Гипертония и свежий воздух
Более миллиарда жителей, проживающих на нашей планете, так или иначе, связаны с гипертонической болезнью. Некоторые из них даже не подозревают об этом. Гипертония – опасное заболевание, которое каждый год уносит около восьми миллионов человеческих жизней.
Повышенным давлением чаще всего страдают молодые парни и женщины в возрасте. И по прогнозам исследователей, количество болеющих будет только увеличиваться.
Но с артериальной гипертензией можно и нужно бороться! Важно знать, каким должен быть рацион питания, от чего стоит отказаться, и какие нагрузки допустимы. Если соблюдать все рекомендации, то болезнь не будет прогрессировать и состояние постепенно улучшится.
| Что полезно при гипертонии | Что вредно |
|---|---|
| Длительное пребывание на свежем воздухе | Поваренная соль, жирная, острая и соленая пища, мучные продукты |
| Утренняя зарядка для улучшения кровообращения | Алкоголь и курение разрушают сосуды |
| Дыхательная релаксация | Малоактивный сидячий образ жизни |
| Отвары из лекарственных трав, нормализующие артериальное давление | Тяжелые физические нагрузки (бодибилдинг, бег на выносливость, марафонский бег) |
| Омега3, калий и магний, сырые соки овощей и фруктов | Стресс, психологические нагрузки, плохой сон |
Для тех, у кого давление поднимается нечасто, нужно быть внимательным! Лучше изменить свой образ жизни, чтобы предотвратить развитие стойкой гипертонии и бороться с ней всю жизнь.
Что под запретом у гипертоника
Когда речь заходит о повышенном давлении человека, то все врачи сходятся во мнении, что в первую очередь нужно следить за питанием. Также важно подкорректировать свой образ жизни и правильно распределять отдых и труд.
Запрещено гипертоникам:
- Необходимо отказаться (или свести к минимуму) от жирной пищи, алкогольных напитков, кофе и крепкого чая, поваренной соли, сигарет, сладких газированных напитков.
- Про тяжелые физические нагрузки (бодибилдинг и другие силовые тренировки) стоит забыть. При этом лучше выполнять гимнастические упражнения, которые входят в перечень ЛФК.
- При повышенном давлении стоит избегать походов в бани, парилки и сауны. Любое повышение температуры скажется на сердце и сосудах.
Питание
Сбалансированное питание – это главное, чего должен придерживаться каждый гипертоник. Важно с особой тщательностью следить за своим весом, так как лишние килограммы оказывают нагрузку на сердце и сосуды.
Что нельзя есть при повышенном давлении:
- Ограничить количество поваренной соли до минимума. Употреблять не более 3-4 грамм, учитывая продукты с натрием.
- Крепкий чай и кофе – под запретом. Лучше пить полезные травяные отвары, цикорий и настой.
- Жирное мясо стоит исключить на весь курс лечения.
- Избегайте наваристых бульонов в своем рационе.
- Пирожки, булочки, пирожные и другая выпечка может усугубить болезнь. Они представляют собой соединение сахара и жира.
- Икра рыбы может изредка добавляться в рацион, но в небольших количествах, так как в ней много соли.
- Такие лакомства, как мед, варенье, компоты, кисели – ограничиваются, но отказываться от них полностью не обязательно.
- Так как организм плохо усваивает бобовые, то их нужно вводить в рацион минимальных количествах.
- Алкоголь, особенно крепкий, под запретом! Также стоит задуматься о том, чтобы бросить курить.
Важно нужно знать на какой стадии находится заболевание. Если патология только начала проявляться, то не стоит ограничивать себя во всем. Если заболевание уже прогрессирует, то именно за своим рационом нужно следить тщательнее всего.
Запрещенные виды спорта
Профессиональный спорт нагружает сердце, от чего артериальное давление может подниматься. Зачастую спортсмены даже не подозревают о том, что у них начинает развиваться гипертония.
Гипертоникам нельзя заниматься бодибилдингом, так как многочисленные исследования подтвердили, что силовые нагрузки значительно поднимают показатели АД. При этом, даже молодые начинающие спортсмены входят в группу риска.
Статические упражнения тоже негативно влияют на давление человека, особенно если выполнять их длительный промежуток времени. Лучше чередовать их с аэробными нагрузками, которые хорошо влияют на сердце и заодно нормализуют вес.
Климат и погода
Суровый климат и неприятная погода могут навредить организму. Атмосферное давление и АД человека взаимосвязаны! У гипертоников обычно сразу оно поднимается, как только атмосферное начинает падать.
Дожди, температура, влажность воздуха – это все влияет на колебания показателей сердечно-сосудистой пациента.
Резкая смена погоды негативно сказывается на состоянии гипертоника! Выбирать места для отдыха нужно со стабильной температурой. Для этого хорошо подходит Анапа с ее курортами.
Северная часть России – идеальное место для проживания тем, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов. Степи, леса, горы будут идеальным решением, так как там влажность воздуха там не слишком высокая. В южной части России очень благоприятен горный климат. Там воздух довольно чистый и при этом теплый, а погода практически не меняется.
Психологические нагрузки
Более чем у половины больных гипертонией наблюдаются различные психологические и эмоциональные проблемы. Появляются частые депрессии, стрессы и перенапряжения.
Это может быть связано с различными факторами:
- проблемы на работе;
- финансовые трудности;
- психологические травмы;
- потеря родного человека и т.д.
При таких угнетающих нервную систему состояниях, давление обычно повышается на несколько десятков единиц. Это может грозить опасными осложнениями. Чтобы восстановить и успокоить нервную систему, достаточно принять препарат с успокоительным действием.
Чтобы последствия психологических состояний не были опасными для здоровья, лечащий врач должен назначать комплексную терапию. В большинстве случаях это оказываются антидепрессанты, которые стабилизируют нервную систему и психику пациента.
Вредные привычки
Употребление спиртных напитков – это серьезный фактор риска при гипертоническом заболевании и его последствиях. Если пациент не будет ограничивать себя в приеме алкоголя, то это может привести к печальным осложнениям. Пьянство всегда вызывает гипертонический криз, приводит к гипоксии мозга и сердечному приступу.
Для гипертоника норма и предел в сутки — 40 грамм красного вина!
Некоторые полагают, что никотин при повышенном давлении может быть полезен. Он снимает стресс и другие эмоциональные состояния, которые при гипертонии опасны. Это миф! По исследованиям медиков, у курильщиков возрастает риск получить осложнения от сердечно-сосудистых заболеваний. Также специалисты утверждают, во многих случаях это приводит к инвалидности или летальному исходу.
Никотин способен сужать стенки сосудов, после того как попадает в кровь. Помимо этого увеличивает уровень холестерина в крови.
Что полезно гипертонику
Чтобы поддерживать давление в норме, человек должен достаточно чаще бывать на свежем воздухе, делать зарядку по утрам, кушать сырые овощи и фрукты. Ходьба и легкий бег тоже принесут пользу.
Полезно пить отвары и настои растений: шиповника, ромашки, черноплодной рябины, боярышника, калины. Зелень, овощи и фрукты в свежем виде – обязательно должны присутствовать в рационе.
Помещение нужно постоянно проветривать, чтобы был приток свежего воздуха.
Полезные продукты питания
Продукты, которые полезно включать в свой рацион:
- Грецкие орехи, шпинат, чеснок, крупы (гречневая, овсяная, пшеничная);
- Из рыбы очень полезны треска и морской окунь;
- Любая растительная пища (овощи, ягоды, фрукты);
- Мясо разрешается есть только нежирное: курица, телятина, индейка. Готовить его нужно без масла, а вместо соли лучше добавить немного лимонного сока и зелени (укроп, петрушка).
Растительное масло добавлять можно, но лучше отдавать предпочтение оливковому.
Приветствуется дробное питание по 4-6 раз в день небольшими порциями.
Перед сном наедаться нельзя, но можно съесть что-нибудь из овощей, фруктов или выпить стакан кефира.
Лучшие методы профилактики
Лучший способ избежать серьезных осложнений, которые возникают на фоне гипертонического заболевания, это предупредить саму болезнь.
Профилактика должна включать в себя здоровое и правильное питание, отказ от алкоголя и курения, контроль эмоционального состояния и управление стрессами. Также нужно заниматься умеренными физическими нагрузками (плавание, бег, велосипед, аэробика).
Не допускать появления лишнего веса, пить достаточно воды (1,5 – 2 литра в день), не увлекаться соленой, жареной едой, а раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.
Таким образом, чтобы болезнь не развивалась, нужно в первую очередь скорректировать свой образ жизни и питания. Врачи советуют вовремя ложиться спать и отказаться от вредных привычек. Если не позаботиться о здоровье вовремя, то придется пожизненно принимать лекарственные препараты, проходить обследования и постоянно контролировать давление, чтобы не случилось инсульта или инфаркта.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт
Источник
«Не подлежит сомнению, что гипертоническая болезнь излечима, во всяком случае, в первых фазах ее. Поэтому первым и важнейшим условием успешной профилактики и лечения гипертонической болезни следует признать ее выявление в ранних стадиях развития»
Воздух и гипертония
Чистый воздух в любом климате является незаменимым могущественным оздоравливаю-щим средством, буквально жизненно важным эликсиром здоровья, имеющим широкие показания в профилактических и лечебных целях. В процессе аэротерапии (воздухолечения) целебное действие воздуха осуществляется как через нервный Аппарат кожи, так и через нервные рецепторы дыхательных путей. Воздух на морском побережье имеет повышенное содержание кислорода и озона, содержит йод, летучие фитонциды морских водорослей и множество других компонентов. Целительными свойствами обладает воздух хвойных лесов, степей.
Известно, что заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе и гипертония, сопровождаются в той или иной степени кислородной недостаточностью, вызывающей нарушения функции центральной нервной системы. Свежий воздух способствует устранению кислородной недостаточности и благоприятным сдвигам в системе кровообращения и дыхания.
Аэротерапия на различных курортах включает использование воздуха в профилактических и лечебных целях в виде пребывания (прогулки, спортивные мероприятия, туризм) и сна на воздухе и воздушных ванн. Регламентированное пребывание на открытом воздухе стимулирует обменные процессы организма, повышает обеспеченность тканей кислородом. Аэротерапия в виде сна со свободным доступом свежего воздуха, особенно при пониженной температуре внешней среды, улучшает физиологический сон, снимает перевозбуждение нервной системы и нормализует ее функцию. Воздушные ванны, и более всего прохладные, повышают защитные свойства организма, обладают закаливающим эффектом. Полезное действие аэротерапии заключается также в том, что потоки воздуха возбуждают нервные рецепторы, заложенные в кожном покрове человека, и хотя кожа считается плохим проводником тепла, это не препятствует активной теплоотдаче через весьма развитую периферическую сосудистую сеть. Холодный воздух суживает кожные капилляры и артериолы, горячий же расширяет; глубокие и крупные сосуды при этом реагируют менее отчетливо, поэтому минутный и ударный объем сердца существенно не меняется.
Скорость движения воздуха существенно влияет в процессе аэротерапии на тепловой обмен организма, процессы дыхания, энергетические затраты и состояние нервно-психической сферы принимающего воздушные ванны; наиболее чувствительно сказывается влияние ветра на нервную систему при влажной коже.
Артериальное давление снижается в покое при индифферентных и даже прохладных (в пределах 20°С) воздушных ваннах. Более низкие температуры окружающей среды могут повлечь повышение артериального давления, в основном за счет систолического.
Обычно больных гипертонической болезнью стадии 1-Б без клинических проявлений ише-мической болезни сердца и без наклонности к сосудистым спазмам полезны воздушные ванны при температуре внешней среды не ниже 17-18 °С, продолжительностью в зависимости от закаленности до 30-40 мин., а при более высокой температуре воздушные ванны могут быть более продолжительными. Время воздушных ванн продлевается в движении, в процессе занятий лечебной физкультурой и спортивными играми.
При стадии заболевания II-А, особенно при наклонности к спазмам сосудов, воздушные ванны допускаются при температуре воздуха 20-22°С, продолжительностью до получаса, и не ограничиваются при температуре более 23°С. Что касается солнечных ванн, то живительная сила солнечных лучей была известна людям с глубокой древности, и это послужило основанием для обожествления источника этих лучей — небесного светила солнца. В образе Гелиоса родился бог солнца у древних греков. Высоко в горах, где наиболее интенсивная ультрафиолетовая солнечная радиация, или на плоских крышах своих жилищ почитатели солнца устраивали специальные площадки для солнечных облучений тела. У древних греков подобные устройства именовались гелиосами, в Древнем Риме — соляриями, в честь римского бога солнца — Сола.
Древние скандинавы называли их полянами Одина, своего верховного божества. У древних германцев Один соответствовал Вотану (Водану), и солнце считалось «глазом Вотана». Германцы также помещали своих детей на крышах своих обиталищ под лучами солнца, вымаливая им здоровья у «глаза Вотана».
Культ солнца существовал у многих народов с древних времен: у египтян — божества Амон и Ра, а также богиня Икет -«родившая солнце». У древних славян — Хоро и Дамбог. Богиней солнца у японцев почиталась Аматэрасу, индуистким божеством считался Савитар, иранским — Митра, древнеармянским — Хайк (Гайк) и др. Известная надпись на храме Артемиды Эфесской — одном из семи чудес света, построенном в ХII в. до н.э., гласит : «Солнце своим лучистым светом дарит жизнь». В мифологии Артемида, дочь Зевса, отождествлялась в V в до н.э. с древнеримской богиней луны — Дианой.
Если у вас склонность к повышенному давлению, иногда, лишь изменив образ жизни, можно настолько улучшить состояние сосудов, что.
Постарайтесь избавиться от лишнего веса. Ограничьте животные жиры, сахар, жирные молочные продукты, красное мясо, печень, мясные бульоны, копчености, алкогольные напитки. Откажитесь от конфет, вафель, прочих сладостей и белого хлеба. Не пейте кофе и крепкий чай.
| Факторы риска гипертонии: | |
|---|---|
| |
Основу меню должны составлять овощи (кроме картофеля и моркови), фрукты, ржаной хлеб из муки грубого помола, овсянка, фасоль, горох, соя, отруби, масло подсолнечное и оливковое, орехи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, птица, рыба, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, свежие соки. Для снижения артериального давления годятся чеснок, сок красной свеклы, чайный гриб.
Забудьте про соль: норма – чайная ложка без верха в день (включая и содержание соли в готовых продуктах – хлебе, сыре, полуфабрикатах).
Старайтесь не спешить, не злиться, не кричать и вообще не нервничать, избегайте переутомления, особенно хронического.
Не читайте много, особенно допоздна и в транспорте. Не смотрите перед сном остросюжетные боевики, триллеры и криминальные программы.
Питайтесь регулярно: 5–6 раз в день небольшими порциями, последний раз – за 2–3 часа до сна.
Ложитесь спать не позднее 22 часов. Перед сном полезно прогуляться на свежем воздухе и проветрить спальню.
Утром натощак выпивайте стакан воды, делайте легкую гимнастику и принимайте прохладный душ.
Гипертонией страдает большая часть населения. В этом нет ничего удивительного, ведь многие люди ведут малоподвижный образ жизни, подвергаются стрессам и неправильно питаются. В настоящей статье интернет-издание «Выбор мой» рассказывает о причинах, которые приводят к возникновению гипертонии и о методах профилактики гипертонии.
Гипертония – это не просто повышенное давление и головные боли, это первый шаг к развитию инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности, аритмии и ряду других серьезных заболеваний. Поэтому врачи рекомендуют при гипертонии заниматься спортом, больше гулять на улице, недосаливать еду и питаться более здоровой пищей, например, фруктами и овощами.
Кроме того, чтобы предупредить развитие гипертонии необходимо знать причины ее появления и постараться уменьшить их воздействие на организм.
Первой причиной, которая порождает развитие гипертонии, считается страх и стресс. При получении негативных эмоций врачи советуют не держать их в себе. Чтобы выплеснуть весь негатив достаточно сходить в спортзал или заняться бегом. Движение помогает освободиться от страха и переживаний, а тем самым снизить риск появления болезни.
На работе человек каждый день подвержен стрессовым ситуациям. В результате все негативное человек или накапливает в себе или выносит на родных и близких людях. Такое поведение приводит к развитию сердечных заболеваний не только у одного человека, но и у всей семьи, которая не в состоянии понять его отрицательные эмоции.
Избегание стрессовых ситуаций и занятие спортом помогают восстановить или предотвратить развитие гипертонии.
Вторая причина появленя гипертонии и повышенного давления — отсутствие физической нагрузки. Ежедневная прогулка на свежем воздухе и бег помогают профилактике гипертонии. При этом не обязательно идти в спортивный зал или в фитнес-центр. Достаточно медленным шагом идти дорогой от дома на работу и наоборот, вечером не бегать по магазинам, а прогуливаться и в обеденный перерыв выходит на свежий воздух в парк или сквер.
Раньше, чтобы предупредить развитие гипертонии, врачи советовали два раза в неделю заниматься на велотренажере или кататься на велосипеде.
Третья причина развития гипертонии и, скорее всего, основная является неправильное питание. К данному питанию относят сильно соленую и жирную пищу. Именно соль и жирная пища считаются основными врагами здорового организма. Люди, которые не употребляют соль или ограничивают ее потребление, не знают, что такое повышенное давление.
Животные жиры также стоит убрать из питания. Салаты достаточно заправлять растительным маслом и не обязательно использовать оливковое или другое масло.
В питании должны преобладать овощи, фрукты и рыба. Меньше стоит есть мяса, допускается мясо курицы, но без кожицы. Большой вред организму наносят сладости и газированные сладкие напитки.
Людям, которые страдают гипертонией, необходимо постоянно измерять давление, придерживаться правильного питания, гулять на воздухе и не забывать о таблетках. Это все поможет держать артериальное давление на уровне 130/80.
(No Ratings Yet)
Загрузка…
Adblock
detector
Источник
