Реферат школа здоровья артериальная гипертония

Сердечно-сосудистые заболевания и осложнения, к которым они приводят, являются основной причиной смерти людей, при чем во всем мире. Проводимое в 2014 году исследование ЭССЕ показало, что в России более 48% мужчин и 41% женщин болеют артериальной гипертензией.

Предупредить развитие артериальной гипертензии и повысить качество жизни помогают Школы Здоровья.

К 2025 году, по прогнозам ученых, число людей с повышенным артериальным давлением возрастет до 1,5 млрд. Предупредить такие состояния, а также значительно повысить качество жизни существенно помогают Школы Здоровья для пациентов с артериальной гипертонией.

Пара слов о заболевании артериальная гипертензия

Артериальная гипертензия — это постоянное (стойкое) повышение АД. Из-за того, что артериальное давление повышено, структура и функции артерий и сердечной мышцы нарушаются, что приводит к серьезным осложнениям, значительно ухудшает качество жизни больного. Даже колебания на 10 мм рт. ст. от нормы значительно влияют на состояние сердца, мозга, сосуда и почек.

Лечение артериальной гипертензии заключается в комплексе мер: изменения образа жизни и приема лекарственных препаратов. Важно, чтобы пациент понимал, насколько серьезно его заболевание, а также мог самостоятельно организовывать лечебные мероприятия. Для этого и была создана Школа Здоровья для пациентов с артериальной гипертонией .

Школа Здоровья. Что это такое?

Школа гипертоника — это совокупность методик и средств, предназначенная для воздействия на пациента и население в целом. То есть основной задачей такой Школы является:

Повышение информированности о гипертензии;
Улучшения качества жизни пациента;
Получение практических навыков по профилактике и лечению заболевания.

По факту, Школа Здоровья — это форма профилактического консультирования, услуга, которая оказывается пациентам, болеющим гипертонией, или имеющим факторы риска появления заболевания. В 2001 году приказом №268 Школа Здоровья была включена в классификацию «Комплексные и сложные мед. услуги».

Задачи и цели Школы Здоровья для больных с артериальной гипертензией

Школа гипертоников преследует такие цели:

Увеличить охват населения, получающего профилактическую помощь;
Повысить доступность и качество профилактики артериальной гипертензии;
Проводить первичную и вторичную профилактики болезни;
Достичь максимальной результативности в лечении пациентов;
Повысить качество жизни больного.

В школе здоровья знакомят людей с факторами риска развития артериальной гипертензией.

[color-box color=”white”]Основной задачей Школы Здоровья по гипертонической болезни является донести до пациентов и населения в доступной форме максимум информации о причинах, механизме и осложнениях артериальной гипертензии.[/color-box] Вторичными задачами являются:

Ознакомление людей с факторами риска развития заболевания;
Формирование активного отношения пациента к собственному здоровью;
Мотивация пациентов к оздоровлению;
Формирование умений по самостоятельной помощи себе в критических ситуациях;
Формирование навыков по самостоятельному устранению или снижению воздействия неблагоприятных факторов на своей здоровье; [color-box color=”green”]В этот пункт относится материал об отказе от вредных привычек, подавлению стресса и др.[/color-box]
Налаживание понимания между пациентом и врачом/семьей больного по вопросам профилактических мероприятий.

Также в задачи организации входит формирование у населения понимания о том, что укрепить свое здоровье можно исключительно через правильный образ жизни.

Школа Здоровья и обычная школа. Есть ли разница?

Безусловно, Школа Здоровья при артериальной гипертонии отличается от обычной своими целями и задачами, что видно из предыдущего пункта. Но даже в организационных моментах различия разительны, ведь Школы Здоровья:

Организовываются при поликлиниках, стационарных отделениях, диспансерах, санаториях и прочих лечебных и профилактических медицинских учреждениях;
Утверждаются приказом директора каждого конкретного учреждения;
Составляют свой план в зависимости от специфики учреждения;
Могут быть организованы врачом, узкопрофильным специалистом, зав отделением;
Обязаны вести учет работы в соответствии с формами, конкретно приложением №5 приказа № 455.

Если в обычной школе набирается весьма разношёрстная аудитория, а класс может состоять из более 20 человек, то класс Школы Здоровья включает до 15 людей, больных гипертонией I-III стадии. Уроки здесь составляют 1,5 часа, а количество их зависит от курса (в пределах 10).

[color-box color=”blue”]Занятия для гипертоников проводятся профессиональными врачами. Кабинет для уроков оснащается пособиями, инструментами и другим необходимым инвентарем. Каждому обучающемуся выдается литература и дневник, где содержится основная информация по заболеванию, которую пациент должен знать.[/color-box]

Каждый урок посвящен отдельной теме, как и в обычной школе. Программа для занятий составляется отдельно руководителем.

Одна из тем, которую освящают в школе здоровья – это здоровое питание.

Темы освещают такие аспекты. как:

Здоровое питание;
Ожирение и гипертония;
Необходимость физических нагрузок;
Влияние курения и стрессов;
Медикаментозная терапия.

Занятия в школе здоровья по артериальной гипертонии включают не только лекционный материал, но и практический. Примерное процентное соотношение уроков указано в таблице:

Занятия	Процентное соотношение
Лекции	20-30%
Практика	до 50%
Дискуссионные занятия и ответы специалиста на интересующие пациентов вопросы	20-30%
Индивидуальная консультация	10%

Ученики для Школы Здоровья подбираются руководящим врачом по данным анамнеза больных, проходящих лечение в медицинском учреждении. Учитывается не только диагноз, но и общее самочувствие пациента, его возраст, результаты обследований.

После набора группа закрывается, и новые ученики к ней присоединиться не могут. Ученик может быть исключен из Школы из-за осложнения заболевания, нарушения когнитивных функций и по другим причинам.

Ученики для Школы Здоровья подбираются руководящим врачом по данным анамнеза больных, проходящих лечение в медицинском учреждении.

Важность школ здоровья для больных с артериальной гипертензией

Чтобы понять, насколько важна Школа гипертонической болезни, необходимо понять масштабы проблемы. Дело в том, что общие показатели здоровья людей, проживающих в России, находятся на неудовлетворительном уровне, а показатели заболеваемости и смертности крайне высоки. Средняя продолжительность жизни людей значительно уменьшилась, при этом смертность от сердечно-сосудистых болезней возрастает.

На продолжительность жизни и увеличение числа больных артериальной гипертензией влияют:

Алкоголизм;
Курение;
Употребление наркотиков;
Инфекционные заболевания;
Ухудшение качества жизни (низкие заработные платы, плохое питание);
Низкий уровень физической активности;
Стрессы;
Снижение культурного уровня.

Все вышеперечисленные факторы, особенно социальные, влияют на распространение нездорового образа жизни.

По проводимым исследованиям, на здоровье человека более чем на 50% влияет образ жизни, который он соблюдает. Именно поэтому формирование знаний о правильном образе жизни является основным направлением деятельности структур здравоохранения.

Школы здоровья являются мощным инструментом для улучшения санитарно-гигиенических навыков, способствует снижению смертности и заболеваемости гипертонической болезнью.

Организация Школы Здоровья для больных гипертонической болезнью

Как говорилось выше, Школа Здоровья (гипертоническая болезнь — одно из главных её направлений) открывается приказом руководителя медицинской организации, где будут проходить занятия. В составляемом приказе обязаны указываться:

Преподаватели, у которых должна быть соответствующая специализация. Преподаватели несут полную ответственность за предоставляемые ими знания и безопасность учеников на занятиях.
Инструкции, а также формы, которые следует заполнить пациентам, чтобы поступить в Школу.
Формы для регистрации пациентов в Школе, а также формы для их учета.
График и план занятий.
Указание помещения, где будут проводиться занятия.
Список необходимого для занятий оборудования.

Школа Здоровья открывается приказом руководителя медицинской организации, где будут проходить занятия.

Основной пласт информации в Школе Здоровья подается через лекцию. При этом лекционный материал обязан учитывать, что у пациентов различный уровень образованности и подготовки. Именно поэтому занятия необходимо проводить таким образом, чтобы сначала подавался простой материал, усложняясь с каждым уроком.

[color-box color=”white”]Преподаватель должен строить занятия в форме открытого диалога, чтобы посещающие могли своевременно получать ответы на возникающие вопросы. Чтобы упростить восприятие материала, рекомендуется использовать наглядные пособия, презентации, фильмы и т. п.[/color-box]

Чтобы понять, насколько эффективно показала себя Школа Здоровья, рекомендуется поддерживать с учениками обратную связь. Делать это можно через анонимные анкеты или книгу отзывов.

Как сбить давление в домашних условиях медикаментами и народными средствами?
Инструкция по применению Алзепила.
Инструкцию по применению Аквалора читайте здесь.

При организации Школы Здоровья необходимо вести определённую документацию:

Учетную форму 038/у-02, которая утверждена приказом МЗРФ № 455.
Ежегодно заполняющуюся отчетную форму о деятельности организации, утверждённую постановлением Госкомстата № 175.
Годовой отчет о работе Школы Здоровья.
Журнал проведенных занятий по установленной форме.

При необходимости перечень документов может дополняться.

[morkovin_vg video=”PhzVPgVIOzU;LmhZGeALo7g”]

Подводя черту

Школы Здоровья — необходимость в современных реалиях общего ухудшения знаний о собственном здоровье у населения. Как показывают исследования, такие Школы действительно улучшают общее состояние больных артериальной гипертензии, увеличивают продолжительность их жизни, а также способствуют уменьшению заболеваемости. Правильная организации Школы Здоровья — огромный шаг к просвещению человека и улучшению качества его жизни.

Источник

Àíàëèç ôàêòîðîâ, âëèÿþùèõ íà âåëè÷èíó àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Êëàññèôèêàöèÿ óðîâíåé àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Îñíîâíûå ñèìïòîìû òðàíçèòîðíîé èøåìè÷åñêîé àòàêè. Ìåòîäèêà èçìåðåíèÿ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Îïðåäåëåíèå öåëåé ëå÷åíèÿ àðòåðèàëüíîé ãèïåðòîíèè.

Ðóáðèêà	Ìåäèöèíà
Âèä	ïðåçåíòàöèÿ
ßçûê	ðóññêèé
Äàòà äîáàâëåíèÿ	05.05.2016
Ðàçìåð ôàéëà	1,8 M

Îòïðàâèòü ñâîþ õîðîøóþ ðàáîòó â áàçó çíàíèé ïðîñòî. Èñïîëüçóéòå ôîðìó, ðàñïîëîæåííóþ íèæå

Ñòóäåíòû, àñïèðàíòû, ìîëîäûå ó÷åíûå, èñïîëüçóþùèå áàçó çíàíèé â ñâîåé ó÷åáå è ðàáîòå, áóäóò âàì î÷åíü áëàãîäàðíû.

HTML-âåðñèè ðàáîòû ïîêà íåò.
Cêà÷àòü àðõèâ ðàáîòû ìîæíî ïåðåéäÿ ïî ññûëêå, êîòîðàÿ íàõîäÿòñÿ íèæå.

Ïîäîáíûå äîêóìåíòû

Èçó÷åíèå ñóòî÷íîãî ðèòìà àðòåðèàëüíîé ãèïåðòåíçèè ó ïàöèåíòîâ. Ñî÷åòàíèå àðòåðèàëüíîé ãèïåðòåíçèè è ñàõàðíîãî äèàáåòà êàê îñíîâíàÿ ïðè÷èíà ñìåðòíîñòè ïàöèåíòîâ îò ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ îñëîæíåíèé. Õàðàêòåð ñóòî÷íîãî ìîíèòîðèðîâàíèÿ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ.
îò÷åò ïî ïðàêòèêå [54,9 K], äîáàâëåí 02.10.2014
Ôîðìèðîâàíèå êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ ÷åëîâåêà. Àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå. Âàðèàáåëüíîñòü àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Öèðêàäíûå êîëåáàíèÿ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Ìåòîäû èçìåðåíèÿ êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ. Îñöèëëîìåòðè÷åñêàÿ ìåòîäèêà îïðåäåëåíèÿ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ.
ðåôåðàò [364,6 K], äîáàâëåí 16.02.2010
Àðòåðèàëüíàÿ ãèïåðòîíèÿ è õîëåñòåðèí. Îáìåí õîëåñòåðèíà â îðãàíèçìå. Âëèÿíèå ðåæèìà ïèòàíèÿ íà åãî ñèíòåç. Ðîëü óïîòðåáëåíèÿ ïîâàðåííîé ñîëè â ðàçâèòèè àðòåðèàëüíîé ãèïåðòîíèè. Ïðàâèëà èçìåðåíèÿ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Ìåòîäû äèàãíîñòèêè ãèïåðòîíèè.
ðåôåðàò [53,7 K], äîáàâëåí 28.04.2016
Ðàñïðîñòðàíåííîñòü àðòåðèàëüíîé ãèïåðòîíèè. Êîíöåïöèÿ ëå÷åíèÿ íà îñíîâå îïðåäåëåíèÿ óðîâíÿ äàâëåíèÿ, êóðñîâîãî ëå÷åíèÿ è ðàáî÷åãî äàâëåíèÿ. Öåëè ëå÷åíèÿ àðòåðèàëüíîé ãèïåðòîíèè. Ìåäèêàìåíòîçíîå è íå ìåäèêàìåíòîçíîå ëå÷åíèå ïàöèåíòîâ. Öåëåâûå óðîâíè ÀÄ.
ïðåçåíòàöèÿ [1,3 M], äîáàâëåí 20.02.2011
Ãåìîäèíàìè÷åñêèå ôàêòîðû, îïðåäåëÿþùèå âåëè÷èíó àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Óðîâíè àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Ôèçèîëîãè÷åñêèå ìåõàíèçìû ðåãóëÿöèè àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Ýññåíöèàëüíàÿ àðòåðèàëüíàÿ ãèïåðòåíçèÿ. Ñèìïòîìàòè÷åñêèå àðòåðèàëüíûå ãèïåðòåíçèè.
äèïëîìíàÿ ðàáîòà [111,9 K], äîáàâëåí 24.06.2011
Ñìåðòíîñòü îò ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé. Êëàññèôèêàöèÿ óðîâíåé àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Íåìåäèêàìåíòîçíîå ëå÷åíèå, íàïðàâëåííîå íà íîðìàëèçàöèþ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Ýôôåêòèâíîñòü ðàáîòû «øêîëû çäîðîâüÿ» äëÿ ïàöèåíòîâ ñ ãèïåðòîíè÷åñêîé áîëåçíüþ.
êóðñîâàÿ ðàáîòà [268,4 K], äîáàâëåí 25.11.2011
Ïîíÿòèå êðîâÿíîãî äàâëåíèÿ êàê ãèäðàâëè÷åñêîé ñèëû, ñ êîòîðîé êðîâü âîçäåéñòâóåò íà ñòåíêè ñîñóäîâ. Îïðåäåëåíèå äàâëåíèÿ êðîâè, îáóñëàâëèâàþùèå åãî âåëè÷èíó ôàêòîðû. Ãðàôèê èçìåíåíèÿ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ â ðàçëè÷íûõ îòäåëàõ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû.
ïðåçåíòàöèÿ [328,4 K], äîáàâëåí 19.03.2015
Îñíîâíîé ìåòîä îïðåäåëåíèÿ ïóëüñà. Õàðàêòåðèñòèêà àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Ðàçíèöà ìåæäó ñèñòîëè÷åñêèì è äèàñòîëè÷åñêèì äàâëåíèåì. Ïðàâèëà èçìåðåíèÿ ÀÄ, ðåãëàìåíòèðîâàííûå 1-ì Äîêëàäîì ýêñïåðòîâ íàó÷íîãî îáùåñòâà ïî èçó÷åíèþ àðòåðèàëüíîé ãèïåðòåíçèè.
ðåôåðàò [776,8 K], äîáàâëåí 16.09.2010
Ïîíÿòèå è ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ àðòåðèàëüíîé ãèïåðòåíçèè êàê ñòîéêîãî ïîâûøåíèÿ ñèñòîëè÷åñêîãî àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ äî 140 ìì ðò.ñò. è âûøå è/èëè äèàñòîëè÷åñêîãî àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ äî 90 ìì ðò.ñò. è âûøå, åå êëàññèôèêàöèÿ è òèïû, êëèíèêà è ëå÷åíèå.
ïðåçåíòàöèÿ [1,6 M], äîáàâëåí 18.11.2013
Ðàñïðîñòðàíåííîñòü àðòåðèàëüíîé ãèïåðòîíèè, ãëàâíûå öåëè åå ëå÷åíèÿ. Öåëåâûå óðîâíè àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Ðåêîìåíäàöèè ïî èçìåíåíèþ îáðàçà æèçíè áîëüíûõ. Êîððåêöèÿ ñîïóòñòâóþùèõ çàáîëåâàíèþ ôàêòîðîâ ðèñêà. Îñíîâíûå ïðàâèëà àíòèãèïåðòåíçèâíîé òåðàïèè.
ïðåçåíòàöèÿ [1,1 M], äîáàâëåí 08.12.2011

Реферат школа здоровья артериальная гипертония

ãëàâíàÿ
ðóáðèêè
ïî àëôàâèòó
âåðíóòüñÿ â íà÷àëî ñòðàíèöû
âåðíóòüñÿ ê íà÷àëó òåêñòà
âåðíóòüñÿ ê ïîäîáíûì ðàáîòàì

Источник

Цели обучения в Школе АГ:

Получение достоверной информации о заболевании и его факторах риска.
Повышение ответственности за сохранение своего здоровья.
Формирование рационального и активного отношения к заболеванию.
Формирование мотивации к оздоровлению, приверженности к лечению, выполнению рекомендаций врача.
Приобретение умений и навыков по самоконтролю за состоянием здоровья, оказанию первой доврачебной само- и взаимопомощи при гипертонических кризах.
Формирование мотивации на здоровый образ жизни с целью снижения влияния изменяемых (поведенческих ) факторов риска.

Численность группы не более 8-10 человек. Программа обучения состоит из 3-х обязательных занятий и 4-го для курящих или их родственников. Занятия проводятся еженедельно по вторникам в Центре медицинской профилактики и на предприятиях (согласно графика). Продолжительность занятия 90 минут( 2 части по 45 минут с перерывом в 10 минут).

Темы занятий в школе АГ:

Занятие 1.Что надо знать о гипертонии? Правила измерения АД.

Занятие 2.Что надо знать о питании при АГ и ожирении.Физическая активность при артериальной гипертонии.

Занятие 3. Стресс и здоровье. Лечение артериальной гипертонии. Обсуждение индивидуальных планов оздоровления.

Занятие 1.

Что надо знать об артериальной гипертонии?
Что такое артериальное давление?
Что такое артериальная гипертония?
Причины повышения АД.
Определение собственных причин.
Симптомы повышения артериального давления.
Степень артериальной гипертонии.
Осложнения течения заболевания (гипертонический криз, транзиторная ишемическая атака).
Факторы риска АГ и прогноза.
Как оценить индивидуальные факторы риска?
Понятие о суммарном риске ССЗ, определение индивидуальной степени риска.
«Органы мишени» при гипертонии.
Как правильно измерять артериальное давление?
Как вести дневник пациента?
Составление индивидуального плана оздоровления.

Занятие 2.

Что такое «здоровое питание?»
Какова калорийность продуктов?
Как рассчитать свои энергозатраты?
Какие изменения в диете нужны при АГ?
Как ограничить поваренную соль?
Как поступать с жирами?
Как обогатить рацион витаминами?
Как быть при повышенном уровне холестерина?
Режим питания, меню.
Кулинарная обработка.
Алкоголь и здоровое питание.
Самооценка пищевых привычек.
Составление индивидуального плана оздоровления питания.
Дневник питания.
Что такое ожирение?, индекс массы тела?
Определение ИМТ.
Какими способами ограничить калорийность рациона?
Какую роль и какое значение имеет физическая активность для Вашего здоровья?
Как оценить свою тренированность?
Комплекс упражнений.

Занятие 3.

Что такое стресс?
Социальная адаптация.
Факторы риска, формирующие стресс.
Немедикаментозные приемы защиты от стресса.
Выработка своего алгоритма вывода организма из стрессовой реакции.
Цель лечения артериальной гипертонии?
Когда начинать и как долго лечить гипертонию?
Принципы лекарственной терапии.
Современные лекарства- показания и противопоказания.
Что влияет на эффективность лечения?
Приверженность к лечению.
Доврачебная само- и взаимопомощь при кризе.
Врач и пациент — союзники в лечении АГ.

Как правильно питаться при гипертонии?

Перед Вами пирамида здорового питания. Его основу составляют зерновые продукты ( 7-8 порций в день), овощи и фрукты.

Реферат школа здоровья артериальная гипертония Правильное питание при АГ предполагает:

низкое употребление соли — не более 1 чайной ложки в день;
приём пищи 4-6 раз в день небольшими порциями;
обогащение рациона свежими овощами ( 4-5 порций в день) и фруктами ( 2-4 порции в день);
употребление молочных продуктов с низким содержанием жира (2-3 порции в день);
предпочтительно употребление рыбы, не жирных сортов мяса, желательно отварного;
ограничение употребления сладостей до 1 раза в неделю.

1 порция — это:

молочные продукты: 250 мл 1% молока или 120 мл 2% йогурта;
отварное мясо, рыба, птица — 84 гр;
овощи, фрукты: 160 гр вареных или свежих овощей, 180 мл овощного или фруктового сока, 1 фрукт среднего размера;
зерновые продукты: 1 ломтик хлеба ( желательно муки грубого помола), 120 мл овсянки.

ФИЗКУЛЬТУРА И АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ

Артериальная гипертония (АГ) – периодическое или стойкое повышение артериального давления (АД) – самое распространенное хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы. Одним из методов снижения АД является регулярная физическая активность. Она оказывает тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижает сердечный выброс крови в покое и тонус сосудов, улучшает спектр крови, работу мышц, настроение, уменьшает риск тромбообразования, способствует снижению массы тела, препятствуют развитию диабета, стрессов и депрессии. Регулярные тренировки снижают АД на 4-5 миллиметров ртутного столба, если АГ имеется, а также препятствуют ее развитию.

Какой уровень нагрузки допустим? Тренированность сердца и сосудов достигается при нагрузках с участием в работе мелких, средних и больших мышечных групп по 30-40 минут от 3 до 5 раз в неделю.

Интенсивность нагрузки контролируется рекомендуемой частотой сердечных сокращений (в % от максимальной частоты сердечных сокращений 220 – возраст).

При мягкой или умеренной АГ в начале занятий нагрузка должна соответствовать 50% это величины, с постепенным, под контролем врача, увеличением до 70%. При хорошей коррекции АД через 6 месяцев возможно увеличение интенсивности даже до 85%.

Как повысить повседневную физическую активность? Для начала отказаться, по возможности, от поездок в общественном транспорте, частично – от лифта. Ходить пешком. Заниматься утренней гигиенической гимнастикой и физическим трудом в быту. Играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис). Приобщить к регулярным занятиям оздоровительной физкультурой (ходьбой, плаванием, велосипедом, лыжами, медленным бегом), начиная с молодого возраста.

Как построить занятия по повышению физической активности?

Разминка в течение 15-20 минут при АГ, 5 минут – при нормальном АД. При этом общеразвивающие упражнения чередуются с дыхательными.
Основная часть занятия (аэробная фаза) – дозированная ходьба в тренирующем режиме на дистанцию 3-4 километра в течение дня со скоростью до 120 шагов в минуту. Темп следует увеличивать постепенно, определив исходный индивидуальный предел ходьбы в обычном темпе до «остановки» (появления усталости). По мере тренированности интенсивность этой части занятия возрастает до 20-30 минут.
Заключительная часть (выход из аэробной нагрузки) – это продолжение движения с постепенным снижением интенсивности, для постепенного уменьшения частоты сердечных сокращений. Ее продолжительность 20-30 минут. Для снижения сосудистого тонуса и лучшего расслабления следует проводить дыхательные упражнения (выдох длиннее вдоха), а также – на растягивание и расслабление мышц.

Надежным показателем тренирующих воздействий являются со временем: урежение пульса в покое, восстановление частоты пульса до исходных значений после занятия за 3 минуты, тенденция к снижению и стабилизации АД, возможность постепенного увеличения нагрузки, улучшение сна, общего самочувствия.

Лицам с тяжелой АГ следует заниматься лечебной физкультурой или ограничиться повседневной активностью в быту.

Гипертония грозит слабоумием

Исследование Национального института старения (Мэриленд, США), установило, что слабоумие у людей после 70 лет напрямую связано с повышенным давлением после 50 лет. «А что вы хотите, – говорят исследователи, – когда кровь в буквальном смысле давит на мозг, нервные клетки нормально работать не смогут!» Есть и приятное известие: снижение кровяного давления до нормы способствует восстановлению памяти и когнитивных способностей сразу на 10%. Так что рекомендация следить за давлением и, если необходимо, регулярно принимать препараты особенно важна для тех, кто зарабатывает на жизнь умственным трудом.

Схожие данные получены и в Брайхемском университете молодости (Юта, США). Здесь рекомендуют следить за давлением всем, кто страдает забывчивостью, раздражительностью и вообще считает, что стал плохо соображать в бытовых вопросах. По их данным, снижение веса до нормы и замена жирных продуктов на овощи улучшают работу мозга на 2,7–4,6%.

Помидоры чистят сосуды

А Кембриджский университет (Англия) порадовал новостью о неожиданной стороне томатов. Оказывается, входящее в их состав вещество ликопен поразительно полезно влияет на эндотелий – внутренние стенки сосудов. О пользе ликопена как антиоксиданта говорилось не раз, вот теперь выяснилось, что он еще и сосуды очищает изнутри, улучшая их проходимость на 53%. Разумеется, это если сосуды были в плохом состоянии, у здоровых он просто поддерживает норму. Удобно, что ликопен в отличие от многих полезных веществ не боится нагрева, так что помидоры можно с чистой совестью тушить и запекать.

Интересно

Ученые, изучающие влияние на организм частоты сердечного ритма, пришли к неожиданному выводу: люди, имеющие более редкий пульс, живут дольше, чем те, у кого пульс более частый (особенно при частоте сердечных сокращений более 100 ударов в минуту).

Однако с возрастом (на фоне выраженного атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний) у обладателей редкого пульса возникает другая проблема: брадикардия может приводить к ухудшению мозгового кровообращения и быть причиной плохого самочувствия и даже обмороков.

Оказывается, лишний белок – мясо, птица, рыба – с возрастом мешает здоровью сердца. Это установили ученые из Медицинской школы Университета Нанкина (Китай). Они обследовали более 200 тысяч человек в течение 14 лет. Оказалось, что у тех, кто превышал ежедневную норму белка, ухудшалось состояние сердечно-сосудистой системы. Так, каждые лишние 20% белка на 26% повышали риск инфаркта. Норма протеина зависит от возраста и пола, в среднем она составляет 0,8–1 г на 1 кг собственного веса в день. Больше нужно только спортсменам, но и им редко советуют свыше 2–2,4 гбелка на 1 кг своего веса в день.

Приморцам о метеочувствительности

Еще в 380 году до н.э. древнегреческие авторы указывали, что климат, атмосферные изменения и сезоны года влияют на человека, причины и течение болезней. Великому ученому врачу Гиппократу принадлежат слова: «Если много людей одновременно заболевает одной и той же болезнью, то причину ее следует искать в том, что является общим для всех людей…»

Многие из нас ощущают изменения в самочувствии во время перемены погоды, повышения или понижения температуры окружающей среды, изменения атмосферного давления. Конечно, современный человек не связывает это «с карой небесной», но, тем не менее, ученые доказали воздействие климата и погоды на течение ряда заболеваний: гипертонической болезни, инфаркта миокарда, бронхолегочных заболеваний, инсультов. Влияние муссонного климата Дальнего Востока на состояние здоровья и заболеваний человека изучалось и продолжает изучаться нашими приморскими учеными.

Известно, что среди здоровых людей магнитометеочувствительность встречается в 28-57% случаев. Среди страдающих артериальной гипертонией этот показатель достигает 70%, а при бронхиальной астме – уже 92%. Метеочувствительность у взрослых отмечается в 55-70%, а у детей с хроническими заболеваниями – в 40-60% наблюдений.

Что же такое метеочувствительность? Формулировка предельна проста: метеочувствительность представляет собой состояние повышенной напряженности или срыва защитных сил и адаптационных систем организма человека в ответ на неблагоприятное воздействие метеофизических факторов.

Повышенная магнитометеочувствительность может возникать после гриппа, ангины, пневмонии или атаки ревматизма. К повышению метеочувствительности могут вести эндокринные расстройства, чаще у людей с повышенной массой тела. Ученые выявили зависимость уровня сахара крови от метеогеофизических колебаний, как у здоровых, так и у больных сахарным диабетом. Эндокринные сдвиги в период полового созревания, беременности и менопаузы также способствуют повышению метеочувствительности.

Исследования врачей показали, что метеочувствительность зависит и от возраста. Первые повышения уровня метеочувствительности отмечаются у детей грудного возраста, затем частота ее снижается. К 14-20 годам показатели метеочувствительности стабилизируются на уровне взрослых, и составляет около 24%. Затем, в возрасте до 50 лет удельный вес таких людей в популяции увеличивается до 33%. А после 51 года доходит до 50%. Это объясняется тем, что в зрелом и пожилом возрасте с годами накапливаются нарушения функций внутренних органов и центральной нервной системы, а также увеличивается число людей с хроническими заболеваниями.

Метеочувствительность может зависеть от конституциональной предрасположенности. Одни люди реагируют на любые погодные изменения, другие – или только на приход холодного фронта, или усиление ветра, или на осадки. На некоторых влияет приход теплого фронта (жаркой погоды).

Профессиональные вредности, хоть и реже, но все же тоже могут стать причиной повышения метеочувствительности. К ним относятся вибрация, воздействие СВЧ-поля, ионизирующая радиация, гиподинамия и психоэмоциональное напряжение.

В ряде случаев не всегда можно проследить зависимость ухудшения здоровья от смены погоды. Связано это с тем, что погодный фронт может «свернуть» и не распространиться над данной территорией. У человека создается «ощущение ошибки»: самочувствие ухудшилось, а погода осталась прежней.

В зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, типа нервной системы проявления метеочувствительности могут характеризоваться – ухудшением настроения, головной болью, болями в сердце, повышением или понижением артериального давления, нарушением сердечного ритма, снижением жизненной емкости легких, ухудшением дыхания и др.

Для купирования метеотропных реакций врачи рекомендуют: активный отдых, адекватные физические нагрузки, контрастные температурные воздействия, ношение магнитных или ионических браслетов, магнитных клипсов, стелек, использование витаминных и минеральных комплексов, содержащих аскорбиновую кислоту, витамины группы В. Используются растительные адаптагены (настойки элеутерококка, женьшеня, левзеи, плоды шиповника и др.). Важно соблюдать режим сна и бодрствования, рационального питания и оптимального потребления жидкости.

Восточные философские системы предлагают практику хатха-йоги, которая помогает усилить жизненные энергии и дать человеку возможность ими управлять. Хороший эффект имеют также упражнения на релаксацию, аутотренинги, массаж биологически активных точек, дыхательные и гимнастические упражнения.

Если говорить в целом, то профилактика метеотропных реакций состоит из комплекса мер, направленных на активизацию защитных сил организма, восстановление нормальных функций аппарата дыхания, кровообращения, пищеварения. Но профилактические меры зависят не только от перемены погоды или атмосферного давления – они диктуются состоянием здоровья, наличием хронических заболеваний, т.е. здесь нужен индивидуальный подход. С этой целью пройдите обследование у специалистов (терапевта, кардиолога, невролога, пульмонолога, эндокринолога, врача ЛФК), и данные ими рекомендации неукоснительно выполняйте. Здоровья Вам!

Источник