Пониженное давление и беги

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Бег для давления

Спортивные нагрузки нормализуют общее состояние здоровья в результате укрепления сердечно-сосудистой и нервной систем. Бег при гипертонии, как и при низком давлении, очень полезен. Практиковать бег нужно постоянно и не подвергать организм большим нагрузкам. Однако перед тем как заняться бегом, человек с проблемным давлением в обязательном порядке обязан проконсультироваться с доктором.

Польза бега для давления

Высокое артериальное давление возникает в результате сужения сосудов. В связи с этим происходит плохое кровообращение и в органы поступает недостаточное количество кислорода, что негативно сказывается на их функциональной деятельности. Первостепенными причинами гипертонии является избыточный вес и малоподвижный образ жизни. Легкие спортивные нагрузки активируют мышцы тела, что способствует расширению сосудов и хорошему кровообращению по всему организму. Это, в свою очередь, приводит к снижению артериального давления.

При пониженном давлении также полезно давать легкие нагрузки на организм. Умеренные занятия помогут больному улучшить сердечный ритм и кровоток в головной мозг, нормализовать кровяное давление. В результате поднимается иммунитет, восстанавливается деятельность всех жизненно важных систем: нервной, мочеполовой, пищеварительной. Помимо того, бег способствует похудению и укреплению мышечной структуры тела.

Как правильно бегать?

Для людей с повышенным артериальным давлением полезны медленные пробежки и бег трусцой. Однако эффект будет заметен лишь при постоянных умеренных занятиях на протяжении длительного времени. Приняв решение заниматься бегом, нельзя усердствовать (нагрузку на организм нужно давать постепенно). Правила здорового бега:

1. Перед каждой пробежкой выполняется легкая зарядка для растяжки мышц и суставов.
2. Первую неделю делаются легкие недлинные пробежки 15 минут.
3. Со второй недели каждые 2 дня добавляется по 5 минут к общему времени пробежки.
4. Когда пациент без напряжения бегает по 40 минут, то он переходит на следующий этап и начинает бегать на расстояние от 1 до 4-х км. Раз в 3 дня делается разгрузка в виде отдыха.

Вернуться к оглавлению

Важные моменты для полезного бега

Важными моментами при занятиях бегом являются нижнее белье, одежда и обувь человека. Поскольку при беге потоотделение увеличивается, то белье лучше одевать из хлопка (этот вид ткани впитывает влагу и при этом дает телу дышать). Одежда должна быть свободной и не стеснять в передвижениях. Пробежка не идет впрок, если белье или обувь узкие и дискомфортные. Такая одежда приводит к сдавливанию сосудов, что недопустимо при проблемах с давлением.

Бег на пустой желудок гипертоникам вреден, потому за 60—90 минут до пробежки делается легкий перекус в виде овощей, фруктов или кисломолочных продуктов. В случае плотного приема пищи стоит повременить с пробежкой и подождать 3 часа, поскольку на полный желудок бег также не рекомендуется (возникает чувство тяжести и тошноты).

Физические нагрузки желательно выполнять на свежем чистом воздухе в одно и то же время. Для женщины лучше всего заниматься бегом трусцой вечером, поскольку синтез гормонов, который способствует хорошей физической деятельности ее организма, максимально активен именно в это время. Нужно обращать внимание на собственное дыхание: оно должно быть коротким и непринужденным. Вдох и выдох делается носом.

После пробежки приходит чувство усталости, потому гипертонику нужно хорошо отдохнуть. Прилечь лучше так, чтобы ноги были выше области сердца. Нормальное дыхание восстанавливается на протяжении 10 минут. Если замечается ухудшение состояния здоровья или поднялось кровяное давление, стоит приостановить упражнения и проконсультироваться с доктором.

Беговая дорожка

Для гипертоников полезнее пробежки на свежем воздухе, однако и беговая дорожка при правильном использовании также небесполезна. При постоянных занятиях на дорожке в виде ходьбы или легкой пробежки снижается вес, тонизируется сердечно-сосудистая система, нормализуется давление, снижается уровень холестерина и повышается иммунитет. При повышенном давлении подвергаться нагрузкам нужно 1 раз в 2 дня по 20 минут. Через полгода время тренировок увеличивают к 40 минутам. При занятиях на беговой дорожке нужно упираться руками за поручни, а тело держать прямо. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Для быстрой ходьбы стоит включать скорость 6 км/час, для легкой пробежки — 12 км/час. В таком темпе можно преодолевать от 2 до 4 км за раз. После бега желательно прилечь на 10—20 минут.

Противопоказания

Перед тем как начинать беговые упражнения, гипертоник должен в обязательном порядке проконсультироваться с доктором, поскольку есть ряд противопоказаний к применению спортивных нагрузок на организм при повышенном кровяном давлении. Ограничивать бег стоит если присутствуют такие отклонения:

• частые гипертонические кризы;
• абсолютное или относительное нарушение кровоснабжения миокарда вследствие поражения коронарных артерий;
• хронические патологии организма;
• плохое самочувствие в процессе бега.

Упражняясь, гипертоник должен контролировать свое самочувствие, наблюдать за течением болезни, измеряя кровяное давление и пульс после нагрузки. Для достижения желаемого результата, необходимо избегать стрессовых ситуаций, исключить алкоголь и сигареты, правильно питаться и уделять достаточно времени для полноценного отдыха организма. Лишь при полном соблюдении этих правил пациент добьется нормализации кровяного давления. Гипертония — затяжная болезнь, от которой невозможно избавиться, однако можно контролировать. Следуя рекомендациям доктора, пациент может прекрасно себя чувствовать и не замечать болезни.

Источник: https://etodavlenie.ru/dav/priznaki/davlenie-pri-bege.html

Бег при гипертонии: можно ли бегать при повышенном давлении

При гипертонической болезни крайне необходима любая нагрузка и двигательная активность.

Каждый пациент просто обязан заниматься физической культурой, поскольку гипертонику категорически противопоказан малоподвижный образ жизни.

Но при этом нельзя усердствовать и допускать сильного перенапряжения.

Умеренные занятия бегом помогают прояснить ум, дисциплинируют, снижают нервное возбуждение, стресс и приступы агрессии.

Спорт придает уверенность в своих силах и полноту жизни. Занимаясь бегом можно добиться расширения сосудов, снижения периферического сопротивления, улучшения кровообращения в тканях, укрепления венозной, артериальной сети.

Помимо этого, бег при гипертонии восстановит обмен холестерина, нарушение которого и становится одной из главных причин высокого артериального давления.

Польза умеренного бега

Пациентам с гипертонией особенно внимательно следует подходить к подбору адекватной физической нагрузки. Положительную динамику болезни и нормализацию кровяного давления можно добиться, если органично сочетать:

1. спорт;
2. полноценный отдых;
3. психологическую разгрузку.

Быструю ходьбу пешком и бег называют действенными и естественными упражнениями, которые способны стимулировать абсолютно все системы человеческого организма, а сердечно-сосудистую в том числе.

Если регулярно бегать на свежем воздухе, удается сбросить вес, очистить сосуды и нормализовать тонус, снизить артериальное давление. При систематическом беге и ходьбе показатели АД можно уменьшить сразу на 10-20 мм. рт. ст.

Начинают занятия постепенно. Перед первой пробежкой потребуется провести консультационную беседу со своим доктором и поинтересоваться у него по поводу возможных осложнений и противопоказаний.

Для гипертоников со слабой или средней симптоматикой идеально подойдет быстрый бег. Его нужно дозировать и постепенно увеличивать нагрузку, скорость. Таким путем удастся выбрать для себя оптимальный ритм упражнений.

Когда бег при повышенном давлении правильный, происходит:

• расширение сосудов;
• приток крови к мышцам;
• снижение степени сопротивления в сосудистой системе.

Каждый пункт способствует стойкому снижению артериального давления. Примечательно, что медленный бег максимально перспективен для больных со средней стадией гипертонической болезни. Циклические упражнения в умеренном темпе благоприятно сказываются на сосудах, расширяют в них просветы, снижают периферическое сопротивление более чем в 4 раза, снижая тем самым артериальное давление. Происходит явное понижение как систолического АД, так и диастолического.

Вполне достаточно совершать пробежку в течение 10 минут, но каждый день, независимо от погоды. Бег положительно скажется на организме:

1. улучшает самочувствие;
2. снижает вероятность криза;
3. избавляет от необходимости приобретать дорогостоящие препараты.

Еще одним отличным способом тренировки станет быстрая ходьба. Необходимо выбрать свой темп, который будет приятен для пациента, и ходить как можно чаще. Как вариант, практикуется ходьба на верхние этажи, не пользуясь эскалатором или лифтом. В пожилом возрасте достаточно пройтись 5 этажей вверх и обратно вниз.

Когда по каким-то причинам нет возможности долго гулять, бегать или ходить по лестнице, разрешается ходьба или бег на месте. Темп занятия можно выбирать абсолютно любой, постепенно увеличивая его до максимально возможного.

Однако при наличии серьезных патологий сердца, сахарного диабета, проблем со зрением перед началом бега не помешает проконсультироваться со своим врачом.

Что следует знать

Гипертоник должен понимать, что начинать нужно с малого. Первая тренировка не должна длиться более 10-15 минут, а сам бег должен быть низкой интенсивности.

Увеличить темп и продолжительность бега разрешается только спустя пару недель после начала тренировок. Постепенно следует доводить время занятия до 40 минут.

Основным критерием полезности бега необходимо назвать полное отсутствие дискомфортных ощущений, чувство удовлетворения после пробежки, хорошее самочувствие.

Немаловажный момент – контроль пульса. Для гипертоника максимально возможное значение нужно рассчитывать по формуле: число 210 минус возраст пациента. То есть, для больного 50 лет приемлемое значение пульса будет равно 160. При иных показателях есть риск осложнения заболевания, поэтому сразу следует:

1. снизить нагрузку;
2. замедлить темп бега;
3. уменьшить время тренировки.

При давлении бегать можно в любое время дня, делать это лучше в парковых зонах, расположенных подальше от промышленных объектов и автодорог. Медики уверены, что женщинам при высоком давлении идеально подойдет бег трусцой по вечерам, поскольку концентрация гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает максимума именно к концу дня.

Существует несколько правил, которые рекомендованы при гипертонической болезни. Так, запрещено бегать сразу после принятия пищи или вовсе на голодный желудок. Перед началом тренировки необходимо качественно разогреть суставы, мышцы.

Во время бега важно правильно дышать, делать это следует непринужденно и естественно. Пациент должен делать короткие вдохи и выдохи через нос. После пробежки показан полноценный отдых. Если пациент находится дома, ему лучше прилечь таким образом, чтобы ноги оставались выше уровня грудной клетки.

Существует еще один немаловажный момент – это обувь для тренировки. Рекомендовано выбирать модели, специально разработанные для бега, например, с подошвой из пены. Под обувь необходимо надевать носки из натурального хлопка.

Полезно следить за реакцией организма на дозированные физические нагрузки при гипертонии. Вполне нормальным считается:

• незначительное утомление;
• полное восстановление нормального дыхания не позже, чем спустя 10 минут.

Когда на организм оказывается слишком сильная нагрузка, это может спровоцировать приступ тошноты, головокружение, потерю координации в пространстве. Если это произошло, занятия при повышенном давлении необходимо ограничить.

Основные противопоказания

Как показывает практика, существуют четкие противопоказания к занятиям бегом и подобными видами физической активности, если артериальное давление повышено. Так, обычно речь идет о таких состояниях:

1. обострение ишемической болезни;
2. третья стадия гипертонической болезни с частыми кризами;
3. обострение инфекционных или любых хронических патологий;
4. стремительное ухудшение самочувствия во время тренировки.

Занимаясь спортом, гипертоник обязан постоянно следить за симптомами своего заболевания, показателями артериального давления, посещать доктора для своевременного контроля состояния здоровья. При этом следует всегда помнить о здоровом образе жизни, нормальном полноценном сне, исключении стрессовых ситуаций.

Гипертоническая болезнь, к сожалению, относится к ряду хронических патологий, от которых невозможно избавиться раз и навсегда. Тем не менее, недуг прекрасно поддается контролю. При условии соблюдения всех правил и рекомендаций можно сохранить отличное самочувствие и работоспособность.

При повышенном артериальном давлении важна не только грамотная и постоянная терапия. Больному следует кардинально сменить образ жизни, избавиться от пагубных привычек, если они есть.

Только при органичном сочетании названных факторов можно рассчитывать на поддержание кровяного давления в пределах допустимой нормы в течение всей жизни. Как именно заниматься спортом при гипертонии расскажет популярное видео в этой статье.

Источник: https://gipertonija.ru/procedury/beg-pri-gipertonii.html

Полезен ли при гипертонии бег?

Больные гипертонией не должны придерживаться пассивного образа жизни и сохранять те привычки, которые были им присущи до проявления болезни. Для избавления от недуга большинство гипертоников используют ежедневный прием лекарств, не понимая, что навсегда устранить симптомы болезни можно, воздействуя на причину. В первую очередь стоит пересмотреть образ жизни, стараясь избегать влияния неблагоприятных факторов.

Придерживайтесь правил питания, полноценно отдыхайте, занимайтесь физкультурой. Бег и гипертония — понятия совместимые. Нужно только соблюдать умеренность в нагрузках, чередовать виды активного времяпрепровождения.

Бег и гипертония

Наиважнейшее правило — выбор адекватной физической нагрузки. Бег — простое и действенный метод, который в сочетании с упражнениями на релаксацию, психологической стабильностью способен нормализовать артериальное давление. Это происходит благодаря стимуляции всех жизненно важных функций, нормальному тонусу мышц, очищению крови и дыхательных трубок.

Высокое давление характеризуется нарушениями кровотока, созданием напряжения в периферических отделах сердечно-сосудистой системы. Правильный бег при гипертонии способствует расширению основных сосудов, увеличивает приток крови ко всем группам задействованных мышц, снижает напряжение на стенки сосудов, тем самым нормализует давление, предотвращает его повышение.

Бег при гипертонии: польза

Привычка вырабатывается за 3-4 недели. Начинайте с коротких расстояний, но бегайте каждый день, при любой погоде. При повышенном давлении разрешен только медленный бег, без динамики развития скорости, без рывков.

При регулярных занятиях достигается:

• Уменьшение гипоксии (недостатка кислорода) в тканях и органах;
• Очищение кроветворной и кровеносной системы;
• Укрепление мышц, улучшение внешнего вида;
• Нормализация функций кишечника;
• Стабилизация работы мочеполовой системы;
• Снижение веса.

При беге легко самостоятельно регулировать нагрузки. Стало трудно — перешли на шаг. Нормализовалось дыхание и сердцебиение — вновь медленно побежали. Благотворно для всего организма само пребывание на свежем воздухе. Это отличная профилактика простудных заболеваний.

Правила бега

Для бега приобретите специальную одежду. Легкую, но защищающую от сюрпризов непогоды. Ветронепродуваемый и влагонепроницаемый костюм может быть всесезонным, если зимой комплектовать его термобельем достаточной толщины.

Излишняя нагрузка в виде шерстяных свитеров и штанов с толстой подкладкой станут препятствием для полноценной и безопасной тренировки. Уделите внимание выбору удобной обуви для бега.

Нехитрые правила помогут получать от процесса удовольствие и бороться с причинами высокого давления:

1. Тренировка повышает аппетит. После пробежки полезный завтрак будет в радость. А вот бегать на полный желудок не рекомендуется. Чтобы не чувствовать дискомфорта от голода, выпейте полстакана травяного отвара или съешьте фрукт.
2. Не начинайте пробежку сразу после выхода из подъезда. Пройдитесь быстрым шагом до разогрева или сделайте несколько упражнений разминки.
3. Чтобы дышать правильно, нос должен работать. Если появляется натужное дыхание: остановитесь, поделайте наклоны вперед-назад, широко разводя руки в верхнем положении.
4. Реакция организма на нагрузку должна быть нормальной. Не тревожьтесь умеренным утомлением и глубоким дыханием. Нормализация дыхания происходит через 10 минут в положении покоя.
5. Время первой тренировки не должно превышать четверти часа. При успешном результате увеличивайте время бега на 5 минут ежедневно. Доведите время тренировки до получаса. Можно в неделю сделать день перерыва.
6. Возвратившись домой, переоденьтесь в сухую одежду и прилягте. Расположите ноги немного выше уровня тела. Так сердцу и сосудам легче отойти от нагрузок. Отдыхайте до полного восстановления сил.

Во время тренировки важно контролировать пульс. Используйте формулу «210 минус возраст». Шестидесятилетнему бегуну-гипертонику разрешенным показателем пульса является отметка 150.

Особенности бега в тренажерном зале

Экстремальные физкультурные упражнения в тренажерном зале показаны не всем. Но бег при гипертонии вполне возможен на беговой дорожке.

Дозируя нагрузку на беговом тренажере можно добиться устойчивой стабилизации давления. Ведь в тренированных мышцах сосуды приобретают эластичность, что улучшает кровоток.

В тренажерном зале есть дополнительное удобство: комфорт спортсменов не зависит от погодных условий. Гипертонику также можно выбрать тренировку с наставником. Тренер заметит малейшие изменения в состоянии и вовремя откорректирует нагрузки.

Всем ли можно бегать при гипертонии

У бега при гипертонии есть и противопоказания. К ухудшению состояния приводят чрезмерные нагрузки, упражнения с рывками, многочасовые занятия. Нельзя сочетать прием лекарств и тренировку. Временно отказаться от бега и другой высокой физической активности следует при состояниях:

• Ишемической болезни в стадии обострения;
• Склонности к гипертоническим кризам;
• Во время инфекционных заболеваний;
• Резком ухудшении состояния во время бега или выполнения упражнений.

Бег можно сочетать с другими активными видами спорта. Гипертонику полезны езда на велосипеде, ходьба пешком, йога, плавание, умеренно интенсивные аэробные занятия. Групповые тренировки хороши общением. Они стимулируют на посещение регулярных занятий, улучшают психоэмоциональный фон.

Бегайте в удобное время, с радостью воспринимайте изменения в собственном организме. Когда регулярные тренировки войдут в привычку, о гипертонии вы будете думать в прошедшем времени, а настоящим для вас станут хорошие самочувствие и настроение.

Источник: https://progipertoniyu.ru/lfk/beg-i-gipertoniya.html