Большая физическая нагрузка и гипертония
Повышение артериального давления накладывает ряд ограничений на повседневную жизнь пациентов. Часто люди интересуются, можно ли заниматься спортом при гипертонии, и не навредит ли это здоровью? Спорт не запрещен, однако важно соблюдать рекомендации и учитывать возможные последствия.
Спорт и высокое давление
Физические нагрузки при гипертонии не запрещены, а наоборот, полезны и даже рекомендованы пациентам. Однако к вопросу занятий спортом при гипертонии необходимо подойти со всей тщательностью. Во-первых, необходима консультация врача, во-вторых – правильный выбор вида физической активности.
Отказаться от занятий спортом необходимо в следующих случаях:
- надвигающийся криз;
- гипертония 3 степени;
- ухудшение самочувствия во время тренировки;
- любые недомогания.
При этом во время занятия следует тщательно отслеживать изменения пульса и артериального давления. Это осуществляется с помощью специальный устройств, предназначенных для спортсменов.
Есть много разновидностей пульсомеров
Немаловажную роль при выборе типа физических нагрузок играет возраст пациентов и стадия гипертонической болезни. Пожилым людям с гипертонией 3 степени лучше отказаться от занятий спортом, во избежание развития криза на фоне физических нагрузок.
Следует отметить, что существуют комплексы упражнений, в том числе и дыхательных, которые помогают нормализовать артериальное давление и улучшить самочувствие. Такие тренировки рекомендованы пациентам с начальной степенью гипертонической болезни в качестве основного терапевтического средства.
Какой спорт выбрать?
Выбирая спорт при гипертонии в качестве лечебного средства, следует проконсультироваться с врачом о том, какой вид физической активности принесет наибольшую пользу для здоровья пациента.
Каким спортом можно заниматься – это зависит от стадии заболевания. Врачи рекомендуют изотонические виды физической активности – это упражнения, в которых задействованы крупные мышцы или все тело сразу. Такие тренировки улучшают работу сердечной мышцы и способствуют поступлению кислорода к клеткам головного мозга. Избегать следует изометрических нагрузок – это силовые упражнения на отдельные группы мышц. В ходе таких тренировок артериальное давление стремительно повышается, что может иметь негативные последствия.
Пациентам можно заниматься:
- плаванием и аква-аэробикой;
- йогой;
- дыхательной гимнастикой;
- бегом в умеренном темпе;
- спортивной ходьбой;
- спортивными танцами.
Гипертоникам можно заниматься йогой
Рекомендованные физические нагрузки при гипертонии – это специфические комплексы упражнений, разработанные врачами специально для нормализации артериального давления. Такие тренировки носят название ЛФК и относятся к действительно лечебным упражнениям.
Выбирая, какие физические нагрузки и виды спорта предпочесть, рекомендуется обратить внимание на велосипедные прогулки по городу. Велопрогулки не только укрепят сердечную мышцу и все тело в целом, но и станут превосходной профилактикой стрессов и улучшат качество сна. Главное, выбирать умеренный темп езды и не перенапрягать мышцы, не допуская сильного повышения частоты пульса. Заменить прогулки на улице можно занятиями на велотренажере.
Польза бега
При выборе физической нагрузки, гипертоникам настоятельно рекомендуют бег. Ежедневные утренние или вечерние пробежки в спокойном темпе способствуют:
- улучшению работы сердечной мышцы;
- нормализации тонуса сосудов;
- снижению артериального давления;
- снабжению мозга кислородом;
- укреплению всего организма в целом.
Бегать необходимо в медленном или умеренном темпе. Каждый пациент самостоятельно выбирает скорость бега, ориентируясь на свои показатели пульса.
Во время пробежки пульс должен быть в пределах нормы. Определить допустимые границы пульса можно, отняв от числа 220 свой возраст. Превышать это значение нельзя, заметив повышение пульса необходимо сделать перерыв в тренировке.
Чтобы бег принес максимум пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, важно стремиться бежать дольше, но не быстрее. При этом нагрузка должна повышаться постепенно. В первую неделю длительность пробежки не должна превышать 15 минут. Затем с каждой последующей неделей время увеличивается на 5 минут. Частота тренировок регулируется пациентом самостоятельно, в зависимости от самочувствия.
Бегать рекомендуется на улице. Занятия на свежем воздухе положительно скажутся на работе нервной системы, улучшат дыхание и избавят от стресса. В холодное время года допускается тренировка на беговой дорожке в спортзале.
Нельзя бежать “на износ”
Бодибилдинг при высоком АД
Занятия в спортивном зале при гипертонии не запрещены, однако выбирая бодибилдинг при повышении артериального давления, важно придерживаться следующих рекомендаций:
- тренировку нужно начинать с разминки;
- необходимо чередовать нагрузки на разные части тела;
- перед занятием нельзя есть сладкое – это повышает нагрузку на сердце;
- во время часовой тренировки можно выпить не больше 500 мл воды;
- необходимо контролировать дыхание, не допуская одышки;
- начинать занятие следует с нагрузок на нижние конечности.
Во время занятий в тренажерном зале следует исключить любые упражнения, которые выполняются с опущенной головой. При выборе снарядов, нужно отдавать предпочтение тренажерам с возможностью изменения нагрузки.
Чтобы избежать возможных проблем при занятиях в тренажерном зале, необходимо заниматься под наблюдением тренера. Отдельным преимуществом станут занятия со специалистом, у которого есть опыт работы с гипертониками.
Во время занятий следует тщательно отслеживать колебания пульса и собственное самочувствие. При нехватке кислорода, головокружении или ощущении пульсации крови в ушах, занятие следует прекратить.
Бодибилдинг – не самый удачный выбор для гипертоника
Метод Бубновского
При выборе упражнений и физкультуры для гипертоников, врачи отдают предпочтение занятиям по методу Бубновского. Выбирая между различными видами спорта, которые требуют определенной физической подготовки, и ЛФК Бубновского, гипертоникам рекомендуется именно лечебная физкультура. Все упражнения очень легко выполняются, так как тренировка разработана специально для пациентов всех возрастных групп. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые можно делать дома.
- Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища и сжаты в кулак. Из этой позиции следует выпрямить ноги, подняв их вверх, а затем вернуться в исходное положение. Частота повторений – 6-8 раз.
- Продолжить тренировку необходимо диафрагмальным дыханием. Следует сделать 5-6 вдохов и выдохов лежа на спине.
- Лежа на спине, нужно вытянуть прямые руки за головой, а затем приподнять верхнюю часть туловища, одновременно заводя конечности за спину. Повторить 8 раз.
- Затем снова следует расслабляющее упражнение – необходимо вытянуть ноги, лежа на спине, и поочередно напрягать мышцы бедер, а затем расслаблять их. Напряжение следует держать около трех секунд. Количество повторений – 5.
- Завершает тренировку следующее упражнение. Лежа на спине поднять одну ногу, вторая остается прижата к полу. Поднятой ногой совершить несколько круговых движений, а затем поменять ноги. Выполнить 6-8 раз.
Существует еще несколько вариаций тренировки Бубновского. Приведенный вариант самый простой, справиться с таким комплексом упражнений сможет каждый, независимо от возраста и физической формы.
Многие упражнения можно делать в домашних условиях
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательные упражнения – это универсальная зарядка при гипертензии и гипертонии 2 степени. Они применяются как для нормализации АД, так и в качестве профилактики гипертонического криза. Не зря дыхательная гимнастика часто называется средством от всех болезней. Научиться выполнять упражнения поможет пошаговая инструкция.
- Сделать три коротких поверхностных вдоха через нос. Три вдоха должны занимать 2 секунды.
- Затем выполнить медленный выдох через рот. Воздух также выдыхается 2 секунды, но одним выдохом.
- Во время вдоха необходимо напрягать грудную клетку любым способом.
Чтобы от гимнастики была ощутимая польза, выполнять дыхательные упражнения для гипертоников следует ежедневно по полчаса. Курс упражнений занимает минимум два месяца.
Гимнастка не имеет противопоказаний и может выполняться при гипертонии любой степени. При простуде и заболеваниях верхних дыхательных путей от упражнений нужно отказаться до полного выздоровления.
Запрещенные виды спорта и меры предосторожности
Не все знают, что запрещено при гипертонии. Отказаться следует от тяжелых силовых тренировок с подъемом большого веса. Также запрещены длительные аэробные нагрузки.
Важно соблюдать меры предосторожности. При ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить. Нельзя заниматься спортом при повышении АД до критических значений, при гипертоническом кризе. Тахикардия, боль в грудной клетке, одышка и превышение пульса сверх допустимых значений – это повод для немедленного прекращения занятия спортом.
Спорт при гипертонии 2 стадии
При гипертонической болезни второй стадии заниматься спортом можно. Предпочтение отдается дыхательным упражнениям, лечебной физкультуре, плаванью и велопрогулкам. Важно тщательно отслеживать любые изменения артериального давления, чтобы суметь своевременно принять меры при его повышении.
При гипертонии третьей стадии допускается только дыхательная гимнастика, интенсивные физические нагрузки категорически запрещены.
Заметных улучшений самочувствия следует ожидать не раньше, чем через два месяца регулярных тренировок.
Источник
Как влияют физические нагрузки на артериальное давление? Специалисты отмечают, спортивные занятия и другие интенсивные упражнения позитивно воздействуют на организм, особенно на сердце и сосуды. Регулярная активность способствует укреплению сосудистых стенок, нормализует дыхание, а также насыщает клетки органов кислородом и необходимыми элементами.
Пациентам с гипотонией или гипертонией следует знать, повышается или уменьшается давление при физической активности, насколько допустимы подобные колебания, при каком уровне АД следует отказаться от непомерной нагрузки, а какие разновидности спорта предпочесть в данной ситуации.
Норма артериального параметра до и после физической интенсивности
Изменение уровня кровяного состояния при выполнении упражнений – естественное явление, которое может зависеть от определенных возможностей организма и избранного вида спорта.
Нормальным значением для АД считается показатель 120/80. Занятия спортом, как положительное напряжение для организма способны немного повышать кровяной уровень. Однако есть границы подобной нормы.
Помимо этого в медицине присутствует такое понятие, как «рабочее» давление, которое для каждого человека может иметь индивидуальный характер. К примеру, если у него систолическое – 100, а диастолическое -70, но при этом он стабильно хорошо себя чувствует, то не стоит волноваться по этому поводу.
Норма давления при физической нагрузке, и после ее завершения зависит от половой принадлежности:
Пол | Возраст (лет) | Норма АД (мм рт. ст.) |
| Мужчины | 18-50 | 120/80-130/85 |
| Женщины | 18-50 | 110/80-120/85 |
При этом давление, достигшее отметки в 140/90 считается пограничным состоянием, указывающее на присутствие гипертонии. В этом случае надлежит обратиться к доктору для получения ответов на следующие вопросы:
- Сколько раз в неделю можно выполнять упражнения, и какова их длительность.
- Какие виды физической активности являются допустимыми при гипертонии.
- Какие упражнения разрешены, а какие запрещены при протекающей стадии гипертонии.
- Как контролировать свое самочувствие в процессе занятий.
- Когда требуется немедленное прекращение либо отложение упражнений.
Если человек ранее не занимался спортом либо физическое напряжение было редким явлением, то с началом интенсивных тренировок АД может меняться в большую сторону на 15-25 единиц.
Через сколько минут давление должно нормализоваться? Если со здоровьем все в порядке, то через 30-60 минут, происходит возвращение АД к рабочим показателям. Однако если повышенное состояние сохраняется на протяжении нескольких часов, то это указывает на развитие гипертонии.
Для первой стадии недуга характерно увеличение АД до 140/90-159/99. При таких показателях человек может заниматься легкими нагрузками. Развитие 2-3 стадии гипертонии – серьезная преграда для энергичных занятий.
Причины резкого скачка давления при физическом напряжении
По каким причинам поднимается давление при физических нагрузках? Любое чрезмерное напряжение ведет к убыстрению кровотока, что активизирует работу надпочечников, гипоталамуса и структуры головного мозга. Скачок АД вызывает:
- Повышенное вырабатывание адреналина.
- Учащение дыхания.
- Улучшение циркуляции крови.
- Изменение тонуса сосудов.
- Увеличение выработки гормонов, отвечающих за регуляцию сосудистого состояния.
- Поступление большего количества кислорода в ткани организма.
К чрезмерному сосредоточению адреналина в кровяной жидкости приводит увеличенная активность симпатического звена ЦНС. В момент физического напряжения происходит повышение частоты дыхания, что благотворно сказывается на состоянии кровотока. Вследствие таких изменений организм вынужден растрачивать дополнительные силы.
В отдельных случаях систолическое давление может увеличиться до 180, а диастолическое до 100. Такие изменения чаще всего наблюдаются при следующих видах спорта и занятиях:
- Бег.
- Аэробика.
- Волейбол.
- Тренажерные тренировки.
Для здорового организма кратковременное повышение АД не несет негативных последствий, но при сосудистых и сердечных патологиях подобное отклонение становится опасным. Однако сидеть тоже будет неправильно, малоподвижный образ жизни только ухудшает здоровье и способствует усугублению болезни.
Почему давление падает
Почему при энергичных занятиях падает АД? За поддержку эластичности сосудов отвечают симпатическое и парасимпатическое звено ЦНС. У людей, склонных к симпатикотонии в момент проявления стресса давление резко поднимается. Однако если доминирует парасимпатический характер нервной системы, давление будет понижаться. Если человек подвержен гипотоническому АД, стоит учитывать это обстоятельство при чрезмерных усилиях.
Низкое давление после физической нагрузки может быть вызвано и следующими отклонениями организма:
- ВСД гипотензивного типа.
- Переутомление.
- Сердечные болезни.
- Авитаминоз.
- Пролапс митрального клапана.
- Стенокардия.
- Неправильно подобранные занятия в соответствии с физическим потенциалом организма.
Если артериальное давление во время тренировки снижается, но затем через час стабилизируется, то это может подтверждать присутствие астении.
Понижение АД на 10-20 единиц проявляется следующими признаками:
- Сонливость.
- Головокружение.
- Снижение зрения.
- Пелена перед глазами.
- Нехватка воздуха.
- Болезненность за грудиной.
Если давление после тренировки упало до 90/60, может произойти внезапная потеря сознания. Чтобы предупредить коллапс, необходимо внимательно наблюдать за своим самочувствием на протяжении занятий.
Когда происходит увеличение давления
Повышается ли давление при физических нагрузках, и почему это происходит? У людей, которые постоянно занимаются спортивными тренировками либо иной физической деятельностью, показатель гемодинамики до и после упражнений может вообще не изменяться. Важным моментом является то, за какой промежуток времени артериальное давление сможет нормализоваться. Если высокий уровень будет стоять на одном месте больше, чем 60 минут, то это указывает на присутствие ГБ.
Когда организм физически болезнен, то он может реагировать на сильное напряжение непродолжительным скачком АД. Поднятие давления на 15-20 единиц на протяжении часа считается нормальным состоянием. Однако если оно присутствует долгий период, то это свидетельствует о скрытно протекающих пороках сосудистой системы.
Если давление после активного напряжения в течение часа не возвратилось к естественным параметрам, человек может ощущать неприятную симптоматику:
- Головокружение.
- Тошнота.
- Рвота.
- Вялость.
- Точки перед глазами.
- Покраснение глаз и лица.
- Одышка.
- Кашель.
- Повышенное потоотделение.
- Боль в затылочной области головы.
- Оцепенение конечностей.
- Нарушение дикции.
- Сжимающая и ноющая сердечная боль.
Избавиться от гипертензии, причиной которой является физическое напряжение намного труднее, чем с обычным подъемом давления. Нормализация кровяного состояния во многом зависит от сил организма, насколько он способен справиться с таким аномальным состоянием.
Если у человека имеется предрасположенность к недугам сердца и сосудов, нужно постоянно иметь при себе таблетки гипотензивного действия.
Как контролировать состояние организма при физическом напряжении
Во избежание резкого понижения либо скачка артериального давления при занятиях спортом, рекомендуется внимательно наблюдать за своим здоровьем в момент выполнения упражнений.
Перед первым занятием надлежит посоветоваться со специалистом по поводу состояния своего здоровья. Доктор сделает замер АД, определит частотность пульса и дыхания, а затем подскажет разрешенные разновидности спорта.
Для усовершенствования состояния кровяной структуры в период занятий физическими упражнениями рекомендуется:
- Подобрать качественную и нужного размера одежду в соответствии с сезоном, что способствует корректной циркуляции воздуха.
- Непременно измерять АД за 20 минут до занятий и через 10-15 минут после их завершения.
- Полноценно питаться, исключить жареную и жирную пищу.
- Не злоупотреблять спиртными напитками.
- Соблюдать водный баланс (не менее 2-2,5 л только одной чистой воды в день).
- Снизить потребление крепкого черного чая и кофе.
- Для повышения сосудистого тонуса употреблять продукты с повышенным содержанием кальция и магния.
- Своевременно лечить простудные и инфекционные болезни.
- Заниматься в специально оснащенных помещениях с полноценной вентиляцией и отсутствием поблизости объектов промышленности.
Могут ли систематические тренировки предупредить возникновение гипертонии
Пациенты с гипертензией часто интересуются, действительно ли регулярные спортивные занятия помогают предупредить гипертоническую болезнь? По последним научным исследованиям установлено:
- У 35% наблюдаемых пациентов, которые не занимались активным спортом, наблюдалась предрасположенность к гипертонии, по сравнению с теми, кто интенсивно занимался физическими упражнениями.
- Именно регулярные, а не периодические легкие занятия, помогают понизить риск развития ГБ.
- Ежедневная ходьба на протяжении 20 минут уменьшает вероятность возникновения болезни в будущем.
- Активный отдых не менее 30-40 минут в день понижает опасность развития патологии на 19%.
Как видим, правильно подобранные активные занятия действительно могут помочь свести к минимуму проявление гипертонии.
В каких ситуациях физическая интенсивность противопоказана
Врачи подчеркивают, от чрезмерной физической работы либо спортивных занятий, требующих напряжения организма следует отказаться, если в анамнезе:
- Выраженная гипертония.
- Гипертонические кризы.
- Беременность.
- Тромбоз нижних конечностей.
- Парасимпатикотония.
- Сердечная недостаточность.
- Острые инфекции.
- Период рецидива хронических заболеваний.
- Регулярные скачки давления от любой нагрузки.
- Частые и быстрые перепады АД при обычном состоянии организма.
- Дисфункция мозгового кровообращения.
- Негативная реакция организма на малейшее напряжение тела.
Однако даже при такой клинике специалисты могут подобрать оптимальный тип занятий, способствующий улучшению самочувствия. Однако подобные упражнения выполняются под контролем специалиста.
Когда необходимо прекратить тренировку
Без сомнения, спорт способствует укреплению здоровья, однако бывают ситуации, когда во время занятий человек начинает чувствовать себя неважно. Следует немедленно прекратить активные занятия, если:
- Давление спустя 30 минут после напряжения не возвращается в норму.
- Стремительное увеличение либо понижение давления.
- Дыхание начинает быстро учащаться и не нормализуется.
- В момент выполнения занятий или энергичных упражнений стало резко плохо.
- Появление шума в ушах.
- Неожиданное головокружение.
- Наблюдается учащенное сердцебиение.
- Проявление сильной одышки.
- Потемнение в глазах и появление темных точек.
- Сильная боль с тяжестью в области сердца.
- Внезапный приступ тошноты.
- Проявление отечности.
- Онемение верхних и нижних конечностей, шеи и челюсти.
- При подобной клинике надлежит обратиться за врачебной помощью.
Полезные и запрещенные виды спорта
Как уже упоминалось выше, при ГБ нельзя категорически отказываться от активных действий. Важным моментом является подбор подходящей нагрузки, которая действительно будет полезна организму.
В нижеприведенной таблице можно ознакомиться с разрешенными и запрещенными видами физических занятий при отклонениях в состоянии АД:
Разрешенные | Запрещенные | |
Виды упражнений | Особенности | |
| Езда на велосипеде либо велотренажер | Однако велосипедная езда на свежем воздухе более предпочтительна. | Бокс |
| Плавание | Полезна гипертоникам с избыточной массой тела. Плавание в морской воде способствует понижению высокого АД. | Гребля |
| Акваэробика | Сочетает пользу гимнастики и массажа. | Футбол |
| Пешее гулянье на свежем воздухе | Походы следует начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию. | Прыжки |
| Гимнастика | Предпочтительнее водная гимнастика, так как эффективно снимает напряжение, спровоцированное скачком давления. | Бодибилдинг |
| Утренние гимнастические упражнения | Прекрасно улучшают кровообращение и тонус сосудов. | Боевые техники |
| Лечебная гимнастика для пациентов с гипертонией | Следует делать под врачебным присмотром в медицинском учреждении. | Поднимать гантели |
| Танцы | Рекомендованы более спокойные виды танцев (восточные, бальные). Они не только улучшают состояние здоровья, но помогают вернуть стройность. | Силовые виды спорта |
| Йога | Оказывает благотворное влияние на общее самочувствие организма. | Упражнения вниз головой Длительный подъем в гору с грузом |
| Дыхательная гимнастика | Позитивно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. | Энергичная ритмическая гимнастика |
| Подъем по лестнице | Надлежит отказаться от лифта, каждодневный неспешный подъем по ступенькам – простое физическое упражнение, посильное даже для пожилых людей. | Упражнения по сокращению мышц без участия конечностей и торса |
Выбирая из этого списка предполагаемые упражнения, необходимо учитывать их интенсивность. Изначально нужно посчитать пульс — максимальный его ритм равен разнице между цифрой 220 и возрастом человека (например, если пациенту 50 лет, то предельным показателем пульса будет число 170). Допускать более высокое значение нельзя.
Также важным моментом является разумный подход к тренировкам:
- В первые дни они должны быть умеренными, то есть, следует выполнять половину объема всех упражнений.
- В последующие дни их количество постепенно довести до 70%, при условии отсутствия каких-либо негативных проявлений.
- Спустя месяц с начала тренировок можно будет выполнять целиком весь комплекс. Однако при наличии болезней длительного течения, ожирения и других отклонений, увеличение нагрузки растягивается на 6 месяцев и больше.
Заключение
Кратковременное повышение или понижение систолического и диастолического давления после активного физического напряжения не является опасной ситуацией, но если такое состояние сохраняется длительно, необходимо обратиться к специалисту для установления причины подобного отклонения. Чем раньше будет начато его устранение, тем легче предотвратить дальнейшее развитие болезни.
Также не стоит забывать о том, что не все виды физических упражнений разрешены гипертоникам. Тем пациентам, у которых присутствуют высокие или сильно низкие цифры давления, необходим покой.
Загрузка…
Источник
