Упражнения для головы при гипертонии
Голова болит по множеству причин. Для устранения головных болей разработана сосудистая гимнастика, которая включает в себя специальные упражнения для шейного отдела позвоночника и релаксации мышц шеи.Описанные в статье приемы помогут вам избавиться от головокружений, головных болей, снять повышенное давление.
Необходимо понимать, что поскольку в отверстиях боковых отростков позвонков шейного отдела проходят позвоночные артерии, питающие задние отделы головного мозга, то при резком и неаккуратном повороте шеи возникает возможность их повреждения. В верхних отделах шеи находится продолговатый мозг, ответственный за дыхание и сердечную деятельность, поэтому любые действия на первом и втором шейных позвонках должны быть максимально щадящими.
Головная боль и давление: поможет сосудистая гимнастика
- Расслабление прямых мышц головы
- Расслабление косых мышц головы
- Расслабление разгибателей головы и шеи
- Расслабление коротких ротаторов шеи
Так что все упражнения, в которых работает шейный отдел позвоночника, необходимо проводить плавно и медленно, ни в коем случае не форсируя темп, с максимальной осторожностью и тщательностью.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Собственно говоря, предлагаемые упражнения помогут вам избавиться от первопричины головных болей, головокружений, повышенного давления, а именно от функциональных биомеханических нарушений в верхнем отдела позвоночника.
Надо сказать, что больше половины случаев стойкой и сильной головной боли возникает при различных нарушениях шейного отдела позвоночника. Симптомы шейной головной боли возникают в результате раздражения симпатического позвоночного нерва, которое чаще всего приводит к резкой боли в правой или левой половине головы.
Хочу заметить, что нервные волокна от второго шейного позвонка идут прямо к стволу головного мозга, что приводит к возникновению сердечно-сосудистых расстройств на фоне головных болей «шейного» характера. Так что лечение этого вида головной боли является как лечением, так и профилактикой сердечно-сосудистых нарушений.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Перед тем как приступить к сосудистой гимнастике верхнего отдела позвоночника, я советую вам определить силу кровотока по позвоночным артериям.
Для этого вам надо лечь на кушетку на спину, так, чтобы голова находилась за краем кушетки. Теперь до предела отклоните голову назад и оставайтесь в таком положении 30 с. Затем поверните голову направо, опять максимально отклоните ее назад и отсчитайте 15 с. В заключение выполните это упражнение, повернув голову налево.
Если во время выполнения этого упражнения у вас возникла головная боль, вы почувствовали головокружение, появились «мушки» или пятна перед глазами, это означает, что имеется затруднение кровотока в позвоночных артериях. В таком случае я не советую вам делать упражнения на верхнем отделе позвоночника. Вам можно будет воспользоваться для мышечного расслабления упражнениями, речь о которых пойдет ниже.
Еще раз хочу обратить ваше внимание, что при возникновении любых неприятных ощущений, будь то боль в шее, головная боль, головокружение или появление «мушек» перед глазами, упражнение следует немедленно прекратить, поскольку появление таких ощущений может свидетельствовать о повреждении тканей шейного отдела позвоночника либо о нарушениях кровотока в системе позвоночных артерий. Однако не следует заканчивать резко, иначе это вызовет рефлекторный спазм мышц шеи и может ухудшить состояние. При появлении жалоб необходимо постепенно, в течение 3–5 с снижать растягивающее усилие на шее, постепенно сводя его к нулю.
Наиболее простым и универсальным способом воздействия на шейный отдел позвоночника являются растягивание и ритмические движения. Их преимущества складываются из двух составляющих:
- несложная техника исполнения, не требующая длительной подготовки;
- быстродействие данного вида упражнений: они позволяют получить результаты после проведения 3–4 процедур.
Расслабление прямых мышц головы
Расслабление прямых мышц головы применяется для лечения головных болей и болей в затылке.
И. п. – сидя. Вы охватываете кистями рук голову, при этом большие пальцы рук кладете на подбородок, а остальные пальцы располагаете веером на затылке, после чего слегка наклоняете голову вперед.
При этом движении нужно взглянуть вверх и глубоко и медленно вдохнуть.
И что очень важно, во время вдоха вы должны руками оказывать сопротивление наклону головы назад.
После вдоха задержите дыхание на 3–5 с, переведите взгляд вниз и сделайте глубокий медленный выдох.
Наклон головы будет точнее описать, как кивок, поскольку это движение осуществляется не за счет всего шейного отдела позвоночника, а только за счет верхнешейных позвонков.
Расслабление косых мышц головы
Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в области затылка (с одной стороны). Это состояние часто путают с головными болями, на самом деле оно наступает вследствие пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами головы.
И. п. – сидя. Ладонь одной руки устанавливают на нижней челюсти, пальцами назад, а второй рукой охватывают голову и оказывают давление на висок. При этом голову максимально наклоняют вбок.
На выдохе, который длится 5–7 с, и во время задержки дыхания, которая длится 3–5 с, осуществляется давление.
На вдохе положение головы фиксируется.
Расслабление разгибателей головы и шеи
Можно самому проверить состояние разгибателей головы и шеи. Для этого надо сесть и попытаться подбородком достать до груди. Если это не получилось или у вас возникли неприятные, болезненные ощущения в области шейных мышц, значит, они спазмированы и нуждаются в релаксации. Расслабление разгибателей головы и шеи помогает снять чувство онемения, боли и затекания в шее. Также эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника, что приводит к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
И. п. – сидя. Руки необходимо положить на затылок и сцепить в «замок». Затем голову наклоняют кпереди до тех пор, пока это возможно, и на этом этапе движение фиксируется.
Теперь надо направить свой взгляд кверху и медленно вдохнуть.
После чего задерживаете дыхание на 3–4 с, затем взгляд направляете вниз, и медленно, в течение 6–7 с выдыхаете воздух, сопровождая выдох несильным давлением руками на затылок.
Это упражнение делаете 2 раза.
Расслабление коротких ротаторов шеи
Если вам трудно повернуть голову в ту или иную сторону, или вы испытываете при этом боль, следует делать упражнение на расслабление коротких ротаторов шеи. Упражнение это особенно рекомендуется людям, занятым сидячим трудом, при котором взгляд фиксирован в одну точку. Делать это упражнение надо через каждые полтора часа.
Упражнение для релаксации коротких ротаторов шеи лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать отсутствие наклона головы.
И. п. – сидя. Голову поворачиваете в болезненную сторону.
Если делаете поворот вправо, правой же рукой берете себя за подбородок. При этом левой рукой крепко держитесь за сиденье.
Потом переводите свой взгляд в сторону, противоположную той, куда повернута голова (в случае поворота головы вправо взгляд переводится влево), при этом медленно вдыхаете воздух в течение 5–6 с.
Затем задерживаете дыхание на 2–3 с.
Все это время правой рукой вы должны удерживать голову от поворота обратно.
Затем медленно выдыхаете, взгляд переводите налево.
Упражнение делаете 3 раза.опубликовано econet.ru.
Леонид Витальевич Рудницкий «Кинезитерапия суставов и позвоночника»
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.
Для нормализации кровяного давления и профилактики артериальной гипертензии достаточно изменить свой привычный образ жизни.
В первую очередь нужно сделать упор на:
- снижение массы тела;
- минимизацию потребления соли;
- отказ от вредных привычек;
- регулярные занятия физкультурой;
- специальная гимнастика.
Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Быстро приводят в норму сосудистый тонус.
Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.
Эффективные упражнения от давления
Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!
Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:
- В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
- В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
- В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
- В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
- В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
- Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.
Гимнастика для шеи
Полезные упражнения для шеи при гипертонии:
- Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться технику делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
- Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.
Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.
Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.
Польза от физической нагрузки
Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:
- Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
- Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
- Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
- Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
- Гимнастика — отличная профилактика запоров.
- Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
- Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
- Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
- Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
- Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.
Противопоказания
Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и гимнастика противопоказаны при:
- Артериальном давлении свыше 180/120 мм ртутного столба;
- Перенесенном гипертоническом кризе. Когда общее состояние ухудшилось, а уровень АД снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
- Риске развития инфаркта миокарда;
- Возможности развития инсульта;
- Мерцательной тахикардии;
- Экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
- Слабости, одышке, приступах стенокардии;
- Тромбоэмболии и тромбозах.
Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки! Например, подъем тяжестей и челночный бег.
При появлении во время выполнения упражнения болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу-терапевту. Гимнастические комплексы и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт
Источник
Гипертония − болезнь сегодня слишком распространенная. Часто больные думают, что вылечить ее нельзя.
Однако есть некоторые средства, не связанные с медикаментозным лечением, но они значительно улучшают состояние больного.
Это касается комплексов упражнений. Осталось только понять, насколько действенна гимнастика при гипертонии, и кому она подойдет.
Коротко о гипертонической болезни
Гипертония имеет характерные симптомы. Гипертонической болезни свойственно постоянное повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст.
Различают 2 типа заболевания. Известна такая классификация гипертонии:
- симптоматическая;
- эссенциальная.
При симптоматической гипертонии причина появления болезни выражается в заболевании внутреннего органа (например, печени или почек). Во втором случае причину возникновения заболевания установить не удается.
Вылечиться от симптоматической гипертонии не слишком сложно. Главная задача – избавиться от первоисточника, т. е. вылечить проблемный орган. С эссенциальной гипертонией все сложнее.
Поскольку неизвестно, из-за чего она возникает, назначить действенное лечение не получается (хотя от этого вида заболевания страдает большинство гипертоников).
Лечение гипертонии упражнениями
Лечение гипертонической болезни чаще всего ограничивается приемом медицинских препаратов.
А вот о других методах лечения мало кто знает. Наиболее действенными считаются физические упражнения.
Польза от физической нагрузки
Некоторые страдающие от гипертонии ведут малоподвижный образ жизни, думая, что физические нагрузки противопоказаны при гипертонии.
Как показывает практика, даже медленные прогулки снижают риск появления заболевания. Согласно исследованиям, минимальные физические нагрузки уже понижают давление.
Поэтому врачи специально разрабатывают упражнения для гипертоников. А иногда снизить давление можно даже, научившись контролировать дыхание.
Главное правило – регулярность занятий. Это помогает снизить нагрузку на сердце. При регулярных занятиях уже через полгода появятся улучшения. Это касается и людей старше 50 лет.
Какие физические упражнения можно делать
Лучший вариант – кардионагрузки. Категорически противопоказаны силовые упражнения при гипертонии. Они приводят к повышению кровяного давления.
Также для больного исключаются слишком интенсивные тренировки и подъем тяжестей. Силовые упражнения представляют собой использование спортивного инвентаря.
Делать зарядку больные могут и в домашних условиях. Самое простое кардиоупражнение – ходьба. Причем не нужно придумывать что-то – подойдет обычная ходьба.
ЛФК и простая зарядка для гипертоников
При гипертонии для каждого пациента ЛФК подбирается индивидуально. Это зависит от степени тяжести заболевания. Общим для всех пациентов остается главное: им запрещено перенапрягаться (например, нельзя участвовать в марафонском беге). Также противопоказано заниматься при слишком низких или высоких температурах.
Задачи ЛФК при гипертонической болезни заключаются в том, чтобы укрепить организм больного. Вот примеры упражнений ЛФК, которые подойдут гипертоникам:
Разведение рук и ног
Сделать шаг правой ногой вправо, одновременно поднимая руки. Вернуться в исходное положение, опустив руки.
Проделать то же самое в левую сторону. Повторить несколько раз.
Захлест голени
Исходное положение – ноги шире плеч, руки на уровне груди согнуты в локтях. Сначала делается захлест правой голени назад, одновременно разводятся локти.
Затем − возвращение в исходное положение. Сделать то же самое левой голенью.
Подъем колен
Поочередно выполнять подъем правого и левого колена к груди. Можно усложнить упражнение.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони сжаты в кулаки. Одновременно с поднятием колена опускаются согнутые в локтях руки.
Вернуться в исходное положение.
Подтягивание колен
Исходное положение – правая нога отведена назад. Сначала подтягивается правое колено к груди.
Вернуться в исходное положение. Сделать несколько раз, после чего повторить упражнение, сменив ногу.
Удар ногой
Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Правой ногой делается выбрасывающий удар вперед, после чего нога отправляется назад.
Затем левой ногой делается такой же удар, после чего другая нога отводится назад. Повторить упражнение несколько раз отдельно правой и левой.
Ходьба в планку
Сделать наклон вперед и коснуться пола. Затем руками двигаться вперед до становления в планку.
Задержавшись на несколько секунд, вернуться в И.п.
Разведение ног в планке
Исходное положение – стоя в планке. Правую ногу отвести вправо, затем вернуться в исходное положение. То же самое проделать с левой. Повторить несколько раз.
Больной может придумать свою зарядку от давления. Его фантазия здесь не ограничивается. Главное – соблюдение условий ЛФК при гипертонической болезни, т. е. упражнения должны быть простыми. Наиболее эффективными являются упражнения, выполняемые в планке.
Описанный лечебный комплекс подойдет не только для лечения, но и профилактики.
Комплекс Бубновского для снижения АД
Единственный недостаток этого метода – заниматься можно только людям с I и II стадиями гипертонической болезни.
Плюсы методики доктора Бубновского заключаются в том, что этот способ убирает и другие неприятные симптомы (например, головную боль). Также его несложно выполнять: такие упражнения по силе каждому.
Что входит в комплекс:
- Ходьба.
Это разные виды ходьбы – на носочках и пятках, перекрестный шаг, приставным шагом. Каждые 2 минуты чередуются эти виды ходьбы.
- Движения локтями.
Желательно выполнять из положения сидя. Первое движение – резко отвести локти назад и одновременно сделать глубокий вдох. Второе движение – расслабить руки и опустить вниз (они должны быть на уровне пяток). Одновременно делается выдох. Упражнение повторить 3 раза.
- Велосипед.
Выполняется также из положения сидя. Необходимо опереться руками о сидение и поднять ноги. Затем3-4 делается движение, напоминающее езду на велосипеде. После возвращайтесь в изначальное положение, подождите несколько секунд и повторите упражнение снова (не меньше 5 повторений).
- Движения плечами.
Из положения сидя выполняются движения плечами. Руки при этом опущены. Всего сделать около 5 повторений.
- Подъемы с места.
Сесть на стул. Ноги расположены на одной линии пятками друг к другу. Из такого положения нужно встать, пытаясь сохранять равновесие, а затем снова сесть. Подъем осуществляется на выдохе, а присаживаться нужно на вдохе. После нескольких повторений принять «позу кучера» и немного отдохнуть. Затем рекомендуется сделать еще несколько повторений. По завершении упражнения следует походить по комнате.
- Повороты.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. При выполнении поворотов руки тоже отводятся в стороны. Можно поднять руки на уровень груди и отводить в стороны локти. При повороте делают вдох, а возвращаясь в изначальное положение − выдох. Всего нужно сделать 4 поворота в каждую сторону.
При выполнении таких упражнений необходимо следить за дыханием. Оно играет далеко не последнюю роль в укреплении организма.
Нельзя точно сказать, какое упражнение из выше описанных является самым эффективным. Все зависит от конкретного случая и картины болезни пациента.
Аквааэробика против повышенного АД
Когда человеку нужны лечебные физические упражнения, о такой разновидности фитнеса как аквааэробика часто забывают. У нее много преимуществ, она оказывает благоприятное воздействие на организм при различных заболеваниях, особенно при гипертонии.
Перечислим эти достоинства:
- Положительное воздействие давления воды.
Сначала давление воды облегчает кровяной приток к сердцу, тем самым улучшая его работу. Затем вода прилив крови усиливается. Это укрепляет стенки сосудов и способствует улучшению состояния кожи (что является дополнительным плюсом для девушек). Кроме того, давление воды имеет еще одно преимущество: при интенсивных нагрузках работа сердца восстанавливается менее чем за минуту.
- Аквааэробика особенно полезна для полных людей.
В воде тело освобождается от некоторой части своего веса. Это благоприятно сказывается на опорно-двигательной системе. При движении человека в воде нагрузка на позвоночник гораздо меньшая, чем при беге, прыжках и других упражнениях на суше. Еще один плюс: при выполнении упражнений в воде расходуется примерно в 2 раза больше калорий. Такой эффект достигается из-за сопротивления в более плотной среде.
- Вода как охладитель.
Когда человек занимается на суше, его организму необходимо охлаждение. Оно осуществляется благодаря выделению пота. Но вместе с потом выходят и нужные организму минеральные вещества. А в воде нет необходимости охлаждаться, поскольку сама вода является охладителем.
- Постоянный массаж внутренних органов.
Такое происходит, когда человек занимается плаванием. Это способствует улучшению кровообращения, что благоприятно сказывается на сердце.
Тренироваться можно людям любого возраста, даже пожилым и беременным. Для получения необходимых результатов достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Первую неделю может быть сложно, но потом организм привыкнет.
Минусом является возможность возникновений аллергических реакций. Их может вызвать хлорка, используемая в бассейнах.
Наиболее эффективными являются упражнения, с наибольшей интенсивностью движения.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии
Метод дыхательной гимнастики Стрельниковой для снижения давления был разработан еще в прошлом веке, но до сих пор не имеет аналогов. С помощью дыхания тоже можно снизить артериальное давление.
Дыхательная гимнастика при гипертонии II степени предполагает ряд таких упражнений:
- Ладошки.
Исходное положение – стоя, руки согнуты в локтях. Сделать 4 коротких последовательных неглубоких вдоха, при этом нужно сжимать ладони. После делается выдох, и руки опускают. Всего нужно сделать 5 повторений, перерыв между ними – 4-5 секунд.
При выполнении такого упражнения может появиться головная боль или головокружение. Это нормально. Если возникнет что-то подобное, делают упражнение сидя. Время перерыва между повторениями увеличивают до 10 секунд.
- Погончики.
Выполнять упражнение можно из любого положения – стоя, сидя и даже лежа. Необходимо сжать руки в кулаки, расположив их на уровне пупка. При вдохе нужно напрягать плечи, а кулаки тянуть к стопам. Сделать необходимо 12 повторений по 8 вдохов. Перерыв такой же.
- Насос.
Это упражнение сложнее предыдущих. Не рекомендуется переходить к нему, если 2 предыдущих упражнения не получаются.
К тому же оно имеет ряд ограничений. «Насос» нельзя выполнять людям с травмами головы, радикулитом, повышенным внутричерепным и глазным давлением, наличием камней в почках или печени. Это главный минус метода.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сначала выполняется наклон. Во второй половине наклона нужно сделать вдох. Касаться пола нельзя. Затем приподняться, но не полностью. Одновременно делается шумный вдох. Затем − действия, напоминающие работу насоса. При этом спина должна быть напряжена, а голова опущена.
Желательно сделать 12 повторений, по 8 вдохов. Поскольку это упражнение самое сложное, оно и является самым эффективным.
Очень важно следить за дыханием при гипертонии, поэтому упражнения нужно выполнять каждый день, желательно даже по нескольку раз. Сразу давление нормализуется, но через несколько часов снова может повыситься.
Поэтому лучший вариант – делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой 3-4 раза в день. При гипертонии I степени нагрузку необходимо увеличивать постепенно.
Плюсы данной методики заключаются в том, что делать гимнастику можно в любом возрасте. Недостаток такой: нельзя выполнять следующее упражнение, если не получилось предыдущее.
Метод лечения гипертонии по Шишонину
Одной из причин возникновения гипертонии может быть нарушение кровообращения. Его провоцирует неправильная осанка. Упражнения Шишонина для шеи и позвоночника помогают научиться держать тело в заданном положении.
Исходное положение для всех упражнений – сидя на стуле. Каждое выполняется по 5 раз для каждой стороны. Гимнастика для шеи при любой форме гипертонии – это комплекс таких упражнений:
- Метроном.
Это упражнение представляет собой обычные наклоны головы. Нужно наклонять голову так, чтобы почувствовать напряжение мышц с противоположной стороны, и задерживать ее в таком положении на 15 секунд. Во время наклона делают выдох. Затем плавно возвращаются в исходное положение, делая вдох. Повторить то же самое, наклоняя голову в другую сторону.
- Пружина.
Необходимо опустить подбородок до ключицы, чтобы напряглись задние мышцы шеи. Голова фиксируется в таком положении на 15 секунд. Затем подбородок плавно поднимается вверх, чтобы напряглись передние мышцы. При этом нельзя сильно запрокидывать затылок. В таком положении голова тоже фиксируется на 15 секунд.
- Повороты.
Выполняются почти такие же движения, только нужно поворачивать голову то в одну сторону, то в другую. Поворот осуществляется до упора, чтобы напряглись мышцы ниже затылка. Голова фиксируется на 10 секунд, затем выполняется поворот в другую сторону. Необходимо поворачивать только голову, а плечи должны оставаться неподвижными.
- Рамка.
Сначала нужно полностью расслабить правую руку. На левое плечо кладется левая рука. На плечо нужно надавить. Локоть должен быть параллелен полу. Голова поворачивается влево. При этом нужно подбородком надавить на правое плечо. Когда давите на другое плечо, давление на первое, которое было до этого, вы должны чувствовать даже без нажатия. Каждое положение фиксируется на 10 секунд. Затем упражнение выполняют в противоположную сторону.
- Факир.
Руки поднимаются вверх через стороны, ладони соединяются вверху. Голову поворачивают сначала вправо, затем влево. В каждом положении голову нужно фиксировать на 10 секунд.
- Цапля.
Руки отводят назад до упора. Сгибать их нельзя. Должно появиться напряжение между лопатками. Подбородок выпячивается вперед, чтобы напряглись мышцы шеи. Тело фиксируется на 10 секунд. После небольшого перерыва упражнение повторяют. Достаточно будет 3 повторений.
- Гусь.
Необходимо вытянуть шею вперед и немного вверх. Должно появиться напряжение в задних мышцах шеи. Поворот шеи нужно осуществлять по дуге вправо и вниз, а затем − влево и вниз. Каждый раз, когда подбородок опускается, нужно фиксировать состояние на 10 секунд.
При регулярном выполнении данных упражнений мышцы шеи будут укрепляться. Потом можно будет увеличить время фиксации до 30 секунд.
Преимущество данного метода заключается в том, что, помимо лечения гипертонии, можно избавиться от нарушений осанки и проблем с опорно-двигательной системой. Занимаются в любом возрасте.
Минус методики заключается в том, что нужно обладать усидчивостью, чтобы делать упражнения регулярно.
Почти все упражнения равнозначны. Но самым эффективным является «Рамка», потому что она самая сложная в исполнении.
В комплексе с другими способами понижения АД в домашних условиях
Комплекс упражнений ЛФК часто применяется при гипертонии наряду с другими методами. Чаще всего для лечения гипертонической болезни используются медикаменты. Их может назначить только врач. Но есть и другие способы.
Некоторые применяют для улучшения состояния 1 раз. Есть такие способы, которые можно применять постоянно для поддержания АД в норме. Это касается применения народных средств. Рассмотрим и те и другие:
- 40 цветков гвоздики нужно залить 4станами кипятка, затем еще раз довести до кипения, снять и процедить. Полученный отвар принимают 3 раза в день по 1 ст. л.
- Периодически можно пить чаи или настои, обладающие мочегонным эффектом. За счет этого эффекта понижается АД. К таким средствам можно отнести чай с суданской розой. Также в аптеке можно купить специальный мочегонный чай. Есть даже мочегонные средства, которые применяются при высоком давлении.
- Можно приготовить лимонный сок. Нужно 50 мл лимонного сока смешать с 200 мл минеральной воды. Выпить лимонный напиток нужно всего один раз.
- Приготовление травяного средства: взять по 2 ст. л. укропа и крапивы. Смесь трав заливают 2 стаканами молока, доводят до кипения, снимают с огня и настаивают 10-20 минут. При повышенном давлении средство принимается по 1 стакану.
Однако перед примен
