Прогулка при повышенном давлении

В наши дни повышенное кровяное давление не такая уж редкость. Я где то прочитал, что в России эти симптомы встречаются у 20% населения.

Интересно отношение официальной медицины к лечению этого заболевания. Если у вас обнаруживается высокое давление, вам прописывается один из многочисленных препаратов, действующих похожим образом. Как правило, это всегда упаковка из 30 таблеток, и надо принимать по одной таблетке в день. При этом на уровне нервной системы происходит уменьшение артериального давления, но если вы перестанете принимать таблетки, проблемы тут же вернутся. То есть фактического выздоровления не происходит и человек должен принимать лекарства до конца своих дней. На мой взгляд, это очевидный ход фармакологических компаний для увеличения своих прибылей.

Если врачам уже приходилось обнаруживать у вас повышенное давление, не переживайте — всегда существуют естественные способы его снижения в домашних условиях, а значит, вы сможете обойтись без лекарств. Тем не менее, если вы откладывали решение проблемы в  долгий ящик, то, возможно, и придется прибегнуть к медикаментом, поскольку естественные методы начинают действовать только через довольно продолжительное время. Высокое кровяное давление может привести к заболеваниям сердца и почек, к сердечной недостаточности и к инсульту — и это лишь немногие из вероятных последствий. Не возникает ни тени сомнения в том, что отнестись к этому состоянию нужно всерьез.

Давление повышается в результате воздействия различных факторов — это может быть стресс, такие проблемы со здоровьем как заболевания почек, плохая наследственность, ожирение, чрезмерное потребление соли, и многие другие. Иногда люди, взглянув на длинный  перечень причин, задаются вопросом: как найти время, чтобы решить столько проблем сразу. Но, даже при высокой занятости, предложенные ниже решения не займут много времени. Фактически, применяя ежедневно различные способы можно столь эффективно снизить давление, что удивится ваш лечащий врач. 10 перемен, которые стоит ввести в свою жизнь с целью восстановления здоровья, и представлены ниже.

Потребление соли

Известно, что соль повышает давление, причем делает это быстро, а при постоянном обильном употреблении приводит к гипертонии.

Снижение потребления соли, это, вероятно, самый быстрый и простой способ себе помочь. Все, что для этого необходимо  сделать, — это обращать внимание на содержание соли, указанное на продуктах, которые вы покупаете, и выбирать более здоровый вариант. Если вы привыкли есть не дома, а например, в ресторанах, то и в этом случае нет ничего сложного. Продукты с пониженным содержанием соли или жира можно узнать у официантов.

Постарайтесь следить за количеством соли, добавляемой в пищу при самостоятельной готовке. Для снижения потребления соли часто советуют солить пищу уже после приготовления. Вкусовые рецепторы привыкают через некоторое время, и разница перестает быть столь ощутимой.

Витамины и минералы в питании

В еде должны присутствовать витамины и минералы, в особенности, витамин В6, калий, магний и кальций. Наряду с другими полезными особенностями, они имеют природное свойство понижать давление. Знаете ли вы, что большинство людей имеют дефицит магния? Однако специальные добавки в вашу диету должен назначать лечащий врач, и в первую очередь это верно, если человек уже принимает какие-либо лекарственные препараты. Поскольку некоторые медикаменты могут взаимодействовать друг с другом, то может оказаться, что витаминные добавки нужно будет принимать в другое время, отдельно от лекарств, либо какие-то из них придется вовсе исключить из-за несовместимости. 

Содержание сахара в крови

Высокое содержание сахара в крови стало  частой проблемой из-за легкой доступности рафинированных сахаров и углеводов. Вкус, которым легко соблазниться, и дешевизна таких продуктов — слишком плохое сочетание. Нет необходимости целиком и полностью исключать эти продукты из рациона, но если вы решили понизить давление крови, то временно отказаться от них, пока вы не вернете контроль над своим здоровьем, все-таки стоит. Позже вы сможете позволить себе небольшие сладкие десерты изредка, и все же не увлекайтесь ими.

Еще один продукт, повышающий сахар в крови — сладкие газированные напитки. От них следуют отказаться в первую очередь, поскольку они способствую максимально быстрому усвоению сахара.

Кардиотренировки

Кардиотренировки — отличный способ сбросить ненужные килограммы и помочь сердцу качать кровь. В результате такие занятия также способствуют снижению давления. Если  посещать спортзал проблематично из-за высокой занятости, то альтернативой могут стать простые повседневные действия. Откажитесь от лифта и поднимайтесь пешком по ступенькам, каждый раз, когда предоставляется такая возможность. Если вы привыкли постоянно пользоваться лифтом, то одна такая незначительная на вид перемена станет эффективной тренировкой для сердца. Можно приобрести шагомер и ежедневно его носить, считая шаги, достигая каждый день установленной для себя нормы. Не забывайте понемногу повышать нагрузку и увеличивать количество шагов, которое вы проходите каждый день.

Конечно, в кардиотренировках мало что сравнится с простым бегом и если у вас есть такая возможность, попробуйте побегать в течение, скажем, хотя бы года, раза 3-4 в неделю. Наверняка это приведет если не к полной нормализации, то к заметному улучшению давления.

Силовые тренировки

Как и кардио, силовые тренировки помогают прийти в хороший тонус, и это также способствует снижению давления. Не страшно, если нет времени посещать спортзал — вы можете использовать спортивные утяжелители в течение своего обычного рабочего дня (закрепите на щиколотке и занимайтесь привычной работой), либо попробуйте совместить домашнюю тренировку и вечернее времяпровождение у экрана телевизора.

Йога или пилатес

Расслабление и глубокое дыхание — ключ к нормализации давления. Йога поможет вам научиться дышать глубоко, расслаблять тело и ум, растягивать мышцы. Пилатес заставит вас немного больше попотеть, но и его мягкие упражнения помогут расслабиться, принесут пользу и мышцам, и суставам. Если время позволяет, попробуйте и то, и другое, как минимум дважды в неделю.

Ходьба

Удивительно, но такие простые занятия, как ходьба, могут творить чудеса для тела и ума. Ходьба борется не только с высоким давлением, но и с лишним весом, помогает достичь релаксации и просто взглянуть на проблемы, которые вас беспокоят, с другой стороны. Это прекрасная разминка, чтобы разгрузить тяжелый рабочий день. Воспользуйтесь обеденным перерывом, чтобы совершить короткую пешую прогулку, и насладитесь звуками и красками окружающего мира.

Здоровый сон

Современный образ жизни стремится сделать здоровый сон труднодостижимой ценностью. Недостаток сна является одной из частых причин повышенного давления. Если вы отправляетесь спать поздно и встаете очень рано, то цикличность сна может нарушаться.

Здесь помогут разные рекомендации, но хочу упомянуть одну, которая сейчас касается почти каждого. Яркий свет, особенно с синими оттенками, что присущ телевизору, экрану компьютеров и телефонов подавляет выработку в организме Мелатонина – гормона сна. Попробуйте хотя за час до сна изменить обстановку так, чтобы вокруг не было яркого света и экранов разных устройств.

Привычки, от которых следует избавиться

Курильщикам очень трудно избавиться от высокого давления, поскольку для этого требуется бросить курить. И если вы серьезно относитесь к своему здоровью, то сможете найти подходящий способ отказаться  от сигарет, поскольку сегодня есть различные методы, облегчающие эту непростую задачу.

Когнитивно-поведенческая терапия, никотиновый пластырь, ингалятор могут быть в этом случае крайне полезными. Если вы пьете в большом количестве спиртное, это так же влечет за собой высокое давление. Однако доказано, что один стакан красного вина способствует его снижению. Можно выпить, чтобы снять напряжение после трудного дня, но отдайте предпочтение здоровому выбору.

Расслабление

Мы живем второпях, загруженный делами мир требует от нас постоянно спешить — мы спешим на работу, спешим ее закончить, спешим домой, и на следующий день начинается та же сама гонка. Стресс от такого образа жизни сильно бьет по здоровью, и высокое давление — лишь один из результатов такого воздействия. Если вы заинтересованы в том, чтобы нормализовать давление естественным образом, то этот способ можно назвать одним из важнейших. Вы можете с успехом применять и описанные выше способы, но если вы не научитесь расслабляться и уменьшать стресс, то до конца жизни будете вести эту борьбу.

Стресс очень мощный фактор, если оставить его без внимания, он может нанести очень серьезный вред организму. Чтобы уменьшить показатели давления, необходимо научиться расслаблению. Стресс не стоит вашего здоровья.

Нет необходимости в том, чтобы предпринимать сразу все описанные действия, начните с небольших посильных шагов, таких как длительная прогулка при возвращении домой с работы. А затем увеличивайте нагрузку.

Движение – жизнь и одновременно физическая нагрузка на организм человека, с которой он не всегда справляется. Этим объясняется, почему при ходьбе повышается давление даже у здоровых людей. Познакомимся с особенностями такого явления, его симптомами, способами нормализации АД.

Норма АД в покое и при ходьбе

Давление в состоянии покоя соответствует возрастной норме: идеал –120/80 мм рт.ст. до 50 лет, 140/90 – после 50. Терапевты, кардиологи, неврологи говорят о том, что нормой при ходьбе можно считать повышение систолического показателя в рамках 50 единиц, а диастолического – 20. Все, что выходит за границы этих значений свидетельствует о стрессе, заболевании либо минимальном адаптационном потенциале пациента.

Приземистым, крупным людям практически не знакомы колебания АД во время движения, но у мужчин верхний уровень всегда выше, чем у женщин. Если через полчаса после окончания двигательной нагрузки пульс и АД приходят к норме без посторонней помощи, повода волноваться нет. Высокие цифры, которые сохраняются более часа, предполагают обращение к врачу.

Скачки артериального давления, которые требуют консультации врача

Артериальное давление обладает способностью меняться на протяжении дня. Это нормально, если цифры систолического и диастолического показателя стабильны. Нарушение природной балансировки сосудов приводит к их скачкам: от минимума до максимума и наоборот. Такая ситуация опасна, так как артерии могут не выдержать резкие перепады, лопнуть, спровоцировать развитие инфаркта или инсульта.

В зоне риска гипертоники, возрастные пациенты. Гипотоникам такие перепады грозят развитием гипоксии из-за недостаточного кислородоснабжения тканей. Именно скачки АД – повод проконсультироваться у специалиста, поскольку без точной причины патологии невозможно ее адекватное лечение.

Польза ходьбы для гипертоника

Пешие прогулки – вариант здорового образа жизни, являются естественной физической супернагрузкой. Артериальное давление при ходьбе – биомаркер тренированности или компенсаторного потенциала сердечно-сосудистой системы. Повышение верхнего или нижнего показателя во время движения говорит о недостаточной дозированной физической нагрузке на организм.

Прогулки пешком полезнее, чем пассивное времяпрепровождение. Они облагораживают оттенок кожи, снижают риск внезапной смерти у пожилых, сжигают калории, борются с бессонницей, укрепляют кости, стабилизируют гормональный баланс, психоэмоциональный настрой, профилактируют глаукому, сахарный диабет.

Еще пешие прогулки поддерживают оптимальное состояние сердца, сосудов:

• снижается риск острых состояний, связанных со скачками артериального давления;
• исчезают мигренозные головные боли;
• повышается сосудистый тонус, иммунитет, самочувствие пациента;
• растет стрессоустойчивость;
• нормализуется дыхательная функция за счет интенсивного кислородоснабжения тканей.

Прогулки пешком – отличный вид анаэробной тренировки для здорового человека и пациента, страдающего гипо- или гипертонией. Врачи подчеркивают целесообразность разных видов ходьбы.

Дозированная

Оптимальный способ оздоровления для пациентов с гипертонией, гипотонией, другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы – дозированная пешая прогулка. Она особенно показана при реабилитации после тяжелых болезней, оперативных вмешательств, инфарктов, инсультов.

Как правило, такое физическое воздействие непродолжительно, стимулирует функциональный потенциал любого внутреннего органа. Резкое повышение усилий исключается, плавное увеличение дистанции, время движения координируется врачом.

Скандинавская

Этот вид ходьбы предполагает использование специальных палок. Сегодня – он наиболее эффективный, безопасный вид тренировки сосудов для пациентов всех возрастов, который гарантирует:

• повышение сократительной способности миокарда с одновременным уменьшением артериальной нагрузки;
• избавление от лишних килограммов;
• стабильное психоэмоциональное состояние, хорошее настроение;
• снижение уровня холестерина крови;
• стабильное уменьшение повышенного АД на 9 единиц.

Первые занятия занимают полчаса. Каждые 5 дней их длительность увеличивают на 10 минут, вплоть до часа. Это оптимальное время тренировки.

Спортивная

Здесь нужно контролировать показатели АД и следить за осанкой. Показана такая «работа» не всем, тренированные пациенты могут двигаться со скоростью 7 км/час, спортсмены – 15 км/час. Весь тренировочный процесс подчинен тренерскому контролю. Важна не только скорость движения, но длина шага, ритмичность, смена темпа.

Лыжная

Лыжные прогулки любимы многими. Это очень полезный вид естественной тренировки сосудов, который предупреждает развитие гипертензии у пациентов любого возраста. Но лыжи требуют некоторых ограничений:

• температура не должна превышать минус 10 градусов по Цельсию;
• снегопад и ветер – табу для «путешествия» на лыжах;
• идеальны короткие дистанции, занимающие час времени с передышками (ходить можно два раза в день).

Соблюдение всех правил лыжных прогулок приносит радость, здоровье, гарантируя активное долголетие.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу ходьбы для сердца, сосудов, злоупотребление такой физической нагрузкой способно принести вред. Полный отказ от пешеходной тренировки применим только при появлении негативной симптоматики. Вопрос о выборе вида физической нагрузки решает врач. Противопоказания к пешим прогулкам хорошо известны:

• частые скачки давления неясного генеза;
• ОНМК – инсульт;
• тромбоз сосудов нижних конечностей.

Это помогает пациенту и врачу прийти к необходимому консенсусу, выбирая полезную нагрузку.

Причины роста АД в движении

Ответ на вопрос, почему движение вызывает повышение АД, заключается в механизме компенсации. Даже умеренная ходьба сужает сосуды, ухудшая поступление крови к органам. Как ответная реакция возникает учащенное сердцебиение, сердечная мышца посылает капиллярам больший крови, чтобы компенсировать нарастающую гипоксию. Если прогулка занимает больше 45 минут, все показатели приходят в норму.

Только у пациентов с минимальными адаптационными возможностями артериальное давление во время движения остается высоким. Способствует этому ряд провоцирующих моментов: время суток, пол, возраст, конституция тела, метеочувствительность, прием лекарств, психосоматика, тренированность. Значительный скачок АД фиксируется при возрастных изменениях, малоподвижном образе жизни, сопутствующих заболеваниях.

Триггеры низкого давления во время ходьбы

Пониженное давление после пеших прогулок или дозированных физических нагрузок – не редкость. Объясняется это просто: организм испытывает перегрузки и пытается экономить силы. Игнорировать такое состояние нельзя, поскольку его триггерами может быть целый ряд заболеваний:

• вегетососудистая дистония: просвет сосудов не успевает подстроиться под ситуацию, возникает гипотония;
• тепловой удар ведет к снижению АД до критических цифр: менее 90/60;
• пролапс митрального клапана;
• парадоксальная гипертония при дебюте патологии;
• физическая нагрузка после длительного отсутствия занятий спортом;
• слабость синусового узла;
• стенокардия с исходом в ОИМ.

Все эти состояния требуют врачебного вмешательства, иногда – экстренных мер.

Заболевания, провоцирующие патологическое состояние

Не только гипотония, но и скачки давления при движении, могут быть обусловлены соматической патологией. Тогда необходима консультация специалиста для точной диагностики заболевания, вызвавшего проблему, поскольку часто такая патология свидетельствует об опасности для жизни, требует неотложной помощи. Причины гипертензии следующие:

• тромбоз глубоких или поверхностных сосудов нижних конечностей;
• почечная патология с исходом в ХПН (хроническую почечную недостаточность);
• нарушение мозгового кровообращения;
• разбалансировка гормонального фона;
• стабильная гипертензия неясного генеза;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Наличие этих заболеваний – повод для тщательного анализа компенсаторных возможностей пациента при выборе двигательной активности.

Негативные симптомы

Обычно любая ходьба при соблюдении рекомендаций врача не вызывает негативных симптомов у пациентов. Однако есть одна категория людей, которые реагируют даже на неторопливую прогулку гипертензией, одышкой, синюшностью кожи, слизистых, тахикардией, увеличением объема крови, циркулирующей по сосудам.

Смена позы, убыстрение темпа шагов проявляются иными признаками:

• предобморочным состоянием;
• мигренью;
• познабливанием;
• слабостью;
• припухлостью лица;
• потерей чувствительности пальцев рук;
• неспособностью ориентироваться в пространстве.

Сочетание подобной симптоматики с вегетососудистой дистонией предполагает немедленное обращение за медицинской помощью.

Рекомендации, как нормализовать артериальное давление, профилактика

Для купирования скачков АД во время движения следует остановиться, отдышаться и поменять скорость передвижения. Затем, вместе с лечащим врачом выработать тактику поведения. Необходимо определить, вторичная или первичная гипертония провоцируется движением. Это подтвердит или опровергнет рост сердечно-сосудистых показателей, его систолический, диастолический или смешанный характер, а также полное клинико-лабораторное тестирование пациента.

Если диагноз установлен, врач подберет индивидуальную программу коррекции патологии с использованием лекарств, других способов терапии. При этом нужно ориентироваться на определенные правила, чтобы избежать негативных последствий пеших прогулок:

• двигаться только размеренно, неторопливо;
• не забывать о запрете на спортивную или иную ходьбу без консультации врача, соответствующих предварительных тренировок;
• ежедневно ходить пешком – естественная тренировка сердечно-сосудистой системы;
• плавно увеличивать нагрузки;
• двигаться, периодически останавливаясь, отдыхая;
• пациент обязан знать, что резкое ухудшение общего состояния с головокружением, зрительными, слуховыми расстройствами – признак прединсульта;
• беременным двигательные нагрузки противопоказаны, они тонизируют матку, могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды;
• прием гипотензивных средств одновременно со скачками АД указывает на некорректно подобранную терапию или минимальную дозировку, не способную купировать давление.

Правильная, с точки зрения медиков, скорость движения рассчитывается по специальной формуле: максимальные цифры пульса за вычетом полного возраста пациента умножают на 0,65. Итог – допустимый максимум нагрузки.

Например, максимум пульса – 200. Возраст 45 лет. Разница = 155. Умножаем на 0, 65, получаем 100, 75 или округляя, 101 шаг. Считается, что 50 шагов соответствуют скорости – 3 км в час. Значит, нам нужно идти со скоростью 6 км час или за полчаса пройти 3 км.

Профилактика

Анаэробная естественная тренировка, к которой относятся пешие прогулки, является лучшей профилактикой гипертонии. Она бодрит, поднимает настроение, спустя несколько часов приводит к уменьшению гипертензии. Движение обладает кумулятивным эффектом, оно накапливает свое положительное воздействие на сердце, сосуды за три месяца. Но для закрепления успеха нужна регулярность. Если прекратить тренировки, то через полтора месяца от накопительного эффекта не останется следа.

Занятия под открытым небом способствуют синтезу эндогенного витамина D, что имеет особый смысл для нормализации артериального давления. Чтобы минимизировать высокие систолические или диастолические показатели, нужно:

• рассчитать правильный рацион питания с ограничением жареного, жирного, небольшими порциями, преобладанием фруктов, овощей;
• постоянно мониторировать свой вес;
• ограничить соль;
• исключить спиртное;
• избегать депрессии.

Правила достаточно простые. Их соблюдение не требует гиперусилий. Но польза – очевидна.

Последнее обновление: Август 22, 2019