Танцы и повышенное давление
Активность и спорт при гипертонии возможны, но при соблюдении правил. Высокое давление ограничивает повседневную активность человека и повышенные физические нагрузки при неправильном выполнении ухудшают ситуацию. Активный образ жизни укрепляет организм. Однако, прежде чем заниматься спортом при повышенном давлении необходимо проконсультироваться с тренером и кардиологом, которые подберут индивидуальный режим, в зависимости от состояния больного.
Можно ли заниматься при АД и какова польза?
Этиология гипертонии до конца не изучена. Достоверно известен только механизм развития недуга: сбои регуляции тонуса сосудистых стенок приводят к сужению артерий и последующему сопротивлению кровотока. Вследствие этого происходит повышение давления. Норма для взрослого человека — 120/80. Спортивная нагрузка повышает выброс адреналина — гормона, повышающего показатели АД. Поэтому гипертензия — ограничивающее условие для тяжелых и интенсивных занятий. Однако умеренная мышечная активность расширяет сосуды мускулатуры, за счет чего снижает давление. Занятия не проводятся при следующих патологиях:
- риск развития гипертонического криза;
- гипертония 3 стадии;
- ухудшение самочувствия при выполнении упражнений;
- недомогание.
Во время спортивных занятий необходимо постоянно следить за пульсом и давлением. Для этого спортзал должен быть оборудован специальными приспособлениями.
Вернуться к оглавлению
Воздействие физической нагрузки на давление
Такие занятия помогут нормализовать вес человека.
Занятия спортом для гипертоника — отличный способ нормализовать показатели и улучшить самочувствие. Кроме того, физическая активность полезна при пониженном давлении. Однако, чтобы поход в тренажерный зал приносил только пользу, необходимо исключить возможность участия в соревнованиях, поскольку в этом случае физические нагрузки будут связаны с переживаниями, что может повлечь за собой тяжелые последствия. Умеренная активность оказывает ряд положительных воздействий, способных снизить АД на 5—10 мм рт. ст.:
- выравнивание осанки, обеспечивающее увеличение пространства для внутренних органов;
- повышение тонуса сосудистых стенок;
- нормализация веса;
- улучшение сна;
- насыщение тканей кислородом;
- укрепление сердца и мышечных тканей;
- предотвращение депрессий.
Вернуться к оглавлению
Виды спорта и как они влияют
До начала занятий стоит получить ряд рекомендаций от тренера.
Нормальное давление у спортсменов всегда ниже, чем у обычных людей. Для гипертоников выбор возможных спортивных тренировок ограничен. Обычно внимание больше акцентируют на динамических упражнениях, которые укрепляют мышечную ткань за счет медленного повторения действий. Любое упражнение должно начинаться с разминки. Спортом можно заниматься в домашних условиях, на свежем воздухе или в специальном помещении. Прежде чем начать тренировки необходимо проконсультироваться с кардиологом и тренером. Давление сохраняется в норме, если выбрать следующие виды спорта:
- танцы;
- пешая прогулка в умеренном темпе;
- бег;
- занятия в воде;
- велотренировки;
- кардионагрузки.
Вернуться к оглавлению
Кардиотренировки
Если давление повышается, есть смысл выполнения упражнений, направленных на укрепление сердечной мышцы. Также подобная активность поможет при низком показателе АД. Существует несколько разновидностей кардиотренировок, однако для нужного эффекта необходимо заниматься регулярно, не менее 30 минут в день. Доступный и простой метод — лечебная ходьба. Заниматься можно по пути на работу или во время прогулки. Чтобы упражнение было полезным, идти необходимо не менее 30 минут в быстром темпе. Если появляются неприятные ощущения, можно чередовать темп. При повышенном артериальном давлении прогулка насытит организм кислородом и активизирует кровообращение. Такого же эффекта можно достичь при езде на велосипеде.
Вернуться к оглавлению
Бодибилдинг
Если учитывать ряд нюансов, то такие тренировки для больных допустимы.
Спорт при повышенном давлении, предполагающий сильные физические нагрузки мышечной ткани, противопоказан, однако при постоянном контроле состояния и следовании правилам бодибилдинг может помочь. Чтобы норма АД не сместилась, важно придерживаться таких правил при выполнении силовых упражнений:
- выполнение разминки;
- чередование нагрузок;
- во время тренировки не менее 0,5л воды;
- правильное дыхание;
- исключение упражнений с опущенной головой.
При появлении дискомфорта тренировку необходимо закончить.
Вернуться к оглавлению
Статическая нагрузка
Людям, у которых повышенное давление нельзя пребывать в одном положении длительное время. Гипертония и спорт, предполагающий сильное статическое напряжение мышц несовместимы. Долгое нахождение в одной позе провоцирует перенапряжение мышечной ткани и сбои в кровеносной системе, что ведет к повышению артериального давления. Подобные нагрузки возможны лишь в чередовании их с динамическими.
Вернуться к оглавлению
Танцы при давлении
Хороший вариант двигательной активности для таких больных – восточные танцы.
Любая физическая активность в умеренном темпе полезна для гипертоников. Ритмические движения под музыку — прекрасная альтернатива занятиям в спортзале. Танцы улучшают координацию и способствуют приятному настроению, что благотворно сказывается на показателях АД. Особенно хорошо помогают бальные и восточные стили.
Вернуться к оглавлению
Плавание при давлении
Выполнение упражнений в воде помогает на любой стадии гипертонии. Во время пребывания в бассейне или водоеме все мышечные ткани организма работают и за счет этого происходит диффузное расширение сосудов. После тренировки кровеносные артерии расширяются еще больше и АД падает. Кроме того, плаванье нормализует психическое состояние больного, что благотворно сказывается на показателях давления. Лучше заниматься несколько раз в неделю по 20—30 минут.
Вернуться к оглавлению
Правила тренировок
Чтобы занятия приносили пользу, необходимо непросто правильно выполнять упражнения, но и следить за рационом и придерживаться нескольких правил:
- Не есть за 2 часа до занятий.
- Распределять нагрузку.
- Следить за дыханием.
- Не превышать длительность тренировки в 60 минут.
- Регулярное выполнять упражнения.
- Постепенно увеличивать нагрузки.
Самостоятельно выбирать методику физической активности и упражнения запрещено. Необходимо проконсультироваться с кардиологом и тренером, которые вместе подберут индивидуальный график занятий спортом. Важно придерживаться общих рекомендаций по проведению физической активности и постоянно следить за своим состоянием, чтобы предотвратить осложнения болезни.
Источник
Âñåì ïðèâåò! Ïðèíîøó èçâèíåíèÿ ïåðåä ïîäïèñ÷èêàìè çà äîëãèé ïåðåðûâ, íå áûëî ñâîáîäíîãî âðåìåíè, íàäåþñü â ñìîãó ÷àøå äåëàòü ïîñòû. Ñåãîäíÿ ÿ õî÷ó çàòðîíóòü î÷åíü âàæíóþ òåìó — óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå. Ñðàçó õî÷ó ñêàçàòü òåìà ýòà âåñüìà îáøèðíàÿ è ñëîæíàÿ, ñïèñîê ðåêîìåíäóåìûõ è íå ðåêîìåíäóåìûõ óïðàæíåíèé è íàãðóçîê äëÿ ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé âåñüìà ðàçíîîáðàçåí è èíäèâèäóàëåí (â çàâèñèìîñòè îò áîëåçíè), ïîýòîìó ïðè íàëè÷èè êàêèõ ëèáî ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì â ýòîé îáëàñòè îáÿçàòåëüíî ïðåäâàðèòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ñ âðà÷îì. Ìîé ïîñò ïðåäëàãàåò ðàññêàçàòü èñêëþ÷èòåëüíî îñíîâíûå ìîìåíòû.
Èíôîðìàöèÿ â ïîñòå èñêëþ÷èòåëüíî ïîçíàâàòåëüíàÿ. Àâòîð íå íåñåò îòâåòñòâåííîñòè çà âðåä çäîðîâüþ. Îáÿçàòåëüíî ïðåäâàðèòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ó ñïåöèàëèñòà, èìåþòñÿ ïðîòèâîïîêàçàíèÿ.
Êðîâÿíîå äàâëåíèå ýòî äàâëåíèå êîòîðîå êðîâü îêàçûâàåò íà ñòåíêè êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ, èëè, ïî-äðóãîìó ãîâîðÿ, ïðåâûøåíèå äàâëåíèÿ æèäêîñòè â êðîâåíîñíîé ñèñòåìå íàä àòìîñôåðíûì (ññûëêà). Íîðìàëüíûì äàâëåíèåì ñ÷èòàòüñÿ 120/80 è áëèçêèå ê ýòîìó çíà÷åíèÿ.
Ïðè êàêèõ áîëåçíÿõ îñîáåííî ìîæåò áûòü îïàñíû óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå:
— Ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûå çàáîëåâàíèÿ
— Ãèïåðòîíèÿ, à òàêæå ãèïîòîíèÿ
— Ïîâûøåííîå âíóòðè÷åðåïíîå äàâëåíèå (Â×Ä)
— Áëèçîðóêîñòü, ãëàóêîìà
è ýòîò ñïèñîê äàëåêî íå ïîëíûé..
Åñëè Âû èìååòå îäíî èç ýòèõ çàáîëåâàíèé, òî óïðàæíåíèé ïîâûøàþùèõ äàâëåíèå íåîáõîäèìî èçáåãàòü. Ðåçêîå èçìåíåíèå äàâëåíèÿ ïðè äàííûõ çàáîëåâàíèÿõ âåñüìà îïàñíî, âïëîòü äî ñìåðòè!
Õîòåëîñü áû íåìíîãî ïîäðîáíåå ïîãîâîðèòü î áîëåçíÿõ.
Ñ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûìè äóìàþ âñå ïîíÿòíî — íàãðóçêà è óïðàæíåíèÿ äîëæíû ïîäáèðàòüñÿ ñòðîãî èíäèâèäóàëüíî ëå÷àùèì âðà÷îì, è åñòåñòâåííî îíè äîëæíû ïðåäåëüíî àêêóðàòíûìè è ëåãêèìè (íàïðèìåð âðà÷ îïðåäåëÿåò ìàêñèìàëüíî äîïóñòèìîå ×ÑÑ). Êàê Âû ïîíèìàåòå ñ ñåðäöåì è ñîñóäàìè øóòèòü íåëüçÿ, ýòè áîëåçíè — îäíà èç ñàìûõ ÷àñòûõ ïðè÷èí ñìåðòè. Îãðàíè÷åíèé ïðè äàííûõ çàáîëåâàíèÿõ î÷åíü ìíîãî, è íåîáõîäèìà èíäèâèäóàëüíàÿ êîíñóëüòàöèÿ ó âðà÷à, ïëþñ î÷åíü ÷àñòî ñàìè òðåíèðîâêè äîëæíû ïðîõîäèòü ïîä êîíòðîëåì âðà÷à. Íàãðóçêà äîëæíû áûòü î÷åíü àêêóðàòíîé, ïðè íàëè÷èè äàííûõ çàáîëåâàíèé îáÿçàòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ñî ñïåöèàëèñòîì!
Ïîìèìî âñåõ óïðàæíåíèé ïîâûøàþùèõ äàâëåíèå âðà÷ ìîæåò çàïðåòèòü äîñòàòî÷íî áîëüøîå êîëè÷åñòâî äðóãèõ âèäîâ òðåíèðîâîê. Íàïðèìåð, ïðè çàáîëåâàíèÿõ êëàïàííîãî àïïàðàòà ñåðäöà, ïîìèìî ëþáûõ óïðàæíåíèé ïîâûøàþùèõ äàâëåíèå, êàòåãîðè÷åñêè çàïðåùåíû èãðîâûå âèäû ñïîðòà (ôóòáîë, âîëåéáîë, òåííèñ è ò.ä.) ïîñêîëüêó íàãðóçêà â íèõ èäåò íå â ïîñòîÿííîì òåìïå, à â ðâàíîì, îíà ÐÅÇÊÎ ìåíÿåòñÿ — íàïðèìåð ÷åëîâåê ñòîèò, æäåò ïîäà÷ó, à ïîòîì áûñòðî áåæèò çà ìÿ÷èêîì (÷òî âåñüìà îïàñíî â äàííîì ñëó÷àå). Åùå ïðè ïîäîáíûõ çàáîëåâàíèÿõ ðàçìèíêà è çàìèíêà äîëæíû áûòü âåñüìà äîëãèìè ïî âðåìåíè, è åñòåñòâåííî ïðåäåëüíî ëåãêèìè.
Òàêæå î÷åíü àêêóðàòíî íóæíî îòíîñèòüñÿ ê èçìåíåíèþ òåìïåðàòóðû — íåëüçÿ ëåçòü â õîëîäíûé äóø ïîñëå òðåíèðîâêè, èëè êîãäà íà óëèöå ïðîõëàäíî íàäî îäåâàòüñÿ òåïëî ïî ïîãîäå è ò.ä.  æàðó òàêæå íå ïðîñòî — òðåíèðîâêà äîëæíà áûòü î÷åíü àêêóðàòíîé, ïëþñ íåîáõîäèìî ïèòü âîäó, ïîñêîëüêó áîëüøàÿ ïîòåðÿ âëàãè îðãàíèçìîì âûçûâàåò íàðóøåíèå âîäíîãî áàëàíñà. Ìåæäó óïðàæíåíèÿìè íóæåí àêòèâíûé îòäûõ (òî åñòü íå ñòîÿòü, ñàäèòüñÿ, ëîæèòüñÿ, à ïîõîäèòü, ñëåãêà ðàçìÿòüñÿ ðóêàìè è ò.ä.).
Åñëè íå ãîâîðèòü èìåííî î ôèòíåñå, à ïðîñòî î çäîðîâîì îáðàçå æèçíè, òî ðàçðåøåííàÿ âðà÷îì ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü, ïðè äàííûõ çàáîëåâàíèÿõ óëó÷øàåò ñàìî÷óâñòâèå. Òàêæå âàæåí â öåëîì çäîðîâûé îáðàç æèçíè, ïðàâèëüíîå ïèòàíèå (ïëþñ ìåíüøå ñîëè), èñêëþ÷åíèå âðåäíûõ ïðèâû÷åê, à òàêæå ñòàðàòüñÿ èçáåãàòü ñòðåññîâ (íàïðèìåð âðåäíà ðàáîòà â íî÷ü, à òåì áîëåå ÷åðåäóþùàÿñÿ äåíü/íî÷ü). Âîîáùåì ðåêîìåíäàöèé î÷åíü ìíîãî îíè ñòðîãî èíäèâèäóàëüíû, è äàòü èõ ìîæåò òîëüêî ëå÷àùèé âðà÷. Ïîñëåäíèå ñîâåòû ïðî àêòèâíûé îòäûõ ÿ áû êñòàòè ðåêîìåíäîâàëà è äëÿ âñåõ.
Íó è íàêîíåö, åñëè Âû çàìå÷àåòå, ÷òî ó Âàñ: ñèëüíî ïîâûøàåòñÿ ×ÑÑ ïðè ìèíèìàëüíûõ íàãðóçêàõ (íàïðèìåð ïðîñòî ïðè õîäüáå), íà÷àëè ïîÿâëÿòüñÿ îòåêè, Âû ÷óâñòâóåòå áîëü â ãðóäè, îäûøêó, ãîëîâîêðóæåíèÿ — åñëè ó Âàñ åñòü ÷òî-òî èç ïåðå÷èñëåííîãî, ýòî ïîâîä ñðî÷íî îáðàòèòüñÿ â ìåäó÷ðåæäåíèå è ïðîâåðèòü ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó.
Ãèïåðòîíèÿ — òî åñòü äàâëåíèå ðàâíîå èëè âûøå 140/90. Òàêæå îïàñíî è ïîíèæåííîå äàâëåíèå ãèïîòîíèÿ (âïðî÷åì îíî ìîæåò áûòü âàðèàíòîì íîðìû â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ, íàïðèìåð ó ïðîôåññèîíàëüíûõ ñïîðòñìåíîâ). Ïðè äàííîì çàáîëåâàíèè àêòóàëüíû è ìíîãèå âåùè ïðè çàáîëåâàíèè ñåðäöà è ñîñóäîâ íàïèñàííûå â àáçàöå âûøå, è ñîîòâåòñòâåííî íåîáõîäèìî èçáåãàòü âñåãî ÷òî ìîæåò ñèëüíî èçìåíèòü äàâëåíèå. Ïîâûøåííîå äàâëåíèå áûâàåò îò ðàçíûõ çàáîëåâàíèé — îò ñîñóäèñòûõ ïðîáëåì, äî çàáîëåâàíèé ðàçíûõ îðãàíîâ. Äëÿ ïðîôèëàêòèêè îñëîæíåíèé î÷åíü âàæíûì ÿâëÿåòñÿ ïîñòîÿííûé ïðèåì âûïèñàííûõ âðà÷îì ëåêàðñòâ, (îáÿçàòåëüíî ïðåäïîëàãàþùèé èõ ïîñòîÿííîå ïðèìåíåíèå, à íå òîëüêî êîãäà ñòàëî ïëîõî, ïîñêîëüêó ïðè ïîñòîÿííûõ ïîäúåìàõ ñêà÷êàõ ÀÄ ñîñóäû ïîðòÿòñÿ). Ïðè ýòîì âàæíî óòî÷íèòü ó âðà÷à, òî÷íûå ïàðàìåòðû è äàâëåíèå è ×ÑÑ âî âðåìÿ òðåíèðîâêè, ïîñêîëüêó íà íèõ ñóùåñòâåííî âëèÿþò ëåêàðñòâà. Ïåðåä òðåíèðîâêîé è ïîñëå íåå íåîáõîäèìî äàâëåíèå èçìåðèòü. Ñîîòâåòñòâåííî â çàíÿòèÿõ íå äîëæíî áûòü íè÷åãî, ñïîñîáíîãî ñèëüíî èçìåíèòü äàâëåíèå.
×òî êàñàåòñÿ ñàìèõ òðåíèðîâîê, ïðè äàííîì çàáîëåâàíèè âðà÷ ìîæåò ïîñîâåòîâàòü ëåãêèå êàðäèîòðåíèðîâêè, êîòîðûå ìîãóò óëó÷øèòü ñîñòîÿíèå — áåã òðóñöîé, âåëîòðåíàæåð, âåëîñèïåä, ïëàâàíèå, òðåíèðîâêè â ôèòíåñ êëóáå â ñëàáîì òåìïå ñ ìàëûìè âåñàìè (è àêòèâíûì îòäûõîì) è ò.ä. Òàêæå, êàê è ó ëþäåé ñ çàáîëåâàíèåì ñåðäöà è ñîñóäîâ, â òÿæåëûõ ñëó÷àÿõ áîëåçíè, òðåíèðîâêè íåîáõîäèìî ïðîâîäèòü ïîä êîíòðîëåì âðà÷à. Îáÿçàòåëüíî ïðåäâàðèòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ñî ñïåöèàëèñòîì.
Áëèçîðóêîñòü, ãëàóêîìà è äðóãèå çàáîëåâàíèÿ ãëàç. Îáû÷íî åñëè ó ÷åëîâåêà áëèçîðóêîñòü íèêòî â òîì ÷èñëå ñàì ÷åëîâåê íå ñ÷èòàåò ýòî çà áîëåçíü — íàäåë ëèíçû, èëè ñäåëàë êîððåêöèþ çðåíèÿ è âïåðåä íà òðåíèðîâêó, íå äóìàÿ íå î êàêèõ îãðàíè÷åíèÿõ. Íî ýòî î÷åíü ñåðüåçíàÿ ÎØÈÁÊÀ! Åñëè Âû êàê-òî ïîäêîððåêòèðîâàëè çðåíèå (íå âàæíî ëèíçû, î÷êè, îïåðàöèÿ) ýòî ñîâñåì íå çíà÷èò ÷òî òåïåðü Âû çäîðîâû, äàæå åñëè çðåíèå ñòàáèëüíî äåðæàòüñÿ íå ïàäàåò, è âîîáùå íè÷åãî íå áåñïîêîèò!
Ïðè áëèçîðóêîñòè ôîðìà ãëàçà ñòàíîâèòüñÿ íåìíîãî îâàëüíîé — âûòÿíóòîé â äëèíó, è èçîáðàæåíèå ôîêóñèðåòüñÿ äàëüøå, ÷åì íåîáõîäèìî (ññûëêà). À òåïåðü ïðåäñòàâüòå ÷òî ìîæåò ïðîèçîéòè åñëè â áëèçîðóêèõ ãëàçàõ ïîâûøàåòñÿ äàâëåíèå (âåäü äàâëåíèå ìîæåò ïîâûøàòüñÿ è â ãëàçó è â ÷åðåïå è áðþøíîé ïîëîñòè) — âîçìîæíî îòñëîåíèå ñåò÷àòêè!
Ïîýòîìó ïðè ëþáûõ çàáîëåâàíèÿõ ãëàçà â òîì ÷èñëå íåîáõîäèìî èçáåãàòü âñåõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå ìîãóò ïîâûñèòü äàâëåíèå. Îáÿçàòåëüíî ïðåäâàðèòåëüíî ïðîéäèòå êîíñóëüòàöèþ ó îôòàëüìîëîãà, ïðè÷åì âðà÷ó íåîáõîäèìî â òîì ÷èñëå ïðîâåðèòü ãëàçíîå äíî.
Íåáîëüøîå îòñòóïëåíèå îò òåìû.
ß íå âêëþ÷èëà â ñïèñîê çàáîëåâàíèé åùå íåñêîëüêî. Îíè â ñïèñîê íå âîøëè, ïîñêîëüêó ïðè òàêèõ áîëåçíÿõ ïðîòèâîïîêàçàíû íå âñå óïðàæíåíèÿ ïîäíèìàþùèå äàâëåíèå, à ëèøü ÷àñòü. Èòàê ïðè áîëåçíÿõ îðãàíîâ áðþøíîé ïîëîñòè (ãåìîððîé, ïðîñòàòèò, ãðûæè áðþøíîé ñòåíêè, è ò.ä. ) êðàéíå îïàñíî (èç ñïèñêà îñíîâíûõ óïðàæíåíèé êîòîðûé áóäåò íèæå) íàòóæèâàíèå, çàäåðæêà äûõàíèÿ. Íàïðèìåð, ïðè çàíÿòèÿõ ñî øòàíãîé, êîãäà àòëåò äåëàåò âäîõ, îí çàäåðæèâàåò äûõàíèå è êàê áû âòÿãèâàåò æèâîò, ÷òî ïîçâîëÿò ñ áîëüøèì âåñîì ëó÷øå óäåðæèâàòü ïîÿñíèöó îò ñãèáàíèÿ — íî ïðè ýòîì ïîâûøàåòñÿ äàâëåíèå â áðþøíîé ïîëîñòè, (òî æå ñàìîå ïðîèñõîäèò è ïðè èñïîëüçîâàíèè ïîÿñà).
Ïðè äðóãîì çàáîëåâàíèè — âàðèêîçå — îñîáåííî îïàñíà äîëãàÿ ñòàòè÷åñêàÿ íàãðóçêà, ïîñêîëüêó óõóäøàåò îòòîê êðîâè(è ëþáûå äðóãèå óïðàæíåíèÿ óõóäøàþùèå âåíîçíûé êðîâîòîê), à òàêæå çàïðåùåííà óäàðíàÿ íàãðóçêà (íàïðèìåð áåã, ïðûæêè — ýòî ðèñê òðîìáîâ). Ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ó ôëåáîëîãà îòíîñèòåëüíî äðóãèõ îãðàíè÷åíèé, à òàêæå ïî ïðèîáðåòåíèþ ïðîòèâîâàðèêîçíîãî òðèêîòàæà (ïîìîãàåò ïðè òðåíèðîâêàõ), è â êîíöå ïîäõîäîâ è çàíÿòèÿ ðåêîìåíäóåòñÿ óïðàæíåíèÿ âîññòàíàâëèâàþùèå êðîâîòîê â íîãàõ.
Èòàê — ÷òî æå ýòî çà óïðàæíåíèÿ ñïîñîáíûå ïîäíÿòü äàâëåíèå:
ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÎÏÀÑÍÛÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÈÇÌÅÍßÞÙÈÅ ÄÀÂËÅÍÈÅ
— Ïîäúåì áîëüøèõ âåñîâ
— Âûñîêîèíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè
— Ïîëîæåíèå âíèç ãîëîâîé (ãäå ãîëîâà íàõîäèòüñÿ íèæå óðîâíÿ ñåðäöà, èëè íàä ãîëîâîé ïîäíÿòû òàç è íîãè)
— Ðåçêîå èçìåíåíèå ïîëîæåíèÿ òåëà, íàïðèìåð ëåæà — ñòîÿ (âîçìîæíî ðåçêîå ïàäåíèå ÀÄ)
— Çàäåðæêà äûõàíèÿ, íàòóæèâàíèå (ìàíåâð Âàëüñàëüâû)
— Ñòàòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ (òî åñòü êîãäà ìûøöà ñîêðàùàåòñÿ, à äâèæåíèÿ íåò, íàïðèìåð Âû óäåðæèâàåòå êàêîå-òî ïîëîæåíèå òåëà â òå÷åíèè íåñêîëüêèõ ìèíóò)
×òî áû ëó÷øå ïîíÿòü êàê âñå ýòî ðàáîòàåò, ïðåäëàãàþ ÷óòü îòâëå÷üñÿ â ñòðîíó ôèçèîëîãèè.
Ñóùåñòâóåò òàêàÿ âåùü êàê âåíîçíûé âîçâðàò êðîâè â ñåðäöå. Ãðóáî ãîâîðÿ íàøè êðóïíûå ñîñóäû íàçûâàþòñÿ àðòåðèè è âåíû.  àðòåðèÿõ èäåò êðîâü íàñûùåííàÿ êèñëîðîäîì, ïî âåíàì óæå áåç êèñëîðîäà, êèñëîðîä áûë îòäàí êëåòêàì (ÿ â äåòàëè âäàâàòüñÿ íå áóäó). Íî åñòü è åùå îäíî îòëè÷èå, â àðòåðèÿõ êðîâü òå÷åò ïîä ñèëîé òÿæåñòè âíèç è îò ïåðâîíà÷àëüíîãî «ïèíêà» èç ñåðäöà. À âîò âåíàõ êðîâü âûíóæäåííà äâèãàòüñÿ ÏÐÎÒÈ ñèëû òÿæåñòè (êñòàòè ïîýòîìó áåç îòñóòñòâèÿ ïðèòÿæåíèÿ êîñìîíàâòû ñòðàäàþò îò îòåêîâ). Êàê æå êðîâü ìîæåò âîçâðàòèòüñÿ? Äëÿ ýòîãî ó âåí åñòü ñïåöèàëüíûå ìåõàíèçìû:
— Êëàïàíû
— Äûõàíèå
— Ìûøå÷íûé íàñîñ
Òî åñòü êîãäà Âû äåëàåòå âäîõ, ñòîÿ èëè ñèäÿ, èçìåíÿþùèåñÿ äàâëåíèå â áðþøíîé ïîëîñòè ïîìîãàåò ïîäíÿòü êðîâü îò íîã ââåðõ, âîçâðàòèòü ê ñåðäöó (Óèëìîð Äæ.Õ., Êîñòèëë Ä.Ë. Ôèçèîëîãèÿ ñïîðòà).
Ñëåâà — àðòåðèÿ, ñïðàâà — âåíà.
Ñëåäóþùèé ìåõàíèçì — ýòî ïîìîùü ìûøö — ëåæàùèå ðÿäîì ñ âåíàìè ìûøöû, êîãäà ìûøöû ñîêðàùàþòñÿ, ïðîèñõîäèò äâèæåíèå, òî ýòî âîçäåéñòâóåò íà ñîñóäû ïîìîãàåò êðîâè ïîäíèìàòüñÿ ââåðõ. À êëàïàíû â âåíàõ ñîîòâåòñòâåííî ïðåïÿòñòâóþò îáðàòíîìó òîêó êðîâè. Äóìàþ, òåïåðü ÷àñòü ñïèñêà âûøåïðèâåäåííûõ óïðàæíåíèé ñòàëà áîëåå ïîíÿòíîé.
Êàçàëîñü áû ñëó÷àåò ïîñòàâèòü òî÷êó â ïîñòå — âñå îñíîâíóþ ìûñëü ÿ ðàññêàçàëà. Íî íå ñîâñåì. Òåïåðü õîòåòüñÿ ñêàçàòü ïàðó ñëîâ î çäîðîâûõ ëþäÿõ. Äóìàþ, ÷òî çíàíèå óïðàæíåíèé ñïîñîáíûõ ïîäíÿòü äàâëåíèå ìîæåò ïðèãîäèòüñÿ è çäîðîâûì ëþäÿì, áåç êàêèõ ëèáî îãðàíè÷åíèé äëÿ òðåíèðîâîê.
Íó âî-ïåðâûõ áîëåçíè ñåðäöà è ñîñóäîâ âåñüìà êîâàðíû, è èõ ïîÿâëåíèþ ìîæåò ñïîñîáñòâîâàòü öåëûé ðÿä ôàêòîðîâ: êóðåíèå (ñóæàåò ñîñóäû), ïåðåóòîìëåíèå, ñòðåññ, ÷ðåçìåðíîå ïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ, èçëèøíåå ïîòðåáëåíèå ñîëè (è â öåëîì íåçäîðîâîå ïèòàíèå), îòñóòñòâèå õîòü êàêèõ-íèáóäü ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, çàãðÿçíåííûé âîçäóõ áîëüøèõ ãîðîäîâ, äàæå ïëîõàÿ îñàíêà (çàæàòûå ìûøöû ìîãóò ñïàçìèðîâàòü ñîñóäû) — âñå ýòî íåãàòèâíî âëèÿåò íà ñîñóäû èëè ñåðäöå.
Ïðîñòîé ïðèìåð — íåêèé âïîëíå çäîðîâûé ïàðåíü ïëîõî âûñïàëñÿ, âåñü äåíü ðàáîòàë ññóòóëèâøèñü çà íîóòáóêîì, îáåäàë è óæèíàë â ìåñòíîé ñòîëîâêå, ãäå åäà ñèëüíà ïåðåñîëåíà, — îí åäåò â òðåíàæåðíûé çàë. Ïåðåä äâåðüìè çàëà îí âûêóðèâàåò ñèãàðåòó. È ÷åðåç 15 ìèíóò îí ãîòîâ íà÷àòü òðåíèðîâàòüñÿ — òðåíèðîâêà âûïîëíÿåòñÿ â âûñîêîì òåìïå, âêëþ÷àò ìíîãî ïîäõîäîâ ñ òÿæåëîé øòàíãîé, îòæèìàíèÿ âíèç ãîëîé îïåðøèñü î ñòåíó íîãàìè, æèì íîãàìè 45 ãðàäóñîâ, æèì ëåæà âíèç ãîëîâîé (íàïðèìåð ñêàìüè äëÿ îáû÷íîãî æèìà áûëè çàíÿòû è îí òðåíèðîâàëñÿ íà ýòîì), çàòåì åùå íåñêîëüêî ïîäõîäîâ ñäåëàòü 30 ïîâòîðîâ íà ïðåññ ëåæà, è áûñòðî âñêà÷èòü è ïðûãíóòü 30 áåðïè, è â êîíöå 5 ìèíóò êèòàéñêîãî ñòóëü÷èêà (âåñüìà òÿæåëîå ñòàòè÷åñêîå óïðàæíåíèå, íóæíî ïðèñåñòü äî 90 ãðàäóñîâ, âûòÿíóòü ðóêè ïåðåä ñîáîé è íå øåâåëèòüñÿ). Ýòî òàêàÿ ãèïîòåòè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà äëÿ ïðèìåðà, äóìàþ ïîâòîðÿòü åå íå ñòîèò… Òàê âîò — äåéñòâèòåëüíî íóæíà ëè åìó ýòà òðåíèðîâêà? Ìîæåò åìó åå ñèëüíî óïðîñòèòü?
Âî-âòîðûõ, ìíîãî ëè ëþäåé êîíñóëüòèðóþòñÿ ó âðà÷à ïåðåä íà÷àëîì òðåíèðîâîê, äàæå ïðîñòî ïðîâåðèòü ðàáîòó ñåðäöà? Ïîýòîìó íàñòîÿòåëüíî ðåêîìåíäóþ Âàì, ïåðåä ïåðåä íà÷àëîì òðåíèðîâîê, õîòÿ áû ïðîéòè ýêã è èçìåðèòü äàâëåíèå. Íàøå çäîðîâüå òîëüêî â íàøèõ ðóêàõ.
Â-òðåòüèõ — òÿæåëûå âàðèàíòû âûïîëíåíèÿ ýòèõ óïðàæíåíèé, ëó÷øå äåëàòü õîðîøî ïîäãîòîâëåííûì ñïîðòñìåíàì, à íå ïðîñòî ëþáèòåëÿì. Íàïðèìåð, ëó÷øå òîëüêî îïûòíûì éîãàì â òå÷åíèè íåñêîëüêèõ ÷àñîâ ñòîÿòü â àñàíå ñòîéêà íà ãîëîâå, à ëþáèòåëþ îãðàíè÷èòüñÿ áîëåå ïðîñòûì âàðèàíòîì àñàíû íà íåñêîëüêî ìèíóò (ïëþñ íå ïîìåùàåò õîðîøåå çíàíèå òåõíèêè).
Íàäåþñü Âàì äàííûé ïîñò áûë Âàì ïîëåçåí. Âî âòîðîé ÷àñòè ÿ íàãëÿäíî ðàçáåðó ðàçëè÷íûå óïðàæíåíèÿ, ñïîñîáíûå ïîäíÿòü äàâëåíèå. Âñåì êðåïêîãî çäîðîâüÿ è óäà÷è, áåðåãèòå ñåáÿ.
ññûëêà
Источник
