Артериальное давление во время занятия спортом
Отсутствие физических нагрузок негативно сказывается на здоровье человека. Но заниматься спортом необходимо грамотно, чтобы не навредить собственному организму. Пульс и давление – важнейшие показатели соответствия интенсивности тренировки состоянию здоровья.
Давление при занятии спортом, норма?
У каждого человека есть личное «рабочее» давление. Оно может изменяться в течение дня под влиянием таких факторов, как стресс, погодные явления, эмоциональные всплески, длительная ходьба пешком или поднятие тяжестей.
При занятиях любым видом спорта может отмечаться повышение артериального давления. Одни спортсмены ощущают эти изменения, другие – не чувствуют их или вовсе не сталкиваются с такой реакцией организма.
Причины повышения давления при интенсивной нагрузке:
- выброс адреналина;
- увеличение ЧСС;
- усиление кровотока;
- учащение дыхания.
Нормальным считается подъем давления в период аэробной и анаэробной активности не более чем на 20 — 25 мм рт. ст. от «рабочего» показателя. Снижать интенсивность упражнений или обращаться за врачебной консультацией при таких изменениях нет необходимости. У здоровых людей сосуды без травм и последствий расширяются и сжимаются, а также хорошо переносят усиленный ход крови. Поэтому восстановление уровня давления после прекращения занятия происходит очень быстро и никак не отражается на самочувствии спортсмена. Иначе реагирует на повышение показателей организм человека с недугами сердечно-сосудистой системы. Если давление не становится стабильным в течение получаса после тренировки – это повод обратиться к врачу и временно приостановить спортивную активность.
Давление при занятии спортом
Нормальным принято считать уровень давления 120/80 мм рт. ст. Но этот параметр индивидуален для каждого конкретного человека. В первую очередь он зависит от возраста и половой принадлежности. Спортивные упражнения способны приводить к подъему или спаду давления. Особенно часто это происходит у людей, страдающих гиподинамией и недостаточно подготовленных к нагрузке.
Для поддержания стабильного давления во время тренировки следует:
- пить достаточно воды;
- обеспечивать хорошую теплоотдачу при помощи специальной спортивной одежды;
- делать периоды отдыха между подходами;
- избегать такого явления, как перетренированность;
- не злоупотреблять предтренировочными биодобавками;
- тренироваться в залах с хорошей вентиляцией и доступом чистого воздуха.
Давление после занятия спортом
У здорового человека после занятий спортом может наблюдаться снижение артериального давления. Обычно такое состояние не длиться более двадцати минут и не вызывает дискомфорта. Проявляется оно, как некоторая усталость и слабость в мышцах. В случае, если снижение давления сохраняется длительное время, можно говорить о возможных нарушениях сосудистого тонуса и необходимости в обращении к врачу.
У спортсменов-новичков нередко наблюдается кратковременный рост кровяного давления после интенсивного тренинга. Таким способом физически неподготовленный организм реагирует на новые для него нагрузки. Увеличение на 10-20 мм рт. ст., которое продолжается не более получаса после тренировки, — один из вариантов нормы. Больший срок сохранения повышенных показателей свидетельствует о скрытых сосудистых патологиях.
Можно ли заниматься спортом при давлении?
Вариативность давления в период интенсивной физической активности – нормальное явление. От спорта отказываться необходимости нет! Но это утверждение верно только для тех случаев, когда показатели быстро возвращаются в первоначальное значение.
У достаточно натренированных людей данные гемодинамики, как во время тренировки, так и после ее окончания могут сохраняться стабильными. У менее подготовленных – кратковременно повышаться или понижаться. Если выход за зону «рабочего» давления прослеживается длительное время после окончания тренинга — это может быть симптомом серьезных проблем сосудистой системы, требующих медицинского вмешательства.
Признаки нарушений работы организма, вызванных давлением, при которых следует прекратить тренировку:
- онемение в руках и ногах;
- головная боль и краснота глаз;
- боли в области сердца;
- тошнота;
- помутнение в глазах;
- резкая слабость;
- нарастающее ощущение нехватки кислорода;
- чрезмерная бледность или краснота кожных покровов.
При каком давление можно заниматься спортом?
Контроль давления во время анаэробной или аэробной тренировки – залог ее безопасности и безвредности. Желательно проводить замеры за двадцать минут до начала занятия и через десять минут после старта выполнения упражнений.
Для контроля давления во время интенсивных физических нагрузок используются спортивные тонометры и фитнес браслеты. Если показатели находятся ниже значения 90/60 мм рт. ст. – любого вида тренировки категорически запрещены. Такое давление может стать причиной неожиданного обморока. В таком случае есть необходимость в обращении к врачу, корректировке питания и приеме специальных фармакологических препаратов.
Если есть склонность к гипертензивным реакциям и показатели достигают значения выше 140/90 мм. рт. ст., то физическую нагрузку также следует отменить.
Для здоровых натренированных людей даже давление, достигающее при анаэробном тренинге 180/100 мм рт. ст. не представляет собой угрозу.
Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении?
Наличие гипертонии накладывает некоторые ограничения на повседневную деятельность людей. Но это заболевание не является причиной для полного отказа от спорта. Главное – проконсультироваться с врачом и выбрать оптимальную физическую активность.
При гипертонии такие виды спортивной нагрузки полезны и безопасны:
- неспешная ходьба;
- йога;
- танцевально-двигательная терапия;
- дыхательная гимнастика;
- плаванье;
- подъем по лестнице;
- езда на велосипеде;
- ЛФК;
- тренажерный зал под руководством опытного тренера.
Полностью противопоказаны при гипертонии такие виды спортивных нагрузок как спринтерский бег, водные лыжи, армреслинг, борьба и бокс, прыжки ввысь и с трамплина, альпинизм и бодибилдинг.
Если есть склонность к повышенному давлению, следует отказаться от всех упражнений с повышенным напряжением спины и шеи. Кроме того, негативно могут отразиться на здоровье статические нагрузки. При нестабильности кровяного давления желательно воздерживаться от подъема тяжестей и использования силовых тренажеров. Людям со второй и третьей стадией гипертонии большая часть интенсивных спортивных упражнений противопоказана.
Занятие спортом при пониженном давлении
Чаще всего физическим нагрузкам сопутствует повышение давления. Но у людей склонных к гипотонии бывает обратная ситуация. В таком случае рекомендуется перед тренировкой принимать препараты-адаптогены растительного происхождения, к которым относятся настойки и эликсиры на основе экстрактов женьшеня, элеутерококка, стеркулии, заманихи, лимонника и аралии. Кроме того, показана витаминизация организма, корректировка рациона питания, оздоровительные терапевтические процедуры, массаж и контрастный душ.
Признаки понижения давления во время активного тренинга:
- слабость и чувство близкое к обмороку;
- головокружение;
- сонливость;
- бледность кожи;
- сухость во рту;
- похолодание рук и ног.
Советы по построению тренировки для людей со склонностью к артериальной гипотензии:
1. Следует пить сладкую воду в период повышенной физической нагрузки. Таким образом, уровень сахара в крови будет поддерживаться на достаточном уровне.
2. Необходимо уделять десять минут в начале занятия для общей разминки.
3. Не использовать упражнения, в которых положение головы находится ниже туловища, если они вызывают головокружение.
4. При первых признаках гипотензивной реакции следует выпить что-либо сладкое и лечь, приподняв ноги.
5. Упражнения на нижнюю часть тела желательно выполнять в конце тренировки.
В остальном для гипотоников ограничений нет. Главное – иметь чувство меры и чутко прислушиваться к состоянию своего тела.
Если появились такие симптомы, как резкая слабость, продолжительная одышка, помутнение в глазах и боль в грудине, то тренировку следует приостановить.
Спорт – полезный стресс для организма. Небольшие колебания кровяного давления в периоды значительной физической нагрузки – естественный процесс. Если же давление резко скачет и нормализовать его показатели даже после окончания тренинга – проблема, следует обратиться за врачебной консультацией.
Источник
Как влияют физические нагрузки на артериальное давление? Специалисты отмечают, спортивные занятия и другие интенсивные упражнения позитивно воздействуют на организм, особенно на сердце и сосуды. Регулярная активность способствует укреплению сосудистых стенок, нормализует дыхание, а также насыщает клетки органов кислородом и необходимыми элементами.
Пациентам с гипотонией или гипертонией следует знать, повышается или уменьшается давление при физической активности, насколько допустимы подобные колебания, при каком уровне АД следует отказаться от непомерной нагрузки, а какие разновидности спорта предпочесть в данной ситуации.
Норма артериального параметра до и после физической интенсивности
Изменение уровня кровяного состояния при выполнении упражнений – естественное явление, которое может зависеть от определенных возможностей организма и избранного вида спорта.
Нормальным значением для АД считается показатель 120/80. Занятия спортом, как положительное напряжение для организма способны немного повышать кровяной уровень. Однако есть границы подобной нормы.
Помимо этого в медицине присутствует такое понятие, как «рабочее» давление, которое для каждого человека может иметь индивидуальный характер. К примеру, если у него систолическое – 100, а диастолическое -70, но при этом он стабильно хорошо себя чувствует, то не стоит волноваться по этому поводу.
Норма давления при физической нагрузке, и после ее завершения зависит от половой принадлежности:
Пол | Возраст (лет) | Норма АД (мм рт. ст.) |
| Мужчины | 18-50 | 120/80-130/85 |
| Женщины | 18-50 | 110/80-120/85 |
При этом давление, достигшее отметки в 140/90 считается пограничным состоянием, указывающее на присутствие гипертонии. В этом случае надлежит обратиться к доктору для получения ответов на следующие вопросы:
- Сколько раз в неделю можно выполнять упражнения, и какова их длительность.
- Какие виды физической активности являются допустимыми при гипертонии.
- Какие упражнения разрешены, а какие запрещены при протекающей стадии гипертонии.
- Как контролировать свое самочувствие в процессе занятий.
- Когда требуется немедленное прекращение либо отложение упражнений.
Если человек ранее не занимался спортом либо физическое напряжение было редким явлением, то с началом интенсивных тренировок АД может меняться в большую сторону на 15-25 единиц.
Через сколько минут давление должно нормализоваться? Если со здоровьем все в порядке, то через 30-60 минут, происходит возвращение АД к рабочим показателям. Однако если повышенное состояние сохраняется на протяжении нескольких часов, то это указывает на развитие гипертонии.
Для первой стадии недуга характерно увеличение АД до 140/90-159/99. При таких показателях человек может заниматься легкими нагрузками. Развитие 2-3 стадии гипертонии – серьезная преграда для энергичных занятий.
Причины резкого скачка давления при физическом напряжении
По каким причинам поднимается давление при физических нагрузках? Любое чрезмерное напряжение ведет к убыстрению кровотока, что активизирует работу надпочечников, гипоталамуса и структуры головного мозга. Скачок АД вызывает:
- Повышенное вырабатывание адреналина.
- Учащение дыхания.
- Улучшение циркуляции крови.
- Изменение тонуса сосудов.
- Увеличение выработки гормонов, отвечающих за регуляцию сосудистого состояния.
- Поступление большего количества кислорода в ткани организма.
К чрезмерному сосредоточению адреналина в кровяной жидкости приводит увеличенная активность симпатического звена ЦНС. В момент физического напряжения происходит повышение частоты дыхания, что благотворно сказывается на состоянии кровотока. Вследствие таких изменений организм вынужден растрачивать дополнительные силы.
В отдельных случаях систолическое давление может увеличиться до 180, а диастолическое до 100. Такие изменения чаще всего наблюдаются при следующих видах спорта и занятиях:
- Бег.
- Аэробика.
- Волейбол.
- Тренажерные тренировки.
Для здорового организма кратковременное повышение АД не несет негативных последствий, но при сосудистых и сердечных патологиях подобное отклонение становится опасным. Однако сидеть тоже будет неправильно, малоподвижный образ жизни только ухудшает здоровье и способствует усугублению болезни.
Почему давление падает
Почему при энергичных занятиях падает АД? За поддержку эластичности сосудов отвечают симпатическое и парасимпатическое звено ЦНС. У людей, склонных к симпатикотонии в момент проявления стресса давление резко поднимается. Однако если доминирует парасимпатический характер нервной системы, давление будет понижаться. Если человек подвержен гипотоническому АД, стоит учитывать это обстоятельство при чрезмерных усилиях.
Низкое давление после физической нагрузки может быть вызвано и следующими отклонениями организма:
- ВСД гипотензивного типа.
- Переутомление.
- Сердечные болезни.
- Авитаминоз.
- Пролапс митрального клапана.
- Стенокардия.
- Неправильно подобранные занятия в соответствии с физическим потенциалом организма.
Если артериальное давление во время тренировки снижается, но затем через час стабилизируется, то это может подтверждать присутствие астении.
Понижение АД на 10-20 единиц проявляется следующими признаками:
- Сонливость.
- Головокружение.
- Снижение зрения.
- Пелена перед глазами.
- Нехватка воздуха.
- Болезненность за грудиной.
Если давление после тренировки упало до 90/60, может произойти внезапная потеря сознания. Чтобы предупредить коллапс, необходимо внимательно наблюдать за своим самочувствием на протяжении занятий.
Когда происходит увеличение давления
Повышается ли давление при физических нагрузках, и почему это происходит? У людей, которые постоянно занимаются спортивными тренировками либо иной физической деятельностью, показатель гемодинамики до и после упражнений может вообще не изменяться. Важным моментом является то, за какой промежуток времени артериальное давление сможет нормализоваться. Если высокий уровень будет стоять на одном месте больше, чем 60 минут, то это указывает на присутствие ГБ.
Когда организм физически болезнен, то он может реагировать на сильное напряжение непродолжительным скачком АД. Поднятие давления на 15-20 единиц на протяжении часа считается нормальным состоянием. Однако если оно присутствует долгий период, то это свидетельствует о скрытно протекающих пороках сосудистой системы.
Если давление после активного напряжения в течение часа не возвратилось к естественным параметрам, человек может ощущать неприятную симптоматику:
- Головокружение.
- Тошнота.
- Рвота.
- Вялость.
- Точки перед глазами.
- Покраснение глаз и лица.
- Одышка.
- Кашель.
- Повышенное потоотделение.
- Боль в затылочной области головы.
- Оцепенение конечностей.
- Нарушение дикции.
- Сжимающая и ноющая сердечная боль.
Избавиться от гипертензии, причиной которой является физическое напряжение намного труднее, чем с обычным подъемом давления. Нормализация кровяного состояния во многом зависит от сил организма, насколько он способен справиться с таким аномальным состоянием.
Если у человека имеется предрасположенность к недугам сердца и сосудов, нужно постоянно иметь при себе таблетки гипотензивного действия.
Как контролировать состояние организма при физическом напряжении
Во избежание резкого понижения либо скачка артериального давления при занятиях спортом, рекомендуется внимательно наблюдать за своим здоровьем в момент выполнения упражнений.
Перед первым занятием надлежит посоветоваться со специалистом по поводу состояния своего здоровья. Доктор сделает замер АД, определит частотность пульса и дыхания, а затем подскажет разрешенные разновидности спорта.
Для усовершенствования состояния кровяной структуры в период занятий физическими упражнениями рекомендуется:
- Подобрать качественную и нужного размера одежду в соответствии с сезоном, что способствует корректной циркуляции воздуха.
- Непременно измерять АД за 20 минут до занятий и через 10-15 минут после их завершения.
- Полноценно питаться, исключить жареную и жирную пищу.
- Не злоупотреблять спиртными напитками.
- Соблюдать водный баланс (не менее 2-2,5 л только одной чистой воды в день).
- Снизить потребление крепкого черного чая и кофе.
- Для повышения сосудистого тонуса употреблять продукты с повышенным содержанием кальция и магния.
- Своевременно лечить простудные и инфекционные болезни.
- Заниматься в специально оснащенных помещениях с полноценной вентиляцией и отсутствием поблизости объектов промышленности.
Могут ли систематические тренировки предупредить возникновение гипертонии
Пациенты с гипертензией часто интересуются, действительно ли регулярные спортивные занятия помогают предупредить гипертоническую болезнь? По последним научным исследованиям установлено:
- У 35% наблюдаемых пациентов, которые не занимались активным спортом, наблюдалась предрасположенность к гипертонии, по сравнению с теми, кто интенсивно занимался физическими упражнениями.
- Именно регулярные, а не периодические легкие занятия, помогают понизить риск развития ГБ.
- Ежедневная ходьба на протяжении 20 минут уменьшает вероятность возникновения болезни в будущем.
- Активный отдых не менее 30-40 минут в день понижает опасность развития патологии на 19%.
Как видим, правильно подобранные активные занятия действительно могут помочь свести к минимуму проявление гипертонии.
В каких ситуациях физическая интенсивность противопоказана
Врачи подчеркивают, от чрезмерной физической работы либо спортивных занятий, требующих напряжения организма следует отказаться, если в анамнезе:
- Выраженная гипертония.
- Гипертонические кризы.
- Беременность.
- Тромбоз нижних конечностей.
- Парасимпатикотония.
- Сердечная недостаточность.
- Острые инфекции.
- Период рецидива хронических заболеваний.
- Регулярные скачки давления от любой нагрузки.
- Частые и быстрые перепады АД при обычном состоянии организма.
- Дисфункция мозгового кровообращения.
- Негативная реакция организма на малейшее напряжение тела.
Однако даже при такой клинике специалисты могут подобрать оптимальный тип занятий, способствующий улучшению самочувствия. Однако подобные упражнения выполняются под контролем специалиста.
Когда необходимо прекратить тренировку
Без сомнения, спорт способствует укреплению здоровья, однако бывают ситуации, когда во время занятий человек начинает чувствовать себя неважно. Следует немедленно прекратить активные занятия, если:
- Давление спустя 30 минут после напряжения не возвращается в норму.
- Стремительное увеличение либо понижение давления.
- Дыхание начинает быстро учащаться и не нормализуется.
- В момент выполнения занятий или энергичных упражнений стало резко плохо.
- Появление шума в ушах.
- Неожиданное головокружение.
- Наблюдается учащенное сердцебиение.
- Проявление сильной одышки.
- Потемнение в глазах и появление темных точек.
- Сильная боль с тяжестью в области сердца.
- Внезапный приступ тошноты.
- Проявление отечности.
- Онемение верхних и нижних конечностей, шеи и челюсти.
- При подобной клинике надлежит обратиться за врачебной помощью.
Полезные и запрещенные виды спорта
Как уже упоминалось выше, при ГБ нельзя категорически отказываться от активных действий. Важным моментом является подбор подходящей нагрузки, которая действительно будет полезна организму.
В нижеприведенной таблице можно ознакомиться с разрешенными и запрещенными видами физических занятий при отклонениях в состоянии АД:
Разрешенные | Запрещенные | |
Виды упражнений | Особенности | |
| Езда на велосипеде либо велотренажер | Однако велосипедная езда на свежем воздухе более предпочтительна. | Бокс |
| Плавание | Полезна гипертоникам с избыточной массой тела. Плавание в морской воде способствует понижению высокого АД. | Гребля |
| Акваэробика | Сочетает пользу гимнастики и массажа. | Футбол |
| Пешее гулянье на свежем воздухе | Походы следует начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию. | Прыжки |
| Гимнастика | Предпочтительнее водная гимнастика, так как эффективно снимает напряжение, спровоцированное скачком давления. | Бодибилдинг |
| Утренние гимнастические упражнения | Прекрасно улучшают кровообращение и тонус сосудов. | Боевые техники |
| Лечебная гимнастика для пациентов с гипертонией | Следует делать под врачебным присмотром в медицинском учреждении. | Поднимать гантели |
| Танцы | Рекомендованы более спокойные виды танцев (восточные, бальные). Они не только улучшают состояние здоровья, но помогают вернуть стройность. | Силовые виды спорта |
| Йога | Оказывает благотворное влияние на общее самочувствие организма. | Упражнения вниз головой Длительный подъем в гору с грузом |
| Дыхательная гимнастика | Позитивно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. | Энергичная ритмическая гимнастика |
| Подъем по лестнице | Надлежит отказаться от лифта, каждодневный неспешный подъем по ступенькам – простое физическое упражнение, посильное даже для пожилых людей. | Упражнения по сокращению мышц без участия конечностей и торса |
Выбирая из этого списка предполагаемые упражнения, необходимо учитывать их интенсивность. Изначально нужно посчитать пульс — максимальный его ритм равен разнице между цифрой 220 и возрастом человека (например, если пациенту 50 лет, то предельным показателем пульса будет число 170). Допускать более высокое значение нельзя.
Также важным моментом является разумный подход к тренировкам:
- В первые дни они должны быть умеренными, то есть, следует выполнять половину объема всех упражнений.
- В последующие дни их количество постепенно довести до 70%, при условии отсутствия каких-либо негативных проявлений.
- Спустя месяц с начала тренировок можно будет выполнять целиком весь комплекс. Однако при наличии болезней длительного течения, ожирения и других отклонений, увеличение нагрузки растягивается на 6 месяцев и больше.
Заключение
Кратковременное повышение или понижение систолического и диастолического давления после активного физического напряжения не является опасной ситуацией, но если такое состояние сохраняется длительно, необходимо обратиться к специалисту для установления причины подобного отклонения. Чем раньше будет начато его устранение, тем легче предотвратить дальнейшее развитие болезни.
Также не стоит забывать о том, что не все виды физических упражнений разрешены гипертоникам. Тем пациентам, у которых присутствуют высокие или сильно низкие цифры давления, необходим покой.
Загрузка…
Источник
