После бега давление повышенное
02.09.2013 14:43
Здравствуйте! У меня возникла такая проблема. После обычных пробежек на 5-6 км на следующи день немного болит голова, после того, как пробежала впервые в жизни 10 км — у меня через час очень сильно поднялось давление, после выходных, когда я бегала 3 дня подряд, сегодня опять сильно поднялось давление и целый день давит в лоб. Мне 25 лет. никаких проблем раньше подобных не возникало. Я понимаю, что надо идти к врачу. Я бегаю 5 месяцев, ещё набираюсь опыта. не все механизмы бега ещё поняла. вот и думаю, не может ли это быть как-то связано с анаэробным бегом или бегом на высоком пульсе? пульсоментра у меня пока нет, поэтому я не знаю правильно ли я бегаю. вдруг я этим злоупотребляю?
Что думаете по этому поводу?
буду очень признательна услышать комментарии компетентных.
Заранее спасибо!
02.09.2013 21:32
Добрый день, Катерина!
Вы все правильно понимаете. При занятиях бегом можно добиться как укрепления сердечно-сосудистой системы (если бегать в аэробном режиме), так и ухудшения ее состояния (если начать «очень резко», т. е. не следя за своим пульсом и превышая свою допустимую норму). Аэробный режим и ЧСС тесно связаны. Аэробный бег — бег при пульсе < 80 — 85% от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС у каждого человека своя. Её обычно определяют при помощи пробной пробежки на максимально возможной скорости в течение двух минут и прибавлением 5 к полученному пульсу. В некоторой литературе встречается такая формула для приблизительного определения ЧСС макс.: ЧССмакс = 220 минус Ваш возраст. В Вашем случае ЧССмакс = 220-25=195. Для Вас аэробным будет режим при пульсе меньше 165 (195х0,85), а для укрепления ССС лучше всего бегать при пульсе 60 — 75% от максимального (120 — 145). При таком режиме давление будет снижаться. Я сам начал бегать 3 года назад именно с целью снижения давления и веса. После шести лет работы прогрммистом в таком гадюшннике, как система МВД, давление 180/100 стало для меня нормой. И самое плохое в том, что я его даже не чувствовал. Потом уволился, давление так и осталось высоким, а вес пополз вверх.Когда увольнялся врачи прописали таблетки, которые нужно принимать всю оставшуюся жизнь. Я почувствовал себя неполноценным, долго изучал различную литературу (медицинскую и спортивную). При прохождении медосмотров всегда говорил, что провел бессонную ночь, утром пил крепкий кофе, разволновался и т. д., вообщем не хотел, чтобы мне ставили гипертонию. Я уже знал, что нужно делать, знал все о гипертонии, о беге, о фитнесе, о бодибилдинге. Самое трудное было начать. К 2010 г. я набрал 25 кг лишнего веса. При своем маленьком росте 163 см я весил 85 кг. Как-то на работе, сидя на стуле, я наклонился, чтобы завязать шнурок на ботинке, а когда выпрямился, то еле отдышался, и сердце колотилось ооочень часто, а еще мой коллега по работе в шутку обозвал меня Карлсоном, когда я пришел в дежурку в комбенизоне. Посмотрев в зеркало я понял — действительно похож. Эти два момента и дали мне толчок. Я решил: НАДО, и вечером заказал себе кроссовки с гелевой амортизацией и дешевенький пульсометр, а на следующее утро вышел на пробежку не дожидаясь их получения. Пробежки давались очень тяжело. Через несколько дней бегать не хотелось. Вес почти не снижался, давление не падало. Наконец получил заказанные пульсометр и кроссовки. И на первой же пробежке пульс зашкалил. Пришлось снижать темп. Зато бежать стало легче. Бегать стал с удовольствием. Без травм, конечно, не обошлось. Болели и колени и ступни ног. Для укрепления мышц ног и спины по вечерам ходил в тренажерный зал в течение почти двух лет. Вес за время занятий снизился до 68 кг. Боли прошли. Давление упало до 120-135/70-80. Темп значительно вырос, а пульс при этом снизился. Бегаю каждый день 10 км, в выходные 15-20. В следующем году планирую марафон.
Некоторые, конечно, обходятся без пульсометра, но с ним все таки лучше. Бывают случаи, когда не чувствуешь, как превышаешь свой предел. Вроде бежишь как всегда, а посмотришь, из зоны уже вышел (например, когда недоспишь, или устанешь за предыдущий день)
А еще я бы посоветовал контролировать свое давление утром и вечером и все записывать. Лично я веду табличку в Excel куда ежедневно заношу все свои тренировки: Утро (давление, пульс),вес, длительность тренировки, средний пульс, максимальный пульс, время в зоне, % в зоне, калории, Вечер (давление, пульс.
(отредактировано 03.09.2013 07:46)
Источник
Большинство людей считает, что спорт полезен для здоровья. Как и при других нагрузках, давление при беге поднимается, но вскоре приходит в норму. Это вид физической активности, которым могут заниматься женщины и мужчины в любом возрасте. Оздоровительные свойства сложно переоценить. Бег нормализует кровообращение, обмен веществ, работу печени и почек, снижает процент жира, улучшает настроение.
Польза и вред занятий бегом
Физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы. Бег трусцой полезен как при повышенном, так и при пониженном давлении. Основная причина патологии — малоподвижный образ жизни и избыточный вес. Спортивная активность расширяет сосуды, ускоряет кровообращение, поэтому АД снижается. Положительно влияет на организм бег при пониженном давлении, так как нормализует сердечный ритм и приток крови к мозгу. Однако не для всех, а особенно для гипертоников, пробежки на свежем воздухе или на беговой дорожке будут полезными. Неправильные занятия имеют побочные эффекты. Например, сниженное давление после пробежки ухудшает самочувствие, появляются такие симптомы, как тошнота, головокружение, потеря сознания. Для неподготовленных людей при чрезмерных нагрузках существует вероятность повредить связки и суставы.
Вернуться к оглавлению
Как бег влияет на давление?
Во время физической активности в кровь выделяется большое количество адреналина, который заставляет сердечно-сосудистую систему работать быстрее. АД после пробежки у больных снижается. Но приносит пользу лишь с учетом правильно подобранных упражнений. Для профилактики и лечения допускается занятия только в медленном темпе на свежем воздухе или на беговой дорожке.
Вернуться к оглавлению
Можно ли бегать при повышенном АД?
Если давать себе такую нагрузку регулярно, то холестериновый обмен значительно улучшится.
Большинство специалистов рекомендуют физические нагрузки при гипертонической болезни, ведь — это эффективный способ снизить артериальное давление. Спорт и бег трусцой патологию вылечить не смогут, но вот уменьшить количество принимаемых гипотензивных средств вполне. Людям на начальной и средней степени он не противопоказан. Необходимо лишь умеренно распределять нагрузки. Регулярные тренировки позволяют снизить показатели на 10—20 мм рт. ст. После занятий спортом:
- очищаются сосуды;
- повышается упругость вен и капилляров;
- улучшается обмен холестерина.
Вернуться к оглавлению
Как правильно бегать при гипертонии?
После приема пищи или натощак не рекомендуется заниматься. Важное правило — разминка. Она убережет суставы и мышцы от травм и растяжений. Основной критерий — самочувствие. Бег и гипертония совместимы, но стоит начинать постепенно. Дыхание должно быть непринужденным, лучше контролировать пульс.
Первые занятия должны длиться 10—15 минут и проходить в одно и то же время. Спустя 15—20 дней длительность может достигать 40—45 мин.
Для занятий вполне подойдет беговая дорожка.
Особое внимание стоит уделить одежде и обуви. Они должны быть комфортными и отвечать погодным условиям, можно подобрать кроссовки для бега. Рекомендуется тренироваться в озелененных зонах (парк, лес), вдали от автомагистралей в удобное время суток. Если не устраивают занятия на свежем воздухе, альтернативой может стать беговая дорожка. Бег при гипертонии должен заканчиваться отдыхом, лучшее расположение — лежа, подняв слегка ноги.
Вернуться к оглавлению
Когда бег противопоказан?
Хоть занятия бегом и носят оздоровительный характер, но при повышенном давлении или низком, имеют ограничения. Тогда лучше заменить его быстрой ходьбой или длинными прогулками на свежем воздухе. Основные противопоказания:
- ишемическая болезнь сердца;
- инфаркт миокарда и инсульты в анамнезе;
- последние стадии гипертонии;
- обострение хронических заболеваний.
Вернуться к оглавлению
Улучшение состояния после бега
Нормальное самочувствие человека на пробежке — главный показатель того, что тренировки идут на пользу. Поднялось АД — лучше отдохнуть. Заниматься можно на свежем воздухе, хотя беговые дорожки мало чем уступают парку, ведь позволяют легче контролировать скорость и дистанцию. Если соблюдать режим тренировок, придерживаться правильного питания и распорядка дня можно изменить давление в лучшую сторону. При правильном выборе нагрузки после бега можно улучшить самочувствие, несмотря на то что вылечить гипертонию нельзя.
Источник
Бег
Для людей, не занимающихся бегом, бег — это болезненная и утомительная форма упражнений, которые они избегают, разве что только не для того, чтобы прийти в форму и сбросить лишний вес. Но бег приносит гораздо больше пользы здоровью, чем просто избавление от лишних килограммов и повышение тонуса.
Согласно Американскому журналу профилактической медицины (American Journal of Preventive Medicine), в настоящее время только 5% взрослых американцев занимаются какой-либо физической активностью каждый день [ajpmonline.org/article/S0749-3797(10)00390-9/abstract]. Эти активные физические нагрузки включают бег, а также использование оборудования для тренировки сердечно-сосудистой системы. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention), в среднем, здоровый взрослый человек должен заниматься физической активностью умеренно — не менее 2,5 часов или активно — 1 час и 15 минут в неделю [cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm].
Бег считается активной нагрузкой, которая помогает нам соответствовать физическим требованиям и улучшить общее состояние здоровья. Не обязательно бегать быстро — 15 минут быстрой ходьбы или 5 минут бега — это все, что нужно для понижения риска смертности.
Настало время надеть кроссовки и узнать о 6 полезных свойствах ежедневной пятиминутной пробежки.
1. Улучшение мозговой активности
Тренировки способны увеличить частоту сердечных сокращений и повысить поток крови, насыщенной кислородом, во всем организме, включая мозг. Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, показало, что короткие тренировки, такие как бег, улучшают работу мозга и сердечно-сосудистой системы у людей пожилого возраста [frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2013.00075/full].
Связанный пост: Йога Полезна Для Людей с Заболеваниями Сердца
2. Хорошее настроение
В независимости от того каким был ваш день — плохим или хорошим, бег поднимет настроение и наполнит позитивом. Фактически бегуны подтвердили предполагаемый «максимум бегуна», то есть то ощущение, которое люди испытывают после того, как хорошо поработали или пробежали. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Журнале экспериментальной биологии (Journal of Experimental Biology), предполагается, что интенсивная выносливость может привести к увеличению количества эндоканнабиноидов — химических веществ в мозге, которые сигнализируют об удовольствии [ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22442371].
Связанный пост: Вязание и Шитье Поднимают Настроение и Улучшают Когнитивные Функции
3. Хороший сон
Ежедневные утренние пробежки помогают нормализовать ночной сон. Исследования 2012 года, опубликованные в Журнале Здоровья Подростков (Journal of Adolescent Health), доказывают, что утренний бег повышает объективное качество сна людей, занимающихся этим регулярно [jahonline.org/article/S1054-139X(12)00111-5/abstract]. Субъективное качество сна, настроение и концентрация на протяжении всего дня повышались, тогда как сонливость, наоборот, понижалась. Несмотря на то, что исследования фокусировались на дневном беге, вечерний и даже ночной бег также уменьшали проблемы со сном из-за эффекта нагревания тела. Как известно, тренировки увеличивают температуру тела, тогда как падение температуры после тренировок способствует быстрому засыпанию. Кроме всего прочего тренировки могут уменьшить проблемы со сном, понижая при этом возбуждение, беспокойство и депрессию.
Связанный пост: 10 Способов Справиться с Депрессией
4. Нормализует кровяное давление
Мужчины и женщины с различным уровнем кровяного давления могут получить большую пользу от ежедневных пробежек. Несмотря на то, что бег может спровоцировать временное повышение кровяного давления, это явление не должно вызвать беспокойство. Как заявляет Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association), польза от ежедневных пятиминутных пробежек может быть достигнута также 15-минутной ходьбой, которая, также, как и бег, уменьшает риск повышения кровяного давления, высокого холестерина и сахарного диабета [heart.org/en/healthy-living/fitness/walking].
Узнайте: Как Держать Давление в Норме и Снизить Риск Инсульта и Инфаркта до Нуля
5. Уменьшение сердечно-сосудистых заболеваний
Ежедневные пятиминутные пробежки могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний наполовину. У людей, регулярно совершающих пробежки, на 30% понижается риск смертности в целом и на 45% — от смерти в результате сердечно-сосудистых заболеваний — таковы результаты исследований 2014 года, опубликованные в Журнале Американского колледжа кардиологов (Journal of the American College of Cardiology) [onlinejacc.org/content/64/5/472].
Связанный пост: 30 Минут Пеших Прогулок в День Снижает Давление, Сахар в Крови и Вес
6. Увеличение продолжительности жизни на 3 года
Бег не только уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, он также добавляет 3 дополнительных года жизни. Согласно приведенному выше исследованию, доказано, что люди, занимающиеся спортом регулярно, живут на 3 года дольше тех, кто ведет сидячий образ жизни. Добавить дополнительные года к своей жизни очень просто — достаточно 15-минутной ходьбы или 5-минутной пробежки.
Помните, что каждодневная пятиминутная пробежка укрепляет здоровье и делает поход по врачам редким случаем.
А вы занимаетесь бегом? Если да, то, пожалуйста, поделитесь своим опытом. Также, просим вас поделиться статьей в соцсетях.
Источник
Людям, у которых часто повышается артериальное давление, важно подобрать оптимальную физическую нагрузку. Фанатичное занятие спортом может усугубить без того серьезную проблему. Если говорить о беге при гипертонии, то его желательно чередовать с ходьбой. Это позволит поддерживать тонус организма на должном уровне и добиться понижения давления до 20 мм. ртутного столба.
Можно ли бегать при гипертонии?
Физическая активность гипертоникам крайне необходима. Малоактивный образ жизни даже у здоровых людей провоцирует развитие различных заболеваний, а для человека с гипертонической болезнью это может стать фатальным. Но здесь важно не переусердствовать с занятиями спортом. Физическая активность не должна приводить к чрезмерным перенапряжениям организма.
Многие согласятся с тем, что спорт дисциплинирует, проясняет сознание, заряжает бодростью. Кроме того, он помогает избавиться от накопившегося напряжения, стрессового состояния, агрессии, накопившегося адреналина. Результатом становится хорошее самочувствие, настроение, появляется уверенность в себе. Все это является очень важными составляющими, помогающими бороться с различными недугами.
Физическая активность при наличии гипертонии расширяет сосуды, способствует снижению периферического сопротивления, увеличению кровообеспечения мышечных тканей, укреплению артериальных сосудов и венозных. Занятия спортом действительно очень полезны. Они способствуют восстановлению обмена холестерина, сбои которого и приводят к росту артериального давления.
Выбор физической нагрузки определяет лечащий врач. Именно он сможет подобрать упражнения, которые станут максимально полезными для той или иной стадии заболевания. Очень важно, чтобы физическая активность сочеталась с приемом необходимых лекарственных препаратов для стабилизации давления. Упражнения делятся на два основных вида.
| Вид упражнений | Эффект |
|---|---|
| Изотонические | Способствуют увеличению нагрузки на конечности, в результате чего организм начинает растрачивать больше энергии и сжигать калории. Выполнение таких упражнений стимулирует работу легких, сердечной мышцы, что благотворно сказывается на давлении. |
| Изометрические | Развивают мускулатуру, со временем увеличивают ее. В результате растет масса тела, а это в свою очередь способствует увеличению артериального давления. В связи с этим, пациентам, страдающим гипертонией, крайне нежелательно поднимать тяжести. Нужно избегать гимнастических упражнений, не взбираться на возвышенности с грузом. |
Допустимые нагрузки для гипертоников представлены следующими физическими упражнениями.
- Прогулка на велосипеде. Для этих целей можно использовать велотренажер или настоящий велосипед. Умеренная скорость, непродолжительная езда по равнинной местности, свежий воздух положительно сказываются на человеческом организме.
- Плавание. Этот вид физической активности отлично подходит гипертоникам с излишней массой тела и болезнью суставов. Плавание делает мышцы спины и рук крепче, тогда как на колени оказывается минимальная нагрузка. Такие процедуры при погружении в морскую воду насыщают организм полезными солями и йодом. Ученые доказали, что регулярные занятия плаваньем трижды в неделю в умеренном режиме способны понижать уровень артериального давления.
- Ходьба. Неспешная прогулка под открытым небом будет полезна даже для тех, у кого есть проблемы с суставами. Если идти трудно, можно использовать опору. Начальным уровнем станет ежедневная прогулка на расстояние 2 километра. Каждые 14 дней пройденную дистанцию можно увеличивать. Задачей пациента является прохождение ежедневно расстояния 4 километра за один за час. Показатели пульса при этом не должны учащаться.
- Лечебная физкультура. Она направлена на восстановление организма, укрепление суставов, тренировку определенных групп мышц, которые нуждаются в реабилитации.
- Бег. Его польза при гипертонической болезни доказана многочисленными медицинскими исследованиями.
Бег прекрасно нормализует артериальное давление. Вместе с тем, он способен оздоровить весь организм. Регулярные занятия с адекватной интенсивностью расширяют кровеносные сосуды, на фоне чего снижается уровень давления. Помимо стабилизации показатедей тонометра, пациенты отмечают улучшения в работе желудка и кишечного тракта, мочевыделительной и половой системы. Занятия бегом ускоряют процесс очищения крови, позволяют укрепить мышц ног и привести вес тела в норму. Еще более полезным считается нахождение на свежем воздухе. Беговая дорожка в спортклубе тоже подойдет, но ничто не сравнится со спортом на фоне природы.
Как меняется давление?
Давление, в зависимости от нагрузки, способно повышаться и падать. Это объясняется индивидуальными особенностями каждого отдельного организма и работой сердечнососудистой системы. Любая физическая нагрузка ускоряет кровоток, способствует увеличению сердечных сокращений, расширяет сосуды. В результате этого образуется адреналин, который выделяется в кровь, а тот в свою очередь, заставляет сердечнососудистую систему работать в ускоренном режиме. Подобные изменения становятся причиной скачка кровяного давления.
В момент бега происходит учащение сердечных сокращений, и сердце увеличивается в объеме. На фоне этого отмечаются изменения со стороны пульса и артериального давления. Как правило, показатели давления увеличиваются в среднем на 20 мм. ртутного столба. В отдельных случаях эта отметка может достигать и 80 мм. ртутного столба.
Во время бега кровь из сердца поступает в артерии, что способствует увеличению кровяного давления. Это абсолютно не опасно для организма гипертоников, поскольку повышенные показатели через непродолжительное время снова приходят в нормальное состояние.
Длительность восстановления после физической нагрузки индивидуальна для каждого пациента. Физическая нагрузка является самым важным фактором, нормализующим артериальное давление. Кроме этого, она выступает профилактической мерой, снижающей риск заболеваний сердечнососудистой системы. Расширяются периферические сосуды, в результате чего облегчается работа сердечной мышцы, а также улучшается кровоток в мышцах. Так как повышение давления во время физнагрузок неизбежно, врач-кардиолог подбирает тип нагрузки и ее продолжительность таким образом, чтобы она не навредила здоровью человека и не усугубила степень артериальной гипертонии.
Для каждого гипертоника физическая нагрузка должна подбираться индивидуально. Специалисты рекомендуют проводить замеры давления перед бегом и после него. Если показатели достигли своей нормы спустя 10 мин., это свидетельствует о том, что нагрузка подобрана правильно и не нанесет здоровью никакого вреда. Если же через 10 мин. после завершения бега показатели остаются повышенными, необходимо обратиться к врачу-кардиологу за дополнительной консультацией.
Рекомендации
Гипертония – коварная болезнь, при которой интенсивные нагрузки крайне не рекомендуются. Их количество необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм мог безболезненно адаптироваться. Для молодых гипертоников, не старше 40 лет, требуется не менее месяца для того, чтобы тело привыкло к физическим нагрузкам. Для пациентов старшей возрастной группы этот период растягивается до 6 месяцев.
Чтобы упражнения приносили только пользу, они должны выполняться с желанием. При этом человеку необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Как только организм начнет хорошо переносить нагрузки, можно смело начинать бегать на свежем воздухе. Занятия на открытых площадках способствуют уменьшению гипоксии в органах и тканях. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо по этому вопросу проконсультироваться с лечащим врачом. Даже если доктор и одобрил занятия бегом, важно придерживаться некоторых правил.
- Занятия должны стать привычкой. Пациент должен себя приучить к ежедневным занятиям в одно и то же время, независимо от того, какая погода на улице.
- Целью занятия является не увеличение скорости, а расстояния. Гипертоникам рекомендуется заниматься бегом только в медленном темпе.
- Перед забегом необходимо тщательно разминать суставы и разогреть тело.
- Необходимо выработать определенную систему бега.
Выглядит это так: в 1 день – бег в медленном темпе 15 минут. Через 2 дня нагрузка должна быть увеличена на 5 минут. В конечном итоге одно занятие должно длиться 40 минут, которые пациент должен пробегать без затруднений. Что касается расстояния, которое должен преодолевать человек, то схема выглядит следующим образом: в первый день необходимо пробежать 1 километр, второй день – 2 километра, в третий – 4 километра, далее день перерыва, а с 5 дня расстояние уменьшается, и бежать необходимо в обратной последовательности. Такая схема оптимально подходит для организма гипертоников, она очень эффективна и совершенно не утомительна. - Во время занятий бегом крайне важно всегда прислушиваться к своему самочувствию. После пробежки артериальное давление и пульс должны вернуться к нормальным показателям через 10 минут. Если нагрузка будет превышена, человек может почувствовать головную боль, прилив тошноты, головокружение, потемнение в глазах, на фоне чего может произойти даже обморок. В случае возникновения подобных симптомов занятие следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к врачу.
Важно постоянно контролировать свой пульс. Его значение не должно превышать 220 ударов с минуту. Учащение пульса может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке. Как правило, его восстановление после тренировки должно происходить в течение 5 минут.
После выполнения занятий очень важно получить хороший полноценный отдых. Самая лучшая поза для этого – лежа на спине с поднятыми ногами выше уровня сердца. Нахождение в таком положении позволяет сердцу отдохнуть от возложенной на него нагрузки, помогает ему быстро восстановиться и является отличной профилактикой инфаркта миокарда.
Бегать необходимо в удобной одежде и обуви. 
Лучше, если это будут фирменные кроссовки, специально предназначенные для подобных задач. Если во время бега человек обильно потеет – это хороший знак, который говорит о том, что организм очищается и оздоравливается. Употребление воды во время тренировки должно быть умеренным – не более 0,5 литров. Тренировку лучше выполнять через 1-1,5 часа после принятия пищи.
Как оказалась, бег и гипертония – абсолютно совместимые понятия. Заниматься бегом не рекомендуется только тем пациентам, которым диагностирована 3 степень гипертонической болезни. Этой группе людей показано выполнение физических упражнений в виде дыхательной гимнастки. Бегать можно в любое время суток. Главное, чтобы на улице было не слишком жарко или холодно. Для мужчин лучшим временем для занятий является утро. У женщин, напротив, благоприятное время для тренировок – вечер.
К сожалению, на данный момент медициной так и не выяснены причины такого заболевания, как гипертония. Но косвенными факторами повышения артериального давления, которое в любой момент может спровоцировать гипертонический криз, являются лишний вес, злоупотребление алкоголем и курением, неправильное питание, наследственность.
Если симптомы гипертонии себя уже проявили, человеку необходимо пересмотреть свои привычки и образ жизни.
Наряду с приемом медицинских препаратов, пациентам важно соблюдать диету, заниматься спортом, меньше употреблять соли, вводить в рацион как можно больше овощей и фруктов. Соблюдая простые рекомендации врачей, правильно питаясь и обеспечив адекватную физическую нагрузку, можно до глубокой старости контролировать уровень артериального давления, радоваться жизни, оставаться бодрым и оптимистичным.
Источник
