Занятия борьбой при гипертонии
Можно ли заниматься спортом при гипертонии, насколько совместимы повышенное давление и физические нагрузки? Этот недуг провоцируется многими факторами, в том числе и гиподинамией, которая ведет к ослаблению функций сердца, сосудов и другим нарушениям в организме. Специалисты настоятельно рекомендуют гипертоникам поддерживать свое тело в физической форме, что существенно уменьшает активность протекания болезни.
Рассмотрим, как правильно заниматься нагрузками, какие виды спортивных занятий рекомендованы при высоком давлении, а от каких необходимо воздержаться.
Лечебное воздействие физической нагрузки при гипертензивной болезни
Как взаимосвязаны физические нагрузки и гипертония? Наукой давно доказан факт, при умеренных тренировках показатель кровяного давления медленно понижается. Поэтому некоторые спортивные занятия включены в комплексное лечение сердечно-сосудистых заболеваний.
Какое полезное действие на организм пациента с гипертензией оказывают спорт другие упражнения? При правильно подобранной схеме спортивных занятий:
- Происходит ускорение обмена веществ.
- Тренируется сердечная мышца.
- Укрепляется мышечная и костная ткань.
- Устраняется избыточный вес.
- Наблюдается расширение сосудов.
- Предупреждаются застойные явления.
- Повышается эластичность сосудистых тканей.
- Улучшается поступление кислорода к органам.
- Совершенствуется движение кровяной жидкости.
- Нормализуется продолжительность сна.
- Стабилизируется психоэмоциональный настрой.
Помимо этого регулярные физические нагрузки предотвращают отложение жира, который является виновником скопления плохого холестерина на капиллярных и сосудистых стенках.
Может ли спорт навредить организму?
В отношении вреда со стороны тренировок, то некорректные занятия способны привести к негативным проявлениям:
- Подъему артериального давления.
- Чрезмерному сердечному выбросу.
- Усилению нагрузки на сердце.
- Кислородному голоданию головного мозга и сердца.
- Резкому ухудшению самочувствия.
В отдельных ситуациях занятия спортом должны проводиться под наблюдением врача.
Особенности спортивных тренировок при гипертонии
Ведение активного образа жизни гипертоником – действенный способ в борьбе с повышенным артериальным давлением. Поэтому врачи на вопрос, следует ли при гипертензии заниматься физкультурой или другими спортивными занятиями, отвечают утвердительно, но при этом подчеркивают — не все его виды спорта разрешены при повышенном артериальном давлении.
Прежде всего, стоит обратить внимание на то, что полезная физическая нагрузка бывает двух видов:
- Статическая.
- Динамическая.
| Тип физической нагрузки | Как воздействуют на организм | Основные отличия |
| Динамическая | Происходит активное поступление кислорода во все органы и структуры организма. Укрепляется общее здоровье. | Подобные нагрузки наблюдаются при выполнении цикличных упражнений в одном темпе без перерыва на протяжении длительного времени. |
| Статическая | При подобных занятиях организм ощущает дефицит кислорода, поэтому их еще называют «бескислородными». Помогают укрепить мышечную силу и нарастить ткани мускулатуры. | Выполнение всех видов силовых упражнений требует несколько подходов. Упражнения осуществляются в резком и быстром темпе с повышенной энергичностью. Для них характерно максимальное напряжение мышц при малом промежутке времени с минутным перерывом. |
Разрешенные виды спорта
Какие существуют виды спорта совместимые с гипертонической болезнью? В первую очередь к ним относятся:
- Ходьба.
- Лыжи.
- Неспешный бег.
- Велоспорт.
- Йога.
- Танцы.
- Турник.
- Водная гимнастика.
- Утренняя зарядка.
- Занятия на велотренажере.
- Лечебная физкультура.
- Упражнения на растяжку.
- Скандинавская ходьба.
Из этого следует, при гипертонии максимально полезными для организма станут динамические физические нагрузки, которые оказывают благотворное влияние на организм гипертоника:
- Нормализуют АД.
- Оздоровляют организм.
- Расширяют сосудистый просвет.
- Ускоряют отток крови к ногам.
- Укрепляют ноги и другие части тела.
- Улучшают поступление кислорода в органы.
- Устраняют избыточный вес.
- Совершенствуют функциональность сердца.
- Повышают гибкость и пластичность мышц.
- Поднимают настроение.
- Оказывают хороший эффект на ЦНС.
- Понижают развитие атеросклероза.
- Убыстряют движение кровотока.
- Купируют головную боль, головокружение.
- Стабилизируют сон.
- Повышают работоспособность.
- Благотворно влияют на функции дыхательной системы.
Самым приемлемым вариантом спортивных занятий при проблемном АД даже для пациентов пожилого возраста является ходьба. В первые занятия необходимо преодолевать пешком 1-1,5-2 км в день. Повторять 3 раза в неделю, постепенно увеличивая скорость шага и дистанцию. Оптимальная нагрузка – 4 км/час.
Если гипертоник уверен в выносливости своего организма, то вместе ходьбы можно выполнять бег трусцой.
Занятия, проводящиеся под врачебным контролем
Однако из жизни пациента не исключаются и некоторые статические виды спорта при гипертонии, но только под врачебным и тренерским контролем, так как данная разновидность нагрузок способна спровоцировать сужение артерий, что становится причиной внезапного скачка АД.
Если подойти к этому вопросу разумно, то при легких стадиях гипертонии могут быть полезными занятия в тренажерном зале либо турник. Занятия на турнике должны быть постепенными и посыльными, соблюдая следующие правила:
- Избегать чрезмерной нагрузки.
- Следить за ритмом пульса (не больше 140/минуту).
- Тренироваться через день.
| Оптимальная схема отжиманий либо подтягиваний | Очередность тренировок |
| Произвести одно подтягивание. Затем — пауза. Выполнить два подтягивания и опять перерыв. Далее довести численность подтягиваний до пяти подходов. Не рекомендуется за один раз отжиматься или подтягиваться более 5 раз, что поможет избежать значительного повышения давления. | Первый день – выполняется подтягивание прямым хватом. Второй день – делается отжимание. Третий день – подтягивание оборотным хватом. |
Запрещенные разновидности спорта
Существует ряд физических нагрузок, которые запрещены при гипертензивной болезни. Если гипертоник не уверен, можно ли ему заниматься тем или иным видом спорта, лучше уточнить у своего врача.
При гипертензии противопоказанными видами занятий являются:
- Поднятие гантелей, штанг.
- Подводное плавание.
- Бокс.
- Альпинизм.
- Борьба.
- Футбол.
- Качание пресса.
- Все виды прыжков.
- Баскетбол.
- Быстрый бег на малые расстояния.
- Челночный бег.
- Волейбол.
- Метание в цель.
- Байдарочная гребля.
- Интенсивные приседания.
- Лазание по канату.
- Энергичное поднимание по лестнице.
- Бодибилдинг.
- Тяжелая атлетика.
- Скоростной велоспорт.
- Ритмическая гимнастика с элементами силового фитнеса.
Стоит отметить, такие виды спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг в 30-40% эпизодов провоцируют скачок АД даже у профессиональных спортсменов, а у пациентов с гипертонией повышение АД может достигнуть очень опасных границ и стать причиной гипертонического криза либо других осложнений.
Помимо этого категорически запрещается выполнять:
- Упражнения с нагрузкой на определенные мышечные ткани, когда все тело продолжительное время находится без движения.
- Чрезвычайно ритмические занятия, при которых резко изменяется положение тела.
- Спортивные тренировки, при которых необходимо резко подтягиваться и выполнять наклоны головы вниз, а также сильно напрягают спину и шею, к примеру, качать пресс.
- Нельзя выполнять и те тренировки, которые подразумевают откидывание головы назад, поднимание ног выше головы, и задержку дыхания.
Всегда помните о том, что все виды физических упражнений, создающие чрезмерную нагрузку на тело человека абсолютно противопоказаны при высоком уровне давления.
По каким критериям подбирается комплекс тренировок
Если больной человек решил улучшить свое здоровье посредством физических нагрузок, то нужно обязательно проконсультироваться у доктора, который подскажет оптимальный вид спорта и подберет специальную программу занятий.
Прежде чем начать заниматься тренировками или проявлять другую физическую активность нужно сделать ЭКГ и измерить артериальное давление, но все же будет лучше пройти более обстоятельное обследование организма, что поможет точно установить стадию болезни и в соответствии с этим подобрать оптимальный комплекс занятий с учетом следующих нюансов:
- Первая и вторая стадия болезни – рекомендованы умеренные физические нагрузки.
- Третья стадия гипертензии – легкие с низкой интенсивностью упражнения.
При проблемном АД предпочтение следует отдавать легким упражнениям с гимнастическим уклоном, а вот от силовых видов спорта лучше воздержаться.
Также лечащий врач подскажет и другие важные нюансы, в частности:
- Как произвести расчет минимального количества тренировок способных оказать ощутимый эффект на организм.
- Как определить максимально допустимое напряжение, которое не сможет навредить здоровью.
- Индивидуальную степень возможности заниматься обусловленным видом спорта.
- Приемлемую длительность одного занятия без вреда для здоровья.
- Какие физические упражнения следует избегать при повышенном АД.
- Какими способами можно контролировать уровень давления в течение тренировки и после ее завершения.
Правила и рекомендации для гипертоников
Также стоит учитывать и такие моменты:
- Занятия спортом при повышенном давлении должны быть в пределах разумного с соблюдением их длительности.
- Запрещается перед тренировкой кушать много сладостей, т.к. сахар провоцирует повышение АД, что при физической нагрузке может привести к обострению болезни.
- Величина нагрузки разрабатывается с учетом пола человека: так для женщин рекомендованы более умеренные занятия, чем мужчинам.
- Необходимо заниматься физической нагрузкой не менее 3 раз в неделю по 30 минут.
- Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы их напряженность возрастала постепенно. Ни в коем случае не начинать тренировку сразу с большой нагрузки на организм.
- Любым упражнениям должна предшествовать разминка, то есть легкое растяжение мышц. Тем самым предупреждается опасность травм и растяжек.
- Обязательно следите за своим самочувствием, при проявлении симптомов нужно сразу же прекратить занятия и обратиться к врачу.
- Систематически контролировать уровень давления во время тренировок посредством установления частоты биения пульса (не должен быть больше 180-220 ударов/минуту).
- Одеваться следует с таким учетом, чтобы одежда не стесняла движения, в ней было уютно и комфортно.
- После занятий нужно отдохнуть и не забывать пить достаточное количество воды.
- Температура в спортивном зале должна быть умеренной, нельзя тренироваться в жарком помещении.
Когда необходимо прекратить тренировку
Несомненно, при своем грамотном применении спорт при повышенном давлении приносит ощутимую пользу гипертонику. Однако бывает и так, что во время занятий в спортзале или пробежке на улице человек может почувствовать резкое недомогание из-за стремительного скачка АД, можно ли в этом случае продолжать тренировку?
Поводом для немедленного прекращения занятий является:
- Повышение АД.
- Тошнота.
- Тахикардия.
- Болезненность в сердце.
- Гул в ушах.
- Тяжелое дыхание.
- Онемение лица, рук, ног, шеи и челюсти.
- Головокружение.
- Жжение в сердечной области.
- Полуобморочное состояние.
- Потемнение либо черные точки перед глазами.
Врачи отмечают, если человеку тяжело выполнять комплекс занятий либо после тренировки восстановление дыхания, пульса и сердечного ритма требует продолжительного времени, следует уменьшить интенсивность физических упражнений.
Очень важно, чтобы именно специалист подобрал оптимальный вариант темпа нагрузок, так как чрезмерный сосудистый тонус способен привести к их разрыву и образованию внутренних кровоизлияний.
Заключение
При правильном подходе к физическим занятиям, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или утренняя зарядка и прочее организм гипертоника получит только пользу.
Во избежание отрицательного влияния спорта на здоровье пациента не следует забывать об ограничениях, несоблюдение которых способно спровоцировать крайне тяжелую клиническую ситуацию. Человек с проблемным давлением и другими сердечно-сосудистыми болезнями должен уточнить у кардиолога, какие виды спорта ему подойдут лучше всего, учитывая индивидуальные особенности гипертонической болезни.
Загрузка…
Источник
Артериальная гипертония является хроническим заболеванием. Основная цель комбинированного лечения – подавить острый приступ и не дать ему вновь появиться в организме. Гипертоники могут вести полноценный образ жизни, если будут придерживаться всех врачебных рекомендаций относительно лечебного питания, вредных привычек и умеренной физической активности. В последнем случае стоит уделить особое внимание актуальной для современного общества теме: «Спорт и гипертония».
Что такое повышенное давление
Артериальная гипертония связана с нарушениями системного кровотока и проницаемости сосудистых стенок, слабостью миокарда, патологиями сердечно-сосудистой системы. Проблема со здоровьем возникает, если показатель кровяного давления на тонометре превышает значение 140/90 мм рт. ст. Причины такого скачка в современной медицине не до конца изучены. Один из установленных провоцирующих факторов – гиподинамия (пассивный образ жизни). Чтобы сократить число болезненных приступов, врачи рекомендуют повысить физическую активность, даже заняться спортом.
Можно ли заниматься спортом при гипертонии
Если пациент не понаслышке знает, что такое повышенное давление, он должен отказаться от чрезмерных физических нагрузок. В противном случае можно спровоцировать крайне нежелательный рецидив с острой головной болью, тошнотой, спутанностью сознания. Зато утренняя зарядка и полное отсутствие вредных привычек помогут гипертонику чувствовать себя здоровым. Если заниматься спортом при повышенном давлении, можно:
- нормализовать фазы сна;
- скорректировать вес, избавиться от ожирения;
- укрепить работу миокарда, мышечный корсет;
- выровнять осанку, возвратить пространство для размещения внутренних органов;
- повысить проницаемость, тонус кровеносных сосудов;
- предотвратить состояние глубокой депрессии;
- укрепить местный иммунитет.
Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий врач в строго индивидуальном порядке. Чтобы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью гипертоника, необходима регулярность выполнения предписанных упражнений, дополнительная коррекция питания и избыточного веса, пероральный прием отдельных медикаментов (в стадии рецидива).
Виды спорта, разрешенные гипертоникам
Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в дальнейшем АД) категорически противопоказан, поскольку чрезмерные физические нагрузки способствуют набору мышечной массы, что крайне нежелательно. Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей. При повышенном давлении под запрет попадают такие анаэробные тренировки, как бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, ритмичная гимнастика, скоростная езда на велосипеде, спринтерский бег.
Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:
- езда на велосипеде по горной местности;
- спортивная ходьба;
- плавание;
- водная гимнастика;
- ритмичные танцы;
- аэробика и степ-аэробика;
- катание на лыжах;
- эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
- легкая атлетика;
- бег;
- пилатес;
- йога.
Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении необходимо контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в удовольствие.
Как повышать нагрузки
Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом можно лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является абсолютным противопоказанием к любой физической активности, пациенту необходим полный покой. Поскольку организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку нужно с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:
- Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не более 5-10 минут за сутки, при этом избегать сбивчивости дыхания.
- Один тренировочный комплекс при повышенном давлении можно разделить на элементы, которые выполнять в разное время суток.
- Заниматься спортом рекомендуется не каждый день, а не более 3-4 раз в неделю, давая возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
- По мере постепенного повышения физической нагрузки требуется контролировать пульс (нормальное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
- Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, после завершения – заминка.
После сбора данных анамнеза и более детального изучения клинической картины для конкретного пациента лечащий врач индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации относительно ее постепенного повышения. Первым делом, важно выяснить, что спровоцировало приступ, после чего своевременно устранить основной патогенный фактор. Только после этого можно заниматься спортом.
Особенности бега при гипертензии
Для нормализации и поддержания допустимых значений кровяного давления врачи рекомендуют заняться бегом. Если ежедневно совершать пробежки трусцой, можно не только укрепить ноги и улучшить фигуру, но и обеспечить интенсивное поступление кислорода в организм для укрепления сердца, стимуляции мозгового кровообращения, устранения одышки, коррекции избыточного веса. Через полчаса пробежки вырабатываемые гипофизом эндорфины помогают гипертонику ощутить состояние безграничного счастья. Вот ценные рекомендации специалистов относительно указанного вида спорта:
- Бег повышает выносливость сердца и сокращает показатели смертности почти в 3 раза.
- Гипертонику разрешено бегать, если показатель АД не превышает значение 160 мм. рт. ст.
- Заниматься спортом требуется ежедневно: бегать долго, но не быстро.
- Необходимо подобрать такой темп, который соответствует допустимым значениям пульса.
- Начинать тренировки рекомендуется с преодоления дистанции 1,5 км, при этом резко не останавливаться.
Упражнения при гипертонии
Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера. Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту. Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:
- Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
- Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
- Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
- Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
- Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.
По Бубновскому
Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:
- Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
- Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
- В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
- Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
- Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.
Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм. Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу. Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.
По Стрельниковой
При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать метод Стрельниковой, который предусматривает специальные дыхательные манипуляции. Это хорошая возможность стабилизировать показатели АД, предотвратить появление гипертонического удара (криза). Необходимо выполнить 3 поверхностных вдоха носом с временным интервалом 2 секунды. Затем медленно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым способом. Ниже представлены несложные упражнения на каждый день:
- «Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется совершать 24 подхода по 4 раза.
- «Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки удерживать на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться на старт. Повторить движение уже в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
- «Насос». В позиции стоя протянуть руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.
Согласно методу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть выполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, наоборот, разрешено. Это хорошая возможность быстро и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы можно задействовать йогу и пилатес.
Какие нагрузки запрещены
Интересуясь, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неизбежно наткнетесь на обширный список запретов. Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, поскольку нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма. В противном случае для выравнивания общего состояния может потребоваться немедленная врачебная помощь. Чтобы исключить такие ухудшения общего самочувствия, гипертоникам не рекомендуется заниматься такими видами спорта:
- ритмическая гимнастика;
- тяжелая атлетика;
- гиревой спорт;
- бодибилдинг;
- дайвинг;
- академическая гребля;
- футбол;
- альпинизм;
- баскетбол;
- бокс;
- все виды борьбы;
- прыжки.
Видео
Как тренироваться при повышенном давлении. Кардионагрузка. Гипертония и спорт
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Комментарии для сайта Cackle
Источник
