Советы бубновского от гипертонии

Доктор Бубновский предлагает свою методику лечения такого заболевания, как гипертония.  По его мнению, именно физическая активность может поспособствовать выздоровлению пациентов, страдающих от регулярных скачков артериального давления. Разработанный специалистом комплекс упражнений универсален. Он подходит не только для гипертоников, но и людей, у которых были диагностированы заболевания опорно-двигательного аппарата или варикоз.

Суть метода Бубновского

Гипертония находится в лидерах среди заболеваний, которые диагностируются у людей чаще всего. Современная медицина предлагает пациентам с таким диагнозом различные способы лечения. Им ничуть не уступает методика, разработанная доктором Бубновским.

Лечение заболевания сердечно-сосудистой системы становится более эффективным, если больной регулярно тренирует свое тело, выполняя различные упражнения. Очень важно приучать организм к подобным нагрузкам, так как это делает его более здоровым и выносливым.

Доктор Бубновский предлагает выполнять упражнения от гипертонии тем пациентам, у которых нет противопоказаний к подобным тренировкам. Рекомендуется отказаться от комплекса в следующих ситуациях:

1. При частых приступах гипертонической болезни;
2. При стенокардии, которая регулярно дает о себе знать;
3. При гипертонии 3 степени.

Перед тем, как приступить к лечению с помощь комплекса Бубновского, требуется подобрать для себя наиболее оптимальный вариант упражнений. В этом заключается залог успешного выздоровления. Поручить задачу разработки индивидуальной тренировки следует грамотному специалисту, который знаком с данной методикой.

Если во время выполнения упражнений гипертоник почувствует ухудшение общего самочувствия, ему придется отказаться от такой терапии. Лучше всего записывать все свои ощущения на протяжении занятия в специальный блокнот. К тому же это не даст забыть провести очередную тренировку.

Гипертония является очень серьезным диагнозом. Поэтому к ее лечению нужно подходить ответственно. Приступать к упражнениям можно только после разрешения на это врача. Лечебную тренировку нежелательно проводить в обессиленном состоянии. У человека должен быть запас энергии, который он сможет потратить на комплекс упражнений. Первоначально нагрузка должна быть минимальной. Постепенно разрешается увеличивать ее, чтобы усилить эффективность лечения.

Не стоит быстро увеличивать нагрузку пациентам со 2 степенью гипертонической болезни. Это можно будет сделать лишь спустя 3 недели тренировок.

Основные преимущества

Методика лечения гипертонии, предложенная доктором Бубновским, заслужила внимание пациентов благодаря своим многочисленных достоинствам. Лечебная физкультура отлично комбинируется с медикаментозной терапией, которая предназначена для поддержания артериального давления в нормальном состоянии.

Методика Бубновского подходит и для лечения гипертонической болезни, и для ее профилактики. Также она просто позволяет человеку чувствовать себя намного лучше, ощущать прилив сил и энергии.

Еще одним преимуществом такого лечения является возможность его проведения в любых условиях. Домашняя физкультура привлекает внимание многих пациентов с проблемным давлением, так как ею можно заняться в любое удобное время.

Лечебный метод включает в себя несколько комплексов упражнений. Поэтому каждому удастся найти для себя наиболее подходящую тренировку. Занятия разработаны в нескольких направлениях:

1. Дыхательная зарядка;
2. Щадящая гимнастика;
3. Аэробная тренировка;
4. Тренировочные упражнения.

Физкультура будет более результативной, если дополнительно пациент начнет придерживаться правильного питания. Совмещение двух методов терапии позволит снизить вес, если у человека имеются явные признаки ожирения.

Разновидности тренировок и упражнений

Все гимнастические комплексы состоят из нескольких упражнений, которые имеют между собой различия. Гимнастика при гипертонии доктора Бубновского не будет одинаковой для всех пациентов. Для каждого человека предусмотрен индивидуальный подход. При желании, можно ознакомиться с базовыми упражнениями, изучив технику их выполнения по видео. После увиденную тренировку разрешается немного подкорректировать, сделав ее удобной для себя.

Лечебные упражнения отличаются друг от друга частотой, продолжительностью и интенсивностью выполнения.

Все упражнения дополнительно разделяются между собой на 2 категории:

• Изотонические. Их еще называют динамическими. Они идеально подходят для больных гипертензией, так как помогают стимулировать работу сердечной мышцы;
• Изометрические. При их выполнении используется спортивный инвентарь, к примеру, гири и штанги. Благодаря такой тренировке происходит наращивание мышечной массы. Но нужно помнить о том, что изометрические упражнения способны повышать артериальное давление. Поэтому к ним можно приступать только после разрешения врача.

Приступать к тренировке рекомендуется в хорошем настроении. Ведь физкультура должна быть не только полезной, но и приносить удовольствие. В противном случае она будет быстро утомлять пациента, из-за чего тот не заметит положительную динамику лечения.

Если у больного, который страдает от гипертензии, имеются проблемы с суставами, ему придется отказаться от бега. Такую тренировку рекомендуется заменить плаванием в бассейне.

Щадящие упражнения

Щадящий комплекс Бубновского относится к более усложненной программе. Все потому, что его следует выполнять в положении стоя. Такая физкультура состоит из следующих лечебных упражнений:

• Шаг вперед. Делается шаг вперед и при этом переносится туда же центр тяжести. Руки поднимают перед собой по направлению вверх. Делают вдох. На выдохе требуется вернуться в первоначальное положение. Упражнение нужно повторить по 3 подхода друг за другом;
• Упор на стену. Руками опираются на стенку. Туловище при этом наклоняют вперед. Носки должны быть максимально прижаты к поверхности пола, а пятки нужно отрывать поочередно. Должно совершаться действие, которое напоминает обычную ходьбу на месте. Требуется прошагать 20 раз, по 10 раз на каждую ногу;
• Махи ногами. Человек занимает ровное положение. Ноги размещаются на уровне ширины плеч. Руки следует держать на высоте пояса. Далее совершают качание правой ногой вперед и назад. После действие повторяют с левой. Нога должна быть полностью расслаблена. Нужно, чтобы человек ощущал ее тяжесть. Упражнение желательно выполнять до появления сильной усталости или дискомфорта.

После тренировки, которая помогает победить гипертонический синдром, рекомендуется сделать пару упражнений на расслабление и релаксацию. Также стоит восстановить дыхание, если оно было нарушено. Болезнь непременно отступит, если лечение гипертонии по Бубновскому будет проводиться на регулярной основе.

Тренировочная гимнастика

Некоторым пациентам больше подходит тренировочная гимнастика. Она включает в себя такой комплекс упражнений:

• Ходьба. В течение 2 минут необходимо ходить по улице или по дому разными способами. Начать можно с хождения на носках, после на пятках, далее приставным методом или перекрестным способом. Необходимо чередовать виды через каждые 5 шагов. При этом требуется проследить за тем, чтобы дыхание оставалось ровным;
• Наклоны. Туловище нужно наклонять по направлению вперед. При этом кисти рук должны свисать в области пяток. Не стоит опускать слишком низко голову. Упражнение повторяют от 3 раз;
• Велосипед. Понадобится устойчивый стул. Руками требуется отхватить его сидение. После нужно поднять ноги вверх, вдохнуть и совершить несколько движений, которые напоминают прокручивание педалей велосипеда. Действие повторяют 3 раза. После делается перерыв и к упражнению приступают снова. Рекомендуется сделать не менее 5 подходов;
• Движение плечами. Нужно занять положение тела сидя на стуле и начать поднимать плечи, совершая ими круговые движения по 5 раз вперед и назад;
• Сиди-вставай. Нужно опять сесть на стул, а ноги расставить по уровню ширины плеч. На вдохе требуется приподняться со стула, а на выдохе снова на него опуститься. Очень важно удерживать равновесие. Упражнение выполняют несколько раз;
• Повороты туловища. Заняв позицию стоя и расставив ноги на ширине плеч, нужно на вдохе сделать повороты в правую и левую сторону по 4 раза. Руки тоже должны при этом отводиться в стороны. После требуется занять первоначальное положение и вновь повторить действие.

Эта тренировка очень простая. К тому же она не занимает много времени, но дает превосходный результат.

Советы и рекомендации

Пациенты с гипертонией могут выполнять и другие упражнения, которые позволяют им почувствовать себя лучше. На них стоит выделять время людям, которым приходится на работе или доме долгое время сидеть. В таком случае рекомендуется периодически вставать и делать 10 приседаний. Также не помешает выпить 10 глотков воды. Хорошо, если человек возьмет себе за правило приседать через каждый час труда.

Лечебная методика Бубновского работает только в том случае, если соблюдаются правила выполнения упражнений, а также не пропускаются занятия. Человек, который ответственно подходит к своему лечению, постепенно начнет замечать, что скачки давления беспокоят его все реже. Гимнастика укрепит стенки сосудов и нормализует работу сердца. Дополнительно она повысит выносливость и тонус всего организма.

Чтобы помочь вылечить гипертоническую болезнь, известный доктор Сергей Бубновский разработал комплекс физических упражнений, благодаря которому можно мобилизовать внутренние резервы организма. Для гимнастики не требуется особенная подготовка на физическом уровне, лишь желание и упорство.

Упражнения Бубновского при гипертонии

Доктор медицинских наук Бубновский, разработавший несколько блоков упражнений для лечения гипертонии, рекомендует применять три основных комплекса.

Комплекс первый:

1. Упражнения по сгибанию колен. Человеку нужно лечь на спину и расслабиться. Потом медленно сгибать коленные суставы, доводя их до грудины. Руки сжать в кулаки. Происходит незначительное напряжение тела. Потом так же в медленном темпе опустить ноги и расслабить руки. Упражнение повторять 6 раз.
2. Дыхательное действие. Лечь на твердую поверхность и расслабить все мышцы. На глубокий вдох стараться максимально сильно выпятить живот, на выдох – максимально втянуть. Сделать 5-6 упражнений.
3. Дыхательные упражнения совместно с поднятием рук. Для этого необходимо лечь на спину и завести руки за голову. Немного полежать в таком положении, чтобы тело привыкло. Делаем резкий глубокий вдох. При выдохе руки следует опустить в исходное положение. Делать 5 раз.
4. Напряжение мышц снизу. Лечь на жесткую поверхность. На вдохе напрячь мышцы ног, на выдохе – расслабить. Выполнять по 3 подхода с перерывом 5-6 минут, но не более 15-ти раз.
5. Упражнение для рук и ног. Принять положение – горизонтально. Согнуть левую ногу в колене, кистью левой руки достать до ключицы. Сделать глубокий вдох. При выдохе опустить ногу и руку. Такое же движение необходимо сделать и с правой стороной. Выполнять 6 раз.
6. Круговые движения ногами. Лечь на пол, завести верхние конечности ладошками вниз под поясницу. Поднять правую ногу и выполнить круговое движение (4 раза в одну сторону, 4 раза в другую). Соблюдать правильное дыхание (вдыхать носом, выдыхать ртом). Тоже повторить и левой ногой. После упражнения нужен 5-ти минутный отдых.

Комплекс второй – тренировки для гимнастики:

1. Глубокие выпады. Положение стоя. Делаем шаг левой ногой и остаемся в таком положении. На вдохе сгибаем колено, и весь центр тяжести переносим на согнутую ногу. Руки необходимо завести за голову. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение повторяем и с правой ногой. Выполнять по три раза на каждую ногу. Так как упражнение может быть сложным, допускается опустить руки на колено, это снизит нагрузку и поможет сохранить равновесие.
2. Упражнение под наклоном. Вытянуть руки впереди себя и упереться о стену. Тело немного наклонить. Не отрывая носки от пола, приподнимаем пятку. Другими словами, шагаем на месте. Выполнять по десять раз на каждую ногу.
3. Упражнение для ног в положении стоя. Поставить ноги на ширине плеч, руки на поясе. Опираясь на левую ногу, приподнимите правую нижнюю конечность и делайте нерезкие взмахи. Упражнение делается до тех пор, пока в правой ноге появится легкая усталость. То же повторите и с левой ногой. После завершения необходим отдых в горизонтальном положении.
4. Круговые движения головой. Всем знакомое упражнение со школьных лет. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Медленными движениями начинаем крутить голову по часовой стрелке, а потом против нее. И так по 10 раз на каждую сторону.

Комплекс третий – методические тренировки:

1. Ходьба. В этом упражнении имеются 6 видов ходьбы. Сначала начинаем прохаживаться на носочках, потом на пяточках, после меняем на приставной и перекрестный шаг, а заканчиваем упражнение шагами на внутренних и наружных частях стоп. Количество шагов – не более 5-ти.
2. Наклоны тела. Необходимо наклонять туловище вперед, но без фанатизма. Пальцами рук стараться касаться пола. Движения должны быть медленными и нерезкими. Выполнять 5 наклонов.
3. Велосипед. Принять горизонтальное положение, руки положить под поясницу. Поднять ноги и «покрутить педали» 4 раза. Затем опустить ноги и отдохнуть 3 минуты. Выполнять в 5 подходов.
4. Движение плечами. Необходимо сесть на стул и расслабиться. Руки опустить и стараться их не напрягать. Сделать 6 круговых движений плечами (3 вперед, 3 назад).
5. Подъёмы. Сесть на стул и немного развести ноги. На вдохе необходимо приподняться, на выдохе – опуститься. Старайтесь сохранять равновесие. Если не сразу получается, можно помочь руками.
6. Поворот корпуса. Упражнение стоя. Поставить ноги на ширине плеч. На вдохе поворачиваем корпус, разведя руки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Все движения повторяются поочередно: вправо и влево.
7. Дыхательная тренировка. Лечь на твердую поверхность. Полностью расслабиться. Сделать глубокий медленный вдох, при этом максимально выгибать позвоночник, не отрывая затылок и копчик от пола. На выдохе принять исходное положение. Выполнять упражнение 6 раз.

Упражнения позволяют улучшить кровообращение и снять усталость в области шеи и спины. Делать резкие выгибания категорически запрещено.

Ознакомьтесь с двумя простейшими упражнениями от доктора Бубновского, которые Вы можете выполнять при гипертонии, при помощи представленного видео.

Особенности лечения гипертонии по методу Бубновского

Основные особенности лечения и получаемый эффект:

• улучшение циркуляции кровообращения;
• нормализация артериального давления (АД);
• повышение иммунитета организма;
• снижение глюкозы и холестерина в крови;
• выведение лишней жидкости с организма;
• повышение активности опорно-двигательной системы;
• тонизирование и укрепление мышечной массы.

Благодаря рассматриваемым гимнастическим комплексам, разработанным Сергеем Бубновским, улучшается общее состояние пациента, и в некоторых случаях принимать медицинские препараты нет необходимости. Все упражнения довольно просты, их может выполнить любой человек – для этого не обязательно иметь физическую подготовку и форму.

Помните, что все физические нагрузки для людей, страдающих гипертонией, выполняются после консультации у врача. Именно специалист подскажет необходимые упражнения и время их проведения.

Самой эффективной гимнастикой при повышенном давлении является правильное дыхание:

1. Делаем глубокий вдох. При этом сжимаем губы и напрягаем щеки. Живот необходимо втянуть к спине и делать резкий выдох, который похож на звук «ПФ». Эти упражнения положительно воздействуют на диафрагму.
2. Лечь на твердую поверхность, расслабиться и вдохнуть, при этом выгибать спину. На выдохе опуститься в исходное положение.

Полезные рекомендации при выполнении гимнастики

Несколько полезных рекомендаций перед и в период выполнения гимнастики:

1. Гимнастику следует выполнять до конца. Если даже Вы почувствовали улучшение, бросать на середине не рекомендуется.
2. Начинать нужно с небольших упражнений с минимальными нагрузками. Резкие нагрузки могут только навредить.
3. После первых упражнений может проявиться тошнота, боли в области головы и скачки АД. Переживать не стоит, это реакция организма на физические нагрузки.
4. Всегда соблюдайте правильную технику выполнения гимнастики. Неправильные упражнения не являются эффективными.
5. Не старайтесь увеличивать число подходов без консультации у специалиста.
6. Каждое утро необходимо принимать прохладную ванну или душ. Допустимо обливание и желательно намочить голову. Но при повышенном давлении обливаться очень холодной водой запрещено, это может вызвать сильный скачок давления.
7. Каждое утро приседайте по 10 раз, сохраняя спину ровной. Это позволит нормализовать кровоток. Также можно делать 5-6 отжиманий (от пола или на возвышенной поверхности).
8. Время проведения физических упражнений не должно превышать 20 минут.
9. После выполнения гимнастического комплекса Бубновского не лишним будет выпить воды или чая с мятой. Это поможет нормализовать давление и не вызвать дегидратацию сосудов.
10. Все упражнения должны быть постепенными, медленными, свободными и без резкости. Соблюдайте правильное дыхание, глубокие медленные вдохи способствуют лучшему обогащению клеток кислородом. Задерживать дыхание не рекомендуется.
11. Если Вы хотите заниматься упражнениями на свежем воздухе, помните, что заниматься на морозе или в жару нельзя.
12. Люди, страдающие лишним весом, должны пройти специальный «нагрузочный» тест, который покажет, сколько времени следует уделять упражнениям, и какая нагрузка подходит.
13. Во время проведения гимнастики следует следить за своим рационом питания. Кушайте небольшими порциями, исключайте переедание.
14. Перед упражнениями и после них старайтесь мерить давление, выписывая показатели. Это поможет определить, какие нагрузки следует уменьшить.

Возможные противопоказания

К выполнению гимнастики по методу Бубновского существуют такие противопоказания:

1. Частота пульса не должна превышать допустимую норму. Необходимую частоту ударов можно узнать из формулы: 180 ударов минус Ваш нынешний возраст.
2. Физические упражнения противопоказаны при:

• сердечно-сосудистой недостаточности;
• тяжелой форме гипертонии;
• во время месячных;
• в период беременности физические упражнения должны быть минимальными;
• в периоды после гипертонического криза.

3. Запрещено заниматься ЛФК, если имеется слабость и недомогание.

Перед проведением ЛФК необходима консультация у специалиста с прохождением обследования и сдачей анализов. Следовательно, Вам предстоит встреча со своим лечащим доктором и индивидуальная консультация. Если Вы не уверены в своих силах, начните заниматься сначала со специалистом, а потом можете делать упражнения самостоятельно.