Повышенное давление при занятиях
Все знают, что занятия физкультурой улучшают здоровье и повышают выносливость организма. Но мало кто информирован, что интенсивная физическая нагрузка может повлечь за собой развитие патологий и нарушение работы внутренних органов, особенно у профессиональных спортсменов.
| Особенности людей, занимающихся спортом | |
|---|---|
| Норма давления | верхнее АД 120-140 Нижнее 80-90. |
| Регулярные тренировки на выносливость | понижают как систолическое, так и диастолическое АД. |
| Силовая нагрузка | бесконтрольные тренировки чаще всего приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. |
| При тяжелых физических нагрузках | требуется суточное мониторирование артериального давления, эхо-кардиографическое исследование и нагрузочное тестирование. |
| Медикаментозное лечение для нормализации АД | предпочтение отдается 3 классам лекарств: ИАПФ, сартанам, антагонистам кальция длительного действия. |
| Антигипертензивный препарат нового поколения | Валсартан дозе 80-160 мг в сутки. |
| Отсутствие терапии | тяжелая гипертензия, инвалидность, смерть от инфаркта миокарда и мозгового инсульта. |
| Профилактика | отказ от поваренной соли, полноценный отдых, запрет алкоголя и кофе, отказ от приема продуктов и препаратов, повышающих АД. |
Нередко опытные спортсмены страдают повышенным артериальным давлением и считают это нормой. Но так ли это на самом деле? Как распознать гипертонию и можно ли заниматься физкультурой при ее наличии?
Симптомы проявления
Повышение артериального давления у спортсменов проявляется в первую очередь головной болью. Она очень ярко выражена в височной и затылочной зонах. Причем усиливаются неприятные ощущения во время и после тренировок.
Повышение АД также сопровождают:
- носовые кровотечения;
- ухудшение зрение и слуха;
- нарушение сна;
- покраснения лица во время занятий;
- шум в ушах;
- тошнота;
- отечность конечностей.
На фоне гипертонии у спортсменов может учащаться пульс, даже в состоянии покоя.
Причины гипертонии в спорте
Профессиональные атлеты входят в зону риска развития артериальной гипертензии. Связано это с тем, что во время или после активных тренировок организм работает на износ. Особенно страдает сердечно-сосудистая система, так как сердцу приходится увеличивать скорость сокращений и перекачивать большее количество крови.
Кроме того, симптомы гипертензии связаны:
- с нервным перенапряжением;
- с хроническим недосыпом;
- с избыточным употреблением соли;
- приемом препаратов (стероидов, стимуляторов)
- со страхом и стрессом;
- большой массой тела.
Наряду с этими причинами, чрезмерные физические нагрузки могут вызвать развитие гипертонии или других сложных заболеваний.
Норма давления
Какое давление у спортсменов считать безопасным? Для определения его уровня используют два показателя – верхнюю границу (систолическое АД) и нижнюю (диастолическое).
У здоровых людей нормальное давление составляет 120 на 80 мм ртутного столба.
Таблица: Норма артериального давления у мужчин и женщин в зависимости от возраста
| Возраст | Мужчины (в мм рт. ст.) | Женщины (в мм рт. ст.) |
|---|---|---|
| 18-29 лет | 126/79 | 120/75 |
| 30-39 лет | 129/81 | 127/80 |
| 40-49 лет | 135/83 | 137/84 |
| 50-59 лет | 142/85 | 144/85 |
| 60-69 лет | 145/82 | 159/85 |
| 70-79 лет | 147/82 | 157/83 |
| 80 лет и старше | 145/78 | 150/79 |
Верхнее значение может подняться на 10 единиц, это считается допустимой нормой. При этом если при измерении АД на тонометре регулярно высвечивается 140/90 мм рт. ст. и выше, это говорит о первой стадии гипертонической болезни. Такая ситуация требует консультации врача-терапевта и лечение. Постоянна работа сердца в таком режиме может привести к сердечному приступу или инсульту.
Пульс
Пульс у людей, профессионально занимающихся силовыми видами спорта, всегда повышен. Это связано с тем, что в процессе тренировок и повышения выносливости, наибольшим изменениям подвержены сосуды, а также сердце – главная мышца в организме. Система начинает работать в усиленном режиме, поэтому у новичков в спорте наблюдаются самые высокие показатели ЧСС (частоты сердечных сокращений).
Пульс человека зависит от возраста
С возрастом пульс снижается, так как у организма повышается выносливость.
Если в начале спортивного пути, в возрасте 15-25 лет, показатели сердечного ритма могут составлять 75-80 ударов в минуту, то уже у 30-летних физкультурников они снижаются до 45-50 ударов.
Есть и другие особенности изменения пульса у атлетов, которые непременно нужно знать:
- В положении лежа ритм сердечных сокращений понижается до 10 ударов в минуту.
- У женщин ЧСС на 7-10 ударов ниже, чем у мужчин-спортсменов, находящихся в той же возрастной группе.
- Нормой пульса у людей, активно занимающихся спортом, считается 45-50 ударов в минуту. Тогда как у обычного человека такое состояние определяют, как брадикардию.
- При значительной физической нагрузке у профессиональных атлетов ЧСС может достигать 200 ударов.
- У тяжелоатлетов пульс всегда ускоряется в момент поднятия грузов до 120-135 ударов в минуту. В эти моменты они должны контролировать свое дыхание.
Из-за индивидуальных особенностей каждого спортсмена, его образа жизни, привычек в питании и выбранного вида спорта, норма пульса и давления может быть разными. Именно поэтому каждый человек, профессионально занимающийся тренировками, обязан проходить медицинские обследования и регулярно посещать кабинет терапевта.
Это касается и тех, кто завершил профессиональную карьеру. Часто давление у бывших физкультурников существенно повышено и требует лечения.
Виды спорта под контролем
Любые физические нагрузки можно поделить на два типа:
- Статические упражнения. Это комплекс занятий для наращивания физической массы. К ним относится тяжелая атлетика, гиревой спорт, пауэрлифтинг. У людей, выбравших этот вид спорта, АД всегда выше нормы, поэтому при возникновении стойкой гипертонии стоит прекратить занятия.
- Динамические упражнения. Они задействуют все мышцы рук и ног. Например, бег, плавание и ходьба. Эти виды физической нагрузки способствуют улучшению кровообращения и снижают артериальное давление.
Даже при правильном расчете собственных сил и соблюдении осторожности некоторые упражнения стоит исключить их ежедневных тренировок.
Следует отказаться от:
- рывков и резких нагрузок;
- сильного напряжения при занятиях на тренажерах;
- нагрузок, при которых мышцы сокращаются, а конечности никак не задействованы.
Игнорируя эти рекомендации, человек не сможет избежать резких скачков АД. Существует риск возникновения гипертонического криза, стойкой гипертензии и головных болей. И это не самое страшное!
Повышенное давление у спортсменов — частый признак внезапного инсульта и смерти.
Полезные нагрузки
В зависимости от стадии заболевания после консультации с врачом спортсмену может быть подобрана индивидуальная программа тренировок.
Обычно одобряются такие виды спорта, где задействованы все группы мышц одновременно:
- спортивная ходьба;
- водная гимнастика;
- растяжка;
- йога;
- лыжные прогулки;
- спортивные танцы;
- умеренный бег;
- плавание;
- дыхательная гимнастика;
- велопрогулки;
- катание на коньках.
Польза от спорта при повышенном давлении отражается на работе сердца. Физические упражнения помогают сосудам переносить кислород в клетки головного мозга. Такой эффект является отличной терапией гипертонии.
Самый распространенный вид спорта, которые выбирают гипертоники – умеренный бег.
Он способствует улучшению работы сердца, корректирует тонус сосудов и обеспечивает мозг кислородом. Отлично укрепляет общее состояние здоровья и снижает показатели АД.
Профилактика
Лучшей профилактикой гипертонии является корректировка питания. Лучше всего исключить из повседневного меню продукты с высоким содержанием животных жиров и сахара, а также не употреблять кофеин.
Стоит ежедневно уделять около 30 минут времени для бега и утренней гимнастики.
Высокое давление у спортсменов требует госпитализации и лечения под контролем врача-кардиолога. Профессиональные атлеты обязаны наблюдаться у личного врача, чтобы контролировать свои нагрузки и предотвратить развитие опасных болезней. Особенно это касается работы сердечно-сосудистой системы, которая во время тренировок начинает работать в усиленном режиме.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт
Источник
Артериальное давление — не стабильный показатель.
На него может повлиять большое количество факторов: сон, приемы пищи, срессы и физические нагрузки.
Нормальные показатели у взрослого здорового человека – 120/80 мм ртутного столба.
За стандарт принято считать показатели взрослого здорового мужчины. Но если провести исследование Холтера и фиксировать сердечный ритм, кардиограмму и цифры артериального давления на протяжении суток, то можно заметить, что все они изменяются по различным причинам.
Тема: У бабушки нормализовалось давление!
От кого: Кристина (kristi.zemtsova@yandex.ru)
Кому: Администрации otgipertonii.ru
Кристина
г. Москва
Гипертония у моей бабушки наследственная — скорее всего и меня с возрастом ждут такие же проблемы.
Случайно нашла статью в интернете, которая буквально спасла бабулю. Ее мучали головные боли и был повторный криз. Я купила курс и проконтролировала правильное лечение.
Через 6 недель она даже разговаривать начала по-другому. Сказала, что голова уже не болит, но таблетки от давления все равно еще пьет. Скидываю ссылку на статью
Должно ли повышаться давление при физических нагрузках
Что же происходит во время физических нагрузок? Мышцы начинают сокращаться интенсивнее, к ним поступает больше крови из-за большей потребности в кислороде. Для того чтобы это обеспечить, сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, чтобы прогонять кровь быстрее по малому и большому кругам кровообращения. Этот процесс требует сокращения и всех сосудов тоже, чтобы участвовать в качестве насоса, как и сердце.
Сократительная способность сосудов регулирует многие гормоны, медиаторы вегетативной симпатической нервной системы, адреналин и норадреналин. Эти катехоламины синтезируются в надпочечниках с эндотелием сосудов. Поэтому при необходимости сосудам сокращаться интенсивнее, из их стенок секретируется адреналин.
Адреналин так же действует и на сердце, помогая ему работать быстрее и сильнее. Получается, что давление поднимается во время физических нагрузок, потому что:
- сжимаются и сокращаются сосуды;
- сердце быстрее и сильнее бьется;
- вырабатывается адреналин.
Этот механизм можно объяснить на примере погони. Когда за кем-то гонятся, и нужно обязательно спастись, вся кровь в организме перераспределяется к необходимым для побега органам и мышцам. Ноги будто становятся сильнее, а сердце стучит очень сильно. Однако если бежать слишком долго, начинает страдать остальной организм.
От чего зависит весь этот механизм? Основные причины:
- Нагрузки, к которым организм не был готов. Чрезмерный физический труд, к которому не приспособлены сердце и сосуды.
- Нарушение в сердечной мышце (склероз, воспаление, нарушение иннервации).
- Патология сократительной способности сосудов, повышенная ригидность из-за атеросклероза, воспаления, атрофии.
- Нарушения количества объема циркулирующей крови, тогда давление не будет подниматься, а наоборот, падать, особенно при декомпенсации патологии.
- Патология секреции катехоламинов, например, при феохромоцитоме, болезни Кушинга, поликистозе яичников.
- Патология почек, при которых выделяется большое количество ренина. Он преобразуется в ангиотензин, затем в ангиотензин II, что ведет в выработке адреналина.
Получается, что давление при физических нагрузках может и должно подниматься, но после их прекращения оно должно постепенно падать до нормальных показателей для обеспечения нормального кровоснабжения.
Нормальные показатели давления после физической нагрузки
В норме во время занятий спортом или физическим трудом, максимально, насколько может подняться давление для обеспечения мышц кровью – 140/90 мм ртутного столба. Естественный механизм подразумевает его понижение в течение часа до обычных значений. Если это не происходит, от недостатка крови и кислорода страдают другие органы, потому что артерии, которые идут к ним, спазмированы.
Важным показателем давления после, например, бега, являются условия, при которых проходило занятие спортом. Давление может повыситься немного выше допустимого, если:
- человек не был готов к тренировке и начал ее без разминки;
- повышенная температура окружающей среды;
- нарушение дыхания во время упражнений;
- заболевание сердца или сосудов.
Стоит помнить, что к каждой тренировке необходимо готовиться.
Методы контроля АД во время спортивных занятий
Перед каждым занятием спортом следует проходить небольшой осмотр, который допустимо проводить и самому спортсмену. Измеряется пульс, артериальное давление и частота дыханий в минуту. После некоторых тяжелых упражнений, измерения повторяются, а также уже после окончания тренировки.
В норме показатели могут либо оставаться неизменными, либо слегка повышаться. Это совершенно нормально. Важно, чтобы общее состояние спортсмена было удовлетворительным.
При нагрузках, выше допустимых, пульс и давление могут подскочить вплоть до гипертонического криза. Это состояние хоть и опасное, но чаще всего не указывает на патологию органов сердечно-сосудистой системы. Это говорит лишь о том, что человеку стоит воздержаться от подобных нагрузок и подготавливаться к ним понемногу.
Чтобы правильно проводить тренировку, стоит следовать простым правилам:
- Не бросаться на амбразуру. Никто не может побить рекорд в беге на первом занятии, все происходит постепенно.
- Желательно предварительно посоветоваться со знающим человеком или нанять тренера.
- Выбрать спорт, который подходит больше. Если из-за бега общее состояние неудовлетворительное, попробуйте что-то другое.
- Перед тренировкой за час лучше ничего не есть, но не морить себя голодом. Лучшие занятия спортом – утром перед завтраком.
- Во время тренировки нельзя забывать пить воду. Обезвоживание во время физических нагрузок развивается быстрее, так как жидкость их организма выходит через пот.
- Не стоит пить во время упражнения, для этого необходимо сделать небольшую минутную паузу.
- Нельзя садиться или ложиться во время занятия спортом, давление из-за положения тела изменяется, а при физических нагрузках реакция может быть неадекватной.
- Не стоит останавливаться на одной тренировке, а продолжать работать над собой.
Соблюдение этих простых правил поможет человеку сохранять хорошее самочувствие во время занятий спортом, а также после них.
Когда стоит прервать тренировку
Обычно во время тренировки повышение давления не ощущается человеком. Это показывает ее естественность и неопасность.
Выполняя упражнения, человек может заметить такие симптомы, как:
- ретростернальные боли;
- затылочная головная боль;
- невозможно вздохнуть глубоко;
- головокружение;
- появление черных точек и потемнение в глазах.
Это указывает на патологическое повышение артериального давления. Физические нагрузки необходимо прекратить.
Если в течение получаса симптомы не проходят, вызвать скорую помощь и принять как можно скорее нитроглицерин, после криза проконсультироваться с кардиологом и пройти все тесты для диагностирования наличия патологий.
Запрет тренировок
Если давление повышается каждый день, человек это ощущает, теряет физическую силу, работоспособность, необходимо прервать тренировки и провести тщательную диагностику.
Если постоянное давление у человека составляет 140/90 мм ртутного столба, при этом он не ощущает никаких признаков гипертонии, это считается нормой.
При поднятии цифр тонометра более 140/90 мм ртутного столба диагностируется гипертоническая болезнь, при которой тренировки категорически запрещены, но не отменяется легкое занятие физкультурой или зарядки, легкие пробежки по утрам.
Нормальное давление у профессиональных спортсменов
Считается, что спортсмены – особенная каста людей. С одной стороны — это правда, ведь организм у спортсменов работает не так как у обычных людей. Из-за постоянных физических нагрузок, их сердце увеличено в размерах, оно больше весит, и его стенки толще. Так происходит, потому что оно бьется чаще и сильнее, чем у других людей. Сердце у спортсменов гипертрофировано, это компенсаторный механизм предназначен для лучшего прогона крови по организму.
Конечно, мышцы конечностей и туловища развиты у них тоже гораздо больше. Организм со временем привыкает к такому режиму жизни и приспосабливается к нему. В начале тренировки сердце уже не начинает биться сильнее, а показатели тонометра не изменяются.
Для спортсменов – движение, это уже часть их обычного дня. Проблема заключается в том, что спорт теперь должен всегда присутствовать в жизни человека. Если гипертрофированное сердце лишить спорта, мышечная ткань будет заменена за ненадобностью на жировую и соединительную ткани, которые уже не могут выполнять функцию сокращения. То же самое происходит и с сосудами.
Поэтому нормальное артериальное давление у спортсмена, как эталон – 120/80 мм ртутного столба.
Может встречаться пониженное давление у спортсменов. Низкое диастолическое давление у спортсменов с нормальным систолическим также обычное явление из-за адаптации организма к большим нагрузкам и затратам энергии.
Если они резко прекращают нагрузки, у спортсменов появляется повышенное давление, гипертоническая болезнь . Сердце и сосуды перестают быть эластичными и выносливыми, а наоборот, ригидными и тонкими. Из-за этого они больше не могут контролировать уровень давления. Так появляется гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, стенокардия, хронические аритмии и риск раннего инфаркта миокарда.
Профилактика и рекомендации
Движение – основа здорового организма. Стоит поддерживать себя в движении постоянно, но на уровне, который может выдержать организм. Не стоит испытывать его.
Ведь он испытание пройдет, но его физиология изменится, последствия этого будут видны в будущем, когда компенсаторные функции организма в норме понижаются, а в случае интенсивных нагрузок это происходит не только раньше, но и в быстром темпе.
Спортом нужно заниматься, размерено, постоянно. Движение оздоровляет весь организм, тренирует и закаляет сердце, легкие, сосуды, мозг.
Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.
Сейчас же есть шанс восстановления сосудов…
Читать полностью
Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.
Источник
Обычно показателями нормального артериального давления (АД) у взрослого человека считаются значения, не выше 130/80 мм рт.ст. Однако, бывают случаи, когда оно может быть выше или ниже нормы и при этом человек не испытывает дискомфорта. Этот индивидуальный показатель называется рабочим АД.
При этом на протяжении дня его показатели могут меняться в ту или иную сторону! Происходит это по разным причинам, среди которых можно выделить: стресс, перенапряжение и усталость, физические нагрузки.
Если во время занятий спортом или после них, давление немного поднимается выше нормы, то этот процесс не считают отклонением. Через какое-то время обычно оно снова нормализуется. Но бывают случаи когда самочувствие человека ухудшается.
Причины
Повышенное давление при нагрузках – обычное явление!
Во время физических упражнений в организме происходят изменения, которые сказываются работе внутренних органов:
- повышается адреналин в крови;
- учащается дыхание;
- обмен веществ ускоряется;
- кровь начинает двигаться быстрее.
Все эти изменения требуют от организма дополнительных сил и затрат.
Если человек не тренированный, то после упражнений его давление может изменяться в большую сторону. Если это происходит без особого дискомфорта и ухудшения самочувствия, то волноваться не стоит. У профессиональных спортсменов АД может и вовсе не изменяться после занятий спортом.
Если показатели изменяются в большую сторону, нужно обязательно измерить – на сколько единиц они повысились. Также важно наблюдать за тем, когда оно стабилизируется и сколько этот процесс займет времени.
Гипертония
Если выяснится, что кровяное давление держится в повышенном состоянии несколько часов, то это может свидетельствовать о наличии гипертонии.
Гипертоническая болезнь характеризуется периодическими и длительными скачками АД. Нарушается работа в центральной нервной и эндокринной системах, сосуды сужаются, а кровь начинается медленнее циркулировать. В этом случае сердцу приходится работать с удвоенной силой, чтобы кровь двигалась по сосудам быстрее.
Гипотония
Гипотония или пониженное артериальное давление также периодически беспокоит спортсменов. Она может быть хронической и наблюдаться у тренированных атлетов.
Если у человека после нагрузки падает АД, то это может быть следствием значительного физического переутомления.
В этом случае их необходимо уменьшить или сделать менее напряженными. При любых отклонениях обязательно нужно следить за своим самочувствием. Если начинается головокружение и сильная слабость, то необходимо начинать принимать меры.
Если этих симптомов нет, то волноваться не нужно! Небольшое отклонение от нормы не является опасным явлением. Скорее, это естественная реакция организма на нагрузки.
Норма давления и пульса
У взрослого человека показатели АД могут зависеть от образа жизни, возраста и других индивидуальных особенностей организма.
Клинические рекомендации утверждают:
- 120/80 мм рт.ст. – это самое идеальное давление;
- 135/85 – эти цифры также означают, что оно оптимально и серьезных отклонений нет;
- 140/90 или больше, то считается высоким.
Чтобы результаты были точными, давление нужно замерять в состоянии покоя! Важно, чтобы организм отдыхал не менее 5 минут до начала диагностики.
Норма пульса в спокойном состоянии может варьироваться от 60 до 80 ударов в минуту.
Какое давление должно после нагрузок? После занятий спортом оно измеряется примерно через 15-20 минут. Может подниматься на 20-25 единиц и обычно в скором времени показатели приходят в норму.
Таблица: среднее значение пульса до и после занятия спортом
После тренировки пульс так же не сразу приходит в норму! Он может повышаться до 80-112 ударов при умеренных нагрузках на организм.
Полезные и запрещенные виды спорта
Если человек страдает от артериальной гипертензии, то занятия спортом должны быть под контролем! Это не значит, что от них нужно отказываться полностью, но за интенсивностью нагрузок важно следить. Физическая активность в умеренных количествах даже в домашних условиях пойдет только на пользу.
Полезно при таком заболевании заниматься аэробикой. Если упражнения будут регулярными, то со временем давление начнет стабилизироваться.
Так, можно отдавать предпочтения следующим видам нагрузок при гипертонии:
- Ходьбе – это хороший вариант как для тех, кто только начинает заниматься спортом, так и для гипертоников;
- Йоге. Разрешается выполнять дыхательную гимнастику, а также делать растяжку;
- Спокойным танцам;
- Плавным приседаниям;
- Плаванию. Это очень хороший вид нагрузки, так как систематическое занятие уменьшает АД как минимум на 5-10 единиц.
Также полезно проводить утреннюю зарядку длительностью не более получаса! Упражнения должны быть спокойными и умеренными: повороты, наклоны, ходьба, поочередное сгибание конечностей.
Эти же упражнения разрешены гипотоникам! Главное правило – избегать значительных перенапряжений и поднимания тяжестей. Можно проконсультироваться с врачом по поводу бега. Обычно специалисты разрешают преодолевать небольшие дистанции в медленном темпе.
Под запретом гантели и другие виды упражнений, которые требуют поднятия тяжестей.
Длительный бег запрещен. Постоянно нужно следить за дыханием – это главное правило всех спортсменов.
Если при нагрузке повышается давление, то следует сообщить об этом тренеру, который должен внести коррективы.
Правила при нагрузках
Есть еще некоторые правила, которые необходимо соблюдать во время физических упражнений, чтобы организм не пострадал:
- Во время тренировки держать рядом бутылку с водой и пить по мере необходимости;
- Следить за температурой в помещении! Она не должны быть слишком низкой или наоборот высокой. Особенно опасно заниматься в жару;
- Плавание должно быть в комфортной для тела температуре.
Повышать нагрузки можно только после консультации с врачом. Специалист сможет определить оптимальные варианты упражнений для организма, учитывая особенности болезни.
Если следовать рекомендациям, то занятия спортом будут полезны и могут улучшить показатели давления. Главное соблюдать меру во всем и не изнурять себя.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт
Источник