Физический труд и гипертония
Кроме периодического измерения давления сегодня каждый человек, беспокоящийся о своем здоровье, должен знать, какой у него холестерин. Но часто бывает, что показатели вроде бы в норме, а болезнь прогрессирует.
Уровень общего холестерина не всегда повышен при гипертонии, но его избыточное количество удваивает угрозу возникновения инсульта или инфаркта. Поэтому кто не хочет преждевременно заболеть или стать инвалидом, должен знать свой холестерин уже в 25-30 лет, поскольку потом может быть поздно.
Многие медики указывают на аспирин, как на средство, помогающее предотвратить образование тромбов, то есть препятствующее развитию инсультов, которые возникают при гипертонической болезни. Но полезен ли он для гипертоников?
При гипертонии поражаются стенки сосудов. К ним прилипают тромбоциты и возникают пристеночные тромбы. Врастая в стенку, они суживают просвет артерий. Многие медики советуют принимать аспирин тем больным, у которых прогрессируют атеросклеротические изменения сосудов. До сих пор медики дискуссируют о целесообразности применения низких доз аспирина (80 мг) при тяжелой форме гипертонии. А больше всего аспирин нужен в момент развития инфаркта миокарда. В первые минуты появления боли нужно разжевать 500 мг аспирина, тогда вдвое меньше будет тромб и, соответственно, инфаркт миокарда и значительно улучшится прогноз жизни. Аспирин показан также тем, кто имеет прогрессирующее поражение сосудов мозга и сердца и находится под угрозой развития инсульта или инфаркта.
В свое время в медицинской литературе очень активно пропагандировали рыбий жир как один из факторов профилактики атеросклероза. Это объясняется тем, что в рыбьем жире есть так называемые омега-3 полинасыщенные кислоты, которые, как считается, могут предотвратить развитие атеросклероза. Теперь их уже выделили в концентрированной форме из масла лосося и продают как пищевую добавку. Рыбий жир, который продают в аптеках, преимущественно получают из печени трески, и он имеет много липидов. Поэтому лучше употреблять рыбу холодных морей – сардину, лосося, горбушу, ставриду.
Кроме того, нужно помнить, что физический труд двояко влияет на людей с гипертонической болезнью. Гиподинамия, как известно, содействует развитию и прогрессу артериальной гипертензии, тогда как избыточная физическая нагрузка может быть причиной инсульта, инфаркта миокарда или внезапной смерти. На начальных стадиях заболевания она расширяет сосуды, снижает артериальное давление. При тяжелой и средней форме гипертонии (диастолическое давление от 100 или 110 мм. рт. ст.) и у нетренированных людей среднего и старшего возраста физические напряжения могут спровоцировать гипертонический криз. Поэтому в таких случаях нужно подготовиться к физическому труду, с помощью гипотензивных препаратов стабилизировать артериальное давление на уровне 140/90 мм рт. ст. и перед работой не забывать принимать профилактические препараты, которые стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы. С этим неплохо справятся b-блокаторы, но только если пропишет врач.
Еще важно достичь адекватной реакции на физическую нагрузку путем регулярных упражнений в течение трех недель. Это состояние тренированности нужно постоянно поддерживать. Прекратив выполнять физические упражнения, через три недели человек опять становится детренованным. С началом весны и приходом осени немало городских жителей пожилого возраста выезжают на дачи, рискуя попасть в больницу с сосудистыми болезнями (инсульт, инфаркт). Другими словами, каждому больному гипертонией стоит знать, как его организм реагирует на физическую нагрузку на протяжении года, во избежание осложнений.
Женщины с повышенным давлением, которые занимаются физическим трудом, почти в 3 раза чаще сталкиваются с ишемической болезнью сердца (ИБС) по сравнению со своими коллегами-нормотониками.
Результаты нового исследования, проведенного под руководством доктора Карен Аллесо (Karen Allesøe) из Университета Южной Дании, были опубликованы в журнале European Journal of Preventive Cardiology.
В Соединенных Штатах ишемическая болезнь сердца считается ведущей причиной смерти среди женщин – 1 из 3 смертей приходится на долю ИБС и ее осложнений.
При этом ранние исследования говорят нам, что тяжелый физический труд увеличивает сердечнососудистый риск, как у мужчин, так и у женщин.
Датские ученые проанализировали данные о 12 тысячах местных медсестер, входивших в когорту Danish Nurse Cohort Study. Медсестры были разделены на 3 группы в зависимости от физических нагрузок на своей работе: сидячая, умеренная (стояние и хождение без переноса тяжестей) и тяжелая (стояние и хождение плюс подъем и перенос тяжестей). В первую группу вошли 19,3% участниц, во вторую 34,4%, в третью – 46,3%.
Участниц наблюдали 15 лет подряд, за которые у 580 женщин диагностировали ишемическую болезнь сердца. У 12% на начало исследования имелась гипертоническая болезнь, которую считают фактором риска ИБС.
Авторы подсчитали, что физически тяжелая работа (третья группа) увеличивает риск развития ИБС у женщин-гипертоников почти втрое. Это соответствует 60 дополнительным случаям ишемической болезни на каждые 10 тысяч работниц с гипертензией. Взять 1 миллион женщин по всей стране – это уже 6000 больных.
По мнению ученых, неблагоприятное воздействие физических нагрузок при гипертензии объясняется повышенной жесткостью артерий. Сильные нагрузки на работе – это дополнительное повышение давления, которое приводит к дальнейшему повреждению кровеносных сосудов со всеми вытекающими последствиями.
Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик
Артериальное давление (повышенное) и гипертония – одни из самых распространенных факторов риска болезней сердца. У женщин с высоким артериальным давлением, которым приходится много и тяжело работать физически, в три раза больше шансов заполучить ишемическую болезнь сердца, по сравнению с женщинами, у которых нормальное артериальное давление и менее подвижная работа. Чрезмерные физические нагрузки на работе, в итоге, могут привести к артеросклерозу, сообщает MNT.
К такому заключению пришла Карен Аллесо, аспирант Университета Южной Дании. Вместе со своими коллегами она проанализировала показатели артериального давления и интенсивность физических нагрузок на работе 12 093 медсестер. Всех женщин разделили на три группы в зависимости от их физической работы: сидячая, умеренная (приходится стоять, ходить, но нет физического напряжения) и тяжелая (приходится стоять, ходить, поднимать и перевозить грузы).
Артериальное давление повышается при поднимании тяжестей и может спровоцировать ишемию
За 15 лет у 580 исследуемых женщин была диагностирована ишемическая болезнь сердца — форма сердечно-сосудистого заболевания, вызванная сужением артерий, в результате чего уменьшается приток крови к сердцу. У 12% медсестер было повышенное артериальное давление. 46,3% медсестер подтвердили, что занимаются физически активной работой, 34,4% назвали свою работу умеренно активной. Еще 19,3% женщин заявили о сидячей работе.
Исследователи подтвердили, что сочетание двух факторов – высоких требований к физической работе и повышенного артериального давления – может увеличить у женщин вероятность заболеваний сердца. При аналогичных условиях работы женщины с нормальным артериальным давлением менее подвержены ишемии.
По мнению ученых, это происходит из-за того, что при физической работе учащается пульс и частота сердечных сокращений. Это приводит к накоплению налета на стенках артерий, в результате чего развивается атеросклероз. Тяжелая работа, особенно связанная с перевозками грузов, вызывает резкое повышение артериального давления, что небезопасно для гипертоников.
Источник
При диагнозе артериальная гипертензия, спортивные тренировки являются неотъемлемой частью терапии. Однако при выборе того или иногда вида спорта нужно учитывать причины развития патологии, ее стадию, имеющиеся осложнения.
Лицам с высоким кровяным давлением рекомендованы кардио нагрузки (изотонические), но противопоказаны силовые (изометрические). Последние подразумевают применение специального силового инвентаря.
Изотонические занятия помогают использовать внутреннюю энергию, вследствие чего сжигаются калории. Регулярные тренировки снижают нагрузку на сердце, при этом значительно уменьшают артериальное давление.
Изометрические занятия способствуют росту мышечной массы. При гипертензии не рекомендуются, потому что приводят к скачку АД. Гипертоникам нужно исключить упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и тяжелых предметов.
Гипертензия и спорт
Физические нагрузки при гипертонии обладают массой достоинств. Советуются при гипертонии в независимости от степени, а также в качестве профилактики гипертонического приступа. Однако прежде чем выбрать вид деятельности, нужно проконсультироваться с врачом.
Например, 1 и 2 стадия заболевания требует физической активности пациента. На основании уровня АД, особенностей клинической картины, режима питания и сопутствующих патологий, врач посоветует спорт и конкретные нагрузки.
Гиподинамия или малая подвижность – один из факторов, который приводит к стойкому увеличению АД до 140/90 мм и выше. Регулярные тренировки на ранних этапах болезни способствуют плавному снижению СД и ДД. В некоторых случаях удается обойтись без применения лекарственных препаратов.
Поэтому на вопрос, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, ответ положительный. Плавание, аэробика, ходьба и пр., помогают снизить кровяной «напор», улучшают кровообращение в организме.
Спорт при гипертонии дает следующий эффект:
- Насыщение организма кислородом, что положительно сказывается на центральном и периферическом кровотоке.
- Укрепление кровеносных сосудов и сердца, что помогает постепенно снизить АД.
- Нормализуется сон, исчезает бессонница, улучшается общее самочувствие и эмоциональный фон.
- Повышается тонус мышц; появляется энергия и бодрость, что запускает в организме процессы самовосстановления.
- Снижение лишнего веса, который предстает фактором развития гипертонии. Похудение благоприятно сказывается на работе сердца и сосудов.
Сочетание гипертонии и физической нагрузки – вполне реально. Важно, чтобы у пациента было желание изменить свою жизнь к лучшему и побороть свою болезнь.
Заниматься спортом никогда не поздно. Даже в пожилом возрасте можно добиться значительного снижения артериального давления.
Виды спорта, разрешенные гипертоникам
Гипертония — не приговор!
Давно и прочно сложилось мнение, что от ГИПЕРТОНИИ невозможно насовсем избавиться. Чтобы почувствовать облегчение, требуется непрерывно пить дорогие фармацевтические препараты. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться, как лечат гипертонию у нас и в Европе…
Читать далее »
Прежде чем заниматься спортом при высоком давлении, нужно посетить врача. Нередко на фоне ГБ имеются другие патологии – ИБС, аритмия, тахикардия, брадикардия, сердечная недостаточность и пр., что требует корректировки спортивной нагрузки.
Спортивные занятия не должны быть интенсивными. Не подойдет тяжелая атлетика, запрещено поднимать тяжести. Последний вариант разрешен только с одобрения доктора.
Гипертоникам обязательно рекомендуется зарядка. Ее лучше осуществлять утром. Начинают с наклонов туловища в разные стороны. Затем повороты головы, бег на одном месте, приседания, можно прыгать на скакалке. Достаточно тренироваться 15-20 минут в день.
Плавание идеально подойдет тучным гипертоникам, у которых в анамнезе проблемы с суставами. Оно хорошо тренирует мышцы рук и спины, при этом оказывается незначительная нагрузка на коленные и бедренные суставы.
При плавании улучшается микроциркуляция крови в организме, в него поступает больший объем кислорода. Доказано, что регулярное плавание позволяет снизить систолическое значение на 7 мм, а почечный показатель на 5 мм ртутного столба. Можно плавать при АД 130-135/80 без консультации специалиста. Если показатели 150-160/100 тренировки разрешены только при отсутствии медицинских противопоказаний.
Разрешены такие физические нагрузки при повышении давления:
- Аэробика снижает статическое усилие мышц, создает хорошие условия для расслабления мускулатуры. Гимнастикой в воде можно заниматься в любом возрасте.
- Ходьбы медленным или быстрым шагом. Такие нагрузки в полной мере безопасны для гипертоников, имеющих проблемы с мышцами либо суставами. В первые 7 дней тренировок оптимально ходить 2 километра – шаг бодрый, но без напряжения. Со временем допустимая дистанция – 4 км за один час. При этом пульс должен быть не более 120 ударов в минуту.
- Лечебная физкультура при гипертонии. Это специальные тренировки направленного действия. Врачи часто назначают лечебную физкультуру для быстрого восстановления после гипертонического криза.
- Подъем/спуск по лестнице. Гипертоникам необходимо отказаться от подъема на лифте. 3-4 этажа пешком без наличия одышки – вполне оптимальная физическая нагрузка.
- Танцы. Идеальный вариант – бальные либо восточные. Они придают телу гибкость и упругость, помогают бороться с лишним весом. При выборе занятий нужно обращать внимания на частоту, интенсивность и длительность сеансов.
Чтобы физкультура приносила пользу при гипертонической болезни, надо заниматься с удовольствием, не забывать о контроле артериального давления. После адаптации организма к нагрузке можно переходить к бегу на улице или в спортзале на дорожке.
К тому же при гипертонии показаны аэробные нагрузки, позволяющие укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако, таким видом спорта желательно заниматься под контролем физиотерапевта либо тренера, ведь повышенное давление у спортсменов — опасное состояние.
Особенности бега при гипертензии
Если на фоне артериальной гипертензии повышено внутричерепное давление, то активные виды спорта категорически запрещены. При внутриглазном давлении разрешена йога, гимнастика, пилатес, фитнес, плавание, неспешные прогулки на лыжах.
При высоком СД и ДД можно бегать только в медленном темпе. Отметим, что бег рекомендуется также при гипотонии – низкое кровяное давление. В первое время «спортсменам» будет трудно, поэтому необходимо выработать привычку – бегать в одно и то же время в любую погоду.
Основная цель – бегать дольше, но не быстрее, всегда находиться в расслабленном состоянии. Нужно сдерживать себя и не наращивать скорость, даже если кажется, что это возможно. Перед пробежкой надо выполнять легкую разминку.
Бегать лучше в несколько этапов, выработав определенный цикл. Приведем пример:
- Первый день. Бегать медленно, не дольше 15 минут.
- Каждые последующие две тренировки увеличивать время на пять минут. Это правило действует до той поры, пока пациент с легкостью не будет бежать 40 минут.
- Затем первый день – дистанция 4 км, второй 2 км, третий 1 км. Перерыв. После бежать 2 км, на следующий день 4 км. Снова перерыв.
Необходимо следить за реакцией организма на оказываемую нагрузку. Для мужчин и женщин удовлетворительно, если после бега наблюдается небольшая одышка, а дыхание восстанавливается в течение 10 минут.
Во время тренировки надо следить за пульсом, не превышать предельные показатели. Они высчитываются по формуле: 220 минус возраст пациента. Например, для 50-летнего мужчины пульс в норме составляет 170 ударов в минуту.
Тренировки по Бубновскому
Доктор Бубновский в своих отзывах отмечает, что правильная нагрузка для гипертоника – это контроль артериального давления, стабилизация на требуемом уровне. Для выполнения упражнений, которые им рекомендуются, не обязательно быть спортсменом. Занятия подходят для любого человека. При гипертонии 1 и 2 степени спорт помогает заменить медикаментозное лечение.
Если у пациента давление 180/100 и выше, трудно поддается коррекции медикаментозными препаратами, имеются в анамнезе осложненные гипертонические кризы, то физические нагрузки в этом случае противопоказаны.
Список гимнастических упражнений по Бубновскому для лечения гипертонической болезни:
- «Специальное дыхание». Нужно лечь на спину, на вдохе выпятить область живота, на вдохе постараться втянуть живот в себя. Тренировка заключается в выполнении 5 вдохов и 5 выдохов.
- «Руки вверх». Лечь спиной на пол или другую жесткую поверхность, поднять руки максимально высоко вверх, заложить их за голову. Резко сделать вдох. Вернуться в изначальное положение, выдохнуть. Повторить пять раз.
- «Напряжение мускулатуры». Тренировка выполняется на спине в горизонтальном положении. Необходимо максимально сильно напрячь мышцы ног, глубоко вдохнуть, задержать дыхание. Выдохнуть. Повторить три раза.
- «Круговые движения». Лечь на спину, поднять ногу и выполнить 8 движений по кругу (по часовой или против часовой стрелке). Дыхание свободное. Затем нога опускается, мышцы расслабляются. Повторить аналогично со второй ногой.
В конце всей тренировки необходимо потянуться, расслабиться. Это позволяет восстановить сбитое дыхание, предотвратить болезненные ощущения в мышцах.
Снижение АД по методике Стрельниковой
Тренировки с применением правильного дыхания, разработанные Александрой Николаевной Стрельниковой, действует на организм комплексно, не требуют особых усилий от пациента. Главное, нужно придерживаться всех рекомендаций, строго их соблюдая.
Отзывы врачей отмечают, что такой метод борьбы с гипертонической болезнью обладает множеством преимуществ. Регулярные тренировки помогают нормализовать обменные процессы в организме, что в свою очередь, стабилизирует кровяной «напор».
Систематическое выполнение упражнений улучшает кровообращение в организме, внутренние органы получают больше кислорода и питательных веществ. Кроме того, нивелируются застойные явления, воспаления. Очищаются кровеносные сосуды от вредного холестерина.
Эффективные занятия для нормализации СД и ДД:
- «Ладони». Встать ровно, руки согнуть в локтях, ладони направить вперед. Ритмично выполнять носом вдохи (4 раза подряд), при этом сжимать ладошки в кулак. Затем отдохнуть 4 секунды, руки опустить. Выдыхать ртом 24 раза в любой позе. Если появляется одышка, сильно сбивается дыхание, то увеличить отдых до 20-30 секунд.
- «Погончики». Стать прямо, руки прижать к животу, сжав в кулак. Резко вдохнуть, кулаки опустить вниз, при этом напрячь плечи. 8 вдохов, пауза 4 секунды, повтор.
- «Насос». Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища. Наклониться немного вперед – голову чуть опустить, спина должна быть как у «кошки» — закругленной. Вдыхать воздух одновременно с наклоном. После выдохнуть и выпрямиться. Темп – от ста наклонов в минуту. Если в анамнезе черепно-мозговая травма, то сильно наклоняться не рекомендуется.
Гипертоникам необходимо помнить, что занятия спортом должны улучшить здоровье, а не сделать состояние более болезненным. Взять за правило – тренироваться осторожно, постоянно контролировать пульс и артериальное давление. Если стало плохо, занятия прекращаются незамедлительно.
Физические нагрузки при гипертонии: можно ли заниматься спортом при повышенном давлении
Оценка 5 проголосовавших: 2
Источник
