Можно ли делать зарядку при повышенном давлении
Умеренные физические нагрузки – эффективный метод лечения различных заболеваний. Физическая активность нормализует работу внутренних органов, снижает риск осложнений болезни и способствует улучшению качества жизни больного. Лечебная физкультура при гипертонии назначается для нормализации кровотока, она предотвращает последствия малоподвижного образа жизни.
Коротко о гипертонической болезин
Гипертония – это болезнь, которая выражается в повышенном артериальном давлении
Гипертония – это хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы, которое проявляется повышенным артериальным давлением. Этой болезнью страдают от 20% всего взрослого населения, и в последние годы гипертония значительно «помолодела».
Повышенное давление возникает из-за нарушения нервной и эндокринной регуляции: нарушается тонус сосудов, водно-солевой баланс, усиливается деятельность сердца. В результате нарушения работы высших отделов ЦНС сужается просвет сосудов, и это приводит к росту артериального давления.
Выделяют следующие причины гипертонии и факторы, способствующие ее появлению:
- Нервно-психическое перенапряжение. Постоянный стресс нарушает работу ЦНС и приводит к заболеваниям сердца и сосудов.
- Избыточный вес. Ожирение и тесно связанный с ним сахарный диабет – частые спутники гипертонической болезни. Развитию заболевания также способствует повышенное потребление поваренной соли.
- Неблагоприятная наследственность. Замечено, что случаи гипертонии обычно встречаются у нескольких поколений родственников.
- Гиподинамия. Пониженная двигательная активность приводит к застою крови и нарушению работы механизмов регуляции обмена веществ.
- Закрытая травма головного мозга. Гипертония может развиться как одно из последствий повреждения.
Для гипертонии свойственно хроническое волнообразное течение, однако со временем симптомы проявляются все более ярко. Со временем гипертония может стать причиной сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, инсульта.
Чем полезны упражнения при гипертонии?
Специальные упражнения расширяют сосуды и снижают давление
Физические упражнения при гипертонии – это одно из самых эффективных средств профилактики осложнений. Еще несколько десятков лет назад специалисты говорили о том, что любые упражнения гипертоникам противопоказаны, однако сейчас эта точка зрения в корне пересмотрена.
Разумный подход с дозированием физических нагрузок позволяет не допустить причинения вреда здоровью, а также предотвратить сердечную недостаточность, инсульты и другие грозные осложнения.
Лечебная физкультура при гипертонии назначается по нескольким причинам:
- Снижение уровня холестерина и нормализация его обмена в организме. Избыток «плохого» холестерина провоцирует образование бляшек на стенках сосудов и сужение их просвета.
- Расширение сосудов и нормализация кровоснабжения. Улучшение кровотока нормализует самочувствие пациента.
- Укрепление стенок сосудов. Физические упражнения поддерживают эластичность артерий и вен, что также способствует профилактике осложнений.
- Профилактика головной боли. Физкультура предотвращает головокружение, уменьшает риск гипертонических кризов.
Норма физической нагрузки обязательно согласуется с лечащим врачом. Чрезмерное напряжение может дать обратный эффект, поэтому во всем важно соблюдать меру.
Лучшие упражнения при гипертонии
Ходьба на свежем воздухе улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом
Назначение упражнений при гипертонии – давать умеренную нагрузку на все группы мышц. Кардиотренировки улучшают работу сердца, повышают эластичность сосудов, способствуют улучшенному насыщению тканей кислородом. К
роме того, они наполняют тело бодростью, улучшают самочувствие, избавляют от головной боли и улучшают общий тонус организма.
Самые полезные виды двигательной активности для гипертоников:
- Ходьба в медленном, умеренном и быстром темпе. Продолжительность ежедневных прогулок на свежем воздухе должна составлять минимум 40 минут. Ходьба полезна на любой стадии хронического заболевания.
- Велосипед. Катание на велосипеде – это нагрузка на все мышцы одновременно, движение в умеренном темпе не повредит здоровью. Можно заменить велопрогулки занятиями на велотренажере.
- Аквааэробика. Это незаменимый вид спорта для тех, кто страдает от гипертонии. Занятия в воде не дают избыточной нагрузки на суставы, что очень важно при избыточном весе. Заниматься плаванием или аэробикой в воде достаточно 3 раза в неделю по 45 минут.
- Гимнастика. Для начинающих достаточно простой утренней зарядки. Она включает в себя ритмичные движения, наклоны вперед и в стороны, повороты корпуса, ходьбу и бег на месте без чрезмерной нагрузки.
- Танцы. Один из самых эффективных методов сбросить вес и вернуть телу гибкость – занятие бальными и восточными танцами. Это красиво, интересно и увлекательно, занятия поднимают настроения и помогают расширить круг общения. Танцевать вальс можно в любом возрасте.
Помимо целенаправленного занятия спортом или гимнастикой, можно уменьшить гиподинамию и обычными повседневными нагрузками. Откажитесь от пользования лифтом, больше ходите пешком, делайте перерывы во время сидячей работы, выполняя короткий комплекс гимнастических упражнений.
Упражнения по Шишонину
Все упражнения по Шишонину нужно выполнять с прямой спиной, следя за своей осанкой
Лечебные упражнения по системе доктора А. Шишонина первоначально разработаны для людей, страдающих остеохондрозом шеи, который приводит к постоянным головным болям, сонливости, головокружению и высокой утомляемости.
Однако эта система упражнений отлично подойдет для тех, кто хочет улучшить самочувствие при гипертонии и не допустить осложнений. Методика предназначена для людей, постоянно занимающихся сидячей работой и ведущих малоподвижный образ жизни.
Упражнения можно увидеть в обучающем видео, выполнять их очень несложно. Система включает всего 7 упражнений, каждое из них выполняется по 5 раз в каждую сторону. Набор базовых движений:
- Метроном. Исходное положение – сидя на стуле. Голова медленно, плавно наклоняется к плечу до того момента, когда вы ощутите напряжение в мышцах. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, а затем столь же плавно наклоните голову к другому плечу.
- Пружина. Исходное положение – сидя или стоя. Голова медленно опускается до появления напряжения в шее. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем потяните подбородок вперед до максимума. Задержитесь в этом положении еще на 30 секунд, затем расслабьтесь.
- Взгляд в небо. Поверните голову в сторону и вверх до появления напряжения, задержитесь в этой позе на 30 секунд. После этого вернитесь в исходное положение.
- Факир. Принцип упражнения тот же самый, однако меняется исходное положение. Поднимите руки, согните их в локтях и соедините ладони, затем поверните голову вперед и вверх. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь.
- Рамка. Упражнение выполняется по тому же принципу, но в его выполнении участвует и плечевой пояс. Правую руку нужно опустить на левое плечо, при этом локоть держится параллельно полу. После этого поверните голову вбок и вверх, задержитесь на полминуты, затем расслабьтесь.
- Цапля. Исходное положение – сидя – руки лежат на коленях. Подбородок нужно вытянуть вверх и вперед, при этом локти отводятся назад. Зафиксируйтесь в этой позе, а затем вернитесь в исходное положение.
- Гусь. Исходное положение – стоя. Плавно вытяните подбородок вперед, после этого поверните голову к левому плечу и наклоните до сильного напряжения в мышцах.
В процессе выполнения упражнений необходимо следить за ровностью спины и шеи, иначе не удастся добиться максимального эффекта от упражнений. В первую неделю комплекс упражнений выполняется ежедневно. В дальнейшем, когда состояние улучшится, можно будет проводить комплекс 2-3 раза в неделю. Для закрепления результата лечебной гимнастики рекомендуется выполнять массаж или самомассаж шеи.
Дыхательные упражнения и йога
Основное правило йоги – ровное, спокойное и глубокое дыхание
Йога и упражнения на дыхание – эффективный метод снижения артериального давления без чрезмерных физических нагрузок. Применение восточных методик требует аккуратности и чувства меры, избыточная нагрузка может причинить вред. Однако при дозированном воздействии оно будет максимально полезным и приятным. Допустимые позы и асаны лучше предварительно обсудить с лечащим врачом.
Заниматься йогой лучше всего в утреннее время перед завтраком, все упражнения выполняются только натощак. В любом случае заниматься йогой рекомендуется не ранее, чем через 3-4 часа после еды или 30 минут после приема воды или чая.
Основные правила выполнения упражнений йоги:
- Хорошее самочувствие. Упражнения нельзя выполнять при переутомлении.
- Предварительное опорожнение кишечника для предотвращения дискомфорта.
- Твердая, ровная поверхность. Можно приобрести специальный коврик для йоги, его кладут на пол. Нельзя заниматься на кровати или диване, мягкая поверхность не дает оптимальной опоры для позвоночника.
- Хорошо проветренное помещение. К месту проведения занятий желательно обеспечить постоянный приток воздуха.
- Обязательный отдых между упражнениями. Чтобы не допустить перегрузки, отдых должен занимать четверть от всей продолжительности занятия.
- Удобная, максимально свободная одежда, не сковывающая движения.
Женщинам нельзя заниматься йогой во время менструации. Занятия во время беременности должны быть обязательно согласованы с врачом.
Какие упражнения нельзя выполнять?
При тяжелой степени артериальной гипертензии делать упражнения не рекомендуется!
Лицам, страдающим гипертонией, нежелательно допускать увеличения частоты пульса выше определенной нормы. Она рассчитывается по формуле: 220 вычесть количество полных лет. Из-за этого недопустимы чрезмерные нагрузки на сердце, упражнения должны приносить радость и хорошее самочувствие, а не боль и усталость. К упражнениям необходимо привыкать постепенно, на первом этапе достаточно тренировки всего 2-3 раза в неделю.
К запрещенным упражнениям относят ходьбу в гору и подъемы на высокие лестницы. Если все же нужно подняться, делать это нужно постепенно, с передышками. Гипертоникам полностью запрещен альпинизм. При гипертонической болезни противопоказано поднятие тяжестей, запрещены любые нагрузки, связанные с резкими рывками.
С особой осторожностью нужно приступать к занятиям бегом.
Продолжительность первой тренировки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем ее время постепенно доводят до получаса. Нельзя начинать бежать сразу после выхода из подъезда: рекомендуется сначала несколько минут пройтись пешком, постепенно наращивая темп.
Больше информации о ЛФК можно узнать из видео:
После пробежки также нельзя сразу останавливаться: необходимо сделать заминку, то есть пройтись пешком или сделать несколько упражнений в медленном темпе. Правильный подход помогает мышцам быстрее адаптироваться к новой нагрузке и не допустить негативного влияния на организм.
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
Источник
Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.
Для нормализации кровяного давления и профилактики артериальной гипертензии достаточно изменить свой привычный образ жизни.
В первую очередь нужно сделать упор на:
- снижение массы тела;
- минимизацию потребления соли;
- отказ от вредных привычек;
- регулярные занятия физкультурой;
- специальная гимнастика.
Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Быстро приводят в норму сосудистый тонус.
Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.
Эффективные упражнения от давления
Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!
Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:
- В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
- В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
- В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
- В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
- В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
- Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.
Гимнастика для шеи
Полезные упражнения для шеи при гипертонии:
- Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться технику делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
- Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.
Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.
Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.
Польза от физической нагрузки
Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:
- Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
- Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
- Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
- Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
- Гимнастика — отличная профилактика запоров.
- Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
- Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
- Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
- Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
- Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.
Противопоказания
Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и гимнастика противопоказаны при:
- Артериальном давлении свыше 180/120 мм ртутного столба;
- Перенесенном гипертоническом кризе. Когда общее состояние ухудшилось, а уровень АД снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
- Риске развития инфаркта миокарда;
- Возможности развития инсульта;
- Мерцательной тахикардии;
- Экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
- Слабости, одышке, приступах стенокардии;
- Тромбоэмболии и тромбозах.
Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки! Например, подъем тяжестей и челночный бег.
При появлении во время выполнения упражнения болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу-терапевту. Гимнастические комплексы и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт
Источник
Упражнения при высоком артериальном давлении
У человека, страдающего высоким давлением, повышается работоспособность, самочувствие улучшается. Если вы решили заниматься физкультурой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, так как он владеет информацией о вашем здоровье и посоветует, как подобрать нагрузку в соответствии с вашим состоянием. Рассмотрим упражнения при высоком артериальном давлении.
Лучше всего гимнастику делать утром, после того как вы проснулись. Встаньте, откройте окно, чтобы почувствовать прилив утренней свежести. Все запланированные упражнения проделывайте ритмично, без усилий, свободно, не напрягая свой организм и в соответствии со своими возможностями. Не следует при занятии гимнастикой наклонять низко туловище и голову, чтобы избежать чрезмерного прилива крови к голове. Немаловажное значение играет и дыхание — оно должно быть глубоким и ровным, желательно в такт с выполняемым движением. При правильном дыхании улучшается кровообращение. Это обеспечивает органам и тканям дополнительное поступление кислорода.
Начинать занятия гимнастикой лучше всего с ходьбы, так как это более привычное занятие для нашего организма. Движения руками и плечевым поясом должны быть ровными, не резкими. Эти упражнения способствуют выпрямлению позвоночника, укреплению мышц спины и плечевого пояса, расширению грудной клетки, правильному дыханию. Это благоприятно влияет на дыхательную систему и, как следствие, способствует снижению давления в кровеносных сосудах. Упражнения, где задействованы мышцы туловища, влияют на расширение больших, малых и средних кровеносных сосудов, что ведет также и к снижению артериального давления.
Способствуют расширению кровеносных сосудов при высоком артериальном давлении, которые удалены от сердца. Они усиливают ток крови, ликвидируют либо снижают застойные явления в брюшной полости и нижних конечностях. Рекомендуются пять комплексов упражнений, рассчитанных на людей, страдающих высоким артериальным давлением. Применение любого из данных комплексов требует согласования с врачом. Данный комплекс рекомендован больным при высоком артериальном давлении, которым прописан постельный режим.
Упражнение 1. Ходьба в положении лежа
Исходное положение: лечь на спину на пол или любую другую твердую поверхность. Затем не спеша сгибать то правую, то левую ногу, не отрывая пяток от пола. Упражнение выполняется в течение 10-20 секунд. Дыхание во время выполнения должно быть спокойным, без задержек.
Упражнение 2. Попеременное сгибание рук к плечам
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Начинаем медленно сгибать в локте и подводить к плечу попеременно, то левую, то правую руку. Дыхание свободное. На каждую руку по 4-6 упражнений.
Упражнение 3. Отведение рук в стороны
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Руки поворачиваем ладонями вверх, далее слегка отводим в стороны. На вдохе их сводим в лопатках, при этом дыхание должно быть медленным и глубоким. Во время упражнения сделать 3-5 вдохов и выдохов.
Упражнение 4. Разведение согнутых ног
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Далее, не отрывая стоп от пола, слегка согнув ноги в коленях, медленно разводим их в стороны, и возвращаются в и. п. Дыхание свободное. Упражнение повторить 4-8 раз.
Упражнение 5. Поочередное сгибание ног
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Затем медленно, не спеша, на выдохе сгибать в колене то правую, то левую ногу, не отрывая стоп от пола, производя только скользящие движения ими. Упражнение проделать каждой ногой по 3-5 раз.
Упражнение 6. Прогибание спины
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Далее медленно совершать сгибательные движения руками, отводя их к плечам. При этом сжимать пальцы в кулак и прогибать спину — это вдох. При возращении в исходное положение производить выдох. Упражнение повторить 3-5 раз.
При атеросклерозе, эпилепсии, простуде. а также для очищения сосудов предлагаю такое универсальное средство, как настойка девясила. 50 г корней девясила заливаю 0,5 л водки и оставляю на 12 дней в темном месте, периодически встряхивая.
По истечении этого срока соединяю 100 мл настойки девясила со 100 мл настойки прополиса и принимаю по 30 капель 3 раза в день за полчаса до еды.
Через 3 недели делаю перерыв на 5 дней и курс лечения повторяю.
При тахикардии, высоком давлении. головной боли хорошо помогает состав из пяти компонентов. Я перемешиваю по 1 ч. ложке трав пустырника, ромашки, сушеницы, спорыша и корня валерианы, заливаю 1 л кипятка, настаиваю час и процеживаю. Принимаю этот целебный настой по 2 ст. ложки натощак утром и перед сном ежедневно.
Теперь вот о чем. Древняя мудрость гласит: если ручка двери часто двигается, она не ржавеет. Так и человек, если много двигается — не болеет. Упражнения, которые я предлагаю, просты и предназначены как для детей, так и для взрослых. Выполнять их можно в любое удобное время, даже сидя у экрана телевизора. Они помогают предотвратить развитие плоскостопия. а также благотворно влияют на внутренние органы, в том числе и на кровеносные сосуды. Я выполняю их на резиновом коврике, который имеет мягкие шипы.
Зарядка для сосудов.
• Топчусь на коврике на носочках, пятках, внешней и внутренней сторонах стоп.
• Сажусь на стул и перекатываю стопы с пятки на носок и обратно. Повторяю 10 раз, с каждым разом увеличивая давление на стопу.
• Пяткой правой ноги придавливаю несколько раз пальцы левой ноги. Затем пяткой левой ноги придавливаю пальцы правой.
• Поочередно приподнимаю пятки левой и правой ног. При этом пальцы ног не отрываю от ковра.
• Встаю на коврик левой ногой, правую приподнимаю и сгибаю в колене. Через минуту встаю на коврик правой ногой, а левую приподнимаю.
А еще стараюсь чаще ходить босиком. Это помогает закалить организм. Даже деткам с раннего возраста закаливание помогает хорошему физическому развитию и укреплению работы сердца.
Ерасова И.И. Чувашия, г. Новочебоксарск
Повышенное давление, восстановление после инсульта.
Поделюсь рецептом от повышенного давления.
При повышенном давлении. с вечера заливаю в термосе стаканом кипятка 20 штук гвоздики. Утром сливаю и выпиваю этот настой за 3 раза за 30 минут до еды. Вечером к использованной гвоздике добавляю еще 10 штук и снова заливаю стаканом кипятка. Утром гвоздику выбрасываю. Лечение настоем гвоздики длительное, потребуется несколько месяцев, но действенное. В восстановлении после инсульта поможет настойка корней диоскореи кавказской.
Приготовление настойки при инсульте.
При инсульте #8212; сухие корни надо измельчить и залить водкой в соотношении 1:5. После этого настоять 10 дней в темном месте, процедить и хранить в холодильнике.
Принимать надо по 1 ч. ложке, запивая небольшим количеством воды, 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс #8212; 2-3 месяца. Затем надо сделать перерыв 7 дней и лечение повторить. Желательно провести 3-4 курса.
Пейте чай!
Кто постоянно или часто пьет чай, меньше рискует подвергнуться инсульту. Три чашки зеленого или черного чая в день – и вероятность инсульта уменьшается на 20%. Причиной тому служат наличие в чае антиоксидантов, которые не только задерживают окисление органических соединений, но и захватывают опасные токсические кислородные радикалы.
Бурлакова Лидия Васильевна, Саратовская обл. с. Липовка
Рубрики
Новые статьи
Опросы
Комментарии
Самое полезное
Одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Страдают гипотонией в основном люди #171;сидячих#187; профессий, работающих с компьютером, с людьми. Увеличение физической активности позволяет существенно снизить риск сердечно-сосудистых осложнений, тренирует сосуды, сердечную мышцу. Т.е. лечебная физкультура при артериальной гипертензии и других заболеваниях сердца позволяет:
- Укрепить сердце и сердечно-сосудистую систему.
- Улучшить кровообращение, что облегчает поступление кислорода к тканям.
- Уменьшить проявления сердечной недостаточности.
- Повысить выносливость.
- Повысить энергетический ресурс организма, что позволяет переносить больше физической нагрузки без усталости и появления одышки.
- Усилить тонус и силу мышц.
- Улучшить гибкость суставов.
- Укрепить кости.
- Снизить избыточный вес и избавиться от лишнего жира.
- Уменьшить влияние стресса, депрессии и беспокойства.
- Повысить самооценку.
- Улучшить сон.
- Физические упражнения позволяют Вам больше расслабленность
- А также улучшают внешний вид и общее самочувствие.
Как начать заниматься
Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями, вначале посоветуйтесь с врачом. Он поможет Вам подобрать соответствующую программу упражнений, которая подходит Вашему уровню физической подготовки. Посоветуйтесь с врачом насчет того:
- Какой объем упражнений можно делать каждый день?
- Как часто следует заниматься в течение недели?
- Какой тип упражнений подходит для Вас?
- Какой тип нагрузки стоит избегать?
- Следует ли принимать медикаменты до, во время или после упражнений?
- Нужно ли контролировать пульс по ходу упражнений?
Какой тип упражнений самый лучший
Все физические упражнения можно разделить на три основные группы:
- Упражнения на растягивание мышц. Растягивание рук и ног до и после упражнений помогает подготовить мышцы к физической нагрузке и помогает предупредить травму мышцы или их чрезмерное растяжение во время упражнений. Кроме того, этот вид упражнений помогает увеличить объем движений и гибкость.
- Упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробика). Это вид упражнений представляет собой равномерный тип физической активности, в которой участвуют крупные мышцы. Этот тип упражнений помогает укрепить сердце и легкие, а также облегчает поступление кислорода в ткани. Аэробика – это самый лучший комплекс упражнений для Вашего сердца. Со временем, при регулярном занятии аэробикой снижается частота сердцебиения и артериальное давление, и улучшить дыхание.
- Упражнения на укрепление и повторные сокращения мышц.
Какие упражнения относятся к аэробике
Упражнения аэробики включают в себя:
- Ходьба,
- Бег трусцой,
- Прыжки со скакалкой,
- Езда на велосипеде,
- Катание на лыжах по пересеченной местности,
- Катание на коньках,
- Гребля,
- Плавание.
Что нужно включить в программу упражнений
Каждый сеанс упражнений должен включать в себя прогревание, тренировку и охлаждение.
- Согревание. Эти упражнения помогают Вашему телу постепенно подготовиться к физической нагрузке. Упражнения на прогревание позволяют снизить стрессовое воздействие на сердце и мышцы, постепенно повысить частоту дыхания, усилить кровообращение и повысить температуру тела. Лучше всего для прогревания подходят упражнения на растягивание мышц, движения рук и ног низкой интенсивности.
- Тренировка. Этот комплекс следует за прогреванием. Следует следить за интенсивностью этих упражнений, контролируя пульс. Здесь главное не переусердствовать.
- Охлаждение. Это последняя фаза упражнений. Она позволяет постепенно вернуться телу к прежнему ритму. Но это вовсе не означает, что Вы просто должны сесть и отдышаться! Это может привести к легкому головокружению и ощущениям сердцебиения. Поэтому вместо этого нужно выполнять упражнения с постепенным снижением их интенсивности. В этом комплексе подойдут упражнения на растяжку мышц, но уже меньшей силы.
Как избежать перенагрузки
- Не стоит нагружаться слишком сильно с первых тренировок #8212; дайте организму войти в ритм.
- Занятия должны проводиться не на сытый желудок. После еды должно пройти не менее 1,5-2 часов.
- Упражнения прогревания должны выполняться не менее 10 минут перед основной тренировкой. Упражнения на охлаждение тоже должны присутствовать в обязательном порядке не менее 10 минут после основной тренировки.
- Проводите упражнения при определенной скорости, которая позволит Вам при этом одновременно спокойно разговаривать.
- Скорость выполнения упражнений должна быть умеренной, т.е. при оптимальной скорости выполнения упражнений для тренировки сердца вы можете спокойно говорить, не сбиваясь с ритма. Проследить за правильностью темпа можно также по уровню пульса. Перед тренировкой замерьте пульс. Во время тренировки периодически контролируйте пульс. Он должен отличаться в сторону увеличения примерно на 15 процентов. Если вы превышаете этот показатель, то вы создаете нагрузку на сердце больше необходимой, а если вы отклоняетесь от этого показателя в меньшую сторону, то вы недостаточно тренируете сердце.
Другие статьи по заболеваниям сердца:
Другие статьи по лечебной физкультуре:
Поблагодарить автора:
Источники: https://www.vashaibolit.ru/6777-uprazhneniya-pri-vysokom-arterialnom-davlenii.html, https://budizdorov.com/polezno/dlya-sosudov-davlenie-insult, https://doctorfilimonov.com/zabolevaniya/lechebnaya-gimnastika-pri-povyshennom-davlenii.html
Комментариев пока нет!
Источник
