Нормализация давления при повышенном давлении
Нормальным артериальным давлением (АД) считается диапазон значений между 90/60 и 120/80 мм рт. ст. Незначительное кратковременное отклонения от показателей некритично. Однако длительное или сильное повышение, понижения АД – опасные состояния, которые могут иметь тяжелые последствия. Рассмотрим, как распознать гипо-, гипертонию, быстро нормализовать давление в домашних условиях.
Как распознать аномальные показатели давления?
Люди, у которых показатели АД часто выходят за пределы нормы прекрасно знают, как их организм сигнализирует о повышении или падении давления. Однако многие из нас даже не подозревают об аномальном уровне АД. По статистике это каждый третий человек.
Симптомы гипертонии появляются только при очень значительных повышениях показателей. Они включают:
- сильную головную боль;
- усталость, спутанность мышления;
- потемнения в глазах или другие проблемы со зрением;
- грудную боль;
- затрудненное дыхание;
- ощущение собственного сердцебиения;
- стук в висках, шее, ушах;
- появление крови в моче.
Признаки пониженного давления можно легко перепутать с усталостью, списать на перемену погоды. Гипотония проявляется:
- общей слабостью;
- сложностью концентрации;
- головокружением, дурнотой;
- расплывчатым зрением;
- тошнотой.
Врачи не советуют доверять только собственным ощущениям, внешним признакам. Даже опытные пациенты могут неправильно оценить свое состояние. Если вам кажется, что давление подскочило или наоборот упало – воспользуйтесь тонометром для определения точных показателей. Особенно важно измерить АД перед приемом таблеток.
Быстро снизить давление можно, приняв таблетку или занявшись домашним лечением. Сочетание первого, второго способа идеально подходит людям, у которых диагностировали гипертоническую болезнь, подобрали курс лечения. Если вам не назначили лекарства, лучше воздержаться от самостоятельного подбора таблеток и попробовать снизить АД народными методами. Исключение – аномально высокие показатели, требующие срочного вызова скорой помощи.
Лекарств от гипотонии не существует. Медикаментозное лечение проводят только в условиях стационара, под контролем врача. Конечно, такие таблетки как кофеин смогут быстро повысить давление. Но все же гораздо безопаснее, грамотнее использовать другие способы нормализации АД: дыхание, фитотерапию, физические нагрузки, правильное питание, водные процедуры.
Если у вас появились следующие симптомы – срочно вызывайте врача:
- спутанность речи;
- отсутствие/незначительное мочеиспускание;
- судороги;
- грудная боль или затрудненное дыхание;
- серьезные нарушения или потеря зрения.
Такие признаки характерны для значительного падения давления, которое является опасным состоянием.
Таблетки, нормализующие давление
Стабилизировать высокое давление можно применением специальных групп препаратов: диуретиков, адреноблокаторов, блокаторов КК, ингибиторов АПФ. Поднять низкое артериальное давление способны препараты следующих групп: кофеинсодержащие, альфа-адреномиметики, агонисты альфа-адренорецепторов, адаптогены. Подробнее о лекарственных препаратах рассказано в таблице.
| Симптомы гипертонии | Названия препаратов нормализующих повышенное давление | Механизм действия в зависимости от точки приложения лекарства |
|---|---|---|
| Диуретики: Индапамид, Гидрохлоротиазид, Акрипамид, Индапафон, Верошпирон | Выводят из организма натрий, лишнюю воду, но одновременно и калий, кальций, магний, поэтому назначаются с витаминными комплексами или в сочетании с калийсберегающими средствами |
| Альфа-адреноблокаторы: Тонокардин, Депразолин, Доксапростан Бета-адреноблокаторы: Атенолол, Надолол, Пропамин, Анаприлин, Беталок | Наряду с гипотензивным обладают противоаритмическим действием, снижают ЧСС (имеют много противопоказаний, исключены при беременности) | |
| Антагонисты кальциевых каналов: Бисопролол, Норваск, Кордафен, Диазем, Верапамил | Ускоряют обмен веществ, стимулируют сократительную способность миокарда, расширяют коронары, капилляры | |
| Ингибиторы АПФ: Каптоприл, Эналаприл, Энап, Лизинотон, Диосмин | Действует на ангиотензин-рениновую систему, контролирует просвет сосудов, препараты выбора при сахарном диабете | |
| Симптомы гипотонии | Название препаратов, для нормализации низкого давления | Механизм действия в зависимости от точки приложения лекарства |
| Кофеинсодержащие: Цитрамон, Кофеин-бензоат, Каффетин, Коделак, Солпадеин | Поднимает давление за счет активации сосудодвигательных центров головного мозга |
| Альфа-адреномиметики: Гутрон, Норэпинефрин, Клофелин | Препараты экстренной помощи, усиливают сердечные сокращения, повышая выброс крови в сосуды, стимулируя их тонус | |
| Агонисты альфа-адренорецепторов: Фенилэфрин, Цикломед, Адрианол | Активируют альфа-адреномиметики, сужают просвет капилляров, поднимают АД | |
| Адаптогены: Пантокрин, Женьшень, Элеутерококк, Трекрезан, Цитруллин | Растительные, животные, синтетические стимулируют иммунную систему, являются превосходными кардиотониками |
Дыхательные упражнения
Быстро избавиться от повышенного или пониженного давления помогут дыхательные упражнения. Они способствуют успокоению, активизируют метаболизм, насыщают кровь кислородом.
При гипертонии рекомендуется проделать следующий комплекс упражнений:
- Медленный вдох (5 сек), медленный выдох с расслаблением грудных мышц (5 сек). Задержите дыхание на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз;
- На вдохе напрягите вначале живот, затем мышцы грудной клетки (7 сек). Медленно выдохните воздух, начав с расслабления мышц грудной клетки, а затем живота (7 сек). Пауза 7 секунд. Повторите упражнение 10 раз;
- Повторите последовательность из упражнения 1, но во время паузы массируйте крылья носа;
- Выполните упражнение 2 отдельно для правой, отдельной для левой ноздри (по 8 раз);
- Выполните последовательность из упражнения 2, но во время паузы втяните живот, напрягите его мышцы.
Гипотоникам поможет следующий комплекс упражнений Стрельниковой. За один подход делайте 8 вдохов-движений, затем отдыхайте 3-5 секунд и повторяйте упражнение 12 раз. Количество повторов можно увеличивать по мере тренированности
Прогулка на свежем воздухе
Обычная прогулка на свежем воздухе – хорошее решение для нормализации давления. Она помогает расслабиться, стимулирует кровообращение. Полезно чередовать типы ходьбы: на носочках, пяточках, приставной, обычный шаг. Регулярные прогулки укрепляют стенку сосудов, помогают предупреждать скачки АД.
Массаж биологически активных точек
На нашем теле располагается множество биологически активных точек. Их массирование помогает быстро нормализировать АД.
Видео для гипертоников.
Гипотоникам необходимо массировать следующие точки:
- Первая точка. Расположена четко по середине под ногтем второго пальца ноги. Активно растирайте большим пальцем руки это место до появления боли. Ее можно стимулировать для предупреждения головокружения;
- Вторая точка находится на подошвенной части стопы в нижнем внешнем углу подушечки большого пальца. Массировать ее необходимо круговыми движениями рукой или небольшим мячиком;
- Третья точка расположена на внутренней поверхности коленной чашечки. Ее стимуляция помогает избавиться от хронической гипотонии. Достигнуть эффекта можно массируя точку утром, вечером на протяжении нескольких недель. Для стимуляции достаточно сильно нажать на биологически активную зону 20 раз.
Акупунктурные точки при низком АД.
Медитация
«Американский журнал гипертонии» опубликовал результаты интересного исследования. Его авторы утверждают, что 15 минут медитации 2 раза/день стабильно понижает давление. Лечебный эффект объясняют способностью практики снимать нервное напряжение, избавлять человека от последствий стресса.
При гипотонии медитация помогает подготовить организм к крепкому сну, который для людей с низким давлением очень важен. Дневной сон также рекомендуется заменить медитацией, поскольку он ухудшает симптомы гипотонии.
Суть процедуры заключается в очищении сознания от любых мыслей, которые так или иначе возбуждают наш мозг. Забыть о своих проблемах, нерешенных вопросах, неоконченных делах. Сконцентрироваться только на себя здесь и сейчас. Чувствовать свое дыхание, тело. Чтобы заняться медитацией необходимо:
- комфортное место;
- время, когда вас никто не сможет побеспокоить;
- удобная поза с прямой спиной.
Как проходит медитация? Примите выбранную позу, закройте глаза. Расслабьте лицо, шею, плечи, область промежностей, сделайте несколько плавных, глубоких вдохов, выдохов. Сконцентрируйтесь на дыхании, ощущениях в теле. Постарайтесь игнорировать любые возникающие мысли. Новичкам проще всего медитировать под аудиозапись текста медитации или музыку. Во время практики можно представлять лесную поляну, берег моря или любую другую приятную для вас картину.
Музыка для медитации.
Фитотерапия
Для борьбы с гипертонией используют мочегонные, спазмолитические, успокаивающие растения. Первые две группы – убирают сам симптом, третья – возможную причину (стресс). Эффективно понижают давление следующие народные средства:
- Мята перечная. Обладает успокаивающим действием, мягко снижает АД. Хорошо помогает обычный мятный чай. Возьмите чайную ложку сухих листьев или столовую ложку свежих. Залейте стаканом кипятка. Дайте настояться 2-3 минуты, наслаждайтесь прекрасным вкусом;
- Черноплодная рябина. Съедайте по 100 г свежих ягод или выпивайте по 50 мл свежего сока 3 раза/сутки. Лучшего эффекта можно добиться длительным курсом лечения – 10-12 дней.
- Черная смородина. Сок растения помогает снизить АД. Для выраженного эффекта выпивайте по 100 мл сока 2 раза/сутки;
- Боярышник обыкновенный. Нормализует показатели артериального давления, а при длительном применении улучшает состояние сосудов, сердца. Столовую ложку цветков или 2 ст. ложки плодов залейте стаканом кипятка. Томите на слабом огне 15 минут. Принимайте по 100 мл 3 раза/день.
- Семена укропа. Обладают мягким сосудорасширяющим, мочегонным действием. Залейте столовую ложку семян 500 мл горячей воды, настаивайте 1 час. Принимайте по 100 мл до еды 3-4 раза/сутки.
Добиться быстрого снижения артериального давления народными средствами при гипертонии довольно сложно, а вот гипотоникам с этим повезло гораздо больше. Быстро повысить АД помогут травы, оказывающие тонизирующий эффект:
- Корень женьшеня. Обладает отличными тонизирующими свойствами. Убирать симптомы усталости, упадка сил, головокружения можно выпивая по 15-20 капель спиртовой настойки, которая продается в аптеках. Перед употреблением ее необходимо развести водой. Принимайте настойку после каждого приема пищи;
- Элеутерококк. Обладает еще более выраженным действием, чем корень женьшеня. Принимайте экстракт элеутерококка по 25-30 капель, разведенных столовой ложкой воды 3-4 раза/сутки;
- Бессмертник. Помогает нормализовать давление. 10 г травы залейте стаканом кипятка. Укутайте, дайте настояться 30-40 минут, процедите. Выпивайте по 100-150 мл 2-3 раза/день;
- Родиола розовая. Обладает очень мощным стимулирующим действием, позволяет быстро избавиться от переутомления. Чайную ложку корня залейте литром воды. Томите на медленном огне 10 минут, дайте остыть. Добавьте мед по вкусу. Выпивайте 3 ст. л. отвара ежедневно;
- Татарник колючий. Быстро повышает тонус сосудов, снимает напряжение, повышает кровяное давление. Залаете 20 г листьев татарника стаканом воды. Закипятите смесь, потомите 10 минут. Перелейте отвар в термос, дайте постоять 30 минут. Процеженный раствор принимайте по столовой ложке 3-4 раза/день.
Лучшего результата удается добиться курсом лечения. Обычно он составляет 2-4 недели.
Водные процедуры
В домашних условиях нормализировать давление помогают водные процедуры. Гипертоникам советуют принимать ванны, обладающие успокоительным эффектом. Лучше всего принимать их регулярно перед сном.
- Хвойная ванна. 1 кг хвои или шишек сосны, ели или пихты залейте 1 л воды. Доведите до кипения, настаивайте 20 минут. Процедите отвар. Добавьте полученный отвар в горячую ванну. Полежите в воде 10-20 минут, примите холодный душ. Если хотите обойтись без самостоятельного приготовления отвара, поищите в аптеках готовый хвойный экстракт;
- Ванна с морской солью. Наберите ванну горячей воды (рекомендованная температура 34-39 градусов). Растворите морскую соль по инструкции. Продолжительность процедуры не должна превышать 15-25 минут. После ванны ополосните тело чистой водой, дайте себе отдохнуть хотя бы 30 минут;
- Малиновые ванны. 300 г листьев малины залейте 2 л воды, доведите до кипения, настаивайте 20 минут. Курс лечения – 10 дней. После ванны обязательно хорошо укутайтесь и полежите в постели минимум 30 минут.
Людям, имеющим пониженное АД рекомендован контрастный душ. Он настоящая зарядка для сосудов, которым приходится быстро расширяться сужаться, чтобы адаптироваться к разным температурам. Контраст воды может вызвать резкое повышение давления, дурноту. Чтобы этого не произошло, следует соблюдать следующие правила:
- Опыты с контрастным душем начинают вне стадии обострения. Так вы сможете прочувствовать как организм реагирует на процедуру, а также повысите тонус сосудов.
- Желательно первую процедуру делать, когда дома кто-нибудь есть. Вы можете не рассчитать свои силы.
- Постойте немного под струей воды комфортной температуры. Затем повысьте температуру до терпимо горячей, постойте под ней минуту. Не переоценивайте свои силы. После включите прохладную воду, постойте под ней 10-15 секунд (до 30) и снова повысьте температуру. Повторите чередование 3-4 раза.
- Постепенно увеличивайте разницу температур, продолжительность каждого промежутка, количество чередований.
- Если вы регулярно не принимаете контрастный душ, во время обострения обойдитесь поливанием только ног.
Полезные продукты, которые помогают нормализовать давление
Быстро снизить АД, съев что-то конкретное довольно сложно. Обычно результат заметен при регулярном употреблении. Поднять АД гораздо проще. Любой гипертоник подтвердит, что часто достаточно выпить чашку крепкого сладкого чая или съесть шоколадку, чтобы почувствовать себя лучше.
Высокое давление можно понизить, добавив в свой рацион:
- Корицу. Эта пряность помогает бороться как с внезапным повышением давления, так и с регулярным высоким уровнем АД. Сдабривая корицей сухие завтраки, чай, кофе, сырники, выпечку, блюда из мяса, вы сможете нормализировать давление природным способом;
- Семена льна. Небольшие коричневые зернышки – настоящий кладезь омега-3 жирных кислот, понижающих уровень холестерина, снижающих АД, улучшающих работу сердечной мышцы. Для стойкого эффекта необходимо съедать по 30-50 семян льна ежедневно хотя бы один год;
- Имбирь. Напитки, сладости, супы, рагу, содержащие свежий или сухой корень имбиря, улучшают кровообращение, понижают давление, расслабляя мышцы стенок сосудов;
- Лаванда хорошо понижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление. Поэтому настоятельно рекомендуем добавлять ее в различные блюда;
- Продукты, богатые калием. Этот минерал выводит из организма излишки натрия, обладающий способностью повышать давление. Много калия содержат бананы, абрикосы, дыня, молоко, йогурт, тунец, лосось, бобовые, семечки, орехи;
- Шоколад, какао. Продукты, изготовленные из какао, обладают невероятными свойствами. Они помогаю нормализовать высокое и низкое давление. Активными компонентами какао являются флавоноиды, которые расслабляют сосудистую стенку. Быстрого эффекта можно достичь, употребляя горький шоколад приготовленный из не алкализированного какао-порошка. Такой продукт особо богат флавоноидами, не содержит лишнего сахара.
Гипертоникам необходимо ограничить потребление соли, жирных продуктов, содержащих кофеин напитков.
Бороться с низким давлением помогут:
- Соленая пища. Сушеная рыба, кусочек соленого сыра или просто черный хлеб, посыпанный солью, быстро повышают АД за счет способности ионов натрия повышать осмотическое давление;
- Кофе, крепкий чай, кока-кола. Кофеин, общий компонент этих напитков, вызывает сокращение стенок сосудов. Повышения тонуса артерий помогает поднять давление. Но кока-колой лучше не злоупотреблять из-за высокого содержания сахара;
- Больше жидкости. Обезвоживание уменьшает объем циркулирующей крови, что усугубляет снижение давления. Поэтому старайтесь пить больше простой воды, чтобы нормализировать АД;
- Продукты, богатые фолиевой кислотой, цианокобаламином. Недостаток этих витаминов провоцирует развитие анемии, которая часто сопровождается гипотонией;
- Лакрица. Лакричные конфеты или чай обладают выраженным гипертоническим эффектом. Их употребление помогает быстро нормализовать давление.
Литература
- Marjorie Hecht. 17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure, 2018
- Kerri-Ann Jennings, MS, RD. Fifteen natural ways to lower your blood pressure, 2017
- Juliet Wilkinson. How to Quickly Lower Your Blood Pressure in Hour With Food or Water, 2017
Ирина Костылева
Высшее медицинское образование. Кировская государственная медицинская академия (КГМА). Участковый терапевт. Подробнее об авторе
Последнее обновление: Октябрь 24, 2019
Источник
Артериальное давление связано с силой, действующей на стенки артерий, по которым происходит кровоток. Чем уже артерии и чем меньше их эластичность, тем выше артериальное давление. Нормальным артериальным давлением считается давление до 120/80. Если ваше АД выше этих значений, то это значит, что у вас повышенное давление (гипертония). Благодаря этой статье вы сможете узнать основную информацию, которую необходимо знать о повышенном артериальном давлении, а также узнаете, что нужно делать, чтобы понизить его.[1][2]
Метод 1 из 4:
Повышенное артериальное давление
1
Степени гипертонии. Если ваше артериальное давление выше 120/80, то у вас повышенное давление. Степень гипертонии зависит от цифр артериального давления.
- Давление 120-139 / 80-89 считается прегипертонией.
- Давление 140-159 / 90-99 — 1 степень.
- Давление 160 и выше / 100 и выше — 2 степень.[3][4]
2
Диагностика высокого артериального давления. Артериальное давление постоянно меняется в течение дня. Как правило, оно ниже тогда, когда вы спите и отдыхаете, и возрастает тогда, когда вы радуетесь, нервничаете или активны. Именно поэтому диагноз повышенного давления ставится только тогда, когда на трех приемах у врача в течение нескольких недель или даже месяцев фиксируется повышенное давление. В некоторых ситуациях возможно изолированное повышение систолического или диастолического давлений.[5]
- Степень гипертонии определяется по максимальным значениям. Например, при давлении 162/79 диагноз будет «гипертония 2 степени».
3
Идиопатическая гипертоническая болезнь. Есть два типа гипертонии, идиопатическая и вторичная.[6][7] Идиопатическая гипертония развивается постепенно в течение многих лет и имеет массу причин. Чаще всего она связана с несколькими независимыми факторами. Главным фактором риска является возраст: чем старше человек, тем вероятнее развитие гипертонии. Причиной этого является снижение эластичности артерий и их сужение. Также может играть роль и генетическая предрасположенность. Гипертония чаще всего развивается у людей, родители которых страдали от повышенного давления. Исследования показали, что доля наследственного фактора составляет около 30%.
- При ожирении, диабете или дислипидемии риск повышенного давления выше. Набор веса является основным фактором риска. Из-за лишнего веса в начале заболевания повышается сердечный выброс. Со временем из-за этого нарушается метаболизм жиров и сахара, что ведет к повышению артериального давления. Диабет и дислипидемия также влияют на обмен сахара и жиров, а соответственно приводят к повышенному давлению.
- Наиболее склонны к развитию гипертонии люди, подверженные стрессу, тревожности, а также люди, страдающие от депрессии.
- Гипертония чаще встречается (при этом в более тяжелых формах) у представителей негроидной расы. Это связано с экологическими, социально-экономическими, а также генетическими факторами.[8][9]
4
Гипертония второй степени. Этот тип гипертонии, как правило, возникает на фоне другого заболевания. Такими факторами могут быть, к примеру, болезни почек, поскольку почки отвечают за регуляцию жидкостей в организме и выведение лишней воды. Острые и хронические заболевания почек могут приводить к дисфункции почек, а, следовательно, к задержке лишней жидкости, увеличению объема крови и повышению давления.
- Этот тип гипертонии может развиваться при опухолях надпочечников, которые вырабатывают гормоны, влияющие на сердечный ритм, сужение кровеносных сосудов и работу почек, что может вести к повышению кровяного давления.
- Другими факторами могут быть болезни щитовидной железы, которые приводят к патологическому уровню гормонов щитовидной железы и влияют на частоту сердечных сокращений и повышают давление. Синдром обструктивного апноэ во сне негативно влияет на всю дыхательную и сердечно-сосудистую систему, что со временем может приводить к гипертонии.
- Некоторые лекарственные препараты, как рецептурные, так и безрецептурные, могут повышать кровяное давление. Такими лекарствами могут быть некоторые типы оральных контрацептивов, НПВС, антидепрессанты, стероиды, сосудосуживающие и психостимуляторы. Это также верно для всех видов наркотиков, включая кокаин и метамфетамин, которые значительно повышают артериальное давление.[10]
- Нездоровое питание и высокое потребление соли могут также быть причиной заболеваний, приводящих к гипертонии второй степени.
Метод 2 из 4:
Изменение образа жизни
1
Проверьте свое давление. Высокое давление может сохраняться годами без каких-либо симптомов, но нанесенный им ущерб организму может, в конечном счете, приводить к серьезным проблемам и даже к смерти. Вообще говоря, проблемы со здоровьем от высокого давления могут быть результатом двух основных процессов. Во-первых, кровеносные сосуды сужаются и становятся менее эластичными. Во-вторых, в результате этого снижается приток крови к различным органам и частям тела, включая сердце, мозг, почки, глаза и нервы. Это может приводить к различным осложнениям и быть потенциально опасным для здоровья.
- Вы можете проверить давление в поликлинике или приобрести тонометр, чтобы отслеживать любые изменения самостоятельно. Если вам кажется, что давление слишком высокое, то обратитесь к врачу и спросите о рекомендациях.
2
Больше тренируйтесь. Чтобы снизить кровяное давление, вы должны включать больше упражнений в свою повседневную жизнь. Занимайтесь не только аэробными упражнениями, так и ходьбой, бегом, плаванием и силовыми тренировками. Для поддержания здоровья кардиологи рекомендуют 30-минутные тренировки, по крайней мере, 5 дней в неделю с общей продолжительностью 150 минут и более. Вы также можете добавить 25-минутные аэробные нагрузки 3 раза в неделю с общей продолжительностью 75 минут и анаэробные нагрузки для укрепления мышц средней или высокой интенсивности (хотя бы 2 раза в неделю).[11]
- Если указанная нагрузка слишком высока для вас, постарайтесь сделать столько, сколько можете. Любая физическая нагрузка лучше, чем ее отсутствие. Старайтесь двигаться как можно больше. Даже если это будет короткая прогулка — это все равно лучше, чем сидеть на диване.[12][13]
- Физическая нагрузка может быть также полезна для борьбы с лишним весом. Здоровое питание и тренировки помогают сбросить лишний вес, что в свою очередь приводит к значительному снижению давления.[14]
3
Избегайте стрессов. Стресс, тревога и депрессия повышают риск развития гипертонии. Научитесь управлять стрессом, и ваше эмоциональное и физическое здоровье улучшится. Займитесь любимым делом, медитируйте или занимайтесь йогой — вот лишь несколько возможных способов расслабиться и отдохнуть.[15]
- Если вы страдаете от тревожности или депрессии, обратитесь к врачу.
4
Сократите употребление алкоголя. Мужчинам следует ограничить потребление алкоголя до 2 напитков в день (18 мл чистого спирта), а женщинам до 1 напитка.
- Алкоголикам, которые хотят ограничить употребление алкоголя, следует делать это постепенно, в течение нескольких недель. Если заядлый алкоголик резко сократит употребление спиртного, это может вызвать резкое повышение кровяного давления.[16]
5
Бросьте курить. Курение является одной из самых распространенных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний и главных факторов, приводящих к смерти от них. Химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, увеличивают частоту сердечных сокращений и сужают сосуды, отчего артериальное давление повышается. Что важнее, со временем курение приводит к снижению эластичности артерий, что может сохраняться в течение многих лет даже после того, как человек бросил курить.[17]
6
Ограничьте потребление кофеина. Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, особенно у тех, кто не употребляет его регулярно. Высокие дозы кофеина могут приводить к нерегулярному сердцебиению. Не рекомендуется употреблять более 400 мг кофеина в сутки.
- Чтобы выяснить, сколько кофеина вы потребляете, просто посчитайте, какие напитки вы употребляете. Чашка 230 мг кофе содержит 100-150 мг кофеина, 30 мг чашечка эспрессо — 30-90 мг, а чашка 230 мг кофеинсодержащего чая — 40-120 мг.
7
Используйте лекарственные травы. И хотя это не было доказано научно, некоторые средства на основе трав помогают бороться с гипертонией. Эти средства не заменяют лекарства, эффективность которых была доказана научно. Вы можете добавить в свой рацион эти средства в качестве пищевой добавки, но исключительно после консультации с врачом.
- Попробуйте экстракт листьев падуба — чай из листьев падуба широко используется в Китае в качестве средства, улучшающего кровообращение в сосудах и приток крови к сердцу.[18]
- Вы можете попробовать экстракт ягод боярышника, который, как считается, улучшает приток крови к сердцу и помогает поддерживать обмен веществ в сердце.[19]
- Принимайте экстракт чеснока, который, как считается, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Кроме этого, чеснок снижает высокое давление и уровень холестерина.[20]
- Гибискус — вы можете употреблять его в качестве биодобавки или просто пить красный чай. Гибискус является отличным мочегонным средством и может оказывать действие, схожее с действием ингибиторов АПФ и препаратов для снижения давления. Вы также можете пить чай с имбирем и кардамоном — в Индии он широко используется в качестве натурального средства для снижения давления.
- Пейте кокосовую воду — она богата калием и магнием, которые благотворно влияют на функцию мышц.
- Принимайте рыбий жир — он содержит омега-3 жирные кислоты, которые положительно влияют на жировой обмен и снижают риск сердечного приступа или инсульта.[21]
Метод 3 из 4:
Диета DASH
1
Попробуйте DASH-диету. DASH-диета, на самом деле, является принятой в медицине отправной точкой для диетического лечения высокого давления. Дословно DASH можно перевести как «диетологический подход к лечению гипертонии». Диета подразумевает употребление овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов, цельных злаков и нежирного мяса, а кроме этого ограниченное потребление натрия, сахара и жиров. [22][23]
- Большинство дальнейших советов по диете в данном разделе основаны на DASH-диете. Если вы хотите узнать больше о DASH-диете или получить другие рекомендации по диете, проконсультируйтесь у врача.
2
Ограничьте потребление соли. Натрий может повышать давление. Основной целью DASH-диеты является сокращение потребления натрия, как через поваренную соль, так и через соль, содержащуюся в самой пище.
- Рекомендуемое количество соли для ежедневного употребления составляет 2 300 мг.[24] Если врач рекомендует вам малосолевой стол, вам следует снизить количество ежедневно потребляемой соли приблизительно до 1 500 мг, то есть меньше чайной ложки соли в день.
- Многие полуфабрикаты содержат много соли. Будьте осторожны при употреблении полуфабрикатов, если вы ограничиваете потребление соли. Даже не соленые на вкус полуфабрикаты могут содержать значительно больше соли, чем здоровая пища. Узнать количество соли можно на упаковке, на многих продуктах приводится таблица содержания питательных веществ и минералов — количество натрия чаще всего указывается в миллиграммах (мг).
- Не забывайте о размерах порций и следите за тем, чтобы количество натрия, которое вы потребляете ежедневно, не превышало 1500 мг.[25]
3
Добавьте в свой рацион цельнозерновые злаки. Диета DASH рекомендует ежедневно употреблять от 6 до 8 порций злаков, желательно цельнозерновых. [26] Постарайтесь употреблять больше цельнозерновых, а не обработанных злаков. Есть несколько хитростей, которые помогут вам избежать потребления рафинированных злаков и заменить их более здоровыми видами злаков.
- Киноа, булгур, овес, рис, пшено и ячмень являются отличными примерами цельнозерновых злаков.
- По возможности ешьте цельнозерновые виды макаронных изделий вместо обычных, коричневый или дикий рис вместо белого и цельнозерновой хлеб вместо белого. Всегда проверяйте, чтобы на упаковке было указано, что продукт на 100% состоит из цельного зерна.
- Выбирайте минимально обработанные продукты. Если продукт продается «в коробке» или состоит более чем из 3 ингредиентов, то, вероятно он «слишком обработанный». Если продукт был выращен и продается в свежем виде, то наиболее вероятно, что он необработанный и более полезный для здоровья.
4
Ешьте больше овощей. Овощи вкусны, разнообразны и хорошо влияют не только на артериальное давление, но и на состояние здоровья в целом. Диета DASH рекомендует употреблять 4 — 5 порций овощей ежедневно. Кабачки, помидоры, брокколи, шпинат, артишоки и морковь — вот отличные примеры овощей, богатых клетчаткой, калием и магнием.
- Витамины, содержащиеся в овощах, необходимы организму для поддержания работоспособности и снижения высокого давления.
5
Добавьте в свой рацион фрукты. Организму необходимы витамины, минералы и антиоксиданты, которыми богаты фрукты. Вы можете использовать фрукты в качестве десерта или для замены сладостей, содержащих рафинированный сахар. Диета DASH рекомендует съедать 4-5 порций фруктов ежедневно.
- Старайтесь оставлять съедобную кожуру и кожицу, чтобы съедать больше клетчатки. Например, яблоки, груши, киви и манго можно есть прямо с кожурой.
6
Ешьте белковые продукты. Добавьте в свой ежедневный рацион растительный белок и нежирное мясо. Диета DASH рекомендует ежедневно съедать не более 6 порций белковой пищи, например, птицу (грудки), соевых или молочных продуктов.
- Когда вы готовите нежирное мясо, обязательно убирайте любые куски жира или кожу.
- Не жарьте мясо. Попробуйте готовить мясо на гриле, запекать, варить или тушить, но не жарьте его в масле.
- Ешьте больше свежей (не жареной) рыбы. Наиболее полезной будет рыба, содержащая большое количество омега-3 жирных кислот (например, лосось), которые помогают снижать высокое давление.[27]
7
Ешьте орехи, семена и бобовые. Они богаты не только жирными кислотами омега-3, но и ценными растительными веществами и волокнами. Диета DASH рекомендует употреблять от 4 до 6 порций в неделю (а не в день).
- Это ограничение связано с тем, что орехи, семена и бобовые являются высококалорийными продуктами, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах.
- Отдавайте предпочтение следующим видам орехов, семенам и бобовым: миндалю, семенам льна, грецким орехам, семенам подсолнечника, чечевице, гороху и фасоли.
8
Сократите употребление сладостей. Если вы хотите строго придерживаться DASH-диеты, вы должны употреблять не более 5 порций сладостей в неделю. Если вы любите сладкие лакомства, то ешьте обезжиренные виды сладостей или сладости с низким содержанием жиров, такие как шербет, фруктовое мороженное или крекеры.
Метод 4 из 4:
Лекарственные препараты
1
Определите, необходимы ли вам лекарства. Довольно часто одного изменения образа жизни бывает недостаточно, чтобы снизить давление до нормального. Во многих случаях может потребоваться прием рецептурных лекарственных препаратов. В таких ситуациях эффективнее всего будет сочетание здорового образа жизни и приема лекарств. В некоторых случаях может понадобиться принимать несколько средств. В качестве стартовой терапии при гипертонии применяется несколько типов препаратов одновременно.
2
Узнайте у врача, необходимо ли вам принимать тиазидные диуретики. Такими лекарствами являются хлорталидон и гидрохлоротиазид. Считается, что они, во-первых, уменьшают объем жидкости в организме, и во-вторых, расслабляют мышцы стенок сосудов. Их сл
