Сам справился с гипертонией
Гипертонией страдают более миллиарда жителей Земли – многие не знают ни о своем диагнозе, ни об опасностях, с ним связанных. Ежегодно повышенного кровяное давление уносит жизни 7,5 миллионов человек по всему миру – это около 13% всех смертей.
Артериальное давление считается высоким или повышенным, если систолическое кровяное давление равно или превышает 140 мм Hg и/или диастолическое кровяное давление равно или превышает 90 мм Hg.
Заболевание чаще поражает мужчин, чем женщин. Количество гипертоников в мире в последние годы увеличивается и по прогнозам специалистов будет продолжать расти. Однако стоит помнить, что в большинстве случаев с гипертонией можно бороться. Эксперты Всемирной организации здравоохранения называют ее одной важнейших предотвратимых причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Что же вы можете изменить в своем образе жизни и рационе, чтобы попытаться справиться с повышенным кровяным давлением?
У людей с избыточным весом кровяное давление нередко повышено, а избавление от лишних килограммов – один из наиболее эффективных способов его снизить. Показано, что потеря 4,5 кг может привести уже к существенным изменениям.
Фактором риска является и обхват талии: чем он больше, чем выше вероятность того, что давление окажется повышено. В группу риска попадают мужчины с обхватом талии больше 102 см и женщины, чья талия превышает 89 см в обхвате.
Индекс массы тела безнадежно устарел
Для того, чтобы снизить ваше давление на 4-9 пунктов, достаточно 30-минутной ежедневной тренировки. Речь не идет об интенсивных занятиях спортом: можно просто гулять каждый вечер, кататься на велосипеде в парке, плавать или бегать трусцой. Также подойдет йога или пилатес.
Спортивные занятия помогут тем, у кого обнаружен высокий риск развития гипертонии – физкультура снизит эту вероятность, понизив давление до нормальных значений.
Фото: carballo/Shutterstock.com
Фаст-фуд и полуфабрикаты не являются основой здорового рациона. Такие продукты лучше исключить, заменив их цельными злаками, фруктами и овощами, а молочными продуктами с низким содержанием жира.
Тем, кто следит за своим давлением, и хочет изменить свои пищевые привычки, может быть полезно вести пищевой дневник – так можно проанализировать свой рацион и убрать из него «опасные» продукты, способствующие набору веса.
Гипертоникам стоит увеличить потребление калия, который может снижать артериальное давление. Калий содержится в некоторых фруктах и овощах, а кроме существуют витамины и добавки с этим микроэлементом. О том, нужен ли калий и как именно его принимать, лучше посоветоваться с врачом.
Натрий поступает в наш организм вместе с солью. Меньше солите блюда и вы станете потреблять гораздо меньше натрия. Даже незначительное его снижение может привести к уменьшению давления на 2-8 пунктов.
При приготовлении блюд можно попробовать отказаться от соли вовсе, заменив ее травами и специями. Можно сокращать количество потребляемой соли постепенно – со временем вкус недосоленной еды станет казаться привычным, а давление ожидаемо снизится.
Фото: Natasha Breen/Shutterstock.com
Ученые показали, что небольшие количества алкоголя способны снижать кровяное давление, однако его существенные количества приводят к его увеличению. Так что гипертоникам старше 65 лет не стоит пить больше 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепкого алкоголя в день. Тем, кто моложе этого возраста, допустимо увеличить эту дозу алкоголя в два раза. Стоит помнить, что алкогольные напитки снижают эффективность лекарств, предназначенных для снижения давления.
Ученые до сих пор спорят, вызывает ли кофе увеличение давления или же никак на него не влияет. Пока они сошлись на том, что кофе действительно может незначительно его повышать. Понять, действительно ли стоит отказаться от кофе, можно, измерив давление спустя 30 минут после употребления напитка. Повышение давления на 5-10 пунктов указывает на то, что кофе действительно влияет на давление – о таком эффекте стоит сказать врачу.
Фото: Alohaflaminggo /Shutterstock.com
Совет может показаться странным и даже невыполнимым для современного человека, который постоянно куда-то спешит. Но все же стоит к нему прислушаться: из-за стресса некоторые люди начинают есть калорийную еду или, например, пить много алкоголя – все это, как уже было сказано выше, ведет к увеличению давления.
Лучшим способом станет устранение причины стресса, но можно попробовать поменять свое отношение к тому, что заставляет волноваться. Эксперты советуют хотя бы 10-20 минут в день посвящать расслаблению: молча сидеть и глубоко дышать – такой способ действительно помогает.
Не стоит относиться с гипертонии несерьезно – если у вас повышено давление, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь, с чем может быть связано ваше состояние. В одних случаях может оказаться достаточно изменить характер питания и начать чуть больше двигаться, в других же потребуется назначение лекарственных препаратов.
Купите прибор для измерения давления и регулярно им пользуйтесь: в том случае, если вы будете знать свое нормальное давление, вы сразу обратите внимание на показатели, отличающиеся от нормы.
Источник
Причины гипертонии
Натрий, который содержится в поваренной соли, является одним из главных виновников высокого давления. Исследования показывают, что при употреблении большого количества соли в нашем организме задерживается вода. Способность натрия притягивать воду приводит к увеличению объёма циркулирующей в сосудистом русле крови. Это и ведёт к повышению давления — гипертании. Избыток натрия в организме нарушает натриево-калиевый баланс. Натрий, попадая в клетки, вытесняет из них калий. Из-за повышенной концентрации внутриклеточного натрия утолщаются стенки артерий, что приводит к увеличению сопротивления кровотока. Это одна из причин повышения давления крови.
Большое потребление соли увеличивает высвобождение норадреналина (сосудосуживающее вещество) и уменьшает образование простагландина – сосудорасширяющего вещества. Многочисленные племена Южной Америки, туземцев Полинезии и Новой Гвинеи почти не употребляют соли, поэтому гипертоников среди них почти не встречается. Доказано, что снижение потребления соли ведёт к уменьшению распространённости гипертонии и к снижению числа инсультов и инфарктов.
Не все люди одинаково реагируют на избыток натрия в организме. У чувствительных к натрию людей мембрана клеток легко проницаема для натрия, а мембранные насосы не могут эффективно удалять его из клеток. У них даже умеренное употребление соли может вызвать повышение давления. У нечувствительных людей избыточное потребление соли может не вызвать повышение давления.
Как справиться с гипертонией
В организме человека весом 70 кг содержится 100 г элементного натрия. Ежедневное употребление 15-20 г соли многократно превышает минимальную потребность. Здоровые люди должны употреблять не более 2, 5 – 3 г соли в день. Пищу нужно недосаливать и ограничить потребление таких продуктов, как колбаса, солёные сыры, копчёное мясо и полуфабрикаты – это рекомендации для здоровых людей. А вот гипертоникам, чтобы справиться с гипертонией, временно вообще нужно отказаться от солесодержащих продуктов и соли. А когда артериальное давление нормализуется, включить соль в рацион, но не более 2, 5 – 3 г в день. Использовать лучше морскую соль — она имеет в своём составе йод, магний, бром, медь, цинк, фтор. Поваренная же соль “экстра” содержит только хлор и натрий.
При малосолёной диете добавляйте в блюда кислые соки, пряности и зелень. Лучше всего использовать морскую капусту. Она снижает уровень холестерина в крови, предотвращает жировую дистрофию печени и жировую инфильтрацию сосудов, выводит из организма соли тяжёлых металлов и радиоактивные вещества, тормозит склеивание тромбоцитов крови. Клетчатка морской капусты — прекрасное средство от запоров. Помогите справиться с гипертонией себе и близким — добавляйте капусту во все блюда. Суточная норма морской капусты 1-2 чайные ложки.
При малосолевой диете для гипертоников большое значение имеет содержание в пище магния, калия и кальция. Калий необходим сердечной мышце. Продукты, с большим содержанием калия служат надёжной профилактикой инсультов и инфарктов. Достаточное содержание в организме калия усилит выведение почками натрия, увеличит образование сосудорасширяющих веществ, улучшит тонус мускулатуры сосудов. Такое питание снизит артериальное давление, позволит сократить дозы лекарственных препаратов и уменьшит последствия воздействия гипертонии на сердце, почки и мозг. Много калия содержится в орехах, бобовых, овощах, фруктах, какао и зелёном чае. В мясе и рыбе калий содержится в меньшем количестве, молочные продукты содержат совсем мало калия. Калий при термической кулинарной обработке частично теряется. Однако при запекании в кожуре различных овощей калий сохраняется почти полностью. Помогите с гипертонией бороться себе и своим близким по-научному – запекайте в духовке или печи овощи целиком.
Из организма калий выводится с потом и мочой. При употреблении мочегонных препаратов и при сильной потливости нужно включать в рацион продукты, содержащие калий и принимать препараты с калием. Иногда и у здоровых людей бывают перебои в сердце – это сигнал о дефиците калия, посылаемый сердечной мышцей. Подросткам тоже необходим калий. В подростковом возрасте идёт бурный рост скелетной массы, а мышечная масса и внутренние органы отстают в своём развитии. Хорошо натощак утром выпить стакан настоя изюма и кураги. Курагу и изюм можно съесть на завтрак позже. На ужин пейте йогурт или кефир с сушёными или свежими фруктами, ешьте орехи. Один-два раза в неделю готовьте блюда из фасоли, гороха, сои или чечевицы. Перед приготовлением блюд из бобовых, их рекомендуют проращивать. Когда у семени появляется росток, то внутри семени пробуждается жизнь и ингибиторы (вещества, блокирующие расщепление белков) исчезают, а вместо них появляются ферменты, ускоряющие химические реакции. Белки превращаются в аминокислоты, сложные углеводы – в простые сахара, а жиры – в жирные кислоты. Ферменты действуют и в пищеварительной системе организма, расщепляют пищу и помогают её полному усвоению. Использовать пророщенные бобовые надо сразу же, как только появятся первые крохотные ростки.
Дефицит калия развивается обычно с дефицитом микроэлемента магния. Организм человека весом 70 кг содержит 26 г магния. Дневная потребность в магнии для женщин – 280 мг, для мужчин – 360 мг. У больных гипертонией уровень магния в крови ниже, чем у людей здоровых. Магний, подобно калию, способствует расслаблению гладкой мускулатуры сосудов и вызывает их расширение. А также уменьшает реакцию на сосудосуживающие воздействия. Магний, как и калий, повышает устойчивость к кислородному голоданию сердечной мышцы и предотвращает нарушения ритма сердца .
Продукты, богатые калием, содержат и много магния – это зерновые, бобовые, орехи, овощи с зелёными листьями. Гипертоникам нужно есть бессолевой хлеб, который пекут из цельного пророщенного зерна. Хлеб должен быть бездрожжевым, бессолевым или с низким содержанием соли. Пророщенные зёрна пропустите через мясорубку, добавьте кунжута, льна, муку низкого сорта. Вот состав теста, из которого можно печь лепёшки и пирожки с любой начинкой. Это и вкусно и полезно. Помогая самим себе справиться с гипертонией, вы уменьшаете употребление таблеток. Измените своё питание, и вы будете всегда здоровы.
Гипертонией (стойким повышением артериального давления) страдает около 20% населения нашей планеты. Эта болезнь отрицательно сказывается на уровне жизни, снижает трудоспособность, а при отсутствии систематического лечения грозит такими осложнениями, как инфаркт миокарда, инсульт, и другими тяжелыми недугами, которые могут привести к инвалидности или скоропостижной смерти. Большинство пациентов для поддержания давления на более-менее приемлемом уровне принимают назначенные врачами лекарственные препараты. Однако бороться с гипертонией можно и народными средствами. Пять наиболее эффективных из них мы представляем вашему вниманию.
Мед и продукты пчеловодства
Пчелиный мед является уникальным биологически активным продуктом, в состав которого входит множество веществ, благоприятно влияющих на организм человека. Мед успокаивающе действует на нервную систему, уменьшает склеротизацию сосудов, снижает вязкость крови, способствует нормализации работы почек. Аналогичными свойствами обладают и другие продукты пчеловодства: прополис, перга, маточное молочко.
Интересно, что мед не просто обладает гипотензивным действием, а оптимизирует артериальное давление, то есть снижает его при повышении и повышает при снижении. Поэтому препараты с медом полезно принимать в тех случаях, когда давление скачет. В целях борьбы с гипертонией мед рекомендуют принимать в смеси с пергой или с ягодами, имеющими выраженный мочегонный эффект (например, с брусникой или клюквой). Противопоказание – склонность больного к аллергическим реакциям на мед и продукты пчеловодства.
Семена подсолнечника
Всем известно, что подсолнечные семечки и извлекаемое из них масло употребляются в пищу. Но семечки еще и оказывают неоценимую помощь гипертоникам, поскольку содержат большое количество никотиновой кислоты, расширяющей сосуды и оптимизирующей кровоток.
Лечебный отвар готовят так: два стакана сырых неочищенных семечек заливают 2 л холодной воды и варят на слабом огне в течение двух часов. Процеженный отвар необходимо выпить в течение суток, разделив на порции по 100 мл. Регулярный прием этого средства обеспечивает нормализацию артериального давления и практически не имеет побочных эффектов.
Листья подорожника
Это непритязательное растение широко известно как ранозаживляющее и противоязвенное средство. Спиртовой настой листьев подорожника при длительном приеме понижает содержание холестерина в крови, артериальное давление, улучшает состояние сосудов и оптимизирует работу сердца.
Для приготовления препарата четыре столовых ложки листьев заливают 250 мл водки и настаивают в темном месте в течение двух недель. Настой принимают по 30 капель три раза в сутки.
Свекольный сок
Гипотензивное действие красной свеклы известно очень давно. Эффект понижения давления обеспечивается уникальным сочетанием в корнеплоде витаминов, микроэлементов, аминокислот и минеральных солей. Кроме того, свекла обладает умеренным мочегонным действием, а входящая в ее состав клетчатка препятствует всасыванию холестерина кишечником, что препятствует склеротизации сосудов.
Сырой свекольный сок в качестве средства от гипертонии принимают в смеси с медом, либо соками моркови и хрена, либо с водой в соотношении 1:1. Свекла замечательна еще и тем, что ее очень легко использовать. Проще говоря, для того, чтобы лечиться, достаточно есть ее регулярно. Доказано, что у людей, которые каждое утро едят салаты из вареной красной свеклы, давление держится на оптимальном уровне в течение всего дня. Не менее полезен свекольный квас – приятный освежающий напиток, который также может приносить облегчение при гипертонической болезни.
Применение свеклы в лечебных целях имеет противопоказания. Препараты и блюда из этого корнеплода нельзя людям, страдающим подагрой, сахарным диабетом, мочекаменной болезнью и некоторыми желудочно-кишечными патологиями.
Аптечные фитопрепараты
Из лекарственных растений, продающихся в аптечной сети, для борьбы с гипертонией применяются:
- плоды боярышника;
- трава спорыша;
- листья салата посевного;
- корни шлемника байкальского;
- ягоды и кора калины;
- цветы календулы;
- трава пастушьей сумки.
Прекрасными средствами для снижения давления являются ягоды жимолости, черной смородины и черноплодной рябины, грецкие орехи, репчатый лук и чеснок.
При лечении гипертонии народными средствами необходимо помнить, что полностью избавиться от недуга не получится. Можно только поддерживать давление на оптимальном уровне, но для этого требуется длительный беспрерывный прием выбранных препаратов. Очень важно и проконсультироваться с лечащим врачом перед началом подобной терапии.
Видео с YouTube по теме статьи:
Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?
Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.
У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.
Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.
Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
Многим знакома ситуация, когда малыш «не вылезает» из простуд. Если в первый год посещения детского сада это нормальная реакция организма, то дальше возникает в.
Содержание статьи
- Как бороться с гипертонией самостоятельно
- Какие каши считаются самыми полезными
- Что такое депрессия и как с ней бороться
Причин у гипертонии выявлено несколько, это могут быть:
• заболевания щитовидной железы;
• ожирение и сахарный диабет;
• вторичная гипертония, которая вызвана другим заболеванием;
• чрезмерное употребление соли.
Чаще всего причиной высокого АД становятся атеросклеротические бляшки. Сосуды сужаются, давление повышается, поэтому нельзя списывать со счетов и вредные привычки: алкоголь, курение, малоподвижный образ жизни, неправильное питание.
Симптомы заболевания
Первый признак – высокое давление. Если измерить его нет возможности, можно ориентироваться на другие симптомы: чувство тяжести, головные боли, тошнота, переходящая в рвоту. Перед глазами могут кружиться мушки, учащается пульс, лицо становится неестественно красным, иногда затуманивается сознание.
1) Анализы крови для определения уровня холестерина, гемоглобина, С-реактивного белка.
2) Назначается контроль АД.
4) На усмотрение врача — УЗИ сосудов, МРТ.
Как лечить гипертонию в домашних условиях
Лечение заключается в том, что необходимо исключить все вышеперечисленные причины, провоцирующие повышение артериального давления.
Если гипертония вызвана стрессами, нужно постараться их минимизировать. При дефиците магния – употреблять его в необходимом количестве. Кроме того, рекомендуется проводить лечение сопутствующих заболеваний и правильно питаться.
Лекарственные средства назначит врач (не занимайтесь самолечением!), он подберет необходимые препараты. Часто прописываются мочегонные средства, действие которых направлено на снижение отеков, сопровождающих гипертонию из-за задержки солей.
Какие лекарства от гипертонии назначает врач?
1) Могут быть назначены препараты, снижающие холестерин, улучшающие метаболизм.
2) При невысоком давлении для коррекции могут применяться: адельфан, папазол, арифон.
3) Для восполнения дефицита магния врачи часто рекомендуют Магнелис В6.
В целом все очень индивидуально, поэтому заниматься самолечением не нужно. Для сохранения здоровья необходимо обследоваться.
Профилактика гипертонической болезни
— необходимо вести здоровый образ жизни;
— избавляться от вредных привычек;
— снижать вес и правильно питаться;
Кроме того, можно пить специальные чаи от давления, использовать методы нетрадиционной медицины, например, гирудотерапию.
Выполняя все вышеперечисленные рекомендации, можно не только значительно снизить давление, но и жить полноценной жизнью, не задаваясь постоянно вопросом, как бороться с гипертонией самостоятельно.
Источники: https://www.allwomens.ru/11734-pomogite-sami-sebe-spravitsya-s-gipertoniey.html, https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/8546-boremsja-s-gipertoniej-5-luchshih-narodnyh-sredstv.php, https://www.kakprosto.ru/kak-920423-kak-borotsya-s-gipertoniey-samostoyatelno
Источник
