Как я справляюсь с гипертонией
Гипертонией страдают более миллиарда жителей Земли – многие не знают ни о своем диагнозе, ни об опасностях, с ним связанных. Ежегодно повышенного кровяное давление уносит жизни 7,5 миллионов человек по всему миру – это около 13% всех смертей.
Артериальное давление считается высоким или повышенным, если систолическое кровяное давление равно или превышает 140 мм Hg и/или диастолическое кровяное давление равно или превышает 90 мм Hg.
Заболевание чаще поражает мужчин, чем женщин. Количество гипертоников в мире в последние годы увеличивается и по прогнозам специалистов будет продолжать расти. Однако стоит помнить, что в большинстве случаев с гипертонией можно бороться. Эксперты Всемирной организации здравоохранения называют ее одной важнейших предотвратимых причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Что же вы можете изменить в своем образе жизни и рационе, чтобы попытаться справиться с повышенным кровяным давлением?
У людей с избыточным весом кровяное давление нередко повышено, а избавление от лишних килограммов – один из наиболее эффективных способов его снизить. Показано, что потеря 4,5 кг может привести уже к существенным изменениям.
Фактором риска является и обхват талии: чем он больше, чем выше вероятность того, что давление окажется повышено. В группу риска попадают мужчины с обхватом талии больше 102 см и женщины, чья талия превышает 89 см в обхвате.
Индекс массы тела безнадежно устарел
Для того, чтобы снизить ваше давление на 4-9 пунктов, достаточно 30-минутной ежедневной тренировки. Речь не идет об интенсивных занятиях спортом: можно просто гулять каждый вечер, кататься на велосипеде в парке, плавать или бегать трусцой. Также подойдет йога или пилатес.
Спортивные занятия помогут тем, у кого обнаружен высокий риск развития гипертонии – физкультура снизит эту вероятность, понизив давление до нормальных значений.
Фото: carballo/Shutterstock.com
Фаст-фуд и полуфабрикаты не являются основой здорового рациона. Такие продукты лучше исключить, заменив их цельными злаками, фруктами и овощами, а молочными продуктами с низким содержанием жира.
Тем, кто следит за своим давлением, и хочет изменить свои пищевые привычки, может быть полезно вести пищевой дневник – так можно проанализировать свой рацион и убрать из него «опасные» продукты, способствующие набору веса.
Гипертоникам стоит увеличить потребление калия, который может снижать артериальное давление. Калий содержится в некоторых фруктах и овощах, а кроме существуют витамины и добавки с этим микроэлементом. О том, нужен ли калий и как именно его принимать, лучше посоветоваться с врачом.
Натрий поступает в наш организм вместе с солью. Меньше солите блюда и вы станете потреблять гораздо меньше натрия. Даже незначительное его снижение может привести к уменьшению давления на 2-8 пунктов.
При приготовлении блюд можно попробовать отказаться от соли вовсе, заменив ее травами и специями. Можно сокращать количество потребляемой соли постепенно – со временем вкус недосоленной еды станет казаться привычным, а давление ожидаемо снизится.
Фото: Natasha Breen/Shutterstock.com
Ученые показали, что небольшие количества алкоголя способны снижать кровяное давление, однако его существенные количества приводят к его увеличению. Так что гипертоникам старше 65 лет не стоит пить больше 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепкого алкоголя в день. Тем, кто моложе этого возраста, допустимо увеличить эту дозу алкоголя в два раза. Стоит помнить, что алкогольные напитки снижают эффективность лекарств, предназначенных для снижения давления.
Ученые до сих пор спорят, вызывает ли кофе увеличение давления или же никак на него не влияет. Пока они сошлись на том, что кофе действительно может незначительно его повышать. Понять, действительно ли стоит отказаться от кофе, можно, измерив давление спустя 30 минут после употребления напитка. Повышение давления на 5-10 пунктов указывает на то, что кофе действительно влияет на давление – о таком эффекте стоит сказать врачу.
Фото: Alohaflaminggo /Shutterstock.com
Совет может показаться странным и даже невыполнимым для современного человека, который постоянно куда-то спешит. Но все же стоит к нему прислушаться: из-за стресса некоторые люди начинают есть калорийную еду или, например, пить много алкоголя – все это, как уже было сказано выше, ведет к увеличению давления.
Лучшим способом станет устранение причины стресса, но можно попробовать поменять свое отношение к тому, что заставляет волноваться. Эксперты советуют хотя бы 10-20 минут в день посвящать расслаблению: молча сидеть и глубоко дышать – такой способ действительно помогает.
Не стоит относиться с гипертонии несерьезно – если у вас повышено давление, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь, с чем может быть связано ваше состояние. В одних случаях может оказаться достаточно изменить характер питания и начать чуть больше двигаться, в других же потребуется назначение лекарственных препаратов.
Купите прибор для измерения давления и регулярно им пользуйтесь: в том случае, если вы будете знать свое нормальное давление, вы сразу обратите внимание на показатели, отличающиеся от нормы.
Источник
Гипертонией (стойким повышением артериального давления) страдает около 20% населения нашей планеты. Эта болезнь отрицательно сказывается на уровне жизни, снижает трудоспособность, а при отсутствии систематического лечения грозит такими осложнениями, как инфаркт миокарда, инсульт, и другими тяжелыми недугами, которые могут привести к инвалидности или скоропостижной смерти. Большинство пациентов для поддержания давления на более-менее приемлемом уровне принимают назначенные врачами лекарственные препараты. Однако бороться с гипертонией можно и народными средствами. Пять наиболее эффективных из них мы представляем вашему вниманию.
Мед и продукты пчеловодства
Пчелиный мед является уникальным биологически активным продуктом, в состав которого входит множество веществ, благоприятно влияющих на организм человека. Мед успокаивающе действует на нервную систему, уменьшает склеротизацию сосудов, снижает вязкость крови, способствует нормализации работы почек. Аналогичными свойствами обладают и другие продукты пчеловодства: прополис, перга, маточное молочко.
Интересно, что мед не просто обладает гипотензивным действием, а оптимизирует артериальное давление, то есть снижает его при повышении и повышает при снижении. Поэтому препараты с медом полезно принимать в тех случаях, когда давление скачет. В целях борьбы с гипертонией мед рекомендуют принимать в смеси с пергой или с ягодами, имеющими выраженный мочегонный эффект (например, с брусникой или клюквой). Противопоказание – склонность больного к аллергическим реакциям на мед и продукты пчеловодства.
Семена подсолнечника
Всем известно, что подсолнечные семечки и извлекаемое из них масло употребляются в пищу. Но семечки еще и оказывают неоценимую помощь гипертоникам, поскольку содержат большое количество никотиновой кислоты, расширяющей сосуды и оптимизирующей кровоток.
Лечебный отвар готовят так: два стакана сырых неочищенных семечек заливают 2 л холодной воды и варят на слабом огне в течение двух часов. Процеженный отвар необходимо выпить в течение суток, разделив на порции по 100 мл. Регулярный прием этого средства обеспечивает нормализацию артериального давления и практически не имеет побочных эффектов.
Листья подорожника
Это непритязательное растение широко известно как ранозаживляющее и противоязвенное средство. Спиртовой настой листьев подорожника при длительном приеме понижает содержание холестерина в крови, артериальное давление, улучшает состояние сосудов и оптимизирует работу сердца.
Для приготовления препарата четыре столовых ложки листьев заливают 250 мл водки и настаивают в темном месте в течение двух недель. Настой принимают по 30 капель три раза в сутки.
Свекольный сок
Гипотензивное действие красной свеклы известно очень давно. Эффект понижения давления обеспечивается уникальным сочетанием в корнеплоде витаминов, микроэлементов, аминокислот и минеральных солей. Кроме того, свекла обладает умеренным мочегонным действием, а входящая в ее состав клетчатка препятствует всасыванию холестерина кишечником, что препятствует склеротизации сосудов.
Сырой свекольный сок в качестве средства от гипертонии принимают в смеси с медом, либо соками моркови и хрена, либо с водой в соотношении 1:1. Свекла замечательна еще и тем, что ее очень легко использовать. Проще говоря, для того, чтобы лечиться, достаточно есть ее регулярно. Доказано, что у людей, которые каждое утро едят салаты из вареной красной свеклы, давление держится на оптимальном уровне в течение всего дня. Не менее полезен свекольный квас – приятный освежающий напиток, который также может приносить облегчение при гипертонической болезни.
Применение свеклы в лечебных целях имеет противопоказания. Препараты и блюда из этого корнеплода нельзя людям, страдающим подагрой, сахарным диабетом, мочекаменной болезнью и некоторыми желудочно-кишечными патологиями.
Аптечные фитопрепараты
Из лекарственных растений, продающихся в аптечной сети, для борьбы с гипертонией применяются:
- плоды боярышника;
- трава спорыша;
- листья салата посевного;
- корни шлемника байкальского;
- ягоды и кора калины;
- цветы календулы;
- трава пастушьей сумки.
Прекрасными средствами для снижения давления являются ягоды жимолости, черной смородины и черноплодной рябины, грецкие орехи, репчатый лук и чеснок.
При лечении гипертонии народными средствами необходимо помнить, что полностью избавиться от недуга не получится. Можно только поддерживать давление на оптимальном уровне, но для этого требуется длительный беспрерывный прием выбранных препаратов. Очень важно и проконсультироваться с лечащим врачом перед началом подобной терапии.
Видео с YouTube по теме статьи:
В настоящее время повышенное артериальное давление является довольно распространенным заболеванием. А ведь еще недавно это была болезнь исключительно стариков. Сегодня резкие перепады давления встречаются даже у детей. В случае если данная проблема вам знакома, то нужно помочь самому себе справиться с гипертонией, а о том, как это сделать, мы расскажем вам в данной статье.
Натрий, содержащийся в большом объеме в обычной соли, является главным виновником повышенного давления. Как показали множественные исследования, в случае употреблении большого объема соли в организме человека начинает задерживаться вода. Способность натрия притягивать воду приводит к повышению объёма циркулирующей крови. А это приводит к повышению давления, а именно гипертонии. Чрезмерно большой объем натрия в организме способен серьезно нарушать натриево-калиевый баланс. Натрий, проникая в клетки, начинает вытеснять из них имеющийся калий. По причине повышенной концентрации внутриклеточного натрия происходит утолщение стенок артерий, что в свою очередь провоцирует увеличение сопротивления кровотока. Все вышеуказанное является одной из причин повышения давления.
Кроме того, потребление большого объема соли повышает высвобождение норадреналина (вещество, суживающее сосуды) и уменьшает продуцирование простагландина (вещество расширяющее сосуды).
Много племен живущих в Южной Америки, а также туземцы Полинезии и Новой Гвинеи фактически не употребляют в пищу соль, по этой причине гипертоников среди них встретить очень сложно. Доказано учеными и то, что понижение употребления соли в пищу приводит к уменьшению распространённости гипертонии, а еще к снижению численности инсультов и инфарктов.
Но при этом не все люди одинаково реагируют на чрезмерно большой объем натрия в организме. У чувствительных к натрию людей мембрана клеток легко пропускает натрий, а мембранные насосы не способны результативно удалять его. По этой причине у них даже умеренное употребление поваренной соли способно спровоцировать повышение давления. При этом у людей, которые не чувствительны к натрию, чрезмерное потребление соли может вовсе и не вызвать повышение давления.
В организме каждого человека, вес которого составляет 70 килограммов, содержится около ста граммов элементного натрия. Каждодневное употребление 15-20 граммов соли во много раз превышает минимум.
По этой причине все люди, которые желают быть здоровыми, должны употреблять не больше нескольких граммов соли в течении дня. Пищу следует недосаливать и ограничить потребление таких любимых многими продуктов, как солёные сыры, колбаса, копчёное мясо, а также полуфабрикаты.
А вот людям, которые уже больны гипертонией, чтоб справиться с заболеванием, должны на время полностью отказаться от продуктов содержащих в своем составе соль.
Когда артериальное давление придет в норму, можно плавно вновь ввести соль в рацион, но объем, не превышающий трех граммов в день.
При этом предпочтительнее применять морскую соль, поскольку она имеет в своём содержании такие ценные вещества, как магний, медь, йод, бром, цинк, фтор. А традиционная соль “экстра”, кроме хлора, и натрий ничего в себе не содержит.
В случае малосолёной диеты добавляйте в блюда кислые соки, пряности, а также зелень. Предпочтение следует отдавать морской капусте. Поскольку она способна понижать концентрацию холестерина в крови, предотвращать жировую дистрофию печени, а также жировую инфильтрацию сосудов, выводить из организма соли металлов и пагубные радиоактивные вещества, к тому же она тормозит склеивание тромбоцитов.
Клетчатка морской капусты является отменным средством от запоров. Суточная норма морской капусты составляет несколько чайных ложек.
Кроме вышеуказанного, при малосолевой диете для гипертоников большое значение имеет и наличие в пище магния, калия, кальция.
Калий очень важен для сердечной мышцы. А все продукты, содержащие большой объем калия, служат хорошей профилактикой инсультов, а также инфарктов. Достаточный объем калия в организме человека в разы усиливает выведение почками натрия, а еще повышает возникновение сосудорасширяющих веществ, улучшает тонус мускулатуры сосудов.
Данное питание понижает артериальное давление, а еще разрешает существенно сократить дозы приема лекарственных препаратов, а следовательно — уменьшает последствия воздействия гипертонии на сердце, почки, мозг.
Большой объем калия содержится в бобовых, орехах, овощах, фруктах, какао, а так же зелёном чае. В мясе и рыбе калия меньший объем, а молочные продукты совсем бедны калием. В случае термической кулинарной обработки калий частично теряется. Но при запекании в кожуре разнообразных овощей калий способен сберегаться фактически полностью.
Из организма калий способен выводится вместе с потом и мочой. В случае употребления мочегонных препаратов и при повышенной потливости следует обязательно включать в собственный рацион продукты, которые содержат калий. В некоторых случаях и у здоровых людей происходят перебои в функционировании сердца, а это говорит нам о недостаточном объеме калия.
Подросткам тоже требуется калий. В подростковом возрасте идёт активный рост скелетной массы, но при этом мышечная масса и все внутренние органы существенно отстают в развитии. Полезно натощак утром выпивать стакан настоя изюма и кураги. На ужин рекомендуют пить йогурт либо же кефир с сушёными или свежими фруктами, уместно употреблять в пищу орехи.
Несколько раз в неделю следует готовить блюда из гороха, фасоли, сои либо же чечевицы.
Перед приготовлением любых блюд из бобовых их советуют проращивать. Когда у семени возникает росток, то внутри пробуждается жизнь и ингибиторы полностью исчезают, а на их месте возникают ферменты, которые ускоряют химические реакции. Белки преобразуются в аминокислоты, а сложные углеводы — в простые сахара, жиры, следовательно — в жирные кислоты.
Ферменты начинают действовать и в пищеварительной системе расщепляют пищу, а следовательно — помогают её полному усвоению. Применять пророщенные бобовые следует без промедления, как только возникнут первые ростки.
Недостаток калия в подавляющем большинстве случаев развивается вместе с дефицитом магния. Организм человека, который весит 70 килограммов, содержит приблизительно 26 граммов магния. Дневная потребность в магнии у женщин составляет 280 мг, а у мужчин – 360 мг.
У больных гипертонией концентрация магния в крови существенно ниже, в сравнении со здоровыми людьми. Магний, точно как и калий, способствует расслаблению мускулатуры сосудов и способствует их расширению. А кроме того, существенно уменьшает реакцию на сосудосуживающие влияния. Магний и калий повышают устойчивость к кислородному голоданию сердца и тем самым предотвращают нарушение ритма.
Продукты, которые содержат в себе большой объем калия, богаты и на магний. К данным продуктам питания относят: бобовые, зерновые, орехи, овощи имеющие зелёные листья.
Гипертоникам следует кушать хлеб, который готовят из цельного пророщенного зерна, такой хлеб полезен и не содержит соли. Данный хлеб не должен содержать и дрожжей.
Состав полезного теста (из него можно печь вкусные лепешки и пирожки): следует пропустить сквозь мясорубку пророщенные зёрна, добавить кунжут, семя льна, а еще муку низкого сорта.
Теперь вы знаете, как справиться с гипертонией, используя рекомендации данной статьи, вы сможете уменьшить употребление таблеток. Будьте всегда здоровы!
КАК Я СПРАВЛЯЮСЬ С ГИПЕРТОНИЕЙ. Вылечила сама!. Как жить с гипертонией?
Гипертония болезнь, которая протекает длительно и, при недостаточном лечении Основные направления. в которых должна меняться диета гипертоника:
1. Ограничение калорийности с целью контроля над весом. У меня начало подниматься давление. Врачи прописывают таблетки, но я боюсь, что организм привыкнет и потом я не смогу от них отказаться. Есть ли другой способ?
Людмила, Жигул вск. Как справиться с высоким нижним артериальным давлением. Это симптоматическая гипертония. Но бывает, что хронические заболевания не обнаруживаются у пациента, тогда почему высокое нижнее артериальное давление?
Чтобы знать, как справиться с гипертонией самостоятельно, нужно разобраться в причинах заболевания, его симптомах и методах диагностики. Большинство больных с проблемами сосудистой системы имеют проблемы, которые связаны с артериальным давлением. Развитие патологии для человека происходит незаметно, ощущается только легкая головная боль. Гипертония уносит жизней больше, чем СПИД и рак. Сердце не справляется, нарушается кровообращение, органы остаются без кислорода. Но есть и дополнительные, народные, которые помогут справиться с симптоматикой. Гипертонией считается заболевание, во время протекания которого давление постоянно повышенное. Образ жизни для гипертоников. Как я справляюсь с гипертонией- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!
Гипертония или артериальная гипертензия хроническое повышение артериального давления. наследственность, если в семье были или есть родственники с гипертонической болезнью Образ жизни при гипертонии отличается от привычной жизни здорового человека, поэтому врачи рекомендуют проверять давление, чтобы своевременно выявить патологию. Содержание Статьи. Сколько живут гипертоники?
Основные правила. А вот людям, которые уже больны гипертонией, чтоб справиться с заболеванием, должны на время полностью Кроме вышеуказанного, при малосолевой диете для гипертоников большое значение имеет и наличие в пище магния, калия, кальция. Сегодня я решила замахнуться на такую проблему, как гипертоническая болезнь и побеседовать с вами о том, как победить гипертонию?
К примеру, при заболеваниях почек, когда они не справляются с задачей выводить все ненужное. Гипертония имеет несколько стадий, и не является приговором. Гипертоники могут прожить долгую и полноценную жизнь, но есть ряд ограничений. Справиться с болезнью только при помощи медикаментов невозможно. Однажды я совершал обход своих палат, и один мужчина с гипертонической болезнью спросил меня:
Доктор, вот вы недавно закончили институт, и знания у вас еще свежие. К каким еще рекомендациям нужно прислушаться, как бороться с гипертонией при помощи средств народной медицины?
5 советов, как справиться с жизненными трудностями и болью. Не стоит относиться с гипертонии несерьезно если у вас повышено давление, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь, с чем может быть связано ваше состояние. Из лекарственных растений, продающихся в аптечной сети, для борьбы с гипертонией применяются Но есть и дополнительные, народные, которые помогут справиться с симптоматикой. Из лекарственных растений, продающихся в аптечной сети, для борьбы с гипертонией применяются 7 заблуждений о витилиго. Период отказа от курения:
Источники: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/8546-boremsja-s-gipertoniej-5-luchshih-narodnyh-sredstv.php, https://www.simplybeauty.ru/azbukazhenskogozdorovja/pomogite-sami-sebe-spravit-sya-s-gipertoniey.html, https://www.greenmama.ru/nid/4278069/
Источник
