Аквааэробика при повышенном давлении

Гипертония – распространенное заболевание, основным симптомом которого является высокое кровяное давление. Для него характерно функциональное нарушение сосудистого тонуса. Одной из основных причин гипертонии медики называют лишний вес и склонность к малоподвижному образу жизни. Весомую лепту вносят и возрастные склеротические изменения, но увы, неумолимая статистика отмечает рост числа больных среди людей молодого возраста. Плавание или аквааэробика, как методы профилактики и лечения гипертонии, позволяют отказаться от синтетических лекарственных средств, губительно влияющих на печень и почки или заметно снизить их дозировку. Предлагаем разобраться, почему занятия в бассейне настолько эффективны, и как правильно организовать тренировки с пользой для здоровья.

Гипертония и спорт

Регулярные тренировки делают человека более дисциплинированным. Он начинает тщательно следить за режимом, задумывается над своим рационом. Сложно поспорить с тем, что питание и полноценный отдых важны при любом диагнозе. Помимо этого, при занятиях спортом уходит психологическое напряжение и стресс. Можно сказать, что весь негатив «выплескивается» вместе с вырабатываемым адреналином. После спортивных нагрузок организм еще несколько часов продолжает синтезировать серотонин – тот самый гормон удовольствия, который повышает настроение.

Очевидно, что двигательная активность при таком диагнозе, как гипертония, не просто показана, а и жизненно необходима. Но чрезмерные нагрузки пользы больному не приносят, а при высоком давлении могут даже навредить. Каким видом спорта лучше заняться гипертонику? Специалисты утверждают, что при таком диагнозе тренировка требуется, прежде всего, сосудам и сердцу, то есть аэробная нагрузка предпочтительнее силовой.

Физическая аэробная нагрузка при гипертонии способствует укреплению мелких и крупных сосудов, снижает периферическое сопротивление и регулирует липидный обмен. Говоря понятным языком, холестерина становится меньше, а уже образовавшиеся бляшки постепенно растворяются. Кровоток нормализуется, а сосуды больше не испытывают высокой нагрузки. Любой врач подтвердит, что посильные нагрузки гипертоникам на пользу, но подбирать их надо индивидуально, с учетом проводимой терапии и стадии недуга.

Преимущества занятий в бассейне

Большая часть больных, страдающих повышенным АД – это люди с лишним весом. К нему, как правило, присоединяются проблемы с суставами и позвоночником. Плавание в этом случае будет идеальным видом физической нагрузки. Оно поможет вернуть телу гибкость, укрепит мышцы спины, рук и ног. При этом суставы ничуть не пострадают.

Перечислим положительные моменты влияния плавания, к которым можно отнести:

• равномерное распределение мышечной нагрузки;
• усиление возвратного поступления крови в сердечную мышцу за счёт горизонтального положения тела и давления воды;
• отсутствие перегревания тела и обильного потоотделения;
• сужение сосудов за счет разницы в температуре тела и окружающей среды;
• низкая травматичность, отсутствие вибрационных и ударных нагрузок на суставы и позвоночник.

Большим плюсом плавания можно считать то, что оно наиболее эффективно в борьбе с висцеральным жиром, который сам по себе представляет серьезный фактор развития тяжелых заболеваний сердца и провоцирует гормональные изменения.

Сопротивление воды позволяет тренироваться в режиме средней интенсивности, не прикладывая к этому чрезмерных усилий.

Результат тренировок

Плавание оказывает на организм расслабляющее действие, результатом которого становится нормализация сна, снижение тревожности. При соблюдении ограничений в питании происходит постепенное сжигание подкожного жирового слоя. Физические упражнения активизируют природный иммунитет человека, а прохладная вода способствует его укреплению. За счёт этого увеличивается сопротивляемость организма к простудам и инфекциям.

Если говорить непосредственно о влиянии занятий в воде на артериальную гипертензию, то и здесь результаты весьма утешительные. Кардиологи, длительное время наблюдающие пациентов, которые занимались плаванием и аквааэробикой, отмечают, что уже через 3 месяца систолическое (верхнее) давление понижается в среднем на 15, а диастолическое (нижнее) на 10 единиц. Результат сохраняется до 15 часов после проведения тренировки, если же они проходят регулярно, то этот эффект закрепляется на более длительное время.

Плавание способствует повышению содержания в крови липопротеидов высокой плотности, с одновременным понижением уровня липопротеидов низкой плотности. Проще говоря, в организме человека, регулярно посвящающего время плаванию, становится меньше плохого холестерина и больше хорошего. Именно ЛПНП высаживаются на стенках сосудов, провоцируя смертельно опасные заболевания сердечно-сосудистой системы. Липопротеиды высокой плотности (сокращенно ЛПВП), напротив, предупреждают поражение кровеносного русла атеросклеротическими бляшками.

Плавание – это прекрасная профилактика сахарного диабета. Во время физических упражнений мышцы человека активно потребляют глюкозу, снижая её содержание в крови. Как известно, избыток сахара буквально разъедает изнутри сосуды, делая их более хрупкими. После того, как углеводный обмен нормализуется, происходит обратный процесс. Сосуды очищаются, восстанавливают прежнюю эластичность. Риск ишемического инсульта или инфаркта значительно снижается.

Аэробика в воде

Аквааэробика – это относительно новая разновидность кардиотренировок, которая уже успела обрести популярность. Она тоже прекрасно подойдет гипертоникам, особенно тем, кто любит заниматься спортом в компании, под руководством опытного инструктора. Аквааэробика особенно рекомендуется женщинам, которые ставят своей целью похудение. За тренировку в бассейне с инструктором калорий расходуется ничуть не меньше, чем при плавании кролем или брассом. В среднем, во время этих занятий, организм сжигает за час 270-300 ккал.

У этого вида спортивных занятий имеются очевидные плюсы. Во-первых, каждая грамотно организованная тренировка состоит из блоков различной интенсивности, то есть нагрузка повышается и снижается через заданный временной интервал. Это позволяет выдерживать непрерывную аэробную нагрузку долгое время. Именно продолжительность аэробной тренировки является залогом её эффективности. Второй плюс заключается в том, что инструктор начинает тренировку с разминки, о которой при самостоятельных занятиях многие забывают. При выполнении упражнений во время тренировки задействуются все группы мышц, даже те, которые при обычной ходьбе или плавании проработать невозможно.

В отличие от своей «сухопутной сестры», аквааэробика не имеет ограничений по возрасту или весу. Заняться ею может любой человек, при отсутствии общих противопоказаний к посещению бассейна. Занятия проходят под ритмичную музыку, что способствует хорошему настроению. А ведь польза от спортивных занятий будет особо ощутима, если тренироваться с удовольствием.

Противопоказания к занятиям в бассейне

Плавание и занятия аэробикой в воде – это наиболее адекватная нагрузка для больных гипертонией. Но забывать о том, что высокое давление – это патологическое состояние, способное повлечь серьезные осложнения, не стоит. Отказаться от занятий нужно в следующих случаях:

• во время тренировки присутствует одышка, дыхание и пульс долго восстанавливаются;
• верхнее давление превышает показатель 220, или нижнее «подскочило» больше 120, даже если самочувствие не меняется;
• на ЭКГ диагностируются первые признаки ишемических нарушений или атриовентрикулярная блокада (II и III степень);
• отмечаются частые гипертонические кризы или прогрессирующее течение болезни.

Поскольку вода бассейна содержит хлор, контактировать с ней нежелательно при наличии кожных заболеваний: экземы, атопического дерматита. С осторожностью к занятиям следует подойти людям, больным астмой. У них хлорированная вода может вызвать обострение недуга.

Советы по организации тренировок

Чтобы занятия в бассейне принесли организму пользу, необходимо держать под контролем своё самочувствие. Вот какие советы дают специалисты по ЛФК больным гипертонией:

• заниматься в бассейне нельзя на полный желудок, с момента приёма пищи должно пройти не менее 1 часа.
• Начинать занятия следует только после предварительной разминки, особое внимание уделяют суставам.
• Длительность тренировки лучше увеличивать постепенно, начиная с коротких интервалов, чередуя их с отдыхом.
• Частота пульса во время занятий не должна превышать своеобразного «максимума». Его можно вычислить, отняв от 220 число полных лет.
• Вполне достаточно плавать в среднем темпе не менее получаса, чтобы тренировка дала результаты. Посещают бассейн трижды в неделю.
• Рекомендуется совмещать плавание и упражнения ЛФК.

Гипертонику нужно контролировать показатели АД, чтобы отслеживать улучшения или негативные изменения. Понижение систолического, одновременно с повышением диастолического давления – это неадекватная реакция, свидетельствующая о том, что организм не справляется с выбранной нагрузкой.

Заключение

Пациентам, страдающим артериальной гипертензией, следует помнить, что результаты терапии зависят не только от правильно подобранной фармакологической терапии, но и от личной дисциплины. Скрупулезно соблюдая рекомендации по правильному питанию, отказавшись от вредных привычек и посвящая время спортивным занятиям, можно раз и навсегда забыть о своем недомогании и вести полноценную жизнь здорового человека.

Сегодня кардиология отмечает увеличение численности пациентов с заболеваниями сердца и кровяных сосудов. Такая неутешительная статистика обусловлена негативными факторами, к примеру, повышенный темп жизни, частые стрессы и эмоциональные переживания, чрезмерная трудовая занятость.

По утверждению специалистов положительных результатов в нормализации АД можно достигнуть при помощи регулярного посещения бассейна. Какую же пользу организму оказывает плавание при гипертонии, и как правильно плавать, чтобы не спровоцировать ухудшение здоровья?

Влияние плавания на людей с болезнями сердечно-сосудистой системы

Ученые пришли к выводу — одной из главных причин развития гипертензии является нежелание человека заниматься спортом и вести более активную жизнь. Поэтому при малоподвижном образе жизни врачи рекомендуют пациентам с высоким давлением хотя бы посещать бассейн.

Помимо гипертонии, плавание станет полезным и тем больным, у которых диагностировано:

• Варикозное расширение вен.
• Болезни суставов.
• Заболевания позвоночника.

Как влияет бассейн на давление и работу сердца? Этот вопрос актуален для людей с проблемным АД. Специалисты отмечают, систематическое плавание в течение 2-3 месяцев содействует нормализации тонуса сосудов, что благотворно отражается на рабочих функциях сердца.

Лечебное действие водных процедур

Постоянное посещение бассейна помогает добиться не только стойкого исцеляющего результата. Позитивное воздействие водной процедуры затрагивает многие важные функции человеческого организма:

1. В момент плавания наблюдается рефлексное сужение периферических сосудов кожного покрова, а после окончания занятия происходит их расширение.
2. При плавании, благодаря равномерно распределяемой физической нагрузке на основные мышцы тела, увеличивается количество возвращаемой крови к миокарду.
3. Поддерживает позвоночник в корректном физиологическом состоянии и улучшает его гибкость.
4. Помогает предотвратить развитие остеохондроза.
5. Способствуют избавлению от лишнего веса (ожирение частая причина развития гипертонии).
6. Оказывают успокаивающий и укрепляющий эффект на ЦНС.
7. Помогают стабилизировать сон, улучшают настроение, понижают чрезмерную нервную возбудимость.
8. Активизируют дополнительную выработку гормона адреналина, который оказывает прямое воздействие на давление. Происходит расширение сосудов головного мозга, при этом одновременно сужаются сосуды в скелетной мускулатуре, но активное движение мышц приводит к увеличению сосудистого просвета, что и способствует полноценному движению кровотока в напряженную мышечную ткань.

Помимо неоценимой пользы для физического состояния организма аквафитнес положительно влияет и на психологическое самочувствие человека. Если ребенок с детства приучен к плаванию, то в будущем это пойдет только на пользу его здоровью.

Возможный вред плавания при различных заболеваниях

В отношении возможного вреда, то любые физические нагрузки, в том числе и плавание, может негативно сказаться на самочувствии гипертоника. При проявлении такой клиники важно установить ее причину. Например, людям страдающих нестабильным повышением АД плавание показано только под контролем тренера, что поможет исключить случайной избыточной нагрузки на сердце и другие важные структуры организма, и как следствие – скачка АД.

Почему это происходит? В основном подобная ситуация наблюдается при самостоятельных занятиях, при отсутствии должной подготовки организма. Плавание – спортивное занятие, во время которого в кровеносной системе запускаются определенные процессы:

На фоне таких патологических процессов гипертоник жалуется на следующую симптоматику:

• Появление шума в ушах.
• Проявления тахикардии.
• Сильное головокружение.
• Возникновение «мушек» перед глазами.

В случае проявления таких признаков необходимо прекратить плавание и обратиться за медицинской помощью.

Кому не рекомендуется заниматься плаванием?

Противопоказанием для плавания является:

1. Критически высокое давление (выше 140/90).
2. Гипертонический криз.
3. Признаки ишемии.
4. Атриовентрикулярная блокада (1 и 2 стадии).

Абсолютным противопоказанием для плавания, как и других видов занятий, требующих от гипертоника интенсивных физических нагрузок, является третья степень гипертензивной болезни. При 1 и 2 стадии болезни водные процедуры нужно согласовать с врачом и подобрать оптимальную степень нагрузки.

Гипертоникам с наличием кожных заболеваний, как дерматит, экзема и астма посещение бассейна противопоказано из-за присутствия в нем хлорированной воды. Хлор раздражает кожный покров, поэтому способен привести к обострению этих болезней.

При наличии астмы и остеохондроза необходимо получить одобрение врача на посещение бассейна.

Можно ли плавать при проблемном артериальном давлении

Итак, можно ли плавать с повышенным давлением? Как уже упоминалось, занятия плаванием положительно сказываются на состоянии артериального давления и помогают ему нормализоваться. По утверждению врачей каких-либо особых запретов для посещения бассейна при гипертонии, кроме тех, которые перечисленные выше, не имеется.

Однако если человек чувствует себя плохо, при этом отмечается скачок АД, отправляться на тренировку не стоит. Обострение болезни следует лечить гипотензивными препаратами, а посещение бассейна отложить до нормализации самочувствия.

Благодаря плаванию у некоторых пациентов с гипертоническим недугом наблюдается понижение АД. Достигнутый эффект часто сохраняется на протяжении 12 часов:

• Систолическое давление понижается на 4-20 единиц.
• Диастолический показатель падает на 5-12 единиц.

Стоит подчеркнуть, для гипертонической болезни характерно повышение артериального давления на 20 и больше единиц, что негативно сказывается на состоянии сосудов кровеносной системы. Испытывая повышенную нагрузку, они подвергаются опасности травмирования и даже разрыва. Поэтому понижение АД после плавания на 5-20 единиц только пойдет на пользу артериям. При этом риск развития инсульта и инфаркта снижается на 14%.

Через 3 недели после систематического посещения бассейна можно заметить первые положительные сдвиги, а максимальный лечебный эффект наблюдается через 6 месяцев. Регулярное плавание помогает избавиться от прегипертонии (небольшие скачки АД) и гипертензии первой стадии.

В таблице приведены ключевые моменты, как водные процедуры положительно сказываются на организме гипертоника.

Помимо этого при гипертонии запрещено:

• Купаться в холодное время года в открытых водоемах (например, в проруби).
• Природные водные источники имеют большую глубину, при частых проблемах с АД риск утонуть достаточно велик. Если вы решили искупаться в природном водоеме, делать это нужно под присмотром родных и на мелководье.

Рекомендации для самостоятельных занятий плаванием

Лечение гипертонии плаванием действительно помогает стабилизировать высокое давление и оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательного аппарата. Для того чтобы бассейн при гипертонии принес только пользу заниматься водным видом спорта необходимо только с разрешения врача и под присмотром тренера.

Существует ряд правил, соблюдение которых поможет улучшить физическое состояние тела, понизить проявление гипертензии и заодно избежать возможного вредного влияния на организм.

Во время плавания при повышенном давлении человек не должен забывать соблюдать определенные рекомендации:

1. Посещать бассейн не чаще чем 3 раза в неделю.
2. В первую неделю разрешается поплавать не более 20 минут.
3. Спустя 1-2 недели при отсутствии негативных факторов продолжительность занятий увеличивают на 10 минут.
4. В дальнейшем время нахождения в воде пловца с гипертензией не должно превышать 30 минут.
5. Интенсивность нагрузки во время занятий необходимо повышать медленно.
6. Начинать тренировку следует с проплыва 2-3 дистанции в неспешном темпе.
7. Далее скорость передвижения увеличивают до обычного рабочего темпа.
8. В конце тренировки силу нагрузки постепенно уменьшают.
9. Обязательно контролировать свое самочувствие. При проявлении головокружения, учащенного сердцебиения и других неприятных симптомов купание прекращают.
10. Нельзя плавать в очень горячей или ледяной воде.

Правильность соблюдения этих правил контролирует инструктор. Кроме этого гипертоник должен уметь владеть техникой движения и соблюдать ритм дыхания, что помогает избежать чрезмерной нагрузки на сосуды и сердце.

Какая техника плавания больше подойдет для гипертоников

Грамотно подобранная плавательная техника с учетом наличия гипертензии поможет человеку избежать непосильной нагрузки на сердечно-сосудистую систему и случайного травмирования.

Для больных с гипертензией больше всего подойдет плавание кролем или на спине с параллельными гребками:

• Синхронно двумя руками выполнить тяговое движение.
• Обе руки должны быть расположены на одной линии с телом.
• Поднять руки вверх до одного уровня с подмышечной впадиной.
• Вытянуть обе руки так, чтобы образовался прямой угол.
• Посильнее оттолкнутся руками (руки перемещаются в сторону бедер).
• Энергичное попеременное движение ног, как бы поочередно выталкиваются мячики из воды правым и левым носком, помогают передвижению.

Прежде чем отправляться в бассейн стоит обязательно проконсультироваться с кардиологом, который подскажет допустимую нагрузку с учетом протекания заболевания.

Так же гипертоник может записаться на специальные занятия аквааэробикой, проводящиеся под руководством высококвалифицированного тренера. Они состоят из упражнений на растяжку и разминку всего тела, кардио тренировки, движений, повышающих силу и выносливость, а так же включают восстановительные упражнения.

Интенсивность групповых занятий в воде делится на три группы:

Посещать занятия рекомендуется не реже 2-3 раз в неделю, а первый положительный эффект будет виден спустя 3 месяца.

Заключение

Для пациентов с гипертонией, не имеющих должной физической подготовки, но желающие побороть свою болезнь, плавание станет идеальным решением. Посещение бассейна поможет не только повысить тонус сердечной-сосудистой системы и нормализовать давление, но и окажет положительное действие на общее состояние организма.

Загрузка…