Витамин е и гипертония

Народные рецепты из хвои сосны, шиповника и луковой шелухи от гипертонии

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Гипертония – это заболевание, основанное на повышении артериального давления. Проявляется у людей возрастом от 30 до 70 лет в результате нарушений в работе сердечно-сосудистой и нервной систем организма, а также из-за повышенных эмоциональных нагрузок. Современная медицина предусматривает медикаментозную терапию этого заболевания. Аналог – народные средства. Существуют народные предписания, позволяющие снизить артериальное давление, убрать симптомы гипертонии. Нетрадиционные компоненты обладают целебными свойствами и широко применяются при лечении гипертонии.

Эффективные компоненты – шиповник, луковая шелуха, шишки хвои. Они применяются в виде отваров, настоек и настоев. Употребляются внутрь. Недостаток – курс лечения составляет от одного до трех месяцев. При лечении народными средствами следует запастись терпением и строго выполнять рекомендации.

Полезные свойства

Луковая шелуха находится на кухне у каждой хозяйки. Она всегда имеется в свободном доступе. Содержит комплекс витаминов С, Е, Р, калий, магний, кальций. В её состав входят микроэлементы, снижающие риск возникновения онкологических заболеваний. Эффективно влияет на стабилизацию давления, убирает симптомы, устраняет сбои в работе сердечной системы, делает сосуды упругими и эластичными. Луковая шелуха от давления – основа методов народного лечения от повышенного давления.

Шиповник – эффективное средство, в большом количестве содержащее витамин С. Его плоды содержат флавоноиды и дубильные вещества, обладает большим количеством клетчатки, пектинов и органических кислот. Ягоды содержат довольно высокий уровень микроэлементов: калий, магний, хром. Семена на 15% состоят из жирного масла. При гипертонии принимаются отвары и настои. Настойки на спирту повышают артериальное давление.

Хвоя сосны – продукт многолетнего вечнозеленого растения, содержит в составе эфирные масла, пиненом, витамин С. При приготовлении отваров и настоев применяются шишки (плоды) растения. Лечение гипертонии хвоей имеет некоторые противопоказания. Возможно повышение давления. В народных рецептах используют сосновые иголки, шишки.

Эффективный народный рецепт при гипертонии

Рецепты для снижения артериального давления эффективны в комплексе сборов.

Рецепт № 1. Луковая шелуха из 2–3 луковиц заливается спиртом. Настаиваем сутки в темном месте. Принимает внутрь по чайной ложке, предварительно залив 3 ст. л. воды. Курс лечения проводят раз в год на протяжении 10 дней.
Рецепт № 2. Сухие ягоды шиповника в количестве 150 г заливаем 500 мл кипятка. Настаиваем в термосе на протяжении четырех часов. Принимаем внутрь по 100 мл за два часа до еды. Рекомендуется принимать отвар четыре раза в день. Лечение отваром проводится на протяжении трех месяцев.

Рецепт № 3. Берется шиповник, луковая шелуха и хвоя сосны. Главное, выдержать пропорцию. Берем из расчета 2 части к 2 частям и к 5. Смесь заливаем 1 литром холодной воды. Смешиваем сбор, добавляем воду, помещаем в эмалированную посуду, ставим на огонь. Доводим до кипения, держим на огне 15 минут. Настой готовится два часа. Времени достаточно для насыщения витаминами, маслами и дубильными веществами. Пьем три раза в день за час до приема пищи, на протяжении четырех месяцев. Схема приема лекарственного сбора – два дня пьем, два отдыхаем.

Результат наблюдается через неделю лечения, через месяц стабилизируется давление, уходят основные признаки гипертонии. Курс лечения первые 4 года проводите по одному разу в год. Обязательно для профилактики и поддержания эффекта. В последующие годы – по желанию.

Противопоказания

Сосна повышает давление. При гипертонии употреблять отвары из шишек и иголок как самостоятельное средство не рекомендуется. В комплексе с шиповником, луковой шелухой – это уникальное средство, позволяющее полностью вылечить гипертонию. Не рекомендуется применять в период беременности. При индивидуальной непереносимости компонентов наблюдается тошнота, головная боль. В таком случае от лечения следует отказаться. Перед решением, лечить гипертонию методами народной медицины, обратитесь к врачу.

Названия витаминов полезных при гипертонии

Какие рекомендуется принимать витамины при гипертонии? При наличии даже полной картины заболевания, интуитивных ощущениях не рекомендуется назначать лечение себе самому. Существуют компетентные врачи, имеющие высшее образование и большой опыт работы с людьми с аналогичными диагнозами и призванные улучшать их состояние. От неправильного приема (даже витаминов) может серьёзно пострадать сердце, ухудшиться состояние сосудов и крови.

Калий и магний – основа в борьбе с гипертонией

Витамины "Аспаркам" при гипертонии

Дефицит такого элемента, как калий, образуется из-за потребления кофе и продуктов, содержащих кофеин, а также снижающих давление травяных отваров и настоек. Восстановить в некоторой степени помогает калиевая диета.

Богатыми на калий продуктами являются:

бананы;
картофель отварной;
белокочанная капуста;
сушёные плоды шиповника;
сушёная слива;
курага;
томаты.

Курага

Но этого недостаточно. Так как в повседневной жизни не всегда удаётся избежать потребления вредных компонентов напитков или еды; пищеварительная система может давать сбои и микрофлора кишечника может быть нарушена приёмом лекарств (гликозидов).

Поэтому рекомендуют дополнительный источник калия в таблетках:

хлористый калий;
Аспаркам;
поливитаминные комплексы с высоким содержанием этого вещества.

Калий и натрий участвуют в жизнедеятельности отдельной клетки в структуре сосуда. При нарушении баланса в сторону уменьшения калия (и увеличения натрия) сосуды сужаются на клеточном уровне. Поэтому калий необходим при лечении проблем повышенного давления.

В сочетании с калием микроэлемент магний, который способствует расширению просвета сосудов, делает стенки более эластичными и предотвращает перепады давления, расслабляя мускулатуру сердечной мышцы, действует благотворно на клетки центральной нервной системы.

Магний помогает:

Лучшему всасыванию калия и кальция в организме за счет улучшения кровообращения.
Нормализации кровяного давления. Недостаток этого элемента зачастую и является причиной гипертонической активности.

Магний

Снижению возбудимости и тревожности.
Нормализовать функции желудка, улучшить процесс переработки пищи.
Снизить уровень холестерина, избавиться от их наложений в стенках сосудов.
Нормализовать ритм сердечных сокращений.
Улучшить работу мозгового кровообращения, повышает настроение.

Сульфаты магния назначаются в виде инъекций при гипертонических приступах.

При всех положительных моментах препараты магния не рекомендуется принимать длительное время, так как в основном мы получаем его соли. Им богаты бобовые, грецкие орехи, миндаль, пшеница, гречневая каша. Но дополнить рацион нужно препаратами с магнием.

Существует мнение врачей, что магний может заменить фармакологическую терапию и восстановить нормальное давление. Но для гипертоников названа конкретная суточная доза (в основном рекомендуют не менее 400 мг) чистого микроэлемента.

Кальций

Это вещество отвечает за быстроту психомоторных реакций, проведение нервных импульсов от отделов головного мозга к жизненно важным органам; кальций необходим для свёртывания, уменьшает проницаемость тканей каналов, по которым бежит кровь.

Половина вещества поступает из молока, творога и других молочных ингредиентов; овса, фруктов.

Лучше всего он впитывается в ткани организма вместе с витамином D. Препараты, такие как: кальция глюконат, кальция цитрат, кальций D3 обеспечивают наибольший процент поступления кальция к сердцу и сосудам. Кальций в сочетании с магнием также эффективное средство для снижения давления и улучшения кровообращения. Меньше всасываются карбонаты и хлориды кальция.

Калий и магний

Избыток этого вещества ведёт к проблемам его усвоения и блокировке кальциевых каналов в сердце. Поэтому должны быть веские причины его принимать. Например, ломкость сосудов, склонность к кровотечениям, образующиеся без причины синяки на теле свидетельствуют об отмене препарата. Если придерживаться дозировки по совету врача, то можно избежать проблемы сужения сосудов.

Витамин С

Назначается всем людям с проблемами крови и сосудов. Он содержится во всех овощах и фруктах, особенно богаты им лимоны, клюква, яблоки, виноград чёрный, гранат, апельсины, изюм. Кроме того, врач может назначить синтетический витамин С в таблетках, порошках, шипучих таблетках; аскорбиновую кислоту. Эффективны и поливитаминные препараты с высоким содержанием витамина. Именно серьёзная дозировка помогает быстро победить болезнь, а другие компоненты поливитаминного комплекса обеспечивают его эффективную усвояемость.

Витамины Е, РР

Необходимым элементом для синтеза белка является витамин Е. Он необходим для нормального обмена органических веществ во всей кровеносной системе. Может быть назначена самая высокая дозировка препарата в 400МЕ, что соответствует одной капсуле, принимается один раз в день. Представлен в виде раствора в масле. Кроме искусственно синтезированного, это вещество встречается в рыбьем жире, собственно белой рыбе, в лососевых; сырых маслах (оливковое, соевое, подсолнечное), пшеничная каша на воде. В аптеке он представлен ацетатом токоферола, аевитом, входит в состав мультивитаминов.

Витамин Е

Витамин РР (В3) противогипертонической терапии по-другому называют никотиновой кислотой, ниацином. Никакого отношения к сигаретам он не имеет. Содержится в чёрной смородине, чёрном чае, пивных дрожжах и бобовых культурах. Снижает уровень холестерина, устраняет спазмы, возобновляет окислительно-восстановительные процессы в организме.

Эти витамины нужны для того, чтобы мелкие сосуды стали более прочными, чтобы предотвратить их преждевременный разрыв. Также «Е» влияет на снижение тонуса мышц, в том числе сердечных, предотвращает появление венозных тромбов.

Курс лечения определяет лечащий доктор. Лучше усваивается вместе с сырыми маслами.

Витамин А

Основным проводником всех витаминов в кровеносную систему является ретинола ацетат (витамин А). Им насыщены яйца, мясо, сливочное масло, молоко коровье непастеризованное, морковь (бета-каротин).

В организме этот витамин имеет свойство накапливаться в жировой ткани, поэтому его потребление должно быть минимальным. При беременности его следует вовсе исключить.

Повышение давления, спазмы сосудов ведут к обострению гипертонии. Чтобы её вылечить, нужны не только дорогие препараты, но и большие дозы витаминов, микроэлементов, жирных кислот, овощей и фруктов. И, как показывает практика, витаминная терапия при грамотном применении способна заменить медикаментозную особенно в начале пути заболевания.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения гипертонии, рекомендованное врачами! Читать далее…

Среди множества лекарственных растений Земли особенное место занимает лимонник. Часто возникает вопрос, лимон повышает или понижает давление? Известно точно, что он усиливает физическую выносливость организма, повышает общий тонус, остроту зрения, снижает утомляемость и половое бессилие, укрепляет иммунитет. Широко применяются в медицине эфирные вытяжки из лимонника и лимона, фитопрепараты из этих растений.

Китайский лимонник — многолетнее вьющееся растение семейства лимонниковых, имеющее древовидный стебель с опадающими сезонно листьями. Оно издавна очень популярно в странах Востока и уже завоевало Европу. Использовать растение в лечебных целях начали задолго до н. э. в Китае. Оно считалось снадобьем, дающим силы человеческому организму.

В качестве лечебных средств применяются вызревшие плоды, кора, лист и семя растения. Ягоды небольших размеров коричневатого или красноватого цвета, имеют эллипсоидную форму. Вкус лимонника многогранный: с горчинкой, кислинкой, имеет нотку терпкости, напоминая восточную пряность. При измельчении фрагментов коры, семян и плодов улавливается характерный запах лимона.

Плоды собирают глубокой осенью, до наступления первых заморозков. Обрабатывают в течение трех суток, так как они могут быстро окисляться и утрачивать свои целебные свойства. Собранное сырье промывается в проточной воде, укладывается в приспособленные сушильные шкафы сначала с температурой 30–35 °С, чтобы не было протекания сока. Затем, спустя несколько часов, когда ягода увядает, температуру повышают до 70 °С, доводя до полного высыхания. Обычно созревшие плоды лимонника засушивают для того, чтобы в зимнее время заваривать чай, укрепляющий иммунитет.

Лимонник прекрасный адаптоген. Быстро и без побочных эффектов он поможет организму с ослабленным иммунитетом восстановиться и перестроиться в новых климатических условиях, часовом поясе, после пребывания в длительном стрессовом состоянии. Есть положительные результаты от активных веществ растения в борьбе с онкологическими заболеваниями, для нормализации артериального давления, улучшения работы сердца, органов желудочно-кишечного тракта. Перечень заболеваний и состояний, при которых лимонник благотворно влияет на организм, поражает широтой своего спектра, это:

Препараты из лимонника китайского, а также в домашних условиях заваренный чай или варенье из плодов, способны регулировать артериальное давление. Благодаря эфирным маслам, флавоноидам, органическим кислотам, смолам и другим активным веществам лимонник обладает тонизирующим эффектом, что обеспечивает нормализацию давления у гипотоников, поднятие настроения.

Для приготовления отвара с целью повышения давления нужно взять 25 г высушенного сырья лимонника. Это могут быть листья, кора, ягоды и семена растения. Сырье тщательно измельчается в кофемолке или ступке, заливается 500 мл крутого кипятка, затем выпаривается на водяной бане в течение 15 минут. Принимается приготовленный отвар три раза в сутки по 1 ст. л. Его можно добавить в некрепкий чай.

Широко применяются спиртовые настойки из сырья лимонника, которые можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. 20 г измельченных сырых или сухих ягод растения залить 500 мл 70 % спирта, в стеклянной закупоренной посуде оставить в темном помещении при комнатной температуре на 7 суток. Периодически настойку необходимо взбалтывать. По истечении указанного срока она фильтруется, остатки сырья отжимаются, жидкость помещается в стеклянный сосуд, который можно хранить при комнатной температуре длительное время. Принимать настойку нужно три раза в день за полчаса до приема пищи по 35 капель в течение 25 дней. Время последнего вечернего приема должно быть до 19.00, дабы избежать бессонницы.

Источник

Причин, по которым может возникнуть гипертоническая болезнь, очень много. Одна из них — несбалансированное питание. Объяснение этому очень простое — нехватка полезных веществ, которые отвечают за работу жизненно важных органов. Витамины при гипертонии являются практически «спасательным кругом», так как, благодаря им, процесс выздоровления может значительно ускориться.

Какие витамины необходимы

Витамины и микроэлементы играют важную роль в жизнедеятельности человека. Их дефицит может привести к развитию различных болезней и усугубить уже имеющуюся патологию. При гипертонии очень важно следить за балансом полезных микро- и макроэлементов в организме, потому что многие из них активно поддерживают сердце и сосудистую систему.

Основной источник витаминов - это фрукты и овощи, когда их недостаточно то можно восполнить их недостаток с помощью таблеток

Основной источник витаминов – это фрукты и овощи, когда их недостаточно то можно восполнить их недостаток с помощью таблеток

Витамин А

Его дефицит значительно повышает риск развития гипертонии. Витамин A поддерживает работу миокарда и сосудистой системы, понижает кровяное давление, разжижает кровь, а также снижает риск возникновения холестериновых бляшек. Лучше всего принимать данный витамин не в виде таблеток, а в поливитаминном комплексе, например, «Левит» или «Аевит» и прочие.

Обратите внимание. Приём витамина А должен начинаться с консультации у врача, так как неправильное употребление может привести к обратному эффекту и скачку АД.

Витамин В1

Второе название — тиамин. Из основных качеств можно выделить стимуляцию работы мышц и восстановление нервной системы. Его можно принимать в виде поливитаминных комплексов, таблеток или путём введения инъекций. Если нехватка витамина в организме несущественная, то, кроме лекарственных препаратов, можно употреблять продукты, богатые тиамином.

Свойства тиамина

Витамин В2

Рибофлавин играет огромную роль в окислительных и обменных процессах. Он отвечает за преобразование глюкозы и крахмала в энергию, а также за поступление кислорода в клетки. Кроме этого, витамин улучшает работу сердечно-сосудистой системы. При дефиците рибофлавина в организме, у человека:

Ухудшается зрение;
Понижается работоспособность;
Возникает слабость и апатия.

При гипертонии нехватка витамина В2 приводит к усугублению симптоматики и повышению кровяного давления. Поэтому важно следить за уровнем рибофлавина в организме. Можно принимать витаминные комплексы, но лучше всего подойдут таблетки, где рибофлавин будет единственным активным компонентом.

Витамин В3

Никотиновая кислота очень важна при артериальной гипертензии, сопровождающейся атеросклерозом. Элемент активно участвует практически во всех обменных процессах и способен понижать показатели холестерина в крови. Благодаря этому компоненту происходит умеренное расширение сосудов, что позволяет улучшить кровоток и понизить артериальное давление. Никотиновая кислота делится на легко усвояемую и трудно усвояемую. При артериальной гипертензии врачи рекомендуют первый вариант.

Витамин В3 или его еще называют РР, содержится в самых привычных для нас продуктах

Витамин В6

Второе название — пиридоксин. Этот витамин вырабатывается организмом человека, в частности, кишечной микрофлорой, но не всегда. Например, при поражении кишечника какой-либо инфекцией, его выработка прекращается. Именно в этот момент витамин В6 следует восполнять приёмом поливитаминов. Чаще всего нехваткой пиридоксина страдают люди:

Злоупотребляющие алкоголем;
С атеросклерозом сосудов;
С нарушениями сердечно-сосудистой системы.

При недостатке витамина ухудшается качество зрения, появляется чрезмерная раздражительность, сонливость, нередко депрессивное состояние.

Витамин В12

Применяется для лечения различных патологий сосудов очень часто. Его ценность заключается в способности улучшать состав крови и обмен веществ, понижать показатели холестерина и регулировать свёртываемость крови. При недостатке данного элемента развивается анемия, происходит сбой в работе ЦНС и ухудшается кровоток. При гипертоническом заболевании рекомендовано употреблять В12 в сочетании с пиридоксином (В6), потому что элементы усиливают эффект друг друга.

Витамин С

Способствует улучшению сосудистых стенок, насыщает организм кислородом и угнетает деятельность вредных веществ в организме. При гипертоническом заболевании этот элемент очень важен, без него практически невозможно побороть заболевание. Врачи рекомендуют употреблять Витамин С ежедневно не менее 100 мг. Нехватка аскорбиновой кислоты приводит к кровоточивости дёсен, повышенной утомляемости, а также может стать причиной резкого ухудшения самочувствия.

Витамин D

Отвечает за кровеносную систему, сосуды и работу сердца. Дефицит этого витамина приводит к повышению АД, что при гипертонии недопустимо. Учёными доказано, что во время приёма этого компонента можно снизить АД на 2—3 мм. рт ст без каких-либо гипотензивных препаратов. Это значит, что регулярное употребление витамина Д при гипертонии поможет нормализовать уровень кровяного давления и снизить риск внезапных скачков.

Витамин Д считается солнечным витаминов, ведь благодаря солнечным лучам он вырабатывается в организме человека

Витамин Р

Рутин очень полезен при гипертонической болезни. Кардиологи выписывают его пациентам для предупреждения ломкости сосудов и улучшения кровообращения. Витамин P нередко назначают совместно с аскорбиновой кислотой. Рутин можно восполнять продуктами или поливитаминными комплексами.

Примечание. Витамины при повышенном кровяном давлении очень важны, но не менее полезны и флавоноиды. Они предупреждают спазмы сосудов и имеют мягкое гипотензивное воздействие. Самое богатое содержание этих веществ отмечается в ягодах.

Полезные микроэлементы

Дефицит некоторых микроэлементов может пагубно сказаться не только на определённых органах, но и на всём организме в целом.

Минералы необходимо употреблять в комплексе с витаминами - это улучшит их усвояемость организмом

Минералы необходимо употреблять в комплексе с витаминами – это улучшит их усвояемость организмом

Если говорить о гипертонии, то самыми важными компонентами являются:

Магний — значительно снижает показатели холестерина в крови, расширяет сосудистые стенки и способствует лучшему усвоению кальция. При гипертонии, как правило, назначается Магний с витамином В6, так как именно этот препарат показывает наилучшие результаты при данной патологии.
Кальций — снимает тонус с сосудистых стенок и снижает их проницаемость. Кроме этого, кальций способствует улучшению свёртываемости крови и поддерживает сердечную деятельность. Кардиологи утверждают, что при регулярном приёме продуктов, богатых кальцием, можно добиться понижения АД на 10—15 единиц без дополнительных медикаментов.
Фосфор — отвечает практически за все процессы в организме человека, обеспечивает полноценную работу нервной системы, а также обеспечивает расщепление жиров и предотвращает возникновение атеросклероза сосудов.
Калий — важный элемент для сердца, отвечающий за частоту сердечных сокращений. Неоднократно доказано, что при достаточном количестве калия в организме гипертоническая болезнь развивается крайне редко. Дефицит этого микроэлемента приводит к кислородному голоданию миокарда, за счёт чего увеличивается риск развития острой сердечной недостаточности.

Эти компоненты очень важны при гипертонии, но другие макро- и микроэлементы не менее полезны, так как они усиливают действие друг друга.

Наименования витаминных комплексов

Витамины и биоактивные добавки не являются основными медикаментами, но хорошо подходят для комплексной терапии. В таблице представлены названия наиболее эффективных, по мнению кардиологов, препаратов:

Наименование	Описание
«Магний B6»	Таблетки магния с витамином В6 от гипертонии назначается чаще, чем какие-либо другие препараты. Они относятся к результативным и безопасным комбинированным средствам, предназначенным для устранения нехватки магния в организме.
«Антиокс»	Улучшает кровообращение, предупреждает возникновение тромбов и укрепляет сосудистые стенки. В составе комплекса присутствует витамин А, который быстро накапливается в клетках, что может стать причиной гипервитаминоза. Поэтому длительный приём препарата не рекомендован.
«Аскорутин»	Восполняет нехватку витамина Р и С в организме человека. В сочетании эти элементы помогают нормализовать окислительные и восстановительные процессы. Кроме этого, витамин С и рутин улучшают состояние сосудистых стенок и препятствуют их ломкости.
«Кардиофит»	Состоит из уникального природного комплекса, и предназначен для поддержки сердечно-сосудистой системы. Имеет седативный и мягкий гипотензивный эффект. Нередко назначается в комплексной терапии гипертонической болезни, сердечной недостаточности и нарушений эндокринной системы. В составе есть такие компоненты, как корень валерианы, боярышник, мята перечная, пустырник, чабрец и многое другое.
«Макси-чел»	Состав поливитамина впечатляет, среди компонентов есть такие вещества, как витамины А, В, аскорбиновая кислота, кальций, магний, калий и прочие. Комплекс помогает укрепить сосуды, восстановить сердечный ритм, улучшить кровообращение, снизить показатели холестерина и понизить кровяное давление. Регулярное употребление способствует улучшению состояние гипертоника в короткие сроки. Принимается в комплексной терапии с гипотензивными препаратами (по назначению врача).
«Будь здоров»	Основная задача — восполнить витамины и минералы в организме. Рекомендован при бессоннице, нарушениях нервной системы и гипертонической болезни. Помогает устранить нервные расстройства, нормализовать работу сердца и укрепить сосудистую систему.
«Астролин»	Препарат относится к активным биодобавкам и изготовлен на основе натуральных компонентов. «Астролин» богат клетчаткой, витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами. Основной компонент — корень земляной груши. Особо полезен при гипертонии, сопровождающейся сахарным диабетом. Предупреждает инфаркт, инсульт и сердечную недостаточность.

Кроме витаминов и микроэлементов, при артериальной гипертензии необходимо поддерживать баланс жирных кислот. Нередко врачи рекомендуют принимать комплексы Омега 3 и Омега 6. Они помогают улучшить состояние сердца, сосудов, укрепить организм в целом и, главное, нормализовать артериальное давление.

Также при гипертонии полезным будет приём фолиевой кислоты, она укрепляет сосудистые стенки и предотвращает развитие осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Важно! Витаминные комплексы, так же как и любые другие медикаменты имеют противопоказания. Какие витамины можно пить при артериальной гипертензии может порекомендовать только врач. Самостоятельный подбор препаратов запрещён, так как это часто приводит к гипо- гипервитаминозу и другим отягчающим последствиям.

Продукты, содержащие нужные витамины и минералы

В таблице указаны продукты, при помощи которых можно восполнить нехватку того или иного полезного вещества в организме.

Компонент	Продукты
A	Шпинат, яйца, морковь, петрушка, творог, рыба, печень, молоко, абрикосы, ягоды.
B1	Овсянка, гречневая крупа, пшено, отруби, зелень, зёрнышки подсолнечника, фасоль, картофель, горох.
B2	Мясо, рыба, печень молоко, яйца, капуста, помидоры, миндаль, репа, пшеница, кисломолочные продукты, творог, сыры.
B3	Мясо, почки, арахис, семечки подсолнечника, кукуруза, пшено, гречневая крупа, овёс, грибы.
B6	Зелень, рис, авокадо, банан, капуста, овёс, морковь, фасоль, говядина, печень, сельдь, ядра грецких орехов.
B12	морепродукты, печень, рыба, брынза, кисломолочная продукция, говядина.
C	Перец болгарский, любые цитрусы, свежая зелень, любая капуста, плоды шиповника, чёрная смородина, киви, шпинат, земляника, клубника.
P	Гречневая крупа, абрикосы, плоды шиповника, салат, смородина чёрная, апельсин, черешня.
D	Рыбий жир, желток яичный, треска, лосось, печень, почки, икра рыб, сыры твёрдых сортов, грибы, петрушка, сливочное масло, молочные и кисломолочные продукты.
Калий	Картофель, мясо, сухофрукты, орехи, соя, ячмень, овёс, гречневая крупа, грибы, черемша, гранат, морская рыба, молочные продукты, сыры.
Магний	Печень, чечевица, отруби, горох, фасоль, ростки пшеницы, миндаль, грецкие орехи, гречневая крупа, пшено, арбузы, шпинат, яичный желток.
Кальций	Кунжут, йогурт, молочная продукция, сыры, рыбные консервы, творог, мясо, шпинат, зелень, яйца, капуста, зелень, рыба, чёрная смородина, бананы, грейпфрут, яблоки.
Фосфор	Миндаль, кунжут, кедровые орехи, плавленый сыр, отруби, соя, мясо, треска, сельдь, печень, крупа перловая, фасоль, овсянка.

Витамины и микроэлементы, несомненно, играют огромную роль в жизнедеятельности человека. Но если присутствует какая-либо патология, то только поливитаминных комплексов будет недостаточно для поддержки организма. Кроме этого, необходимо соблюдать определённую диету, вести здоровый и активный образ жизни, а также избегать стрессов.

Источник