Рекомендации снижению артериального давления
Но, в то же время, постоянно работать на долгосрочную перспективу, изменить образ жизни и начать думать по-другому – это путь к иному качеству жизни. И, если повезет, без таблеток, риска инсульта и постоянных диспансеризаций.
Как ни странно, но принципы нормализации давления – то есть снижения высокого, повышения низкого и стабилизации постоянно скачущего – одинаковы, как бы ни отличались симптомы. Много движения, определенные ограничения в питании, отказ от всего плохого в пользу всего хорошего – и это не шутка, давление действительно нормализуется. Не сразу, конечно, но через два-три месяца самочувствие улучшается уже значительно, а призрак патологоанатома в белом халате, сокрушенно цокающего языком, уходит все дальше и дальше.
И пусть изменения будут продвигаться крохотными шажками, важно не забывать: хоть и медленно, но вы идете в правильном направлении, а не быстро и бесконтрольно скатываетесь в никуда.
Занимайтесь спортом
Человеку необходимо двигаться – это закон природы, который пока никому не удалось обойти. Минимум полчаса интенсивных (до пота) упражнений ежедневно обеспечат стабильное снижение высокого давления (в среднем на пять мм. рт. ст. и верхнее, и нижнее) и, в то же время, взбодрят и повысят на аналогичную отметку при гипотонических проявлениях. Просто определитесь, что вам нравится – бег, велосипед, аэробика, и занимайтесь этим каждый день без выходных.
Меньше соли
Соль – белая смерть, особенно для людей с проблемными сосудами: всех остальных соль убьет медленно, а этих — быстро. Врачи рекомендуют урезать соль в рационе до полутора граммов, а при высоком давлении и вообще от нее отказаться. Все дело в натрии, именно он задерживает жидкость в тканях, что и приводит к повышению давления. Так что внимательно читайте состав на упаковках и забудьте о колбасных изделиях, сдобе, печенье, снеках, чипсах, хлебе и соленой рыбе навсегда.
Чтобы пища не казалась пресной, используйте альтернативы соли для вкусовых комбинаций: перец, травы, пряности, лимонный сок, хрен, имбирь, чеснок, фруктовые соки.
Ешьте бананы
Людям с высоким и нестабильным давлением нужно есть как можно больше продуктов, богатых калием, которые противостоит врагу всех гипертоников — натрию. Если печеная картошка уже не лезет, вспомните, например, о бананах.
Взрослые должны получать с пищей от 4700 мг калия в день: банан среднего размера — 422 мг, печеный картофель с кожицей — 738 мг, натуральный апельсиновый сок — 496 мг/250 граммов, йогурт 531-579 мг/200 граммов.
Сбросьте вес
Зависимость проста: больше тела – больше крови – тяжелее сердцу и сосудам. Доказано, что у толстяков просвет сосудов не расширяется сообразно объему их талии, то есть увеличивший объем крови бедному сердцу нужно прокачать через старые сосуды. А как это сделать? Правильно, увеличить давление.
Даже пять сброшенных килограммов улучшат ситуацию и снизят давление, что уж говорить о нормальном весе. Некоторые гипертоники со стажем, похудев до нормы, отмечали… полное выздоровление.
Избегайте стрессов
Замечали, как после вспышки ярости, испуга или другого какого-нибудь яркого переживания начинает шуметь в ушах, давить в глазах, болеть голова (подробный список жалоб гипертоников можете узнать у любого кардиолога)?
Контролируйте стресс, избегайте ситуаций, в которых будете нервничать, учитесь относиться к жизни проще и довольствоваться малым. Как утверждают врачи, проживете дольше, а качество жизни будет лучше.
Бросайте курить
Курение убивает. Однако у вас может и не быть шанса загнуться от рака легких, потому что раньше вас уложит в гроб инфаркт. Кроме того, курение чаще всего сопровождается другими, не менее опасными для организма, привычками — злоупотреблением другими не самыми легальными веществами, малой подвижностью, жутким питанием и презрением к спорту.
Откажитесь от алкоголя
Хоть бокал красного вина еще никому не навредил… А нет, навредил. Людям с высоким давлением алкоголь категорически противопоказан, даже если «немножечко» и «за здоровье». Наблюдения показывают, что даже 50 мл вина, 250 мл пива или 20 мл водки повышают давление и ухудшают ситуацию в целом.
Откажитесь от кофеина
Кофе может быть незаменимым… пока тонометр не покажет совершенно другие цифры вместо ожидаемых. Гипертоникам кофе и кофеиносодержащие напитки категорически противопоказаны, потому что повышают давление. Не верите? Измерьте давление через несколько минут после чашечки любимого эспрессо. Вы будете неприятно удивлены.
Занимайтесь йогой
Йога и ей подобные практики способствуют не только развитию физической выносливости и гибкости, но и тренируют эмоции, успокаивают и учат отвлекаться. Считается, что дыхательные упражнения, которые практикуют некоторые йоги, помогают снижать давление почти так же эффективно, как медицинские препараты.
Медитируйте
Медитация, то есть умение сосредоточиться на внутреннем за счет внешнего, успокаивает, прогоняет стресс и умиротворяет. Мантры, правильное дыхание и размещение тела, визуализация образов – все это подчас срабатывает эффективнее успокоительных.
Источник: true-lady.ru
Источник
Здравствуйте, дорогие читатели. Говоря о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, можно сказать, что одной из самых серьезных распространенных болезней в настоящее время является артериальная гипертония. Высокое давление, чаще всего превышающее показатели 140/90, — одна из основных характеристик этой распространенной болезни. Зачастую повышенным давлением страдают люди, которым за сорок, но в последние десятилетия этот диагноз встречается также у людей более молодого возраста. Гипертония с одинаковой частотой диагностируется как у мужчин, так и у женщин. Наряду с другими распространенными заболеваниями гипертонию считают главной причиной приобретения инвалидности среди людей разных стран мира. Кроме того, артериальная гипертония выступает одной из основных причин смертности людей в мире.
Причиной возникновения артериальной гипертонии можно считать чаще всего нарушение кровообращения, это может быть и при пониженном давлении.
Сердечную недостаточность тоже можно отнести к причинам, которые провоцируют прогрессию гипертонического заболевания, вследствие чего развиваются такие заболевания, несущие смертельную опасность, как инсульт или инфаркт.
И поскольку повышенное давление является причиной таких серьезных и опасных проблем со здоровьем, необходимо, чтобы каждый человек знал, что это за болезнь и, самое главное, как можно одержать над ней победу.
Причины высокого давления у женщин и мужчин
В настоящее время артериальная гипертония распространяется с небывалой скоростью с одинаковой частотой как среди мужчин, так и среди женщин.
Многие из них даже не подозревают о своем серьезном заболевании. А ведь повышенное давление может довести до таких критических ситуаций, как ишемические повреждения миокарда, кровоизлияние в головной мозг, развитие почечной недостаточности.
Основные причины высокого давления
— в первую очередь состояние нашего давления зависит от того, что мы пьем. Если не пить чистую воду, заменив ее другими напитками, то со временем ткани организма обезвоживаются и происходит сгущение крови. В этом случае кровеносные сосуды можно сравнить с трубами, по которым течет гель вместо жидкости. Естественно, увеличивается нагрузка на сердце, густая кровь очень тяжело и медленно проходит.
Повышенное содержание холестерина в крови также влияет на артериальное давление. Холестерин образуется чаще всего из-за неправильного питания. Жирная кровь также становится густой и, чтобы протолкнуть кровь по сосудам, сердце начинает быстрее сжиматься и сокращаться.
Из-за повышенного содержания белка в крови кровь приобретает состояние вязкости. Белок сгущает кровь, усиливается работа сердца, которая отрицательно сказывается на давлении.
Волнение. Есть люди, которые в силу своего характера или профессии много нервничают, волнуются, переживают. Адреналин, образующийся в организме, сужает сосуды и вновь сердцу трудно протолкнуть кровь.
Люди, страдающие излишним весом, как правило, страдают и повышенным давлением, потому что на большую массу телу приходится и большое количество крови, естественно, нагрузка на сердце и сосуды намного выше.
Вредные привычки также способствует повышению давлению. Никотин и алкоголь сужают сосуды и образуют в них тромбы.
Высокое давление — что делать в домашних условиях — 10 советов
Очень часто случается, что приступ высокого артериального давления настигает человека дома, а до приезда скорой еще много времени.
Как срочно понизить артериальное давление? Гипертоникам никогда не стоит забывать, что давление может подскочить в любой момент и в любом месте, поэтому нужно знать, самыми простыми способами понизить давление.
1. Самое главное в такой ситуации — попытаться расслабиться. Затем в течение десяти минут выполнить дыхательную гимнастику: вдох-выдох. Этой простой способ поможет снизить давление примерно на двадцать-тридцать единиц.
2. Первое действие, которое нужно выполнить – это лечь лицом вниз и приложить к шейному кусочку льда или хотя бы холодное мокрое полотенце. Затем это место растереть любым маслом. Результат не заставит себя ждать – давление упадет.
3. Полезными могут оказаться методы народной медицины. Понизить давление на сорок единиц возможно при помощи компресса из салфеток, обильно пропитанных яблочным уксусом. Такой компресс нужно приложить на десять минут к ступням ног.
4. Еще один из простых способов понижения высокого давления – обычная холодная вода. Нужно умыться ее, смочить обильно руки до плеч, или опустить ноги в таз с холодной водой.
5. Горячие горчичники, приложенные к плечам или к нижней части шеи, сузят сосуды и уже через пятнадцать минут понижают давление.
6. Гипертоники «со стажем» для моментального понижения давления используют следующий специфический раствор:
- смешать настойки валокордина
- пустырника
- боярышника и валерианы
Чайная ложечка такого состава на 50 мл воды снизит давление моментально.
7. Очень хорошо помогает настойка календулы на спирте. Ежедневное употребление по двадцать-тридцать капель приведет давление в норму.
8. Также гипертоникам полезно пить сок из смеси овощей свеклы, моркови и клюквы с добавлением меда. Но такая смесь помогает, если систематически ее употреблять перед едой.
9. Массаж головы в области височной части, шеи и воротниковой зоны также в краткие сроки понизит давление. После растираний и поглаживаний необходимы полный покой и тишина в течение часа.
10. Недостаток калия в организме также способствует повышению давления. Поэтому гипертоникам нужно ввести обязательно в свой рацион продукты, содержащие калий. Это – картофель, томаты, бобовые, молочные продукты, орехи.
Эти несложные и доступные методы помогут понизить давление в домашних условиях.
Как проявляется повышенное давление — симптомы
Людей, страдающих повышенным артериальным давлением, в мире очень много, примерно каждый из десяти.
И многие из них даже не подозревают о своем заболевании, пока не возникнет острый приступ. Во многих случаях человек даже не ощущает высокого давления. Этим гипертония и опасна.
Не зря в народе ее называют «тихой убийцей». Поэтому необходимо точно знать признаки повышенного давления, которое может привести к хронической форме гипертонии.
Осведомленность в этой области поможет вовремя начать лечение и суметь среагировать в случаях внезапных приступов.
Часто при повышенном давлении человек ощущает чувство тревожности.
Его тошнит, кружится или побаливает голова, учащенно бьется сердце, иногда даже возникают боли в области сердца. Человек быстро утомляется, появляется одышка.
На данные симптомы часто внимания никто не обращает. Но систематические проявления таких должны дать повод для обращения к врачу.
Повышенное верхнее давление — что делать?
Терапевты и эндокринологи выделяют два уровня повышенного артериального давления:
Столическое артериальное давление, в быту оно называется «верхним»
Систолическим давлением называется давление в момент сокращения сердца, то есть в тот момент, когда пытаясь протолкнуть густую кровь по сосудам, сердце несет непосильную нагрузку.
Если систолическое давление человека превышает цифру 140, значит, такое давление считается повышенным.
Нижнее давление – диастолическое – обычно в норме, цифра ниже 90
Высокое систолическое давление в основном распространено среди людей после шестидесяти лет. Особенно этот диагноз характерен для женщин пожилого возраста.
Систолическая гипертония повышает риск развития заболеваний сердца. Обычно высокое верхнее давление снижается при помощи лекарственных препаратов, назначенных лечащим врачом.
Но наиболее лекарственные средства будут эффективны, если наряду с ними придерживаться специальной диеты и заниматься оздоровительной физкультурой.
В повседневной жизни в борьбе с высоким верхним давлением могут помочь следующие несложные советы:
1. Уменьшить в рационе поваренную соль, употребление которой ведет к обезвоживанию. Это в свою очередь сгущает кровь.
2. В рационе питания отводить особое место овощам, фруктам и ягодам, нежирному мясу, рыбе.
3. Полностью отказаться от вредных привычек.
4. Заниматься оздоровительной физкультурой.
5. Не заниматься лечением в одиночку, правильные и эффективные
средства лечения подберет врач.
6. Ежедневно измерять давление и записывать цифры артериального
давления в дневнике.
Снизить высокое давление еще помогает лимон, который содержит полезные витамины и микроэлементы.
Повышенное нижнее давление — что делать?
Вторую или нижнюю цифру считают показателем диастолического или как его еще называют, нижнего артериального давления.
Это сила, с которой сердечные мышцы и сосуды расслабляются. И низкое и высокое диастолическое давление, указывают на нарушения в работе сердечнососудистой системы.
Причин много, но главная из них – почечная недостаточностью. Зачастую диастолическое давление повышается именно при заболеваниях почек и надпочечников. Именно по этой причине у диастолического давления есть еще одно название: «почечное».
При повышенном диастолическом давлении у человека возникает ощущение усталости и сонливости. Его мучают головные боли.
В большинстве случаев повышенным нижним давлением страдают люди с лишним весом. Неправильное питание и вредные привычки также способствуют повышению диастолического давления.
Также высокое диастолическое давление распространено среди женщин в период беременности, что является крайне опасным признаком. Кислород и питательные вещества, необходимые для развития плода, поступают с кровью матери не в полном объеме.
Как и при любых других заболеваниях сохранить здоровье помогут ведение здорового образа жизни, правильное питание, отказ от вредных привычек.
Высокое давление и учащенный пульс
Пульс — один из главных показателей работы сердечно-сосудистой системы. Высокое давление и учащенный пульс являются очень опасными признаками, свидетельствующими и возможном развитии гипертонии.
Высокое давление само по себе уже предполагает учащение пульса.
Если у нормального здорового человека частота пульса должна колебаться от семидесяти до девяноста ударов, то при приступе давления частота пульса может достигать ста шестидесяти.
Учащенный пульс при повышенном давлении говорит о гипертонии или даже гипертоническом кризе, то есть чрезмерном зашкаливающем высоком давлении.
В таком случае невозможно спастись методами народной медицины или лекарственными препаратами. Обычно в данной ситуации пациенту назначают МРТ, УЗИ, ЭхоКГ.
Подобные расстройства могут быть вызваны лишним весом, наследственностью, неправильным питанием, злоупотреблением алкоголем или табачными изделиями, тяжелыми нагрузками или, наоборот, малоподвижным образом жизни.
При таком заболевании человек часто чувствует слабость в организме, сильные головные боли, могут быть кратковременные потери сознания.
Больной страдает бессонницей, нарушением дыхательной функции. Если не обращать внимание на эти симптомы и заниматься самолечением, то они могут прогрессировать и привести к развитию сопутствующих заболеваний.
Всевозможные патологии сердца, болезни дыхательной системы, онкологические заболевания.
Как снизить повышенное давление народными средствами
Как уже упоминалось, повышенное давление является одним из самых распространенных и опасных заболеваний в мире.
Современная медицина предлагает многочисленные лекарственные препараты для профилактики и лечения гипертонии. Одновременно фитотерапевты отмечают важную роль народной медицины при борьбе с высоким давлением.
Такие препараты обычно имеют растительный состав, не содержат химикатов и не вызывают привыкания.
К препаратам народной медицины относятся травяные сборы, отвары и настойки.
Растения и травы, которые могут быть полезны при лечении гипертонии можно собрать самому, а можно купить в аптеке, так как в аптеках сейчас большой выбор фитопродукции.
Эффективны и полезны такие растения, как:
- пустырник
- боярышник
- брусника
- наперстянка
Кроме того, не стоит забывать о важном значении орехов, меда, свеклы.
Но стоит помнить, что методы народной медицины принесут желаемый эффект только на этапе профилактики. Если болезнь достигла кризиса, здесь необходима врачебная помощь.
Лекарства, которые снижают высокое давление
Медикаментозное лечение гипертонии осуществляется только под наблюдением врача. Все лекарственные препараты должны прописываться с учетом физиологических особенностей организма.
Нужно знать, что каждое лекарство действует по-своему, может иметь побочные эффекты и вызывать аллергию.
Вот список самых популярных лекарственных препаратов, которые по назначению врача помогут вам в борьбе с повышенным давлением.
- Бисопролол
- Адельфан
- Верошпирон
- Амлодипин
- Валидол
- Гипотиазид
- Афобазол
- Диротон
- Анаприлин
- Капотен
- Дротаверин
- Лизиноприл
- Индапамид
- Капроприл
- Конкор
- Капотен
- Лориста
- Корвалол
- Лозап
- Фуросемид
- Метопролол
- Нитросорбид
- Нитроглицерин
- Энап
- Престариум
- Эгилок
- Папазол
Но не стоит увлекаться ни методами народной медицины, ни медикаментозными методами.
Стоит помнить, что правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни помогут вам сохранить ваше здоровье!
Источник
Известно, что высокое артериальное давление зачастую сопровождается сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому пациентам необходимо лечить не только основное заболевание сердца, но также управлять уровнем артериального давления.
Стоит также отметить, что многие люди с повышенным артериальным давлением, особенно при отсутствии каких-либо заболеваний сердца, не предпринимают никаких мер, чтобы добиться снижения кровяного давления. По совершенно непонятной для многих специалистов причине эти люди считают, что если показатели артериального давления не достигли уровня, при котором ставят однозначный диагноз «гипертония», значит, лечить пока нечего, и продолжают вести тот образ жизни, который и привел к повышению кровяного давления.
Как известно, существуют руководящие принципы, которые были разработаны для того, чтобы помочь врачам и обычным людям определить, какой уровень артериального давления может быть опасным и для здоровья, и для жизни человека, а также подсказать, когда стоит начинать предпринимать конкретные меры, чтобы добиться снижения кровяного давления и не допустить развития таких заболеваний, как гипертония, инфаркт (сердечный приступ) и инсульт.
Поскольку ученые и эксперты в области сердечно-сосудистых заболеваний постоянно проводят исследования, чтобы определить опасную черту, за которой уже достаточно сложно контролировать артериальное давление, новые данные позволяют корректировать рекомендации, которые были изложены в более ранних версиях руководящих принципов в отношении снижения артериального давления у людей с болезнями сердца.
Обновленные рекомендации по снижению кровяного давления для людей с болезнями сердца
Интернет-издание HealthDay рассказывает об обновленных руководящих принципах, которые устанавливают цели по снижению артериального давления для людей с заболеваниями сердца. Эти рекомендации были разработаны тремя группами ведущих экспертов в области заболеваний сердечно-сосудистой системы.
В частности, новые руководящие принципы рекомендуют людям, подверженным риску возникновения сердечного приступа и инсульта, целевое снижение артериального давления на уровень менее 140/90 мм рт.ст. Для людей с болезнями сердца, которые уже перенесли сердечный приступ, инсульт или миниинсульт, а также для людей, у которых развилось сужение артерий ног или аневризма брюшной аорты, новые руководящие принципы рекомендуют снижать и удерживать уровень кровяного давления не выше, чем 130/80 мм рт.ст.
Доктор Клайв Розендорфф (Clive Rosendorff), председатель комитета, разрабатывавшего обновленные рекомендации, говорит, что новые руководящие принципы все же более гибкие, чем рекомендации, которые создавались в 2007 году. Как считает эксперт, в конечном счете, целью каждого конкретного пациента должно стать стремление снизить свое артериальное давление, а выбор допустимого уровня следует оставить на усмотрение врача и пациента.
Например, для пожилых людей и ослабленных пациентов, которые при слишком значительном падении артериального давления могут испытывать головокружение, не может быть целесообразным добиваться снижения артериального давления до нижнего уровня.
Как отмечает доктор Розендорфф, руководящие принципы – это просто рекомендации, поэтому они не могут быть негибкими, нерушимыми правилами.
Обновленные руководящие принципы, разработанные специалистами из Американской ассоциации сердца (American Heart Association), Американского коллегии кардиологов (American College of Cardiology) и Американского общества гипертензии (American Society of Hypertension), были опубликованы 31 марта 3015 года в журнале «Гипертония» (Hypertension).
Доктор Розендорфф, профессор медицины в Школе медицины Икан при Медицинском центре Маунт-Синай в Нью-Йорке (Icahn School of Medicine at Mount Sinai Medical Center in New York City), говорит, что для пациентов с заболеваниями сердца отсутствие лечения высокого кровяного давления – это основной фактор риска возникновения сердечного приступа и инсульта.
Новые руководящие принципы могут быть полезными и для людей без заболеваний сердца
Новые руководящие принципы были разработаны для пациентов с заболеваниями сердца. Но новые рекомендации относительно снижения артериального давления также могут быть применимы и к людям с повышенным кровяным давлением, но еще без сердечно-сосудистых заболеваний, которые при отсутствии адекватного лечения могут развиться с течением времени.
Согласно недавнему отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний США (US Centers for Disease Control and Prevention) в течение последнего десятилетия распространенность сердечно-сосудистых заболеваний среди населения страны в значительной мере увеличилась. С 2000 года общая смертность от высокого артериального давления увеличилось на 23 %, тогда как смертность от всех других причин снизилась на 21 %. Всплеск смертности из-за высокого артериального давления был замечен у обоих полов и наиболее заметный среди людей в возрасте от 45 до 64 лет и старше 85.
Стратегии для снижения артериального давления
По словам доктора Розендорффа, одно из основных изменений в обновленных руководящих принципах – это краткое описание лекарств, которые должны быть использованы для снижения артериального давления у пациентов с болезнями сердца.
Эксперт утверждает, что есть три препарата, которые показаны для улучшения результатов. К ним относятся также и бета-блокаторы, которые замедляют частоту сердечных сокращений, снижают силу сокращения сердечной мышцы, а также увеличивают приток крови к сердцу.
Руководящие принципы также рекомендуют применять блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА) и ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (ингибиторы АПФ), которые увеличивают размер кровеносных сосудов, тем самым снижая кровяное давление, а также мочегонные средства, которые понижают артериальное давление за счет уменьшения количества жидкости, задерживающейся в организме.
Доктор Грегг Фонаров (Gregg Fonarow), профессор кардиологии в Университете Калифорнии (University of California) в Лос-Анджелесе, говорит, что мужчины и женщины с высоким артериальным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями могут извлечь выгоду из более согласованной стратегии управления, которая направлена одновременно на оба заболевания.
Как отмечает доктор Фонаров, поскольку большое количество мужчин и женщин не добиваются оптимального уровня контроля за своим артериальным давлением и имеют основные сердечно-сосудистые заболевания, которые можно было бы предотвратить, специалистам предстоит еще очень многое сделать для того, чтобы обеспечить выполнение этих рекомендаций в повседневной клинической практике.
Доктор Харлан Крамхолз (Harlan Krumholz), профессор кардиологии в Йельской школе медицины(Yale School of Medicine), рассматривает обновленные рекомендации в рамках продолжающейся дискуссии между экспертами относительно того, какие цели должны быть поставлены перед тем, как добиваться определенного уровня снижения артериального давления.
Доктор Крамхолз говорит, что главный вопрос состоит в том, что не так много современных исследований, проводившихся в этой области, были сосредоточены на пациентах с высоким артериальным давлением. Поэтому существует некоторая неопределенность в том, что же приносит наибольшую пользу при медикаментозном лечении, возможно, добавление дополнительных таблеток, или же то, в какой последовательности принимают препараты. Как всегда, лучший путь для людей с небольшим повышением артериального давления,– это серьезно относиться к этой проблеме и изменить свой образ жизни, в том числе перейти на здоровое питание и увеличить количество физических нагрузок.
По материалам HealthDay
Источник
