Физические упражнения для поднятия артериального давления
Упражнения для повышения давления
Важно помнить, что 9—11 часов сна ежедневно – это жизненная необходимость для всех гипотоников. Если у вас не будет возможности регулярно высыпаться, накопившаяся усталость даст о себе знать постоянной головной болью, плохим настроением, нервными срывами, ухудшением состояния всего организма.
Физиотерапевтические методы также широко применяются в комплексном лечении гипотонической болезни. Это прежде всего различные виды водолечения – подводный душ-массаж, различные виды лечебного душа (веерный, дождевой, циркулярный, контрастный) и ванн (хлоридно-натриевые, радоновые, азотные, йодобромные). Хороший эффект наблюдается при курсах лечебного ручного массажа шеи и верхней части спины.
Самое простое средство при гипотонии – это физические упражнения. Надо помнить, что эффект от них наступит не ранее чем через неделю-полторы регулярных занятий. Приведем один из популярных комплексов (исходное положение: лежа на спине, можно на кровати или диване).
Упражнение 1. Поднимать и опускать прямые ноги, задерживая их в поднятом положении разное количество времени (от пары секунд – до «сколько выдержите»).
Упражнение 2. Поднять ноги и сделать «велосипед»: повращать ими воображаемые педали.
Упражнение 3. Выполнять поднятыми руками и / или ногами «ножницы», то есть перекрещивающие движения.
Упражнение 4. Поболтать поднятыми ногами и руками.
Упражнение 5. Плавно поднимать и опускать руки через стороны вверх. Можно помахать руками, как крыльями. Можно с отягощением.
Упражнение 6. С силой «боксировать» руками вверх и вперед.
Упражнение 7. Еще одно упражнение для поднятия тонуса сосудов: руки поднять вверх и резко «уронить» их. Потом поднять руки и держать так до онемения, пока в состоянии удерживать, и лишь тогда «ронять». Такое же упражнение повторить с ногами.
Упражнение 8. Колени подтянуть к животу, цепко обхватив их руками. Затем из всех сил попытайтесь разомкнуть сомкнутые руки.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг
ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ПОТЕНЦИИ
Многие знают, что чеснок является действенным средством для повышения мужской потенции. Не задумывались ли вы о том, почему именно итальянцы считаются горячими и страстными любовниками? А может, все дело в чесноке, которым они обильно снабжают все
Боли из-за повышения внутричерепного давления
Такие боли чаще всего возникают у молодых девушек или женщин, страдающих лишним весом. При этом также возможны нарушения зрительных функций.Симптомы при таких болях – боль в области лба, висков, затылка или всей головы.
Аромакоктейль для повышения иммунитета
2 капли пихтового масла, 1 каплю масла розмарина и 1 каплю масла герани смешать с 3 столовыми ложками кукурузного масла и использовать для утренней ароматизации помещения и для общего самомассажа. Процедуру проводить ежедневно 14
Причины повышения температуры
1. У детей температура тела может изменяться в зависимости от их эмоционального состояния и некоторых факторов – еды, сна, физической активности, плача и т. д.2. Повышенная температура может быть вызвана острой респираторной вирусной или
Упражнения для повышения упругости глазных мышц
Предлагаемый комплекс упражнений направлен на устранение дряблости наружных глазных мышц. Его можно использовать для проведения утренней гимнастики или же выполнять во время отдыха в течение дня.1. Исходное положение:
Упражнения для повышения остроты зрения при близорукости и дальнозоркости
Данная методика основана на стимулировании работы глазных мышц с помощью дозированной нагрузки. Для выполнения заданий необходимо закрыть 1 глаз (например, наложить повязку или сложенную в
СПОСОБЫ ПОВЫШЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ
Гипотония не так распространена, как гипертония, но доставляет много проблем тем, кто ей заболел. Упадок сил, постоянная усталость, головные боли, ощущение, что «ноги не держат» и «сил нет». Медикаментозное лечение при гипотонии заключается в
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ НОРМАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ
Физические нагрузки при гипертонии принесут пользу, если не будут изнуряющими, не приведут к спазму сосудов и подъему давления, не дадут сильную нагрузку на сердце. Какие упражнения и комплексы занятий
Настойка для повышения потенции
Взять 2 ч. ложки корня любистока на пол-литра водки. Настаивать 1,5–2 месяца. Для увеличения потенции пить ежедневно по 1 дес. ложке после 19 ч.Но необходимо помнить, что перед цветением растения корень становится ядовитым и абсолютно
Чаи для повышения аппетита
В равных долях:Лист вахтыТрава полыниПриготовление: 1 столовую ложку смеси заварить в 1 стакане кипятка, настаивать 20 минут, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 2–3 раза в день за 15 минут до еды. Готовый сбор при хранении в холодильнике (без
Упражнения и специальные приемы цигун для повышения качества зрения
Упражнение «Прогулка по саду»
Это упражнение, выполняемое в динамике, рождает внутреннюю свободу и позволяет перевести ее в свободу движений. Во время «прогулки» направьте взгляд вперед и мягким
Причины повышения артериального давления
Уже не одно десятилетие среди светил медицины ведутся споры по поводу причин повышения артериального давления.Одни ученые уверены, что заболевание вызывают постоянные стрессы, другие связывают его с избытком в крови натрия и
Чай с имбирем для повышения потенции
Потребуется:Порошок имбиря – 0,25 ч. л.Мед – 1 ст. л.Зеленый чай – 1 стаканЧто делать:Смешать порошок с медом и съесть, запивая
Тмин для повышения иммунитета
Потребуется:Семена тмина – 1 ч. л.Зверобой (трава) – 1 ч. л.Вода – 1 стаканЧто делать:Семена тмина и траву зверобоя залить кипятком. Кипятить на медленном огне 3 минуты. Настоять. Пить по 1/3 стакана 3 раза в
ОСНОВНЫЕ ФАКТОРЫ РИСКА ПОВЫШЕНИЯ ВНУТРИГЛАЗНОГО ДАВЛЕНИЯ
Возраст, особенно при первичной глаукоме, играет важную роль. К возрастной группе чаще всего относятся пациенты старше 40 лет. С возрастом повышение внутриглазного давления отмечается даже в здоровых глазах, так
Приложение № 1
Дыхательные упражнения для снижения повышенного давления
Позвольте представить вашему вниманию простые дыхательные упражнения. Эти упражнения успокаивают нервную систему, снижают повышенное давление, помогают бороться с бессонницей и аритмией.Много
Источник
Âñåì ïðèâåò! Ïðèíîøó èçâèíåíèÿ ïåðåä ïîäïèñ÷èêàìè çà äîëãèé ïåðåðûâ, íå áûëî ñâîáîäíîãî âðåìåíè, íàäåþñü â ñìîãó ÷àøå äåëàòü ïîñòû. Ñåãîäíÿ ÿ õî÷ó çàòðîíóòü î÷åíü âàæíóþ òåìó — óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå. Ñðàçó õî÷ó ñêàçàòü òåìà ýòà âåñüìà îáøèðíàÿ è ñëîæíàÿ, ñïèñîê ðåêîìåíäóåìûõ è íå ðåêîìåíäóåìûõ óïðàæíåíèé è íàãðóçîê äëÿ ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé âåñüìà ðàçíîîáðàçåí è èíäèâèäóàëåí (â çàâèñèìîñòè îò áîëåçíè), ïîýòîìó ïðè íàëè÷èè êàêèõ ëèáî ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì â ýòîé îáëàñòè îáÿçàòåëüíî ïðåäâàðèòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ñ âðà÷îì. Ìîé ïîñò ïðåäëàãàåò ðàññêàçàòü èñêëþ÷èòåëüíî îñíîâíûå ìîìåíòû.
Èíôîðìàöèÿ â ïîñòå èñêëþ÷èòåëüíî ïîçíàâàòåëüíàÿ. Àâòîð íå íåñåò îòâåòñòâåííîñòè çà âðåä çäîðîâüþ. Îáÿçàòåëüíî ïðåäâàðèòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ó ñïåöèàëèñòà, èìåþòñÿ ïðîòèâîïîêàçàíèÿ.
Êðîâÿíîå äàâëåíèå ýòî äàâëåíèå êîòîðîå êðîâü îêàçûâàåò íà ñòåíêè êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ, èëè, ïî-äðóãîìó ãîâîðÿ, ïðåâûøåíèå äàâëåíèÿ æèäêîñòè â êðîâåíîñíîé ñèñòåìå íàä àòìîñôåðíûì (ññûëêà). Íîðìàëüíûì äàâëåíèåì ñ÷èòàòüñÿ 120/80 è áëèçêèå ê ýòîìó çíà÷åíèÿ.
Ïðè êàêèõ áîëåçíÿõ îñîáåííî ìîæåò áûòü îïàñíû óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå:
— Ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûå çàáîëåâàíèÿ
— Ãèïåðòîíèÿ, à òàêæå ãèïîòîíèÿ
— Ïîâûøåííîå âíóòðè÷åðåïíîå äàâëåíèå (Â×Ä)
— Áëèçîðóêîñòü, ãëàóêîìà
è ýòîò ñïèñîê äàëåêî íå ïîëíûé..
Åñëè Âû èìååòå îäíî èç ýòèõ çàáîëåâàíèé, òî óïðàæíåíèé ïîâûøàþùèõ äàâëåíèå íåîáõîäèìî èçáåãàòü. Ðåçêîå èçìåíåíèå äàâëåíèÿ ïðè äàííûõ çàáîëåâàíèÿõ âåñüìà îïàñíî, âïëîòü äî ñìåðòè!
Õîòåëîñü áû íåìíîãî ïîäðîáíåå ïîãîâîðèòü î áîëåçíÿõ.
Ñ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûìè äóìàþ âñå ïîíÿòíî — íàãðóçêà è óïðàæíåíèÿ äîëæíû ïîäáèðàòüñÿ ñòðîãî èíäèâèäóàëüíî ëå÷àùèì âðà÷îì, è åñòåñòâåííî îíè äîëæíû ïðåäåëüíî àêêóðàòíûìè è ëåãêèìè (íàïðèìåð âðà÷ îïðåäåëÿåò ìàêñèìàëüíî äîïóñòèìîå ×ÑÑ). Êàê Âû ïîíèìàåòå ñ ñåðäöåì è ñîñóäàìè øóòèòü íåëüçÿ, ýòè áîëåçíè — îäíà èç ñàìûõ ÷àñòûõ ïðè÷èí ñìåðòè. Îãðàíè÷åíèé ïðè äàííûõ çàáîëåâàíèÿõ î÷åíü ìíîãî, è íåîáõîäèìà èíäèâèäóàëüíàÿ êîíñóëüòàöèÿ ó âðà÷à, ïëþñ î÷åíü ÷àñòî ñàìè òðåíèðîâêè äîëæíû ïðîõîäèòü ïîä êîíòðîëåì âðà÷à. Íàãðóçêà äîëæíû áûòü î÷åíü àêêóðàòíîé, ïðè íàëè÷èè äàííûõ çàáîëåâàíèé îáÿçàòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ñî ñïåöèàëèñòîì!
Ïîìèìî âñåõ óïðàæíåíèé ïîâûøàþùèõ äàâëåíèå âðà÷ ìîæåò çàïðåòèòü äîñòàòî÷íî áîëüøîå êîëè÷åñòâî äðóãèõ âèäîâ òðåíèðîâîê. Íàïðèìåð, ïðè çàáîëåâàíèÿõ êëàïàííîãî àïïàðàòà ñåðäöà, ïîìèìî ëþáûõ óïðàæíåíèé ïîâûøàþùèõ äàâëåíèå, êàòåãîðè÷åñêè çàïðåùåíû èãðîâûå âèäû ñïîðòà (ôóòáîë, âîëåéáîë, òåííèñ è ò.ä.) ïîñêîëüêó íàãðóçêà â íèõ èäåò íå â ïîñòîÿííîì òåìïå, à â ðâàíîì, îíà ÐÅÇÊÎ ìåíÿåòñÿ — íàïðèìåð ÷åëîâåê ñòîèò, æäåò ïîäà÷ó, à ïîòîì áûñòðî áåæèò çà ìÿ÷èêîì (÷òî âåñüìà îïàñíî â äàííîì ñëó÷àå). Åùå ïðè ïîäîáíûõ çàáîëåâàíèÿõ ðàçìèíêà è çàìèíêà äîëæíû áûòü âåñüìà äîëãèìè ïî âðåìåíè, è åñòåñòâåííî ïðåäåëüíî ëåãêèìè.
Òàêæå î÷åíü àêêóðàòíî íóæíî îòíîñèòüñÿ ê èçìåíåíèþ òåìïåðàòóðû — íåëüçÿ ëåçòü â õîëîäíûé äóø ïîñëå òðåíèðîâêè, èëè êîãäà íà óëèöå ïðîõëàäíî íàäî îäåâàòüñÿ òåïëî ïî ïîãîäå è ò.ä.  æàðó òàêæå íå ïðîñòî — òðåíèðîâêà äîëæíà áûòü î÷åíü àêêóðàòíîé, ïëþñ íåîáõîäèìî ïèòü âîäó, ïîñêîëüêó áîëüøàÿ ïîòåðÿ âëàãè îðãàíèçìîì âûçûâàåò íàðóøåíèå âîäíîãî áàëàíñà. Ìåæäó óïðàæíåíèÿìè íóæåí àêòèâíûé îòäûõ (òî åñòü íå ñòîÿòü, ñàäèòüñÿ, ëîæèòüñÿ, à ïîõîäèòü, ñëåãêà ðàçìÿòüñÿ ðóêàìè è ò.ä.).
Åñëè íå ãîâîðèòü èìåííî î ôèòíåñå, à ïðîñòî î çäîðîâîì îáðàçå æèçíè, òî ðàçðåøåííàÿ âðà÷îì ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü, ïðè äàííûõ çàáîëåâàíèÿõ óëó÷øàåò ñàìî÷óâñòâèå. Òàêæå âàæåí â öåëîì çäîðîâûé îáðàç æèçíè, ïðàâèëüíîå ïèòàíèå (ïëþñ ìåíüøå ñîëè), èñêëþ÷åíèå âðåäíûõ ïðèâû÷åê, à òàêæå ñòàðàòüñÿ èçáåãàòü ñòðåññîâ (íàïðèìåð âðåäíà ðàáîòà â íî÷ü, à òåì áîëåå ÷åðåäóþùàÿñÿ äåíü/íî÷ü). Âîîáùåì ðåêîìåíäàöèé î÷åíü ìíîãî îíè ñòðîãî èíäèâèäóàëüíû, è äàòü èõ ìîæåò òîëüêî ëå÷àùèé âðà÷. Ïîñëåäíèå ñîâåòû ïðî àêòèâíûé îòäûõ ÿ áû êñòàòè ðåêîìåíäîâàëà è äëÿ âñåõ.
Íó è íàêîíåö, åñëè Âû çàìå÷àåòå, ÷òî ó Âàñ: ñèëüíî ïîâûøàåòñÿ ×ÑÑ ïðè ìèíèìàëüíûõ íàãðóçêàõ (íàïðèìåð ïðîñòî ïðè õîäüáå), íà÷àëè ïîÿâëÿòüñÿ îòåêè, Âû ÷óâñòâóåòå áîëü â ãðóäè, îäûøêó, ãîëîâîêðóæåíèÿ — åñëè ó Âàñ åñòü ÷òî-òî èç ïåðå÷èñëåííîãî, ýòî ïîâîä ñðî÷íî îáðàòèòüñÿ â ìåäó÷ðåæäåíèå è ïðîâåðèòü ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó.
Ãèïåðòîíèÿ — òî åñòü äàâëåíèå ðàâíîå èëè âûøå 140/90. Òàêæå îïàñíî è ïîíèæåííîå äàâëåíèå ãèïîòîíèÿ (âïðî÷åì îíî ìîæåò áûòü âàðèàíòîì íîðìû â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ, íàïðèìåð ó ïðîôåññèîíàëüíûõ ñïîðòñìåíîâ). Ïðè äàííîì çàáîëåâàíèè àêòóàëüíû è ìíîãèå âåùè ïðè çàáîëåâàíèè ñåðäöà è ñîñóäîâ íàïèñàííûå â àáçàöå âûøå, è ñîîòâåòñòâåííî íåîáõîäèìî èçáåãàòü âñåãî ÷òî ìîæåò ñèëüíî èçìåíèòü äàâëåíèå. Ïîâûøåííîå äàâëåíèå áûâàåò îò ðàçíûõ çàáîëåâàíèé — îò ñîñóäèñòûõ ïðîáëåì, äî çàáîëåâàíèé ðàçíûõ îðãàíîâ. Äëÿ ïðîôèëàêòèêè îñëîæíåíèé î÷åíü âàæíûì ÿâëÿåòñÿ ïîñòîÿííûé ïðèåì âûïèñàííûõ âðà÷îì ëåêàðñòâ, (îáÿçàòåëüíî ïðåäïîëàãàþùèé èõ ïîñòîÿííîå ïðèìåíåíèå, à íå òîëüêî êîãäà ñòàëî ïëîõî, ïîñêîëüêó ïðè ïîñòîÿííûõ ïîäúåìàõ ñêà÷êàõ ÀÄ ñîñóäû ïîðòÿòñÿ). Ïðè ýòîì âàæíî óòî÷íèòü ó âðà÷à, òî÷íûå ïàðàìåòðû è äàâëåíèå è ×ÑÑ âî âðåìÿ òðåíèðîâêè, ïîñêîëüêó íà íèõ ñóùåñòâåííî âëèÿþò ëåêàðñòâà. Ïåðåä òðåíèðîâêîé è ïîñëå íåå íåîáõîäèìî äàâëåíèå èçìåðèòü. Ñîîòâåòñòâåííî â çàíÿòèÿõ íå äîëæíî áûòü íè÷åãî, ñïîñîáíîãî ñèëüíî èçìåíèòü äàâëåíèå.
×òî êàñàåòñÿ ñàìèõ òðåíèðîâîê, ïðè äàííîì çàáîëåâàíèè âðà÷ ìîæåò ïîñîâåòîâàòü ëåãêèå êàðäèîòðåíèðîâêè, êîòîðûå ìîãóò óëó÷øèòü ñîñòîÿíèå — áåã òðóñöîé, âåëîòðåíàæåð, âåëîñèïåä, ïëàâàíèå, òðåíèðîâêè â ôèòíåñ êëóáå â ñëàáîì òåìïå ñ ìàëûìè âåñàìè (è àêòèâíûì îòäûõîì) è ò.ä. Òàêæå, êàê è ó ëþäåé ñ çàáîëåâàíèåì ñåðäöà è ñîñóäîâ, â òÿæåëûõ ñëó÷àÿõ áîëåçíè, òðåíèðîâêè íåîáõîäèìî ïðîâîäèòü ïîä êîíòðîëåì âðà÷à. Îáÿçàòåëüíî ïðåäâàðèòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ñî ñïåöèàëèñòîì.
Áëèçîðóêîñòü, ãëàóêîìà è äðóãèå çàáîëåâàíèÿ ãëàç. Îáû÷íî åñëè ó ÷åëîâåêà áëèçîðóêîñòü íèêòî â òîì ÷èñëå ñàì ÷åëîâåê íå ñ÷èòàåò ýòî çà áîëåçíü — íàäåë ëèíçû, èëè ñäåëàë êîððåêöèþ çðåíèÿ è âïåðåä íà òðåíèðîâêó, íå äóìàÿ íå î êàêèõ îãðàíè÷åíèÿõ. Íî ýòî î÷åíü ñåðüåçíàÿ ÎØÈÁÊÀ! Åñëè Âû êàê-òî ïîäêîððåêòèðîâàëè çðåíèå (íå âàæíî ëèíçû, î÷êè, îïåðàöèÿ) ýòî ñîâñåì íå çíà÷èò ÷òî òåïåðü Âû çäîðîâû, äàæå åñëè çðåíèå ñòàáèëüíî äåðæàòüñÿ íå ïàäàåò, è âîîáùå íè÷åãî íå áåñïîêîèò!
Ïðè áëèçîðóêîñòè ôîðìà ãëàçà ñòàíîâèòüñÿ íåìíîãî îâàëüíîé — âûòÿíóòîé â äëèíó, è èçîáðàæåíèå ôîêóñèðåòüñÿ äàëüøå, ÷åì íåîáõîäèìî (ññûëêà). À òåïåðü ïðåäñòàâüòå ÷òî ìîæåò ïðîèçîéòè åñëè â áëèçîðóêèõ ãëàçàõ ïîâûøàåòñÿ äàâëåíèå (âåäü äàâëåíèå ìîæåò ïîâûøàòüñÿ è â ãëàçó è â ÷åðåïå è áðþøíîé ïîëîñòè) — âîçìîæíî îòñëîåíèå ñåò÷àòêè!
Ïîýòîìó ïðè ëþáûõ çàáîëåâàíèÿõ ãëàçà â òîì ÷èñëå íåîáõîäèìî èçáåãàòü âñåõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå ìîãóò ïîâûñèòü äàâëåíèå. Îáÿçàòåëüíî ïðåäâàðèòåëüíî ïðîéäèòå êîíñóëüòàöèþ ó îôòàëüìîëîãà, ïðè÷åì âðà÷ó íåîáõîäèìî â òîì ÷èñëå ïðîâåðèòü ãëàçíîå äíî.
Íåáîëüøîå îòñòóïëåíèå îò òåìû.
ß íå âêëþ÷èëà â ñïèñîê çàáîëåâàíèé åùå íåñêîëüêî. Îíè â ñïèñîê íå âîøëè, ïîñêîëüêó ïðè òàêèõ áîëåçíÿõ ïðîòèâîïîêàçàíû íå âñå óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå, à ëèøü ÷àñòü. Èòàê ïðè áîëåçíÿõ îðãàíîâ áðþøíîé ïîëîñòè (ãåìîððîé, ïðîñòàòèò, ãðûæè áðþøíîé ñòåíêè, è ò.ä. ) êðàéíå îïàñíî (èç ñïèñêà îñíîâíûõ óïðàæíåíèé êîòîðûé áóäåò íèæå) íàòóæèâàíèå, çàäåðæêà äûõàíèÿ. Íàïðèìåð, ïðè çàíÿòèÿõ ñî øòàíãîé, êîãäà àòëåò äåëàåò âäîõ, îí çàäåðæèâàåò äûõàíèå è êàê áû âòÿãèâàåò æèâîò, ÷òî ïîçâîëÿò ñ áîëüøèì âåñîì ëó÷øå óäåðæèâàòü ïîÿñíèöó îò ñãèáàíèÿ — íî ïðè ýòîì ïîâûøàåòñÿ äàâëåíèå â áðþøíîé ïîëîñòè, (òî æå ñàìîå ïðîèñõîäèò è ïðè èñïîëüçîâàíèè ïîÿñà).
Ïðè äðóãîì çàáîëåâàíèè — âàðèêîçå — îñîáåííî îïàñíà äîëãàÿ ñòàòè÷åñêàÿ íàãðóçêà, ïîñêîëüêó óõóäøàåò îòòîê êðîâè(è ëþáûå äðóãèå óïðàæíåíèÿ óõóäøàþùèå âåíîçíûé êðîâîòîê), à òàêæå çàïðåùåííà óäàðíàÿ íàãðóçêà (íàïðèìåð áåã, ïðûæêè — ýòî ðèñê òðîìáîâ). Ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ó ôëåáîëîãà îòíîñèòåëüíî äðóãèõ îãðàíè÷åíèé, à òàêæå ïî ïðèîáðåòåíèþ ïðîòèâîâàðèêîçíîãî òðèêîòàæà (ïîìîãàåò ïðè òðåíèðîâêàõ), è â êîíöå ïîäõîäîâ è çàíÿòèÿ ðåêîìåíäóåòñÿ óïðàæíåíèÿ âîññòàíàâëèâàþùèå êðîâîòîê â íîãàõ.
Èòàê — ÷òî æå ýòî çà óïðàæíåíèÿ ñïîñîáíûå ïîäíÿòü äàâëåíèå:
ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÎÏÀÑÍÛÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇÌÅÍßÞÙÈÅ ÄÀÂËÅÍÈÅ
— Ïîäúåì áîëüøèõ âåñîâ
— Âûñîêîèíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè
— Ïîëîæåíèå âíèç ãîëîâîé (ãäå ãîëîâà íàõîäèòüñÿ íèæå óðîâíÿ ñåðäöà, èëè íàä ãîëîâîé ïîäíÿòû òàç è íîãè)
— Ðåçêîå èçìåíåíèå ïîëîæåíèÿ òåëà, íàïðèìåð ëåæà — ñòîÿ (âîçìîæíî ðåçêîå ïàäåíèå ÀÄ)
— Çàäåðæêà äûõàíèÿ, íàòóæèâàíèå (ìàíåâð Âàëüñàëüâû)
— Ñòàòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ (òî åñòü êîãäà ìûøöà ñîêðàùàåòñÿ, à äâèæåíèÿ íåò, íàïðèìåð Âû óäåðæèâàåòå êàêîå-òî ïîëîæåíèå òåëà â òå÷åíèè íåñêîëüêèõ ìèíóò)
×òî áû ëó÷øå ïîíÿòü êàê âñå ýòî ðàáîòàåò, ïðåäëàãàþ ÷óòü îòâëå÷üñÿ â ñòðîíó ôèçèîëîãèè.
Ñóùåñòâóåò òàêàÿ âåùü êàê âåíîçíûé âîçâðàò êðîâè â ñåðäöå. Ãðóáî ãîâîðÿ íàøè êðóïíûå ñîñóäû íàçûâàþòñÿ àðòåðèè è âåíû.  àðòåðèÿõ èäåò êðîâü íàñûùåííàÿ êèñëîðîäîì, ïî âåíàì óæå áåç êèñëîðîäà, êèñëîðîä áûë îòäàí êëåòêàì (ÿ â äåòàëè âäàâàòüñÿ íå áóäó). Íî åñòü è åùå îäíî îòëè÷èå, â àðòåðèÿõ êðîâü òå÷åò ïîä ñèëîé òÿæåñòè âíèç è îò ïåðâîíà÷àëüíîãî «ïèíêà» èç ñåðäöà. À âîò âåíàõ êðîâü âûíóæäåííà äâèãàòüñÿ ÏÐÎÒÈ ñèëû òÿæåñòè (êñòàòè ïîýòîìó áåç îòñóòñòâèÿ ïðèòÿæåíèÿ êîñìîíàâòû ñòðàäàþò îò îòåêîâ). Êàê æå êðîâü ìîæåò âîçâðàòèòüñÿ? Äëÿ ýòîãî ó âåí åñòü ñïåöèàëüíûå ìåõàíèçìû:
— Êëàïàíû
— Äûõàíèå
— Ìûøå÷íûé íàñîñ
Òî åñòü êîãäà Âû äåëàåòå âäîõ, ñòîÿ èëè ñèäÿ, èçìåíÿþùèåñÿ äàâëåíèå â áðþøíîé ïîëîñòè ïîìîãàåò ïîäíÿòü êðîâü îò íîã ââåðõ, âîçâðàòèòü ê ñåðäöó (Óèëìîð Äæ.Õ., Êîñòèëë Ä.Ë. Ôèçèîëîãèÿ ñïîðòà).
Ñëåâà — àðòåðèÿ, ñïðàâà — âåíà.
Ñëåäóþùèé ìåõàíèçì — ýòî ïîìîùü ìûøö — ëåæàùèå ðÿäîì ñ âåíàìè ìûøöû, êîãäà ìûøöû ñîêðàùàþòñÿ, ïðîèñõîäèò äâèæåíèå, òî ýòî âîçäåéñòâóåò íà ñîñóäû ïîìîãàåò êðîâè ïîäíèìàòüñÿ ââåðõ. À êëàïàíû â âåíàõ ñîîòâåòñòâåííî ïðåïÿòñòâóþò îáðàòíîìó òîêó êðîâè. Äóìàþ, òåïåðü ÷àñòü ñïèñêà âûøåïðèâåäåííûõ óïðàæíåíèé ñòàëà áîëåå ïîíÿòíîé.
Êàçàëîñü áû ñëó÷àåò ïîñòàâèòü òî÷êó â ïîñòå — âñå îñíîâíóþ ìûñëü ÿ ðàññêàçàëà. Íî íå ñîâñåì. Òåïåðü õîòåòüñÿ ñêàçàòü ïàðó ñëîâ î çäîðîâûõ ëþäÿõ. Äóìàþ, ÷òî çíàíèå óïðàæíåíèé ñïîñîáíûõ ïîäíÿòü äàâëåíèå ìîæåò ïðèãîäèòüñÿ è çäîðîâûì ëþäÿì, áåç êàêèõ ëèáî îãðàíè÷åíèé äëÿ òðåíèðîâîê.
Íó âî-ïåðâûõ áîëåçíè ñåðäöà è ñîñóäîâ âåñüìà êîâàðíû, è èõ ïîÿâëåíèþ ìîæåò ñïîñîáñòâîâàòü öåëûé ðÿä ôàêòîðîâ: êóðåíèå (ñóæàåò ñîñóäû), ïåðåóòîìëåíèå, ñòðåññ, ÷ðåçìåðíîå ïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ, èçëèøíåå ïîòðåáëåíèå ñîëè (è â öåëîì íåçäîðîâîå ïèòàíèå), îòñóòñòâèå õîòü êàêèõ-íèáóäü ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, çàãðÿçíåííûé âîçäóõ áîëüøèõ ãîðîäîâ, äàæå ïëîõàÿ îñàíêà (çàæàòûå ìûøöû ìîãóò ñïàçìèðîâàòü ñîñóäû) — âñå ýòî íåãàòèâíî âëèÿåò íà ñîñóäû èëè ñåðäöå.
Ïðîñòîé ïðèìåð — íåêèé âïîëíå çäîðîâûé ïàðåíü ïëîõî âûñïàëñÿ, âåñü äåíü ðàáîòàë ññóòóëèâøèñü çà íîóòáóêîì, îáåäàë è óæèíàë â ìåñòíîé ñòîëîâêå, ãäå åäà ñèëüíà ïåðåñîëåíà, — îí åäåò â òðåíàæåðíûé çàë. Ïåðåä äâåðüìè çàëà îí âûêóðèâàåò ñèãàðåòó. È ÷åðåç 15 ìèíóò îí ãîòîâ íà÷àòü òðåíèðîâàòüñÿ — òðåíèðîâêà âûïîëíÿåòñÿ â âûñîêîì òåìïå, âêëþ÷àò ìíîãî ïîäõîäîâ ñ òÿæåëîé øòàíãîé, îòæèìàíèÿ âíèç ãîëîé îïåðøèñü î ñòåíó íîãàìè, æèì íîãàìè 45 ãðàäóñîâ, æèì ëåæà âíèç ãîëîâîé (íàïðèìåð ñêàìüè äëÿ îáû÷íîãî æèìà áûëè çàíÿòû è îí òðåíèðîâàëñÿ íà ýòîì), çàòåì åùå íåñêîëüêî ïîäõîäîâ ñäåëàòü 30 ïîâòîðîâ íà ïðåññ ëåæà, è áûñòðî âñêà÷èòü è ïðûãíóòü 30 áåðïè, è â êîíöå 5 ìèíóò êèòàéñêîãî ñòóëü÷èêà (âåñüìà òÿæåëîå ñòàòè÷åñêîå óïðàæíåíèå, íóæíî ïðèñåñòü äî 90 ãðàäóñîâ, âûòÿíóòü ðóêè ïåðåä ñîáîé è íå øåâåëèòüñÿ). Ýòî òàêàÿ ãèïîòåòè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà äëÿ ïðèìåðà, äóìàþ ïîâòîðÿòü åå íå ñòîèò… Òàê âîò — äåéñòâèòåëüíî íóæíà ëè åìó ýòà òðåíèðîâêà? Ìîæåò åìó åå ñèëüíî óïðîñòèòü?
Âî-âòîðûõ, ìíîãî ëè ëþäåé êîíñóëüòèðóþòñÿ ó âðà÷à ïåðåä íà÷àëîì òðåíèðîâîê, äàæå ïðîñòî ïðîâåðèòü ðàáîòó ñåðäöà? Ïîýòîìó íàñòîÿòåëüíî ðåêîìåíäóþ Âàì, ïåðåä ïåðåä íà÷àëîì òðåíèðîâîê, õîòÿ áû ïðîéòè ýêã è èçìåðèòü äàâëåíèå. Íàøå çäîðîâüå òîëüêî â íàøèõ ðóêàõ.
Â-òðåòüèõ — òÿæåëûå âàðèàíòû âûïîëíåíèÿ ýòèõ óïðàæíåíèé, ëó÷øå äåëàòü õîðîøî ïîäãîòîâëåííûì ñïîðòñìåíàì, à íå ïðîñòî ëþáèòåëÿì. Íàïðèìåð, ëó÷øå òîëüêî îïûòíûì éîãàì â òå÷åíèè íåñêîëüêèõ ÷àñîâ ñòîÿòü â àñàíå ñòîéêà íà ãîëîâå, à ëþáèòåëþ îãðàíè÷èòüñÿ áîëåå ïðîñòûì âàðèàíòîì àñàíû íà íåñêîëüêî ìèíóò (ïëþñ íå ïîìåùàåò õîðîøåå çíàíèå òåõíèêè).
Íàäåþñü Âàì äàííûé ïîñò áûë Âàì ïîëåçåí. Âî âòîðîé ÷àñòè ÿ íàãëÿäíî ðàçáåðó ðàçëè÷íûå óïðàæíåíèÿ, ñïîñîáíûå ïîäíÿòü äàâëåíèå. Âñåì êðåïêîãî çäîðîâüÿ è óäà÷è, áåðåãèòå ñåáÿ.
ññûëêà
Источник
