Упражнения при повышенном давлении при беременности

Беременная женщина – это женщина, которая готовится стать матерью, а не инвалид, которому противопоказано двигаться и заниматься физическими упражнениями и трудом. Ведь без физической нагрузки мышцы быстро атрофируются, а тело перестает быть гибким. То, что женщина старается двигаться как можно меньше, объяснимо – она боится навредить ребенку. Но действительно ли навредят легкие гимнастические упражнения плоду? При беременности без осложнений врачи даже советуют будущим мамам заниматься специальными упражнениями, ведь это может принести пользу не только им, но и будущему малышу.

Перед тем как самостоятельно заниматься дома гимнастикой для беременных, вы должны проконсультироваться у врачей, полезны и не противопоказаны ли вам эти упражнения. Обязательно получите консультацию и разрешение своего лечащего врача.

Упражнения для беременных есть самые разные. Есть универсальные, а есть специальные. Есть такие, которые можно делать дома, лежа на полу, а есть такие, которые делают только под наблюдением у специалиста. Есть целые комплексы упражнений, похожих между собой, которые принадлежат, скажем, одному стилю. Например, аэробика.

Аэробика – это ритмично повторяемые усиленные упражнения. Полезные изменения от занятий аэробикой:

Организм матери и ребенка получает больше кислорода. Занятие аэробикой стимулирует работу сердца и легких, мышц и суставов. То, что организм, благодаря этим занятиям, начинает использовать больше кислорода, очень полезно для матери и ребенка. Аэробика также улучшает кровообращение, а это дает свой позитивный эффект: к плоду поступает больше питательных веществ, это также уменьшает риск появления варикозных вен.

Ни для кого не секрет, что во время беременности женщина сталкивается с различными проблемами, связанными с её здоровьем. Наиболее распространённая проблема во время беременности – это повышенное артериальное давление (гипертония). Сама я с этой проблемой не сталкивалась, но у меня очень много знакомых, которые не понаслышке знают, как чувствует себя будущая мама с повышенным давлением. Не все лекарства можно принимать во время беременности. Да и зачем принимать лекарства, если есть довольно эффективное и безопасное средство – физические упражнения для беременных. Специальная гимнастика для беременных благотворно влияет на весь организм будущей мамы, быстро и эффективно помогает справиться с такой проблемой как повышенное артериальное давление. Итак, Вашему вниманию представлен этот специальный комплекс упражнений…

Цель упражнений: стимуляция кровообращения и дыхания, профилактика запоров, снижение нагрузки на позвоночник.

Задача: нормализация артериального давления.

Меры предосторожности: все упражнения следует выполнять в медленном темпе, избегая резких движений.

И.п. – сидя на стуле, руки на бёдрах, плечи расправлены, мышцы спины напряжены.

1 – разогнуть правую ногу в колене, подошвой стопы скользя по полу;

2 – согнуть правую ногу в колене, подошвой стопы скользя по полу.

То же самое повторить другой ногой.

Выполнить упражнение в течение 1 — 2 минут, чередуя ноги. Дыхание свободное.

И.п. – сидя на стуле, руки разведены в стороны.

Выполнить 6 – 8 круговых движений руками. Старайтесь, чтобы руки были параллельны полу. Во время упражнения дыхание свободное.

И.п. – сидя на стуле, руки опущены вдоль корпуса.

1 – на вдохе вытянуть руки вперёд;

2 – развести руки в стороны;

3 – на выдохе опустить руки в и.п.

Повторить упражнение 3 – 4 раза.

И.п. – сидя на стуле, придерживайтесь руками за сиденье, сделав глубокий вдох, коснуться корпусом спинки стула.

1 – на выдохе поднять прямую правую ногу на высоту не более15 – 20 см.

2 – на вдохе вернуть ногу в и.п.

Повторить то же самое другой ногой.

Упражнение повторить по 6 – 8 раз каждой ногой.

И.п. – сидя на стуле, руки опущены вдоль корпуса.

1 – на вдохе расправить плечи и потянуться вверх, напрягая и вытягивая мышцы спины.

2 – на выдохе увести плечи вниз и вперёд, немного округляя спину в грудном отделе позвоночника.

3 – вернуться в и.п.

Повторить упражнение 3 – 4 раза.

И.п. – сидя на стуле, держась руками за сиденье, ноги вместе.

1 – держась одной рукой за сиденье, другой рукой подтянуть к плечу колено правой ноги, одновременно отводя бедро в сторону и делая выдох;

2 – на вдохе вернуться в и.п.

3 – 4 – поменять руки и выполнить упражнение с другой ноги.

Повторить упражнение 3 – 4 раза каждой ногой. Не забывайте, что все движения должны быть плавные и медленные.

И.п. – Сидя на стуле, руки опущены вниз.

1 – на вдохе отведите вверх и назад прямую правую руку, разворачивая её ладонью в потолок. Одновременно разверните голову так, чтобы Вы могли увидеть ладонь отведённой руки. Внимательно следите за осанкой!

2 – на выдохе вернитесь в и.п.

Повторите упражнение с другой руки. Выполните 6 – 8 раз каждой рукой.

И.п. – Стоя, повернувшись левым боком к стулу, опираясь левой рукой на его спинку.

Выполнить встречные махи правой рукой и ногой вперёд – назад. Выполнить упражнение в течение 1 – 2 минут. Затем повторить махи, развернувшись к стулу противоположным боком. Дыхание свободное.

И.п. – стоя лицом к стулу и держась за его спинку обеими руками, ноги на ширине плеч.

Выполнять круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, потом – против (по 6 – 8 повторений в одну и другую сторону). Во время упражнения дыхание свободное.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

Выполняйте свободные махи руками влево и вправо вдоль корпуса. При этом нет необходимости скручивать корпус, старайтесь, чтобы таз и бёдра были неподвижны. Дыхание свободное. Упражнение выполнять в течение 1 – 2 минут.

Удачи Вам! И приятной тренировки.

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Беременные женщины часто встречаются с проблемами, с которыми ранее не сталкивались. На фоне гормональной перестройки организма происходят физиологические и эмоциональные процессы, которые не всегда желанны для женщин.

В результате иногда появляются проблемы — высокое артериальное давление.

Причиной возникновения такого явления, как высокое АД, могут также стать:

• плохая физическая активность;
• наследственность;
• скачки активности в надпочечниках и щитовидной железе;
• если имеется сахарный диабет;
• неправильное питание;
• вредные привычки и т. д.

Показатели, когда высокое АД во время беременности у женщин, могут зависеть от тонуса сосудов, работы сердца, общего объема циркулирующей крови, величины давления атмосферной среды, даже от срока беременности и других факторов. На первых двух триместрах артериальное давление обычно снижено. Это объясняется действием прогестерона (гормона беременности), который оказывает на сосуды расслабляющий эффект и обеспечивает плод необходимыми веществами для здорового развития.

С увеличением срока беременности происходит возрастание нагрузки на сердечно-сосудистую систему, и повышение давления. В итоге сужаются сосуды плаценты и матки, плод меньше начинает получать питательных веществ и кислорода. Вот почему важно не затягивать с лечением, а принять экстренные меры, безопасные для мамы и будущего малыша.

Если будущая мама имеет гипертоническую болезнь либо хронические заболевания, которое провоцирует повышение АД, то наблюдаться пациентка должна не только у акушера–гинеколога, но у кардиолога или терапевта.

Методы лечения по снижению АД условно разделяют как медикаментозные или не медикаментозные.

Первая группа (медикаментозный способ) предполагает использование для стабилизации артериального давления такие препараты:

• Допегит (Метилдопа), являющийся безопасным и доступным. Его обычно назначают в начале беременности, однако более эффективный результат препарат по снижению АД приносит, если срок больше 28 недель.
• Нифедипин, Верапамил, блокирующие кальциевые каналы. Средства используются со второго триместра беременности. Кроме того, эти лекарства эффективны при экстренной помощи, если необходимо повысить артериальное давление.
• Со второго триместра могут использоваться β-адреноблокаторы. К ним относят Лабеталол, Атенолол, Небиволод. Во время их применения ведется тщательный контроль состояния плода, поскольку в результате употребления препарата снижается частота сердцебиения эмбриона. Это действие требует внимания со стороны лечащего врача.

При периодическом небольшом повышении АД при беременности могут использоваться седативные препараты на основе фитосредств – пустырника, валерианы, отвара пиона и т. п. Эти препараты оказывают лучший эффект в комплексе с не медикаментозными способами лечения.

Не медикаментозный способ подразумевает делать целый ряд методик, целебных растений, отрегулировать питание, физическую активность, сон и так далее. Безвредным средством для беременных, страдающих повышенным АД, считается кукурузная крупа. Продукт следует перетереть в кофемолке на муку. Затем 100 г кукурузной муки залить 250 мл теплой воды и поставить на сутки для настаивания. Принимать содержимое перед едой по 2 ст. л.

Высокой эффективности по снижению артериального давления обладает клюква. Для приготовления полезного снадобья понадобиться полстакана ягод, из которых необходимо делать сок. Далее жмых залить кипятком и прокипятить на небольшом огне не больше 5 минут. Отвар процедить, всыпать 3 небольших ложки манки и проварить содержимое еще 10 минут, не забывая помешивать. В состав добавить сахар, порядка 4 ст. л., кипятить все, затем снять с огня. Смесь взбить с помощью блендера до розового цвета. После добавить в нее клюквенный сок. Принимать такое снадобье необходимо трижды в день по 3 ч. л.

Для снижения АД при беременности можно использовать свежеотжатый свекольный сок. Рекомендуются в пищу салаты из этого продукта.

Желательно при наличии такой проблеме беременным женщинам ограничить употребление жиров, соли (не более 1 ч. л. в день) на время. Лучше всего питаться растительной пищей, хотя не стоит полностью отказываться употреблять продукты животного происхождения.

При выборе мясных продуктов на время предпочтение следует отдавать филейным частям мяса. Обязательно следует контролировать свой вес. Рацион во время беременности должен быть богат калием, который имеется в кураге, бананах, печеном картофеле, морской капусте, изюме.

Употребление кисломолочных продуктов – это отличный способ справиться с гипертонией. Продукт нужно употреблять по 2 стакана в день. Некоторые целители рекомендуют использовать арбуз. Для рецепта понадобятся не мякоть ягоды, а семечки и корочки в высушенном виде, которые требуется перемолоть и принимать в количестве 1 ст. л. 2 раза в день.

Неприятные эмоции, стрессовые ситуации просто неприемлемы в таком положении. Чаще необходимо бывать на свежем воздухе, отдыхать. Приветствуется медитация, йога, плавание, массаж, специальная гимнастика.

Посредством массажа также можно решить имеющуюся проблему, особенно на начальной стадии заболевания. С помощью большого пальца выполнить нажатие в затылочной ямке на время. Действие выполнить раз десять. Проводить массаж посредством этого действия разрешается до 3 раз в сутки.

Кроме того, можно использовать другую методику. Шею условно нужно разделить по горизонтали на 3 части, затем по бокам от позвоночника определить 3 пары точек. Медленно воздействовать трижды подушками пальцев на эти точки, считая неспешно до десяти.

Безопасной процедурой по нормализации давления беременным женщинам считается выполнение специальных упражнений. Плавные и осторожны наклоны головы назад и вперед, влево и вправо, вращения, повороты из стороны в сторону, помогут облегчить состояние больной на время. Выполнять такие упражнения следует ежедневно по 10–15 раз, желательно по утрам.

Для борьбы с гипертонией можно использовать дыхательную гимнастику. Нужно сделать резкий вдох носом. Через рот выполнить пассивный выдох. Процедура выполняется до нормализации давления.

Можно выполнить другую манипуляцию. Возьмите 1,5 л пластиковую бутылку, отрежьте дно и откройте пробку. Далее на протяжении 10 минут нужно дышать в емкость так, чтобы из горлышка воздух выходил свободно. Очень быстро после таких действий давление упадет на 30–40 единиц, причем после такой манипуляции больше не будут беспокоить слабость и обморочное состояние.

Некоторые женщины получают облегчение от использования уксуса. Необходимо разбавить уксусную 9% кислоту водой в равных пропорциях. Этим раствором смочить носки, надеть их на ноги. Далее обернуть ноги полиэтиленовым пакетом или пищевой пленкой, чтобы не дать возможность резко испарятся влаге. Носки оставить на ногах на 6 часов.