Сахаджа йога и гипертония

С гипертонической болезнью живут множество людей во всем мире. И если одни зациклены на этом и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь! Стараются кушать здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать.

Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

Можно ли заниматься йогой гипертоникам

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

Полезные упражнения для снижения давления

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

• общему укреплению организма;
• улучшению деятельности центральной нервной системы;
• нормализации кровообращения;
• снижению сосудистого тонуса;
• уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Выполняют ее так:

1. ложимся на спину;
2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
4. глаза закрываем;
5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
7. шею вытягиваем;
8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
10. максимально расслабляем спину;
11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Эффективный комплекс из 3 упражнений

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Паванмуктасана

Эту позу называют позой испускания ветров.

Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:

• лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
• подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
• положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
• колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
• 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
• 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.

Уттанпадасана

Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника.

Схема выполнения несложна:

• лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
• медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
• в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
• ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.

Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.

Шавасана

Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.

Упражнение Падахастасана для гипотоников

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

• в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
• голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
• на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
• на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
• задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
• руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
• отдохнуть 5 — 6 секунд.

До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

Дыхание

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
2. прогибы;
3. глубокие скручивания;
4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
5. задержки;
6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Согласно статистике Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), каждый год в мире от сердечно-сосудистых заболеваний
умирает около двенадцати миллионов человек. Одним из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы является
высокое давление крови, что представляет серьезную проблему в развитых и развивающихся странах. Это заболевание известно как
молчаливый убийца, так как симптомы появляются тогда, когда человек уже стал жертвой его губительного влияния. В Индии, по
статистике, 50 миллионов человек больны гипертонией. Половина из них даже не знает, что у них высокое давление крови
(Исключительная медицина. Азиатско-Тихоокеанская серия. Гипертония. Ноябрь 1966/Труды симпозиума, март 1987 г. — С. IV).
Предполагается, что 25% населения планеты находится в тисках этого расстройства. У 90-95% пациентов этиология неизвестна и,
следовательно, вопрос предупреждения и лечения в значительной степени не определен (Харрисоновский медицинский журнал. — Нью-
Йорк, Мак-Гроу Хилл Бук Компании. — 1987. — Том 1. — 11-е издание. — С. 1024). Существует достаточно свидетельств того, что
психологический стресс может лежать в корне этого расстройства. Это предположение основано на историях болезни пациентов и личном
опыте большинства кардиологов.

Постоянный рост числа случаев гипертонии в больших городах с беспокойным образом жизни подкрепляет это предположение.
Всякий раз, когда человек не способен справиться со стрессом и напряженными ситуациями, происходит поломка адаптационного
механизма, что приводит к заболеваниям различного типа. Другой распространенной болезнью является ишемическая болезнь сердца
(болезнь из-за уменьшения поступления крови к сердцу). Ишемическая болезнь сердца — главная причина преждевременной смертности
от сердечно-сосудистых заболеваний в большинстве индустриальных стран мира. Наиболее высокий уровень смертности среди мужского
населения в возрасте от 35 до 74 лет наблюдается в Финляндии, Шотландии, Австралии, Новой Зеландии, Англии и США. В Японии этот
показатель составляет 1/6 от уровня США (Харрисоновский медицинский журнал. — Нью-Йорк, Мак-Гроу Хилл Бук Компании. — 1987. — Том
1. — 11-е издание. — С. 10). Инфаркт миокарда (некроз сердечной мышцы — миокарда) является одной из самых распространенных
болезней в странах Запада. В США каждый год отмечается 1,5 миллиона случаев инфаркта миокарда, и 35 % из них неизменно становятся
жертвой этой опасной болезни. Обширные эпидемиологические исследования производят впечатление того, что высшие социально-
экономические классы, принявшие культуру западных индустриальных стран, больше страдают от ишемической болезни сердца и
инфаркта миокарда по сравнению с низшими социально-экономическими группами. Имеющиеся данные предполагают, что причиной более
широкого охвата этими болезнями высших социально-экономических классов может быть психологический стресс (Харрисоновский
медицинский журнал. — Нью-Йорк, Мак-Гроу Хилл Бук Компании. — 1987. — Том 1. — 11-е издание. — С. 1022).

Важно понять, почему у людей, принадлежащих высшим социально-экономическим классам общества, возникает психологический
стресс. Причина лежит в образе жизни этих людей: лихорадочном с утра до позднего вечера. Кроме того, они фокусируют свое внимание
на планировании предстоящих событий, получении максимальной выгоды. В результате они работают как машины, чтобы получить
желаемый результат в пределах особой черты, за которую нельзя переступать. И если результат не такой, как ожидалось, то у них
возникает состояние фрустрации (крушение надежд, разочарование), что является одним из факторов психологического стресса. Кроме
этого, неожиданные финансовые затруднения, проблемы с налогами, споры на работе и т.п. добавляют масла в огонь, и когда человек не
способен справиться с ситуацией, возникает адаптационное нарушение, приводящее к различным психосоматическим заболеваниям.
Другими причинами эмоционального стресса являются смерть близкого человека, развод, сексуальные трудности, безработица, проблемы
с начальством и т.д. Сейчас сложилось обоснованное клиническое наблюдение, что психический или эмоциональный стресс ускоряет
ишемическую болезнь сердца и внезапную смерть.

Гипотеза, что психологический стресс является одним из важных факторов риска при ишемической болезни сердца и инфаркте
миокарда, была проверена на Западе на экспериментальной модели. Эксперименты проводились на произвольно гипертонированных
мышах. Подопытные животные показали выраженный спазм артериальных сосудов в ответ на психологический стресс, но стоило защитить
их от таких раздражителей, как рост давления крови задерживался, и развитие гипертонии, в конечном счете, прекращалось. Таким
образом, это является отчетливым свидетельством того, что стресс играет важную роль в возникновении высокого давления крови,
которое является преобладающим фактором риска в возникновении ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

Кроме того, недавно было показано, что уровень холестерина, ответственного за сужение коронарных артерий, также повышается при
вынужденном длительном противостоянии психологическому стрессу. Эксперименты на собаках показали, что когда они подвергались
бихевиоральному стрессу, отмечался уменьшенный приток крови к коронарным артериям сердца. Это было вызвано активацией
коронарных альфа-рецепторов, приводящей к спазму коронарных артерий, снижению поступления крови к сердцу. В результате
воздействия подобного механизма у человека возникает тенденция к развитию стенокардии, вызванной ишемической болезнью сердца,
или это может привести к инфаркту миокарда.

В других экспериментах было показано, что при воздействии психологического стресса на мышей, у животных развивалось высокое
давление крови, вызванное спазмом артериальных сосудов.

Все это абсолютно ясно свидетельствует о том, что психологический стресс является одним из важных факторов риска в
возникновении высокого давления крови, ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. Другие факторы риска — прием большого
количества насыщенных жиров (высокохолестериновой пищи), курение, ожирение, низкая физическая активность. В настоящее время
твердо установлено, что курение вызывает уплотнение стенок кровеносных сосудов (атеросклероз). У выкуривающих одну пачку сигарет
в день уровень смертности возрастает на 70% по сравнению с некурящими, и в 3-5 раз повышается риск ишемической болезни. Отказ от
курения или уменьшение количество выкуренного табака отчетливо снижает риск развития атеросклероза. У тех, кто бросил курить,
отмечается быстрое снижение уровня риска, и примерно через год этот показатель достигает уровня некурящих. В исследованиях
Фрэмингхэма отмечено, что у мужчин среднего возраста с давлением крови превышающим 160/95 мм количество случаев ишемической
болезни сердца более чем в пять раз превышало показатель тех, у кого было нормальное давление, то есть ниже 140/90 мм рт. ст.

Большинство кардиологов считают, что курение в молодом возрасте является одним из самых распространенных факторов риска.
Действительно, было обнаружено, что среди тех, кто выкуривает около 20 сигарет в день, этот фактор выше. Печально, что курение
очень распространено среди студентов, и не предпринимается реальных усилий для изменения этой ситуации в лучшую сторону. Более
того, в большинстве штатов Индии, а также и в других развивающихся странах просто не существует концепции предупредительных мер
для контроля сердечных заболеваний.

Доктор Пол Велтон (Сандип С. Физиологические эффекты пробуждения кундалини в
Сахаджа Йоге. Диссертация на соискание степени
доктора медицины. — Дели: изд-во Делийского университета, 1991), директор центра эпидемиологии и клинических исследований
медицинского института Джона Гопкинса (США), выступая на международном симпозиуме по превентивной кардиологии в Нью-Дели,
отметил, что в 1960 году в США отмечена эпидемия болезней сердца, но благодаря предпринятым широким предупредительным мерам с
1973 года наблюдается их постепенное снижение. Как он считает, в Индии наблюдается тенденция к быстрому росту числа сердечных
заболеваний, и единственным способом было бы принятие предупредительных мер по снижению факторов риска. Правительство приняло
ряд определенных мер против курения в общественных местах и правительственных учреждениях, но результаты не очень ободряющие.

Курение — вредная привычка, от которой трудно полностью отказаться. Анализируя данные изменений в поведении у людей,
практикующих Сахаджа Йогу от 2 до 5 лет, было обнаружено, что 90% полностью бросили курить в период от трех месяцев до одного
года. Остальные 10% отметили, что они на самом деле не ощущали прохладного ветерка во время медитации в Сахаджа Йоге. Состояние безмысленного осознания также не достигалось. Кроме того, были ссылки на различные
причины, по которым они не могли регулярно заниматься Сахаджа Йогой. И это было причиной, по которой 10% не бросили курить.

С этой точки зрения, Сахаджа Йога представляет
уникальную ценность в том, чтобы помочь людям отказаться от курения. Это также может быть научно объяснено. Как уже говорилось,
Сахаджа Йога пробуждает изначальную потенциальную энергию (Кундалини), которая существует у каждого человека. Проявление пробужденной Кундалини происходит в
лимбической области мозга, который, таким образом, просветляется. Происходят такие изменения в поведении, благодаря которым
человек развивает отвращение к адхармичному (неправильному) образу жизни. В медицине хорошо известно, что лимбическая система
отвечает за контроль над эмоциями и поведением человека. Это объясняет то, почему человек, практикуя Сахаджа Йогу, сам бросает
курить и употреблять алкоголь. Фактически, никто не просит его делать это. Эффект настолько глубок, что у людей развивается
отвращение к запаху табачного дыма, и они иногда даже не могут переносить присутствие человека, который курит или пьет рядом с
ними.

Во-вторых, согласно гипотезе Сахаджа Йоги, левая Вишуддхи, левая Анахата и правая Свадистана
чакры обычно затрагиваются у человека, склонного к
развитию болезней сердца (Шри Матаджи Нирмала Деви. Сахаджа Йога. — Издание Вишва Нирмала Дхарма, 1991. — С. 10). Пробужденная
практикой Сахаджа Йоги энергия Кундалини очищает все чакры и, следовательно, помогает в предупреждении болезней сердца.

Другой фактор риска — высокое давление крови. И эта проблема может быть успешно решена Сахаджа Йогой. Как ранее говорилось, в
исследовательской работе на пациентах с высоким артериальным давлением было научно установлено, что Сахаджа Йога эффективна
как вспомогательная терапия пациентов с эссенциальной гипертонией (Чук Д. Воздействие методов Сахаджа Йоги на пациентов с
психосоматическими расстройствами. Диссертация на соискание степени доктора медицины. — Дели: изд-во Делийского университета,
1991). Кроме того, было обнаружено, что пациенты могли сохранять артериальное давление в пределах нормы, просто занимаясь
Сахаджа Йогой двадцать минут в день.

Так как специалисты признают, что психологический стресс, высокое артериальное давление и курение являются важными
факторами риска в возникновении ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, то логично предположить, что индивидуальная
ежедневная двадцатиминутная практика Сахаджа Йоги имела бы большое значение в ослаблении этих факторов риска и предотвращении
тем самым болезней сердца (Чук Д., Раи У.С. и другие. Новый взгляд на этиопатогенез эссенциальной гипертонии и роль Сахаджа Йоги в
ее лечении и предупреждении. Доклад в материалах XII Конференции союза физиологических наук. Куопио (Финляндия). 3 марта 1989
г.; Раи У.С. и другие. Некоторые эффекты Сахаджа Йоги и ее роль в предупреждении стрессовых расстройств здоровья/Журнал
Международной Академии медицинских наук. — 1998. — Март. — Том. 2. — № 1 — С. 19-23).

Источник: Книга «Просветленная медицинская наука». Автор: Умеш С. Раи. Издание: Москва, 2004 г.

Баланс как универсальный механизм функционирования живых систем /30.03.2017/

Роль Сахаджа Йоги в преодолении стресса /13.08.2016/

Духовность в политике и обществе /05.06.2016/

Роль Сахаджа Йоги в лечении эпилепсии /31.03.2016/

Психофармакологические исследования: повышение концентрации бета-эндорфинов /06.01.2016/

Влияние длительной медитативной практики на сердечно-сосудистую реактивность в процессе восприятия и переоценки эмоциональных образов /29.11.2015/

Сахаджа Йога

Шри Матаджи

Проект сайтов ОМКАРА

Притчи и афоризмы

Медитация и здоровье

Форум сахаджа йогов

Библиотека cахаджа йогов

Ислам и Сахаджа Йога

Получите самореализацию!