Магний при гипертонии форум
13 советов гипертоникам (советы американских медиков).
Высокое артериальное давление, как известно — один из основных факторов риска таких тяжелых заболеваний, как инфаркт и инсульт. Американские врачи предостерегают пожилых людей: если они заметили, что давление начало повышаться, надо безотлагательно принимать меры, чтобы не допустить сердечно-сосудистых патологий, которые наиболее часто проявляются после 65 лет. Причем начинать лечение следует с безлекарственной терапии.
Различают давление систолическое и диастолическое. Систолическое (верхнее) давление отражает максимальный уровень артериального давления (АД) в период сокращения (систолы) левого желудочка сердца, а диастолическое (нижнее) — его минимальный уровень во время паузы между сокращениями желудочков (диастолы).
За норму в медицине условно принято артериальное давление, соответствующее 120/80 мм рт.ст. Если диастолическое (нижнее) давление повышено незначительно (до 90 мм рт.ст.), то говорят об умеренной гипертонии, даже если систолическое (верхнее) давление заметно превышает норму (140-180 мм рт.ст.). Такая форма гипертонии наблюдается примерно у 70% больных.
Существуют способы немедикаментозного лечения такого состояния. Если диастолическое давление у вас часто повышается до 90 мм рт.ст., воспользуйтесь советами американских врачей. А если вы уже начали принимать лекарства для снижения давления, попробуйте, выполняя эти рекомендации, уменьшить их дозы. Но в любом случае сначала посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Совет 1. СЛЕДИТЕ ЗА ВЕСОМ.
«Хотя далеко не все гипертоники имеют избыточный вес, у тучных людей вероятность заболеть гипертонией в три раза больше», — говорит доктор медицины Норман Каплан из На-учного оздоровительного центра Техасского университета.
Ожирением считается превышение нормальной массы тела (с учетом роста и типа телосложения) на 20%. Однако для того, чтобы снизить давление, совсем не обязательно резко сбрасывать вес. Как показали исследования израильских ученых, достаточно расстаться с половиной лишних килограммов.
Такого же мнения придерживается доктор Каплан: «Далее при относительно небольших потерях в весе можно наблюдать значительное снижение давления. — Тучным людям любая степень похудения принесет пользу».
Совет 2. ОГРАНИЧТЕСЬ 5г. СОЛИ.
Связь между высоким давлением и потреблением соленой пищи замечена давно, хотя нельзя считать ее абсолютно доказанной. Одно можно сказать точно: многие гипертоники чувствительны к соли.
«Определить, чувствительны ли вы к соли, можно только одним способом: резко сократить потребление соли и проследить, как это будет влиять на давление, — говорит доктор Каплан. — Мы рекомендуем всем гипертоникам сократить применение соли примерно до 5 г в день. Это примерно половина того количества соли, которое обычно употребляется в суточной норме каждого человека. Большинство людей, которые последовали этому совету, не испытали никаких неудобств».
Совет 3. КАЛИЙ УМНОЖАЙТЕ НА ТРИ.
Калий помогает снижать давление — это доказано экспериментально. Накопление калия в организме ведет к усиленному выведению натрия, что свидетельствует о некотором физиологическом антагонизме между этими веществами.
Джордж Вебб, профессор биофизики из Медицинского колледжа Университета в Вермонте, считает особенно важным не общее количество калия, а соотношение его с натрием в пище. «Количество калия должно в три раза превышать количество натрия, — говорит доктор Вебб. — Если вы ежедневно получаете 2 г натрия с пищей (это соответствует 5 г поваренной соли), то вам надо позаботиться о том, чтобы в организм поступало не менее 6 г калия».
Но как узнать, достаточно ли калия вы получаете с пищей? .Очень просто. Одна только низкосолевая диета обеспечит усвоение необходимого количества калия организмом. Вам останется лишь позаботиться о подборе натуральных продуктов, богатых солями калия. Это, прежде всего картофель, фасоль, горох, рыба, фрукты.
Совет 4. ВМЕСТО СОЛИ – КАЛЬЦИЙ!
«По некоторым данным, примерно на половину гипертоников оказывает благоприятное действие кальций. Причем это как раз те люди, которые чувствительны к соли, — говорит доктор медицины Лоуренс Резник из Медицинского центра Корнелла при Нью-Йоркском университете. — Поэтому, если соль вам вредна, то кальций наверняка полезен. Увеличьте его содержание в своем рационе за счет потребления молочных продуктов, зелени, капусты».
Совет 5. СОКРАТИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ!!!
Связь между алкоголем и высоким давлением доказана. Поэтому все больные гипертонией должны ограничить его употребление. Почему бы не посоветовать гипертоникам совсем отказаться от алкоголя? Только потому, что у тех, кто не злоупотребляет им, давление не выше, чем у тех, кто не пьет вовсе.
«Одна-две рюмки натурального вина в день не повысят давления, — считает доктор Каплан. — Но если вы выпиваете больше, беды не миновать».
Совет 6. СТАНЬТЕ ВЕГЕТАРИАНЦЕМ.
У вегетарианцев кровяное давление (и диастолическое, и систолическое) на 10-15 мм рт.ст. ниже, чем у людей, придерживающихся обычного питания. Наука пока не объяснила этот феномен, но зафиксировала его. «Возможно, все дело в том, что вегетарианцы не курят, не употребляют спиртное и не переедают», — предположил доктор Каплан.
Совет 7. НЕ ПОДНИМАЙТЕ ТЯЖЕСТЕЙ.
«Физические упражнения очень полезны для гипертоников, — говорит доктор медицины Дэвид Сподик, заведующий отделением клинической кардиологии в больнице при Университете в Массачусетсе. — Избегать следует только изометрических упражнений, например поднятия тяжестей. Они могут вызвать резкий скачок давления».
Совет 8. ПОПРОБУЙТЕ ЗАНЯТЬСЯ БЕГОМ.
Хотя многочисленные исследования подтвердили благоприятное действие бега трусцой при повышенном давлении, гипертоникам надо приступать к занятиям с осторожностью.
«Мы рекомендуем начинать с быстрой ходьбы на 300-400 м,— говорит Роберт Кейд, доктор медицины из Медицинского колледжа Университета во Флориде. — Эту дистанцию надо постепенно увеличивать до 1,5 км и только после этого переходить на бег, предварительно посоветовавшись с врачом. Желательно сделать электрокардиограмму под нагрузкой».
При беге давление повышается, а после него — снижается. С каждой следующей пробежкой оно будет подниматься все меньше и при регулярных занятиях постепенно стабилизируется. Таким образом, бег нормализует кровяное давление.
«Совсем не обязательно заниматься именно бегом, — говорит доктор Кейд. — Можно плавать, ездить на велосипеде. Кстати, не менее полезна и ходьба, только надо проходить большие расстояния в быстром темпе. Для начала — 300-400 м за 4 минуты, затем 1-1,5 км за 15 минут».
Совет 9. РЕГУЛЯРНО ИЗМЕРЯЙТЕ ДАВЛЕНИЕ.
Измерение артериального давления в домашних условиях поможет не только контролировать свое состояние, но и установить, как диета, упражнения и прием лекарств (если он необходим) влияют на давление. Таким способом легко преодолеть и так называемый синдром «белого халата», который испытывают некоторые гипертоники: заходя в кабинет врача, они из-,лишне напрягаются, и давление у них неизбежно подскакивает.
Приборы для измерения давления (тонометры) подразделяются на три категории: манометрические (с фонендоскопом), электронные с ручным накачиванием манжеты и электронные с автоматическим накачиванием манжеты. Манометрические требуют некоторой сноровки, но многие врачи считают, что их показания наиболее точны. Электронными пользоваться легче, но надо строго соблюдать некоторые условия, иначе возможны ошибки. Так что выбор тонометра зависит от того, к чему вы лучше приспособитесь.
Совет 10. ЧАЩЕ РАДУЙТЕСЬ.
Исследования в Медицинском центре Корнелла при Нью-Йоркском университете показали, что эмоции по-разному влияют на давление.
При проведении круглосуточного тестирования нескольких
больных с помощью высокочувствительных приборов было обнаружено, что чувство радости снижает систолическое давление, а беспокойство повышает диастолическое давление. Кроме того, выяснилось, что изменение давления связано с интенсивностью эмоциональных переживаний: чем счастливее человек себя чувствует, тем ниже опускается его систолическое давление. И наоборот, чем больше беспокойства он испытывает, тем выше у него диастолическое даление. Кроме того, было выявлено, что беспокойство, испытанное вне дома, сказывается на давлении больше, чем эти же эмоции, но в привычной обстановке.
Из всего этого следует сделать вывод: постарайтесь находить как можно больше поводов для радости, но уж если произошло что-то неприятное, лучше побудьте дома.
Совет 11. ИЗБЕГАЙТЕ ЛИШНИХ РАЗГОВОРОВ.
Вряд ли кого-нибудь удивит, что ссора с супругом или объяснение с начальником может вызвать повышение давления. Удивительно другое: согласно последним исследованиям, всякое интенсивное общение приводит к такому же результату.
Ученые из Университета в Мэриленде обнаружили, что во время оживленного разговора давление может повышаться на 10-15%, а иногда и больше. Это связано не только с произнесением слов. У глухонемых, общающихся на языке жестов, был отмечен такой же эффект.
По предположению ученых, в основе этого феномена лежит некое «коммуникативное состояние», которое активизирует деятельность сердца. То есть поговорка «Молчание – золото!» к действию.
Совет 12. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ДАВЛЕНИИ СУПРУГА.
Общеизвестно, что мужья и жены со временем становятся похожими друг на друга. Исследователи обнаружили еще более удивительный эффект супружеской жизни: у людей, которые много лет состоят в браке, становится одинаковым давление.
Возможно, это объясняется тем, что супруги переживают одни и те же стрессы, на них воздействуют одинаковые эмоциональные факторы. «Видимо, тесное общение, включающее улаживание семейных конфликтов и переживание схожих эмоций, одинаково влияет на кровяное давление обоих супругов, — предполагает один из исследователей. — Так что, когда врач отмечает, что у вас повысилось давление, попросите его проверить давление и у супруга. Обычно у 60-летних пар разница составляет всего 1-2 мм рт.ст.».
Совет 13. ЗАВЕДИТЕ СОБАКУ ИЛИ КОШКУ.
Синди Вилсон, директор Университета здоровья, провела такой эксперимент. Она измерила давление у 92 студентов колледжа, потом попросила их почитать вслух и снова померила давление: оно повысилось. Тот же самый опыт она проделала до и после общения студентов с дружелюбной собакой. На этот раз давление заметно понизилось. Это подтвердило эффективность зоотерапии, которую некоторые медики используют давно.
Другие исследования показали, что больные с сердечной недостаточностью, которые держат домашних животных (в основном собак или кошек), гораздо лучше себя чувствуют, чем те, у кого нет четвероногих питомцев.
Если вы сумеете применить лишь некоторые из перечисленных советов, даже частичное выполнение рекомендаций американских врачей наверняка принесет вам большую пользу.
Источник
К этому посту я морально готовилась три года. Даже не рекомендовать, а просто рассказать о собственном опыте — ответственность, если речь идет о серьезнейшей проблеме здоровья (и страшно распространенной, увы). Но наблюдения трех лет — это довод. Так что тема —
Что может предложить iherb при гипертонии.
«Начало было по-прежнему эпическим»(с). Посещение врача и обследование. Причин у гипертонии не то чтобы много, но и не одна, желательно ее найти (правда, чаще всего первопричину не находят, пишут «эссенциальная гипертония», что в переводе с медицинского на общечеловеческий значит «а хз с чего», но именно такой неосложненный вариант легче компенсировать). Объект обследования -собственный муж. На момент начала лечения — 57 лет, метаболический синдром, цветущая гипертония: ежедневный подъем давления до 160-170/100. Учитывая, что всю жизнь человек был гипотоником, это много, и организм реагировал тошнотой, бессонницей и головной болью. Сперва исключили почечную причину (это наиважнейший пункт!) и гормональную (при некомпенсированных проблемах со щитовидкой, например, полностью взять под контроль гипертонию не получится, нужно наблюдение хорошего эндокринолога, который не отпустит доживать со словами: «ачивовыхатитя»). Традиционный эналаприл вызывал не критичную, но неприятную и очень мешающую жить побочку — кашель (а если честно, он и стойкой ремиссии не давал). Нам повезло с врачом: в качестве альтернативы он предложил связку, вполне известную официальной медицине — магний, таурин, рыбий жир (правда, устно, в карту не записал, причин возможно несколько, но сейчас не об этом). И боярышник в качестве вишенки на тортике. Никакого мочехлебства, все компоненты продаются в аптеке.
Сперва я закупила вышеперечисленные компоненты (МагнеB6 и дибикор) в ближайшей аптеке и убедилась в двух вещах. Первое и главное: оно РАБОТАЕТ, давление снижается достоверно. Второе, и тоже немаловажное: оно стоит как крыло от Боинга. А прием-то должен быть постоянным! Никаких «курсов», работает, пока принимаешь. Собственно, как любые средства от давления, ачивовыхатитя. С этим придется смириться, едим мы тоже каждый день, а не курсами;). Iherb оказался как нельзя более кстати. Осталось только подобрать препараты и дозировки.
Но прежде можно я все же еще раз напомню про обследование? А к концу поста еще раз. Ну хотя бы анализы. Самый миниморум (его можно бесплатно стрясти с врача в поликлинике) — развернутый липидный профиль (помните, общий холестерин — анализ ниачем!), c-реактивный белок, гликированный гемоглобин (гликация — одна из главнейших причин повреждения сосудов, сахар, а вовсе не холестерин, убивает их); для проверки почек — кровь на креатинин, мочу на альбумин и креатинин. Ну и основные гормоны щитовидной железы — Т3 и Т4 общий и свободный, и ТТГ. И с результатами к врачу. Есть только одно противопоказание к приему при гипертонии вышеперечисленных препаратов: серьезная почечная недостаточность. Самим интерпретировать почечные анализы не стоит, там имеют значение не столько сами показатели, сколько их соотношение (соотношение альбумин-креатинин в моче и скорость клубочковой фильтрации), кореллирующее с полом, возрастом, нагрузками и пр. При начинающихся проблемах с почками магний и его союзники даже полезны (гипертония в т.ч. бьет по почкам, так что ее компенсация будет для них кстати, плюс магний препятствует образованию оксалатных камней в почках, тоже польза), но при тяжелой почечной недостаточности этот метод, увы, не годится. Но будем надеяться, что этот фактор риска отсутствует. Так какие же препараты выбрать?
Итак — магний, главный минерал для лечения неосложненной гипертонии, природный регулятор сосудистого тонуса. По некоторым сведениям, его дефицит может стать ПРЯМОЙ ПРИЧИНОЙ повышения давления. А дефицит магния — массовое явление. Люди, питающиеся макаронами и картошкой и заедающие это печеньками, не получают магния в достаточном количестве годами (а получают много-много бьющего по сосудам сахара, но сегодня я не об этом, хотя много хочется сказать). Люди, пытающиеся питаться правильнее, не в лучшем положении: продукты, действительно богатые магнием, в нашем рационе не основные. Даже если человек ежедневно ест орехи, семечки и отруби, сколько их надо съесть, чтобы получить необходимую поддерживающую дозу в 400-600 мг чистого магния (т.е. 4-6 г органических солей)? И сколько магния реально окажется в порции орехов, учитывая обеднение почвы при интенсивном растениеводстве? И сколько с этими орехами человек попутно получит вредной фитиновой кислоты, которая ухудшит усвоение все того же магния? Так что добавки — мой гарантированный способ получить этот минерал, увы. Итак, мой выбор — известный многим ультрамаг:
Source Naturals, Комплекс Ultra-Mag, 120 таблеток
Просто и надежно. Смесь вполне удовлетворительно усваивающихся органических солей магния вкупе с пиридоксином, дополнительно улучшающим их усвоение. Очень бюджетно и почти удобно для приема. «Почти» — из-за большого размера таблеток, но для взрослого некритично. На крайний случай не возбраняется таблетку разжевать. Зато, когда первичный дефицит преодолен, в поддерживающем периоде достаточно 2 таблеток в сутки, необременительно для занятого человека. Прием пищи усвоению не мешает. Главное — запить достаточным количеством воды (хотя бы стакан).
Дальше — таурин. Заменимая аминокислота, содержится во многих продуктах, но с лечебной целью важно принять ее натощак, как и все аминокислоты, иначе просто переварится (может быть, поэтому некоторые врачи считают ее малоэффективной?). Чего ждать от таурина? Таурин работает как мягкое мочегонное, электролитосберегающее и не наносящее вреда почкам. Это очень уместное действие при гипертонии. Я иногда таскаю у мужа по пол-ложечки порошка таурина, если отеку после избыточной порции солений. Далее: таурин способствует расслаблению стенок сосудов и снимает их спазмы. В результате этого улучшается кровоток, а артериальное давление нормализуется. Таурин полезен при застойной сердечной недостаточности, но это уже другая тема. Минимальная доза таурина, чтобы ощутить действие — 1 г в сутки, допустимо до 4 г. Муж принимает 2 раза в день по 1 г. Самый удобная и бюджетная форма — порошок
Now Foods, Таурин в порошке, 8 унций (227 г)
Удобство еще и в том, что, повторюсь, принимать препарат для максимального действия надо натощак, и после приема некоторое время не есть. Порошок, разболтанный в воде, просто быстрее усвоится, чем капсула. Люди сейчас занятые;)
Третий участник противогипертонического трио — рыбий жир. Строго говоря, можно обойтись и без него, но синергичным действием пренебрегать не следует. Действие рыбьего жира многоплановое, для наших целей он улучшает эластичность сосудистой стенки, что при гипертонии более чем уместно. Плюс рыбий жир улучшает липидный профиль и уменьшает вязкость крови. Особых требований к препарату нет, был бы стандартизован по искомым жирным кислотам ЭПК/ДГК, и лишь бы не содержалось ртути и прочей грязи. Вполне отвечает этим требованиям самый ходовой и недорогой рыбий жир (да еще скидки на него то и дело):
Madre Labs, Омега-3 Премиальный рыбий жир, 100 желатиновых капсул
Двух капсул в сутки достаточно. Ну нет у нас возможности регулярно потреблять жирную рыбу, причем дикую, не выращенную (у выращенной совсем другой жирнокислотный состав, практически бесполезный). Это в основном сельдь, скумбрия, сардины… ну и мойва. Съедобно, конечно, но как ни готовь, быстро надоедает.
Про боярышник буквально пару слов, и так многобукв, но такая уж тема. Аптечная настойка боярышника, при всем моем уважении, с экстрактом с iherb рядом не стояла. Только для алконавтов и годится, постоянно у каждой аптеки брошенные пузырьки. Я покупала сухие плоды, заливала их аптечной настойкой, настаивала месяц, и только после этого получался мало-мальски эффективный продукт. Но быстро надоело морочиться, тем более что на травке есть удобные экстракты в капсулах, вполне недорого:
Now Foods, Экстракт боярышника, 300 мг, 90 растительных капсул
Сперва супруг принимал 2 капсулы в сутки, потом я снизила ему дозу и убедилась, что хватает одной. Боярышник тоже снимает спазм сосудистой стенки, а заодно успокаивает, но без угнетения. Известнейшая кардиологическая травка, даже особых комментариев не надо.
Примерно все. Можно поговорить о положительном воздействии при гипертонии аргинина, коэнзима Q10, чеснока и много чего еще, но я предпочитаю не плодить лишних сущностей. В отношении iherb полезно включать правило: «принимать не то, что может пригодиться, а то, без чего нельзя обойтись» — и не перегружать себя избытком добавок. Работает, пригодно для постоянного приема, одобрено лечащим врачом — и хорошо. От добра добра не ищут. А добро воспоследовало: стабильно нормальное давление. Верхнее 115-120, и только в дни серьезных погодных пертурбаций может подняться до 125. И никаких побочек. Человек ходит по многу километров, играет со мной в бадминтон, гоняет с детьми в футбол, не отказывается от силовых упражнений — в общем, полноценная жизнь без страха напрячься или поволноваться лишний раз, а возраст, напомню, уже пенсионный. Анализы отличные, даже по гомоцистеину. Недавно обследовали сосуды шеи и мозга — чисто, проходимость полная. О кардиограмме уже не говорю.
И в заключение — снова о враче и обследованиях. Если вы на таблетках, понижающих давление — НЕ БРОСАЙТЕ их прием сразу! Главное требование — гипертония должна быть полностью скомпенсирована, другая постановка вопроса недопустима. Аккуратно, под наблюдением врача уменьшайте дозу таблеток. Возможно, равновесное состояние будет достигнуто при, например, половинной дозе таблеток и приеме магния и иже с ним. Тоже неплохо, даже уменьшению дозы организм будет рад. А уж если удастся совсем с них соскочить — вообще отлично. Постоянно мониторьте состояние, регулярно обследуйтесь… и будьте здоровы!
Спасибо за внимание:) Если вы еще новичок, при первом заказе воспользуйтесь кодом QBL569 и получите скидку $5.
Другие мои посты на темы здоровья:
Стеблелист, он же клопогон, он же цимицифуга — помощь при климаксе
Магний — хороший и разный. Гипертония, судороги, тики
Источник
