Гимнастика при гипертонии видео скачать

https://o-gipertonii.znaju-kak.com — Здесь самые эффективные натуральные средства от гипертонии!

Спорт и физический труд настойчиво рекомендуют для профилактики гипертонии. Но что делать, если вы уже заболели? Ни в коем случае не отказывайтесь от спорта. Если вы никогда не увлекались двигательной активностью, значит, настало время. Занятия спортом рекомендуют врачи. Но, выбирая вид спорта и интенсивность физической нагрузки, очень важно учитывать причину гипертонии и стадию развития заболевания. Прежде, чем приступите к тренировкам, подробно обсудите с врачом все нюансы.

Эти вопросы нужно задать и запомнить ответы на них обязательно:
• Сколько раз вам можно заниматься в неделю?
• Сколько часов может длиться тренировка?
• Какие виды упражнений нельзя делать категорически?
• Какие виды упражнений рекомендованы?
• Нужно ли измерять во время занятий пульс, и при каких показателях необходимо прекращать тренировку?

Спорт поможет справиться с гипертонией. Ведь именно малоподвижный образ жизни врачи называют основным фактором появления этой болезни. Но программа тренировок должна быть составлена с учетом особенностей течения вашей болезни. Даже в самых запущенных случаях можно найти варианты и без риска осложнений начать с минимума. Постепенно ваше состояние начнет улучшаться, и вы сможете увеличивать нагрузки. Что же дают занятия спортом людям, которые страдают от гипертонии?

Как влияет спорт на лечение гипертонии?

1. Спорт сделает ваше сердце и сердечно-сосудистую систему крепче. Это обязательно повлечет за собой нормализацию давления.
2. Ваш организм начнет более эффективно использовать кислород, улучшится кровообращение.
3. Начнут уменьшаться жировые отложения, которые тоже являются основной причиной гипертонии.
4. Постепенно будет увеличиваться тонус мышц, появится сила и энергия, организм начнет процесс самоизлечения.
5. Спорт помогает повысить настроение, появится самоуважение, улучшится сон. Без этого успех в лечении гипертонии невозможен.

Если вы раньше не любили спорт и не занимались им, в самом начале будет трудно, появится желание все бросить. Но после первых, пусть очень маленьких, успехов вы начнете втягиваться и получать от тренировок удовольствие.
Один из самых простых способов начать двигаться – ходьба пешком. Неподготовленному новичку нужно начинать с 1500-2000 метров три раза в неделю. Лучше ходить на стадионе или в парке, это позволит замерять дистанцию, которую вы прошли, и учитывать время. Вооружитесь секундомером, разбейте трассу на участки по 400 метров. Начинайте с удобного для себя темпа, если все нормально – постепенно увеличивайте темп. Если пульс в норме, старайтесь проходить дистанцию бодрым, быстрым шагом.

https://youtu.be/3eWk7v2h0Fg — Занятия спортом и дыхательная гимнастика при гипертонии

https://o-gipertonii.znaju-kak.com — Здесь самые эффективные натуральные средства от гипертонии!

Гипертония – известное заболевание 21 века, которое приносит довольно много неудобств его обладателям. Конечно же, сегодня разработано много методов лечения, применение которых действительно помогает справиться со своим состоянием.

Кроме того, если привести в порядок свой образ жизни, можно надолго забыть о повышенном давлении. Сейчас мы разберемся, как могут помочь упражнения при гипертонии. Физические упражнения нормализуют состояние центральной нервной системы, улучшают кровообращение и снижают артериальное давление. Они приносят и другую пользу. Это значит, что если человек хочет улучшить свое здоровье, ему нужно привыкать к умеренной физической нагрузке. Вначале рассмотрим некоторые общие рекомендации и предостережения.

Общие правила

Сразу же стоит обратить внимание на то, что заниматься в домашних условиях в некоторых случаях нельзя. В каких именно? Противопоказаниями являются следующие моменты:

• Частые гипертонические кризы;
• Гипертония 3 степени;
• Приступы стенокардии и обострение ишемической болезни сердца;
• Резкое ухудшение самочувствия.

Также следует помнить о некоторых рекомендациях.

1. Прежде, чем начинать заниматься, следует посоветоваться с врачом.
2. Уравновешенно выбирать величину нагрузки.
3. Нужно вести дневник самоконтроля.
4. Больше гулять, активно двигаться.
5. Прекратить занятие, если ухудшилось самочувствие.
6. Прислушиваться к потребностям организма.

При гипертонии первой степени нагрузку нужно постепенно увеличивать, однако делать это нужно примерно после полторы недели и смотря на улучшение состояния и приспосабливаемость организма и самого человека к физическим нагрузкам.

Постепенно можно ввести упражнения на координацию и равновесие, упражнения для крупных мышечных групп, легкий бег. Спустя месяц можно выполнять комплекс упражнений в полном объеме и повторять его примерно по 6-10 раз.

При гипертонии 2 степени усложнять комплекс можно лишь спустя 3 недели. Нужно быть очень осторожными и внимательными при повышении нагрузки. Также нужно исключить некоторые упражнения и бег. Каждое упражнение повторяется от 5 до 8 раз. Лишь спустя несколько недель можно включить в занятия бег, и то, ели разрешит врач. Если после занятий самочувствие становится хуже, частота пульса достигает уровня от 90 до 100 и не становится прежней после 5 минут перерыва, нужно добавить дыхательные упражнения и уменьшить количество сложных упражнений.

Упражнения должны приносить удовольствие человеку. Если у человека, кроме проблем с давлением, есть проблемы с суставами, подъем по лестнице или бег трусцой ему противопоказаны. Для таких людей, как и для тех, у кого лишний вес, отлично подойдет плавание.

https://youtu.be/0025DEZu-Vg — Физические упражнения и гимнастика при гипертонии

жизньгипертоникагипертониягипертензиягипертоническая болезньвысоке давлениегипертоникповышенное давлениелечение гипертониипри гипертониидля гипертониковизометрические упражненияизотонические упражненияупражнения гипертонияупражнения для гипертониковлфк гипертониялечебная физкультура гипертонияфизическая нагрузка гипертониягимнастика гипертониягимнастика для гипертониковфизкультура гипертонияфизические упражненияфизическая нагрузка

Для здоровых людей повышенная физическая нагрузка всегда приводит к изменению показателей артериального давления (АД). Однако занятия специальными упражнениями могут положительно сказаться на лечении гипертонии.

Доказано! Ежедневные занятия ЛФК полезны для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболевания.

У неподготовленных людей с нормальным АД, но ведущих малоподвижный образ жизни, риск проявления гипертонического заболевания выше на 25-50%,  чем у людей занятых активной деятельностью. Говоря об упражнениях, имеют в виду лёгкие гимнастические тренировки без отягощения.

Эффективные техники ЛФК

Лечебная физкультура при гипертонии — это комплекс упражнений, который подберет врач в зависимости от симптомов пациента.

Для предупреждения и профилактики артериальной гипертензии 1 стадии рекомендуется заниматься спортом по специальному алгоритму:

1. Лечебная ходьба. Занятие начинают с ходьбы на носочках, после чего переходят на шаг на месте с поочерёдным поднятием колен.

   Следующее упражнение: одна нога ставится вперёд, корпус тела поворачивается направо, руки приподняты. После поворота делается шаг вперёд следующей ногой и поворот в противоположную сторону. Когда упражнение сделано, снова переходят к ходьбе в течение пары минут.

2. Тренировка с палкой. Начиная делать это упражнение необходимо взять руками снаряд за два конца, расположив его перед собой, чуть выше шеи. Немного приподнимая палку сделать глубокий вдох носом и одну ногу чуть отвести назад, поставив её на носочек. Сделать выдох и перейти в начальное положение. Проделать данный алгоритм с другой ногой. Количество повторений – 6 раз.

   Аналогичное упражнение. Вместе с отодвиганием одной ноги позади себя делают небольшой наклон в сторону той ноги, которую оттянули назад.

   Поставить спину прямо, руки чуть приподнять и направить их в левую от себя сторону, стараясь поднять левую часть палки. Повторить алгоритм действий с другой стороны. Количество повторов- 8 раз.

3. Повороты торса с палкой. Снаряд поднять на уровень плеч, при этом выполняется разворот в правую сторону и одновременно делается вдох. После поворота делают выдох и переход в исходное состояние. Аналогичные действия на другую сторону. Количество повторов – 6 раз.
4. Упражнение с ровной позицией тела. Делают выпад ногой вправо, одновременно делается поворот предмета в руках и резкий выдох. После этого переходят в начальную позу и делают вдох. Количество повторов – 8 раз.
5. Упражнение с поднятием колен до палки. Встать ровно, поднять левую ногу, чтобы она коленом задела палочку, при этом неторопливо выдыхать. Принять изначальную позицию, сделать вдох. Сделать данное упражнение на противоположную ногу. Количество повторений – 10 раз.
6. Позиция — стоя, с вытянутыми назад руками, которые держат палку. После этого чуть приподняться на носках и выгнуться в спине. Делая это движение, руки вытягивают как можно дальше на вдохе. Вернуться в начальное положение, сделать выдох. Количество повторений – 4 раза.

   Палка опущена перпендикулярно полу, позиция стоя. Нужно взяться за её верхний конец и подняться на носки, делая глубокий вдох. После вытягивания делается приседание с произвольным выдохом. Количество повторов – 6 раз.

7. Положение аналогичное. Палку выставляют перпендикулярно перед собой, ухватившись за её верхний конец. Предмет поднимают над головой и устанавливают за спину, при этом делают глубокий вдох. Количество повторов – 6 раз.

Утренняя зарядка для хронических гипертоников

Для лечения и профилактики гипертонии 2 стадии рекомендуется заниматься гимнастикой по специальному алгоритму:

• Сесть на стул. Осуществить глубокий вдох грудью и развести руки по разные стороны. Медленно выдохнуть и занять начальную позицию. Повторять пять раз.
• Удобно сядьте. Кисти приставить к плечевому поясу, локти развести по сторонам. Делать локтями движения по окружности. Количество повторов — пять раз.
• Начальная позиция аналогичная, ноги выпрямляют перед собой. В воздухе «чертят» окружность ступнями ног. Количество повторов – восемь раз.
• Следует сесть на сиденье со спинкой. Первое действие – поворот торса на 90 градусов вправо. Левая кисть должна дотянуться до верхнего правого угла спинки сиденья. После касания стула вернуться в начальное положение, делая выдох. Сделать данное упражнение с другой стороны. Повторять в течение 6 раз.
• Принять сидячее положение. Вытянуть правую стопу вперёд. Другую ногу в этот момент согнуть в колене. Поменять ноги. Выполнять 8 раз.
• В той же начальной позиции найти точку опоры для спины, ноги вытянуть вперёд. Выполнить 3-4 раза вдох/выдох через диафрагму. После дыхания встать и пройтись, сгибая поочерёдно ноги в коленях.
• Остановиться. Встряхнуть поочерёдно обе ноги. Сделать три повторения.
• Медленно встать на носки, при этом руки поднести к подмышкам. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе опуститься в начальное положение.
• Положение – стоя на ногах, расставленных по ширине плечевого пояса. Чуть согнуть ногу в сторону и потянуть в том же направление руку. Всё делать на вдохе. Принять начальное положение, выдохнуть. Повторить эти действия на другую сторону. Количество повторов – 6 раз.

Больным, которые страдают постоянным, повышенным артериальным давлением, назначают лечение в санаторно-курортной местности.

Там они выполняют гимнастические упражнения под присмотром специалистов. Для назначения данного лечения стоит обратиться к лечащему врачу.

Гимнастика при гипертонии: видео

Дыхательная гимнастика

Для лечения гипертонии часто предлагают терапию дыхательной гимнастикой. Обычно больным предлагают заниматься по методике Стрельниковой. Однако для гипертоников данная методика будет чрезмерно энергична.

Дыхательная гимнастика при гипертонии быстро устраняет эмоциональное напряжение, улучшает кровообращение!

Частые и резкие упражнения могут нанести больше вреда, чем пользы, поэтому для поддержания курса терапии полезно заниматься простыми дыхательными упражнениями:

1. «Медленный глубокий вдох». Спина прямая, положение – стоя, руки находятся на животе. На вдохе необходимо медленно забирать воздух через нос, при этом выпучивая живот. Когда объёма живота перестанет хватать, добираем кислород лёгкими. При этом лопатки на спине держать сведёнными. Задержать дыхание на десять секунд и отдохнуть. Выполнить упражнение три раза подряд.
2. «На медленном выдохе». Данное упражнение следует выполнять после полного усвоения предыдущего. Делается по аналогии с предыдущим упражнением, только выдох будет более медленным без задержки воздуха в лёгких и животе. Выполняют упражнение три раза, без отдыха.

Время, отводимое на занятие физическими упражнениями  должно составлять не менее 45 минут. Количество тренировок – не менее 3 раз за неделю. Полезно чередовать нагрузки. Например, в один день можно заниматься плаваньем, в другой день – ходьбой.

Перед началом занятий следует посетить лечащего врача, чтобы узнать, какие нагрузки полезны для вас в данный момент времени. В случае если доктор запрещает заниматься лечебной физкультурой – не стоит расстраиваться! Есть и другие способы профилактики гипертонического заболевания.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт