Зарядка для больных гипертонией

Физические нагрузки полезны всем. Без них человеческий организм не способен функционировать полноценно. Но, когда имеется какое-либо хроническое заболевание, нужно со всей ответственностью подходить к вопросу спортивных занятий. В этом случае главное правило: «Не навреди!»

Какие физические упражнения можно делать при гипертонии?

Гипертония — это высокое артериальное давление. Причины развития этого недуга могут быть разные: неправильное питание, стресс, переутомление, высокий уровень «плохого» холестерина в крови и малоподвижный образ жизни.

Польза физических упражнений при гипертонии

Польза физических упражнений при гипертонии неоспорима. Ведь одной из главных причин её развития является малоподвижный образ жизни. Что в сочетании с неправильным питанием гарантирует прогрессирование заболевания.

Физические упражнения при гипертонии:

• Снижают холестерин в крови и нормализуют его обмен.
• Расширяют сосуды.
• Улучшают кровоснабжение.
• Снижают артериальное давление.
• Укрепляют артерии и вены.
• Улучшают самочувствие.
• Снимают головную боль, сильное головокружение.

Но не все упражнения можно делать при высоком артериальном давлении. Нагрузка должна быть согласована с лечащим врачом. Ведь помимо ежедневного контроля артериального давления, вам назначены медикаментозные препараты, которые должны сочетаться с занятиями спортом.

Лечение гипертонии упражнениями

Какие упражнения при гипертонии не только полезны, но и необходимы для излечения? Проблемы, которые они должны решать:

• сжигать калории, что, в свою очередь, постепенно избавит от лишнего веса — главной причины гипертонии;
• давать нагрузку на группу мышц;
• стимулировать работу легких и сердца;
• насыщать мышцы кислородом;
• снижать высокое артериальное давление.

Этим требованиям отвечают следующие виды спорта:

• Ходьба на свежем воздухе. Такие прогулки безопасны при любых заболеваниях. Желательно гулять не менее 40 минут, чтобы полноценно насытить организм кислородом, улучшить кровообращение.
• Езда на велосипеде. Темп выберите умеренный, спокойный. Можно заниматься дома на велотренажере, но занятия на свежем воздухе не заменит ничто.
• Легкая утренняя зарядка. Комплексы упражнений должны быть простыми и легкими. Например: ходьба на месте, повороты туловища, головы, ритмичные движения рук.
• Плавание, аквааэробика. Хорошо воздействует на мышцы, улучшает кровообращение, насыщает кислородом и в то же время бережет больные суставы. Незаменимый вид спорта при ожирении. Ученые утверждают, что занятия по 45 минут 3 раза в неделю значительно снижают артериальное давление.
• Танцы. Укрепляют мышцы, способствуют снижению массы тела, придают изящества. Но не стоит увлекаться ритмичными танцами. Будет лучше, если это будет восточные танцы или бальные. А танцевать вальс — красиво, гармонично и абсолютно безопасно для здоровья.
• Отказ от лифта. Автомобили, лифты, офисная работа лишают нас движения и способствуют развитию гипертонии. Перестаньте пользоваться лифтом и это станет прекрасным комплексом упражнений при гипертонической болезни.

Особенности выполнения упражнений при гипертонической болезни

Гипертоникам нельзя допускать учащения пульса выше допустимой нормы. Эта норма устанавливается индивидуально по следующей формуле: максимально допустимая частота пульса равна 220 минус количество полных лет.

Главное правила лечения гипертонии физическими упражнениями — умеренность. Никаких серьезных резких нагрузок быть не должно. Особенно в начале занятий.

Кроме этого, занятия должны приносить радость и удовольствие, тогда вы в скором временем почувствуете их лечебный эффект. Выберите такой вид спорта, которым вы с радостью будете заниматься, не пропуская занятия. И не забывайте контролировать свое самочувствие.

Гипертоническая болезнь. Специальные оздоровительные упражнения

Специальный комплекс упражнений при гипертонии называют лечебной физкультурой или ЛФК. Этот комплекс прост в применении и рекомендован при гипертонии любой стадии.

Но и у него есть ряд противопоказаний:

• плохое самочувствие;
• слабость, головокружение;
• артериальное давление выше 200-110 мм рт. ст;
• нарушенный ритм сердца;
• сосудистый криз и последующее состояние после его окончания;
• стенокардия.

Какие упражнения делать при гипертонии? Если гипертония требует постельного режима, то — это должны быть простые движения руками и ногами. Ну а если, гипертония позволяет заниматься более активными движениями, то для этого разработана специальная лечебная физкультура.

Какие упражнения можно делать при гипертонии. Лечебно-физкультурный комплекс:

• В положении сидя: ноги вместе, руки в стороны. Правую ногу поднять вверх и руками подтягивать к животу. Затем то же самое проделать с левой ногой. Сделать 5 повторений. На вдохе — поднять ногу, на выдохе — прижать к животу и отпустить.
• Ходить на одном месте 7 минут.
• В положении сидя на стуле: руки развести в стороны, ноги расставьте в стороны. Вдох — наклониться в сторону, выдох — руки на пояс. Затем встать в прежнее положение. Сделать 5 повторов.
• Делать круговые вращения руками по очереди в положении стоя. Сделать 5 повторений.
• В положении стоя: руки на талии, ноги на ширине плеч. Поворачивать тело в стороны по 5 раз влево и вправо. Три повторения.
• В положении стоя: руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднять обе руки и правую ногу, на выдохе отпустить. Стоять в таком положении насколько это возможно. Затем то же самое проделать с левой ногой. Сделать 6 раз.

Физические упражнения при гипертонической болезни лучше всего сочетать правильным питанием и позитивным настроем.  Откажитесь от жирных сортов мяса, полуфабрикатов, фастфуда, алкоголя, вредных сладостей.

Больше отдыхайте, спите по восемь часов в день, перестаньте курить, не нервничайте по пустякам. Старайтесь помимо занятий спортом больше двигаться. Тогда с течением времени болезнь отступит.

Видео с упражнениями при гипертонии

Гипертония −  болезнь сегодня слишком распространенная. Часто больные думают, что вылечить ее нельзя.

Однако есть некоторые средства, не связанные с медикаментозным лечением, но они значительно улучшают состояние больного.

Это касается комплексов упражнений. Осталось только понять, насколько действенна гимнастика при гипертонии, и кому она подойдет.

Коротко о гипертонической болезни

Гипертония имеет характерные симптомы. Гипертонической болезни свойственно постоянное повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст.

Различают 2 типа заболевания. Известна такая классификация гипертонии:

• симптоматическая;
• эссенциальная.

При симптоматической гипертонии причина появления болезни выражается в заболевании внутреннего органа (например, печени или почек). Во втором случае причину возникновения заболевания установить не удается.

Вылечиться от симптоматической гипертонии не слишком сложно. Главная задача – избавиться от первоисточника, т. е. вылечить проблемный орган. С эссенциальной гипертонией все сложнее.

Поскольку неизвестно, из-за чего она возникает, назначить действенное лечение не получается (хотя от этого вида заболевания страдает большинство гипертоников).

Лечение гипертонии упражнениями

Лечение гипертонической болезни чаще всего ограничивается приемом медицинских препаратов.

А вот о других методах лечения мало кто знает. Наиболее действенными считаются физические упражнения.

Польза от физической нагрузки

Некоторые страдающие от гипертонии ведут малоподвижный образ жизни, думая, что физические нагрузки противопоказаны при гипертонии.

Как показывает практика, даже медленные прогулки снижают риск появления заболевания. Согласно исследованиям, минимальные физические нагрузки уже понижают давление.

Поэтому врачи специально разрабатывают упражнения для гипертоников. А иногда снизить давление можно даже, научившись контролировать дыхание.

Главное правило – регулярность занятий. Это помогает снизить нагрузку на сердце. При регулярных занятиях уже через полгода появятся улучшения. Это касается и людей старше 50 лет.

Какие физические упражнения можно делать

Лучший вариант – кардионагрузки. Категорически противопоказаны силовые упражнения при гипертонии. Они приводят к повышению кровяного давления.

Также для больного исключаются слишком интенсивные тренировки и подъем тяжестей. Силовые упражнения представляют собой использование спортивного инвентаря.

Делать зарядку больные могут и в домашних условиях. Самое простое кардиоупражнение – ходьба. Причем не нужно придумывать что-то – подойдет обычная ходьба.

ЛФК и простая зарядка для гипертоников

При гипертонии для каждого пациента ЛФК подбирается индивидуально. Это зависит от степени тяжести заболевания. Общим для всех пациентов остается главное: им запрещено перенапрягаться (например, нельзя участвовать в марафонском беге). Также противопоказано заниматься при слишком низких или высоких температурах.

Задачи ЛФК при гипертонической болезни заключаются в том, чтобы укрепить организм больного. Вот примеры упражнений ЛФК, которые подойдут гипертоникам:

Разведение рук и ног

Сделать шаг правой ногой вправо, одновременно поднимая руки. Вернуться в исходное положение, опустив руки.

Проделать то же самое в левую сторону. Повторить несколько раз.

Захлест голени

Исходное положение – ноги шире плеч, руки на уровне груди согнуты в локтях. Сначала делается захлест правой голени назад, одновременно разводятся локти.

Затем  − возвращение в исходное положение. Сделать то же самое левой голенью.

Подъем колен

Поочередно выполнять подъем правого и левого колена к груди. Можно усложнить упражнение.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони сжаты в кулаки. Одновременно с поднятием колена опускаются согнутые в локтях руки.

Вернуться в исходное положение.

Подтягивание колен

Исходное положение – правая нога отведена назад. Сначала подтягивается правое колено к груди.

Вернуться в исходное положение. Сделать несколько раз, после чего повторить упражнение, сменив ногу.

Удар ногой

Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Правой ногой делается выбрасывающий удар вперед, после чего нога отправляется назад.

Затем левой ногой делается такой же удар, после чего другая нога отводится назад. Повторить упражнение несколько раз отдельно правой и левой.

Ходьба в планку

Сделать наклон вперед и коснуться пола. Затем руками двигаться вперед до становления в планку.

Задержавшись на несколько секунд,  вернуться в И.п.

Разведение ног в планке

Исходное положение – стоя в планке. Правую ногу отвести вправо, затем вернуться в исходное положение. То же самое проделать с левой. Повторить несколько раз.

Больной может придумать свою зарядку от давления. Его фантазия здесь не ограничивается. Главное – соблюдение условий ЛФК при гипертонической болезни, т. е. упражнения должны быть простыми. Наиболее эффективными являются упражнения, выполняемые в планке.

Описанный лечебный комплекс подойдет не только для лечения, но и профилактики.

Комплекс Бубновского для снижения АД

Единственный недостаток этого метода – заниматься можно только людям с I и II стадиями гипертонической болезни.

Плюсы методики доктора Бубновского заключаются в том, что этот способ убирает и другие неприятные симптомы (например, головную боль). Также его несложно выполнять: такие упражнения по силе каждому.

Что входит в комплекс:

• Ходьба.

Это разные виды ходьбы – на носочках и пятках, перекрестный шаг, приставным шагом. Каждые 2 минуты чередуются эти виды ходьбы.

• Движения локтями.

Желательно выполнять из положения сидя. Первое движение – резко отвести локти назад и одновременно сделать глубокий вдох. Второе движение – расслабить руки и опустить вниз (они должны быть на уровне пяток). Одновременно делается выдох. Упражнение повторить 3 раза.

• Велосипед.

Выполняется также из положения сидя. Необходимо опереться руками о сидение и поднять ноги. Затем3-4 делается движение, напоминающее езду на велосипеде. После возвращайтесь в изначальное положение, подождите несколько секунд и повторите упражнение снова (не меньше 5 повторений).

• Движения плечами.

Из положения сидя выполняются движения плечами. Руки при этом опущены. Всего сделать около 5 повторений.

• Подъемы с места.

Сесть на стул. Ноги расположены на одной линии пятками друг к другу. Из такого положения нужно встать, пытаясь сохранять равновесие, а затем снова сесть. Подъем осуществляется на выдохе, а присаживаться нужно на вдохе. После нескольких повторений принять «позу кучера» и немного отдохнуть. Затем рекомендуется сделать еще несколько повторений. По завершении упражнения следует походить по комнате.

• Повороты.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. При выполнении поворотов руки тоже отводятся в стороны. Можно поднять руки на уровень груди и отводить в стороны локти. При повороте делают вдох, а возвращаясь в изначальное положение − выдох. Всего нужно сделать 4 поворота в каждую сторону.

При выполнении таких упражнений необходимо следить за дыханием. Оно играет далеко не последнюю роль в укреплении организма.

Нельзя точно сказать, какое упражнение из выше описанных  является самым эффективным. Все зависит от конкретного случая и картины болезни пациента.

Аквааэробика против повышенного АД

Когда человеку нужны лечебные физические упражнения, о такой разновидности фитнеса как аквааэробика часто забывают. У нее много преимуществ, она оказывает благоприятное воздействие на организм при различных заболеваниях, особенно при гипертонии.

Перечислим эти достоинства:

• Положительное воздействие давления воды.

Сначала давление воды облегчает кровяной приток к сердцу, тем самым улучшая его работу. Затем вода прилив крови усиливается. Это укрепляет стенки сосудов и способствует улучшению состояния кожи (что является дополнительным плюсом для девушек). Кроме того, давление воды имеет еще одно преимущество: при интенсивных нагрузках работа сердца восстанавливается менее чем за минуту.

• Аквааэробика особенно полезна для полных людей.

В воде тело освобождается от некоторой части своего веса. Это благоприятно сказывается на опорно-двигательной системе. При движении человека в воде нагрузка на позвоночник гораздо меньшая, чем при беге, прыжках и других упражнениях на суше. Еще один плюс: при выполнении упражнений в воде расходуется примерно в 2 раза больше калорий. Такой эффект достигается из-за сопротивления в более плотной среде.

• Вода как охладитель.

Когда человек занимается на суше, его организму необходимо охлаждение. Оно осуществляется благодаря выделению пота. Но вместе с потом выходят и нужные организму минеральные вещества. А в воде нет необходимости охлаждаться, поскольку сама вода является охладителем.

• Постоянный массаж внутренних органов.

Такое происходит, когда человек занимается плаванием. Это способствует улучшению кровообращения, что благоприятно сказывается на сердце.

Тренироваться можно людям любого возраста, даже пожилым и беременным. Для получения необходимых результатов достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Первую неделю может быть сложно, но потом организм привыкнет.

Минусом является возможность возникновений аллергических реакций. Их может вызвать хлорка, используемая в бассейнах.

Наиболее эффективными являются упражнения, с наибольшей интенсивностью движения.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Метод дыхательной гимнастики Стрельниковой для снижения давления был разработан еще в прошлом веке, но до сих пор не имеет аналогов. С помощью дыхания тоже можно снизить артериальное давление.

Дыхательная гимнастика при гипертонии II степени предполагает ряд таких упражнений:

• Ладошки.

Исходное положение – стоя, руки согнуты в локтях. Сделать 4 коротких последовательных неглубоких вдоха, при этом нужно сжимать ладони. После делается выдох, и руки опускают. Всего нужно сделать 5 повторений, перерыв между ними – 4-5 секунд.

При выполнении такого упражнения может появиться головная боль или головокружение. Это нормально. Если возникнет что-то подобное, делают упражнение сидя. Время перерыва между повторениями  увеличивают  до 10 секунд.

• Погончики.

Выполнять упражнение можно из любого положения – стоя, сидя и даже лежа. Необходимо сжать руки в кулаки, расположив их на уровне пупка. При вдохе нужно напрягать плечи, а кулаки тянуть к стопам. Сделать необходимо 12 повторений по 8 вдохов. Перерыв такой же.

• Насос.

Это упражнение сложнее предыдущих. Не рекомендуется переходить к нему, если 2 предыдущих упражнения не получаются.

К тому же оно имеет ряд ограничений. «Насос» нельзя выполнять людям с травмами головы, радикулитом, повышенным внутричерепным и глазным давлением, наличием камней в почках или печени. Это главный минус метода.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сначала выполняется наклон. Во второй половине наклона нужно сделать вдох. Касаться пола нельзя. Затем приподняться, но не полностью. Одновременно делается шумный вдох. Затем − действия, напоминающие работу насоса. При этом спина должна быть напряжена, а голова опущена.

Желательно сделать 12 повторений, по 8 вдохов. Поскольку это упражнение самое сложное, оно и является самым эффективным.

Очень важно следить за дыханием при гипертонии, поэтому упражнения нужно выполнять каждый день, желательно даже по нескольку раз. Сразу давление нормализуется, но через несколько  часов снова может повыситься.

Поэтому лучший вариант – делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой 3-4 раза в день. При гипертонии I степени нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Плюсы данной методики заключаются в том, что делать гимнастику можно в любом возрасте. Недостаток такой: нельзя выполнять следующее упражнение, если не получилось предыдущее.

Метод лечения гипертонии по Шишонину

Одной из причин возникновения гипертонии может быть нарушение кровообращения. Его провоцирует неправильная осанка. Упражнения Шишонина для шеи и позвоночника помогают научиться держать тело в заданном положении.

Исходное положение для всех упражнений – сидя на стуле. Каждое выполняется по 5 раз для каждой стороны. Гимнастика для шеи при любой форме гипертонии – это комплекс таких упражнений:

• Метроном.

Это упражнение представляет собой обычные наклоны головы. Нужно наклонять голову так, чтобы почувствовать напряжение мышц с противоположной стороны, и задерживать ее в таком положении на 15 секунд. Во время наклона делают выдох. Затем плавно возвращаются в исходное положение, делая вдох. Повторить то же самое, наклоняя голову в другую сторону.

• Пружина.

Необходимо опустить подбородок до ключицы, чтобы напряглись задние мышцы шеи. Голова фиксируется в таком положении на 15 секунд. Затем подбородок плавно поднимается вверх, чтобы напряглись передние мышцы. При этом нельзя сильно запрокидывать затылок. В  таком положении голова тоже фиксируется на 15 секунд.

• Повороты.

Выполняются почти такие же движения, только нужно поворачивать голову то в одну сторону, то в другую. Поворот осуществляется до упора, чтобы напряглись мышцы ниже затылка. Голова фиксируется на 10 секунд, затем выполняется поворот в другую сторону. Необходимо поворачивать только голову, а плечи должны оставаться неподвижными.

• Рамка.

Сначала нужно полностью расслабить правую руку. На левое плечо кладется левая рука. На плечо нужно надавить. Локоть должен быть параллелен полу. Голова поворачивается влево. При этом нужно подбородком надавить на правое плечо. Когда давите на другое плечо, давление на первое, которое было до этого, вы должны чувствовать даже без нажатия. Каждое положение фиксируется на 10 секунд. Затем упражнение выполняют в противоположную сторону.

• Факир.

Руки поднимаются вверх через стороны, ладони соединяются вверху. Голову поворачивают сначала вправо, затем влево. В каждом положении голову нужно фиксировать на 10 секунд.

• Цапля.

Руки отводят назад до упора. Сгибать их нельзя. Должно появиться напряжение между лопатками. Подбородок выпячивается вперед, чтобы напряглись мышцы шеи. Тело фиксируется на 10 секунд. После небольшого перерыва упражнение повторяют. Достаточно будет 3 повторений.

• Гусь.