Упражнения запрещенные при гипертонии
Повышение артериального давления накладывает ряд ограничений на повседневную жизнь пациентов. Часто люди интересуются, можно ли заниматься спортом при гипертонии, и не навредит ли это здоровью? Спорт не запрещен, однако важно соблюдать рекомендации и учитывать возможные последствия.
Спорт и высокое давление
Физические нагрузки при гипертонии не запрещены, а наоборот, полезны и даже рекомендованы пациентам. Однако к вопросу занятий спортом при гипертонии необходимо подойти со всей тщательностью. Во-первых, необходима консультация врача, во-вторых – правильный выбор вида физической активности.
Отказаться от занятий спортом необходимо в следующих случаях:
- надвигающийся криз;
- гипертония 3 степени;
- ухудшение самочувствия во время тренировки;
- любые недомогания.
При этом во время занятия следует тщательно отслеживать изменения пульса и артериального давления. Это осуществляется с помощью специальный устройств, предназначенных для спортсменов.
Есть много разновидностей пульсомеров
Немаловажную роль при выборе типа физических нагрузок играет возраст пациентов и стадия гипертонической болезни. Пожилым людям с гипертонией 3 степени лучше отказаться от занятий спортом, во избежание развития криза на фоне физических нагрузок.
Следует отметить, что существуют комплексы упражнений, в том числе и дыхательных, которые помогают нормализовать артериальное давление и улучшить самочувствие. Такие тренировки рекомендованы пациентам с начальной степенью гипертонической болезни в качестве основного терапевтического средства.
Какой спорт выбрать?
Выбирая спорт при гипертонии в качестве лечебного средства, следует проконсультироваться с врачом о том, какой вид физической активности принесет наибольшую пользу для здоровья пациента.
Каким спортом можно заниматься – это зависит от стадии заболевания. Врачи рекомендуют изотонические виды физической активности – это упражнения, в которых задействованы крупные мышцы или все тело сразу. Такие тренировки улучшают работу сердечной мышцы и способствуют поступлению кислорода к клеткам головного мозга. Избегать следует изометрических нагрузок – это силовые упражнения на отдельные группы мышц. В ходе таких тренировок артериальное давление стремительно повышается, что может иметь негативные последствия.
Пациентам можно заниматься:
- плаванием и аква-аэробикой;
- йогой;
- дыхательной гимнастикой;
- бегом в умеренном темпе;
- спортивной ходьбой;
- спортивными танцами.
Гипертоникам можно заниматься йогой
Рекомендованные физические нагрузки при гипертонии – это специфические комплексы упражнений, разработанные врачами специально для нормализации артериального давления. Такие тренировки носят название ЛФК и относятся к действительно лечебным упражнениям.
Выбирая, какие физические нагрузки и виды спорта предпочесть, рекомендуется обратить внимание на велосипедные прогулки по городу. Велопрогулки не только укрепят сердечную мышцу и все тело в целом, но и станут превосходной профилактикой стрессов и улучшат качество сна. Главное, выбирать умеренный темп езды и не перенапрягать мышцы, не допуская сильного повышения частоты пульса. Заменить прогулки на улице можно занятиями на велотренажере.
Польза бега
При выборе физической нагрузки, гипертоникам настоятельно рекомендуют бег. Ежедневные утренние или вечерние пробежки в спокойном темпе способствуют:
- улучшению работы сердечной мышцы;
- нормализации тонуса сосудов;
- снижению артериального давления;
- снабжению мозга кислородом;
- укреплению всего организма в целом.
Бегать необходимо в медленном или умеренном темпе. Каждый пациент самостоятельно выбирает скорость бега, ориентируясь на свои показатели пульса.
Во время пробежки пульс должен быть в пределах нормы. Определить допустимые границы пульса можно, отняв от числа 220 свой возраст. Превышать это значение нельзя, заметив повышение пульса необходимо сделать перерыв в тренировке.
Чтобы бег принес максимум пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, важно стремиться бежать дольше, но не быстрее. При этом нагрузка должна повышаться постепенно. В первую неделю длительность пробежки не должна превышать 15 минут. Затем с каждой последующей неделей время увеличивается на 5 минут. Частота тренировок регулируется пациентом самостоятельно, в зависимости от самочувствия.
Бегать рекомендуется на улице. Занятия на свежем воздухе положительно скажутся на работе нервной системы, улучшат дыхание и избавят от стресса. В холодное время года допускается тренировка на беговой дорожке в спортзале.
Нельзя бежать “на износ”
Бодибилдинг при высоком АД
Занятия в спортивном зале при гипертонии не запрещены, однако выбирая бодибилдинг при повышении артериального давления, важно придерживаться следующих рекомендаций:
- тренировку нужно начинать с разминки;
- необходимо чередовать нагрузки на разные части тела;
- перед занятием нельзя есть сладкое – это повышает нагрузку на сердце;
- во время часовой тренировки можно выпить не больше 500 мл воды;
- необходимо контролировать дыхание, не допуская одышки;
- начинать занятие следует с нагрузок на нижние конечности.
Во время занятий в тренажерном зале следует исключить любые упражнения, которые выполняются с опущенной головой. При выборе снарядов, нужно отдавать предпочтение тренажерам с возможностью изменения нагрузки.
Чтобы избежать возможных проблем при занятиях в тренажерном зале, необходимо заниматься под наблюдением тренера. Отдельным преимуществом станут занятия со специалистом, у которого есть опыт работы с гипертониками.
Во время занятий следует тщательно отслеживать колебания пульса и собственное самочувствие. При нехватке кислорода, головокружении или ощущении пульсации крови в ушах, занятие следует прекратить.
Бодибилдинг – не самый удачный выбор для гипертоника
Метод Бубновского
При выборе упражнений и физкультуры для гипертоников, врачи отдают предпочтение занятиям по методу Бубновского. Выбирая между различными видами спорта, которые требуют определенной физической подготовки, и ЛФК Бубновского, гипертоникам рекомендуется именно лечебная физкультура. Все упражнения очень легко выполняются, так как тренировка разработана специально для пациентов всех возрастных групп. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые можно делать дома.
- Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища и сжаты в кулак. Из этой позиции следует выпрямить ноги, подняв их вверх, а затем вернуться в исходное положение. Частота повторений – 6-8 раз.
- Продолжить тренировку необходимо диафрагмальным дыханием. Следует сделать 5-6 вдохов и выдохов лежа на спине.
- Лежа на спине, нужно вытянуть прямые руки за головой, а затем приподнять верхнюю часть туловища, одновременно заводя конечности за спину. Повторить 8 раз.
- Затем снова следует расслабляющее упражнение – необходимо вытянуть ноги, лежа на спине, и поочередно напрягать мышцы бедер, а затем расслаблять их. Напряжение следует держать около трех секунд. Количество повторений – 5.
- Завершает тренировку следующее упражнение. Лежа на спине поднять одну ногу, вторая остается прижата к полу. Поднятой ногой совершить несколько круговых движений, а затем поменять ноги. Выполнить 6-8 раз.
Существует еще несколько вариаций тренировки Бубновского. Приведенный вариант самый простой, справиться с таким комплексом упражнений сможет каждый, независимо от возраста и физической формы.
Многие упражнения можно делать в домашних условиях
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательные упражнения – это универсальная зарядка при гипертензии и гипертонии 2 степени. Они применяются как для нормализации АД, так и в качестве профилактики гипертонического криза. Не зря дыхательная гимнастика часто называется средством от всех болезней. Научиться выполнять упражнения поможет пошаговая инструкция.
- Сделать три коротких поверхностных вдоха через нос. Три вдоха должны занимать 2 секунды.
- Затем выполнить медленный выдох через рот. Воздух также выдыхается 2 секунды, но одним выдохом.
- Во время вдоха необходимо напрягать грудную клетку любым способом.
Чтобы от гимнастики была ощутимая польза, выполнять дыхательные упражнения для гипертоников следует ежедневно по полчаса. Курс упражнений занимает минимум два месяца.
Гимнастка не имеет противопоказаний и может выполняться при гипертонии любой степени. При простуде и заболеваниях верхних дыхательных путей от упражнений нужно отказаться до полного выздоровления.
Запрещенные виды спорта и меры предосторожности
Не все знают, что запрещено при гипертонии. Отказаться следует от тяжелых силовых тренировок с подъемом большого веса. Также запрещены длительные аэробные нагрузки.
Важно соблюдать меры предосторожности. При ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить. Нельзя заниматься спортом при повышении АД до критических значений, при гипертоническом кризе. Тахикардия, боль в грудной клетке, одышка и превышение пульса сверх допустимых значений – это повод для немедленного прекращения занятия спортом.
Спорт при гипертонии 2 стадии
При гипертонической болезни второй стадии заниматься спортом можно. Предпочтение отдается дыхательным упражнениям, лечебной физкультуре, плаванью и велопрогулкам. Важно тщательно отслеживать любые изменения артериального давления, чтобы суметь своевременно принять меры при его повышении.
При гипертонии третьей стадии допускается только дыхательная гимнастика, интенсивные физические нагрузки категорически запрещены.
Заметных улучшений самочувствия следует ожидать не раньше, чем через два месяца регулярных тренировок.
Источник
Можно ли заниматься спортом при гипертонии, насколько совместимы повышенное давление и физические нагрузки? Этот недуг провоцируется многими факторами, в том числе и гиподинамией, которая ведет к ослаблению функций сердца, сосудов и другим нарушениям в организме. Специалисты настоятельно рекомендуют гипертоникам поддерживать свое тело в физической форме, что существенно уменьшает активность протекания болезни.
Рассмотрим, как правильно заниматься нагрузками, какие виды спортивных занятий рекомендованы при высоком давлении, а от каких необходимо воздержаться.
Лечебное воздействие физической нагрузки при гипертензивной болезни
Как взаимосвязаны физические нагрузки и гипертония? Наукой давно доказан факт, при умеренных тренировках показатель кровяного давления медленно понижается. Поэтому некоторые спортивные занятия включены в комплексное лечение сердечно-сосудистых заболеваний.
Какое полезное действие на организм пациента с гипертензией оказывают спорт другие упражнения? При правильно подобранной схеме спортивных занятий:
- Происходит ускорение обмена веществ.
- Тренируется сердечная мышца.
- Укрепляется мышечная и костная ткань.
- Устраняется избыточный вес.
- Наблюдается расширение сосудов.
- Предупреждаются застойные явления.
- Повышается эластичность сосудистых тканей.
- Улучшается поступление кислорода к органам.
- Совершенствуется движение кровяной жидкости.
- Нормализуется продолжительность сна.
- Стабилизируется психоэмоциональный настрой.
Помимо этого регулярные физические нагрузки предотвращают отложение жира, который является виновником скопления плохого холестерина на капиллярных и сосудистых стенках.
Может ли спорт навредить организму?
В отношении вреда со стороны тренировок, то некорректные занятия способны привести к негативным проявлениям:
- Подъему артериального давления.
- Чрезмерному сердечному выбросу.
- Усилению нагрузки на сердце.
- Кислородному голоданию головного мозга и сердца.
- Резкому ухудшению самочувствия.
В отдельных ситуациях занятия спортом должны проводиться под наблюдением врача.
Особенности спортивных тренировок при гипертонии
Ведение активного образа жизни гипертоником – действенный способ в борьбе с повышенным артериальным давлением. Поэтому врачи на вопрос, следует ли при гипертензии заниматься физкультурой или другими спортивными занятиями, отвечают утвердительно, но при этом подчеркивают — не все его виды спорта разрешены при повышенном артериальном давлении.
Прежде всего, стоит обратить внимание на то, что полезная физическая нагрузка бывает двух видов:
- Статическая.
- Динамическая.
| Тип физической нагрузки | Как воздействуют на организм | Основные отличия |
| Динамическая | Происходит активное поступление кислорода во все органы и структуры организма. Укрепляется общее здоровье. | Подобные нагрузки наблюдаются при выполнении цикличных упражнений в одном темпе без перерыва на протяжении длительного времени. |
| Статическая | При подобных занятиях организм ощущает дефицит кислорода, поэтому их еще называют «бескислородными». Помогают укрепить мышечную силу и нарастить ткани мускулатуры. | Выполнение всех видов силовых упражнений требует несколько подходов. Упражнения осуществляются в резком и быстром темпе с повышенной энергичностью. Для них характерно максимальное напряжение мышц при малом промежутке времени с минутным перерывом. |
Разрешенные виды спорта
Какие существуют виды спорта совместимые с гипертонической болезнью? В первую очередь к ним относятся:
- Ходьба.
- Лыжи.
- Неспешный бег.
- Велоспорт.
- Йога.
- Танцы.
- Турник.
- Водная гимнастика.
- Утренняя зарядка.
- Занятия на велотренажере.
- Лечебная физкультура.
- Упражнения на растяжку.
- Скандинавская ходьба.
Из этого следует, при гипертонии максимально полезными для организма станут динамические физические нагрузки, которые оказывают благотворное влияние на организм гипертоника:
- Нормализуют АД.
- Оздоровляют организм.
- Расширяют сосудистый просвет.
- Ускоряют отток крови к ногам.
- Укрепляют ноги и другие части тела.
- Улучшают поступление кислорода в органы.
- Устраняют избыточный вес.
- Совершенствуют функциональность сердца.
- Повышают гибкость и пластичность мышц.
- Поднимают настроение.
- Оказывают хороший эффект на ЦНС.
- Понижают развитие атеросклероза.
- Убыстряют движение кровотока.
- Купируют головную боль, головокружение.
- Стабилизируют сон.
- Повышают работоспособность.
- Благотворно влияют на функции дыхательной системы.
Самым приемлемым вариантом спортивных занятий при проблемном АД даже для пациентов пожилого возраста является ходьба. В первые занятия необходимо преодолевать пешком 1-1,5-2 км в день. Повторять 3 раза в неделю, постепенно увеличивая скорость шага и дистанцию. Оптимальная нагрузка – 4 км/час.
Если гипертоник уверен в выносливости своего организма, то вместе ходьбы можно выполнять бег трусцой.
Занятия, проводящиеся под врачебным контролем
Однако из жизни пациента не исключаются и некоторые статические виды спорта при гипертонии, но только под врачебным и тренерским контролем, так как данная разновидность нагрузок способна спровоцировать сужение артерий, что становится причиной внезапного скачка АД.
Если подойти к этому вопросу разумно, то при легких стадиях гипертонии могут быть полезными занятия в тренажерном зале либо турник. Занятия на турнике должны быть постепенными и посыльными, соблюдая следующие правила:
- Избегать чрезмерной нагрузки.
- Следить за ритмом пульса (не больше 140/минуту).
- Тренироваться через день.
| Оптимальная схема отжиманий либо подтягиваний | Очередность тренировок |
| Произвести одно подтягивание. Затем — пауза. Выполнить два подтягивания и опять перерыв. Далее довести численность подтягиваний до пяти подходов. Не рекомендуется за один раз отжиматься или подтягиваться более 5 раз, что поможет избежать значительного повышения давления. | Первый день – выполняется подтягивание прямым хватом. Второй день – делается отжимание. Третий день – подтягивание оборотным хватом. |
Запрещенные разновидности спорта
Существует ряд физических нагрузок, которые запрещены при гипертензивной болезни. Если гипертоник не уверен, можно ли ему заниматься тем или иным видом спорта, лучше уточнить у своего врача.
При гипертензии противопоказанными видами занятий являются:
- Поднятие гантелей, штанг.
- Подводное плавание.
- Бокс.
- Альпинизм.
- Борьба.
- Футбол.
- Качание пресса.
- Все виды прыжков.
- Баскетбол.
- Быстрый бег на малые расстояния.
- Челночный бег.
- Волейбол.
- Метание в цель.
- Байдарочная гребля.
- Интенсивные приседания.
- Лазание по канату.
- Энергичное поднимание по лестнице.
- Бодибилдинг.
- Тяжелая атлетика.
- Скоростной велоспорт.
- Ритмическая гимнастика с элементами силового фитнеса.
Стоит отметить, такие виды спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг в 30-40% эпизодов провоцируют скачок АД даже у профессиональных спортсменов, а у пациентов с гипертонией повышение АД может достигнуть очень опасных границ и стать причиной гипертонического криза либо других осложнений.
Помимо этого категорически запрещается выполнять:
- Упражнения с нагрузкой на определенные мышечные ткани, когда все тело продолжительное время находится без движения.
- Чрезвычайно ритмические занятия, при которых резко изменяется положение тела.
- Спортивные тренировки, при которых необходимо резко подтягиваться и выполнять наклоны головы вниз, а также сильно напрягают спину и шею, к примеру, качать пресс.
- Нельзя выполнять и те тренировки, которые подразумевают откидывание головы назад, поднимание ног выше головы, и задержку дыхания.
Всегда помните о том, что все виды физических упражнений, создающие чрезмерную нагрузку на тело человека абсолютно противопоказаны при высоком уровне давления.
По каким критериям подбирается комплекс тренировок
Если больной человек решил улучшить свое здоровье посредством физических нагрузок, то нужно обязательно проконсультироваться у доктора, который подскажет оптимальный вид спорта и подберет специальную программу занятий.
Прежде чем начать заниматься тренировками или проявлять другую физическую активность нужно сделать ЭКГ и измерить артериальное давление, но все же будет лучше пройти более обстоятельное обследование организма, что поможет точно установить стадию болезни и в соответствии с этим подобрать оптимальный комплекс занятий с учетом следующих нюансов:
- Первая и вторая стадия болезни – рекомендованы умеренные физические нагрузки.
- Третья стадия гипертензии – легкие с низкой интенсивностью упражнения.
При проблемном АД предпочтение следует отдавать легким упражнениям с гимнастическим уклоном, а вот от силовых видов спорта лучше воздержаться.
Также лечащий врач подскажет и другие важные нюансы, в частности:
- Как произвести расчет минимального количества тренировок способных оказать ощутимый эффект на организм.
- Как определить максимально допустимое напряжение, которое не сможет навредить здоровью.
- Индивидуальную степень возможности заниматься обусловленным видом спорта.
- Приемлемую длительность одного занятия без вреда для здоровья.
- Какие физические упражнения следует избегать при повышенном АД.
- Какими способами можно контролировать уровень давления в течение тренировки и после ее завершения.
Правила и рекомендации для гипертоников
Также стоит учитывать и такие моменты:
- Занятия спортом при повышенном давлении должны быть в пределах разумного с соблюдением их длительности.
- Запрещается перед тренировкой кушать много сладостей, т.к. сахар провоцирует повышение АД, что при физической нагрузке может привести к обострению болезни.
- Величина нагрузки разрабатывается с учетом пола человека: так для женщин рекомендованы более умеренные занятия, чем мужчинам.
- Необходимо заниматься физической нагрузкой не менее 3 раз в неделю по 30 минут.
- Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы их напряженность возрастала постепенно. Ни в коем случае не начинать тренировку сразу с большой нагрузки на организм.
- Любым упражнениям должна предшествовать разминка, то есть легкое растяжение мышц. Тем самым предупреждается опасность травм и растяжек.
- Обязательно следите за своим самочувствием, при проявлении симптомов нужно сразу же прекратить занятия и обратиться к врачу.
- Систематически контролировать уровень давления во время тренировок посредством установления частоты биения пульса (не должен быть больше 180-220 ударов/минуту).
- Одеваться следует с таким учетом, чтобы одежда не стесняла движения, в ней было уютно и комфортно.
- После занятий нужно отдохнуть и не забывать пить достаточное количество воды.
- Температура в спортивном зале должна быть умеренной, нельзя тренироваться в жарком помещении.
Когда необходимо прекратить тренировку
Несомненно, при своем грамотном применении спорт при повышенном давлении приносит ощутимую пользу гипертонику. Однако бывает и так, что во время занятий в спортзале или пробежке на улице человек может почувствовать резкое недомогание из-за стремительного скачка АД, можно ли в этом случае продолжать тренировку?
Поводом для немедленного прекращения занятий является:
- Повышение АД.
- Тошнота.
- Тахикардия.
- Болезненность в сердце.
- Гул в ушах.
- Тяжелое дыхание.
- Онемение лица, рук, ног, шеи и челюсти.
- Головокружение.
- Жжение в сердечной области.
- Полуобморочное состояние.
- Потемнение либо черные точки перед глазами.
Врачи отмечают, если человеку тяжело выполнять комплекс занятий либо после тренировки восстановление дыхания, пульса и сердечного ритма требует продолжительного времени, следует уменьшить интенсивность физических упражнений.
Очень важно, чтобы именно специалист подобрал оптимальный вариант темпа нагрузок, так как чрезмерный сосудистый тонус способен привести к их разрыву и образованию внутренних кровоизлияний.
Заключение
При правильном подходе к физическим занятиям, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или утренняя зарядка и прочее организм гипертоника получит только пользу.
Во избежание отрицательного влияния спорта на здоровье пациента не следует забывать об ограничениях, несоблюдение которых способно спровоцировать крайне тяжелую клиническую ситуацию. Человек с проблемным давлением и другими сердечно-сосудистыми болезнями должен уточнить у кардиолога, какие виды спорта ему подойдут лучше всего, учитывая индивидуальные особенности гипертонической болезни.
Загрузка…
Источник
