Повышение артериального давления лежа

При смене положения лежа. В течении дня давление. Неоднократно слышал об артериальном давлении, в. В положении лежа почка занимает более правильное положение. В положении лёжа рука. В положении лежа болит шея и поднимаеться давление. Лежа повышается давление причины.

Человек находится в положении лежа и при. Повышается в положении лежа. Давление в норме только лежа. В лежачем положении давление в норме. Почему лежа давление 120.

Pictures: Повышение давления в положении лежа причины

Повышение артериального давления в положении лежа осложняет контроль ортостатической гипотензиипроисходит снижение симпатической активности, которая, повидимому, является причиной артериальной гипертензии в положении лежа у некоторых из них низкое сердцебиение при высоком давлении. Гипотензивные не сдерживают давление, в положении лёжа оно повышается. Каковы могут быть причины повышения артериального давления в положении лёжа на десятки единиц. Процедура должна проводиться в положении лежа, стоя или сидя. В противном случае давление повышается на 10 мм рт. Также нельзя разговаривать, так как лишнее напряжение вызывает повышение на 7 мм рт. В положении лежа болит шея и поднимаеться давление.

Лежа повышается давление причины. По/ему когда лежишь повышаетс давление, встаешь опускаетс. Почему лежа поднимаеться давление. Каковы могут быть причины. Внезапный подъем артериального давления до 160190/100, часто с тремором (трясутся ноги и руки) после того, как ляжешь на спину. Повышение давление при переходе в горизонтальное положение это вещь вполне нормальная. Скачки артериального давления в спокойном состоянии причина моих скачковрезкое повышение давления во время сна с ознобом у меня такая проблема ночью я стала.

Редкий пульс скажите пожалуйста пульс в положения лёжа 50 сидя 54 в положения стоя. Повышение давления на каждые 10 мм рт. Увеличивает риск развития сердечнососудистых заболеваний на 30%. Именно с измерения артериального давления необходимо начинать поиск причины таких частых измерение артериального давления в положении лежа. Повышение давления обусловлено индивидуальными особенностями человеческого организма и может зависеть от многих обстоятельств. Основные причины такого явления отклонения в деятельности вегетативной нервной системы. Именно она регулирует процессы, происходящие.

Оно понижено ночью во время сна или же просто при отдыхе лежа, а рано утром можетто просто находясь в вертикальном положении, артериальное давление критически бы падало.

Повышение артериального давления лежаЧастые стрессы, напряженный и стремительный ритм современной жизни провоцируют скачки давления. Это негативно сказывается на здоровье.

Некоторые не придают значения на возникающие головные боли, общее необъяснимое ухудшение состояния.

Принимают обезболивающие или тонизирующие таблетки и продолжают жить в том же ритме, пока плохое самочувствие и проблемы сердечнососудистой системы не становятся явными. Нужно, чтобы вы померили давление, для измерения давления нужен тонометр. Повышенное давление фиксируется у 40% населения. Каждому необходимо знать, как правильно мерить давление.

Измерения давления и определение своих показателей артериального давления (соблюдая алгоритм действий необходимо не только для людей, имеющих проблемы со здоровьем.

Чтобы обнаружить и своевременно устранить возможные отклонения в организме и не пропустить начало болезни надо периодически контролировать показатели давления и здоровым людям. Существуют различные методы измерения артериального давления.

Измеряют давление специальным приспособлением – тонометром, который бывает:

  • механическим
  • полуавтоматическим
  • автоматическим

Прибор состоит из:

  1. манжеты – надевается на руку;
  2. груши – для накачивания воздуха в манжету
  3. манометра – фиксирующего показатели давления
  4. Фонендоскоп

Нужно ознакомиться с правилами как можно измерить давление разными тонометроми, чтобы выбрать удобный для вас. Приобретая тонометр, очень важно правильно подобрать манжету. Пневмоманжета надевается на руку и сжимает ее при нагнетании воздуха, она должна соответствовать объему руки. Изготавливают манжеты разных размеров (для слишком полных людей, для детей). Хорошо зарекомендовали себя тонометры фирмы Omron.

Чтобы получить достоверные, правильные цифры, надо знать, как измерить артериальное давление.

Многие считают, что не имеет значение, на какой руке мерить давление. Однако показатели измерения на обеих руках отличаются на 10-20 мм рт.ст. Если разница показателей в зависимости от того, на какой руке вы меряете давление отличается намного больше (чем 10-20 единиц), то это может свидетельствовать о расслоении стенок аорты — редком и серьезном заболевании. Нет точных подтвержденных данных на какой руке давление выше. У одних людей (около 50% населения) давление на правой руке выше, чем на левой. У других (45%) – наоборот. Это зависит от индивидуальных особенностей человека и считается нормой. Для получения максимально точных данных нужно измерить давление на обеих руках. В дальнейшем определите для себя на какой руке правильно мерить давление, так как единого мнения не существует.

Есть разные методы измерения кровяного давления. Чтобы получить правильные показатели при измерении давления нужно знать, как правильно измерить артериальное давление. Необходимо соблюдать следующие правила:

  • за час до не курить, не употреблять алкоголь, не пить кофе;
  • создать спокойную, комфортную обстановку;
  • принять сидячую позу, расслабиться
  • опорожнить мочевой пузырь;
  • руку для надевания манжетки расположить на столе так, чтобы локоть был примерно на уровне сердца
  • не разговаривать и не двигаться

В помещении должно быть тепло, от холода сосуды сжимаются и показания будут искажены. При необходимости повторного измерения, сделать паузу на 5 минут, расслабив манжету.

Надо измерить давление 2-3 раза, взять средний показатель. Иногда пациент испытывает волнение при виде белого халата. Если человек лежал и резко поднялся, давление также увеличится. Надо дать время человеку успокоиться и расслабиться.

Артериальное давление показывает работу сердца: верхнее (систолическое) –сердце максимально сжато, нижнее (диастолическое) – максимально расслаблено. Оптимальное давление (норма) 120/80 мм рт. ст. Показатели 100-130/60-85 считаются удовлетворительными. Отклонения от этих цифр в любую сторону сигнализирует о каких-то патологиях в организме, начале заболевания. Причинами могут стать: гормональный сбой, заболевания сосудов, сердца, почек. Необходимо пройти обследование. Артериальная гипертензия (АГ) имеет 3 степени развития:

  • повышенное давление – 130-139/85-89;
  • гипертония 1-й степени – 140-159/90-99;
  • гипертония 2-й степени – 160-179/100-109;
  • гипертония 3-й степени – выше180/выше 110.

Эти цифры могут немного изменяться с возрастом.

Повышение артериального давления лежаИспользуются разные способы для измерения артериального давления, измерение давления производят разными тонометрами. Многие используют механические тонометры, как наиболее доступные по цене, но не знают, как правильно измерять артериальное давление самому с его помощью. Предлагаем алгоритм измерения артериального давления ручным (механическим) тонометром:

  • сесть за стол, ноги поставить на пол ровно;
  • освободить руку от одежды;
  • закрепить манжету (выше локтя на 3-4 см). Манжета должна находиться примерно на уровне сердца, сильно не пережимать манжетой руку (не должна давить);
  • поместить фонендоскоп на локтевом сгибе для прослушивания пульса;
  • быстро накачать воздух до показаний (200, иногда и более) на манометре;
  • медленно выпускать воздух, ослабив клапан;
  • внимательно слушать пульсацию сердца: первый удар – верхнее давление (заметить цифру на манометре), последний удар – нижнее давление (цифра на манометре). Можно также посчитать частоту пульса за минуту.
Читайте также:  Артериальное давление при вич

Соблюдая правила измерения артериального давления, можно получить правильные показатели. Несложно научиться измерять артериальное давление механическим тонометром самому. Ведь в домашних условиях надо это делать 2-3 раза в день, особенно гипертоникам. Делая измерения давления, вести запись показаний для лечащего врача, чтобы правильно подобрать необходимые препараты для его стабилизации.

О механическом тонометре люди отзываются хорошо. Он должен быть в каждом доме, особенно у пожилых людей. Вначале процесс измерения может показаться непростым. Но когда вы приобретете навыки измерения давления, как измерить давление механическим тонометром все будет получаться легко и не отнимать много времени.

Многие предпочитают измерять давление именно тонометром ручным, не доверяя автоматическим приборам. Но людям после 60 лет непросто самим справляться с измерением давления механическим тонометром. Для пожилых людей рекомендуется приобрести автоматический прибор.

Как правильно измерить давление электронным тонометром

Все знают, как мерить давление ручным тонометром. Но измерить артериальное давление механическим тонометром не всегда удобно. Для упрощения процесса современные технологии предлагают новые приборы для измерения давления. В любом аптечном пункте можно приобрести электронный тонометр.

Измерять давление автоматическим тонометром очень просто. Техника измерения артериального давления такова: надеть на руку манжетку и на приборе нажать кнопку «старт». Если манжетка надета правильно на мониторе отражается ОК и символ круга. Электронный тонометр сам накачает манжетку, произведет все измерения, отразит на экране показатели артериального давления и пульса (количества ударов сердца в минуту). Такой прибор удобен для тех, кому надо мерить давление несколько раз на протяжении дня. Как часто и как измерять, подскажет лечащий врач-терапевт.

В нем есть и индикатор аритмии. Они просты в использовании, незаменимы, когда человеку непросто измерить эти показатели механическим тонометром, например в момент приступа. Есть модели оснащенные встроенной памятью, удобные для гипертоников. Лечащий врач может просмотреть историю, динамику изменений давления в процессе приема определенного препарата. Это поможет подобрать самый эффективный препарат для поддержания оптимального давления для конкретного пациента. Прежде чем приобрести прибор изучите, как измерить давление обычным тонометром и как правильно мерить давление электронным тонометром и выберите более приемлемый для вас вариант.

Существует мнение, что электронный прибор часто измеряет неправильно, так как при каждом последующем измерении показывает другие цифры. Это происходит из-за того, что прибор реагирует на малейшие изменения (колебания) давления крови. Поэтому, чтобы точнее измерить давление, надо произвести замеры 3 раза подряд (с паузами в 5 минут) и вычислить средний результат.

В полуавтоматических электронных тонометрах, воздух надо нагнетать самостоятельно, а цифры отражаются на мониторе. В них предусмотрены манжеты 3-х видов, которые надеваются на плечо, палец, или запястье. Модель с манжетой на палец грешат неточностью измерения. По цене они располагаются между механическими и электронными.

Измерение артериального давления по методу Короткова

Повышение артериального давления лежаВ 1906 г году была опубликована аускультативная методика измерения артериального давления русского профессора С.Н.Короткова. Метод Короткова бескровного измерения АД и метод является единственным, утвержденным ВОЗ и рекомендованным врачам мира для применения по сегодняшний день. Измерение проводится сфигмоманометром, с помощью стетоскопа слушают тона Короткова от пережатой артерии.

Этим методом давление измеряется гораздо точнее. Коротков описал 5 фаз тонов сердца, слышных во время сдувания манжеты, из которых:

  • 1-я фаза (появление тонов) – показания сфигмоманометра соответствует систолическому давлению;
  • 5-я фаза (исчезновение тонов) — диастолическому давлению.

Каждый третий человек в мире страдает гипертензией. Сердечнососудистые заболевания стоят на первом месте по смертности. Особое внимание следует обращать на свое здоровье в плане работы сердца и сосудов.

Если возникают такие симптомы, как головокружение, головные боли, тошнота нужно проверить давление, научиться измерять давление тонометром, приобрести для этого подходящий вам прибор.

Internet Скорая помощь Медицинский портал

  1. Анализ крови1455
  2. Беременность1368
  3. Рак786
  4. Анализ мочи644
  5. Диабет590
  6. Печень533
  7. Железо529
  8. Гастрит481
  9. Кортизол474
  10. Диабет сахарный446
  11. Психиатр445
  12. Опухоль432
  13. Ферритин418
  14. Аллергия403
  15. Сахар крови395
  16. Беспокойство388
  17. Сыпь387
  18. Онкология379
  19. Гепатит364
  20. Слизь350
  1. Парацетамол382
  2. Эутирокс202
  3. L-Тироксин186
  4. Дюфастон176
  5. Прогестерон168
  6. Мотилиум162
  7. Глюкоза-Э160
  8. Глюкоза160
  9. Л-Вен155
  10. Глицин150
  11. Кофеин150
  12. Адреналин148
  13. Пантогам147
  14. Церукал143
  15. Цефтриаксон142
  16. Мезатон139
  17. Дофамин137
  18. Мексидол136
  19. Кофеин-бензоат натрия135
  20. Натрия бензоат135

Найдено (18 сообщений)

ребенку в 5 месяцев делали узи головы через родничок.Обнаружили жидкость выше нормы(норма 3,у нас 6).Курс лечения не назначили,предложили подождать.Через месяц повторное… открыть

. стояния костей черепа (если осматривать малыша в положении лежа) или слегка западает (если взять его на . и сохраняющееся в состоянии покоя, заставляет заподозрить повышение внутричерепного давления и /или увеличение количества спинномозговой жидкости в . смотреть

Здравствуйте,доктор.Мне 20 лет.У меня проблема такого плана. полтора месяца держится субфебрилитет 37,0-37,5 Появился одновременно с тупыми болями в правом подреберье,и… открыть (еще 39 сообщений)

31 января 2011 г. / Аноним

. действию рефлюктанта. Нарушение опорожнения желудка. Повышение внутрибрюшного давления. Пептическая стриктура (сужение) пищевода около . (кашель, одышка, чаще возникающие в положении лежа), отоларингологические симптомы (охриплость голоса, сухость в . смотреть

. боль снять ничем не получалось(парацетамол,ибупрофен,спазмалгон).Лежа и с определенным положении головы становилось легче.На третий день . : правильно ли лечение назначено и может связано ли повышение давления связано с болями в шее?Можно или нужно делать . открыть

. 160-150-140/70-80. Причем лежа давление выше на порядок, чем сидя . Мама каждое утро принимает энап 5 (ранее 2.5) . Повышение давления приходится каждый день на 19 . какой порядок замены? И последнее: Почему давление лежа выше, чем сидя. Заранее благодарю за . открыть

Здравствуйте! скажите чем лечиться когда недержание моч. пузыря? 56 лет. открыть

20 октября 2009 г. / Парацельс…

. , бег. Упражнения для малого таза: приседания, лежа на полу – поднимание ног от пола. Упражнения для . мышц к рефлекторному сокращению в ответ на повышение внутрибрюшного давления. 7. Медикаментозное лечение Медикаментозное лечение применяется при . смотреть

. и конечно, я не могу заснуть ,даже приняв лекарство от давления Капотен,терапевт сказала под язык одну таблетку при повышение давления. Не пойму в чем дело, почему именно в состояние лежа повышается давление? Помогите понять причину.? открыть

Мне 36 лет, беспокоит повышение давления до 240/150 редко, чаще до 190/120. Заключение УЗИ сердца: дилатация обоих . подъеме на 2 этаж или при быстрой ходьбе. В положени лежа на спине плохо себя чувствую – начинаю задыхаться. . открыть

Здравствуйте.Скажите,пожалуйста,может ли пр-т Симбалта вызвать галакторею как другие антидепрессанты.,как он влияет на уровень пролактина и дофамина в крови?Дело в… открыть

19 марта 2009 г. / Агаев М.М.

. влияние препарата на исходные показатели артериального давления и частоты сердечных сокращений (ЧСС). Дулоксетин вызывал достоверное повышение ЧСС в положении лежа – 3,6 уд/мин, p=0,042 (D.Goldstein и соавт., 2002) и . смотреть

Читайте также:  Кофе и его влияние на артериальное давление

. лет, у нее ИБС и пиелонефрит. Недавно резкое повышение давления вызвало сильную одышку в положении лежа. Госпитализировали с диагнозом “сердечная астма”. Лечение – в в лазикс и какие- то таблетки. Кроме . открыть

добрый день, сегодня на УЗИ поставлен диагноз: пролапс митрального клапана 1 ст, умеренная митральная регургитация и умеренная трикуспидальная регургитация. в общих… открыть

. и геморрагическим синдромом часто обнаруживают тромбоцитоз и повышение АДФагрегации тромбоцитов, которые расценивают, как реактивные . частоты сердечных сокращений (ЧСС), систолического артериального давления (АД), двойного произведения и их более низкого . смотреть

]]>

Post Views:
650

Делаем выводы

Инфаркты и инсульты — причина почти 70% от всех смертей в мире. Семеро из десяти человек умирают из-за закупорки артерий сердца или мозга.

Особенно страшен тот факт, что масса людей вообще не подозревают, что у них гипертония. И они упускают возможность что-то исправить, просто обрекая себя на гибель.

Симптомы гипертонии:

  • Головная боль
  • Учащение сердцебиения
  • Черные точки перед глазами (мушки)
  • Апатия, раздражительность, сонливость
  • Нечеткое зрение
  • Потливость
  • Хроническая усталость
  • Отеки лица
  • Онемение и озноб пальцев
  • Скачки давления

Даже один из этих симптомов должен заставить задуматься. А если их два, то не сомневайтесь — у вас есть гипертония.

Как лечить гипертонию, когда существует большое кол-во лекарств, которые стоят огромных денег?

Большинство лекарств не принесут никакой пользы, а некоторые могут даже навредить! На данный момент, единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии — это Гипертен .

До 26 февраля.

Институт Кардиологии совместно с Министерством Здравоохранения проводят программу « без гипертонии«. В рамках которой препарат Гипертен доступен БЕСПЛАТНО, всем жителям города и области!

Источник

Âñåì ïðèâåò! Ïðèíîøó èçâèíåíèÿ  ïåðåä ïîäïèñ÷èêàìè çà äîëãèé ïåðåðûâ, íå áûëî ñâîáîäíîãî âðåìåíè, íàäåþñü â ñìîãó ÷àøå äåëàòü ïîñòû. Ñåãîäíÿ ÿ õî÷ó çàòðîíóòü î÷åíü âàæíóþ òåìó — óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå. Ñðàçó õî÷ó ñêàçàòü òåìà ýòà âåñüìà îáøèðíàÿ è ñëîæíàÿ, ñïèñîê ðåêîìåíäóåìûõ è íå ðåêîìåíäóåìûõ óïðàæíåíèé è íàãðóçîê äëÿ ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé âåñüìà ðàçíîîáðàçåí è èíäèâèäóàëåí (â çàâèñèìîñòè îò áîëåçíè), ïîýòîìó ïðè íàëè÷èè êàêèõ ëèáî ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì â ýòîé îáëàñòè îáÿçàòåëüíî ïðåäâàðèòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ñ âðà÷îì. Ìîé ïîñò ïðåäëàãàåò ðàññêàçàòü èñêëþ÷èòåëüíî îñíîâíûå ìîìåíòû.

Èíôîðìàöèÿ â ïîñòå èñêëþ÷èòåëüíî ïîçíàâàòåëüíàÿ. Àâòîð íå íåñåò îòâåòñòâåííîñòè çà âðåä çäîðîâüþ. Îáÿçàòåëüíî ïðåäâàðèòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ó ñïåöèàëèñòà, èìåþòñÿ  ïðîòèâîïîêàçàíèÿ.

Êðîâÿíîå äàâëåíèå — ýòî äàâëåíèå êîòîðîå êðîâü îêàçûâàåò íà ñòåíêè êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ, èëè, ïî-äðóãîìó ãîâîðÿ, ïðåâûøåíèå äàâëåíèÿ æèäêîñòè â êðîâåíîñíîé ñèñòåìå íàä àòìîñôåðíûì (ññûëêà). Íîðìàëüíûì äàâëåíèåì ñ÷èòàòüñÿ 120/80 è áëèçêèå ê ýòîìó çíà÷åíèÿ.

Îïàñíûå óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå. ×àñòü 1 Ôèòíåñ, Òðåíàæåðíûé çàë, Äàâëåíèå, Îïàñíîñòü, Áëèçîðóêîñòü, Ñåðäöå, Ñîñóäû, Òåõíèêà áåçîïàñíîñòè, Äëèííîïîñò

Ïðè êàêèõ áîëåçíÿõ îñîáåííî ìîæåò áûòü îïàñíû óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå:

— Ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûå çàáîëåâàíèÿ

— Ãèïåðòîíèÿ, à òàêæå ãèïîòîíèÿ

— Ïîâûøåííîå âíóòðè÷åðåïíîå äàâëåíèå (Â×Ä)

— Áëèçîðóêîñòü, ãëàóêîìà

è ýòîò ñïèñîê äàëåêî íå ïîëíûé..

Åñëè Âû èìååòå îäíî èç ýòèõ çàáîëåâàíèé, òî óïðàæíåíèé ïîâûøàþùèõ äàâëåíèå íåîáõîäèìî èçáåãàòü. Ðåçêîå èçìåíåíèå äàâëåíèÿ ïðè äàííûõ çàáîëåâàíèÿõ âåñüìà îïàñíî, âïëîòü äî ñìåðòè!

Îïàñíûå óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå. ×àñòü 1 Ôèòíåñ, Òðåíàæåðíûé çàë, Äàâëåíèå, Îïàñíîñòü, Áëèçîðóêîñòü, Ñåðäöå, Ñîñóäû, Òåõíèêà áåçîïàñíîñòè, Äëèííîïîñò

Õîòåëîñü áû íåìíîãî ïîäðîáíåå ïîãîâîðèòü î áîëåçíÿõ.

Ñ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûìè äóìàþ âñå ïîíÿòíî — íàãðóçêà è óïðàæíåíèÿ äîëæíû ïîäáèðàòüñÿ ñòðîãî èíäèâèäóàëüíî ëå÷àùèì âðà÷îì, è åñòåñòâåííî îíè äîëæíû ïðåäåëüíî àêêóðàòíûìè è ëåãêèìè (íàïðèìåð âðà÷ îïðåäåëÿåò ìàêñèìàëüíî äîïóñòèìîå ×ÑÑ).  Êàê Âû ïîíèìàåòå ñ ñåðäöåì è ñîñóäàìè øóòèòü íåëüçÿ, ýòè áîëåçíè — îäíà èç ñàìûõ ÷àñòûõ ïðè÷èí ñìåðòè. Îãðàíè÷åíèé ïðè äàííûõ çàáîëåâàíèÿõ î÷åíü ìíîãî, è íåîáõîäèìà èíäèâèäóàëüíàÿ êîíñóëüòàöèÿ ó âðà÷à, ïëþñ î÷åíü ÷àñòî ñàìè òðåíèðîâêè äîëæíû ïðîõîäèòü ïîä êîíòðîëåì âðà÷à. Íàãðóçêà äîëæíû áûòü î÷åíü àêêóðàòíîé, ïðè íàëè÷èè äàííûõ çàáîëåâàíèé îáÿçàòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ñî ñïåöèàëèñòîì!

Ïîìèìî âñåõ  óïðàæíåíèé ïîâûøàþùèõ äàâëåíèå âðà÷ ìîæåò çàïðåòèòü äîñòàòî÷íî áîëüøîå êîëè÷åñòâî äðóãèõ âèäîâ òðåíèðîâîê. Íàïðèìåð, ïðè çàáîëåâàíèÿõ êëàïàííîãî àïïàðàòà ñåðäöà, ïîìèìî ëþáûõ óïðàæíåíèé ïîâûøàþùèõ äàâëåíèå,  êàòåãîðè÷åñêè çàïðåùåíû èãðîâûå âèäû ñïîðòà (ôóòáîë, âîëåéáîë, òåííèñ è ò.ä.) ïîñêîëüêó íàãðóçêà â íèõ èäåò íå â ïîñòîÿííîì òåìïå, à â ðâàíîì, îíà ÐÅÇÊÎ ìåíÿåòñÿ — íàïðèìåð ÷åëîâåê ñòîèò, æäåò ïîäà÷ó, à ïîòîì áûñòðî áåæèò çà ìÿ÷èêîì (÷òî âåñüìà îïàñíî â äàííîì ñëó÷àå).  Åùå ïðè ïîäîáíûõ çàáîëåâàíèÿõ ðàçìèíêà è çàìèíêà äîëæíû áûòü âåñüìà äîëãèìè ïî âðåìåíè, è åñòåñòâåííî ïðåäåëüíî ëåãêèìè.

Îïàñíûå óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå. ×àñòü 1 Ôèòíåñ, Òðåíàæåðíûé çàë, Äàâëåíèå, Îïàñíîñòü, Áëèçîðóêîñòü, Ñåðäöå, Ñîñóäû, Òåõíèêà áåçîïàñíîñòè, Äëèííîïîñò

Òàêæå î÷åíü àêêóðàòíî íóæíî îòíîñèòüñÿ ê èçìåíåíèþ òåìïåðàòóðû — íåëüçÿ ëåçòü â õîëîäíûé äóø ïîñëå òðåíèðîâêè, èëè êîãäà íà óëèöå ïðîõëàäíî íàäî îäåâàòüñÿ òåïëî ïî ïîãîäå è ò.ä.  æàðó òàêæå íå ïðîñòî — òðåíèðîâêà äîëæíà áûòü î÷åíü àêêóðàòíîé, ïëþñ íåîáõîäèìî ïèòü âîäó, ïîñêîëüêó áîëüøàÿ ïîòåðÿ âëàãè îðãàíèçìîì âûçûâàåò íàðóøåíèå âîäíîãî áàëàíñà. Ìåæäó óïðàæíåíèÿìè íóæåí àêòèâíûé îòäûõ (òî åñòü íå ñòîÿòü, ñàäèòüñÿ, ëîæèòüñÿ, à ïîõîäèòü, ñëåãêà ðàçìÿòüñÿ ðóêàìè è ò.ä.).

Åñëè íå ãîâîðèòü èìåííî î ôèòíåñå, à ïðîñòî î çäîðîâîì îáðàçå æèçíè, òî ðàçðåøåííàÿ âðà÷îì ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü, ïðè äàííûõ çàáîëåâàíèÿõ óëó÷øàåò ñàìî÷óâñòâèå.  Òàêæå âàæåí â öåëîì çäîðîâûé îáðàç æèçíè, ïðàâèëüíîå ïèòàíèå (ïëþñ ìåíüøå ñîëè), èñêëþ÷åíèå âðåäíûõ ïðèâû÷åê, à òàêæå ñòàðàòüñÿ èçáåãàòü ñòðåññîâ (íàïðèìåð âðåäíà ðàáîòà â íî÷ü, à òåì áîëåå ÷åðåäóþùàÿñÿ äåíü/íî÷ü). Âîîáùåì ðåêîìåíäàöèé î÷åíü ìíîãî îíè ñòðîãî èíäèâèäóàëüíû, è äàòü èõ ìîæåò òîëüêî ëå÷àùèé âðà÷. Ïîñëåäíèå ñîâåòû ïðî àêòèâíûé îòäûõ ÿ áû êñòàòè ðåêîìåíäîâàëà è äëÿ âñåõ.

Íó è íàêîíåö, åñëè Âû çàìå÷àåòå, ÷òî ó Âàñ: ñèëüíî ïîâûøàåòñÿ ×ÑÑ ïðè ìèíèìàëüíûõ íàãðóçêàõ (íàïðèìåð ïðîñòî ïðè õîäüáå), íà÷àëè ïîÿâëÿòüñÿ îòåêè, Âû ÷óâñòâóåòå áîëü â ãðóäè, îäûøêó, ãîëîâîêðóæåíèÿ —  åñëè ó Âàñ åñòü ÷òî-òî èç ïåðå÷èñëåííîãî, ýòî ïîâîä ñðî÷íî îáðàòèòüñÿ â ìåäó÷ðåæäåíèå è ïðîâåðèòü ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó.

Îïàñíûå óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå. ×àñòü 1 Ôèòíåñ, Òðåíàæåðíûé çàë, Äàâëåíèå, Îïàñíîñòü, Áëèçîðóêîñòü, Ñåðäöå, Ñîñóäû, Òåõíèêà áåçîïàñíîñòè, Äëèííîïîñò

Ãèïåðòîíèÿ  — òî åñòü äàâëåíèå ðàâíîå èëè âûøå 140/90. Òàêæå îïàñíî è ïîíèæåííîå äàâëåíèå ãèïîòîíèÿ (âïðî÷åì îíî ìîæåò áûòü âàðèàíòîì íîðìû â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ, íàïðèìåð ó ïðîôåññèîíàëüíûõ ñïîðòñìåíîâ). Ïðè äàííîì çàáîëåâàíèè àêòóàëüíû è ìíîãèå âåùè ïðè çàáîëåâàíèè ñåðäöà è ñîñóäîâ íàïèñàííûå â àáçàöå âûøå, è ñîîòâåòñòâåííî íåîáõîäèìî èçáåãàòü âñåãî ÷òî ìîæåò ñèëüíî èçìåíèòü äàâëåíèå. Ïîâûøåííîå äàâëåíèå áûâàåò îò ðàçíûõ çàáîëåâàíèé — îò ñîñóäèñòûõ ïðîáëåì, äî çàáîëåâàíèé ðàçíûõ îðãàíîâ. Äëÿ ïðîôèëàêòèêè îñëîæíåíèé î÷åíü âàæíûì ÿâëÿåòñÿ ïîñòîÿííûé ïðèåì âûïèñàííûõ âðà÷îì ëåêàðñòâ, (îáÿçàòåëüíî ïðåäïîëàãàþùèé èõ ïîñòîÿííîå ïðèìåíåíèå, à íå òîëüêî êîãäà ñòàëî ïëîõî, ïîñêîëüêó ïðè ïîñòîÿííûõ ïîäúåìàõ ñêà÷êàõ ÀÄ ñîñóäû ïîðòÿòñÿ). Ïðè ýòîì âàæíî óòî÷íèòü ó âðà÷à, òî÷íûå ïàðàìåòðû è äàâëåíèå è ×ÑÑ âî âðåìÿ òðåíèðîâêè, ïîñêîëüêó íà íèõ ñóùåñòâåííî âëèÿþò ëåêàðñòâà. Ïåðåä òðåíèðîâêîé è ïîñëå íåå íåîáõîäèìî äàâëåíèå èçìåðèòü. Ñîîòâåòñòâåííî â çàíÿòèÿõ íå äîëæíî áûòü íè÷åãî, ñïîñîáíîãî ñèëüíî èçìåíèòü äàâëåíèå.

×òî êàñàåòñÿ ñàìèõ òðåíèðîâîê, ïðè äàííîì çàáîëåâàíèè âðà÷ ìîæåò ïîñîâåòîâàòü ëåãêèå êàðäèîòðåíèðîâêè, êîòîðûå ìîãóò óëó÷øèòü ñîñòîÿíèå  — áåã òðóñöîé, âåëîòðåíàæåð, âåëîñèïåä, ïëàâàíèå, òðåíèðîâêè â ôèòíåñ êëóáå â ñëàáîì òåìïå ñ ìàëûìè âåñàìè (è àêòèâíûì îòäûõîì) è ò.ä. Òàêæå, êàê è ó ëþäåé ñ çàáîëåâàíèåì ñåðäöà è ñîñóäîâ, â òÿæåëûõ ñëó÷àÿõ áîëåçíè, òðåíèðîâêè íåîáõîäèìî ïðîâîäèòü ïîä êîíòðîëåì âðà÷à. Îáÿçàòåëüíî ïðåäâàðèòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ñî ñïåöèàëèñòîì.

Îïàñíûå óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå. ×àñòü 1 Ôèòíåñ, Òðåíàæåðíûé çàë, Äàâëåíèå, Îïàñíîñòü, Áëèçîðóêîñòü, Ñåðäöå, Ñîñóäû, Òåõíèêà áåçîïàñíîñòè, Äëèííîïîñò

Áëèçîðóêîñòü, ãëàóêîìà è äðóãèå çàáîëåâàíèÿ ãëàç. Îáû÷íî åñëè ó ÷åëîâåêà áëèçîðóêîñòü íèêòî â òîì ÷èñëå ñàì ÷åëîâåê íå ñ÷èòàåò ýòî çà áîëåçíü — íàäåë ëèíçû, èëè ñäåëàë êîððåêöèþ çðåíèÿ è âïåðåä íà òðåíèðîâêó, íå äóìàÿ íå î êàêèõ îãðàíè÷åíèÿõ. Íî ýòî î÷åíü ñåðüåçíàÿ ÎØÈÁÊÀ! Åñëè Âû êàê-òî ïîäêîððåêòèðîâàëè çðåíèå (íå âàæíî ëèíçû, î÷êè, îïåðàöèÿ) ýòî ñîâñåì íå çíà÷èò ÷òî òåïåðü Âû çäîðîâû, äàæå åñëè çðåíèå ñòàáèëüíî äåðæàòüñÿ íå ïàäàåò, è âîîáùå íè÷åãî íå áåñïîêîèò!

Ïðè áëèçîðóêîñòè ôîðìà ãëàçà ñòàíîâèòüñÿ íåìíîãî îâàëüíîé — âûòÿíóòîé â äëèíó, è èçîáðàæåíèå ôîêóñèðåòüñÿ äàëüøå, ÷åì íåîáõîäèìî  (ññûëêà). À òåïåðü ïðåäñòàâüòå ÷òî ìîæåò ïðîèçîéòè åñëè â áëèçîðóêèõ ãëàçàõ ïîâûøàåòñÿ äàâëåíèå (âåäü äàâëåíèå ìîæåò ïîâûøàòüñÿ è â ãëàçó è â ÷åðåïå è áðþøíîé ïîëîñòè) — âîçìîæíî îòñëîåíèå ñåò÷àòêè!

Ïîýòîìó ïðè ëþáûõ çàáîëåâàíèÿõ ãëàçà â òîì ÷èñëå íåîáõîäèìî èçáåãàòü âñåõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå ìîãóò ïîâûñèòü äàâëåíèå. Îáÿçàòåëüíî ïðåäâàðèòåëüíî ïðîéäèòå êîíñóëüòàöèþ ó îôòàëüìîëîãà, ïðè÷åì âðà÷ó íåîáõîäèìî â òîì ÷èñëå ïðîâåðèòü ãëàçíîå äíî.

Îïàñíûå óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå. ×àñòü 1 Ôèòíåñ, Òðåíàæåðíûé çàë, Äàâëåíèå, Îïàñíîñòü, Áëèçîðóêîñòü, Ñåðäöå, Ñîñóäû, Òåõíèêà áåçîïàñíîñòè, Äëèííîïîñò

Íåáîëüøîå îòñòóïëåíèå îò òåìû.

ß íå âêëþ÷èëà â ñïèñîê çàáîëåâàíèé åùå íåñêîëüêî. Îíè â ñïèñîê íå âîøëè, ïîñêîëüêó ïðè òàêèõ áîëåçíÿõ ïðîòèâîïîêàçàíû íå âñå óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå, à ëèøü ÷àñòü. Èòàê ïðè áîëåçíÿõ îðãàíîâ áðþøíîé ïîëîñòè (ãåìîððîé, ïðîñòàòèò, ãðûæè áðþøíîé ñòåíêè, è ò.ä. ) êðàéíå îïàñíî (èç ñïèñêà îñíîâíûõ óïðàæíåíèé êîòîðûé áóäåò íèæå) íàòóæèâàíèå, çàäåðæêà äûõàíèÿ. Íàïðèìåð, ïðè çàíÿòèÿõ ñî øòàíãîé, êîãäà àòëåò äåëàåò âäîõ, îí çàäåðæèâàåò äûõàíèå è êàê áû âòÿãèâàåò æèâîò, ÷òî ïîçâîëÿò ñ áîëüøèì âåñîì ëó÷øå óäåðæèâàòü ïîÿñíèöó îò ñãèáàíèÿ — íî ïðè ýòîì ïîâûøàåòñÿ äàâëåíèå â áðþøíîé ïîëîñòè, (òî æå ñàìîå ïðîèñõîäèò è ïðè èñïîëüçîâàíèè ïîÿñà).

Ïðè äðóãîì çàáîëåâàíèè — âàðèêîçå — îñîáåííî îïàñíà äîëãàÿ ñòàòè÷åñêàÿ íàãðóçêà, ïîñêîëüêó óõóäøàåò îòòîê êðîâè(è ëþáûå äðóãèå óïðàæíåíèÿ óõóäøàþùèå âåíîçíûé êðîâîòîê), à òàêæå çàïðåùåííà  óäàðíàÿ íàãðóçêà (íàïðèìåð áåã, ïðûæêè — ýòî ðèñê òðîìáîâ). Ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ó ôëåáîëîãà îòíîñèòåëüíî äðóãèõ îãðàíè÷åíèé, à òàêæå ïî ïðèîáðåòåíèþ  ïðîòèâîâàðèêîçíîãî òðèêîòàæà (ïîìîãàåò ïðè òðåíèðîâêàõ), è â êîíöå ïîäõîäîâ è çàíÿòèÿ ðåêîìåíäóåòñÿ óïðàæíåíèÿ âîññòàíàâëèâàþùèå êðîâîòîê â íîãàõ.

Îïàñíûå óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå. ×àñòü 1 Ôèòíåñ, Òðåíàæåðíûé çàë, Äàâëåíèå, Îïàñíîñòü, Áëèçîðóêîñòü, Ñåðäöå, Ñîñóäû, Òåõíèêà áåçîïàñíîñòè, Äëèííîïîñò

Èòàê — ÷òî æå ýòî çà óïðàæíåíèÿ ñïîñîáíûå ïîäíÿòü äàâëåíèå:

ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÎÏÀÑÍÛÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇÌÅÍßÞÙÈÅ ÄÀÂËÅÍÈÅ

— Ïîäúåì áîëüøèõ âåñîâ

— Âûñîêîèíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè

— Ïîëîæåíèå âíèç ãîëîâîé (ãäå ãîëîâà íàõîäèòüñÿ íèæå óðîâíÿ ñåðäöà, èëè íàä ãîëîâîé ïîäíÿòû òàç è íîãè)

— Ðåçêîå èçìåíåíèå ïîëîæåíèÿ òåëà, íàïðèìåð ëåæà — ñòîÿ (âîçìîæíî ðåçêîå ïàäåíèå ÀÄ)

— Çàäåðæêà äûõàíèÿ, íàòóæèâàíèå (ìàíåâð Âàëüñàëüâû)

— Ñòàòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ (òî åñòü êîãäà ìûøöà ñîêðàùàåòñÿ, à äâèæåíèÿ íåò, íàïðèìåð Âû óäåðæèâàåòå êàêîå-òî ïîëîæåíèå òåëà â òå÷åíèè íåñêîëüêèõ ìèíóò)

×òî áû ëó÷øå ïîíÿòü êàê âñå ýòî ðàáîòàåò, ïðåäëàãàþ ÷óòü îòâëå÷üñÿ â ñòðîíó ôèçèîëîãèè.

Ñóùåñòâóåò òàêàÿ âåùü êàê âåíîçíûé âîçâðàò êðîâè â ñåðäöå. Ãðóáî ãîâîðÿ íàøè êðóïíûå ñîñóäû íàçûâàþòñÿ àðòåðèè è âåíû.  àðòåðèÿõ èäåò êðîâü íàñûùåííàÿ êèñëîðîäîì, ïî âåíàì óæå áåç êèñëîðîäà, êèñëîðîä áûë îòäàí êëåòêàì (ÿ â äåòàëè âäàâàòüñÿ íå áóäó). Íî åñòü è åùå îäíî îòëè÷èå, â àðòåðèÿõ êðîâü òå÷åò ïîä ñèëîé òÿæåñòè âíèç è îò ïåðâîíà÷àëüíîãî «ïèíêà» èç ñåðäöà. À âîò âåíàõ êðîâü âûíóæäåííà äâèãàòüñÿ ÏÐÎÒÈ ñèëû òÿæåñòè (êñòàòè ïîýòîìó áåç îòñóòñòâèÿ ïðèòÿæåíèÿ êîñìîíàâòû ñòðàäàþò îò îòåêîâ). Êàê æå êðîâü ìîæåò âîçâðàòèòüñÿ? Äëÿ ýòîãî ó âåí åñòü ñïåöèàëüíûå ìåõàíèçìû:

— Êëàïàíû

— Äûõàíèå

— Ìûøå÷íûé íàñîñ

Òî åñòü êîãäà Âû äåëàåòå âäîõ, ñòîÿ èëè ñèäÿ, èçìåíÿþùèåñÿ äàâëåíèå â áðþøíîé ïîëîñòè ïîìîãàåò ïîäíÿòü êðîâü îò íîã ââåðõ, âîçâðàòèòü ê ñåðäöó (Óèëìîð Äæ.Õ., Êîñòèëë Ä.Ë. Ôèçèîëîãèÿ ñïîðòà).

Îïàñíûå óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå. ×àñòü 1 Ôèòíåñ, Òðåíàæåðíûé çàë, Äàâëåíèå, Îïàñíîñòü, Áëèçîðóêîñòü, Ñåðäöå, Ñîñóäû, Òåõíèêà áåçîïàñíîñòè, Äëèííîïîñò

Ñëåâà — àðòåðèÿ, ñïðàâà — âåíà.

Ñëåäóþùèé ìåõàíèçì — ýòî ïîìîùü ìûøö — ëåæàùèå ðÿäîì ñ âåíàìè ìûøöû, êîãäà ìûøöû ñîêðàùàþòñÿ, ïðîèñõîäèò äâèæåíèå, òî ýòî âîçäåéñòâóåò íà ñîñóäû ïîìîãàåò êðîâè ïîäíèìàòüñÿ ââåðõ. À êëàïàíû â âåíàõ ñîîòâåòñòâåííî ïðåïÿòñòâóþò îáðàòíîìó òîêó êðîâè. Äóìàþ, òåïåðü ÷àñòü ñïèñêà âûøåïðèâåäåííûõ óïðàæíåíèé ñòàëà áîëåå ïîíÿòíîé.

Îïàñíûå óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå. ×àñòü 1 Ôèòíåñ, Òðåíàæåðíûé çàë, Äàâëåíèå, Îïàñíîñòü, Áëèçîðóêîñòü, Ñåðäöå, Ñîñóäû, Òåõíèêà áåçîïàñíîñòè, Äëèííîïîñò

Êàçàëîñü áû ñëó÷àåò ïîñòàâèòü òî÷êó â ïîñòå —  âñå îñíîâíóþ ìûñëü ÿ ðàññêàçàëà. Íî íå ñîâñåì. Òåïåðü õîòåòüñÿ ñêàçàòü ïàðó ñëîâ î çäîðîâûõ ëþäÿõ. Äóìàþ, ÷òî çíàíèå óïðàæíåíèé ñïîñîáíûõ ïîäíÿòü äàâëåíèå ìîæåò ïðèãîäèòüñÿ è çäîðîâûì ëþäÿì, áåç êàêèõ ëèáî îãðàíè÷åíèé äëÿ òðåíèðîâîê.

Íó âî-ïåðâûõ  áîëåçíè ñåðäöà è ñîñóäîâ âåñüìà êîâàðíû, è èõ ïîÿâëåíèþ ìîæåò ñïîñîáñòâîâàòü öåëûé ðÿä ôàêòîðîâ: êóðåíèå (ñóæàåò ñîñóäû), ïåðåóòîìëåíèå, ñòðåññ, ÷ðåçìåðíîå ïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ, èçëèøíåå ïîòðåáëåíèå ñîëè (è â öåëîì íåçäîðîâîå ïèòàíèå), îòñóòñòâèå õîòü êàêèõ-íèáóäü ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, çàãðÿçíåííûé âîçäóõ áîëüøèõ ãîðîäîâ, äàæå ïëîõàÿ îñàíêà (çàæàòûå ìûøöû ìîãóò ñïàçìèðîâàòü ñîñóäû) — âñå ýòî íåãàòèâíî âëèÿåò íà ñîñóäû èëè ñåðäöå. 

Ïðîñòîé ïðèìåð — íåêèé âïîëíå çäîðîâûé ïàðåíü ïëîõî âûñïàëñÿ, âåñü äåíü ðàáîòàë ññóòóëèâøèñü çà íîóòáóêîì, îáåäàë è óæèíàë â ìåñòíîé ñòîëîâêå, ãäå åäà ñèëüíà ïåðåñîëåíà, — îí åäåò â òðåíàæåðíûé çàë. Ïåðåä äâåðüìè çàëà îí âûêóðèâàåò ñèãàðåòó. È ÷åðåç 15 ìèíóò îí ãîòîâ íà÷àòü òðåíèðîâàòüñÿ — òðåíèðîâêà âûïîëíÿåòñÿ â âûñîêîì òåìïå, âêëþ÷àò ìíîãî ïîäõîäîâ ñ òÿæåëîé øòàíãîé, îòæèìàíèÿ âíèç ãîëîé îïåðøèñü î ñòåíó íîãàìè, æèì íîãàìè 45 ãðàäóñîâ, æèì ëåæà âíèç ãîëîâîé (íàïðèìåð ñêàìüè äëÿ îáû÷íîãî æèìà áûëè çàíÿòû è îí òðåíèðîâàëñÿ íà ýòîì), çàòåì åùå íåñêîëüêî ïîäõîäîâ ñäåëàòü 30 ïîâòîðîâ íà ïðåññ ëåæà, è áûñòðî âñêà÷èòü è ïðûãíóòü 30 áåðïè, è â êîíöå 5 ìèíóò êèòàéñêîãî ñòóëü÷èêà (âåñüìà òÿæåëîå ñòàòè÷åñêîå óïðàæíåíèå, íóæíî ïðèñåñòü äî 90 ãðàäóñîâ, âûòÿíóòü ðóêè ïåðåä ñîáîé è íå øåâåëèòüñÿ). Ýòî òàêàÿ ãèïîòåòè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà äëÿ ïðèìåðà, äóìàþ ïîâòîðÿòü åå íå ñòîèò… Òàê âîò — äåéñòâèòåëüíî íóæíà ëè åìó ýòà òðåíèðîâêà? Ìîæåò åìó åå ñèëüíî óïðîñòèòü?

Îïàñíûå óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå. ×àñòü 1 Ôèòíåñ, Òðåíàæåðíûé çàë, Äàâëåíèå, Îïàñíîñòü, Áëèçîðóêîñòü, Ñåðäöå, Ñîñóäû, Òåõíèêà áåçîïàñíîñòè, Äëèííîïîñò

Âî-âòîðûõ, ìíîãî ëè ëþäåé êîíñóëüòèðóþòñÿ ó âðà÷à ïåðåä íà÷àëîì òðåíèðîâîê, äàæå ïðîñòî ïðîâåðèòü ðàáîòó ñåðäöà? Ïîýòîìó íàñòîÿòåëüíî ðåêîìåíäóþ Âàì, ïåðåä ïåðåä íà÷àëîì òðåíèðîâîê, õîòÿ áû ïðîéòè ýêã è èçìåðèòü äàâëåíèå. Íàøå çäîðîâüå òîëüêî â íàøèõ ðóêàõ.

Â-òðåòüèõ — òÿæåëûå âàðèàíòû âûïîëíåíèÿ ýòèõ óïðàæíåíèé, ëó÷øå äåëàòü õîðîøî ïîäãîòîâëåííûì ñïîðòñìåíàì, à íå ïðîñòî ëþáèòåëÿì. Íàïðèìåð, ëó÷øå òîëüêî îïûòíûì éîãàì â òå÷åíèè íåñêîëüêèõ ÷àñîâ ñòîÿòü â àñàíå ñòîéêà íà ãîëîâå, à ëþáèòåëþ  îãðàíè÷èòüñÿ áîëåå ïðîñòûì âàðèàíòîì àñàíû íà íåñêîëüêî ìèíóò (ïëþñ íå ïîìåùàåò õîðîøåå çíàíèå òåõíèêè).

Íàäåþñü Âàì äàííûé ïîñò áûë Âàì ïîëåçåí. Âî âòîðîé ÷àñòè ÿ íàãëÿäíî ðàçáåðó ðàçëè÷íûå óïðàæíåíèÿ, ñïîñîáíûå ïîäíÿòü äàâëåíèå. Âñåì êðåïêîãî çäîðîâüÿ è óäà÷è, áåðåãèòå ñåáÿ.

ññûëêà

Источник