Чего избегать при гипертонии
Более миллиарда жителей, проживающих на нашей планете, так или иначе, связаны с гипертонической болезнью. Некоторые из них даже не подозревают об этом. Гипертония – опасное заболевание, которое каждый год уносит около восьми миллионов человеческих жизней.
Повышенным давлением чаще всего страдают молодые парни и женщины в возрасте. И по прогнозам исследователей, количество болеющих будет только увеличиваться.
Но с артериальной гипертензией можно и нужно бороться! Важно знать, каким должен быть рацион питания, от чего стоит отказаться, и какие нагрузки допустимы. Если соблюдать все рекомендации, то болезнь не будет прогрессировать и состояние постепенно улучшится.
| Что полезно при гипертонии | Что вредно |
|---|---|
| Длительное пребывание на свежем воздухе | Поваренная соль, жирная, острая и соленая пища, мучные продукты |
| Утренняя зарядка для улучшения кровообращения | Алкоголь и курение разрушают сосуды |
| Дыхательная релаксация | Малоактивный сидячий образ жизни |
| Отвары из лекарственных трав, нормализующие артериальное давление | Тяжелые физические нагрузки (бодибилдинг, бег на выносливость, марафонский бег) |
| Омега3, калий и магний, сырые соки овощей и фруктов | Стресс, психологические нагрузки, плохой сон |
Для тех, у кого давление поднимается нечасто, нужно быть внимательным! Лучше изменить свой образ жизни, чтобы предотвратить развитие стойкой гипертонии и бороться с ней всю жизнь.
Что под запретом у гипертоника
Когда речь заходит о повышенном давлении человека, то все врачи сходятся во мнении, что в первую очередь нужно следить за питанием. Также важно подкорректировать свой образ жизни и правильно распределять отдых и труд.
Запрещено гипертоникам:
- Необходимо отказаться (или свести к минимуму) от жирной пищи, алкогольных напитков, кофе и крепкого чая, поваренной соли, сигарет, сладких газированных напитков.
- Про тяжелые физические нагрузки (бодибилдинг и другие силовые тренировки) стоит забыть. При этом лучше выполнять гимнастические упражнения, которые входят в перечень ЛФК.
- При повышенном давлении стоит избегать походов в бани, парилки и сауны. Любое повышение температуры скажется на сердце и сосудах.
Питание
Сбалансированное питание – это главное, чего должен придерживаться каждый гипертоник. Важно с особой тщательностью следить за своим весом, так как лишние килограммы оказывают нагрузку на сердце и сосуды.
Что нельзя есть при повышенном давлении:
- Ограничить количество поваренной соли до минимума. Употреблять не более 3-4 грамм, учитывая продукты с натрием.
- Крепкий чай и кофе – под запретом. Лучше пить полезные травяные отвары, цикорий и настой.
- Жирное мясо стоит исключить на весь курс лечения.
- Избегайте наваристых бульонов в своем рационе.
- Пирожки, булочки, пирожные и другая выпечка может усугубить болезнь. Они представляют собой соединение сахара и жира.
- Икра рыбы может изредка добавляться в рацион, но в небольших количествах, так как в ней много соли.
- Такие лакомства, как мед, варенье, компоты, кисели – ограничиваются, но отказываться от них полностью не обязательно.
- Так как организм плохо усваивает бобовые, то их нужно вводить в рацион минимальных количествах.
- Алкоголь, особенно крепкий, под запретом! Также стоит задуматься о том, чтобы бросить курить.
Важно нужно знать на какой стадии находится заболевание. Если патология только начала проявляться, то не стоит ограничивать себя во всем. Если заболевание уже прогрессирует, то именно за своим рационом нужно следить тщательнее всего.
Запрещенные виды спорта
Профессиональный спорт нагружает сердце, от чего артериальное давление может подниматься. Зачастую спортсмены даже не подозревают о том, что у них начинает развиваться гипертония.
Гипертоникам нельзя заниматься бодибилдингом, так как многочисленные исследования подтвердили, что силовые нагрузки значительно поднимают показатели АД. При этом, даже молодые начинающие спортсмены входят в группу риска.
Статические упражнения тоже негативно влияют на давление человека, особенно если выполнять их длительный промежуток времени. Лучше чередовать их с аэробными нагрузками, которые хорошо влияют на сердце и заодно нормализуют вес.
Климат и погода
Суровый климат и неприятная погода могут навредить организму. Атмосферное давление и АД человека взаимосвязаны! У гипертоников обычно сразу оно поднимается, как только атмосферное начинает падать.
Дожди, температура, влажность воздуха – это все влияет на колебания показателей сердечно-сосудистой пациента.
Резкая смена погоды негативно сказывается на состоянии гипертоника! Выбирать места для отдыха нужно со стабильной температурой. Для этого хорошо подходит Анапа с ее курортами.
Северная часть России – идеальное место для проживания тем, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов. Степи, леса, горы будут идеальным решением, так как там влажность воздуха там не слишком высокая. В южной части России очень благоприятен горный климат. Там воздух довольно чистый и при этом теплый, а погода практически не меняется.
Психологические нагрузки
Более чем у половины больных гипертонией наблюдаются различные психологические и эмоциональные проблемы. Появляются частые депрессии, стрессы и перенапряжения.
Это может быть связано с различными факторами:
- проблемы на работе;
- финансовые трудности;
- психологические травмы;
- потеря родного человека и т.д.
При таких угнетающих нервную систему состояниях, давление обычно повышается на несколько десятков единиц. Это может грозить опасными осложнениями. Чтобы восстановить и успокоить нервную систему, достаточно принять препарат с успокоительным действием.
Чтобы последствия психологических состояний не были опасными для здоровья, лечащий врач должен назначать комплексную терапию. В большинстве случаях это оказываются антидепрессанты, которые стабилизируют нервную систему и психику пациента.
Вредные привычки
Употребление спиртных напитков – это серьезный фактор риска при гипертоническом заболевании и его последствиях. Если пациент не будет ограничивать себя в приеме алкоголя, то это может привести к печальным осложнениям. Пьянство всегда вызывает гипертонический криз, приводит к гипоксии мозга и сердечному приступу.
Для гипертоника норма и предел в сутки — 40 грамм красного вина!
Некоторые полагают, что никотин при повышенном давлении может быть полезен. Он снимает стресс и другие эмоциональные состояния, которые при гипертонии опасны. Это миф! По исследованиям медиков, у курильщиков возрастает риск получить осложнения от сердечно-сосудистых заболеваний. Также специалисты утверждают, во многих случаях это приводит к инвалидности или летальному исходу.
Никотин способен сужать стенки сосудов, после того как попадает в кровь. Помимо этого увеличивает уровень холестерина в крови.
Что полезно гипертонику
Чтобы поддерживать давление в норме, человек должен достаточно чаще бывать на свежем воздухе, делать зарядку по утрам, кушать сырые овощи и фрукты. Ходьба и легкий бег тоже принесут пользу.
Полезно пить отвары и настои растений: шиповника, ромашки, черноплодной рябины, боярышника, калины. Зелень, овощи и фрукты в свежем виде – обязательно должны присутствовать в рационе.
Помещение нужно постоянно проветривать, чтобы был приток свежего воздуха.
Полезные продукты питания
Продукты, которые полезно включать в свой рацион:
- Грецкие орехи, шпинат, чеснок, крупы (гречневая, овсяная, пшеничная);
- Из рыбы очень полезны треска и морской окунь;
- Любая растительная пища (овощи, ягоды, фрукты);
- Мясо разрешается есть только нежирное: курица, телятина, индейка. Готовить его нужно без масла, а вместо соли лучше добавить немного лимонного сока и зелени (укроп, петрушка).
Растительное масло добавлять можно, но лучше отдавать предпочтение оливковому.
Приветствуется дробное питание по 4-6 раз в день небольшими порциями.
Перед сном наедаться нельзя, но можно съесть что-нибудь из овощей, фруктов или выпить стакан кефира.
Лучшие методы профилактики
Лучший способ избежать серьезных осложнений, которые возникают на фоне гипертонического заболевания, это предупредить саму болезнь.
Профилактика должна включать в себя здоровое и правильное питание, отказ от алкоголя и курения, контроль эмоционального состояния и управление стрессами. Также нужно заниматься умеренными физическими нагрузками (плавание, бег, велосипед, аэробика).
Не допускать появления лишнего веса, пить достаточно воды (1,5 – 2 литра в день), не увлекаться соленой, жареной едой, а раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.
Таким образом, чтобы болезнь не развивалась, нужно в первую очередь скорректировать свой образ жизни и питания. Врачи советуют вовремя ложиться спать и отказаться от вредных привычек. Если не позаботиться о здоровье вовремя, то придется пожизненно принимать лекарственные препараты, проходить обследования и постоянно контролировать давление, чтобы не случилось инсульта или инфаркта.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт
Источник
18.07.2013 00:05
Галина Чиркина
16944
«АиФ. Здоровье» № 29. Пик женской красоты – «слегка за 30» 18/07/2013
Невидимый убийца
Так врачи называют гипертонию. Ее коварство в том, что она часто протекает незаметно для пациента. Обычно «начинающий» гипертоник списывает первые симптомы заболевания на усталость. Действительно, после кратковременного отдыха состояние улучшается, но… ненадолго. С течением времени гипертония прогрессирует и светлые промежутки становятся все короче. На горизонте уже появилась опасность инсульта, а больной все откладывает поход к врачу.
Самое обидное, что диагностика гипертонии довольно проста. Достаточно иметь дома обычный тонометр и регулярно контролировать свое давление. Особенно важно делать это тем, кто входит в группу риска по этому заболеванию:
- Мужчины 35–50 лет, женщины – после менопаузы.
- Те, кто ежедневно употребляет спиртные напитки, особенно крепкие.
- Люди, испытывающие хронический стресс (например, жители мегаполисов), острое или длительное эмоциональное перенапряжение.
- Курильщики.
- Любители соленой пищи.
- Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, особенно с избыточной массой тела и ожирением.
- Родственники больных гипертонией: если была у мамы, папы или бабушки, с большой вероятностью разовьется и у вас.
Сердце под прицелом
Есть такое понятие – органы-мишени артериальной гипертензии. Это сердце, почки, мозг и кровеносные сосуды. Именно они принимают на себя первый удар заболевания.
Чем выше давление, тем с большей нагрузкой работает сердце. Со временем оно увеличивается (гипертрофируется), однако это не может происходить до бесконечности. «Пламенный мотор» изнашивается, что грозит сердечной недостаточностью. Повреждаются и сосуды – им приходится противостоять все более сильному напору крови. С течением времени они становятся все менее эластичными, ломкими. Где тонко, там и рвется: возрастает вероятность кровоизлияний, в том числе в головной мозг. К тому же, из-за гипертонии сосуды спазмируются, а стойкий спазм способствует поддержанию постоянно повышенного давления – и порочный круг замыкается.
По рецепту
В настоящее время в арсенале врачей много препаратов для лечения артериальной гипертензии. Как правило, в случаях тяжелой гипертонии возникает необходимость комбинировать несколько лекарств. Однако обычно начинают с малых или умеренных доз одного препарата, чтобы избежать резких колебаний давления и возможных побочных реакций.
Многие современные препараты не только борются с гипертонией, но и имеют другие положительные свойства. Например, защищают органы-мишени, обладают пролонгированным действием – достаточно принять одну таблетку рекомендованной врачом дозировки, и лечебного эффекта хватит на целые сутки.
Также поинтересуйтесь у лечащего врача различными методами оздоровления. Это могут быть рефлексотерапия, иглоукалывание, массаж, лечебная физкультура. Возможно, помимо приема лекарственных препаратов стоит использовать настои трав, витамины.
Легче предупредить…
И все же лучше не допускать развития гипертонии и своевременно заняться профилактикой.
| Какое давление считать нормой? | ||
|---|---|---|
| Возраст | Систолическое (верхнее) давление | Диастолическое (нижнее) давление |
| До 1 года | 85–100 | 35–45 |
| 1–2 года | 85–105 | 40–50 |
| 3–7 лет | 86–110 | 55–63 |
| 8–16 лет | 93–117 | 59–75 |
| 17–20 лет | 100–120 | 70–80 |
| 21–60 лет | не выше 140 | не выше 90 |
Физическая нагрузка. Ходьба, плавание, бег, тренажеры – выбирайте на свой вкус, все это полезно. Помните лишь, что занятия спортом должны быть регулярными: лучше каждый день по 15–30 минут, чем 2 раза в неделю по несколько часов. Нагрузку повышайте постепенно. Особенно это касается состоявшихся гипертоников – во время интенсивных тренировок систолическое (верхнее) давление может резко подняться. Упражнения в сочетании с диетой способствуют снижению избыточного веса и хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему.
Диета, ограничивающая потребление соли и животных жиров. Норма – чайная ложка соли в день. Не забывайте о ее содержании в готовых к употреблению продуктах. Исключите или существенно ограничьте фастфуд, копчености, консервы, майонез, соления. Замените жареное приготовленным на пару, гриле и в духовке, а сливочное масло – растительным. Выбирайте нежирные сорта рыбы и мяса, обезжиренные молочные продукты.
Управление эмоциями. Стресс – одна из основных причин развития гипертонии. Если вам не удается исключить из жизни приводящие к нему факторы, постарайтесь изменить свое отношение к происходящему. Не делайте из мухи слона, четко определите, по какому поводу стоит проявлять беспокойство, а по какому – нет. Если хватит силы воли, освойте методы психологической разгрузки – медитацию, аутотренинг.
Читайте в соцсетях!
Оставить
комментарий (2)
Источник
У многих людей на нашей планете есть проблемы со здоровьем, в частности, повышенное артериальное давление. Порядка 20 процентов человек имеют гипертонию. Около половины всех пациентов умирают из-за сердечно-сосудистых заболеваний, например, инфаркта или инсульта, в связи с повышенным кровяным давлением.
Именно поэтому мы решили рассказать вам о том, как можно избежать проблемы с повышенным кровяным давлением. Если вы будете следовать этим советам, то риск гипертонии станет гораздо ниже.
Совет №1: занимайтесь спортом
Физические нагрузки очень полезны для здоровья человека и его настроения. Поэтому важно включить их в свою жизнь. Как минимум вы должны больше ходить пешком. Считается, что даже полчаса ходьбы в день способны снизить риск гипертонии. Дело в том, что во время работы мышцы теряют энергию, провоцируя стимуляцию кровоснабжения и нормализацию уровня артериального давления.
Также многочисленные исследования показали, что благодаря прогулке на свежем воздухе можно нейтрализовать вред, нанесённый здоровью сосудов ног за шестичасовое сидение. Кроме того, это позволяет очистить кровь от вредных жиров, снизить уровень холестерина, улучшить настроение, помочь в борьбе с апатией и тоской.
Заметим, что пользу несут все виды нагрузок, но самыми полезными в предотвращении повышенного давления считаются бег, гимнастика, теннис, лыжи, велоспорт, танцы, плавание, скандинавская ходьба. Примечательно, что такая терапия гораздо полезнее лекарств, которые направлены на снижение артериального давления.
Совет №2: приведите вес в норму
Одним из главных факторов риска развития гипертонии является лишний вес, поэтому логично, что от него следует избавиться. Так вы сможете привести в норму артериальное давление. Стоит заметить, что больше всего риску гипертонии подвержены мужчины после 35 и женщины после 45 лет. Но именно в этом возрасте возникает риск и избыточного веса, особенно опасно повышенное давление для людей с абдоминальным ожирением. Это связано с нарушением жирового обмена, повышенным уровнем холестерина, большим количеством углеводов.
Из-за большого количества жира вокруг талии увеличивается и риск развития преддиабета, а затем и самого сахарного диабета. Чаще всего это связано с вредными пищевыми привычками, приобретенными к 30-40 годам. В связи с этим борьбу с лишним весом надо начинать с молодости.
Совет №3: следуйте правильному питанию
А помочь в достижении предыдущего совета сможет правильное питание. Ведь сбалансированный рацион является гарантией того, что вес придёт в норму, количество жира в организме снизится, органам станет гораздо проще работать. Обязательно нужно завтракать, есть последний раз в день не позже чем за 2-3 часа до сна, а в течение дня есть маленькими порциями пять-шесть раз. В рационе человека, который хочет предотвратить развития гипертонии, должно быть больше овощей и фруктов, меньше красного мяса, соли, жирного, жареного и сильно острого.
Совет №4: снизить количество соли
Хлористый натрий в составе соли очень нужен организму. Но её чрезмерное потребление может спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе увеличить риск развития гипертонии. Поэтому избегайте потребления слишком солёных продуктов и помните, что соль содержится буквально везде – колбаса, полуфабрикаты, фастфуд, салаты, консервы и так далее. Соль способна задерживать жидкость в организме и увеличит нагрузку на сердце и сосуды. В итоге развивается повышенное давление, увеличивается риск образования инсульта и инфаркта.
Совет №5: скажите «нет» стрессам
При стрессовых ситуациях в организме выделяется гормон надпочечников кортизол. Он нужен для регулировки артериального давления. Но при слишком частых стрессах это может вызвать проблемы в работе почек, приведет к гипертонии. Поэтому следует научиться отдыхать, не загружать себя работой по самые уши, регулярно ходить в отпуск, больше путешествовать и периодически менять обстановку. Обязательно отвлекайтесь от своих проблем, встречайтесь с друзьями и будьте всегда на позитиве.
Совет №6: следите за своим давлением
Если вы находитесь в группе риска, например, если ваши родственники страдали от гипертонии, то это необходимое условие. Для этого необходимо купить тонометр. Также следите в целом за состоянием здоровья, проходите ежегодные обследования у терапевта и предупредите его о склонности к повышенному давлению. Особенно это важно для людей старше 30 лет.
Совет №7: обзаведитесь полезными привычками
Полезные привычки подразумевают отказ от курения, алкоголя, как факторов развития повышенного давления. Также следует больше ходить пешком. Например, вместо личного и общественного транспорта лучше дойти до работы на своих двоих. В целом все эти советы позволят вам снизить риск повышенного давления.
Источник
