Гипертония и аутогенная тренировка
Слово «аутогенная» – греческого генеза: «аутос» – сам, и «генос» – род, рождающий.
Рождающий в новом качестве.
Как единая система эта тренировка была предложена немецким психиатром Шульцом, хотя отдельные элементы использовались, практиковались гораздо раньше. Пропагандистская литература всегда говорит о двух ступенях этой тренировки: низшей и высшей и что, только освоив обе ступени можно говорить о том, что в этой системе чего-то достиг; Что для освоения низшей ступени понадобиться примерно восемь-десять месяцев времени и того больше. А на высшую ступень отпускается около полугода.
Долго, тяжело и не совсем убедительно.
Хорошо, если рядом есть Учитель, который быстро направит на стези Истины. Но где его отыскать этого Учителя и в особенности на периферии, где даже получить стоящую информацию о чем-либо и то представляется делом проблематичным. А тут еще какая-то аутогенная тренировка!
А человек – болен. У него со здоровьем – проблемы. У него нет времени. Да и не каждый врач в состоянии объяснить суть этой злободневной аутогенной тренировки.
Итак, в этой актуальной аутогенной тренировке говорится о шести упражнениях.
1. «Тяжесть».
Цель – достижение состояния мышечной релаксации (расслабления)
Вначале вызывают ощущения мышечной тяжести в правой, а затем в левой руке. Для лучшего эффекты мысленно проговаривается: «Правая рука тяжелая…правая нога тяжелая…обе руки…ноги тяжелые». Дальше тяжесть должная распространиться на все тело.
2. «Тепло»
Здесь придется учиться управлять сосудистым тонусом (расширять, сужать капилляры кожи) При упорной тренировке должно появиться тепло в руке…ноге…всем теле. Незаменимы словесные формулы: «Правая рука…нога теплая. Обе руки теплые…все тело теплое». При усвоении этого упражнения удается снижать АД.
3. «Сердце»
Цель упражнения – регулировка ритма сердца. Но заниматься самостоятельно этим упражнением не желательно и особенно тем, у кого имеются проблемы с сердцем. Здесь уже нужен Учитель-врач.
4. «Дыхание»
Упражнение направлено на регуляцию и нормализацию ритма дыхания. Мысленно подкреплять словами «Мое дыхание ровное и спокойно…дыхание равномерное, не напряженное…» Упражнение способствует успокоению человека, снятию приступов бронхиальной астмы.
5. «Тепло» в области чревного сплетения. Упражнение вызывает тепло в брюшной полости. Мысленно подкреплять словами: «Мой живот теплый… Чревное сплетение излучает тепло…нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Заниматься самостоятельно тоже не желательно. Здесь, как и в третьем упражнении нужен Учитель-врач.
6. «Прохлада» в области лба.
Возникает ощущение приятной прохлады в области лба.
Мысленно подкреплять словами: « Мой лоб приятно прохладен…Я чувствую приятную прохладу в области лба…Голова ясная как родник…»
Упражнение снимает усталость, головную боль.
Высшая ступень аутогенной тренировки по Шульцу – аутогенная медитация. В состоянии расслабления человек сосредоточивается на абстрактных образах, предметах.
В сущности, это – все та же медитация.
Если заниматься строго по Шульцу, то для достижения эффекта понадобиться гораздо больше года занятий.
То есть якобы тогда человек в состоянии будет владеть некоторыми функциями своего организма.
То есть он может сознательно вызывать у себя состояние теплоты в теле, расширять сосуды и, естественно снижать артериальное давление до нормальных цифр. А на последнем этапе тренировок, он уже будет уметь вызывать у себя в сознании нужные ему образы, картины.
То есть в большой или меньшей степени отключаться от окружающей действительности.
То есть тогда уже можно говорить о его полном владении над своим телом, душой.
Так учит специалист. Так учит немецкий психиатр Иоганн Генрих Шульц.
Ведь действительно говорят, когда человек не владеет собой, то им начинают владеть другие.
А тут возникает настоящая сказка: годик с небольшим упорных занятий и человеком никто не сможет владеть. Им никто не сможет манипулировать. Ему не нужно торопиться на прием к врачу, чтобы тот выписал что-то оригинальное для снижения артериального давления.
Ему не нужно опасаться, что им будут манипулировать нечестные люди – он, благодаря аутотренингу владеет собой. И многое чего можно не опасаться, только из-за того, что к занятиям аутотренингом человек относился сознательно, прилежно.
Но это все из раздела фантастики.
Я, например не представляю, что человек с лишним весом, страдающий больше от гипокинезии, нежели от неблагоприятных факторов социума будет иметь прекрасное артериальное давление только благодаря стоическим занятиям аутотренингом.
Возможно, он и постигнет, или уже постиг секреты самой медитации и стал подобно Будде просветленным, но артериальное давление у него вряд ли будет находиться на оптимальном уровне – гиподинамия, лишний вес все равно будут заявлять о себе в полную силу.
И поэтому просто заниматься аутотренингом для коррекции артериального давления, не внося в организм ничего другого, звучит не очень убедительно.
Конечно, любой специалист всегда напомнит, что для закрепления эффекта необходимо нормализовать обмен веществ и периодически…трудиться физически.
То есть аутотренинг будет направлен не столько на сам процесс снижения артериального давления, а, сколько на упорядочивание режима дня, питания, дыхания, движения.
То есть просто периодически находиться в удобном положении и внушать себя формулы по снижению артериального давления, на мой взгляд, не совсем оправдано.
Здесь так же, как и во всем нужна строгая система и, конечно же, нужен специалист, который направит на правильные стези.
Да и самостоятельно овладеть всей методикой аутотренинга по Шульцу не так и просто.
Я, например, до тех пор, пока не научился кое-каким дыхательным движениям и, совмещая их с самим процессом аутотренинга так и не смог получать распространенные состояния «теплоты», «тяжести» в теле и т. д.
Мне даже приходилось укладывать руки на теплую батарею, чтобы хоть как-то вызывать у себя ожидаемые состояния.
Нет, под руководством специалиста при помощи элементов аутотренинга и некоторым дыхательным упражнениям можно снизить артериальное давление даже у «злостного» гипертоника.
Но все равно этот эффект будет не стабилен: как только подопечный возвратится в свой социум все очень быстро вернется на круги своя.
То есть артериальное давление снова поднимется.
И все начинается как бы сначала. И поэтому одного аутотренинга для нормализации повышенного артериального давления мало. Хотя элементы этой тренировки тесно входят во многие виды оздоровительных методик.
Для примера, занимаясь лечебной физкультурой, приходиться «умственно представлять» сам процесс снижения артериального давления.
То есть во время удлиненного «теплого» выдоха мысленно проговаривать формулы на снижение артериального давления.
Аутотренинг с элементами диафрагмального дыхания неплохо практиковать для снятия психоэмоционального возбуждения. Он также незаменим и после изнуряющей тренировки, когда нужно ускорить процессы восстановления в организме.
Сама по себе методика достижения мышечной релаксации органически связана с аутотренингом, когда приходится сознательно вызывать не только в своем сознании, но и в различных частях тела само расслабление.
И чтобы овладеть этими приемами, совершенно не нужно тратить на это год с лишним времени и причем – изолированно от основной проблемы в организме.
Но все равно, чтобы добиться хорошего успеха в лечении эссенциальной гипертензии необходимо использовать как физические, так и психологические факторы воздействия.
21.11.2011
Читать также:
Движения с удлиненным теплым выдохом
Источник
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина
-> Ананьева О.В.
-> «Гипертония » -> 30
Ананьева О.В. Гипертония — СПб.: Вектор, 2005. — 111 c.
ISBN 5-9684-0179-6
Скачать (прямая ссылка): gipertoniya2005.pdf
Предыдущая 1 .. 24 25 26 27 28 29 30 > 31 32 33 34 35 36 .. 40 >> Следующая
Аутогенная тренировка помогает контролировать психические процессы, создает необходимый эмоциональный фон. С помощью самовнушения можно снять излишнее волнение у больных гипертонической болезнью при чрезвычайной эмоциональной неустойчивости, нарушениях сна. Кроме того, аутотренинг является эффективным методом лечения стрессовых состояний, доступным практически каждому человеку. Однако овладение им требует тщательной и довольно продолжительной подготовки.
Каждое занятие продолжается в течение 5—20 мин, и за 3-6 недель методика аутотренинга довольно легко осваивается. Не следует спешить и сокращать время занятий, так как в ходе их вырабатываются специальные навыки, необходимые в дальнейшей практике аутогенных тренировок. Кроме того, занятия сами по себе полезны для здоровья.
Занятия самовнушением, как правило, проводятся в положении лежа на спине или сидя на стуле в позе «кучера на дрожках»: человек сидит, не опираясь на спинку, ноги слегка выдвинуты вперед, на бедрах свободно лежат кисти рук, голова немного опущена, спина несколько согнута, плечи находятся над тазобедренными суставами. Однако сеанс аутотренинга можно проводить и в других позах — лишь бы они были достаточно удобны для каждого конкретного человека.
При проведении занятий необходимо соблюдать следующие условия. Не рекомендуется заниматься на голодный желудок или сразу после еды; при переполненном мочевом пузыре и кишечнике. Проводить занятия следует в спокойной обстановке — в комнате должны быть тишина, свежий воздух, мягкий свет должен падать из-за спины, одежда не должна стеснять движений. Нужно дать себе установку не реагировать на посторонние звуки
и не замечать непредвиденные мелочи; окружающие должны знать, чем вы занимаетесь, и по возможности не отвлекать вас. Нельзя осваивать занятия в период острых заболеваний, даже легкого гриппа.
Методика проведения занятий
В начале каждого занятия, а в дальнейшем и для проведения сеанса аутотренинга необходимо отключиться от всего происходящего, от посторонних мыслей. Для этого нужно принять максимально удобную позу, сосредоточиться на ощущении покоя и мысленно, не торопясь, произнести: «Я спокоен, я совершенно спокоен, спокоен…». Делать это лучше во время паузы после выдоха. Вдох и выдох должны сопровождаться мысленным молчанием. Если во время паузы вы не успеваете произнести всю фразу целиком, говорите два или даже один раз: «Я спокоен. » («Я спокойна.»), -но затягивать паузу после выдоха не следует, в скором времени она сама по себе удлинится.
Если вам трудно в течение минуты удерживать внимание на одной мысли-команде «Я спокоен.», из-за того что всплывают посторонние мысли, то можно начать тренировки с 30 с (как правило, на такое короткое время сосредоточить свое внимание удается всем) и постепенно довести его до минуты.
Следует помнить, что во время тренировки дыхание должно быть неглубоким, носовым. Вдох неглубокий (за этим надо особенно следить, так как некоторые ошибочно стараются дышать глубоко). Следующие за ним выдох и пауза происходят автоматически, поэтому следить за ними не надо.
Первое время у большинства людей во время мысленного молчания невольно возникают посторонние мысли. Иногда даже идет как бы мысленная дискуссия. Однако не стоит огорчаться, спустя 1-2 недели посторонние мысли станут появляться все реже и реже. Внимание без труда будет сосредоточиваться на нужных мыслях.
После того как наступило полное успокоение, переходим к следующему этапу — расслаблению мышц. Доказано, что человек в состоянии возбуждения или раздражения, испытывая «чувство натянутой струны», может ощутить напряжение своих скелетных мышц. И, напротив, чем
спокойнее нервная система, тем расслабленнее мышцы. Если сознательно расслабить скелетные мышцы, это приведет к успокоению нервной системы. Это состояние также достигается мысленными командами. Расслабление мышц проводится по принципу снизу вверх, оно начинается примерно с такой установки: «Мышцы стопы расслаблены. Они легкие и свободные…». Формулировка команд может быть подобрана каждым человеком индивидуально, в зависимости от того, какие установки оказывают на него максимальный расслабляющий эффект.
Мышечное расслабление в большинстве случаев воспринимается как ощущение тяжести, а расширение сосудов — как субъективное ощущение тепла. Поэтому особенно целесообразны упражнения, направленные на ощущение общего покоя, тяжести и тепла.
Далее по вышеприведенной схеме необходимо произвести расслабление мышц голени, бедра, тазового пояса. Затем также по частям нужно расслабить мышцы рук, шеи, затылка, лица и языка. В последующем методика упрощается: для расслабления мускулатуры ног дается одна общая команда для всех мышц ног, так же как и для мускулатуры рук.
Команда на расслабление обычно повторяется 3 раза. Если во время сеанса появится сонливость, можно спокойно заснуть, а в следующий раз следует учесть свой опыт и уменьшить глубину расслабления мышц, сократив число повторений команд до двух или одного раза для каждой части тела.
Для успокоения и расслабления скелетной мускулатуры можно использовать и готовые формулы для самовнушения:
Предыдущая 1 .. 24 25 26 27 28 29 30 > 31 32 33 34 35 36 .. 40 >> Следующая
Источник
Медицина Ананьева О.В. «Гипертония » 30
Ананьева О.В. Гипертония — СПб.: Вектор, 2005. — 111 c.
ISBN 5-9684-0179-6
Предыдущая 1 .. 24 25 26 27 28 29 30 > 31 32 33 34 35 36 .. 40 >> Следующая
Аутогенная тренировка помогает контролировать психические процессы, создает необходимый эмоциональный фон. С помощью самовнушения можно снять излишнее волнение у больных гипертонической болезнью при чрезвычайной эмоциональной неустойчивости, нарушениях сна. Кроме того, аутотренинг является эффективным методом лечения стрессовых состояний, доступным практически каждому человеку. Однако овладение им требует тщательной и довольно продолжительной подготовки.
Каждое занятие продолжается в течение 5—20 мин, и за 3-6 недель методика аутотренинга довольно легко осваивается. Не следует спешить и сокращать время занятий, так как в ходе их вырабатываются специальные навыки, необходимые в дальнейшей практике аутогенных тренировок. Кроме того, занятия сами по себе полезны для здоровья.
Занятия самовнушением, как правило, проводятся в положении лежа на спине или сидя на стуле в позе «кучера на дрожках»: человек сидит, не опираясь на спинку, ноги слегка выдвинуты вперед, на бедрах свободно лежат кисти рук, голова немного опущена, спина несколько согнута, плечи находятся над тазобедренными суставами. Однако сеанс аутотренинга можно проводить и в других позах — лишь бы они были достаточно удобны для каждого конкретного человека.
При проведении занятий необходимо соблюдать следующие условия. Не рекомендуется заниматься на голодный желудок или сразу после еды; при переполненном мочевом пузыре и кишечнике. Проводить занятия следует в спокойной обстановке — в комнате должны быть тишина, свежий воздух, мягкий свет должен падать из-за спины, одежда не должна стеснять движений. Нужно дать себе установку не реагировать на посторонние звуки
и не замечать непредвиденные мелочи; окружающие должны знать, чем вы занимаетесь, и по возможности не отвлекать вас. Нельзя осваивать занятия в период острых заболеваний, даже легкого гриппа.
Методика проведения занятий
В начале каждого занятия, а в дальнейшем и для проведения сеанса аутотренинга необходимо отключиться от всего происходящего, от посторонних мыслей. Для этого нужно принять максимально удобную позу, сосредоточиться на ощущении покоя и мысленно, не торопясь, произнести: «Я спокоен, я совершенно спокоен, спокоен…». Делать это лучше во время паузы после выдоха. Вдох и выдох должны сопровождаться мысленным молчанием. Если во время паузы вы не успеваете произнести всю фразу целиком, говорите два или даже один раз: «Я спокоен. » («Я спокойна.»), -но затягивать паузу после выдоха не следует, в скором времени она сама по себе удлинится.
Если вам трудно в течение минуты удерживать внимание на одной мысли-команде «Я спокоен.», из-за того что всплывают посторонние мысли, то можно начать тренировки с 30 с (как правило, на такое короткое время сосредоточить свое внимание удается всем) и постепенно довести его до минуты.
Следует помнить, что во время тренировки дыхание должно быть неглубоким, носовым. Вдох неглубокий (за этим надо особенно следить, так как некоторые ошибочно стараются дышать глубоко). Следующие за ним выдох и пауза происходят автоматически, поэтому следить за ними не надо.
Первое время у большинства людей во время мысленного молчания невольно возникают посторонние мысли. Иногда даже идет как бы мысленная дискуссия. Однако не стоит огорчаться, спустя 1-2 недели посторонние мысли станут появляться все реже и реже. Внимание без труда будет сосредоточиваться на нужных мыслях.
После того как наступило полное успокоение, переходим к следующему этапу — расслаблению мышц. Доказано, что человек в состоянии возбуждения или раздражения, испытывая «чувство натянутой струны», может ощутить напряжение своих скелетных мышц. И, напротив, чем
спокойнее нервная система, тем расслабленнее мышцы. Если сознательно расслабить скелетные мышцы, это приведет к успокоению нервной системы. Это состояние также достигается мысленными командами. Расслабление мышц проводится по принципу снизу вверх, оно начинается примерно с такой установки: «Мышцы стопы расслаблены. Они легкие и свободные…». Формулировка команд может быть подобрана каждым человеком индивидуально, в зависимости от того, какие установки оказывают на него максимальный расслабляющий эффект.
Мышечное расслабление в большинстве случаев воспринимается как ощущение тяжести, а расширение сосудов — как субъективное ощущение тепла. Поэтому особенно целесообразны упражнения, направленные на ощущение общего покоя, тяжести и тепла.
Далее по вышеприведенной схеме необходимо произвести расслабление мышц голени, бедра, тазового пояса. Затем также по частям нужно расслабить мышцы рук, шеи, затылка, лица и языка. В последующем методика упрощается: для расслабления мускулатуры ног дается одна общая команда для всех мышц ног, так же как и для мускулатуры рук.
Команда на расслабление обычно повторяется 3 раза. Если во время сеанса появится сонливость, можно спокойно заснуть, а в следующий раз следует учесть свой опыт и уменьшить глубину расслабления мышц, сократив число повторений команд до двух или одного раза для каждой части тела.
Для успокоения и расслабления скелетной мускулатуры можно использовать и готовые формулы для самовнушения:
Предыдущая 1 .. 24 25 26 27 28 29 30 > 31 32 33 34 35 36 .. 40 >> Следующая
Источник
