Лечение высокого давления дыханием
Кроме лекарственных препаратов и умеренных тренировок физиотерапевты настоятельно рекомендуют использовать дыхательную гимнастику для нормализации давления.
Специально разработанная дыхательная система входит в состав терапевтических и профилактических мер для борьбы с гипертонией.
Этот вид гимнастики помогает расслабиться и снизить реакцию организма на стрессовые ситуации, что напрямую влияет на стабилизацию показателей АД.
Регулярно занимаясь можно значительно улучшить свое самочувствие и избежать наступления гипертонического криза.
Кому стоит обратить внимание на дыхательную гимнастику
Гипертоникам чрезвычайно важно нормализовать процесс поступления кислорода в кровь, откуда он через циркулирующие кровяные потоки насыщает внутренние органы. Обмен веществ в тканях значительно ускоряется, а функции многих органов восстанавливаются.
Поэтому дыхательная гимнастика при гипертонии необходима для контроля за значениями АД, их нормализацией. Такие занятия подойдут не только гипертоникам, но также людям, имеющим различные хронические заболевания.
Однако перенасыщение клеток кислородом не должно быть чрезмерным. Необходимо поддерживать баланс между соотношением углекислого газа и кислорода в организме.
Наиболее уязвимы при нехватке углекислоты мелкие капилляры, которые резко сужаются и теряют свою эластичность. Подобные состояния несут в себе угрозу для жизни, поэтому для профилактики болезни специалисты разработали несколько дыхательных методик.
Также давно установлено, что одним из признаков гипертонии является состояние тревоги, которое провоцирует учащенное сердцебиение, а правильное дыхание при повышенном АД способствует успокоению и стабилизации давления.
Как правильно дышать при гипертонии и повседневно
Дыхательные техники благотворно влияют на сердечную мышцу и сосуды. Чаще всего их используют в комплексе со спортивными тренировками.
Одной из наиболее распространенных методик упражнений для снижения АД является система неспешных дыхательных движений. Следует чередовать глубокий вдох с сильным выдохом. Задержка дыхания между ними должна составлять 15 – 20 сек. Между упражнениями следует соблюдать интервал в 30 сек. Повторить 10 – 12 раз.
Другая система основывается на частом и поверхностном дыхании. Вдохи и выдохи быстрые и неглубокие. Начинать тренировку необходимо с 10 мин, постепенно увеличивая ее до 30 — 40 мин дважды в день в утреннее и вечернее время.
В отличие от предыдущей методики эти упражнения вызовут легкое кислородное голодание, в данном случае способствующее нормализации АД. Регулярные занятия позволят снизить показатели рабочего давления на 15 – 25 делений.
Существующие методики дыхательных упражнений
Разработано несколько дыхательных техник, направленных на борьбу с проявлениями гипертонии.
К самым распространенным относятся:
- дыхательная гимнастика Стельниковой А.Н.;
- метод Бубновского С.М.;
- дыхательная система Бутейко;
- йога, техника Цигун;
- комплекс упражнений Шишонина А.Ю.
К положительным качествам дыхательной гимнастики можно отнести отсутствие любого оборудования, возможность провести сеанс практически в любом месте и в удобное время, скорость действия – эффект по снижению АД проявляется уже через 20 – 30 мин после начала тренировки.
Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой
Как понизить давление дыханием можно выяснить, если выполнять утром и вечером упражнения из данного комплекса:
- Упражнение «Лошадь». Необходимо занять сидячее положение. Спина при этом должна быть выпрямленной. Делается 4 резких вдоха, следующих один за другим, после которых производится медленный выдох. Количество упражнений – 24, между которыми соблюдаются перерывы 5 сек.
- «Ладони». Здесь необходимо встать с ровной спиной. Руки при этом сгибаются в локтях, обхватывая плечи. Сделать 4 раза вдох и выдох.
- Последнее упражнение из разминочной серии называется «Погоны». Необходимо сделать 8 быстрых вдохов через нос, соблюдая между ними разрыв в 5 сек. Выполнить 12 раз.
После завершения дыхательной разминки переходят к базовым упражнениям, которые помогают стабилизировать уровень АД давления.
- «Кошка». Здесь необходимо ноги поставить на небольшом расстоянии друг от друга. Затем сделать быстрое приседание и повернутся в бок, резко втягивая воздух носом. Повторить движение только в другую сторону. Проделать 12 подходов.
- Поворачивать голову попеременно в каждую сторону, при этом энергично вдыхать воздух. Выдохнуть без паузы.
- «Объятия». Необходимо сделать крепкий обхват собственного тела, сделать 8 быстрых вдохов. Рекомендуется выполнить 12 повторов.
- «Ушки». Попеременно, делая наклоны головы в разные стороны, следует прикоснуться ухом к плечу. При этом совершать резкие вдохи.
Начинать тренировки нужно с 10 – 15 мин, постепенно увеличивая время до 30 – 40 мин.
Упражнения выполняются стоя, но для начального уровня можно использовать сидячее положение. Первые занятия могут сопровождаться легкими головокружениями, однако это не является основанием для прекращения тренировки.
Дыхание по методу Бубновского
Дыхание, основанное на системе Бубновского для понижения АД, сочетается с некоторыми упражнениями лечебной физкультуры, что придает тренировкам умеренно интенсивный характер. Здесь нагрузку можно разделить на 3 уровня – начальный, средний, усложненный.
Кроме дыхательных движений в основу комплекса положены позы, способствующие расслаблению мышц спины.
К наиболее популярным тренировочным элементам можно отнести:
- Расслабляющая поза. Стать на пол, упершись в него руками и коленями.
- Сделать максимальный прогиб спины вверх, при этом выдыхая. Затем необходимо изменить положение, выгибая позвоночник и совершая при этом вдох. Упражнение делается в замедленном ритме.
- Из предыдущей позы сесть на одну ногу, упираясь руками в пол. Другая нога при этом должна быть прямой и отставленной назад. Потом согнутая нога вытягивается вперед. Выполняется 20 подходов для каждой ноги.
- Для растяжения спинных мышц из позиции на четвереньках постепенно опускаются на локти, после чего тело переводят в положение лежа, удерживая собственный вес и выдыхая воздух. Плавно переносят корпус на пятки. Руки тянутся вперед, дыхание – на вдохе. Повторяют эту растяжку 6 раз.
Комплекс данных позиций при правильном выполнении обеспечит устойчивый эффект по понижению давления и профилактики нервных расстройств.
Комплекс дыхательных упражнений Бутейко
Эта система основана на 3 базовых упражнениях:
- Не дышать 10 сек, после чего совершать резкие поверхностные вдохи в течение 90 сек.
- В процессе ходьбы задержать дыхание, зажав при этом нос и оставаться в таком положении как можно дольше. Затем отпустить ноздри и дождаться полного восстановления дыхательной функции. Сделать 3 подхода.
- Занять сидячее положение и полностью расслабить все мышцы тела. Медленно и поверхностно подышать через нос на протяжении 3 – 4 мин.
Задержка дыхания при гипертонии показана не всем, поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться у своего лечащего врача.
Система Цигун
Это довольно старинный способ особой техники дыхания для быстрого понижения АД. Противопоказанием для данного комплекса является гипертония 3 степени.
Система Цигун включает в себя следующие упражнения:
- Необходимо принять комфортное положение. Сидя, поочередно расслаблять сначала голову и грудной отдел, затем живот. Завершая упражнение сконцентрировать внимание на ногах. В каждой такой расслабленной позиции находиться по 4 мин. Сделать 3 подхода.
- Ноги ровно, на небольшом расстоянии друг от друга, руки на талии. 3 мин спокойно подышать.
- Стать ровно, затем сделать полуприседание, а рукам обхватить воображаемый мяч и расслабить мышцы.
- После предыдущего упражнения, в расслабленной позе мысленно представить себе душ, как струи стекают по телу и какой при этом издают звук.
Тренировку начинают с 10 мин, постепенно увеличивая ее продолжительность. Для продвинутого уровня в день выполняется по 5 занятий.
Способ Шишонина
Дыхательная гимнастика при повышенном давлении, разработанная доктором Шишониным отличается своей простотой выполнения и эффективностью.
Она включает в себя следующие упражнения:
- В позиции сидя склонить голову к полу и попытаться поочередно дотянуться теменной частью до каждого плеча, удерживая положение не менее 30 сек.
- Опустить голову и задержаться в этой позе 30 сек, потом вытянуть шею вверх, и так же удерживать положение в течение 30 сек.
- Повернуть голову и плечевой пояс в сторону, положив правую руку на противоположное плечо, держа локоть в горизонтальном положении. Другая рука расслаблена. Удерживать позицию 30 сек. Повторить в противоположную сторону.
Люди, постоянно совершенствующие свое дыхание по данным методикам, отмечают устойчивый гипотензивный эффект, позволяющий снизить количество потребляемых медикаментов.
Дыхательная гимнастика
Вышеперечисленные дыхательные практики позволяют с успехом бороться не только с гипертонической болезнью, но и с головной болью. Очень важно при этом не курить и вести по возможности активный образ жизни, как можно чаще бывать на свежем воздухе.
При каких заболеваниях можно выполнять дыхательную гимнастику:
- Методика Стрельниковой поможет снизить показатели АД, укрепит голосовые связки, повысит барьер сопротивляемости инфекциям у взрослых и детей. Она подходит людям, страдающим бронхиальной астмой, аритмией, хроническими гайморитами, сердечными заболеваниями, при остеохондрозе.
- Упражнения по системе Бубновского являются прекрасной терапией и профилактикой при гипертонии, болезнях сердца, головных болях.
- Комплекс Бутейко имеет очень широкий спектр показаний – бронхиальная астма, заболевания лор органов, кашель, ослабленный иммунитет, сердечные спазмы, эпилепсия, одышка, головокружение, мигрени, шум в ушах и нарушение слуха, хроническая усталость, расстройство сна, излишний вес, анемия, бесплодие, нарушение работы органов ЖКТ, варикоз, реабилитация после инфаркта и инсульта и многие другие.
- Техника Цигун способствует нормализации давления и потере лишних килограммов.
- Упражнения для шейного отдела позвоночника по системе доктора Шишонина эффективно снимают болевые ощущения, улучшают кровоток в мозг, снижают АД.
Если гипертония находится на начальной стадии, рекомендуется диафрагмальное дыхательное упражнение из комплекса Бубновского. Пациент ложиться на спину. Вдыхая воздух, живот выдувается, а при выдохе – втягивается. Упражнение делается непрерывно 7 раз, затем короткий перерыв. И так 3 – 5 подходов.
Во время гипертонического криза и при головных болях специалисты советуют делать дыхательную гимнастику по системе Стрельниковой. Если выбрать самые щадящие упражнения, то их можно выполнять даже пожилым людям. Рекомендуются «Ладони», «Насосная станция», «Погоны».
Несмотря на очевидную пользу, дыхательная гимнастика не рекомендуется при беременности (первый триместр), нарушениях психики, хронических заболеваниях, в стадии обострения заболевания (в особенности дыхательных путей), детский возраст до 6 лет, тромбозе.
Профилактика и рекомендации
Правильное дыхание при гипертонии является жизненно важной профилактикой таких тяжелых осложнений как инфаркт и инсульт, и способно предупредить дальнейшее развитие заболевания.
Каждый рассмотренный метод имеет собственные рекомендации к выполнению, следуя которым можно значительно улучшить состояние здоровья, приобрести дополнительную энергию, и получить долгосрочное гипотензивное действие.
Видео
Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.
Китайская медицина научилась чистить сосуды от…
Читать полностью
Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.
Источник
Правильное дыхание – эффективный метод купирования высокого давления, восстанавливает тонус сосудов, улучшает кровоток, насыщает ткани и кровь кислородом, быстро снимает симптомы болезни.
Чем полезна дыхательная гимнастика при гипертонии
Обычное дыхание человека поверхностное, задействует только треть объема легких. Из-за частых стрессов, перенапряжений, усталости легочные артерии спазмируются. В результате ткани, органы недополучают кислород, а работающие вполсилы легкие становятся причиной частых простудных заболеваний, сердечно-сосудистых, нервных расстройств.
При кислородном голодании головной мозг посылает импульсы, сужающие сосуды, чтобы увеличить скорость кровотока, обеспечить органы кислородом и питательными веществами. Этот процесс вызывает повышение артериального давления. При постоянной гипоксии развивается хроническая гипертония.
Правильное, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, уменьшает сердечную нагрузку, расширяет сосуды, что способствует снижению давления. Регулярное выполнение комплекса дыхательных упражнений ускоряет метаболизм, улучшает липидный обмен, улучшает психоэмоциональное состояние.
Показания к применению
Дыхательную гимнастику используют как дополнительную терапию при:
- заболеваниях верхних дыхательных путей;
- сбоях в работе органов пищеварительного тракта;
- высоком холестерине;
- ожирении;
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- анемии;
- стрессах, депрессии, психоэмоциональном перенапряжении;
- тяжелой физической, умственной работе;
- сахарном диабете;
- болезнях щитовидной железы.
Дыхательные упражнения помогают улучшить самочувствие тем, кто бросает курить. Устраняют одышку, нормализуют обмен веществ, организм быстрее очищается от токсинов, шлаков.
Преимущества системы
У дыхательной гимнастики есть немало преимуществ и сильных сторон:
- систему можно использовать как самостоятельную программу или дополнить ей комплекс ЛФК, других спортивных занятий;
- насыщение органов кислородом улучшает их функциональность, повышает работоспособность, выносливость человека;
- непереносимость дыхательных упражнений встречается очень редко, чаще всего возникает из-за неправильной техники выполнения;
- методику могут использовать пожилые люди, дети.
Сочетание правильного дыхания, цикличных видов спорта для снижения давления дает более быстрые, устойчивые результаты, позволяет избавиться от начальной стадии гипертонической болезни.
Правила выполнения упражнений при гипертонии
Чтобы получить максимум пользы от тренировок нужно соблюдать несколько простых правил:
- Перед занятиями проветривают помещение.
- Гимнастику делают до еды.
- Вдыхают только носом. Вдох шумный, короткий, активный. Самая большая ошибка – тянуть вдох, чтобы набрать больше воздуха, раздуваясь, что есть силы.
- Подряд делают столько вдохов, сколько можно легко себе позволить. В тяжелом состоянии упражнения выполняют сидя или лежа, в нормальном – стоя. Чем хуже самочувствие, тем больше нужно делать гимнастику, но чаще отдыхать.
- Нагрузку наращивают постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.
Перед тренировками по любому методу нужно сделать легкую двухминутную разминку для разогрева. Это могут быть приседания, махи руками, вращение головой из стороны в сторону, бег на месте.
Гимнастика Стрельниковой
Изначально метод дыхания по Стрельниковой использовался для восстановления голоса. Исследования эффективности гимнастики показали, что она укрепляет голосовые связки, понижает показатели АД, повышает устойчивость организма к вирусным инфекциям. Используют как средство дополнительной терапии для людей, страдающих астмой, аритмией, одышкой, остеохондрозом.
Базовый комплекс состоит из 12 простых упражнений:
- Ладошки. Стоя поднять руки к плечам, развернув ладонями от себя. Вдыхая – крепко сжать кулаки, выдыхая расслабить, но руки не опускать.
- Погончики. Стоя сжать кулаки, прижать их к животу, руки, плечи сильно напрячь. Вдох – вытянуть руки вперед, разжать кулаки, максимально раздвинув пальцы.
- Насос. Слегка наклониться к полу под углом 900 С, спину округлить, руки прямые. Вдыхая слегка приподнять туловище, но не выпрямлять его полностью, выдох – снова наклониться к полу, выдержав прямой угол.
- Кошка. Стоя согнуть руки в локтях, прижать к бокам, кисти расслабить. Вдох – слегка согнуть ноги, туловище повернуть вбок, руками как бы хватать воздух. Выдох – принять исходное положение.
- Ушки. Вдох – наклонить голову вбок, стараясь коснуться ухом плеча, выдох – вернуться к исходному положению.
- Обними плечи. Приставить кисти рук к ключицам. Вдыхая обхватить себя руками так, чтобы локти сошлись в одной точке.
- Большой маятник. Состоит из двух упражнений «обними плечи», «насос», делают по очереди.
- Повороты головы. Вдох – поворот головы влево, выдох – исходное положение, смотрят прямо перед собой. Следующий вдох – поворот в другую сторону.
- Маятник головой. Вдыхая наклоняют голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, на выдохе выпрямляют голову. Следующий вдох – аккуратно запрокидывают голову назад, выдох – принимают исходное положение. При высоком давлении нужно делать это упражнение медленно и осторожно, чтобы не появилось головокружения.
- Перекаты – встать ровно, руки согнуть, прижать к бокам, правую ногу слегка выставить вперед. Вдох – перенести вес тела на выставленную вперед ногу, слегка ее согнув. Выдох – принять исходное положение.
- Передний шаг. Вдыхая поднимают согнутую ногу к животу, другую слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.
- Задний шаг. Вдох – ногу отводят назад, стараясь коснуться пяткой ягодицы, опорную слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.
Каждое упражнение делают 32 раза, то есть должно быть 32 вдоха-движения. Первые три дня – 1 подход, 1 раз/день. Далее 2 подхода, 1 раз/день. Начиная со второй недели, число подходов увеличивают до 3, желательно выполнять утром и вечером.
Метод Бутейко
Дыхание по системе Бутейко помогает при гипертонии, бронхиальной астме, болезнях лор-органов, устраняет одышку, сосудистые спазмы. Повышает общий тонус, работоспособность, улучшает сон, пищеварение. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять во время реабилитации после инфаркта, инсульта.
Суть методики – уменьшить дыхания за счет расслабления мышц, научиться дышать плавно и медленно, без глубоких и частых вдохов.
Для снижения давления каждый день выполняют:
- Дыхание с расслабленной диафрагмой. Сидя или полулежа максимально расслабить диафрагму, дышать поверхностно носом 1-2 минуты.
- Задержка дыхания при движении. Зажать ноздри пальцами, не дышать как можно дольше. Упражнение повторяют 3 раза, полностью восстанавливая дыхание после каждой задержки.
Основные правила тренировок:
- Желательно всегда, не только во время гимнастики, дышать носом. Даже если он заложен, его начнет постепенно раскладывать.
- Делать дыхание ровным, уменьшать его глубину при помощи расслабления.
- Не переусердствовать, не допускать острой нехватки воздуха.
Признак правильного выполнения упражнений – отсутствие желания надышаться после тренировки.
Дыхание по Евдокименко
Как при помощи дыхания снизить давление и избавиться от гипертонии? С этой целью доктор Евдокименко разработал специальную технику вдоха и выдоха, которая полностью устраняет симптомы, эффективна при I-II стадии болезни.
Дыхательные упражнения улучшают прохождение крови по сосудам, стабилизируют кровообращение, понижают показатели АД до нормы.
Гимнастика состоит из трех упражнений:
- Вращение головой – улучшает кровообращение воротниковой зоны шеи, головного мозга. Выполняют сидя, спина прямая, плечи расправлены. Голову наклонить вперед, коснуться подбородком грудной клетки. Делать кругообразные движения сначала вправо, потом влево: 20 раз в каждую сторону. После первого подхода, голову выпрямить, 10 раз резко вдохнуть-выдохнуть, отдохнуть 3 минуты. Сделать еще 2 подхода.
- Брюшное дыхание – выполняют сидя или лежа. Одну руку кладут на живот, другую на грудь. Медленно вдыхая, наполняют брюшную полость воздухом. Как только живот будет наполнен кислородом, нужно сделать глубокий вдох грудью, хотя и будет казаться, что места для воздуха уже не осталось. Сделать вдох, задержать дыхание на 7 с, плавно выдохнуть и задержать дыхание еще на 7 с. Затем отдыхают 1 минуту, повторяют упражнение 5 раз.
- Медленный выдох – выполняют лежа. Вдох делают точно так же, как во втором упражнении. Выдох – сначала освобождают брюшную полость, затем грудную клетку. Выдыхать нужно в 3 раза медленнее, чем вдыхать. Повторяют 5 раз, делая перерывы между упражнения по 1 минуте.
При высоком давлении дыхание по Евдокименко желательно сочетать с кардиологическими нагрузками для лучшей тренировки сердечной мышцы.
Система Цигун
Китайская гимнастика – система дыхательных и двигательных упражнений. Используется для профилактических и лечебных целей при повышенном давлении и других заболеваниях. Основной принцип метода – движение воздуха, энергии снизу вверх.
Для улучшения кровотока, работы сердца, сосудов, мышц подойдут следующие упражнения:
- Встать прямо, ноги чуть шире плеч. Вдохнуть – подняться на носки, выдохнуть – перекатиться на пятки. Сделать 10 раз. Желательно постепенно увеличивать амплитуду движений, каждый раз выше и выше поднимаясь на носки.
- Встать прямо, смотреть перед собой, спина прямая. Вдох – присесть, положить ладони на колени. Выдох – принять исходное положение. Делают медленно, с каждым разом стараются сесть глубже, при подъеме слегка продавливают колени назад.
- Встать прямо, ноги по ширине плеч. Вдыхая поднять ногу и подтянуть ее руками к туловищу, выдыхая – медленно опустить. Повторить по 5 раз для каждой ноги.
- Вдох – максимально выдвинуть плечи вперед, поднять вверх. Выдох – отвести плечи как можно дальше назад, опустить. Повторить 10 раз.
- Вдохнуть – максимально выгнуть спину, вывести вперед локти, выдохнуть – прогнуть спину вперед, отвести локти, плечи назад.
- Завершают комплекс вращением головы – 5 кругов вправо и влево.
Во время гимнастики происходит постоянный обмен кислорода с углекислым газом, что восстанавливает нормальную работу системы кровообращения, понижает давление.
Метод Шишонина
Система состоит из простых упражнений, основанных на дыхании животом. Во время вдоха активное сокращение диафрагмы и правильное дыхание снимает головные боли при гипертонии, улучшает кровоснабжение сердца, головного мозга, легких.
Для снижения давления достаточно каждый день выполнять два простых упражнения:
- Глубоко вдохнуть животом, не расширяя грудную клетку. Задержать воздух на 10 с, медленно выдохнуть, подождать 5-10 с.
- Во время вдоха животом поднять руки вверх, во время выдоха медленно пустить вниз, подождать 5-10 с.
Каждое упражнение повторяют 20-30 раз.
Система Бубновского
С. М. Бубновский разработал комплекс упражнений для нормализации работы сердца, сосудов, улучшения кровообращения.
Последовательность выполнения гимнастики:
- Опуститься на четвереньки, расслабиться, постоять так 2-4 минуты.
- Стоя на четвереньках выдохнуть, медленно выгнуть спину вверх, на вдохе – медленно прогнуть вниз. Начинают с 10 повторов, постепенно доводят до 30.
- Из положения стоя, сделать шаг вперед, переднюю ногу согнуть, опереться на нее ладонями, задняя нога остается вытянутой. Вдох – вытянуть руки над головой, соединить ладони, задержать дыхание на 5 с. Выдох – медленно принять исходное положение. Сделать паузу 10 с, повторить упражнение, поменяв ноги. Делают 7 повторов, по 10 раз для каждой ноги.
Дыхание по Бубновскому подходит для профилактики, лечения начальной стадии гипертонической болезни.
Противопоказания и побочные эффекты
Хотя дыхательная гимнастика – достаточно безопасный метод терапии, у нее тоже есть противопоказания. Запрещается выполнять упражнения при:
- остром тромбофлебите;
- высокой температуре;
- обострении остеохондроза;
- гипертоническом кризе.
При хронических заболеваниях гимнастику делать можно, но нужно выбирать легкие упражнения с минимальной нагрузкой. Темп занятий нужно наращивать постепенно, внимательно наблюдая за своим состоянием.
Аделина Павлова
Медсестра общего профиля. Более 40 лет рабочего стажа. Копирайтер на пенсии. Подробнее об авторе
Последнее обновление: Август 22, 2019
Источник
