Пиколинат хрома при гипертонии
Хром играет основополагающую роль в усвоении глюкозы. В исследованиях, как на животных так и на людях показано, что хром улучшает переносимость глюкозы. Механизм его действия заключается в повышении чувствительности клеточных рецепторов к инсулину.
К сожалению, у современных людей отмечается выраженный дефицит хрома; до 90% американцев испытывают недостаток этого минерала. Более того, нехватка хрома запускает порочный круг — возникает тяга к сладкому, а прием сахара еще в большей степени усугубляет дефицит хром.
Единственной пищевой источник, где много хрома — это пивные дрожжи. Но их прием часто сопровождается аллергиями и категорически противопоказан при кандидозе, который широко распространен среди лиц с избыточным весом.
Поэтому при метаболическом синдроме рекомендуется прием добавок, содержащих хром.
В этом случае хром уменьшает тягу к сладкому; способствует потере именно жировой ткани, сохраняет мышечную ткань; активизирует сжигание жира во время физических тренировок, причем во время упражнений хром вымывается из организма и, следовательно, его запасы в организме необходимо постоянно пополнять.
Стабилизируя клеточные мембраны, повышая чувствительность клеток к глюкозе, Орто Таурин Эрго воздействует на причины метаболического синдрома и способствует нормализации артериального давления, липидных показателей и уровня глюкозы в крови
Почти в половине случаев гипертония является проявлением метаболического синдрома. Следовательно, прием хрома будет способствовать устранению первопричины повышенного давления — инсулинорезистентности и гиперинсулинемию.
Прием хрома сопровождается снижением атерогенных липопротеидов низкой плотности, триглицеридов и общего холестерина в крови. Одновременно увеличивается концентрация липопротеидов высокой плотности, которые очищают сосуды от избытка холестерина. Эффект от действия хрома усиливается если одновременно принимать 100 мг ниацина или никотиновой кислоты (витамина В3).
Метаболический синдром по сути является преддиабетом. Отмечено, что прием хрома при сахарном диабете позволяет снизить дозировки противодиабетических препаратов и уменьшить чиcло инъекций инсулина.
Повышенный уровень глюкозы вызывает повреждение белков в организме (например, в коже это проявляется морщинами), что составляет важную причину старения. Поэтому хрома является «лекарством от старости».
На рынке существуют две распространенные формы: пиколинат и полиникотинат хрома. Считается, что они действуют приблизительно одинаково, хотя некоторые отдают предпочтение пиколинату хрома.
Общепринятая дозировка составляет 200 мкг в день. При сахарном диабете или большом избыточном весе она может быть повышена до 1000 мкг в сутки.
Ориентировочная длительность приема хром-содержащих препаратов составляет 4-6 месяцев.
Магазин ОРТО предлагает широкий ассортимент товаров для здоровья. Используйте каталог и поиск, чтобы найти нужный товар. Подпишитесь на еженедельную рассылку и будьте в курсе новинок ОРТО.
Важное предупреждение . Несмотря на то, что все представленные товары для здоровья могут применяться без рецепта, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Телефоны:
Магазин ОРТО: +7 495 223-6284 , +7 495 287-4233
Отдел доставки: +7 495 223-6333 , +7 495 995-9234
Электронная почта: [email protected]
- 29 Октября, 2018
- Прочие препараты
- Гладких Ася
В статье рассмотрим инструкцию к пиколинату хрома.
Хром трехвалентный является микроэлементом, широко распространенным в природе. Однако никаких научных исследований на предмет потребности в нем организма человека до сегодняшнего дня не проводилось. На самом ли деле недостаток хрома или его переизбыток могут сказаться самочувствии? Достоверно неизвестно. Тем не менее добавки, в составе которых присутствует пиколинат хрома, на сегодняшний день весьма популярны и востребованы.
Производители таких БАДов уверяют, что пиколинат хрома человеку необходим для поддержания необходимого уровня сахара в крови и правильного протекания процессов углеводного обмена. Более того, биологические добавки с содержанием хрома рекламируются как наиболее безопасные и эффективные средства для снижения веса. Частично это так. Поскольку пиколинат хрома имеет свойство стабилизировать уровень глюкозы, с его помощью можно контролировать аппетит. Однако после отмены препарата усиливается тяга к сладкому, мучному, жирному и калорийному. Другое свойство препаратов на его основе – увеличение мышечной массы и ускорение процессов метаболизма.
Итак, что нам сообщает инструкция по применению к пиколинату хрома?
Это биологическая добавка к пище, с помощью которой обеспечивается оптимальное количество хрома в организме. Данная БАД хорошо усваивается, она не токсична. Так как хром принимает активное участие во многих процессах, протекающих в человеческом организме, его недостаток может привести к развитию разнообразных патологических состояний.
Согласно инструкции, пиколинат хрома применяется при возникновении гормональных сбоев, сахарном диабете, ожирении, нарушении углеводного обмена, некоторых расстройствах работы нервной системы. Помимо этого, использование данного химического соединения дает положительный эффект при укреплении иммунитета при частых простудных заболеваниях и после терапии антибиотиками. Медицинское средство помогает бороться с симптомами раздражительности, бессонницы, нормализовать работу пищеварительного тракта.
Главный активный элемент биологической добавки – трехвалентная разновидность хрома в дозе 0,2 миллиграмма. БАД также имеет в составе пиколиновую кислоту, которая способствует наилучшему усвоению действующего вещества – хрома. Непосредственно пиколиновая кислота не оказывает никакого влияния на организм. Пиколинат хрома производится в форме капсул, таблеток и капель.
Рекомендуется принимать по одной капсуле (таблетке) 1-2 раза в день, или по 20 капель пиколината хрома с такой же кратностью в сутки в процессе приема пищи. Очень важно соблюдать дозировку данного медицинского средства, и не превышать его дневную норму. Максимальная продолжительность терапевтического курса данной биологической добавки равна 20 дням.
Как и многие другие вещества, описываемое нами имеет определенные противопоказания к использованию, поэтому необходимо получить грамотную консультацию врача и рекомендации по способу дозирования.
Как указывает инструкция, пиколинат хрома противопоказан в случае индивидуальной непереносимости элементов, входящих в его состав.
Данное вещество во время беременности и лактации также противопоказано. Применение медикамента беременной женщине может назначать только специалист. Детям до 16 лет средство назначается только врачом. В соответствии с инструкцией, пиколинат хрома противопоказан к использованию при диабете 4-й степени, при печеночной и почечной недостаточности, склонности к развитию аллергических реакций.
Еще одно противопоказание к приему — сопутствующее употребление спиртных напитков, которые негативно воздействуют на организм и снижают всасываемость данного химического элемента.
Как применять пиколинат хрома для похудения? В инструкции указано, что данное фармакологическое средство восполняет недостаток хрома в организме, регулирует процессы липидного обмена, снижает уровень глюкозы. Отмечается снижение ощущения голода после применения добавки, желания есть сладкое. Поэтому среди пациентов, стремящихся к снижению массы тела, данное химическое соединение популярно как биологическая добавка для похудения. Следует отметить, что напрямую данное средство не способно уменьшать вес, однако благодаря ему наблюдается снижение аппетита.
Это обусловлено положительным действием основного вещества на инсулин, представляющий собой гормон, который отвечает за проникновение в клетки глюкозы и различных аминокислот. Вещество оказывает незначительное влияние на рост и развитие мышечных структур, что будет иметь определенную эффективность для тех, кто занимается физическими упражнениями. Тем не менее для того, чтобы существенно снизить вес и устранить симптомы ожирения, одного курса приема пиколината хрома недостаточно. При похудении важен комплексный подход: условия и качество питания, регулярные физические нагрузки.
Официальной информации о вреде данного химического соединения для организма на сегодняшний день нет. Однако существует предположение, что пиколинат хрома способствует развитию генных мутаций. Необходимо отметить, что результаты научных испытаний, опровергающие или подтверждающие такую теорию, в настоящий момент не представлены широкой общественности.
Согласно инструкции по применению и отзывам о пиколинате хрома, при соблюдении рекомендованной специалистом дозировки, а также строгом выполнении рекомендаций по режиму приема, серьезного побочного действия, как правило, не развивается. Однако в определенных случаях могут развиваться симптомы диспепсии, которые выражаются в приступах тошноты, рвоты. Кроме того, частыми побочными реакциями от приема данной активной добавки выступают: метеоризм, головокружение, нарушение стула. При продолжительном использовании или передозировке пиколинатом хрома возможно возникновение кожного зуда, аллергии, дерматита, отека Квинке и крапивницы.
Для того чтобы восполнить недостаток этого вещества, необязательно принимать биологические добавки на основе пиколината хрома. Данное активное вещество содержится, хоть и в небольших количествах, во многих продуктах питания. Хром присутствует в мясе, печени, яйцах, редисе, облепихе, морепродуктах, томатах, кукурузе, яблоках, капусте, винограде, чернике, сливах, клюкве, рябине. Многие из этих продуктов относятся к низкокалорийной пище.
В инструкции к пиколинату хрома отзывы не указаны. Рассмотрим их ниже.
Судя по отзывам потребителей, пиколинат хрома пользуется большой популярностью. Его часто принимают люди, желающие похудеть, в основном женщины. Многие из них наблюдали, что после использования средства действительно уменьшается тяга к перееданию и сладостям. Однако подобный эффект наблюдается не сразу. Пациенты отмечают, что не замечали уменьшения аппетита весьма длительный срок и перед тем, как заметить подобный эффект, они пропивали несколько курсов данной добавки.
Популярностью пиколинат хрома пользуется не только в целях снижения веса. Его также активно применяют при разнообразных состояниях, обусловленных недостатком витаминов в организме. Пациенты отмечают, что использовали данное фармакологическое средство для улучшения памяти, при снижении иммунитета после некоторых заболеваний, в частности при частых простудных патологиях. Выраженного эффекта они при этом не наблюдали, но говорят, что стали намного лучше себя чувствовать, появилась некоторая бодрость, исчезли симптомы хронической усталости. Кроме того, некоторые женщины после применения данного средства отмечают улучшение качества волос и ногтей.
Что касается побочных эффектов от препарата, то они возникали крайне редко и особого дискомфорта пациентам не доставляли. Такими симптомами были незначительные нарушения работы пищеварительной системы.
Мы рассмотрели инструкцию по применению пиколината хрома в каплях, таблетках и капсулах.
В индустрии красоты сейчас активно рекламируются средства с хромом, и пиколинат хрома для похудения – одно из самых популярных: считается, что с помощью данной БАД можно сбросить вес быстро, легко и безопасно.
Однако непонятного здесь немало. Так, большинство учёных и врачей не считают хром веществом, оказывающим на процесс похудения заметное влияние, хотя многие диетологи рекомендуют его своим пациентам именно для снижения веса. Так эффективен ли пиколинат хрома для похудения?
С этим тоже не всё ясно. Основными компонентами состава пиколината хрома для похудения считаются хром и пиколиновая кислота, в сочетании образующие сложное вещество пиколинат хрома. Данная кислота – производное триптофана, важнейшей для человека незаменимой аминокислоты, а в состав препарата введена, чтобы улучшить усвоение собственно хрома, так что сама по себе на похудение она не влияет.
В инструкции прямо сказано — пиколинат хрома для похудения снижает тягу к сладкому, регулируя уровень глюкозы в крови, но ничего о расщеплении жира. Так что специалисты поясняют: чтобы БАД работала, надо сочетать её приём с низкокалорийным рационом и двигательной активностью. Эффект усиливается, если в рацион параллельно добавить больше продуктов питания с хромом: это морская и речная рыба, морепродукты, крупы (кукурузная, перловая, овсянка), соя, сухое молоко, перепелиные яйца, свинина, шампиньоны, мясо индеек и т.д.
Избавляться от лишнего веса помогают и другие свойства хрома. Он оказывает положительное воздействие на баланс холестерина и работу щитовидной железы – полезен при нехватке йода; способствует пищеварению и выведению токсинов, укрепляет костную ткань и ускоряет процессы регенерации, нормализует давление при склонности к гипертонии; благотворно влияет на ЦНС – улучшается сон, уменьшаются проявления тревожности и депрессии и т.д.
Пиколинат хрома выпускается на рынок в разных формах, под разными названиями и не только отечественными производителями. Отличаются и цены.
Так, российский препарат в каплях можно купить за 180-200 рублей за 50 мл; 30 капсул жиросжигателя Ironman (Россия) можно купить за 150 рублей; Пиколинат Турбослим обойдётся потребителю в районе 600-700 рублей, а такое же количество капсул известной американской фирмы Solgar, Chromium Picolinate – вдвое дороже.
Примерно за 800 рублей можно купить Chromium Picolinate Tablets компании Nature’s Bounty, также США, представленные как таблетки для похудения (100 шт. в упаковке).
Вообще средств для похудения, включающих пиколинат хрома, в сети множество, и в любой обычной аптеке тоже всегда найдётся несколько форм.
Кроме того, есть индивидуальная непереносимость и аллергия. Беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям принимать пиколинат хрома для похудения нежелательно, но об этом скажет врач.
Результаты приема пиколината хрома для похудения разные: кто-то избавился от 4 кг, а кто-то от 8-12 кг, но здесь значимы первоначальный вес и индивидуальные схемы приёма.
Избавиться от слабости и утомляемости тоже реально – это поможет заниматься спортом и худеть, но эффект будет лишь в случае реальной нехватки хрома в организме. Правда, недостаток данного элемента по причине несбалансированного или откровенно вредного питания сейчас встречается не так уж редко.
Источник
Одно соединение хрома является составной частью растительных и животных организмов, отвечающей за липидный, белковый и углеводный обмен. Другое отличается высокой токсичностью и относится к сильнейшим канцерогенам. Трёхвалентный хром активно используется в фармакологии, нутрицевтике и диетологии, а от шестивалентного человек до сих пор ищет защиту.
Диетологи предлагают использовать трёхвалентный хром для похудения, так как он ускоряет липолиз, стабилизирует инсулин, понижает холестерин. Одним словом, участвует в тех биохимических процессах, которые приводят к снижению веса. Он входит в состав многих витаминных комплексов, является основой разнообразных биодобавок, а также содержится в продуктах питания. Если повысить его потребление, это поможет ускорить процесс жиросжигания.
Механизм похудения
В последнее время препараты, содержащие хром, являются хитами продаж. Реклама утверждает, что это мощные жиросжигатели, что они помогают бороться с перееданием и тягой к сладкому, а для спортсменов — настоящая палочка-выручалочка, так как ускоряют рост мышечной массы в несколько раз. Правда ли это?
Научно доказано, что, влияя непосредственно на инсулин, этот микроэлемент:
- блокирует приступы голода, позволяя уменьшить размеры съедаемых порций и избавиться от обжорства;
- ослабляет зависимость от сладкого;
- ускоряет расщепление углеводов и преобразование их в полезную энергию, а не в отложения «про запас»;
- активирует липолиз, что позволяет сжигать и выводить из организма адипоциты;
- участвуя в белковом обмене, сохраняет мышцы, заставляя организм расщеплять жиры, а не мышечные волокна.
Так что научная подоплёка похудения с хромом есть, и в его пользе сомневаться не приходится. Это подтверждают и многие положительные отзывы. Однако здесь есть несколько подводных камней, о которых лучше узнать заранее.
Стабилизация инсулина — научно доказанное свойство хрома, но как он это делает, исследования выявить не смогли. Согласно первой точке зрения, он усиливает чувствительность рецепторов, реагирующих на гормон. Согласно второй, ускоряет клеточные процессы, запускающие инсулин. Казалось бы, какая разница, ведь худеющим важен только конечный результат? Ан-нет.
В первом случае рецепторы могут раздражаться слишком сильно, что может приводить к внутриклеточным нарушениям. Следствие — противопоказаний и побочных эффектов будет гораздо больше, а результат менее выраженным. Второе предположение делает хром идеальным средством для похудения. Истина наукой пока не доказана.
А вот спортсменов ждёт разочарование, причём доказанное исследованиями. В испытаниях участвовали культуристы. Они в течение определённого времени принимали хромосодержащие биодобавки в качестве анаболического агента. Ускорения роста мышечной массы выявлено не было. Однако нашлись и критики, которым нужно отдать должное: результаты получились, действительно, не совсем корректные, потому что бодибилдерам обеспечили лишь медицинскую норму микроэлемента, а при интенсивных физических нагрузках потребность в нём существенно повышается.
Для того, чтобы хромосодержащие биодобавки работали на похудение, необходимы физические нагрузки и ограничения в питании. Без диет и спорта они будут неэффективны.
Это интересно. Название элемента восходит к греческому слову «χρῶμα», которое переводится как «цвет, краска». Объясняется разнообразием окраски соединений: у двухвалентного оксида — чёрный, гидроксид — жёлтый, у трёхвалентного преимущественно зелёный, у шестивалентного — красный.
Полезные свойства
Употребляя хром для похудения, попутно можно улучшить здоровье, если с ним есть определённые проблемы.
В середине XX века провели обширное исследование, в ходе которого было выяснено, что пациенты с дефицитом этого микроэлемента страдают от недостаточной толерантности к глюкозе. Результат — постепенное развитие сахарного диабета II типа. По итогам было решено прописывать людям, попавшим в группу риска, хромосодержащие препараты. Единственная проблема, с которой столкнулись учёные, — методы для определения содержания элемента в организме малодостоверны и не могут отразить истинное положение дел.
Помимо снижения риска сахарного диабета, хром имеет и другие полезные свойства:
- обеспечивает здоровую генетическую наследственность;
- ускоряет регенерацию тканей;
- нормализует функционирование щитовидной железы и компенсирует йододефицит в организме;
- помогает при атеросклерозе и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, контролируя уровень холестерина в крови;
- укрепляет кости, являясь основой профилактики остеопороза;
- понижает давление, что позволяет назначать его при гипертонии;
- выводит из организма шлаки, токсины, соли тяжёлых металлов;
- улучшает пищеварение;
- справляется с проблемами ЦНС: депрессией, тревожностью, бессонницей, нервными расстройствами.
Делаем вывод: тогда как многие биодобавки для похудения противопоказаны при сахарном диабете и гипертонии, хромосодержащие препараты не только разрешены, но ещё и облегчат их течение.
Чаще всего хром в биодобавках встречается не в чистом виде, а его пиколинат (соединение с пиколиновой кислотой). К вышеозначенному списку она сообщает этим препаратам и другие полезные свойства:
- снижение нервной возбудимости;
- повышение показателей силы и выносливости;
- устранение мышечных судорог после интенсивных тренировок;
- профилактика глаукомы;
- замедление преждевременного старения.
Препараты хрома
Так как хром остаётся недостаточно изученным веществом, в фармацевтике отношение к нему крайне осторожное. Вы не найдёте в аптеке ни одно лекарство на его основе — только БАДы. Во многом это связано с тем, что американские учёные опубликовали данные предварительных исследований, свидетельствующие о том, что этот микроэлемент способствует генным мутациям на уровне хромосом. Эти факты требуют подтверждения, но в состав медикаментозных препаратов он не входит. Даже диабетикам прописывают исключительно биодобавки с хромом.
Несмотря на большое количество пугающих мифов, препараты с ним пользуются большим спросом. По данным статистики, ежегодная сумма от продаж составляет более $85 млн. Самые распространённые действующие вещества в их основе — хлорид, никотинат, пиколинат и цитрат хрома.
Максимальным спросом пользуется пиколинат хрома. Это его соединение с пиколиновой кислотой. Название, форма выпуска, производители и цены могут быть разными:
- Капли для употребления внутрь. 50 мл. Разные производители. $2,7.
- Фэт-Х. Капли. Металл жизни (Россия). 50 мл. $4,6.
- Chromium Picolinate Tablets — таблетки для похудения из серии Yeast Free (бездрожжевые продукты) от компании Nature’s Bounty (США). 100 шт. $9,6.
- Пиколинат Турбослим — отечественный бад в капсулах. Эвалар (Россия). 90 шт. $10,3.
- Chromium Picolinate — витамины от знаменитой американской компании Solgar (Солгар). 90 шт. $15,7.
- Пиколинат — жиросжигатель. Ironman (Россия). 30 капсул. $4,8.
Препараты хрома
Другие хромосодержащие препараты:
- Турамин. Россия. 90 капсул. $2.
- Healthy Chromium. VitaLine (США). 100 капсул. $24,8.
- GTF Chromium Polynicotinate — полиникотинат. Now Foods (США). 100 таблеток. $16,3.
- Chitosan Plus с хитозаном. Now Foods (США). 120 капсул. $18,1.
- Chromium Chelate. Nature’s Sunshine Products (США). 90 таблеток. $11,8.
- Reglucol (Реглюкол) с растительными экстрактами джимнемы и банабы. Santegra (США). 60 капсул. $22,2.
- Хромвитал+ с элеутерококком, спирулиной, гуараной и кофеином. Vision (Россия). 60 капсул. $31,5.
- Алликор-хром с чесночным порошком. Инат-фарма (Россия). 60 капсул. $3.
- Карнитин + хром. Совместное производство Чехии и России. 60 таблеток — $9,3. Жидкий концентрат (500 мл) — $11,1.
- Пивные дрожжи с хромом. Производители и цены разные.
Соединения хрома также содержат многие витаминные комплексы: Центрам, Центури 2 000, Мульти-табс, Витрум-Перфоманс, Супрадин и другие.
Любой препарат с содержанием хрома можно использовать для похудения.
Показания
Хромосодержащие препараты назначаются при:
- анорексии, булимии, компульсивном переедании и других пищевых расстройствах;
- головной боли;
- гормональных нарушениях;
- дефиците этого вещества;
- импотенции;
- нарушениях углеводного обмена;
- ожирении, лишнем весе;
- ослабленном иммунитете;
- повышенной утомляемости;
- послеоперационных осложнениях;
- расстройствах ЦНС;
- сахарном диабете;
- стрессах, бессоннице.
Их могут назначить также для профилактики сердечной недостаточности, инсульта, инфаркта миокарда и атеросклероза.
Противопоказания
Абсолютные:
- сахарный диабет в запущенном виде;
- индивидуальная непереносимость;
- заболевания почек и печени;
- болезнь Паркинсона.
Относительные, требующие консультации врача:
- беременность;
- лактация;
- возраст до 16 и после 55.
Перечисленные противопоказания относятся к употреблению хрома. Списки к препаратам с его содержанием могут быть существенно расширены, т. к. в них он представлен в соединениях. Они, в свою очередь, тоже имеют ограничения в применении. Поэтому нужно обязательно знакомиться с инструкциями к каждому средству и консультироваться с врачом.
Суточная норма
В зависимости от возраста и ситуации организму требуется разное количество хрома. Средние показатели суточной нормы приведены в таблице.
Это суточная норма для людей в обычном режиме жизни. Но сколько нужно хрома для похудения? Найдите свою возрастную группу в таблице и указанное значение увеличьте на 50 (максимум 100) мкг — этого будет достаточно. Чтобы избежать передозировки, внимательно отслеживайте состояние своего здоровья и употребляйте его в таком усиленном режиме не более 2 месяцев, постоянно наблюдаясь у врача.
Имейте в виду! Не ориентируйтесь на показатели медицины: пациентам, имеющим дефицит этого микроэлемента, назначают препараты с его содержанием до 250 мкг в сутки (курс лечения — 2 недели). Это вынужденная мера, предпринимаемая врачами для снижения риска развития сахарного диабета. К похудению эти цифры не имеют никакого отношения.
Инструкция
К каждому препарату прилагается инструкция, как его принимать и в каких количествах:
- капсулы и таблетки рекомендуется пить по 2 шт. дважды в день;
- капли пиколината — до 20 капель дважды в день.
Общие моменты для всех хромосодержащих препаратов:
- максимальная суточная дозировка — 200 мкг, но обычно бывает достаточно 100-150;
- употреблять в процессе приёма пищи;
- запивать небольшим количеством воды;
- длительность курса — от 1 недели до 1 месяца, в зависимости от сроков похудения.
Особый момент — совместимость с другими лекарственными препаратами. Его активному выведению из организма способствуют следующие средства:
- антациды;
- кортикостероиды;
- Н2-блокаторы (Циметидин, Низатидин, Фамотидин, Ранитидин);
- ингибиторы протонной помпы (Омепразол, Рабепразол, Лансопразол, Пантопразол, Эзомепразол).
Обладают обратным действием и усиливают его всасываемость в кровь такие лекарства:
- бета-блокаторы (Атенолол, Пропранолол);
- инсулин;
- никотин;
- противовоспалительные нестероиды (НПВП);
- простагландин-ингибиторы (Напроксен, Ибупрофен, Индометацин, Пироксикам, Аспирин).
Продукты
Особого внимания заслуживают хромосодержащие продукты. Если активно включать их в свой рацион в рамках программы похудения, этот процесс можно существенно ускорить. Однако нужно быть внимательными и знать несколько важных нюансов.
Рыба является чемпионом среди продуктов по поставке хрома организму
Во-первых, в большинстве продуктов содержится мизерное количество этого вещества, которое не может покрыть потребности организма. Поэтому диетологи настаивают на необходимости приёма биодобавок и витаминных комплексов с ним.
Во-вторых, в одних и тех же продуктах, согласно исследованиям, может содержаться разное количество хрома. Например, в яблоках, выращенных в Белоруссии, его достаточно много, а такой же сорт, собранный в Архангельске или Мурманске, имеет гораздо более низкие показатели. Учёные сейчас выясняют природу этого феномена и предполагают, что «виноватыми» здесь оказываются регион произрастания, степень насыщенности вещества в окружающей среде, технология транспортировки и переработки.
В связи с этими фактами информация о содержании хрома в продуктах достаточно скупая и неполная.
Основным его источником является рыба:
Обратите внимание на то, что содержание хрома в рыбе зависит от способа её приготовления. Например, в камбале его много только в том случае, если её зажарить в масле. Но при этом нужно учитывать, что калорийность вырастет до 254 ккал на 100 г — это достаточно высокий уровень для тех, кто борется с лишними килограммами. Да и жарка как способ приготовления пищи, масло, консервы (их много в таблице) запрещены большинством диет.
Приблизительное содержание микроэлемента в других продуктах:
К хромосодержащим продуктам относятся также:
- бобовые;
- курица, говядина;
- орехи;
- пивные дрожжи;
- проросшая пшеница;
- свёкла;
- сливы;
- сыр;
- чернослив;
- ягоды.
Включая их в рацион, имейте в виду ещё несколько особенностей.
Во-первых, макаронные изделия, белый хлеб, пирожные, конфеты, печенье бедны этим веществом и способствуют его усиленному выведению с мочой. Это связано с тем, что для их утилизации из организма требуется много инсулина, а значит, расход хрома повышается. Чем больше вы едите сладостей и выпечки, тем выше риск его дефицита.
Во-вторых, в результате переваривания пищи большое количество хрома теряется — он просто выводится вместе с калом. В кровь поступает только 2,5% от того, что вы съели. Однако этот показатель можно повысить, если совместно употреблять продукты, богатые ниацином и аскорбиновой кислотой. Это цитрусовые, ягоды, мясо, птица, рыба и зерновые.
В-третьих, повысить процент выведения этого микроэлемента из организма могут инфекционные и воспалительные процессы, беременность и лактация, стресс и физические нагрузки. Последний фактор особенно важен в рамках похудения, потому что без спорта добиться существенного снижения веса не получится. Значит, делайте выводы: чем интенсивнее ваши тренировки — тем больше хрома нужно потреблять.
Возможный вред: мифы и правда
Миф 1. Пиколинат хрома провоцирует мутацию хромосом. Женщины, регулярно его употребляющие, попадают в группу риска и могут в будущем родить ребёнка с различными уродствами.
Правда. Это утверждение было сделано на основе лабораторных исследований, в ходе которых на хромосомы воздействовали дозами, превышающими рекомендуемую суточную норму в 5 000 раз. Вряд ли кто-то из худеющих сможет употребить за 1 день столько пиколината. Это физически невозможно.
Миф 2. Это вещество — мощный канцероген. Его регулярное потребление повышает риск развития онкологических опухолей в несколько раз.
Правда. Рост раковых клеток провоцирует химически активный шестивалентный хром. Он содержится в промышленных отходах. Пищевые и лекарственные соединения трёхвалентного хрома безопасны для здоровья.
Миф 3. Хромосодержащие препараты не вызывают побочных эффектов.
Правда. На практике передозировка ни разу не была отмечена. Теоретически же это возможно. Кроме того, при игнорировании противопоказаний побочные эффекты вполне реальны. Если почитать отзывы, можно встретить:
- аллергические реакции в виде крапивницы, зуда, бронхоспазмов, дерматита и даже отёка Квинке;
- головокружение;
- метеоризм;
- рвота;
- тошнота.
Хром — один из немногих микроэлементов, роль которого в процессе похудения хоть и является важной, но ещё требует научных обоснований. Поэтому, решаясь использовать биодобавки на его основе, будьте готовы к отсутствию результата и побочным эффектам. Чтобы избежать неприятностей и разочарования, перед употреблением обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Источник
