Полезные советы при гипертонии

Более миллиарда жителей, проживающих на нашей планете, так или иначе, связаны с гипертонической болезнью. Некоторые из них даже не подозревают об этом. Гипертония – опасное заболевание, которое каждый год уносит около восьми миллионов человеческих жизней.

Повышенным давлением чаще всего страдают молодые парни и женщины в возрасте. И по прогнозам исследователей, количество болеющих будет только увеличиваться.

Но с артериальной гипертензией можно и нужно бороться! Важно знать, каким должен быть рацион питания, от чего стоит отказаться, и какие нагрузки допустимы. Если соблюдать все рекомендации, то болезнь не будет прогрессировать и состояние постепенно улучшится.

Что полезно при гипертонии	Что вредно
Длительное пребывание на свежем воздухе	Поваренная соль, жирная, острая и соленая пища, мучные продукты
Утренняя зарядка для улучшения кровообращения	Алкоголь и курение разрушают сосуды
Дыхательная релаксация	Малоактивный сидячий образ жизни
Отвары из лекарственных трав, нормализующие артериальное давление	Тяжелые физические нагрузки (бодибилдинг, бег на выносливость, марафонский бег)
Омега3, калий и магний, сырые соки овощей и фруктов	Стресс, психологические нагрузки, плохой сон

Для тех, у кого давление поднимается нечасто, нужно быть внимательным! Лучше изменить свой образ жизни, чтобы предотвратить развитие стойкой гипертонии и бороться с ней всю жизнь.

Что под запретом у гипертоника

Когда речь заходит о повышенном давлении человека, то все врачи сходятся во мнении, что в первую очередь нужно следить за питанием. Также важно подкорректировать свой образ жизни и правильно распределять отдых и труд.

Запрещено гипертоникам:

Необходимо отказаться (или свести к минимуму) от жирной пищи, алкогольных напитков, кофе и крепкого чая, поваренной соли, сигарет, сладких газированных напитков.
Про тяжелые физические нагрузки (бодибилдинг и другие силовые тренировки) стоит забыть. При этом лучше выполнять гимнастические упражнения, которые входят в перечень ЛФК.
При повышенном давлении стоит избегать походов в бани, парилки и сауны. Любое повышение температуры скажется на сердце и сосудах.

Питание

Сбалансированное питание – это главное, чего должен придерживаться каждый гипертоник. Важно с особой тщательностью следить за своим весом, так как лишние килограммы оказывают нагрузку на сердце и сосуды.

Что нельзя есть при повышенном давлении:

Ограничить количество поваренной соли до минимума. Употреблять не более 3-4 грамм, учитывая продукты с натрием.
Крепкий чай и кофе – под запретом. Лучше пить полезные травяные отвары, цикорий и настой.
Жирное мясо стоит исключить на весь курс лечения.
Избегайте наваристых бульонов в своем рационе.
Пирожки, булочки, пирожные и другая выпечка может усугубить болезнь. Они представляют собой соединение сахара и жира.
Икра рыбы может изредка добавляться в рацион, но в небольших количествах, так как в ней много соли.
Такие лакомства, как мед, варенье, компоты, кисели – ограничиваются, но отказываться от них полностью не обязательно.
Так как организм плохо усваивает бобовые, то их нужно вводить в рацион минимальных количествах.
Алкоголь, особенно крепкий, под запретом! Также стоит задуматься о том, чтобы бросить курить.

Важно нужно знать на какой стадии находится заболевание. Если патология только начала проявляться, то не стоит ограничивать себя во всем. Если заболевание уже прогрессирует, то именно за своим рационом нужно следить тщательнее всего.

Запрещенные виды спорта

Профессиональный спорт нагружает сердце, от чего артериальное давление может подниматься. Зачастую спортсмены даже не подозревают о том, что у них начинает развиваться гипертония.

Гипертоникам нельзя заниматься бодибилдингом, так как многочисленные исследования подтвердили, что силовые нагрузки значительно поднимают показатели АД. При этом, даже молодые начинающие спортсмены входят в группу риска.

Статические упражнения тоже негативно влияют на давление человека, особенно если выполнять их длительный промежуток времени. Лучше чередовать их с аэробными нагрузками, которые хорошо влияют на сердце и заодно нормализуют вес.

Климат и погода

Суровый климат и неприятная погода могут навредить организму. Атмосферное давление и АД человека взаимосвязаны! У гипертоников обычно сразу оно поднимается, как только атмосферное начинает падать.

Дожди, температура, влажность воздуха – это все влияет на колебания показателей сердечно-сосудистой пациента.

Резкая смена погоды негативно сказывается на состоянии гипертоника! Выбирать места для отдыха нужно со стабильной температурой. Для этого хорошо подходит Анапа с ее курортами.

Северная часть России – идеальное место для проживания тем, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов. Степи, леса, горы будут идеальным решением, так как там влажность воздуха там не слишком высокая. В южной части России очень благоприятен горный климат. Там воздух довольно чистый и при этом теплый, а погода практически не меняется.

Психологические нагрузки

Более чем у половины больных гипертонией наблюдаются различные психологические и эмоциональные проблемы. Появляются частые депрессии, стрессы и перенапряжения.

Это может быть связано с различными факторами:

проблемы на работе;
финансовые трудности;
психологические травмы;
потеря родного человека и т.д.

При таких угнетающих нервную систему состояниях, давление обычно повышается на несколько десятков единиц. Это может грозить опасными осложнениями. Чтобы восстановить и успокоить нервную систему, достаточно принять препарат с успокоительным действием.

Чтобы последствия психологических состояний не были опасными для здоровья, лечащий врач должен назначать комплексную терапию. В большинстве случаях это оказываются антидепрессанты, которые стабилизируют нервную систему и психику пациента.

Вредные привычки

Употребление спиртных напитков – это серьезный фактор риска при гипертоническом заболевании и его последствиях. Если пациент не будет ограничивать себя в приеме алкоголя, то это может привести к печальным осложнениям. Пьянство всегда вызывает гипертонический криз, приводит к гипоксии мозга и сердечному приступу.

Для гипертоника норма и предел в сутки — 40 грамм красного вина!

Некоторые полагают, что никотин при повышенном давлении может быть полезен. Он снимает стресс и другие эмоциональные состояния, которые при гипертонии опасны. Это миф! По исследованиям медиков, у курильщиков возрастает риск получить осложнения от сердечно-сосудистых заболеваний. Также специалисты утверждают, во многих случаях это приводит к инвалидности или летальному исходу.

Никотин способен сужать стенки сосудов, после того как попадает в кровь. Помимо этого увеличивает уровень холестерина в крови.

Что полезно гипертонику

Чтобы поддерживать давление в норме, человек должен достаточно чаще бывать на свежем воздухе, делать зарядку по утрам, кушать сырые овощи и фрукты. Ходьба и легкий бег тоже принесут пользу.

Полезно пить отвары и настои растений: шиповника, ромашки, черноплодной рябины, боярышника, калины. Зелень, овощи и фрукты в свежем виде – обязательно должны присутствовать в рационе.

Помещение нужно постоянно проветривать, чтобы был приток свежего воздуха.

Полезные продукты питания

Продукты, которые полезно включать в свой рацион:

Грецкие орехи, шпинат, чеснок, крупы (гречневая, овсяная, пшеничная);
Из рыбы очень полезны треска и морской окунь;
Любая растительная пища (овощи, ягоды, фрукты);
Мясо разрешается есть только нежирное: курица, телятина, индейка. Готовить его нужно без масла, а вместо соли лучше добавить немного лимонного сока и зелени (укроп, петрушка).

Растительное масло добавлять можно, но лучше отдавать предпочтение оливковому.

Приветствуется дробное питание по 4-6 раз в день небольшими порциями.

Перед сном наедаться нельзя, но можно съесть что-нибудь из овощей, фруктов или выпить стакан кефира.

Лучшие методы профилактики

Лучший способ избежать серьезных осложнений, которые возникают на фоне гипертонического заболевания, это предупредить саму болезнь.

Профилактика должна включать в себя здоровое и правильное питание, отказ от алкоголя и курения, контроль эмоционального состояния и управление стрессами. Также нужно заниматься умеренными физическими нагрузками (плавание, бег, велосипед, аэробика).

Не допускать появления лишнего веса, пить достаточно воды (1,5 – 2 литра в день), не увлекаться соленой, жареной едой, а раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.

Таким образом, чтобы болезнь не развивалась, нужно в первую очередь скорректировать свой образ жизни и питания. Врачи советуют вовремя ложиться спать и отказаться от вредных привычек. Если не позаботиться о здоровье вовремя, то придется пожизненно принимать лекарственные препараты, проходить обследования и постоянно контролировать давление, чтобы не случилось инсульта или инфаркта.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник

Гипертоническая болезнь представляет собой прогрессирующее хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы. Специалисты считают, что разумнее предупреждать его, чем впоследствии тратить время и силы на лечение гипертонии. Превентивными мерами, способными отсрочить развитие недуга, смягчить его проявления или вовсе не допустить его, могут являться ведение здорового образа жизни и наблюдение у терапевта или кардиолога. Чтобы профилактика проходила правильно, можно соблюдать несколько несложных правил, изложенных далее.

Меры профилактики гипертонии

Низкосолевая диета. Один из главных врагов сердечно-сосудистой системы – поваренная соль. При переизбытке этой специи в тканях организма задерживается вода, что способствует повышению артериального давления. Потребление соли в день должно составлять не более 5 граммов (1 чайной ложки). Помните, что многие продукты содержат много соли сами по себе (это консервы, майонез, колбасы, чипсы, сыры, копчености и пр.). Готовые блюда не рекомендуется досаливать. Для придания более привлекательного вкуса и аромата этот пищевой продукт лучше заменить на пряные травы или чеснок. При невозможности обойтись без обычной соли можно заменить ее на продукт с низким содержанием натрия.

Ограничение животных жиров. Суточная потребность организма в жирах составляет 80-100 г., при гипертонической болезни цифра снижается до 25-30 г. Причем половина этой массы содержится в продуктах, которые мы употребляем ежедневно (колбаса, сало, мясо, сыр, молочные продукты и пр.). При гипертонии рекомендуется ограничить употребление данных продуктов, восполнив недостаток животных жиров растительными (подсолнечное масло, овощи, фрукты). С помощью такого нехитрого приема можно нормализовать массу тела, контролировать уровень холестерина в крови, предотвращая развитие атеросклероза, а также употреблять больше калия, который важен для регуляции работы сердца и обмена веществ.

Физические упражнения. Регулярное выполнение физических упражнений дает не только общеукрепляющий эффект и способствует увеличению работоспособности, но и тренирует сердечно-сосудистую систему. Так, занятия на выносливость (ходьба, бег, езда на велосипеде, дыхательная гимнастика и др.) дают хороший антигипертензивный эффект. Обратите внимание, что при выполнении упражнений резко повышается систолическое давление, так что оптимальным будет режим тренировок ежедневно по 30 минут с постепенным увеличением нагрузки от слабой до умеренной.

Психологическая разгрузка. Одна из причин развития гипертонии – стресс. Чтобы ослабить действие психологических факторов на организм, рекомендуется осваивать такие методики снятия напряжения, как аутотренинг, самовнушение или даже медитация. Обрести душевное равновесие помогают прогулки на свежем воздухе, общение с животными, плавание, занятия любимыми делами. Нужно попытаться перенастроить свое восприятие так, чтобы во всем видеть положительные моменты, быть терпимым к чужим недостаткам. Оптимизм и уравновешенность способны ликвидировать многие стрессы.

Отказ от вредных привычек. Всем известно, что курение и алкоголь негативно влияют на сердце и сосуды. Опасно употребление пива, причем не только из-за характеристик самого напитка. Его почти всегда закусывают солеными продуктами (орехами, чипсами, вяленой рыбой и пр.), а соль способствует задержке жидкости, что увеличивает нагрузку на почки. Соль может спровоцировать появление отеков и лишнего веса.

Контроль веса. Важно контролировать свой вес, принимать меры для его снижения в случае избыточного веса.

Рассчитать и оценить есть ли у вас лишний вес можно по следующей формуле рассчета индекса массы тела (ИМТ): вес в кг разделить на ваш рост в м, возведенный в квадрат.

ИМТ = ВЕС (кг) / РОСТ (м)2

Например: Вес 75 кг / (рост 1,74 м)2 = 75 / 3,03= 24,7

В норме ли у Вас вес можно оценить по следующим показателям ИМТ:

18 – 24,9 – норма, 25 – 29,9 – избыточная вес, 30 – 34,9 – ожирение 1 ст., 35 – 39,9 – ожирение 2 ст., 40 и более – ожирение 3 ст.

Поздравляем Вас, если Ваш вес находится в пределах границ нормы. Однако в последнее время кардиологи обращают внимание, что важно не допускать колебаний веса даже в пределах нормы с прибавкой свыше 2 кг в месяц, особенно если это сопровождается накоплением жировых отложений на животе.

Как правильно измерять давление

Давление следует мерить в положении сидя. Манжета тонометра должна быть наложена на расслабленную руку, свободно лежащую на столе (этой рукой нельзя двигать, сжимать «грушу» или насадку-манометр). Перед проведением замеров следует успокоиться и не выполнять никаких движений хотя бы на протяжении 5 минут. Специалисты не рекомендуют измерять давление во время просмотра телевизора. Гипертоникам следует выполнять контроль давления 2 раза в день (утром и вечером), причем замеры лучше производить по 2 раза с разницей в 3–5 минут. Если полученные результаты будут отличаться более чем на 20 мм рт. ст., нужно выполнить еще одно измерение и вычислить средний показатель, используя два последних значения.

Какими приборами пользоваться

Современные автоматические электронные тонометры подразделяются на две группы: измеряющие давление на запястье и на плече. Первые компактны и дают возможность измерять давление даже вне дома. Существует ограничение их применения: для людей старше 45 лет они показывают большую погрешность. Плечевые тонометры более надежны. Важно, чтобы размер манжеты соответствовал размеру плеча человека.

Какое давление считается нормой

Величина артериального давления непостоянна и колеблется в зависимости от времени суток, возраста, психологического состояния и других факторов. Считается, что в норме давление составляет 120/80 мм рт. ст., а также 10-15-процентные отклонения от него. О гипертонии свидетельствуют цифры 140/90 мм рт. ст. Если давление превышает данный показатель часто и надолго, гипертония закрепляется и требует врачебного вмешательства, даже несмотря на незаметность симптомов.

Источник

Ответ на вопрос православного врача-терапевта К.В. Зорина из книги «Здоровье без магии».
Наши врачи назначают при гипертонии массу таблеток. А что нужно, кроме них?
Прежде чем идти к врачу на прием, необходимо понять, что требуется изменение образа жизни, питания, привычек. Без этого эффективность лечения гораздо ниже. Что же мы можем сделать сами?
Не курить, не злоупотреблять алкоголем, выбирать здоровую пищу, ежедневно заниматься умеренной физической нагрузкой, следить за своим весом, поддерживать нормальный уровень общего холестерина, липопротеидов низкой плотности и глюкозы в крови. Расскажу об этом чуть подробнее.
Важный аспект профилактики и лечения гипертонии, а также стенокардии и инфаркта миокарда, — предупреждение атеросклероза. Для кого показано рациональное питание с ограничением животных жиров и легкоусвояемых углеводов. Исключаются жирное мясо и рыба (скумбрия, сельдь, палтус, лосось, тунец, сардины, макрель), копчености, все консервы, белый хлеб, сдобные и мучные изделия, маринады, соусы, подливы, алкоголь, крепкий чай, кофе. Резко ограничивается употребление сахара-рафинада, картофеля и поваренной соли.
В день достаточно не более 1 чайной ложки соли, включая все источники питания (переработанные продукты, готовые блюда, специи, консерванты и т. д.). Это тоже снижает кровяное давление и эмоциональное перенапряжение, что уменьшает риск гипертонии и ишемии.
Напротив, полезны натуральное молоко и молочные продукты (кефир, ряженка, простокваша), морепродукты (креветки, крабы), рыба (треска, хек, минтай, лещ, речной окунь), цельнозерновые крупыx[1], мед, свежие овощи и фрукты. Пищу принимайте 3—4 раза в день понемногу, никогда не наедайтесь досыта и не лежите после еды. Плотный завтрак особенно вредит людям «сидячих» профессий. Опасны редкие, но обильные трапезы и переедание на ночь. Хотя бы 1— 2 раза в неделю проводите разгрузочные дни.
Рекомендуются свежие, замороженные, высушенные, законсервированные плоды или сок черноплодной рябины (аронии). Это поддерживает нормальную проницаемость и эластичность стенок кровеносных сосудов, препятствует развитию гипо- и авитаминозов, сахарного диабета, гастрита с пониженной кислотностью и атеросклероза.
При высоком давлении принимают по 100 г плодов 3 раза в день. Курс лечения — 10—30 дней. Но лучше свежий сок из ягод: 50 мл (иногда до 100 мл) 2—3 раза за полчаса до еды или настой сушеных ягод (1—2 ст. л. на 1 стакан кипятка). Однако черноплодная рябина противопоказана больным с повышенной свертываемостью крови, страдающим запорами, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.
[1] Крупы из цельных зерен, в отличие от обработанных круп, содержат все части зерна злака в неизмененной природной форме. Это нешлифованный (бурый или коричневый) рис, хлеб из неочищенноЙУ (нерафинированной) муки грубого помола, мака< ронные изделия из цельнозерновой муки, каши из цельносмолотого зерна, не подвергнутого предвари-J тельной обработке, и т. п.
_____________________________________________________________________________
Для профилактики кризов контролируйте эмоциональное состояние. Прекрасные и естественные антидепрессанты, улучшающие настроение, — витамины группы В (особенно Вб и фолиевая кислота), витамин С (аскорбиновая кислота), мед, горький шоколад, инжир, бананы, а также прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны, приятная и мелодичная музыка, ароматерапия. Все это позволяет сбросить излишнее напряжение, расслабиться и способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», которые нормализуют самочувствие, придают силы и бодрость.
Иногда нужно просто сменить «стены». Кому-то помогает общение с живой природой, умная книга или беседа по душам. Если на сердце кромешный мрак, не стоит изолировать себя от друзей и пытаться изображать беспроблемного бодрячка. Горе нужно выплакать, беду — «выговорить». И не стесняйтесь ободрять других людей.
Подчеркну: правильная разрядка — это преодоление неблагоприятной ситуации с уважением к ближнему как образу Божию, без вреда для себя и окружающих. Сплетня по телефону, скандал с битьем посуды, сквернословие или драка — тоже разрядка, но попирающая заповедь о любви, иначе говоря, нецивилизованная. Вскоре всё возвращается на круги своя: напряжение между людьми нарастает, и противоречия усугубляются.

Источник