Артериальное давление менее 100

Нижнее давление 100 – отклонение от нормальных показателей тонометра для здорового человека. Но это не критическое давление, при котором следует немедленно вызывать скорую помощь. Кровяное давление у человека – показатель работы сердечной мышцы и сосудов. По какой причине оно отклоняется от нормы в верхнюю или нижнюю сторону можно установить только после диагностики. Если у вас нижний показатель высокий на постоянной основе – 101 и выше, то это начало гипертонии, которая требует врачебного контроля.

нижнее давление 100 что это значит

Что значит диастолическое давление 100

Артериальное давление у человека в нормальном состоянии в пределах 120 на 80. Незначительные отклонения в меньшую или большую сторону не являются патологией, так как это усредненные цифры и подходят они не всем. Когда нижнее АД дорастает до 90-110, а верхнее нормальное, то это признак проблемы со стенками сосудов. У них большая сопротивляемость току крови, из-за чего и поднимается диастолическое давление в состоянии покоя.

Когда нижняя граница повышена постоянно, это отражается на работе сердца, ему труднее качать кровь, что проявляется неприятными симптомами.

высокое нижнее давление причины

Диастолическое давление в норме не должно превышать 91, показатель выше 92 – начало гипертонии, выше 103 – вторая степень болезни, а более 109 – тяжелая гипертония. Нижнее давление еще называют почечным, так как от него напрямую зависит работа этих органов, как и их дисфункция отражается на показателе тонометра. Когда нижнее давление 95-100, то это уже опасно для организма, если не скинуть его. Когда давление скачет или регулярно выше нормы, то нужно узнать, с чем это связано, и устранить причину.

Чем опасно повышенное почечное давление?

Минимальное значение АД по нижней границе 65, а максимальное – 90. Если нижнее давление неуклонно растет, держится выше нормы или прыгает, то это гипертония. Причины высокого нижнего давления разнообразны, но вне зависимости от источника патологии такое явление опасное. Почечное давление указывает на проблемы с сосудами, они быстрее изнашиваются, стенки истончаются. Высокое давление повышает риск инсульта и инфаркта.

Если повышено нижнее давление длительное время, то на стенках сосудов образуются бляшки холестерина. Они сужают просвет, кровь проталкивать тяжелее и растет нижнее давление еще больше, может подняться и верхнее АД. Такая патология приводит к атеросклерозу, и сбить давление народными средствами или легкими препаратами уже не получится.

как снизить нижнее давление если оно 100 и больше

Если предел нижнего АД превышен, у вас регулярно 105 и более, то это может указывать на почки. Ренин – вещество, вырабатываемое почками, повышает диастолическое давление. Дисфункция почек выражается его избытком.

Что говорят врачи о гипертонии

Доктор медицинских наук, профессор Емельянов Г.В.:

Артериальное давление менее 100

Артериальное давление менее 100

Занимаюсь лечением гипертонии уже много лет. По статистике в 89% случаев гипертония завершается инфарктом или инсультом и смертью человека. Сейчас приблизительно две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Следующий факт — сбивать давление можно и нужно, но это не лечит саму болезнь. Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии и оно же используется кардиологами в их работе — это Normaten. Препарат воздействует на причину заболевания, благодаря чему появляется возможность полностью избавиться от гипертонии. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ может получить его БЕСПЛАТНО.

Симптомы нижнего показателя 100

120 на 100 или 130 на 100 – это начало гипертонической болезни. Игнорировать высокое нижнее давление не нужно. Если показатели тонометра регулярно выше нормы, то вскоре у человека начнут появляться другие симптомы гипертонии:

  • Ощущение слабости, бессилие, даже при отсутствии физической нагрузки.
  • Боль в затылочной области или опоясывающая боль.
  • Головокружение.
  • Мушки перед глазами, несфокусированное зрение.
  • Тошнота и рвота.
  • Дезориентация.
  • Нарушения сна.

Низкое давление означает работу сосудов, если вовремя не устранить причины появления высокого нижнего давления, то вскоре начнет подниматься и сердечное, усиливая имеющиеся симптомы.

От чего зависит АД у вас, может ли оно быть опасным, и как снизить нижнее давление скажет только врач. Самолечение на длительной основе не рекомендуется во избежание осложнений.

Важно! Агроном из Барнаула с 8-летним стажем гипертонии нашёл старинный рецепт, наладил производство и выпустил средство, которое раз и навсегда избавит вас от проблем с давлением…Подробнее…

Причины нижнего показателя 100

Высокое нижнее давление причины его разнообразны. Всегда проще понять, почему АД ниже нормы, а вот установить причины гипертонии труднее. При повышенном диастолическом давлении можно подумать на любую систему организма, но есть также и внешние факторы, из-за которых происходит повышение показателей тонометра.

Ишемия миокарда

Ишемическая болезнь сердца, сопровождаемая стенозом коронарных артерий и сердечной недостаточностью, может стать причиной повышенного нижнего АД. Установить причины проблем с сердцем может только специалист.

Атеросклероз сосудов

Холестерин скапливается и откладывается на стенках сосудов, образуя бляшки. Они закупоривают просвет сосудов или сужают его, из-за этого давление повышено чаще всего. Атеросклероз способствует не только росту нижнего АД, также учащается пульс, за счет того, что сердцу приходится сильнее и чаще выталкивать кровь. При длительной болезни без должного лечения снижение артериального давления потребует массу времени и дорогих препаратов.

Защемление артерий, питающих мозг

При высоком артериальном давлении следует провериться на остеохондроз. Защемление в шейном отделе или вертебробазилярный синдром сопровождаются высоким нижним АД.

Болезни гормонального профиля

Если нижние цифры высокие на тонометре, причины не всегда нужно искать в сердце или сосудах. Кортизол, адреналин, норадреналин, ТТГ и другие гормоны влияют на АД. Гиперкортицизм, сахарный диабет, гипертиреоз как симптом имеют повышенное диастолическое давление. Высокое давление будет не единственным признаком патологии, изменения затрагивают даже нервно-психическую деятельность.

как снизить нижнее давление если оно 100 и больше

Болезни почек

Почки не только выводят жидкость из организма. Они отвечают за синтез веществ, необходимых для нормального процесса фильтрации. Если есть заболевания, особенно длительно текущие патологии, то нарушаются все процессы, что и изменяет показание тонометра в большую сторону.

Читайте также:  Резко повышается артериальное давление только по ночам

Состояние после инсульта

После перенесенного инсульта некоторое время тонометр по нижней границе может показывать 100. Необходимо контролировать АД и сбивать, если оно не падает длительное время самостоятельно.

Длительное курение

Никотин и дополнительные вещества, входящие в состав сигарет, изменяют вязкость крови, сужают просвет сосудов. Курильщики со стажем страдают от гипертонии, и 100 для них практически норма.

Алкоголизм

Алкогольные напитки вызывают у человека стресс. После первого глотка давление снижается за счет резкого расширения сосудов. Спустя 10-20 минут они сужаются еще больше, чем были в изначальном состоянии до приема спиртного. Это вызывает скачок давления, повышается диастолическое и систолическое давление также. С возрастом высокое нижнее АД перерастает в норму, если злоупотреблять все время спиртными напитками. Сбивается такое давление крайне тяжело, нужно принимать лекарства.

ижнее давление 100 причины и что делать

Перебор с физическими нагрузками

Катехоламины и кортикостероиды – защитные силы организма при стрессовых ситуациях и физических нагрузках. АД выше 130 на 99 при занятиях спортом нормальное, но если оно больше привычных показателей в течение всего дня, а не только во время тренировки, то это патология.

После физических нагрузок АД должно быстро приходить в норму, что свидетельствует о правильной работе сердца и гормональной системы. Злоупотреблять тренировками с целью укрепить организм не стоит, это только быстрее износит его.

Стрессы, психоэмоциональные перегрузки

Для повышения давления достаточно короткой стрессовой ситуации. Если показатель повышен регулярно, то нужно постараться снизить нагрузку на нервную систему.

Пиковые гормональные состояния

Любые гормональные изменения у женщин и мужчин способны спровоцировать подъем диастолического давления до 100. Для женщины рост давления нормален при беременности или менопаузе. Подростки в пубертатном периоде могут страдать от кратковременных подъемов давления, особенно вечером после нагрузки за целый день.

нижнее давление 100 что это значит как снизить

Как снизить нижнее давление, если оно больше 100 мм рт. ст.

Пониженное АД поднять проще, чем опустить большое. Необходимо сначала установить причины его роста, понять сколько оно держится, какое лечение будет уместно.

Лечить гипертонию можно только по рекомендации врача. Это нужно делать так, чтобы понизить нижнее давление, не понижая верхнего, когда оно в норме.

Народные методы лечения

Как снизить нижнее давление, если оно 100 и больше в домашних условиях – основной вопрос гипертоников. Уместно на начальных этапах лечение с помощью трав:

  • Отвар толокнянки.
  • Настойка полевого хвоща.
  • Отвар из листьев брусники.
  • Настойка кедровых шишек.
  • Рябиновый отвар.

Пить травы необходимо хорошо настоянные, но желательно не забывать делать еженедельно (или чаще) новые отвары. Понизить нижнее давление поможет только регулярный прием средств.

Наиболее популярны из домашних веществ настойка рябины и кедровых шишек. Эти вещества, понижающие давление, нужно правильно приготовить:

  • Возьмите 5 шишек и залейте 0.5 водки. Сахар или мед добавьте для вкуса по желанию. Настаивайте шишки неделю. Принимать настойку надо после ужина по столовой ложке каждый день.
  • Возьмите 250 грамм ягод рябины свежей, измельчите до кашицеобразного состояния. Пересыпьте в пол литра воды и кипятите 5 минут. Прежде чем выпить средство, процедите и принимайте перед едой два раза в день по половине стакана.

Если народная медицина не помогает и не установлено, почему повышается давление, то самое время лечиться лекарствами по назначению врача.

Какие лекарственные средства помогут

Высокая нижняя планка артериального давление повод для беспокойства, если это не вызвано внешними факторами. Как снизить давление нужно знать и тем, у кого оно 94-98, так как это также выше нормы. Лечение медикаментами начинается только после установления причины гипертонии врачом. Есть разные группы препаратов, снижающие АД. Чтобы правильно принять лекарство, необходимо знать, от чего оно.  Выделяют такие препараты:

  • Диуретики – выводят жидкость, уменьшают плотность крови – Фуросемид.
  • Восстанавливающие баланс калия – Аспаркам.
  • Гипотензивные средства, уменьшающие количество импульсов, направленных на сужение сосудов – Альбарел.
  • Аденоблокаторы уменьшают частоту сердечных сокращений – Лозартан.
  • Ингибиторы фермента АПФ.

Опустить нижнее давление срочно таблетками можно, но такие скачки отрицательно сказываются на сердечно-сосудистой системе. Лучше уменьшить давление постепенно, принимая таблетки или капли по инструкции врача.

Как же снизить нижнее давление дома при резком скачке? Каким бы давление не было в норме, любой перепад даже с 95 на 114 сказывается на самочувствии. У гипертоника дома всегда должны быть таблетки на случай подъема. Если давление резко повысилось, примите 1/4 таблетку Каптоприла или положите под язык одну таблетку Капотена. Понижение показателей тонометра будет заметно в течение часа. Если препарат не понижает давление или оно только повышается, то звоните в скорую.

 Загрузка …

Диагностика

Если вы отмечаете у себя регулярные скачки диастолического давления или оно длительно высокое, то это повод для установления причин и диагностирования гипертонии. Каждый показатель отвечает за определенные системы и органы, но давление охватывает весь организм. По одним данным тонометра установить диагноз врач не сможет. Обязательно потребуется:

  • Опрос о текущих симптомах.
  • Измерение давления на обеих руках.
  • Электрокардиограмма.
  • Эхокардиография.
  • Биохимический и гормональный анализ крови.
  • Проверка почек (УЗИ и т.д.).
  • Исследование психоневрологического здоровья.

На любом этапе обследования врач может выявить проблему, выражающуюся в повышении показателей тонометра. После этого уже будет назначен курс терапии с соответствующими препаратами.

Отзывы

Валентина, Пермь

Моё давление 125 на 96 и трудностей с ним нет. Врач прописал таблетки, но я уже и забыла, когда пила в последний раз. Только на погоду нижнее может подниматься до 107, и тогда таблетки помогают.

Остап, Кемерово

Читайте также:  Давление артериальное скачет почему

У меня всегда примерно 115 на 70, но с месяц назад появились скачки нижнего давления до 100. Стараюсь таблетками не увлекаться, просто пью больше воды и отдыхаю. Может возраст, а может здоровье, но пока не обследовался.

Даниил, Магнитогорск

У меня даже до 90 подъем давления дает сильно знать, при норме 70-75. Сам ничего не пью, жена дает таблетки чаи травяные. Но после того, как убрал две тренировки в неделю, стало реже подниматься выше нормы.

Источник

Низким артериальным давлением болеет до 15% людей, живущих на планете. Гипотония — это снижение индекса артериального давление более, чем на 20% от нормативных показателей. Артериальная гипотензия (низкое давление) в 50% случаях не имеет выраженных симптомов и не влияет на самочувствие гипотоника.

Повышение давления на несколько пунктов может вызвать не комфортное самочувствие: головную боль, тошноту и кружение головы.

Что такое низкое артериальное давление?

Коэффициент нормального артериального давления, равняется 120/80 мм.рт.ст. Систолическое (верхнее) давление соответствует силе сжатия миокарда в момент выброса крови в артерию.

Если показатели систолического и диастолического давления имеют отклонения от нормы, тогда ставится диагноз гипертензия (высокое давление) или гипотензия (низкое давление).

Диастолическое (нижнее) давление соответствует силе противодействия артерий в момент расслабления сердечной мышцы.

Факторы, которые являются провокаторами гипотензии

Гипотензия — это хроническое низкое давление, которое сочетается с нарушениями вегетативной системы.

Спровоцировать низкое давление могут несколько факторов:

  • Пассивный образ жизни;
  • Табакокурение;
  • Стрессовая ситуация;
  • Употребление алкоголя;
  • Напряженная работа;
  • Неправильное питание;
  • Заболевания внутренних органов в хронической форме.

При установлении диагноза артериальная гипотония, необходимо учитывать то, насколько больной комфортно ощущает себя при низком давлении.

Если нет неприятных симптомов, и этот индекс давления не понижает работоспособность и не становится причиной отказа от активного ритма, тогда такое давление не является патологией.

В случае, когда у человека низкое давление сопровождается ярко выраженными симптомами и сильным недомоганием, тогда ставят диагноз — артериальная гипотензия.

Степени развития

Существует 3 степени развития заболевания:

Механизм развития артериальной гипотензии

В патогенезе гипотензии заняты центры головного мозга. Особую функцию выполняет гипоталамус.

Также в патогенезе принимает участие гипофиз (железа эндокринной системы). Каждый этот орган отвечает за тонус сосудов.

Стенки сосудов получают необходимое количество питательных веществ, что позволяет артериям сохранять эластичность.

Если теряется эластичность артерий, тогда из коры головного мозга не доходят импульсы до надпочечников. Надпочечники не вырабатывают в необходимом объеме гормон — альдостерон. Функция данного гормона в организме, это регулировать уровень артериального давления.

Виды гипотензии

Заболевание может развиться внезапно и протекать длительный период. Больной постоянно испытывает плохое самочувствие.

Острая форма заболевания, является опасным признаком сердечных патологий — аритмия, тромбоэмболия легочного сосуда, инфаркт миокарда.

Симптомы гипотензии возникают при:

  • Шок во время травмирования;
  • Большая потеря крови при травматизме;
  • Перитонит в острой стадии развития болезни;
  • Отравление с высокой интоксикацией организма.

Типы хронической гипертензии

Хроническая стадия гипотонии имеет постоянную симптоматику и делится на типы болезни:

  • Физиологический — развивается у людей, организм которых приспособлен к экономичному расходованию кислорода: спортсмены, люди связанные с тяжелой работой;
  • Идиопатический или эссенциальный (первичный) — развитие происходит у людей с повышенным умственным напряжением, опасными стрессовыми ситуациями на работе, психическим перенапряжением;
  • Вторичный — соматический тип. Низкое давление является следствием хронических заболеваний;
  • Ортостатический — низкое давление возникает при резкой смене положения. При изменении положения с горизонтального на вертикальное, происходит резкое снижение давления;
  • От приема медикаментозных средств — этот тип гипотонии происходит от не правильного применения медикаментов от гипертонии. Не правильная дозировка, самостоятельный прием лекарств, приводит к развитию гипотонии. Этот тип очень опасный, так как происходит от резкого колебания давления;
  • Гипертензия без весомых причин. Этот тип низкого давления опасен невозможностью своевременно, определить причину снижения давления.

Какое давление является опасным?

Нормативный индекс артериального давления у человека — 120/80. Разрыв между индексом верхнего и индексом нижнего давления, согласно нормы не должен быть больше или меньше, чем 40 — 50 мм. рт. ст.

Если происходит повышение давления до 140/90 — это I стадия артериальной гипертензии.

Если происходит понижение АД до 96/66 мм. рт. ст — это I стадия артериальной гипотензии.

Опасно для организма человека резкое повышение артериального давления до 180/110 мм. рт. ст — это может спровоцировать инсульт.

Минимальное давление может быть 90/50 мм. рт. ст. Такой коэффициент давления явлется опасным для человеческого организма.

Какое артериальное давление хуже низкое или высокое?

Для организма любого человека опасно состояние высокого давления, так и состояние резкого его понижения.

В системе кровоснабжения органов данные колебания провоцируют патологические изменения.

Даже при малом скачке напора в крови, поражаются стенки кровеносных сосудов головного мозга, а также внутренние жизненно важные органы не дополучают необходимо для нормальной функциональности количество кислорода с кровью.

Кроме коры головного мозга от состояния повышенного натиска крови на стенки сосудов страдает и сетчатка глаз. От резких колебаний напора крови почки, а также сердечная мышца настраиваются к функционированию в этих условиях, увеличиваясь в размерах.

Стенки сердечной мышцы становятся утолщеннее и плотнее, что не достаточно для нормальной деятельности миокарда. Это грозит развитием таких болезней, как сердечная недостаточность разной степени, истощение стенок сердечной мышцы и патология в работе клапана миокарда и риск инфаркта миокарда.

Гипотония гораздо реже приносит отрицательные и серьезные нарушения в органах человека, чем гипертония, но это происходит до тех пор, пока состояние гипотонии не начинает переходить в состояние гипертонии.

Такое состояние плохо сказывается на артериях и сосудах. Для таких людей минимальное повышение АД грозит серьезной проблемой. У пожилых людей давление повышается от низкого к высокому.

Читайте также:  Что означает маленький разрыв в артериальном давлении

Можно ли умереть от пониженного давления?

Индекс давления, который показывает ниже 100/60 мм рт. ст. оценивается, как  низкое давление. Главная причина гипотонии заключается в отклонении работы механизмов, которые регулируют тонус артерий и импульсы нервной системы.

Гипотония кроме неприятных и болезненных симптомов опасна своими осложнениями на нервную систему, на систему сосудов и на головной мозг.

Если АД сильно понизилось, кровоток к периферическим сосудам затруднен, что вызывает отмирание клеток этих сосудов.

От кислородного голодания страдает сердечная мышца. Опасными последствиями низкого давления могут быть ишемическая патология сердечной мышцы и главное опасное осложнение гипотонии — это кардиогенный шок.

Это сердечная недостаточность в последней стадии, когда кровообращение не снабжает жизненно важные системы и органы кровью.

Кардиогенный шок провоцирует остановку сердца и смертельный исход.

Медленный кровоток неполноценно снабжает клетки внутренних жизненно важных органов кислородом. Если в клетку органа не попадает кислород в течение 120 секунд, тогда эта клетка отмирает. Это становится причиной развития в этих органах и системах патологии.

Кислородное голодание клеток приводит к обморочному состоянию и инсульту с летальным исходом.

При каком низком давлении человек умирает?

В результате травмирования и потери большого объема крови, происходит резкое снижение давления. Это опасно для организма. Человек может умереть, когда диастолическое давление снижается до от метки 40 — 30 мм. рт. ст.

Причины возникновения гипотонии

Тип артериальной гипотонии — вторичная гипотензия имеет наибольшее количество причин для понижения давления:

  • Травмирования черепной коробки и головного мозга;

Травмы на позвоночнике;

  • Остеохондроз — район груди и шеи на позвоночнике;
  • Алкогольный цирроз печени;
  • Гепатит хронической стадии;
  • Анемия от потери большого объема крови;
  • Панкреатит в острой форме;
  • Патология щитовидной железы;
  • Сбой в эндокринной системе;
  • Состояние беременности;
  • Инфекционный сепсис;
  • Обезвоживание организма вследствие рвоты, поноса;
  • Аллергия;
  • Неправильная диета (голодание).

Проявления низкого давления в человеческом организме

Проявления пониженного давления связаны с нарушениями в кровотоке и недостаточном снабжении кислородом головной мозг, а также сердечную мышцу.

Симптомы воздействия низкого давления на головной мозг:

  • Боль в голове — не проходит до 72 часов, усиливается после умственного напряжения, после выхода из состояния сна. Боль резко реагирует на свет, шум. Локализация боли в височной части головы и в лобовой части;
  • Кружение головы — часто утреннее кружение, а также головокружение при резкой смене положения тела;
  • Повышенная раздражительность — гипотоник находится в постоянном состоянии апатии, повышенного страха и тревоги;
  • Снижение или частичная потеря памяти — гипотоник не способен сосредоточиться и выполнять работу, которая требует повышенного умственного напряжения.При кислородном голодании коры головного мозга в желудочках пространства мозга может произойти скопление жидкости (цереброспинальной) и развивается опасная болезнь гидроцефалия коры головного мозга. При данном заболевании возникают риски инсультов. Также водянка головного мозга становится причиной непоправимой патологией в передачи импульсов нервной системы.

Симптомы кислородного голодания сердца вследствие низкого давления:

  • Учащенное сердцебиение;
  • Болевые ощущения за грудной клеткой — фиксируется частый пульс. Боль носит колющий характер, чувство сдавливания сердечной мышцы. При данном симптоме нельзя принимать Нитроглицерин. Этот препарат опасный в данной ситуации и может диастолическое давление сделать нулевым.

Симптомы нарушения в органах пищеварения вследствие кислородного голодания:

  • Спазмы в кишечнике, запоры в хронической форме;
  • Отвращение от запаха еды;
  • Тошнота, переходящая в рвоту;
  • Метеоризм, отрыжка во время приема еды и после него.

Опасность низкого давления при открытых и закрытых кровотечениях

Любое кровотечение снижает до 15% от нормы артериальное давление.

Опасность гипотензии при кровотечениях, как открытого типа, так и скрытого типа кровотечений. Опасны кровотечения из матки в женском организме, которые происходят более 5 календарных дней. Длительные кровотечения из матки — это сигнал посетить гинеколога.

Любое кровотечение снижает до 15% от нормы артериальное давление. При низком давлении даже такой процент снижения может стать опасный.

Цифры низкого давления — 90/50 мм. рт. ст. при кровотечении могут вызвать критическое состоянии систолического давления до 60 — 40 мм. рт. ст.

Последствия резкого снижения АД:

  • Обезвоживание организма до критического состояния;
  • Стадия анафилактического шока;
  • Резкая почечная недостаточность, в тяжелых случаях — полная потеря работоспособности органа;
  • Состояние комы.

Спасти жизнь при кровотечении человеку с низким давлением можно, при своевременной медицинской помощи. Жизнь человека напрямую зависит от быстрых и слаженных реанимационных действий.

Самостоятельные действия по остановке кровотечения у гипотоника опасны, и это чревато смертельным исходом.

Последствия низкого давления

Вегето-сосудистая дистония появляется от низкого давления. Во время приступа, гипотоники испытывают головокружения, головную боль, которая ущемляет его подвижность.

Интенсивность боли приравнивается к боли при мигрени.

После сна больной чувствует скованность в мышцах, утреннюю тошноту. Происходит нарушения с приемом пищи и отсутствием аппетита.

Опасны тяжелые случаи дистонии, которые полностью лишают человека работоспособности. Если давление упало 85/60 мм. рт. ст что делать в этот момент.

Необходимо принять горизонтальное положение, выпить настойку на основе таких растений, как элеутерококк и женьшень. Она поможет тонизировать организм и сосуды.

Опасность дистонии в том, что при приступах у человека возникают проблемы с ориентацией, обморочное состояние. Шаткая походка провоцирует травматизм при движении и работе.

Гипотоник сам может улучшить качество своей жизни. Необходимо изменить свой режим дня и придерживаться некоторых правил:

  • Укреплять стенки сосудов — принимать утром и вечером контрастный душ;
  • Сбалансировать питание — употреблять в пищу больше свежих овощей, зелени и фруктов;
  • Сбалансировать режим дня;
  • Хорошо спать;
  • Прогулки на свежем воздухе — рекомендовано в вечернее время;
  • Отказаться от курения;
  • Не употреблять алкоголь;
  • Систематически заниматься физкультурой.

Источник