Рекомендации по снижению артериального давления

Рекомендации по снижению давления в домашних условиях

Но, в то же время, постоянно работать на долгосрочную перспективу, изменить образ жизни и начать думать по-другому – это путь к иному качеству жизни. И, если повезет, без таблеток, риска инсульта и постоянных диспансеризаций.

Как ни странно, но принципы нормализации давления – то есть снижения высокого, повышения низкого и стабилизации постоянно скачущего – одинаковы, как бы ни отличались симптомы. Много движения, определенные ограничения в питании, отказ от всего плохого в пользу всего хорошего – и это не шутка, давление действительно нормализуется. Не сразу, конечно, но через два-три месяца самочувствие улучшается уже значительно, а призрак патологоанатома в белом халате, сокрушенно цокающего языком, уходит все дальше и дальше.

И пусть изменения будут продвигаться крохотными шажками, важно не забывать: хоть и медленно, но вы идете в правильном направлении, а не быстро и бесконтрольно скатываетесь в никуда.

Занимайтесь спортом

Человеку необходимо двигаться – это закон природы, который пока никому не удалось обойти. Минимум полчаса интенсивных (до пота) упражнений ежедневно обеспечат стабильное снижение высокого давления (в среднем на пять мм. рт. ст. и верхнее, и нижнее) и, в то же время, взбодрят и повысят на аналогичную отметку при гипотонических проявлениях. Просто определитесь, что вам нравится – бег, велосипед, аэробика, и занимайтесь этим каждый день без выходных.

Меньше соли

Соль – белая смерть, особенно для людей с проблемными сосудами: всех остальных соль убьет медленно, а этих — быстро. Врачи рекомендуют урезать соль в рационе до полутора граммов, а при высоком давлении и вообще от нее отказаться. Все дело в натрии, именно он задерживает жидкость в тканях, что и приводит к повышению давления. Так что внимательно читайте состав на упаковках и забудьте о колбасных изделиях, сдобе, печенье, снеках, чипсах, хлебе и соленой рыбе навсегда.

Чтобы пища не казалась пресной, используйте альтернативы соли для вкусовых комбинаций: перец, травы, пряности, лимонный сок, хрен, имбирь, чеснок, фруктовые соки.

Ешьте бананы

Людям с высоким и нестабильным давлением нужно есть как можно больше продуктов, богатых калием, которые противостоит врагу всех гипертоников — натрию. Если печеная картошка уже не лезет, вспомните, например, о бананах.

Взрослые должны получать с пищей от 4700 мг калия в день: банан среднего размера — 422 мг, печеный картофель с кожицей — 738 мг, натуральный апельсиновый сок — 496 мг/250 граммов, йогурт 531-579 мг/200 граммов.

Сбросьте вес

Зависимость проста: больше тела – больше крови – тяжелее сердцу и сосудам. Доказано, что у толстяков просвет сосудов не расширяется сообразно объему их талии, то есть увеличивший объем крови бедному сердцу нужно прокачать через старые сосуды. А как это сделать? Правильно, увеличить давление.

Даже пять сброшенных килограммов улучшат ситуацию и снизят давление, что уж говорить о нормальном весе. Некоторые гипертоники со стажем, похудев до нормы, отмечали… полное выздоровление.

Избегайте стрессов

Замечали, как после вспышки ярости, испуга или другого какого-нибудь яркого переживания начинает шуметь в ушах, давить в глазах, болеть голова (подробный список жалоб гипертоников можете узнать у любого кардиолога)?

Контролируйте стресс, избегайте ситуаций, в которых будете нервничать, учитесь относиться к жизни проще и довольствоваться малым. Как утверждают врачи, проживете дольше, а качество жизни будет лучше.

Бросайте курить

Курение убивает. Однако у вас может и не быть шанса загнуться от рака легких, потому что раньше вас уложит в гроб инфаркт. Кроме того, курение чаще всего сопровождается другими, не менее опасными для организма, привычками — злоупотреблением другими не самыми легальными веществами, малой подвижностью, жутким питанием и презрением к спорту.

Откажитесь от алкоголя

Хоть бокал красного вина еще никому не навредил… А нет, навредил. Людям с высоким давлением алкоголь категорически противопоказан, даже если «немножечко» и «за здоровье». Наблюдения показывают, что даже 50 мл вина, 250 мл пива или 20 мл водки повышают давление и ухудшают ситуацию в целом.

Откажитесь от кофеина

Кофе может быть незаменимым… пока тонометр не покажет совершенно другие цифры вместо ожидаемых. Гипертоникам кофе и кофеиносодержащие напитки категорически противопоказаны, потому что повышают давление. Не верите? Измерьте давление через несколько минут после чашечки любимого эспрессо. Вы будете неприятно удивлены.

Занимайтесь йогой

Йога и ей подобные практики способствуют не только развитию физической выносливости и гибкости, но и тренируют эмоции, успокаивают и учат отвлекаться. Считается, что дыхательные упражнения, которые практикуют некоторые йоги, помогают снижать давление почти так же эффективно, как медицинские препараты.

Медитируйте

Медитация, то есть умение сосредоточиться на внутреннем за счет внешнего, успокаивает, прогоняет стресс и умиротворяет. Мантры, правильное дыхание и размещение тела, визуализация образов – все это подчас срабатывает эффективнее успокоительных.

Источник: true-lady.ru

Источник

Артериальное давление (АД) – воздействие, которое кровь оказывает на стенки сосудов. Правильное движение крови – важнейший показатель работы кровеносной системы.

Профилактика повышенного давления остается самым эффективным методом предотвращения развития гипертонии и уменьшает риск возникновения смерти.

Нормальное значение для здорового взрослого человека 110/120 мм рт.ст верхнего и 80 мм нижнего кровяного давления.

Первое (верхнее) число – показатель систолического АД. Оно показывает давление в артерии в момент сокращения сердца и выталкивания насыщенной крови. Второе (нижнее) число – диастолическое давление, и оно показывает АД в момент расслабления сердца. Диастолическое значение – один из показателей состояния периферических сосудов.

Разница между систолическим артериальным давлением и диастолическим в норме у здорового взрослого человека примерно 30-40 мм рт. ст. Она называется пульсовым АД.

Симптомы патологии

Постоянно повышенное АД (гипертония или гипертензия) – самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. Оно опасно поражением сердечной ткани, инсультами, разрывами сосудом глазного дна, нарушением кровообращения в различных органах.

Кроме того, гипертония сопровождается изнуряющими головными болями, сдавливанием за и под сердцем, чувством тяжести в голове, снижением трудоспособности, помутнениями сознания, приступами жара и вследствие этого существенно ухудшает качество жизни.

Методы профилактики

Профилактика повышенного артериального давления — это единственный метод борьбы с гипертонией без использования химических препаратов.

Очень важно регулярно заниматься профилактическими мероприятиями!

Предотвращение высокого давления осуществляется консервативными методами лечения и изменением образа жизни. Консервативное лечение определяет врач! Он же дает общие рекомендации по изменению привычек в отдыхе, питании и досуге.

Что советуют врачи

Таблица: Профилактика артериального давления: клинические рекомендации

Прекращение курения	Отказ от никотина уже через пару месяцев даст положительный эффект в сторону уменьшения АД.
Нормализация массы тела	Для нормализации давления рекомендуется поддержание веса с индексом массы тела 25 кг/м2. И окружностью талии меньше 102 см у мужчин и меньше 88 см у женщин. Похудение благоприятно влияет на нормализацию сердечно-сосудистой системы.
Уменьшение алкоголя	Снижение потребления алкогольных напитков до нормы (30-50 грамм в сутки) благоприятно скажется на сосудах и кровяном давлении. Превышение нормы этих значений в 99% приводит к повышению АД.
Активный образ жизни	Увеличение физической активности улучшает кровообращение, а это значит АД не будет скачкообразным .
Уменьшение потребления соли	Употребление поваренной соли более 5 г в сутки приводит к повышению давления. Поэтому рекомендуется снизить потребления натрия до минимума.
Правильное питание	Рыба не реже двух раз в неделю, ежедневно фрукты и овощи, растительная пища, зерновые, молочная продукция.

При диагностике артериальной гипертензии пациент принимает активное участие в самоизлечении. Никакие лекарства не способны повлиять на кровяное давление так, как может сам человек. Гипертоники, которые избегают нагрузки и стресс, избавляются от вредных привычек, занимаются спортом, забывают о патологиях сердечно-сосудистой системы.

Что можно сделать в домашних условиях

Соблюдение режима дня первый сигнал к результату.
- Человеку склонному к гипертонии необходимо соблюдать режим дня! Просыпаться и засыпать в одно и то же время. Принимать пищу в установленные часы. Выделить обязательное время для физкультуры и пешей прогулки.
- Спать не менее 7 часов ночью! Рекомендован также часовой отдых днем.
- Заниматься лечебной физкультурой. Но исключив при этом резкие движения, наклоны и подъемы корпуса, силовые упражнения. Лучше всего подходит йога, плавание, аквааэробика или просто комплекс для утренней зарядки.
- Есть не реже четырех раз небольшими порциями, не переедать. Следить за своим весом.
- Следить за стулом, не допускать запоров.
Здоровое питание залог успеха.
- Употребление чистой питьевой воды около 2 л в сутки с одновременным сокращением чая, кофе, консервированных соков, сладких напитков.
- Введение в рацион каш, овощных супов, постного мяса (кролик, индейка, телятина), морской рыбы и морепродуктов.
- Готовить пищу на пару, отваривать, тушить или запекать.
- Сократить потребление соли и сахара.
- Максимально сократить в меню количество копченых, острых, соленых продуктов, животных жиров и фаст-фуда.
- Употреблять свежие овощи, фрукты, зелень.
- Принимать поливитамины с микроэлементами для укрепления стенок сосудов и тканей сердца. Это магний, калий, железо.
- Применять травы и другие народные средства при других заболеваниях с осторожностью. Многие из них способны существенно влиять на артериальное давление.
  Такое питание должно стать нормой, а не кратковременной диетой. Допускать изменения в рационе можно после снятия диагноза. Вводить продукты из числа нерекомендуемых при гипертонии нужно постепенно, малыми порциями, с контролем самочувствия.
Соблюдение режима безопасного труда Не рекомендуется работа:
- связанная с поднятием тяжестей, резким перемещением тела в пространстве (наклоны, резкие повороты корпуса), длительным пребыванием на ногах или постоянным сидением,
- в ночное время,
- с частыми командировками, авиаперелетами,
- с постоянным нервным напряжением,
- с частой сменой температур в одну рабочую смену.
Отказ от алкоголя и курения. Спирт и никотин крайне неблагоприятно воздействуют на сосуды, заставляя их искусственно сокращаться и расслабляться. Это может приводить к спазмам и опасным скачкам давления («качелям»). Такие скачки в короткий промежуток времени опасны и чреваты потерей сознания, кровоизлияниями и инсультами.
Также алкоголь и никотин не совместимы с большинством назначаемых для профилактики и лечения гипертонии препаратов.

Прочие условия для нормализации кровяного давления

Не следует посещать шумные места (дискотеки, бары с громкой музыкой). Включать на высокой громкости телевизор или радио.
Сократить пользование компьютеров в нерабочее время.
Уменьшить время просмотра телепередач до двух часов в сутки.
Регулярно проветривать помещение.
Вести умеренную интимную жизнь.
Максимально избегать стрессовых ситуаций, психоэмоциональных нагрузок.
Сообщать врачу обо всех изменениях самочувствия в хорошую или плохую сторону.

Ограничения для гипертоников

Что запрещено при высоком давлении:

Самостоятельное ставить себе диагноз и назначать лечение,
Прекращать примем препаратов, показанных врачом, при первых признаках улучшения,
Менять дозировку препарата при ухудшении или улучшении самочувствия,
Курить,
Принимать алкоголь,
Заниматься силовыми видами спорта,
Посещать бани и прочие места, где в течение малого промежутка времени происходит резкая смена температуры.

Это общие рекомендации для больных гипертензией и склонных к ней. Более подробные даст лечащий врач, исходя из анамнеза, пола, возраста и общего состояния пациента. Профилактика высокого давления может спасти жизнь человеку, уменьшая риск возникновения инсульта.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник

Известно, что высокое артериальное давление зачастую сопровождается сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому пациентам необходимо лечить не только основное заболевание сердца, но также управлять уровнем артериального давления.

Обновление руководящих принципов по снижению артериального давления

Стоит также отметить, что многие люди с повышенным артериальным давлением, особенно при отсутствии каких-либо заболеваний сердца, не предпринимают никаких мер, чтобы добиться снижения кровяного давления. По совершенно непонятной для многих специалистов причине эти люди считают, что если показатели артериального давления не достигли уровня, при котором ставят однозначный диагноз «гипертония», значит, лечить пока нечего, и продолжают вести тот образ жизни, который и привел к повышению кровяного давления.

Как известно, существуют руководящие принципы, которые были разработаны для того, чтобы помочь врачам и обычным людям определить, какой уровень артериального давления может быть опасным и для здоровья, и для жизни человека, а также подсказать, когда стоит начинать предпринимать конкретные меры, чтобы добиться снижения кровяного давления и не допустить развития таких заболеваний, как гипертония, инфаркт (сердечный приступ) и инсульт.

Поскольку ученые и эксперты в области сердечно-сосудистых заболеваний постоянно проводят исследования, чтобы определить опасную черту, за которой уже достаточно сложно контролировать артериальное давление, новые данные позволяют корректировать рекомендации, которые были изложены в более ранних версиях руководящих принципов в отношении снижения артериального давления у людей с болезнями сердца.

Обновленные рекомендации по снижению кровяного давления для людей с болезнями сердца

Интернет-издание HealthDay рассказывает об обновленных руководящих принципах, которые устанавливают цели по снижению артериального давления для людей с заболеваниями сердца. Эти рекомендации были разработаны тремя группами ведущих экспертов в области заболеваний сердечно-сосудистой системы.

В частности, новые руководящие принципы рекомендуют людям, подверженным риску возникновения сердечного приступа и инсульта, целевое снижение артериального давления на уровень менее 140/90 мм рт.ст. Для людей с болезнями сердца, которые уже перенесли сердечный приступ, инсульт или миниинсульт, а также для людей, у которых развилось сужение артерий ног или аневризма брюшной аорты, новые руководящие принципы рекомендуют снижать и удерживать уровень кровяного давления не выше, чем 130/80 мм рт.ст.

Доктор Клайв Розендорфф (Clive Rosendorff), председатель комитета, разрабатывавшего обновленные рекомендации, говорит, что новые руководящие принципы все же более гибкие, чем рекомендации, которые создавались в 2007 году. Как считает эксперт, в конечном счете, целью каждого конкретного пациента должно стать стремление снизить свое артериальное давление, а выбор допустимого уровня следует оставить на усмотрение врача и пациента.

Например, для пожилых людей и ослабленных пациентов, которые при слишком значительном падении артериального давления могут испытывать головокружение, не может быть целесообразным добиваться снижения артериального давления до нижнего уровня.

Как отмечает доктор Розендорфф, руководящие принципы – это просто рекомендации, поэтому они не могут быть негибкими, нерушимыми правилами.

Обновленные руководящие принципы, разработанные специалистами из Американской ассоциации сердца (American Heart Association), Американского коллегии кардиологов (American College of Cardiology) и Американского общества гипертензии (American Society of Hypertension), были опубликованы 31 марта 3015 года в журнале «Гипертония» (Hypertension).

Доктор Розендорфф, профессор медицины в Школе медицины Икан при Медицинском центре Маунт-Синай в Нью-Йорке (Icahn School of Medicine at Mount Sinai Medical Center in New York City), говорит, что для пациентов с заболеваниями сердца отсутствие лечения высокого кровяного давления – это основной фактор риска возникновения сердечного приступа и инсульта.

Новые руководящие принципы могут быть полезными и для людей без заболеваний сердца

Новые руководящие принципы были разработаны для пациентов с заболеваниями сердца. Но новые рекомендации относительно снижения артериального давления также могут быть применимы и к людям с повышенным кровяным давлением, но еще без сердечно-сосудистых заболеваний, которые при отсутствии адекватного лечения могут развиться с течением времени.

Новые руководящие принципы могут быть полезными и для людей без заболеваний сердца

Согласно недавнему отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний США (US Centers for Disease Control and Prevention) в течение последнего десятилетия распространенность сердечно-сосудистых заболеваний среди населения страны в значительной мере увеличилась. С 2000 года общая смертность от высокого артериального давления увеличилось на 23 %, тогда как смертность от всех других причин снизилась на 21 %. Всплеск смертности из-за высокого артериального давления был замечен у обоих полов и наиболее заметный среди людей в возрасте от 45 до 64 лет и старше 85.

Стратегии для снижения артериального давления

По словам доктора Розендорффа, одно из основных изменений в обновленных руководящих принципах – это краткое описание лекарств, которые должны быть использованы для снижения артериального давления у пациентов с болезнями сердца.

Эксперт утверждает, что есть три препарата, которые показаны для улучшения результатов. К ним относятся также и бета-блокаторы, которые замедляют частоту сердечных сокращений, снижают силу сокращения сердечной мышцы, а также увеличивают приток крови к сердцу.

Руководящие принципы также рекомендуют применять блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА) и ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (ингибиторы АПФ), которые увеличивают размер кровеносных сосудов, тем самым снижая кровяное давление, а также мочегонные средства, которые понижают артериальное давление за счет уменьшения количества жидкости, задерживающейся в организме.

Доктор Грегг Фонаров (Gregg Fonarow), профессор кардиологии в Университете Калифорнии (University of California) в Лос-Анджелесе, говорит, что мужчины и женщины с высоким артериальным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями могут извлечь выгоду из более согласованной стратегии управления, которая направлена одновременно на оба заболевания.

Стратегии для снижения артериального давления

Как отмечает доктор Фонаров, поскольку большое количество мужчин и женщин не добиваются оптимального уровня контроля за своим артериальным давлением и имеют основные сердечно-сосудистые заболевания, которые можно было бы предотвратить, специалистам предстоит еще очень многое сделать для того, чтобы обеспечить выполнение этих рекомендаций в повседневной клинической практике.

Доктор Харлан Крамхолз (Harlan Krumholz), профессор кардиологии в Йельской школе медицины(Yale School of Medicine), рассматривает обновленные рекомендации в рамках продолжающейся дискуссии между экспертами относительно того, какие цели должны быть поставлены перед тем, как добиваться определенного уровня снижения артериального давления.

Доктор Крамхолз говорит, что главный вопрос состоит в том, что не так много современных исследований, проводившихся в этой области, были сосредоточены на пациентах с высоким артериальным давлением. Поэтому существует некоторая неопределенность в том, что же приносит наибольшую пользу при медикаментозном лечении, возможно, добавление дополнительных таблеток, или же то, в какой последовательности принимают препараты. Как всегда, лучший путь для людей с небольшим повышением артериального давления,– это серьезно относиться к этой проблеме и изменить свой образ жизни, в том числе перейти на здоровое питание и увеличить количество физических нагрузок.

По материалам HealthDay

Источник