Можно ли качать пресс при гипертонии

Если ваше давление повышено, обязательно надо обратиться к врачам и подобрать соответствующие лекарства. Но если вы чувствуете себя более-менее сносно, обязательно делайте упражнения. Какие выбрать, а от каких лучше отказаться, мы сейчас разберем.

Постепенные шаги

Если гипертоник только начинает заниматься физкультурой, то надо настроиться на то, что первые 3–4 месяца займет только привыкание к тренировкам. Лучше втягиваться постепенно: заниматься 3–4 раза в неделю, но по 30–40 минут. Обязательно следите за пульсом!

Для гипертоника начальный тренировочный пульс – около 100 ударов в минуту. То есть двигаться надо довольно медленно и осторожно. Через 4–6 месяцев можно повышать нагрузку и дойти до 120–130 ударов в минуту.

Пусть вам не кажется, что пульс около 100 ударов в минуту возможен только при очень легкой тренировке, от которой не будет эффекта. По данным медицинских исследований, именно легкие тренировки 3–4 раза в неделю за 4 месяца помогают снизить давление на 10%. Разве это не то, что надо? Кроме того, вместе с давлением уходит лишний вес – причина гипертензии и повышается чувствительность тканей к инсулину (профилактика сахарного диабета). Так что рекорды подождут, а пока разминайтесь!

Идеальная схема

Разминка – первый этап любой тренировки. Для заложника гипертензии она особенно важна, так как во время разминки кровеносные сосуды расширяются, значит, сердцу будет проще гнать по ним кровь. Кроме того, постепенное вхождение в ритм позволит сердечной мышце плавно втянуться в движение и не перегрузиться с первых же шагов.

Рекомендуемое время: 5–8 минут.

Что делать: ходить в умеренном темпе (можно на месте), двигать руками и ногами в разных направлениях, сгибать их и разгибать, неглубоко приседать, поднимать ноги, поворачивать корпус, вращать головой и тазом.

Чего делать не стоит: резкие махи руками и ногами, низкие наклоны, запрокидывание головы, прыжки.

Рекомендуемое время: от 20 минут.

Что делать: ходить на месте, гулять в относительно быстром темпе, ездить на велосипеде, лыжах, коньках, плавать в бассейне. Делать упражнения без отягощений, наподобие тех комплексов, что регулярно печатаются в нашей рубрике. Играть с детьми в подвижные игры. Заниматься медленными танцами.

Чего делать не стоит: прыгать, бегать, играть в футбол и другие игры, где темп движения рваный и нагрузка на сердце резко меняется. Ко всему этому можно перейти лишь через несколько месяцев занятий, когда сердечно-сосудистая система будет подготовлена.

На что обратить внимание: дышите как можно глубже, обязательно включая во вдох и выдох мышцы живота. При этом вы не должны дышать часто и задыхаться. Старайтесь, чтобы во время движения вы могли говорить. Если не получается – снизьте темп, но не настолько, чтобы тренировка по интенсивности сравнялась с дружеской болтовней на лавочке. Следите за носогубным треугольником: если нос, верхняя губа и подбородок побелели или нехорошо покраснели – это признак плохой работы сосудов, скорее снизьте темп или перейдите к заминке.

Силовые упражнения  – самая сложная часть, ибо тут больше всего ограничений. Гантели и прочие отягощения следует брать полегче, такие, чтобы вам хватало сил на 15–20 повторений. Конечно, можно вообще отказаться от силовой части. Но, к сожалению, без нее не удастся привести в тонус грудь, руки, плечи, иногда ягодицы и внутреннюю часть бедра.

Рекомендуемое время: 10–15 минут.

Что делать: упражнения, в которых голова не опускается ниже груди. Приседания, выпады, подтягивания, отжимания от скамьи вполне подойдут. Качая пресс, не поднимайте ноги выше головы и не опускайте голову слишком низко. Используйте наклонную скамейку или держите верхнюю часть корпуса на большом надувном мяче.

Чего делать не стоит: наклоняться головой к ногам, поднимать ноги выше головы из положения лежа. Не стоит брать большие отягощения: женщинам – больше 5, мужчинам – больше 10 кг. Для начала лучше вообще обойтись без гирь и гантелей, а использовать резиновые эспандеры и амортизаторы. Категорически избегайте долгого напряжения в статической позе. Ни в коем случае не задерживайте дыхание на усилии – это провоцирует подъем давления. Делайте самую тяжелую часть движения на протяжном выдохе и не забывайте о глубоком вдохе.

На что обратить внимание: мушки перед глазами, одышка, головная боль и прочие признаки нездоровья – причина снизить отягощения или вообще отказаться от силовых упражнений на несколько дней или недель.

Растяжку  после тренировки делайте обязательно! Она помогает расширить сосуды, расслабить все тело, а это способствует снижению давления. Можно даже чередовать растяжку с силовыми упражнениями.

Рекомендуемое время: 5–7 минут или по 40–60 секунд после каждого упражнения.

Что делать: растягивать руки и ноги, стоя и сидя. Можно делать это лежа, положив под голову небольшую подушку, но лучше не поднимать ноги вверх. Вытягивать корпус, лежа на спине, прогибать его, лежа на животе.

Чего делать не стоит: использовать для растяжки так называемые «перевернутые» асаны йоги типа известной всем «березки», «плуга» и т. п. Наклоняться головой к ногам можно только сидя (не стоя). Не запрокидывать голову назад в положении сидя и лежа на животе. Делать динамическую растяжку (резким движением закидывать ногу на шведскую стенку, размахивать ногами и т. п.).

На что обратить внимание: на дискомфорт в мышцах и суставах. Вы должны чувствовать легкое напряжение в мышцах, но никак не боль!

В целом же всегда соизмеряйте нагрузку со своим состоянием и советуйтесь с лечащим врачом. Тогда физкультура станет дополнительным лекарством от артериальной гипертензии.

Личное мнение

Даниил Спиваковский:

– Спортом я не занимаюсь. Раньше играл в футбол, а сейчас могу позволить себе погонять мяч в лучшем случае раз или два в год. В целом профессия держит меня в тонусе. Я играю от семи до четырнадцати спектаклей в месяц. Это довольно серьезная нагрузка: исполняя главную роль, я легко могу потерять за спектакль полтора килограмма.

Смотрите также:

• Кундалини-йога от Маши Калининой. ВИДЕОУРОК №1: «Делаем живот плоским» →
• Упражнения на растяжку: зачем нужны, кому полезны и как их делать →
• Нам года не беда! Простые упражнения против старости →

Озноб при повышенном давлении: почему трясет при гипертонии

При повышенном давлении пациент постоянно жалуется на учащенное биение сердца, ощущение жгучего тепла, шум и звон в ушах. По мере нарастания симптоматики больной начинает страдать от озноба, его трясет, как при высокой температуре.

Когда гипертоника знобит в мышцах кожи и кровеносных сосудах происходит спазм. Пациенту при высоком давлении резко становится очень холодно, по всему телу распространяется дрожь. В первую очередь страдают жевательные мышцы лицевого сустава, а после этого трясет все тело.

У абсолютно здорового человека озноб возникает под воздействием холода, что является нормальной естественной реакцией организма. Если человек легко возбудимый, дрожь в теле станет следствием сильного стресса, испуга.

Почему возникает дрожь

Озноб – это яркий симптом серьезных неполадок в организме человека. Он всегда сопровожден слабостью, недомоганием, постоянным желанием отдохнуть, прилечь. Причин подобного состояния несколько, самыми частыми из них следует отметить:

• переохлаждение;
• инфекционное заболевание;
• стресс;
• повышение артериального давления;
• вегето-сосудистую дистонию.

Причем последние 3 пункта тесно связаны друг с другом. При стрессе, нервном напряжении кровяное давление может стремительно повышаться даже без сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе. Для нормализации состояния полезно выпить несколько таблеток экстракта Валерианы, кислый отвар из ягод, чай с лимоном или травяной сбор. Отлично помогут справиться с ознобом настои ежевики, черной смородины.

Проявление озноба часто бывает у людей с вегето-сосудистой дистонией, которая объясняется недостатком тепла из-за нарушения кровообращения. У таких пациентов практически всегда холодные руки и стопы, что спровоцировано нарушением естественного сосудистого тонуса.

Избавиться от озноба поможет контрастный душ, горячая ванна или поход в сауну. Не менее результативным будет постепенное планомерное закаливание организма. Чтобы быстро вывести токсические вещества, которые образовались во время стресса, а также избавиться от озноба, показано употребить отвар из листьев брусники.

У людей, кто страдает резкими перепадами кровяного давления, озноб может быть симптомом начала гипертонического криза. При этом:

1. изменяется состояние сосудов;
2. нарушается кровообращение.

При условии снижения давления человека перестает трясти.

В ряде случаев озноб бывает при заболевании Рейна, когда происходят спазмы сосудов. В этой ситуации избавиться от симптома поможет укол ботокса. Потребуется обязательно отказаться от курения, спиртных напитков.

Примерно в 10% случаев озноб на фоне повышенного давления становится признаком иного серьезного заболевания, например, поражения почек, щитовидной железы.

Три степени гипертонии

на

Повышенное давление характерно для гипертонической болезни. Патологию принято делить на 3 степени, в зависимости от показаний тонометра:

• первая степень – 140-159/90-99;
• вторая степень – 160-179/100-109;
• третья степень – свыше 180/110 мм. рт. ст.

На первом этапе гипертония никак не проявляет себя, кроме как периодическими головными болями, постоянным переутомлением и излишней раздражительностью.

При так называемой мягкой гипертонии озноб и внутренний жар практически не одолевают пациента. Эти симптомы возникают только при второй и третьей стадии заболевания, когда давление превышает показатели 160/100 мм. рт. ст. Однако нередко бывает, что больного начинает трясти и при более низком артериальном давлении.

Основная опасность гипертонии в том, что при отсутствии контроля давление повышается все больше. Больной рискует получить разрыв кровеносных сосудов, кровоизлияние в мозг, инсульт.

Когда нет адекватного лечения, высокое давление отрицательно сказывается на всем организме:

1. ускоренно развивается атеросклероз сосудов, аорты;
2. происходит выраженное образование бляшек на стенках артерий;
3. снижается просвет сосудов, происходит их уплотнение;
4. наблюдается нарушение микроциркуляции в жизненно важных органах.

Ответом на повышенное сопротивление жестких сосудов становится ускоренная работа сердечной мышцы, гипертрофия левого желудочка, нарушение диастолического расслабления миокарда, нарушение кровообращения, аритмия. В случае если какая-то из артерий полностью закупорится, сердце перестанет получать кровь, разовьется инфаркт миокарда.

Самой частой причиной развития болезни нужно назвать сужение артериол – мелких ответвлений артерий. Сердце вынуждено качать кровь с максимальным усилием, чтобы справиться с ситуацией и преодолеть сужение.

Примерно у трети гипертоников озноб станет признаком вегетативного криза, который еще называют паническими атаками. Причина такого состояния:

• активация стимулирующего отдела вегетативной нервной системы;
• активное продуцирование адреналина надпочечниками.

Другими признаками станут: усиление головных болей, стук в висках, покалывание в области сердца. При высоком АД пациенту не хватает воздуха, немеют ноги, руки, учащаются позывы к мочеиспусканию, иногда может незначительно повышаться температура тела.

Прямой угрозы жизни такое состояние не несет, но пациента преследует неописуемое возбуждение, паника.

Как снизить давление

Не исключено, что высокое артериальное давление не сбивается, а озноб нарастает. Такая ситуация требует немедленного вызова бригады скорой помощи. До приезда врачей необходимо уложить гипертоника в постель или помочь ему принять комфортное положение тела.

Это позволит предупредить приступы удушья, успокоит пациента. Не помешает открыть в помещении окно, чтобы обеспечить приток свежего воздуха.

Если начало болеть сердце, показана таблетка Валидола под язык, раствор Корвалола от давления. Далее очень важно согреть больному ноги, например, надеть теплые носки, положить под стопы грелку. Ускорить приток крови к ногам можно умеренно горячими ножными ванночками. В воду разрешается добавлять небольшое количество горчичного порошка.

Как вариант, можно применить другой народный способ:

1. смочить полотенце яблочным уксусом;
2. разложить его на пол, подстелив слой полиэтилена;
3. поставить на полотенце пятки.

Проверено, что уже спустя 10 минут давление, а вместе с ним и озноб, проходит.

И еще одна рекомендация при подобных проблемах – никогда не поддаваться панике! В норме артериальное давление снижается постепенно, обычно на 25-30 мм. рт. ст. в час. Если пациент не нервничает, его состояние нормализуется намного быстрее.

Когда причина озноба паническая атака, показано принять таблетку Но-шпы, 30-40 капель Валокордина. Дополнительно можно закрыть глаза и помассировать глазные яблоки в течение 1 минуты. Вскоре должно нормализоваться сердцебиение, а озноб отступить.

К большому сожалению, повышенным давлением можно страдать долгие годы и не подозревать об этом. Очень мало людей связывают периодические мигрени, особенно боли в затылочной области, быструю утомляемость и плохое самочувствие с началом гипертонии. Названные симптомы часто списываются:

1. на банальное переутомление на работе;
2. на плохие условия труда, суету.

Кровяное давление – это весьма обманчивая величина, поскольку на его уровень может повлиять сразу несколько факторов. Показатели давления всегда будут несколько ниже, если пациент отдыхает, спит. А вот после быстрой ходьбы, бега или поднятия тяжелых предметов оно обязательно повысится на несколько пунктов. Как правильно себя защитить от давления, расскажет специалист в видео в этой статье.

на

Гипертония левого желудочка — что это такое?

Гипертония (еще известная, как гипертрофия) левого желудочка – это не что иное, как признак, по которому определяется гипертоническое поражение сердца. Гипертоническая болезнь однозначно связана с изменениями в нескольких аспектах левого желудочка, в его строении, функциях и систолической нагрузке. В свою очередь, гипертензия в дальнейшем ее развитии повышает риск нарушений ритма и сердечной недостаточности.

Какие меры ухода за пациентами с гипертрофией левого желудочка?

• Положить больного на кровать с повышением (положение Фаулера).
• Дать адекватную подачу кислорода.
• Контролировать жизненно важные признаки, регулярно и перед препаратами по показаниям.
• Выявлять ранние признаки или ухудшения ХСН, такие как снижение уровня насыщения кислородом, отек, нарушение сердечного ритма, повышение частоты дыхания, быстрое изменение веса и т. д. Также сообщите врачу, если изменилось что-либо от исходного уровня.

Перед тем, как доктор-кардиолог будет совершать какие-либо манипуляции, в лаборатории должны проделать отчет об изменениях в организме.

Самые распространенные вопросы и ответы о гипертонии левого желудочка

На форумах, посвященным отзывам людей, прошедших «все круги» гипертонии левого желудочка сердца, можно найти следующие вопросы-опасения настоящих, бывших и потенциальных пациентов кардиологических клиник:

«Я был диагностирован с недавней желудочковой гипертонией (либо гипертрофией). Доктора, казалось, не беспокоило то, что следует держать артериального давление под контролем. Он уверяет, что все будет хорошо. Какие мысли по этому поводу? Мне очень страшно».

Гипертония левого желудочка сердца обычно вызывается некоторыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. Одним из них является высокое кровяное давление, но есть и другие причины. Спросите у врача, если какие-либо другие причины были исключены или тест показал здоровую аорту.

Очень может быть, что врач, о котором упоминалось в вышеприведенном отзыве, прав. Просто проблема его профессионализма состоит в том, что он не объяснил и не показал своему обеспокоенному пациенту, гипертония левого желудочка что это такое. Также, возможно, следовало было уяснить тот факт, что он уже исключил другие причины, легко соответствующие подъему артериального давления. Если ответ вашего лечащего врача не является удовлетворительным, ищите другое мнение. Вы могли бы вполне сделать это независимо. Возьмите с собой результаты ЭКГ. Иногда посоветоваться у нескольких специалистов – это лучшее решение.

«Что значит «левая» гипертрофия или гипертония желудочка?»

Если говорить о гипертонии левого желудочка, что это такое и как с ним бороться, то этот диагноз подразумевает собой увеличение левого желудочка сердца. Это обусловлено избыточной работой сердца в результате высокого кровяного давления, повреждения сердечной мышцы после сердечного приступа, порока сердца, заболевания дыхательных путей, дополнительной нагрузки на сердце.

«Как можно исправить дисфункцию левого желудочка?»

В большинстве случаев желудочковой дисфункцией можно помочь с помощью лекарств или кардиостимулятора. Однако, истинное и лучшее исправление проводится хирургическим методом.

«Почему стенка левого желудочка толще, чем стенка правого желудочка?»
В левой части сердца стенка гораздо больше и сильнее, потому что оно должно качать кровь через все тело. Правая сторона сердца должна только перекачивать кровь через легкие (а затем в левую сторону). Так, поскольку кровь проходит через организм и выходит из левой стороны с большим давлением, миокард должен быть толще.

«Почему стенки левого желудочка более мускулистые, чем стенки правого желудочка и зачем это надо?»

Стенки левого желудочка более «мускулистые», потому что через стенки именно левого желудочка сердца выкачка встречает большее сопротивление. Левосторонний желудочек должен быть сильнее, чтобы получить кровь для всего тела. Правый желудочек имеет функцию только перекачивать кровь в легкие.

Особые факторы риска

Старение (50-79 лет) и гипертония левого желудочка являются важными факторами риска для развития сердечной недостаточности в пожилом возрасте. Нормальное старение связано со значительным увеличением систолического артериального давления, сосудистой жесткостью, кручением и нарушением диастолической функции (все р <0,05).

Гипертония соответствующего возраста усугубляет последствия старения на систолическое давление и диастолическую функцию. Гипертония связана с увеличением индекса массы миокарда левого желудочка. При этом уменьшается энергетический запас и продольное укорочение, а также происходит увеличение окружности эндокарда (все р<0,05).

Следует помнить, что левый желудочек гипертрофируется в ответ на давление перегрузки вторичных состояний, таких как аортальный стеноз и артериальная гипертензия.

Левожелудочковая функция красочно иллюстрирует, как старение и сердечно-сосудистые заболевания, а также их факторы риска тесно связаны между собой.