Гимнастика в борьбе с гипертонией

«Спасибо «Неделе» за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, — написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. — Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: «Ну, что вы хотите, — возраст. У всех гипертония. » Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время — ни одного криза».

Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал «Гусь и цапля против гипертонии», которую мы опубликовали полтора года назад («РГ — Неделя» от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, «покрутив головой и помахав руками», можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать «метроном», «рамку», «самолет», «цаплю», «дерево».

Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.

В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.

Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.

В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.

Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам получилось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.

Конечно, делать гимнастику — не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.

Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут — деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.

«А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, — рассказал доктор Шишонин корреспонденту «Российской газеты — Недели». — Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они рассказывают: «Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть». Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.

Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Вначале надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».

Упражнение N 1 «Балет»

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Упражнение N 2 «Хитрый атлант»

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируется внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Упражнение N 3 «Полурамка»

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если все сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал «Гусь и цапля против гипертонии», которую мы опубликовали полтора года назад («РГ — Неделя» от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, «покрутив головой и помахав руками», можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать «метроном», «рамку», «самолет», «цаплю», «дерево».

Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.

В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.

Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.

В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.

Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.

Конечно, делать гимнастику — не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.

Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут — деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.

«А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, — сообщил доктор Шишонин корреспонденту «Российской газеты — Недели». — Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: «Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть». Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.

Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».

Упражнение N 1 «Балет»

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Упражнение N 2 «Хитрый атлант»

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Упражнение N 3 «Полурамка»

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Повышенное кровяное давление (гипертензия) – одна из самых глобальных проблем современного человечества. Согласно статистике, в мире практически каждый пятый человек страдает от артериальной гипертензии, независимо от возраста, пола, социального положения в обществе. Именно поэтому врачи не перестают искать эффективные методы устранения проявлений заболевания, которые бы позволили пациентам избавиться от гипертонии и существенно улучшить качество своей жизни. Одним из таких действенных способов лечения недуга являются физические упражнения для снижения артериального давления и предупреждения развития тяжелых осложнений болезни.

Доказано, что гимнастика при гипертонии – верный путь к выздоровлению, который позволяет устранить патологические проявления заболевания, нормализовать показатели артериального давления и предупредить прогрессирование недуга. Специальные упражнения для снижения давления оказывают следующие благотворные эффекты на состояние сердечнососудистой сферы:

• способствуют расширению крупных и мелких сосудов;
• улучшают кровенаполнение органов, обеспечивая их адекватную трофику;
• укрепляют сосудистую стенку, делая ее более эластичной и упругой;
• снижают уровень вредного холестерина в крови;
• устраняют симптомы недугов, такие как головная боль, головокружение;
• поднимают настроение и улучшают общее самочувствие.

Повышению эффективности гимнастики при повышенном давлении способствует ее сочетание с диетотерапией и изменением образа жизни путем отказа от вредных привычек, смены тяжелых условий труда на более легкие, избегания стрессовых ситуаций и тому подобное.

Несмотря на все положительные эффекты относительно организма больного гипертонией человека, далеко не все упражнения для нормализации давления одинаково полезны гипертоникам. Поэтому каждая программа зарядки при гипертонии представляет собой индивидуальную разработку врача по отношению к конкретному клиническому случаю, которая составляется с учетом степени тяжести заболевания, возраста пациента, особенностей его организма, наличия осложнений и сопутствующих патологий.

Физические упражнения при гипертонии позволяют не только устранить проблему повышенного давления, но и решить другие задачи, улучшающие общее состояние здоровья человека. Лечебная утренняя гимнастика – великолепный способ сжигания калорий, который постепенно избавляет человека от лишних килограммов, являющихся одной из главных причин развития гипертензивного синдрома. Кроме этого, такие занятия способствуют улучшению работы легких и сердца, увеличивают насыщение внутренних органов кислородом, тренируют и укрепляют определенные группы мышц, а также нормализуют психо-эмоциональный фон человека.

ЛФК при артериальной гипертензии основано на нескольких важных принципах, соблюдение которых позволяет пациенту быстро и без вреда для организма понизить кровяное давление:

• гимнастика при гипертонии не должна повышать частоту сердечных сокращений выше установленной нормы, которая определяется врачом в каждом конкретном случае;
• для понижения давления пациенту рекомендуются умеренные физические нагрузки, особенно, если речь идет о первых занятиях;
• каждое выполняемое упражнение от повышенного давления должно приносить пациенту только положительные эмоции и не вызывать у него дискомфорта;
• во время выполнения зарядки человеку необходимо постоянно контролировать свое самочувствие и при появлении неприятных симптомов прекратить занятие.

Для получения максимального эффекта от физических занятий при высоком давлении врачи рекомендуют своим пациентам выбирать такой из видов спорта, который будет им действительно нравиться. В частности, всем необходимым требованиям, избавляющим от давления, отвечают занятия плаванием и аквааэробикой, ходьба на свежем воздухе и прогулки по парку на велосипеде, танцы и легкий утренний фитнес.

Комплекс упражнений ЛФК при повышенном давлении – уникальная программа упражнений при гипертонии, направленная на улучшение показателей гемодинамики, устранение проблем с сердцем и оказание общеукрепляющего эффекта. Эта гимнастика показана пациентам всех возрастов, у которых диагностированы разные формы гипертонической болезни.

Для занятий лечебной физкультурой необходимо исключить у человека наличие противопоказаний к выполнению комплекса упражнений, среди которых:

• постоянное головокружение и слабость;
• повышение артериального давления выше 200/110 мм. рт. ст.
• сложные варианты нарушения ритмичной деятельности сердца;
• комбинированные пороки сердца;
• стенокардия;
• гипертонический криз и восстановительный период после него.

Если больной человек прикован к постели, врачи рекомендуют ему делать несложные движения прямо в ней. К примеру, такие пациенты могут выполнять махи руками, ногами, переворачиваться с боку на бок, пробовать опираться на локти.

Одним из самых популярных способов лечения гипертонии с помощью физических упражнений в настоящий момент является йога. Доказано, что уже после нескольких занятий данной восточной практикой у человека снимается напряжение с мышц шейного отдела, укрепляется мускулатура грудного сегмента и плечевого пояса, расслабляются все мышцы тела и продляется выдох. Это дает возможность организму улучшить процессы кровообращения, нормализовать обмен веществ и успокоить перевозбужденную нервную систему. Йога при гипертонии – уникальная методика, благодаря которой многие пациенты сумели побороть проблему повышенного давления.

К сожалению, йога при гипертонии имеет свои противопоказания, которые следует в обязательном порядке учесть перед началом занятий. Страдающим повышенным давлениям людям нельзя делать перевернутые асаны, глубоко прогибать спину и задерживать дыхания. Не рекомендуется также увлекаться поднятием нижних конечностей и таза выше пола в положении лежа на спине, так как подобное упражнение способно повысить внутрибрюшное давление и спровоцировать ухудшение общего состояния здоровья пациента.

При появлении признаков, указывающих на повышенное внутрибрюшное давление, или симптомов общего недомогания выполнение всех упражнения следует прекратить, лечь на спину и ровно дышать животом до улучшения состояния. Йога против гипертонии оказывает положительный эффект только в тех случаях, если больной человек занимается ею под присмотром специалиста и полностью подчиняется всем его указаниям.

Как вылечить гипертонию по Шишонину? Этот вопрос нередко можно встретить на форумах, посвященных проблеме лечения гипертензии. Уже около десяти лет многие гипертоники для уменьшения кровяного давления пользуются известной в медицинских кругах методикой доктора Шишонина, основанной на выполнении несложных упражнений для нормализации состояния шейного отдела. Такая физкультура при гипертонии помогает улучшить кровообращение, устранить спазм сосудов, снять напряжение с мышц шеи. Гимнастика для гипертоников по Шишонину является абсолютно безопасным комплексом упражнений, который помимо лечения повышенного давления способен оказывать и другие терапевтические эффекты на организм человека:

• устраняет симптомы шейного остеохондроза;
• помогает избавиться от мигренозных головных болей;
• нормализует режим сна;
• способна поднимать настроение;
• улучшает состояние психической сферы.

Гимнастика Шишонина включает в себя семь основных упражнений, каждое из которых обладает своим эффектом и направлено на стимуляцию определенных зон.

ЛФК при гипертонии вместе с диетическим питанием и медикаментозной терапией в настоящий момент является действенным комплексом избавления от повышенного давления и предупреждения возникновения его тяжелых последствий. Важно понимать, что самостоятельные занятия не допустимы, так как могут спровоцировать обострение недуга. Каждое физическое упражнение при гипертензии должно быть согласовано с лечащим врачом, в противном случае пациент рискует ухудшить состояние своего здоровья.