Как похудеть с пониженным давлением

При отклонении давления от нормальных показателей не всегда нужны лекарства. Иногда достаточно нормализовать вес, изменить привычки. Но как похудеть, если давление не в пределах нормы? Резкая потеря килограммов может усугубить ситуацию.

Первичная профилактика

Снижение массы тела позволяет предотвратить артериальную гипертензию.

На нормализацию артериального давления (АД) влияют:

• гемодинамические эффекты;
• снижение активности нервной симпатической системы;
• уменьшается содержание ренина в крови.

Ученые выяснили, что наличие отложений жира в области талии увеличивает вероятность развития артериальной гипертензии. В первую очередь нужно понять, что именно провоцирует набор лишнего веса:

• переедание;
• гиподинамия;
• гормональный сбой;
• нарушение работы эндокринных желез.

Для начала нужно изменить свой рацион. Добавить больше здоровой пищи – фруктов, злаков, плодов фруктовых деревьев. В еде должно содержаться меньше жира и холестерина. Таким способом можно уменьшить показатели АД на 14 мм рт. ст. Рекомендуется также больше двигаться. Делать зарядку, прогуливаться по свежему воздуху.

Понизится ли давление, если похудеть?

Лишняя масса тела является провоцирующим фактором гипертонии. Ожирение – распространенная проблема. Полные люди больше подвержены гипертонической болезни (в 3–4 раза больше). Особенно избыточная масса тела негативно влияет на здоровье пожилых людей.

Нормализация веса иногда помогает улучшить показатели АД. В таком случае медикаментозное лечение может не понадобиться. Американские ученые сделали вывод, что при увеличении нормальной массы тела на 5 кг артериальная гипертония развивается чаще в 2 раза, а у лиц, прибавивших 10 кг – чаще в 3 раза. Во всех случаях было замечено, что при снижении веса понижалось артериальное давление.

Как похудеть при высоком давлении?

Если показатели АД повышаются незначительно, их можно привести в норму при помощи диеты. Провоцирующими факторами гипертонии являются:

• болезни почек;
• изменение выброса крови из сердечной мышцы;
• нарушение тонуса кровеносных сосудов;
• ожирение.

Похудение при высоком давлении может устранить эти провоцирующие факторы.

Основные аспекты диеты:

1. Снизить потребление соли.
2. Добавить в рацион больше пищи растительного происхождения.
3. Значительно снизить потребление твердых жиров.
4. Отказаться от вредных привычек – алкоголь, курение.

Придерживаясь этих несложных рекомендаций можно сбросить лишние килограммы и уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Результат диеты:

1. Нормализуется вес.
2. Улучшается состояние кровеносных сосудов.
3. Уменьшается отечность.
4. Расщепляется скопление холестерина.

Из-за ограничения соли в рационе, жидкость быстрее выводится из организма. Уменьшается давление крови на венозные стенки. Сокращение жирной пищи способствует уменьшению количества холестерина в крови. Отказ от вредных привычек уменьшает нагрузку на миокард и сосуды. Таким способом происходит снижение давления при похудении.

В рацион следует ввести:

• овощи в свежем и тушеном виде;
• плоды фруктовых деревьев;
• молочные продукты с низкой жирностью;
• постные сорта рыбы.

За основу может быть принята щелочная диета. Для укрепления кровеносных сосудов и миокарда необходимо достаточное количество магния и калия. Они содержатся в капусте белокочанной, моркови, свекле.

Из рациона следует исключить:

• колбасные изделия;
• жирные сорта мяса;
• сыры;
• молочные изделия с высокой жирностью;
• кондитерские изделия;
• консервы.

Чтобы избыточное количество соли не поступало в организм, предпочтительней есть свежие продукты. Суточная доза соли – 2/3 ч. л. Питание должно быть дробным. Голодать запрещается. Можно продукты тушить, есть в отварном и запеченном виде без пряностей и сливочного масла. Для вкуса можно добавлять в блюда немного зелени, сока лимона, масла подсолнечника. Каши можно готовить на воде или молоке с низкой жирностью. Немаловажно соблюдение питьевого режима. В сутки необходимо выпивать 1–1,2 л жидкости, в т. ч. компот, чай, суп.

Физические упражнения при гипертонии

Перед началом тренировки нужно обсудить упражнения с лечащим врачом. Если раньше вы не занимались спортом, начинать занятия с интенсивной тренировки нельзя. Начальные сессии должны быть 10–15 минут в день. Упражнения должны быть простыми, чтобы сердце привыкло к нагрузке.

Каждую последующую неделю увеличивайте длительность тренировки на 5 минут. В итоге их длительность должна составлять 30 минут или 1 час. Чтобы снизить вес, нужно заниматься не реже 3 раз в неделю.

С чего начать:

1. Ходьба быстрым шагом. Для начала достаточно 10 минут.
2. Растяжка в течение 5 минут.
3. На 3-ей неделе можно добавить к комплексу велотренажер или начальные курсы аэробики.
4. При ухудшении самочувствия темп и нагрузку следует снизить.

Эффективно избавляет от килограмм силовая тренировка. Это тренажеры от давления и свободные веса. Но подъем тяжелых предметов увеличивает нагрузку на сердечную мышцу и повышает кровяное давление. Поэтому:

1. Отдавайте предпочтение небольшим весам.
2. Темп должен быть медленным и средним.
3. Следите за дыханием.

Рекомендуемые упражнения:

• приседания;
• жим гантелей;
• отжимания;
• выпады.

Каждая тренировка обязательно должна заканчиваться растяжкой, чтобы снять напряжение. Противопоказаны изометрические упражнения. При их выполнении увеличивается нагрузка на сердце.

Как похудеть при низком давлении?

Гипотония не угрожает жизни, её сложно распознать. Болезни больше подвержены женщины до сорока лет, не имеющие проблем с лишним весом. Эффективных лекарств против заболевания не существует. Важно сбалансировано питаться, изменить образ жизни.

Диета при гипотонии противоположна гипертонии. Питаться нужно дробно. Голодать противопоказано. Суточная норма калорий не должна превышать 30%.

Рекомендуемые продукты:

1. Выпечка. Углеводы и мучные изделия сужают сосуды и возвращают давление в норму.
2. Жирные продукты. Жир увеличивает количество холестерина в крови, усложняет кровоток и повышает АД.
3. Специи. Способствуют улучшению работы эндокринных желез и сужают кровеносные сосуды. Тем же эффектом обладают копченые изделия.
4. Соль. Удерживает жидкость в организме.
5. Крахмал – рис, картофель, гречневая крупа, орехи. В них содержится много аминокислот и жиров.
6. Мед.

Суточная норма жидкости – 2,5 л. Обязательно чай с сахаром, так как глюкоза избавляет от слабости. В рационе обязательно должны присутствовать витамины. Особенно полезны витамин С (цитрусовые, капуста) и витамин В3 (печень, желток яйца, молоко).

Пониженное давление при похудении может ухудшить состояние здоровья. Бороться с избыточными килограммами можно только людям с крепким здоровьем. Голодание запрещено. Обязательно нужно больше прогуливаться по свежему воздуху, полноценно спать.

Еще 15-20 лет назад гипотоников никто не воспринимал всерьез. Врачи лечили в основном гипертоников, а низкое давление считалось физиологической особенностью организма. Между тем гипотония, или пониженное артериальное давление, является самым настоящим заболеванием, которое нуждается в профилактике и лечении.

Гипотоникам помочь сложнее, чем гипертоникам

Гипотонию не всегда легко распознать. Это заболевание не несет каких-либо тяжелых последствий, но доставляет много неприятностей. Слабость, головная боль, головокружение и тошнота — вот только некоторые симптомы пониженного артериального давления. Помимо этого может наблюдаться слабый пульс и даже возможна потеря сознания. Проявления заболевания весьма разнообразны, поэтому медикам требуются длительные наблюдения, чтобы поставить диагноз «гипотония».

Считается, что давление ниже положенной нормы, когда показатели его не превышают 100/60 мм рт. столба. Чаще всего гипотонией страдают женщины до 40 лет, не склонные к полноте. Гипотония, конечно, не приведет к инфаркту или инсульту, но врачи настроены не так оптимистично. Дело в том, что при быстром повышении низкого давления могут возникнуть спазмы кишечника, рвота, озноб, а после приступа — дрожь в конечностях и слабость. Для гипотоника давление 120/80 мм рт. столба может восприниматься как гипертонический криз и сопровождаться всеми его симптомами.

Такое повышение давления до «нормального» может быть спровоцировано сменой погоды, стрессовой ситуацией, алкоголем или перееданием. Эффективных лекарств от гипотонии не существует, поэтому людям с низким артериальным давлением так важно соблюдать некоторые меры профилактики, касающиеся питания и образа жизни.

Пониженное давление. Диета при гипотонии

Несложно догадаться, что диета при пониженном давлении является полной противоположностью диеты при гипертонии. Питание для гипотоников позволяет употреблять некоторые продукты, которые категорически противопоказаны при повышенном артериальном давлении. Режим питания должен быть дробным. Пищу лучше принимать небольшими порциями 4-5 раз в день. Главное . питаться полноценно и ни в коем случае не голодать. Калорийность рациона при этом заболевании должна превышать норму на 30%.

Вот некоторые продукты, которые должны обязательно входить в рацион гипотоника:

• Жирные продукты. Это могут быть жирные сорта мяса и рыбы, жирные сливки или сыр, растительное и сливочное масло. Жир повышает содержание в крови холестерина, а он, в свою очередь, затрудняет кровоток и повышает артериальное давление.
• Выпечка. Углеводы и высокая калорийность мучных блюд способствуют сужению сосудов, что создает необходимое давление в них. Копченые блюда и специи.
• Любые специи (горчица, перец, базилик, лавровый лист и др.) активизируют работу желез внутренней секреции и сужают сосуды. То же самое действие на организм оказывают копченые блюда.
• Соль. Она содержит натрий, удерживающий воду в организме. Содержание соли в пище должно быть выше обычного, но мнения об эффективности увеличения натрия в крови весьма противоречивы.
• Крахмал. Продукты, содержащие крахмал: картофель, манная крупа, рис, гречка, овес и прочие. Орехи любые, потому что все они содержат много жиров и аминокислот. 
• Пророщенная пшеница обладает хорошим тонизирующим эффектом.
• Маточное молочко и мед прекрасно тонизируют организм.

Диета при низком давлении подразумевает достаточное потребление жидкости. В течение дня нужно выпивать не менее 2,5 литра. Кроме натурального кофе, быстрый и благоприятный эффект дает чашка крепкого чая или какао. Пить их нужно с сахаром, потому что глюкоза при пониженном давлении помогает избавиться от слабости. Можно добавлять по 1-2 чайной ложке рома или коньяка.

Диета для гипотоников обязательно должна быть богата витаминами. Очень важную роль играет витамин С, содержащийся в капусте, листовом салате, цитрусовых и настое шиповника. Полезными свойствами обладают продукты, содержащие витамин В3: яичный желток, печень, молоко и дрожжи.

Многие сомневаются в этом, но лечебное питание при гипотонии действительно поможет чувствовать себя намного лучше и бодрее.

Диета для похудения и низкое давление

Бороться с лишним весом с помощью диет врачи рекомендуют только тем, кто имеет хорошее здоровье. При диете, похудении очень часто может быть низкое давление. Как уже говорилось, гипотоникам нельзя голодать, поэтому «быстрые» диеты для похудения категорически запрещены.

Как жить гипотоникам, чтобы чувствовать себя хорошо?

Ответ на этот вопрос очень прост — изменить образ жизни и режим питания. Возможно, это не поможет окончательно избавиться от этого заболевания, но существенно улучшит качество вашей жизни. Гипотоникам просто необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, полноценный сон. Показан общий и точечный массаж биологически активных точек. 

Климат для гипотоников

Часто бывает, что гипотония возникает из-за проживания в неблагоприятных климатических условиях. Гипотоникам больше подойдет умеренный или субтропический климат. В жаркую погоду даже у здоровых людей наблюдается снижение артериального давления.

Если следовать всем рекомендациям и регулярно заниматься своим здоровьем, то можно добиться стабильного давления и хорошего самочувствия.

Читайте так же:

• Миома матки. Причины и симптомы миомы матки
• Что и как пить во время диеты?

<< Читать еще статьи

Правильное питание для гипотоников — диета при пониженном давлении!

Медициной давно доказан факт — похудение при повышенном давлении содействует нормализации артериального уровня. Рассмотрим, как правильно избавиться от ожирения, и какие оздоровительные методики разрешается использовать для снижения веса у пациентов с гипертонией.

Взаимосвязь ожирения и гипертонии

Гипертоническая болезнь провоцируется многими факторами, в том числе и ожирением, а между двумя состояниями прослеживается следующая взаимосвязь:

1. У полных людей риск развития гипертонии увеличивается в 3-4 раза, а у пожилых пациентов с избыточным весом вероятность ее проявления намного выше.
2. Дополнительное повышение массы тела на 5 кг – опасность проявления ГБ увеличивается в 2 раза.
3. Прибавление 10 кг – вероятность гипертензии возрастает в 3 раза.

Почему так происходит? Уровень артериального давления поднимается пропорционально росту массы тела, поскольку в организме полных людей нарушаются обменные процессы, начинает страдать сердце и сосуды, повышается риск развития многих заболеваний.

Снижается ли давление при похудении?

Даже незначительное похудение, например, на 5 кг содействует снижению АД. Кроме того, при уменьшении веса, риск развития гипертонии понижается, происходит улучшение артериальных показателей, снижается дозировка лекарств (по согласованию врача).

Во Франции был проведен эксперимент, в результате которого исследователям удалось определить, что каждый потерянный килограмм проводит к:

• Снижению систолического давления на 1,6 мм.рт.ст.
• Снижению диастолического давления на 1,3 мм.рт.ст.

Плавное и постепенное избавление от лишней массы приносит существенное облегчение многим гипертоникам. В исключительных случаях нормализация веса и соблюдение диеты позволяет полностью отказаться от приема лекарств.

Какие способы снижения веса противопоказаны при гипертонии?

Стараясь избавиться высокого давления посредством похудения, необходимо учитывать, что для гипертоников запрещены:

1. Интенсивные кардиотренировки.
2. Работа с гантелями большого веса.
3. Физические нагрузки в быстром темпе.
4. Любые наклоны тела.
5. Задержка дыхания.
6. Изометрические упражнения.
7. Статические виды тренировок.

Основная суть запрещенных занятий – длительное напряжение мускулатуры без движений. Вследствие этого миокард испытывает сильную нагрузку, при этом человек очень часто в процессе тренировок задерживает дыхание. Все это негативно отражается на сердечно-сосудистой системе, в итоге происходит скачок давления.

В отношении обруча, то занятия с ним (хулахуп) не являются категорически запрещенными при гипертонической болезни. Однако крутить его при повышенном давлении на фоне сердечных патологий не рекомендуется:

• Создается механическое давление на область грудины.
• При наличии варикоза тридцатиминутные упражнения с обручем на ногах провоцируют отеки и боль (более коротких тренировок не достаточно для необходимого расхода калорий и сжигания жира).

Так же под запретом голодание, жесткие диеты, употребление сомнительных препаратов и фитосредств для похудения.

Как правильно худеть при высоком давлении

Похудение для гипертоников должно быть в разумных пределах, учитывая степень тяжести недуга. Обязательно избегать чрезмерного усердия, что может быть крайне опасным для организма.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на общие рекомендации снижения веса при высоком АД без ущерба для своего здоровья:

1. Если индекс массы тела больше 30 (свидетельствует об ожирении), при этом помимо гипертензии присутствуют заболевания сердца, то худеть нужно в медленном темпе. Сердечникам следует понижать вес на 200-300 грамм в неделю.
2. Для ускорения безвредного похудения необходимо пересмотреть свой образ жизни так, чтобы организм меньше получал калорий, чем он их тратит.
3. Безопасная скорость похудения – в пределах 200-900 грамм каждые 7-10 дней.
4. После похудения важно поддерживать достигнутый результат и удерживать необходимые цифры на весах в течение длительного времени. Повторный скачок веса может ухудшить самочувствие гипертоника.
5. Если вес человека соответствует норме, нужно стараться его не повышать.

Оптимальный вариант похудения – снижение калорийности употребляемой еды в сочетании с постепенно повышающимися физическими нагрузками.

Например, чтобы постройнеть на 450 г за одну-две недели необходимо уменьшить суточную калорийность рациона на 500 ккал. (без потери необходимых питательных веществ) либо сжигать на 500 ккал больше обычного во время занятий спортом.

Как определить свой нормальный вес

Перед тем как начать худеть, гипертоник должен рассчитать свой предел снижения веса, чтобы не перешагнуть ту грань, после которой неразумное избавление от ожирения может привести к другим патологическим ситуациям.

Рассчитать оптимальный индекс массы тела (ИМТ) можно по так называемой «формуле стройности». Данное значение устанавливается следующим образом: массу тела (в килограммах) поделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат

В качестве примера:

• Данные. Вес пациента – 80 кг, рост — 1,64 м.
• Производим расчеты. 80 : (1,64 × 1,64) = 29,7.
• Результат. ИМТ – 29,7 кг/м2.

Что означает полученный результат, определяем по специальной таблице. Как видим, у человека присутствует ожирение, поэтому необходима коррекция массы тела. В идеале вес должен «упасть» на 25-30 кг.

Существенное значение при подсчете ИМТ уделяется объему талии. Значительные жировые отложения в данной области тела могут искажать настоящий объем избыточного веса. Отклонением от нормы считаются следующие параметры талии:

• У женщин – более 89 см.
• У мужчин – более 101 см.

Оптимальная скорость снижения веса

Избыточный вес способен негативно влиять на организм человека, однако быстро избавляться от ненужных килограммов тоже нельзя. Если стремительно понижать массу тела, то это принесет больше вреда здоровью, чем пользы.

Итак, как правильно и безопасно бороться с ожирением? Специалисты установили безопасный срок похудения для организма:

1. Одной недели совершенно недостаточно для существенного понижения веса.
2. При правильном соблюдении диеты и регулярных физических тренировок в течение недели человек теряет до 1 кг ненужного веса. Однако в этот период из организма будет выводиться и вода, а не только отложения жира.
3. В последующий период похудения масса тела должна уменьшаться не более чем на 0,5 кг в 7 дней, в месяц – не более 2-5 кг.
4. Начинать нужно со снижения 10% от присутствующего веса – это начальная планка для всех гипертоников.

Какое должно быть давление после похудения? Врачи отмечают, каждый сброшенный килограмм в среднем понижает АД:

• Верхнее – на 1,6 единиц.
• Нижнее – на 1,3 единиц.

Современная медицина придерживается точки зрения, что безвредное снижение лишней массы тела для гипертоников – 2-4 кг в месяц. При более быстром похудении одновременно с жиром теряется значительный объем мышечных тканей, что не совсем хорошо для организма.

Безвредные способы избавления от лишних килограммов

Как похудеть при гипертонии, чтобы не навредить своему организму? Медицина предлагает несколько оздоровительных способов, способных помочь человеку в домашних условиях привести в норму артериальное давление:

1. Употреблять столько калорий в сутки, сколько организм затрачивает энергии.
2. Пересмотреть рацион питания, исключив из него высококалорийную и другую вредную пищу.
3. Не голодать и не соблюдать жесткие диеты.
4. Отказаться от курения и алкоголя.
5. Соблюдать водный режим.
6. Проводить чистку организма.
7. Заниматься спортом и другими полезными физическими нагрузками.

Диета

Нормализация АД посредством пересмотра рациона питания дает очень хорошие результаты, особенно при начальной стадии гипертонии. В данной ситуации удается нормализовать давление, не прибегая к антигипертензивным лекарствам.

Основные рекомендации диетического питания:

• Уменьшить потребление соли и соленых продуктов.
• Включить в меню больше овощных блюд.
• Свести к минимуму употребление твердых жиров.
• Отказаться от алкогольных напитков и курения.

Грамотно подобранная диета для похудения гипертоникам поможет:

• Сбросить лишние килограммы.
• Добиться существенного понижения давления.
• Улучшить состояние артерий и других кровеносных сосудов.
• Уменьшить частоту возникновения отеков за счет ускорения вывода жидкости вследствие значительного снижения потребления соли.
• Избавиться от скоплений холестерина.
• Нормализовать рабочие функции сердечно-сосудистой системы.

Правильно разработанная диета подразумевает:

1. Суточное потребление соли – 2/3 ч.л.
2. Питание – дробное.
3. Голодание – запрещено.
4. Способ приготовления еды – варка, запекание, тушение.
5. Избегать добавления в пищу пряностей и большого количества сливочного масла. Разрешается использовать небольшое количество растительного масла, зелени, сок лимона.
6. Каши готовить на маложирном молоке либо воде.
7. Суточный питьевой режим – 1-1,2 л жидкости, в том числе супы, чай, компоты.

Примерное меню гипертоника для похудения на несколько дней:

Спорт

Нормализовать вес при проблемном давлении помогут некоторые физические нагрузки. Какие спортивные занятия могут быть полезными, подскажет врач. В данной ситуации рекомендуются:

• Зарядка.
• Аэробика.
• Теннис.
• Ходьба.
• Гимнастика.
• Силовая тренировка.
• Велосипедная езда.

При любых упражнениях важно соблюдать следующие условия:

1. Избегать интенсивных тренировок.
2. Первые сессии не должны быть продолжительными, достаточно 10-15 минут.
3. Предпочтение отдавать простым занятиям, которые позволяют миокарду постепенно адаптироваться к нагрузкам.
4. Через каждую неделю повышать продолжительность занятий на 5 минут, таким образом, чтобы время дальнейших упражнений составляло 30 либо 60 минут в сутки при тренировках 5-6 дней в неделю.
5. Добиться уменьшения веса и стабилизации АД можно только при регулярных нагрузках (не меньше трех дней в неделю).
6. Все занятия нужно заканчивать растяжкой и устранением напряжения в мышцах.
7. После завершения выполнения упражнений в течения часа обязательно измерять давление, а полученные результаты записывать в специальный блокнот.
8. Если тонометр показывает отклонения от нормы, известить об этом врача.

Ходьба

Оптимальным вариантом для новичков, желающих избавиться от ожирения и проблемного давления, станет ходьба энергичным шагом.

• Начинать нужно с 10-ти минутной ходьбы.
• Сразу после ее завершения выполнить растяжку, но без каких-либо наклонов. Продолжительность – 5 минут.
• Спустя 3 недели можно ввести занятия на велотренажере либо аэробику (курс для новичков).
• Если в период занятий проявляется неприятная симптоматика, как слабость, головная боль либо учащение биения сердца, следует уменьшить интенсивность нагрузки.

Гантели

В отношении силовых тренировок (поднятие гантелей), то здесь следует учитывать, что эффективное снижение массы тела достигается накоплением мышечных тканей, которое можно получить путем регулярных силовых упражнений.

Однако подобные физические занятия – это всегда работа с гантелями либо на спортивных тренажерах. При подобных напряжениях сердце испытывает высокую нагрузку, что неизбежно ведет к скачку АД.

Во избежание этого гипертоникам необходимо:

1. Заниматься с легкими гантелями.
2. Во время занятий не задерживать дыхание, что опасно всплеском АД.
3. Упражнения выполнять в медленном или умеренном темпе.
4. Во время тренировок прислушиваться к своему самочувствию.
5. При ухудшении самочувствия немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.

Для похудения при ГБ подойдут следующие упражнения с гантелями:

• Жим.
• Приседания.
• Отжимания.
• Выпады.
• Разведение рук.

Очистка организма

При зашлакованности и скоплении токсических веществ организму затруднительно избавиться от лишних килограммов. Правильное проведение оздоровительной очистки способствует снижению массы тела и нормализации АД за счет саморастворения и выведения этих вредных субстанций. Если делать очищающие процедуры в течение 3-7 дней, то клетки организма начинают оздоровляться и восстанавливаться.

Необходимо отметить, полное голодание на протяжении 1-2 недель помогает сбросить вес и стабилизировать АД, но такой кардинальный метод подходит не для всех пациентов с проблемным давлением, а при запущенных стадиях болезни является крайне опасным. Поэтому перед тем, как начать очищать организм, следует проконсультироваться с кардиологом.

В домашних условиях популярностью пользуются следующие виды чисток:

Заключение

При похудении при проблемном давлении необходимо учитывать стадию гипертонии и использовать только те оздоровительные методики, которые разрешены при данном заболевании.

Хорошие результаты достигаются при сочетании диеты и умеренных физических нагрузок. Если не имеется противопоказаний, можно дополнительно провести чистку организма.

Загрузка…