У меня пониженное давление при физических нагрузках

Большинство людей хорошо себя чувствуют при давлении 110-130 на 70-90 мм.рт.ст. Но бывают случаи, когда цифры тонометра отклоняются в большую или меньшую сторону. Любые скачки вредят организму.

Чаще люди сталкиваются с высоким АД. По статистическим данным, всего 26% населения являются гипотониками. Занятие спортом и низкое давление – это вполне совместимые вещи. Главное – подобрать оптимальный комплекс физических упражнений.

Чем опасно низкое АД?

Низким считается давление в пределах 100/60 на 80/30 мм.рт.ст. При гипотонии кровь по артериям движется с малой скоростью. Ткани органов испытывают кислородное голодание и не получают нужного количества питательных элементов.

Это приводит к отмиранию клеток и возникновению различных болезней. Главной причиной снижения цифр тонометра, медики называют отклонения в работе механизмов, отвечающих за тонус сосудов, импульсы нервной системы.

Помимо неприятных ощущений гипотоник сталкивается с рядом проблем:

• недостаток кислорода вызывает нарушения в работе миокарда. У человека может развиться ишемическая патология. Опасным осложнением является кардиогенный шок. Это недостаточность сердца последней стадии, при которой из-за снижения насосной функции страдают жизненно важные органы и системы. При кардиогенном шоке наблюдается выраженная брадикардия, имеется высокий риск летального исхода;
• на фоне гипотонии нередко возникают вегетативные реакции, ухудшающие качество зрения и нарушающие координацию движений. Стойкое снижение давления может приводить к появлению проблем с концентрацией внимания, запоминанием;
• кислородное голодание часто становится причиной развития инсульта;
• при снижении давления человек испытывает сильную слабость, головокружение. Он может потерять сознание, упасть и серьезно травмироваться;
• при длительном снижении АД организм начинает задействовать все силы для стабилизации состояния. Это создает благоприятные условия для развития гипертонической болезни. Многие люди, которые страдали гипотонией в молодости, в пожилом возрасте отмечают стойкое повышение цифр тонометра.

Практически у всех беременных снижается давление. На первых сроках вынашивания ребенка это нормально, поскольку обусловлено токсикозом.

Падение цифр тонометра на втором и третьем триместре опасно такими последствиями:

• появление на свет малыша с аномалиями жизненно важных органов (мозга, сосудов, миокарда);
• преждевременное родоразрешение;
• плацентарная недостаточность.

Почему во время тренировок давление может снижаться?

Как правило, во время и после тренировки отмечается рост показателей тонометра. Это объясняется учащением сердцебиения, активизацией кровообращения. Но бывают случаи, когда давление при физической нагрузке начинает падать.

Подобное явление медики связывают с ваготонией. Это разновидность вегетососудистой дистонии, обусловленная избыточным тонусом блуждающего нерва. У человека с ваготонией в период занятия спортом давление может снижаться на 20 единиц.

О падении цифр тонометра во время физической деятельности легко догадаться по появлению таких неприятных симптомов:

• дискомфорт в левой части грудной клетки;
• слабость;
• одышка;
• потемнение в глазах;
• подташнивание;
• шум в ушах;
• пульсирующая боль в районе висков.

Из-за общей слабости все органы и системы работают неправильно. Физическая нагрузка при ваготонии лишь усугубляет состояние человека.

Давление во время занятия спортом может падать вследствие таких проблем с сердечно-сосудистой системой:

• стенокардия;
• гипертензия начальной стадии;
• слабость синусового узла;
• инфаркт;
• пролапс митрального клапана;
• гипотония.

Также цифры тонометра могут опускаться вследствие теплового удара, переутомления, легочной тромбоэмболии.

Нередко давление снижается во время занятия спортом у тех людей, которые голодают или соблюдают низкокалорийную диету. Чтобы понять, в чем причина ухудшения самочувствия, надо проанализировать условия проведения тренировки, общее состояние здоровья.

Рекомендуется пройти обследование. Причину снижения АД под влиянием физической нагрузки сможет определить лишь врач.

Что делать, если упало АД?

Алгоритм действий при падении давления зависит от того, насколько сильно снизились систолические и диастолические показатели, какие внешние проявления и жалобы присутствуют, насколько они выражены.

Если у человека побледнела кожа лица, появилась боль в сердце, то есть вероятность развития легочной тромбоэмболии. Пострадавший может находиться в предобморочном состоянии или терять сознание.

В подобных ситуациях следует вызывать бригаду неотложной помощи.

До приезда медиков требуется проделать ряд таких действий для улучшения самочувствия:

• принять горизонтальное положение, подложив под ноги валик или сесть, опустив голову ниже колен;
• постараться успокоиться. Паническая реакция может лишь ухудшить ситуацию;
• при наличии одышки освободить грудную клетку от стесняющей одежды;
• обтереть лицо холодной водой;
• выпить крепкий кофе или черный чай с сахаром. Съесть кусочек шоколада с высоким процентным содержанием какао;
• сделать массаж ушных раковин.

Чтобы избежать проблем с низким давлением во время тренировок, специалисты советуют соблюдать такие правила:

• проводить замер АД за 15-20 минут до и спустя такое же время после занятия спортом. Желательно приобрести фитнес-браслет, который показывает уровень давления и пульс, предупреждает звуковым сигналом об отклонении значений от норматива;
• надевать на тренировку одежду, которая пропускает воздух;
• заниматься физической деятельностью в хорошо вентилируемом помещении с оптимальным показателем температуры воздуха;
• отказаться от спорта при недомогании;
• брать на тренинг воду. Во время физической активности организм теряет жидкость. Поэтому в течение занятия нужно восполнять ее дефицит. Желательно употреблять воду в небольшом количестве, но часто;
• при наличии проблем с сосудами, сердцем, перед посещением спортзала надо проконсультироваться с лечащим доктором касательно возможности и целесообразности физической деятельности;
• если человек является гипотоником, то ему стоит на тренировку брать гипертензивные препараты, прописанные врачом.

Какие виды спорта показаны гипотоникам?

Спорт показан гипотоникам. Если во время тренировки падает давление, то это говорит о том, что подобран неподходящий вид физической активности.

При наличии проблем с миокардом и сосудами, важно правильно рассчитать нагрузку, интенсивность и продолжительность занятия. Грамотно составленная программа, позволит укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить состояние гипотоника.

Людям, у которых имеются проблемы с низким давлением, рекомендованы следующие разновидности спорта:

• бег трусцой;
• плавание;
• велосипедные прогулки;
• пилатес;
• йога;
• калланетика;
• бадминтон;
• аквааэробика;
• силовые нагрузки в спортзале;
• настольный теннис;
• танцы.

Больше всего гипотоникам подходит бег трусцой. Начинают занятия с ходьбы в спокойном темпе. Время и скорость бега увеличивают постепенно, с учетом самочувствия. Особенно полезно для сердца и сосудов чередовать пробежку с быстрой ходьбой.

Если имеется артрит или артроз, то лучше отдать предпочтение плаванию. Преимущество этого вида спорта заключается в том, что он задействует все группы мышц, не оказывая при этом негативного влияния на суставы.

Независимо от того, какой  выбран вид физической активности, важно придерживаться таких правил:

• начинать занятие с разминки;
• на первом этапе тренироваться с минимальной нагрузкой, медленно повышая ее до оптимального уровня;
• увеличивать продолжительность тренинга постепенно;
• при ухудшении самочувствия завершить занятие и обратиться к доктору;
• не переутомляться;
• заниматься регулярно и системно.

Видео по теме

Что делать, если падает давление после физической нагрузки:

Таким образом, избегать физической нагрузки при гипотонии нет необходимости. Важно подобрать подходящий вид спорта, правильно рассчитать интенсивность тренировки и ее продолжительность. Физическая активность укрепляет сосуды, повышает их эластичность, а также нормализует работу сердечной мышцы.

Поэтому уже спустя 1-2 месяца регулярных тренировок, можно заметить улучшение самочувствия: давление нормализуется без приема медикаментозных средств, возрастет выносливость, стабилизируется работа миокарда. Желательно, чтобы программу занятия составлял реабилитолог.

Сегодня в моду вернулся спортивный образ жизни. Пытаясь соответствовать модным тенденциям, многие из нас постоянно считают, сколько потратили калорий в спортзале. При этом мало кто задумывается, поднимается ли давление при физических нагрузках, как это влияет на наш организм, и есть ли необходимость опасаться за свое здоровье. Из нашей статьи вы узнаете, почему из-за спорта падает или растет АД.

Признаки пониженного АД после физнагрузки

Нередко спорт понижает артериальное давление. Если такое явление наблюдается у взрослого или ребенка, который только начал тренироваться, это считается нормальным. Но если падение давления фиксируется у человека, тренировавшегося длительно, это можно расценивать как симптом патологий ССС.

После физической нагрузки падает давление: причины

АД способно понижаться из-за:

• ВСД. Сосудам не удается вовремя подстроиться под потребности организма, поэтому у человека после тренировки может упасть АД. Данное явление не опасно для жизни больного;

ВСД

• Теплового удара. В таком случае даже легкая зарядка может стать причиной падения АД. Параллельно с этим человек бледнеет, развиваются зрительные галлюцинации, увеличивается риск потери сознания;

Тепловой удар

• Пролапса митрального клапана. Чаще всего пролапс встречается у высоких худых людей. Из-за дисфункции клапана у них может снизиться АД даже в результате резкого изменения положения тела в пространстве.
• Парадоксальной сосудистой реакции. Возникает у людей с начальной стадией гипертонии. В зону риска попадают личности, которые в прошлом занимались спортом. Выполнение такими людьми даже несложных физических упражнений способно спровоцировать снижение АД до стандартных или пониженных показателей. При этом в спокойном состоянии у них чаще наблюдается высокое АД;
• Слабости синусового узла или различных видов сердечных блокад. Электроимпульсы, посылаемые водителем сердечного ритма, урезаются или вообще перестают поступать. Это явление негативно сказывается на кровообращении и может снизить АД;
• Стенокардии и инфаркта. Эти причины приводят к резкому падению давления, вызывают сжимающие болевые ощущения в сердце или за грудиной. В подобной ситуации человеку нужно срочно вызвать экстренную медицинскую помощь.

Корректировка давления

Если человек заметил, что во время тренировки перепады АД стали учащаться, ему нужно срочно обратиться к врачу. Скорее всего, он обнаружит какую-то патологию. Если ухудшение здоровья спровоцировано гормональным сбоем, мягкой стадией гипертонии или ВСД, пациенту могут назначить выполнение специальных упражнений, помогающих организму излечиться без использования медикаментов.

Из-за физнагрузки начинает повышаться давление: какая норма АД?

Если в течение тренировочного процесса показатели АД начинают меняться в большую сторону – это считается нормой. Для каждой возрастной категории имеется свой стандарт АД, но общепринятым является показатель 120/80 мм рт. ст. Из-за нагрузок систолическое давление временно увеличивается до 190-200 мм рт. ст., диастолическое – до 90/120 мм рт. ст.

Почему из-за физнагрузок поднимается АД?

При выполнении упражнений кровоток ускоряется, чтобы обеспечить кислородом мышцы. Это влияет на гипоталамус, надпочечники и мозг, в кровь выбрасывается адреналин, учащается пульс и сердцебиение, растет АД. Из-за интенсивных нагрузок скорость циркуляции крови может существенно повыситься, то же самое происходит и с АД. Это явление объясняется активизацией работы ССС:

• благодаря повышенной скорости кровь быстрее доходит к органам и системам;
• организм обогащается кислородом;
• стенки сосудов и артерий сокращаются и подтягиваются, чтобы правильно регулировать кровоток;
• усиливается выработка гормонов и метаболизм.

Контроль давления в процессе и после тренировки

Чтобы вас не пришлось лечить от гипотонии или гипертонии, нужно учиться контролировать свое АД:

• измеряйте давление за 20 минут до занятий и через 15 минут после;
• используйте правильный тип одежды (тело должно дышать);
• убедитесь, что в зале для тренировок работает вентиляция, поддерживается оптимальная температура;
• старайтесь обеспечить организм нужным количеством воды;
• решив посещать спортзал, проконсультируйтесь у специалиста.

Почему давление падает во время занятий спортом?

Часто из-за физнагрузок АД начинает падать, а не расти. Такое явление объясняется ваготонией. У человека с ваготонией во время стрессовых ситуаций наблюдается не повышение, а понижение АД до 20 мм рт. ст. Когда человек начинает интенсивно бежать, заниматься на тренажерах или танцевать, его АД может подняться максимум на 10 мм рт. ст. Ваготония часто заставляет давление резко падать без явных для этого причин. Когда показатели АД меняются, человек может жаловаться на:

• болевые ощущения в области сердца;
• одышку;
• быструю утомляемость.

Из-за общей слабости органы и системы начинают неправильно работать, поэтому физнагрузки только повышают негативное влияние ваготонии на организм.

Важно! Терапия ваготонии предполагает длительные прогулки на свежем воздухе и легкие пробежки по утрам.

Пробежка

Почему при физнагрузках может снижаться АД? Причины низкого давления во время тренировки

Многих людей удивляет факт, что занятия спортом снижают АД. Почему так происходит? Как проверить свою склонность к гипотонии?

Как определить влияние физнагрузок на организм?

Чтобы определить физическое развитие и реакцию организма на силовую нагрузку, спортивная медицина начала активно прибегать к использованию функциональных проб. Сегодня эти проверки применяются даже в школах. Приводим пример одной из них:

• Человек отдыхает пять минут, после производится замер АД;
• За полминуты выполняется 20 приседаний, манжета остается на том же месте;
• По завершению упражнения человеку повторно измеряют АД.

Если зафиксировано изменение показателей в меньшую сторону, это может расцениваться как признак:

• склонности к гипотонии;
• слабой физической подготовки испытуемого;
• недавно перенесенного инфекционного заболевания;
• общего переутомления.

Что делать гипотоникам: таблица с советами

Чтобы минимизировать негативные последствия перепадов АД и правильно тренироваться, нужно соблюдать несколько простых рекомендаций.

Чтобы усилить результат лечения, рекомендуется отказаться от пагубных пристрастий. В молодости алкогольная и никотиновая интоксикации нормально переносятся организмом, но со временем в компенсаторных механизмах может произойти сбой.

Откажитесь от курения

Итог

Если вы заметили, что после тренировки давление долго не приходит в норму, срочно обратитесь за квалифицированной помощью. Возможно, вы выбрали себе неправильные нагрузки, и следующим этапом после перепадов АД будет развитие серьезной болезни.