Гимнастика для повышения артериального давления

Людям, страдающим гипотонией, важно владеть информацией о том, что нужно делать для повышения давления и нормализации состояния, если рядом нет врача. В домашних условиях безопасно купировать не слишком низкое АД, однако если упало давление до критических показателей, без врачебной помощи не обойтись. От пониженного давления существуют специальные препараты, без лекарств можно увеличить показатели с помощью правильного питания, народных средств, упражнений и массажа.

Причины низкого АД

В норме у мужчин и женщин, не имеющих проблем со здоровьем, верхнее давление и нижнее должны находиться в пределах 120/80 мм рт. ст. Если показатель соответствует 100/60 и менее, считается, что у человека пониженное артериальное давление. Различают 2 разновидности гипотонии — физиологическую и патологическую в первом случае давление 100—90/60 считается индивидуальной нормой, при этом человек чувствует себя хорошо, никакие симптомы его не беспокоят. Вызвать патологическую гипотонию могут внутренние болезни и негативные внешние факторы, например, такие:

• генетическая предрасположенность;
• гастрит и язвенная болезнь желудка;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• атеросклероз;
• внутреннее кровотечение;
• железодефицитная анемия;
• гормональные и эндокринные сбои;
• онкологические новообразования;
• строгие диеты, несбалансированный рацион;
• беременность;
• тяжелая интоксикация.

Такое состояние у человека может быть вызвано развивающимся остеохондрозом.

Понизить давление может такое опасное заболевание позвоночника, как остеохондроз. Коварность патологии заключается в том, что не всегда удается своевременно диагностировать проблему и точно определить, из-за чего понизилось АД. А в это время болезнь прогрессирует, и состояние человека постепенно ухудшается.

Вернуться к оглавлению

Какие симптомы беспокоят?

При низком давлении симптоматика ярко выражена, так как в организме происходят патологические процессы, негативно влияющие на функционирование внутренних органов и систем. Острая и хроническая гипотония сопровождаются такими патологическими симптомами:

• тупые, сильные головные боли, локализованные в височной и затылочной зоне;
• головокружение, сопровождающееся тошнотой и приступами рвоты;
• слабость, вялость, сонливость, ухудшение работоспособности и концентрации внимания;
• тремор верхних и нижних конечностей;
• бледность кожных покровов;
• ухудшение зрения и слуховых функций;
• нарушение сердечного ритма;
• шаткость походки, дезориентация в пространстве;
• панические атаки;
• потеря сознания;
• кардиогенный шок.

Чтобы при резком падении АД избежать тяжелых последствий, важно быстро повысить кровяное давление. В противном случае развивается гипоксия головного мозга и органов-мишеней, что может закончиться гибелью больного.

Вернуться к оглавлению

Как повысить?

Чтобы получить нужный эффект быстро, придется принять соответствующие препараты.

Поднять артериальное давление можно разными способами. Если нужно срочно повысить показатели, применяют медикаментозные препараты. Чтобы поддерживать АД на должном уровне, рекомендуется продолжительное время использовать согласованные с доктором народные средства, записаться на массаж, а дома делать самомассаж, подключить лечебную гимнастику.

Вернуться к оглавлению

Препараты

Если есть необходимость быстро повысить пониженное давление, без таблеток здесь не обойтись. Принимать разрешено только прописанные врачом препараты, лечить проблему на свое усмотрение и пить лекарства бесконтрольно строго запрещено. Эффективно повышает давление любое из ниже представленных медикаментозных средств:

• «Цитрамон»;
• «Раунатин»;
• «Мезатон»;
• «Кордиамин»;
• «Экдистен»;
• «Добутамин».

Пожилому человеку, страдающему хронической гипотонией, рекомендуется принимать гомеопатическое средство «Тонгинал». С его помощью удастся приподнять АД до физиологической нормы и удерживать стабильные показатели продолжительное время. Препарат пьют курсами, но чтобы получить максимальный эффект, лучше согласовать схему терапии с врачом.

Вернуться к оглавлению

Народные средства

Для решения проблемы можно самостоятельно сделать спиртовую настойку из клюквы.

Лечить гипотонию и поддерживать АД на должном уровне без таблеток помогут средства нетрадиционной медицины. Народные лекарства нужно применять регулярно и продолжительное время, в результате, давление поднимается плавно, что благоприятно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Выбранные рецепты народных средств обязательно согласуются с врачом. При необходимости доктор внесет коррективы и даст полезные советы по применению таких лекарств. Повысить сердечное давление поможет настой из клюквы, приготовленный по такому рецепту:

1. Спелые ягоды в количестве 400 г промыть, высушить, засыпать стаканом сахара.
2. Ингредиенты соединить, перетереть и залить 500 мл водки.
3. Емкость поставить в темное место и настоять 1 мес.
4. Готовое средство процедить, принять 20 мл утром до еды.

Низкое давление плавно можно повысить, если принимать лимоны, приготовленные так:

1. Обдать кипятком и нарезать дольками вместе с кожурой 3—4 лимона.
2. На дно емкости выкладывать слоями кусочки цитруса, пересыпая сахаром.
3. Хранить такой десерт в холодильнике, употреблять можно в неограниченном количестве.

Настой ромашки в виде самостоятельного лекарства тоже улучшает состояние человека.

Эффективно лечит повышенное и пониженное давление ромашковый настой. Только при гипертензии ромашку применяют в комплексе с другими травами. В этом случае основная цель растения — стабилизация сердечного ритма и укрепление сосудов. При гипотонии ромашку полезно применять как самостоятельный ингредиент, на основе которого готовят такой напиток:

1. Залить 300 мл кипятка 2 ст. л. цветков растения.
2. Накрыть емкость крышкой и дать настояться 15 мин.
3. Процедить настой, добавить ложечку меда, выпить.

Вернуться к оглавлению

Упражнения

Для повышения артериального давления разработан комплекс гимнастических упражнений. Движения во время выполнения должны быть плавными, медленными, немаловажно следить за дыханием. Упражнения, повышающие АД, такие:

• Лежа на поверхности, верхние и нижние конечности выровнять, расслабить. На вдохе приподнять голову, подбородком коснуться груди, выдох — расслабиться.
• В том же положении поочередно поднимать сначала правую, потом левую ногу, не отрывая головы от поверхности.
• Лечь возле стены и опереться в нее ногами. Делать пружинистые движения нижними конечностями сначала по очереди, потом одновременно.
• Стать ровно, пятки вместе, носки врозь. На вдохе потянуться к потолку, руками стараясь дотянуться к воображаемому предмету, на выдохе вернуться в исходное положение, встряхнуть руками, расслабиться.

Вернуться к оглавлению

Массажные процедуры

При таком состоянии человек может помассировать себе точку, расположенную между носом и ртом.

Точечный массаж определенных зон способствует увеличению показателей тонометра. Большим пальцем надавить на точку, расположенную в центре затылка, массировать этот участок круговыми движениями. Другие участки, стимуляция которых приводит к повышению АД:

• между носом и ртом;
• возле ногтя большого пальца ноги;
• между лопатками;
• на запястьях;
• под коленными суставами.

Вернуться к оглавлению

Каким должно быть питание?

Чтобы давление всегда было в норме, важно правильно и полноценно питаться. При гипотонии строгие диеты запрещены. Хорошо повышают показатели АД такие продукты:

• квашеная капуста;
• цитрусовые;
• мед, орехи, сухофрукты;
• слабосоленая рыба, рыбий жир;
• красное мясо, печень;
• острые специи, приправы;
• клюква, малина, смородина;
• сельдерей, петрушка, имбирь.

Если резко упало давление, можно выпить чашечку крепкого чая или кофе с сахаром и кусочком черного шоколада. Однако не стоит злоупотреблять кофеиносодержащими напитками, потому что они негативно влияют на сердечную мышцу и оказывают повышенную нагрузку на почки. В день достаточно 1—2 чашки кофе либо чая.

Вернуться к оглавлению

Другие способы

Аптечная настойка женьшеня поможет поднять показатели АД,

Корректировать пониженное давление можно аптечными натуральными настойками на основе таких растительных ингредиентов, как:

• женьшень;
• зверобой;
• элеутерококк;
• заманиха;
• лимонник китайский.

Полезно пить травяные чаи из листочков смородины и малины. При гипотонии не запрещено употреблять соленые и жирные продукты, но их не должно быть слишком много в рационе. Хорошо тонизирует сосуды и повышает давление контрастный душ, бокал красного вина, 25 мл коньяка, ежедневные прогулки на свежем воздухе. Также рекомендуется посещать сауны, бани. Во время принятия ванны в воду можно добавлять эфирное масло розмарина, женьшеня, пачули, чайного дерева, гвоздики, герани, лимона, апельсина. Кроме тонизирующего эффекта, эти масла благоприятно воздействуют на нервную систему, улучшают настроение.

Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

Для нормализации кровяного давления и профилактики артериальной гипертензии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

В первую очередь нужно сделать упор на:

1. снижение массы тела;
2. минимизацию потребления соли;
3. отказ от вредных привычек;
4. регулярные занятия физкультурой;
5. специальная гимнастика.

Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Быстро приводят в норму сосудистый тонус.

Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

Эффективные упражнения от давления

Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
• В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
• Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.

Гимнастика для шеи

Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

• Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться технику делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
• Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.

Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

Польза от физической нагрузки

Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:

1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
10. Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

Противопоказания

Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и гимнастика противопоказаны при:

• Артериальном давлении свыше 180/120 мм ртутного столба;
• Перенесенном гипертоническом кризе. Когда общее состояние ухудшилось, а уровень АД снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
• Риске развития инфаркта миокарда;
• Возможности развития инсульта;
• Мерцательной тахикардии;
• Экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
• Слабости, одышке, приступах стенокардии;
• Тромбоэмболии и тромбозах.

Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки! Например, подъем тяжестей и челночный бег.

При появлении во время выполнения упражнения болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу-терапевту. Гимнастические комплексы и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт