Видео лечение гипертонии гимнастикой для шеи

НОРМАТЕН® — инновация в лечении гипертонии у человека

• Устраняет причины нарушения давления

• Нормализует давления в течении 10 минут
после приема

Узнать больше…

Гипертония на сегодняшний день является одним из наиболее распространенных заболеваний, от которого страдают как мужчины, так и женщины различной возрастной категории. Стойкое повышение артериального давления, которым характеризуется данный недуг, доставляет человеку массу дискомфорта. Избавиться от артериальной гипертонии можно лишь при помощи комплексной терапии, которая включает в себя прием гипотензивных препаратов, соблюдение специальной диеты, а также использование специального комплекса лечебной гимнастики и пересмотр образа жизни. Гимнастика от гипертонии для шеи помогает справиться с гипертонической болезнью, возникшей вследствие пережатия сосудов шейного отдела позвоночника.

Очень важно своевременно диагностировать заболевание. На начальных этапах развития патологического состояния справиться с проблемой можно при помощи изменения образа жизни. Было доказано, что в половине случаев болезнь вызвана гипоактивным образом жизни, сидячей работой. Поэтому рекомендуется заниматься специальной гимнастикой, которую можно проводить как дома, так и на работе. Большой популярностью пользуется комплекс упражнений от гипертонии для шеи Шишонина А.Ю., которые отличаются простотой, отнимают мало времени, но приносят действительно положительный результат.

Какая существует связь между гипертонией и шеей?

Какая существует связь между гипертонией и шеей? Многие люди ведут сидячий образ жизни, что отражается на состоянии всего организма и сердца, в частности. Отсутствие физической активности провоцирует нарушение кровообращения, что провоцирует развитие артериальной гипертензии и других болезней. Когда человек долго сидит за компьютером или бумажками в офисе, то начинает затекать спина и шея, что может проявляться болезненными ощущениями и ограничениями движения.

Было доказано, что по причине напряженных мышц шеи в организм не поступает достаточное количество крови, из-за чего начинается гипоксия. Данное явление повышает давление внутри черепа, что и приводит к развитию гипертонии. Доказав взаимосвязь между гипертонией и шеей, академик разработал комплекс упражнений от гипертонии для шеи. Регулярное выполнение гимнастических упражнений поможет значительно улучшить состояние здоровья и понизить АД за короткое время, а также предупредить развитие многих патологий.

Лечебная гимнастика

Важно знать!

Больше никакой одышки, головных болей, скачков давления и других симптомов ГИПЕРТОНИИ! Наши читатели для лечения давления давно пользуются советом Александра Мясникова…Подробнее Читать далее »

Упражнения гимнастики, предлагаемой доктором Шишониным, не имеют противопоказаний и подходят людям различной возрастной категории. При условии ее правильного выполнения можно нормализовать кровообращение и кровяное давление, не оказывая при этом никакого вреда организму. Воспользоваться данным комплексом упражнений рекомендуется при наличии следующих проблем:

хронические мигрени;
повышенное АД;
остеохондроз;
межпозвоночные грыжи;
ВСД;
боли в шейном отделе;
бессонница или сонливость;
плохая память, невнимательность.

Рекомендуется гимнастика от гипертонии для шеи также с целью профилактики людям, которые ввиду профессиональной деятельности долго находятся в одном положении, подвергаются постоянным стрессовым ситуациям, плохо питаются. Для устранения неприятных симптомов упражнения необходимо выполнять регулярно, каждый день на протяжении месяца. После того, как самочувствие улучшилось, а давление стабилизировалось, лечебную гимнастику можно проводить через 1-2 дня. Лечебная гимнастика для шеи при гипертонии по методике Шишонина состоит всего из нескольких упражнений, которые, по отзывам людей, воспользовавшихся данным комплексом, отличаются эффективностью и имеют множество преимуществ.

Основными преимуществами лечебной гимнастики для шеи от повышенного давления являются следующие моменты:

упражнения простые, подходят для людей с различным уровнем физической подготовки;
гимнастика не способна навредить организму, она является атравматичной;
гимнастика отнимает не более 20 минут в день;
повышается эластичность мышц, благодаря чему спустя пару занятий вы обретете прежнюю подвижность без скованности;
через пару недель будет заметное улучшение состояния, исчезнет симптоматика.

Правильное выполнение гимнастики для шеи при гипертонии позволяет добиться следующих результатов:

восстанавливается подвижность позвонков;
снимается перенапряжение;
происходит усиленная выработка гормонов радости – эндорфинов, которые снимают боль, повышают мышечный тонус;
восстанавливается нормальное кровоснабжение тканей;
укрепляется мускулатура шейного отдела;
активизируется процесс метаболизма.

Заниматься ЛФК можно самостоятельно, изучив видео гимнастики для шеи при гипертонии. Но если через месяц занятий не наблюдается положительная динамика, то необходимо обратиться к врачу для проведения тщательного обследования.

Основные упражнения для шеи от гипертонии

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Шокирующая статистика! Гипертония самое распространённое заболевание сердечно-сосудистой системы. Установлено, что ею страдают 20—30% взрослого населения. С возрастом распространенность болезни увеличивается и достигает 50—65%. Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт. Чтобы не доводить до осложнений и операций, люди, наученные горьким опытом для понижения давления дома пользуются… Читать далее »

Лечебная гимнастика для шеи от артериальной гипертензии состоит из нескольких несложных упражнений:

«Пружина». Не спеша опустите голову вниз, дотроньтесь подбородком до грудной клетки и застыньте так на полминуты, после чего максимально потяните шею вперед. Приподнимите голову кверху, останьтесь так еще на 5-10 секунд.
«Взгляд в небо». Поверните голову вправо до упора и поднимите ее слегка кверху, зафиксируйтесь так на полминуты. С помощью этого упражнения прорабатывается прямая мышца головы, которая часто зажимает позвоночные нервы и артерии, блокируя движения головы.
«Гусь». Встаньте ровно, положении шеи должно быть таким, чтобы подбородок находился параллельно полу. Медленно потяните подбородок вперед, держа его все так же ровно. Находясь в таком положении, разверните голову влево, плавно опуская подбородок к плечу, насколько это возможно. Останьтесь так на некоторое время, повторите.
«Метроном». Приклоните голову к левому плечу, застыньте на полминутки. Это общее упражнение, нацеленное на проработку межпозвоночных межпоперечных мышц.
«Цапля». Сядьте ровно, руки разместите на коленях, подбородок держите параллельно относительно пола. Потяните подбородок вперед и слегка вверх, отводя при этом прямые руки вниз и за спину. Останьтесь так на несколько секунд, вернитесь в изначальное положение, потяните голову по сторонам, чтобы дать мышцам расслабиться.
«Факир». Соедините ладони над головой, подняв руки кверху через обе стороны, согнув их немного в локтях. В остальном повторяйте «взгляд в небо».
«Рама». Упражнение проводится по той же схеме, что и «взгляд в небо», но происходит добавление плечевого пояса. Правая ладонь ложится на левое плечо, локоть параллельно полу, вторая рука расслабленная, находится на колене. Поверните голову вправо и наверх, задержитесь так на полминуты, поменяйте сторону.

Для достижения положительного результата очень важно правильно делать все упражнения. Для этого сначала рекомендуется несколько раз просмотреть обучающее видео без музыки, после чего приступать к выполнению упражнений. Если что-то вам кажется непонятным или сложным, то обратитесь к врачу, чтобы он показал, как правильно делать то или иное упражнение.

Гимнастика для шеи от гипертонии Шишонина: суть

Комплекс гимнастики для шеи при гипертонии Шишонин разработал еще в 2008 году. Сначала использовалась она не против гипертонии, а с целью восстановления нормального кровообращения и лечения остеохондроза у людей, которые ведут малоактивный образ жизни.

Почему упражнения нужны именно для шеи? По мнению Шишонина, большинство пациентов сталкиваются с ухудшением самочувствия ввиду нарушения в организме кровообращения. Если ввиду сидячей работы или тяжелой нагрузки мышцы шеи перенапрягаются, то кровоснабжение головного мозга ухудшается. Первым симптомом этого может стать именно боль в шее, а в дальнейшем она дополняется головными болями, сонливостью, повышенной утомляемостью, головокружением. Все это – признаки того, что организму нужна помощь. В частности, важен постоянный контроль давления.

Гимнастика при гипертонии Шишонина также известна как гимнастика Бубновского, поскольку именно в его клинике А. Шишонин разрабатывал упражнения для пациентов с гипертонией и остеохондрозом.

Как таковых противопоказаний гимнастика не имеет, и подходит она людям практически любого возраста. Можно выполнять упражнения и для профилактики, особенно если вам приходится сидеть в течение долгого времени.

Абсолютные показания к выполнению этих упражнений следующие:

Шейный остеохондроз.
Частые мигрени и головные боли.
Вегето-сосудистая дистония.
Артериальная гипертензия.
Ухудшение памяти и концентрации внимания.
Нарушения сна: бессонница в ночное время и сонливость – в дневное.

Также гимнастика при гипертонии полезна для тех, кто мало двигается или, напротив, подвергается серьезным нагрузкам, стрессам, неправильно питается – это все способствует нарушению кровообращения и артериального давления.

Гимнастика для шеи по Шишонину: эффективное лечение гипертонии

Рассмотрим, какие физические упражнения можно делать при гипертонии. Их можно выполнять где угодно, даже на рабочем месте. Комплекс занимает всего 15-20 минут. Упражнений всего семи, каждое из них нужно повторять по пять раз для каждой стороны:

Метроном. Сядьте прямо на стуле, плавно, не рывком, тянитесь к правому плечу. В нижней точке, ощутив напряжение в мышцах, зафиксируйтесь, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон в левую сторону.
Пружина. Плавно опускайте голову вниз, пока не ощутите напряжения в шее, затем подождите 30 секунд. Потянитесь вперед подбородком, в конечной точке зафиксируйтесь еще на полминуты, затем расслабьтесь.
Взгляд в небо. Поверните голову в сторону и вверх, потянитесь, пока не ощутите легкую боль. Подождите полминуты, вернитесь в исходное положение.
Рамка. Исходная позиция и движение то же, но одновременно задействуются и плечи. Правую руку нужно уложить на левое плечо, расположив локоть параллельно полу. Вторую руку свободно поместите на колено. Выполняйте подъемы и повороты головы.
Факир. Представляет собой тот же «взгляд в небо», но меняется положение рук. Их необходимо поднять вверх, согнуть в области локтей и соединить между собой ладони.
Цапля. Нужно принять положение сидя, обе руки уложить ладонями на колени. Медленно тяните подбородок чуть вверх и вперед, локти отводите назад. Задержитесь в конечном положении на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию, потяните голову вначале вправо, после – влево, дав мышцам расслабиться.
Гусь. Примите положение стоя. Плавно и с напряжением вытягивайте подбородок вперед, чтоб он был параллельным носкам ног. После поверните голову в направлении к левому плечу и наклоняйте ее, пока не ощутите легкую боль. Задержитесь на полминуты, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнения, наклоняясь в другую сторону.

При выполнении упражнений ваша спина и шея должны быть полностью ровными – только так результат будет максимальным.

Если вы ощущаете сильные головокружения и головные боли, выполняйте комплекс ежедневно. Когда состояние стабилизируется, достаточно будет 3-4 раз в неделю с профилактическими целями.

Предлагаем посмотреть видео без музыки, демонстрирующее выполнение упражнений.

Для закрепления результата рекомендуется после выполнения упражнений делать массаж шеи. Делается он достаточно просто. Начинается с легких поглаживаний в области затылка, затем нужно опускаться ладонями вниз к позвоночнику и лопаткам. Сначала движения должны быть плавными и медленными, после они ускоряются, а нажим ладоней становится сильнее.

После можно кончиками пальцев по кругу массировать шейные позвонки. Затем выполняется такое движение: сзади шею нужно обхватить ладонью таким образом, чтоб с одной стороны располагался большой палец, с другой – остальные. Выполняйте пощипывающие движения, плавно спускаясь вниз, а затем снова поднимаясь вверх. В конце разомните шею пальцами, выполняя легкие массирующие и пощипывающие движения. Двигайтесь от подбородка ключицам. В сочетании гимнастика и массаж дадут первые результаты уже скоро.

Какие упражнения можно делать при гипертонии

Кроме того, при гипертонии могут быть полезны и многие общие виды активности. Физические упражнения при гипертонии способствуют следующему:

Сжигают калории и позволяют избавиться от лишнего веса, который является одной из основных причин проблемы.
Нагружают мышцы.
Стимулируют работу сердца и легких.
Насыщают мышцы кислородом.
Снижают повышенное артельное давление.

Отвечают этим требованиям такие виды спорта:

Ходьба на открытом воздухе. Прогулки безопасны и полезны при любых заболеваниях. Рекомендуется гулять не меньше сорока минут. Это позволит максимально насытить свой организм кислородом и улучшить кровообращение.
Езда на велосипеде. Рекомендуется выбирать спокойный и умеренный темп. Также можно заниматься и на велотренажере, но занятия на свежем воздухе значительно более полезны.
Легкая зарядка. Простая утренняя зарядка тоже будет полезна. Она может включать в себя наклоны, повороты, махи, ходьбу на месте.
Плавание и аквааэробика. Водные виды активности благотворно влияют на мышцы, улучшают кровообращение, насыщают организм кислородом и одновременно с этим берегут суставы. По мнению ученых, три сорокапятиминутных занятия в неделю помогут значительно снизить давление.
Танцы. Помогают худеть, укрепляют мышцы, также улучшают растяжку и грацию. Но слишком ритмичными танцами увлекаться не надо. А вот восточные либо бальные могут быть очень полезны.

Также рекомендуется отказаться от лифта. Простые подъемы по ступенькам – отличная гимнастика для мышц, сосудов и всего организма в целом.

Учтите также некоторые запреты и меры предосторожности:

Не рекомендуется быстро подниматься вверх, носить по лестнице тяжести.
При гипертонии может быть противопоказана ритмическая гимнастика, однако, когда состояние организма стабилизируется, можно дополнять ею программу.
Остерегайтесь слишком высоких и низких температур, поскольку они могут негативно повлиять на сосуды, спровоцировав инсульт или микроинсульт.

Если при тренировке вы ощутили боль, головокружение, давление в груди, слабость, боли в руках, плечах, шее, сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие и примите расслабляющую позу – давление должно нормализоваться.

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Относительно дыхательной гимнастики при гипертонии специалисты неоднозначны во мнениях. Большинство из них считают, что гипертоникам противопоказано длительное, резкое и энергичное дыхание. Поэтому освоить изначально нужно не систематическую гимнастику, а дыхательные упражнения, которые помогут снизить давление.

Предложим два упражнения, для выполнения которых вам потребуется не больше десяти минут. Комплекс поможет снизить давление на 104- единиц. Рекомендуется выполнять упражнения после употребления пищи. Они предполагают задержку дыхания на выдохе, но она должна быть не слишком долгой, иначе давление может повыситься. Спустя десять минут измерьте давление. Если оно поднимется, лучше не выполнять упражнения и лечиться посредством обычных физических нагрузок, если упадет – продолжайте дальше.

Выполняйте глубокое брюшное дыхание. Встаньте с прямой спиной, руки поместите на живот. Неспешно и глубоко выдыхайте через нос, задействуя и выпячивая живот. Когда он максимально округлится, доберите грудью воздух, вытягивая ее вверх и вперед, сведите лопатки вместе. На пять секунд задержите дыхание, затем медленно выдохните носом, втягивая живот, а после сдувайте легкие, при этом выдавливая воздух плечами, сдвинутыми вперед. Выдохнув, задержите дыхание на 10 секунд и немного отдохните. Сделайте упражнение не больше трех раз.
Следующее упражнение нужно выполнять спустя неделю после того, как вы освоили предыдущее. Оно предполагает замедление выдоха. Делается так же, как и первое, но, сделав вдох, вы должны выдыхать без задержки дыхания, причем на выдох должно приходиться в два раза больше времени, нежели вдох. Делайте упражнение три раза подряд, без перерывов.

Правильно подобранная физическая активность способна значительно облегчить состояние при гипертонии и предупредить возможные осложнения. Рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом – он подскажет, какие упражнения будут полезны, а какие – строго противопоказаны.