120 на 80 как победить гипертонию а не снижать давление

Книга Ольга Копылова 120-80 . Как победить гипертонию

Издательство	Эксмо
Год издания	2017
Страниц	320
Цена (В Лабиринту ру):	417 руб.

Аннотация к книге

Можно ли вылечиться от гипертонии раз и навсегда? Как отладить внутренние механизмы регуляции давления? На эти и многие другие вопросы ответит книга Ольги Копыловой Причину гипертонии – заболевания, которому подвержена треть взрослого населения планеты, – установить тяжело, а лекарства, которые больные вынуждены принимать постоянно, помогают лишь ненадолго нормализовать состояние. Опытные медики уверены, что истоки повышенного давления следует искать в образе жизни. Правильное питание, физические упражнения, мануальная терапия и релаксация способны дать долгосрочный эффект.

120 на 80 как победить гипертонию а не снижать давление

Cодержание книги

Вступление к серии «Посоветуйте, доктор!» …………… 19
От автора
Вступление к книге …………………………………. 22
ЧАСТЬ 1
Почему повышается артериальное давление ………… 25
Обнаружен ген, ответственный за гипертонию …….. 27
Бессимптомное течение гипертонической болезни …. 28
Давление как реакция на белый халат …………….. 30
Существуют ли возрастные нормы артериального давления? ……………………………………… 31
Как правильно измерять артериальное давление ……. 32
Какие бывают тонометры ……………………….. 34
Тонометры для людей с проблемным пульсом ……… 35
Создан новый, более точный тонометр ……………. 35
Три стадии гипертонии …………………………….. 36
«Обезглавленная» гипертензия …………………….. 39
Гипертония систолическая и диастолическая ………… 39
Первичная и вторичная гипертония …………………. 40
Давление «почечное» и «сердечное» ……………….. 41
ОЛЬГА КОПЫЛОВА 8 Задачка для гипертоников: как посчитать среднее артериальное давление? …………………………… 43
Недуг по имени «сигарета» ………………………… 46
А как поступим с алкоголем? ………………………. 48
Лечение гипертонии лекарствами ………………….. 49
Главное — предотвратить скачки давления ………… 49
Современные лекарства от гипертонии …………… 50
Основные классы гипотензивных препаратов ……… 50 О диете, восполняющей калий и магний ………….. 57
Вакцина от гипертонии …………………………. 57
Лекарственные растения в лечении гипертонии ……… 59
Осложнения гипертонии …………………………… 62
Нагрузки, которые необходимо контролировать …… 64
Физические нагрузки ………………………….. 64
Стрессовые нагрузки ………………………….. 64
Пребывание на холоде …………………………. 65
Масса тела и прием пищи ……………………… 65
Состояние позвоночника ………………………. 65
Инсульт — грозное осложнение гипертонической болезни ……………………………………….. 65
Кто в группе риска? …………………………… 66
Нарушения мозгового кровообращения …………… 69
Предвестница гипертонии — вегетативная дистония .. 70
Преходящие нарушения мозгового кровообращения .. 72
Транзиторная ишемическая атака, или микроинсульт ……………………………… 73
Гипертонический церебральный криз …………….. 73
Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения ………………………………. 76
Гипертония и почки ………………………………… 81
Признаки поражения почек …………………….. 84
Новый метод лечения гипертонии без таблеток ……. 86
Гипертония может привести к слепоте ………………. 87
Проблемы с потенцией? Проверьте сердце и сосуды! … 88
Пульт управления гипертонией на слизистой носа …… 89 Запахи и тонус сосудов …………………………. 92
Рефлексотерапия при гипертонии …………………… 93
Акупрессура: что это такое ……………………… 94
Тормозно-успокаивающий метод акупрессуры ……… 95
Возбуждающе-тонизирующий метод акупрессуры ….
96 Лечение гипертонической болезни с помощью акупунктуры ………………………………….. 96
Точки акупунктуры для массажа при гипертонической болезни ………………….. 98
Регуляция сосудистого тонуса через акупунктурные микросистемы ………………………………… 101
Массаж рефлекторных зон на стопе по А. Бираху … 101
Акупрессура при повышенном артериальном давлении ……………………………………. 102
Акупрессура при пониженном артериальном давлении…. 103
Манотерапия, или массаж пальцев рук ………….. 103
Массаж кончиков пальцев ……………………..
ЧАСТЬ 2 Природные регуляторы здоровья сердечно-сосудистой системы …………………….. 105
Гипертония — «болезнь регулирования» ……………. 107
Как увеличить резервы здоровья ………………… 109
Тест на уровень депрессии …………………….. 110
Телесно-психическое регулирование …………….. 113
Гипертония — болезнь бухгалтеров и шахматистов .. 115
Здоровый сон возвращает душевное равновесие …… 117
Психологическая гимнастика на сон грядущий ……. 118
Два способа засыпания ……………………….. 121
Метод изометрической релаксации ……………… 122
Метод Куэ. Воздействие на подсознание в состоянии транса…. 124
Как проводить самовнушение …………………. 125
Психологические установки перед сном …………. 125
Биофидбэк — метод биорегуляции ……………… 126
Миографический и температурный БОС-тренинги . 130
Дыхательная релаксация ……………………… 130
Образная релаксация …………………………. 130
Контрастная визуализация …………………… 131
Игровое биоуправление ……………………….. 131
Дыхание и гипертония ……………………………. 135
Дыхательные тренировки, снижающие артериальное давление ……………………………………. 136 11
Как создать умеренный кислородный дефицит …… 139
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой ….. 140
Гипертония и старение ……………………………. 141
Не залеживайтесь в постели! ……………………. 142
Ваш биологический возраст ……………………. 144
Тесты для определения биологического возраста ….. 145
Как уменьшить свой биологический возраст? …….. 159
Подвижность, гибкость, равновесие побеждают гипертонию ………………………………………. 160
Гимнастика «1000 движений» академика Амосова…. 161
Балансируй и молодей! ………………………… 172
Система оздоровления Пилатес ……………….. 173
Гимнастика на поддержание статического равновесия …………………………………. 174
Гимнастика на поддержание динамического равновесия …………………………………. 184
Аэробные нагрузки для сердца и сосудов ………….. 189
Протестируйте ваше сердце ……………………. 191
Тест «Пульс в покое» …………………………. 191
Тест «60 ступеней» …………………………. 192
Тест «20 приседаний» ………………………… 193
Гарвардский степ-тест ………………………. 194
Полуторамильный тест Купера ……………….. 196
Еще одна задачка для гипертоника ……………… 197
И снова учимся ходить… ………………………. 198
Тонус-ходьба для снижения давления ……………. 199
Напутствие академика Амосова ………………… 203
Повышено давление? Обратите внимание на шею! … 204
Изометрическая гимнастика для мышц шеи ……… 206
Вертебробазилярная недостаточность: что это такое . 211
Самовытяжение шеи: микрогимнастика …………. 213 Лечебные ванны ……………………………… 231 Несколько необычных рецептов при гипертонии ……. 236
Меню для гипертоника …………………………… 239
Ожирение и гипертония …………………………… 266
Лечебное питание при гипертонической болезни ….. 280
Система DASH — диетологический подход к лечению гипертонии …………………………. 288
Метеочувствительность и гипертония ……………… 291
Ведущие медицинские учреждения РФ, где проводят диагностику и лечение гипертонии ………………….. 313

Отзывы

Александр Юдин: Очень понравилась. Написано простым, понятным языком. Содержит много информации по профилактике гипертонии.

Источник

Вступление к книге

По данным ВОЗ, каждый третий взрослый житель планеты страдает от повышенного артериального давления. Еще совсем недавно мы бы могли с уверенностью уточнить – каждый третий человек из цивилизованных стран мира. Но на сегодняшний день это уже устаревшие данные. Если раньше гипертония, диабет и ожирение преследовали главным образом население развитых стран мира, то теперь они атакуют и жителей государств третьего мира. Так, 50 % взрослого населения Африки имеют повышенное давление, причем подавля ющее большинство об этом даже не догадывается. Без преувеличений можно сказать, что гипертония сегодня является одним из наиболее коварных заболеваний, представляющих глобальную угрозу для человечества.

Когда речь заходит о гипертонии, врачи, как правило, разводят руками и говорят, что компенсировать повышенное давление с помощью лекарств можно, но вылечиться от этой болезни, скорее всего, не получится. Позволю себе не согласиться с этим тезисом. Знаю многих людей – и среди них врачи, – которые сумели справиться с повышенным давлением, изменив свой образ жизни.

В этой книге вы найдете рекомендации по лечению гипертонии от ведущих российских врачей, которые прозвучали в самых разных передачах программы «Посоветуйте, доктор!». Множество прикладных рекомендаций по организации здорового образа жизни при гипертонии, не прозвучавших в эфире, было почерпнуто из источников, предоставленных гостями передачи.

На страницах этого издания приведены ответы на вопросы слушателей, присылаемые на адрес программы «Посоветуйте, доктор!» и на которые, к сожалению, часто не хватает короткого эфирного времени. В книгу включены также уникальные рецепты из исторических медицинских источников, которые не потеряли своей актуальности в силу высокой эффективности.

Когда речь заходит о гипертонии, врачи предупреждают, что при этом заболевании существует возможность развития различных осложнений, в том числе инсульта. В книгу включена информация о симптомах инсульта и рекомендации, как попытаться избежать такого грозного осложнения гипертонической болезни.

Читая эту книгу, вам не придется скучать, ведь так же, как и в радиопередаче, у вас будет возможность ответить на вопросы наших медицинских тестов и даже порешать специальные математические задачки для гипертоников, поэтому, пожалуйста, приготовьте бумагу, карандаш и калькулятор! Положите книгу на рабочий стол на кухне, ведь в ней вы найдете диетические рекомендации и рецепты, которые помогут вам снизить давление. Ну и, конечно, берите ее с собой на прогулки и в спортивный зал, ведь в ней приведены интересные оздоровительные гимнастики и упражнения, которые вы сможете освоить самостоятельно. Если у вас есть пожилые родители, подарите им эту книгу. Со знанием и искренней любовью я отобрала для пожилых людей простые и эффективные рекомендации, которые помогут им удерживать артериальное давление в безопасных пределах и наслаждаться каждым прожитым днем.

Выражаю благодарность замечательным российским врачам, гостям радиопередачи «Посоветуйте, доктор!», поделившимся своими рекомендациями по лечению гипертонии.

Прочитав эту книгу, вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы: располагает ли сегодняшняя медицина средствами радикального излечения гипертонии? Можно ли навсегда избавиться от этого заболевания или придется всю жизнь пить таблетки? Существуют ли какие-либо способы снижения давления, кроме лекарств?

Часть 1

Почему повышается артериальное давление

Что это такое – «давление»? Что происходит в нашем организме, когда давление повышается или понижается? Для чего это нужно? И если давление повышается, то зачем?

Артериальное давление – это давление, которое кровь оказывает на сосуды. Необходимо оно для того, чтобы кровоснабжались жизненно важные органы: миокард, сердце, мозг, почки. Артериальное давление обеспечивает движение крови по сосудам – артериям и более мелким их ответвлениям. Иногда возникает дисбаланс между системами, которые повышают артериальное давление и снижают его. Патологические моменты болезни приводят к тому, что активируются те механизмы, которые повышают тонус сосудов.

Бывают ситуации, когда повысить давление необходимо, например если имеется кровопотеря. В этом случае организм работает на выживание. Гормональные нарушения также могут привести к повышению давления. Например, у женщин после 45 лет в фазе гормональной перестройки организма часто бывают обильные месячные. В эти дни артериальное давление может достаточно сильно повышаться, возможно даже развитие гипертонического криза.

Повышение артериального давления – это знак, что организм начинает работать неправильно, неверно понимает те знаки, которые подаются ему из внешней среды. Если, например, по каким-либо причинам кровеносные сосуды ненадолго суживаются, сердцу приходится работать интенсивней. Тогда усиленному потоку крови удается преодолеть временное препятствие. Если же сосуды суживаются, к примеру из-за выросших на их стенках бляшек, всей сердечно-сосудистой системе приходится постоянно работать с удвоенной силой, чтобы обеспечить организм кровью.

…

Во время стресса давление может сильно повышаться, хотя при стрессе оно и должно повышаться – это нормальная физиологическая реакция организма. Но часто стресс затягивается, в этом случае давление стабильно повышено, при этом оно начинает расти все больше и в результате становится слишком высоким. В этих случаях уже приходится принимать меры для того, чтобы вернуть его к нормальным значениям.

В районе шеи находятся барорецепторы, которые реагируют на момент повышения давления. Если давление остается повышенным в течение длительного времени, барорецепторы принимают повышенное давление за нормальное. Если пытаться снизить давление после его длительного повышения, барорецепторы могут послать неверные данные в сердечно-сосудистый центр. Запомните, если в течение нескольких дней у вас было стабильно повышено давление, снизить его будет достаточно трудно: организм привыкает к своему патологическому состоянию, и вернуться к норме ему бывает нелегко. Поэтому регулярно контролируйте и корректируйте давление!

Гипертония – заболевание, на которое влияют многие факторы: генетическая предрасположенность, окружающая среда и образ жизни человека. Безусловно, этому заболеванию больше подвержены люди, родственники которых болели гипертонией, сердечными недугами и у них были инсульты. При этом важно помнить, что генетическая предрасположенность проявляет себя при других отягчающих обстоятельствах. Развитию гипертонии способствуют нездоровое питание, малоподвижный образ жизни и самый главный бич жителей XXI века – хронический стресс.

Обнаружен ген, ответственный за гипертонию

Американские ученые утверждают, что 20 % белых людей имеют особую разновидность гена STK39, который увеличивает вероятность повышения у них артериального давления.

Исследованием этой корреляции занимались ученые в Университете Мэриленда. Ими были обнаружены генетические вариации, приводящие к возникновению гипертонии. Ученые вели наблюдение за 542 членами общины амишей в Пенсильвании. Изучались их генетические коды и измерялось кровяное давление. В результате этого исследования была установлена связь между разновидностью гена STK39 и повышенным давлением.

…

Этому найдено научное объяснение. Названный ген вырабатывает протеин, контролирующий процесс переработки почками соли. Однако есть данные о том, что на кровяное давление влияет не один, а многие гены.

Результаты этого исследования опубликованы в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

Бессимптомное течение гипертонической болезни

Гипертоническую болезнь называют самым удачливым киллером наших дней. Такие сосудистые катастрофы, как инсульт и инфаркт, к сожалению, практически неизбежный исход гипертонии, если ее не лечить. Но самое неприятное, что гипертония довольно часто протекает бессимптомно. Что нужно знать обычному человеку, чтобы распознать у себя это заболевание? Кто находится в группе риска?

Источник