Следите ли вы за своим артериальным давлением
Мы мало двигаемся, едим жирную еду, наша жизнь полна волнений и стрессов. Побочный эффект современного образа жизни — проблемы с сердцем и сосудами. Они просто не справляются с тем грузом, который мы на них ежедневно возлагаем.
Тихий убийца
Когда болит и кружится голова, у большинства из нас рука тянется к домашней аптечке. Мы с готовностью принимаем таблетку, и лишь немногие из нас берут тонометр (который, кстати, есть не в каждом доме). А уж к врачу отправляются единицы. Тем временем цифры пугают: каждый год в регионе происходит 12 тысяч ишемических и две тысячи геморрагических инсультов. Что ещё более опасно — 90% клинических проявлений гипертонической болезни протекают скрыто, поэтому опасные процессы можно просто не заметить. Именно поэтому гипертонию называют «тихим убийцей».
Расчётный показатель заболеваемости гипертонией по краю — 800 тысяч человек, однако на учёте состоят только 200 тысяч жителей региона. Остальные не обращаются к врачу, глуша симптомы таблетками, либо вообще не знают о своём заболевании.
«К сожалению, в нашей стране и пациенты, и терапевты больше боятся рака, чем гипертонии, — говорит главный внештатный терапевт Министерства здравоохранения Наталья Корягина. — Считаю, что настороженность в этом вопросе необходимо повышать. Специалистам важно доносить до людей, насколько важно следить за уровнем давления. В России провели исследования, которые показали, что в нашей стране уровень систолического (верхнего. — Ред.) давления, при котором случаются инфаркты, — 151-153 мм рт. ст.»
В Европе в августе 2018 году вышли новые рекомендации, и теперь там в группу риска попадают люди с давлением 130/80 мм рт. ст. В России давление считается повышенным, если в состоянии покоя тонометр намерял 140/90. В норме уровень давления должен быть ниже 120/80 мм рт. ст.
Раз в неделю
Мы привыкли считать, что гипертония — проблема людей старшего возраста. Но это не так: болезнь стремительно молодеет.
«У мужчин артериальная гипертензия развивается раньше, чем у женщин. В её развитие большой вклад вносит наследственный фактор. Поэтому если мама — гипертоник, то у мальчика артериальное давление может начать повышаться ещё в пубертатном периоде, — говорит кардиолог, доцент кафедры клинической работы ПГМУ Софья Шулькина. — Если это произошло, то, скорее всего, во взрослом возрасте у него будет гипертония. Кроме того, у мужчин чаще развиваются хронические болезни почек, особенно если мальчик был недоношенным (а таких сейчас рождается всё больше). У таких детей обоего пола меньше нефронов, так как они не успевают сформироваться».
Провоцирующие факторы развития гипертонии у женщин — это беременность и период перед началом менопаузы. При этом сейчас фертильность у женщин снижается раньше. Нередко менопауза наступает уже в 40-45 лет, а не в 50-55 лет, как раньше. Получается, что и рожают сейчас позже, и менопауза наступает раньше.
Мало кто понимает, насколько опасна гипертония. Она поражает сосуды сердца, почек, мозга. Если человек курит, то у него будут страдать и периферические артерии (артерии верхних и нижних конечностей. — Ред.). Причём разрушительные процессы развиваются годами, и человек о них может просто не знать.
«Мягкая артериальная гипертензия оказывает крайне негативное влияние на сосуды мозга, сердца и, самое главное, почек. Нарушается работа клеток мозга. Если мы говорим о сердце, то оно должно прокачать объём крови с частотой 60 ударов в минуту в покое. Если давление повышено, то ему сложнее это делать. Оно, грубо говоря, устаёт, — поясняет Софья Шулькина. — «Тихую» фазу можно поймать, только измерив давление».
Если раньше оно у вас никогда не повышалось, то первым звоночком может стать головная боль, головокружение, появление мушек в глазах. Врачи советуют не глушить симптомы таблетками, а своевременно обращаться к врачу.
«Уровень давления необходимо контролировать регулярно. После 40 лет желательно измерять его хотя бы раз в неделю. Тогда вы сможете вовремя заметить негативные изменения. Если вы знаете, что у вас в роду были случаи гипертонии, инфаркты, инсульты, вам важно отнестись к первым звоночкам очень внимательно, — советует Наталья Корягина. — Приведу пример. Недавно ко мне на приём пришёл 29-летний мужчина. Незадолго до этого у его отца случился инсульт, и на фоне стресса у молодого человека поднялось давление до 170».
Ни сладкого, ни солёного
Что провоцирует развитие заболевания? Избыточная масса тела, гиподинамия, особенности питания, неумеренное употребление алкоголя. Исходя из этого, нужно принимать определённые меры профилактики.
«Худых гипертоников мало. Как правило, выявление повышенного артериального давления у худого молодого пациента требует исключения вторичного характера гипертонии. Самый большой фактор риска — это ожирение. В РФ у каждого второго жителя — избыточная масса тела и у каждого четвёртого — ожирение. Ежегодно увеличивается число детей и подростков с ожирением. Каждый четвёртый ребёнок в нашей стране в возрасте от 5 до 16 лет имеет избыточную массу тела. В четверти случаев у этих детей разовьётся сахарный диабет II типа. В Пермском крае уже есть дети с диабетом II типа, что для этого возраста обычно нехарактерно, — продолжает Софья Шулькина. — Поэтому за своим весом необходимо следить. Индикатором может служить объём талии: у женщин — более 80, у мужчин — свыше 94 см. При таких объёмах стоит говорить о наличии абдоминального ожирения, даже если индекс массы тела в норме».
Правильное питание может стать хорошей профилактикой гипертонии. В день врачи рекомендуют есть 350 г сырых овощей и фруктов. Специалисты оговариваются, что употребление сладких фруктов (бананов, дыни, винограда, хурмы и т. д.) необходимо дозировать, а тем, у кого есть проблемы с давлением и избыточной массой тела, — существенно сократить или полностью исключить. Также нужно сократить количество сахара и соли. Надо понимать, что и то, и другое присутствует во многих продуктах скрыто. Желательно убрать из рациона сладкую газированную воду. Для гипертоников это вообще табу.
Очень большой вклад в развитие гипертонии вносят и стрессы. И этот психосоциальный фактор часто недооценивают и пациенты, и врачи. Поэтому стоит обучиться методикам, которые помогают расслабиться, справиться с волнением и стрессами.
Что защитит от гипертонии?
Контроль давления. Если не было повышения артериального давления ранее, стоит измерять его один раз в неделю. Нормальное систолическое давление — ниже 140 мм рт. ст., диастолическое — ниже 90 мм рт. ст. в состоянии покоя. Контроль уровня холестерина и сахара в крови (анализы можно сделать бесплатно во время диспансеризации). Повышение физической активности. Нормой считается 7-10 тысяч шагов в сутки, для пациентов с хроническими заболеваниями — хотя бы 2,5 тыс. шагов. Чтобы их подсчитать, можно установить специальную программу на телефон или купить фитнес-браслет. На прошлой неделе вышли американские рекомендации по физической нагрузке. Врачи считают, что для поддержания здоровья в неделю необходимо 150 минут занятий высокой интенсивности или 300 мин. — средней интенсивности. Сокращение потребления соли до пяти граммов в день. При этом нужно помнить, что соль содержится в большинстве полуфабрикатов, колбасе, хлебе и т. д. Много соли в любимых многими консервированных овощах. Здоровая пища. Врачи рекомендуют есть больше клетчатки. Контроль веса.
Как правильно измерять давление?
Корректные данные можно получить, если вы находитесь в состоянии покоя. Перед измерением давления стоит отдохнуть, расслабиться. Нельзя пить напитки, содержащие кофеин, и принимать алкоголь. Во время измерения давления необходимо принять удобную позу: ноги не скрещены, руки расслаблены. Нельзя разговаривать и двигаться — это может исказить результат.Рука должна быть свободна от одежды. Манжету накладывают на 3 см выше локтевого сгиба, чтобы через неё свободно проходили два пальца. Давление измеряют на обеих руках. Сначала три раза с интервалом в две минуты на одной руке, а затем — один раз на второй. Если на правой и левой руке результаты существенно различаются, это уже можно считать признаком болезни. Лучший тонометр — тот, который крепится на плечо, а не на запястье. Все рекомендованные специалистами границы рассчитывались на плечевую, а не на лучевую артерию.
Источник
Мы живем во времена стрессов и переутомлений. И не мудрено, что большинство жителей нашей планеты страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Для того, чтобы удержать артериальное давление в норме люди пьют огромное количество лекарственных препаратов, от которых впоследствии страдают еще больше, в связи с тем, что они уже не помогают, а только усугубляют положение.
На самом деле не обязательно все время пить лекарства для того, чтобы быть здоровыми и не страдать от различных недугов. Достаточно просто немного изменить свой образ жизни.
Для кого-то это покажется неприемлемым, но если вас волнует ваше самочувствие, то постепенно вы все же измените свои привычки и начнете меняться сами.
Когда люди будут помнить о главных причинах различных заболеваний, они совершенно иначе будут относиться к жизни и к себе в частности.
Хронический стресс и переутомление
Эти два явления являются причиной многих заболеваний, причем не только сердечно-сосудистых.
В большинстве случаев люди просто не обращают внимания на свое эмоциональное состояние. А это, в свою очередь, влечет за собой необратимые последствия. Обязательно нужно контролировать свои эмоции, настроение. Мысли должны быть только позитивные, чаще нужно улыбаться и как можно меньше волноваться.
Понятно, что полностью исключить стрессы из своей жизни никому не удастся, но можно хотя бы постараться не переутомляться и не нервничать по малозначительным поводам.
Лишний вес
Лишний вес — это бич нашего общества. И надо всегда помнить о том, что существует прямая связь между избыточным весом тела и артериальной гипертензией – повышенным давлением.
Когда человек начинает заниматься собой и постепенно снижает свой вес, хотя бы на 3-4 килограмма в месяц, он получает хорошие результаты.
Помимо веса обязательно необходимо следить за объемом талии. Жировые отложения в этой области могут привести к ожирению внутренних органов, а это, в свою очередь, способствует повышению давления.
Объем талии у женщин не должен превышать 88-90 см, у мужчин – 102-104 см.
От лишнего веса просто необходимо избавляться или хотя бы попытаться это сделать. В этом смогут помочь физические нагрузки.
Физические нагрузки
Занятия спортом просто необходимы нашему организму. Пусть это будет 15-20 минут в день, но зато такая зарядка может снизить давление на 4-9 единиц. А если постепенно еще и увеличивать физические нагрузки, то уже через месяц вы заметите существенные изменения. Надо просто всегда помнить о том, что малоподвижный образ жизни ни к чему хорошему не приведет.
Поэтому больше двигайтесь, делая зарядку по утрам, ходите пешком. Принимайте душ утром и вечером и растирайте тело губкой.
Диета
Правильное питание и диета – это очень важный момент в жизни каждого человека. Поэтому, чтобы всегда оставаться в форме и хорошо себя чувствовать, надо следить за своим рационом питания. Ешьте больше фруктов и овощей, особенно зеленого цвета.
Включите в ежедневное меню злаковые и хлеб из муки грубого помола, нежирные молочные продукты.
Часть мяса можно заменить рыбой или нежирной птицей.
Исключите из своего рациона питания жареное, острое, копченое, соленое. И как можно меньше сладостей и выпечки.
Ешьте понемногу, но часто.
Все эти ограничения помогут снизить давление на 12-14 единиц.
Потребление соли
Потребление соли необходимо снизить до минимума. При этом давление может снизиться на 6-8 единиц. Необходимо есть больше свежих продуктов и меньше консервированных, так как в консервированных продуктах витаминов и минеральных веществ мало, а соли — в избытке.
Алкоголь
Алкоголь очень пагубно влияет на наше здоровье, особенно в больших количествах. Я уже не говорю о тех людях, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому постепенно просто необходимо уменьшать объем выпитого алкоголя, а также снижать его крепость.
Лучше вообще отказаться от крепких алкогольных напитков и перейти к столовым винам, но в разумных пределах.
Курение
О вреде курения знают все. Но, все же хочется напомнить, если не избавиться от этой пагубной привычки, гипертония будет вечным вашим спутником в жизни. Поэтому постепенно необходимо уменьшать количество выкуриваемых сигарет до полного прекращения курения.
Кофе
Не стоит увлекаться этим напитком. Самый максимум, который вы можете себе позволить – это две кофейные чашки. Лучше всего перейти на чай, особенно на слабозаваренный зеленый или фитосборы.
Контроль над давлением
Контроль над своим давлением просто необходим. Измеряйте его ежедневно с помощью тонометра. Желательно это делать утром, вечером после работы, а затем перед сном. Показания записывайте для сравнения результатов.
Свои результаты можете сравнивать с таблицей, где расписано, каким должно быть артериальное давление в определенном возрасте.
Возраст | А.Д. мм рт.ст. |
16-20 лет | 100/70 – 120/80 |
20-40 лет | 120/70 – 130/80 |
40-60 лет | до 135/85 |
Старше 60 лет | до 140/90 |
Домашние животные
Уже давно известно, что домашние животные оказывают благотворное влияние насердечно-сосудистую систему организма человека. Это относится как к собакам, так и к кошкам.
А еще большую пользу приносят наблюдения за рыбками в аквариуме и уход за птичками. В такие моменты человек успокаивается и отвлекается от будничных проблем.
Люди, которые страдают головными болями должны знать, что снять головную боль можно и без таблеток, выполняя несколько несложных упражнений.
- Прежде всего, надо успокоиться, расслабиться и полулежа в кресле или на диване, прикрыть глаза.
- Сделайте глубокий вдох носом, затем медленный выдох также через нос. После чего максимально задержите дыхание. Отдых 2-3 секунды, затем упражнение повторяем. Можно сделать 5-7 повторов.
- Обхватите ладонями шейно-воротниковую зону и медленно, мягко, но с небольшим усилием разомните мышцы вниз, от затылка к ключицам. Повторить 10 раз.
- 2-3 минуты массируем голову подушечками пальцев рук, круговыми движениями, но с усилием.
- Покачивание головой вправо влево 10 раз, затем 10 поворотов головы вправо-влево. Затем 5-6 раз опустите голову, касаясь подбородком груди. Эти упражнения делаются очень медленно, плавно. Запрокидывать голову назад не рекомендуется.
- Нажмите указательным и средним пальцами на точку между бровями и удерживайте — 1 минуту.
- На 5 минут приложите ткань, смоченную в столовом уксусе к вискам и лбу, можно сзади и сбоку к шее или к подошвам промассированных стоп. Компресс можно заменить перцовым пластырем, держать 10-15 минут.
- Хорошо помогает слабозаваренный зеленый чай с лимоном и медом. Пить его нужно медленно.
- Для расширения сосудов и снятия спазма можно выпить 20-30 г коньяка. Я иногда добавляю его в чай. Этот метод хорош для тех, у кого пониженное давление.
Каждый человек знает свой организм и уже может контролировать какие-то определенные моменты, происходящие в нем. И конечно же, лучше поддерживать артериальное давление в норме, не прибегая к таблеткам. Это касается не только сосудов, но и всего организма в целом. И добиться этого не сложно, стоит только поменять привычки.
Источник
АиФ Здоровье № 20. Почему сладости опасны для печени? 16/05/2017
Специалисты такую практику не одобряют. Врачи убеждены: гипертонику мерить артериальное давление нужно и «просто так», без повода. А полученные результаты желательно записывать в специальный дневник.
Слово –нашему эксперту, врачу-кардиологу Наталье Пикулик.
Бумага надёжнее
Когда пациенты приходят на приём и жалуются на подъёмы давления, врач нередко спрашивает у них дневник артериального давления, заполненный в домашних условиях, самостоятельно. Обычно все удивляются и говорят, что могут и так всё рассказать. Но сделанные каждый день записи дают врачу гораздо больше информации, чем сбивчивый рассказ пациента.
В дальнейшем дневник самоконтроля, выполненный на листе бумаги, удобно читаемый, послужит отправной точкой в ходе наблюдения за динамикой пациента, его состоянием и, самое главное, поможет правильно подобрать препараты и их дозу.
Видя положительную динамику, врач может снизить дозу или поменять препарат на более лёгкий. И наоборот, если давление регулярно повышается до опасных величин, вам необходима более серьёзная терапия.
Помните: безвредных таблеток не существует. Если вы хотите, чтобы получаемое лечение попадало в цель и не наносило ущерба здоровью, крайне важна достоверная информация о вашем состоянии.
Проще простого
Дневник самоконтроля за своим артериальным давлением вести совсем несложно. Надо взять обычный лист бумаги, разделить его на графы с указанием даты и времени измерения и напротив этих цифр чётко указать свои показатели на этот момент.
Если вы плохо себя чувствуете и не можете указать нужную цифру, попросите сделать это ваших домашних.
Хорошо, когда рядом с измерениями указаны препараты, которые вы принимали, в какое время и в какой дозе. Увидев эти данные, врач сразу поймёт, насколько они для вас эффективны. Вы предоставите ему ценнейшую информацию, помогающую объективно оценить ваше состояние, наиболее детально разобраться в лечении и составить план необходимых процедур.
Дневник самоконтроля артериального давления и пульса желательно иметь как минимум за две последние недели.
Лучше лечь
Давление измеряется два раза в день, утром и вечером, в спокойном состоянии, желательно лёжа, причём обязательно на обеих руках поочерёдно. Ноги при этом не скрещиваются.
Давление надо измерить три раза подряд, а затем записать среднее значение. Дело в том, что у многих гипертоников, которые обычно сильно подвержены стрессу, давление может подняться непосредственно перед его измерением – из-за страха, что оно повышено. Нередко значение последнего измерения оказывается значительно ниже первого. Поэтому нервничать и накручивать себя не нужно. Постарайтесь расслабиться и настроиться на позитивный лад.
Между измерениями необходим 12‑часовой интервал в соответствии с вашим режимом дня.
Проведённая пациентом самостоятельная работа высоко ценится врачом. Доктор видит, что человеку небезразлично его здоровье. Это значит, вы союзники и обязательно добьётесь хорошего результата.
Различают три стадии гипертонической болезни.
Первая (лёгкая) – когда артериальное давление колеблется в пределах 140–159/90–99 мм рт. ст.).
Вторая (умеренная) – когда показатели на тонометре составляют 160–179/100–109 мм рт. ст.
Третья (тяжёлая) – когда регулярно фиксируется давление 180/110 мм рт. ст. и выше.
Смотрите также:
- В Интернете открылся сайт для путешественников-диабетиков →
- В продаже появится таблетка, заменяющая врача →
- Как правильно лечить сердце? (часть 1) →
Оставить
комментарий (0)
Также вам может быть интересно
Источник
