнений я себя чувствую нормально.
Допустили до занятий нормально — поинтересовались о здоровье, я сказал, что гипертоник. Ну и все. Застраховали на всякий пожарный).
Кстати вес вроде тронулся, с последнего раза изменился в лучшую сторону на 5 кг, без усилий.

По поводу гипертонии — диагноз первый раз поставили в 17 лет, наверное тогда и в первый раз на мед комиссии перед военкоматом померили давление. Что самое интересное, я чувствую себя нормально. Головные боли давно не мучают, перестал пить кофе. Когда-то с таким давлением бегал по 5-8 км. и все было хорошо. Проверяли меня и на стационаре в 10 дней, что мне только не кололи, какие только анализы не брали, 5 дней подряд брали кровь из вены на проверку состава и его изменений. Больше всего врачи удивлялись после суточной проверки давления, это когда тебе портативный тонометр одевают и он раз в 15 мин. делает измерения. Давление скакало от 60/30 до 170/110. Сканировали меня в камере. Вводили раствор в мочеполовую систему с последующим рентгеном, для проверки почек. Но ничего не нашли. Есть конечно небольшие отклонения в сердце, но не серьезные. Доктора даже думали, что я специально кошу от армии, принимаю что-то и по этому брали анализы мочи ежедневно. В итоге развели руками, а я в 24 года получил белый военник. Ну в общем с ужасом вспоминаю все процедуры.
Итак, что я принимал, по памяти, возможны ошибки в названиях, подбиралось лечащими кардиологами, как мне показалось, методом научного тыка — ацетен, капатен, лосартан, рамеприл, бисопрол, любимый конкор, гипотизид и еще куча всего, и не вспомню сейчас. Таблетки, пилюли менялись раз в месяц, так как эффекта не было.
Максимальный эффект был от конкора — снижение на 5-10 единиц и все. Короче мне надоело глотать химию 1.5 года, и я больше у кардиолога не появлялся, кстати до этого их было 3 разных, и таблетки не пью уже года 3. Помню как то, мне вкололи пару кубиков магнезии и анальгина для верности, думал — помру.
Ожирения как такого у меня нет, это могло бы быть одной из причин гипертонии, но все же. Второго подбородка нет. Вес мой, а обычно я вешу 107-110 кг. никогда не напрягал. Одышки нет, хотя я и курю по 1.5 пачки в день, стаж уже 13 лет. Понимаю, что надо бросить, но никак. Я гибкий, достаю ладонями до пола стоя у стены. Моя девушка хотя и занимается фитнесом и прочими делами, но так не может. Когда-то занимался вольной борьбой, баскетболом, волейболом. Вид у меня вроде здоровый. Сам я крупный товарищ, размер 52, обувь 46, рост 193. По формуле расчета веса должен весить 92 кг., у меня превышение на 18 кг. думаю не смертельно, жить можно.
Я почему испугался то, думал что башка запотела от переизбытка массы. Да и величина пульса пугает.
Ну вот вроде уточнил все вопросы.
Лариса спасибо за переживания, тронут.
Буду ждать вердикта.

Хотя все же худеть буду, интересно что из этого получится. А вот как быть с тренировками? Думаю вы мне поможете.

Тронут он. Я щас сама тронусь. Ты понимаешь, чем ты рискуешь? Давление надо снижать немедленно. Не понимаю, чем тебе таблетки не нравятся. Недорого и не хлопотно. Те названия, которые ты перечислил, я вообще никогда не слышала. Давай я тебе скажу какие я сама принимаю, может быть и тебе они подойдут. Я сама себе их подобрала, врачи потом только одобрили. У тебя тонометр есть дома, меряешь давление себе?

ЗЫ И не строй из себя героя, давление это не шутки. А если ты сам себе не нужен, то и никому не будешь нужен..

Народ, не говорите ему ничего, пока таблетки не начнет принимать.. Это ж камикадзе какой-то..

Adblock
detector