Программа фитнеса при гипертонии
Гипертония – это повышение артериального давления крови в сосудах. Заболевание встречается в настоящее время одинаково как у взрослых, так и у молодых людей. Причина – неправильный образ жизни, питание, малая физическая активность, генетическая предрасположенность, стрессовые ситуации. Все эти факторы приводят к нарушению формы сосудов, снижению их возможности сужаться и расширяться при необходимости. Артериальное давление повышается в связи с приливом потока крови от сердца к головному мозгу. Если сосуды не выдерживают и лопаются, возникает инсульт, который провоцирует летальный исход. Распространено заболевание среди людей возрастом после 40 лет. При постановке диагноза врач информирует пациента о предосторожностях.
Какие вещи нужно исключить из своего привычного образа жизни. Ошибочно мнение, что занятия спортом в тренажерном зале запрещены. Физические упражнения при повышенном артериальном давлении необходимы. Заниматься в фитнес-клубе не противопоказано, а, наоборот, приветствуется. Главное, правильно подойти к процессу.
Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния
Как правильно заниматься при гипертонии
Тренажерный зал при повышенном давлении не приносит вреда. Важно, правильно подойти к процессу тренировок. С чего необходимо начать:
- Принимая решения начать тренировки при повышенном давлении, проконсультируйтесь с доктором. Изучая индивидуальные показатели состояния пациента, он дает заключение о возможности занятий.
- Сообщите о диагнозе фитнес-инструктору. Он разработает программу с допустимыми нагрузками.
- Выберите профессионального тренера, который сталкивался с подобными ситуациями.
- При выполнении программы правильно дышите. Рекомендуются неглубокие вдохи и плавные выдохи. Глубоко дышать запрещено. Если дыхание сбилось, рекомендуется остановиться и начать выполнение упражнения сначала. Физическая нагрузка должна соответствовать вашим возможностям.
- Начните занятия с разминки. Она разогревает мышцы, позволяет наладить процесс правильного дыхания перед тренировкой.
- Контролируйте самочувствие. При первых признаках головной боли, головокружения или учащенном пульсе прекратите занятия. Отдохните. Если через 15 минут показатели улучшатся – продолжайте тренировку.
- После выполнения программы тренировки сделайте заминку. Восстановите сердечный ритм, дыхание, давление.
Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег — любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства
Показания физкультуры при гипертонии
Посещать тренажерный зал при диагностировании заболевания рекомендуют специалисты в связи с:
- улучшением кровообращения;
- восстановлением венозного оттока;
- стимулированием тонуса вен, мышц;
- улучшением общего состояния организма;
- улучшением работы сердечно-сосудистой системы.
При подборе правильной программы тренировок занятия спортом снижают повышенные показатели давления. Если вы в первый раз пришли в спортзал сделайте 4–5 упражнений. Нагрузку направьте на ноги. При хорошем самочувствии в следующий раз постепенно увеличивайте количество упражнений. Для занятий в тренажерном зале следует подготовиться. Врачи рекомендуют:
- не употреблять сладкого, оно может спровоцировать повышенное давление и обострение;
- начинайте программу упражнений с ног. Большой поток кровообращения направляйте на нижнюю часть;
- не употребляйте более литра воды в процессе занятий;
Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку
- проводите тренировки суперсетами, снижайте интенсивность для восстановления сердечного пульса;
- не нагибайтесь головой ниже пояса;
- тренажер следует применять после консультации с тренером.
Программа тренировок
Допустимый комплекс упражнений при повышенном давлении:
- Ходьба на беговой дорожке, велосипед. Занятия дают равномерную нагрузку на организм, пульс поднимается на 70% от максимально допустимого. Занятия фитнесом рекомендуют проводить два раза в неделю на протяжении 35 минут. Рекомендуется использовать тренажеры с дозированной физической нагрузкой. Упражнение выполняйте, выдыхая, контролируйте нагрузку, на тренажере она не должна достигать предела «максимум».
- Осторожно бегайте на дорожке. Следите за сердечным ритмом. Норма не более 115 ударов в минуту. Осторожно делайте упражнения с тяжелым весом. Контролируйте пульс, а лучше, откажитесь.
- Исключите занятия, требующие больших затрат энергии. Резкие выполнения вызывают повышения давления крови на стенки сосудов, что может неожиданно вызывать у пациента ухудшение самочувствия. Уберите занятия на «римском стуле», скручивание и другие тренажеры, требующие наклонов туловища.
Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил
Противопоказания
Следует помнить, что перед занятиями фитнесом следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Существует несколько ограничений для пациентов, имеющих гипертонию, при которых посещать тренажерный зал нельзя:
- обострения ишемии сердца;
- наличие гипертонических кризов;
- третья стадия развития заболевания;
- острая форма протекания инфекционных заболеваний;
- постоянное ухудшение самочувствия при тренировках.
Занимаясь в фитнес-зале, рекомендуется наблюдаться у врача. Необходимо контролировать показатели артериального давления и состояние всего организма. Пациент должен соблюдать диету, восьмичасовой режим сна. Необходимо отдыхать и проводить время на свежем воздухе.
Выводы
Занятия фитнесом при гипертонии необходимы. Медицинская практика доказала, что тренировки стабилизируют артериальное давление, восстанавливают сердечный ритм, укрепляют сердечную мышцу. Главное, контролировать пульс и давление, внимательно относиться к своему самочувствию и прекратить выполнять упражнения при малейшем ухудшении состояния. Перед принятием решения о занятиях спортом, обязательно обратитесь к лечащему врачу, он посоветует, какие программы упражнений допустимы, определит степень возможных нагрузок. Доктор проконсультирует о противопоказаниях, связанных с занятиями спортом.
Источник
Фитнес при гипертонии
Как ни печально осознавать это, но в современном обществе наблюдается значительное «омоложение» болезней, которые ранее считались исключительно возрастными болячками. К этой категории относится и артериальная гипертензия, или попросту говоря — гипертония.
Гипертоническая болезнь в наше время встречается даже у 20 летних молодых людей, не говоря уже о тех, кому за 40. Но еще хуже то, что те, кому был поставлен этот диагноз — ставят крест на спортивных занятиях, и даже боятся быстрой ходьбы, не говоря уже о езде на велосипеде или подтягиваний на турнике.
На самом деле физкультура при гипертонии вовсе не противопоказана. И скажу даже больше — спортивные занятия для них просто необходимы! Ведь они останавливают прогрессирование болезни, со временем (при правильной методике тренировок), давление может и вовсе прийти в норму. Поэтому не откладывайте в долгий ящик поход в фитнес клуб, а ниже мы поговорим о том, как лучше начать заниматься и чего не следует делать.
Итак, начнем:
1. Перед тем, как начать заниматься обязательно проконсультируйтесь с врачом, по поводу противопоказаний к занятиям. Если имеются противопоказания, следует более осторожно отнестись к тренировкам. Обязательно поставьте в известность Вашего фитнес-инструктора.
2. Подберите себе хорошего тренера
3. Перед каждой тренировкой очень тщательно выполняйте разминку! Это очень важно. Хорошая разминка подразумевает под собой не большое количество движений и упражнений, а постепенное и неспешное выполнение разминочных упражнений, постоянно контролируя свое дыхание. За дыханием нужно постоянно следить.
4. При выполнении тренировочных упражнений также обязательно следите за дыханием. Не задерживайте дыхание, не делайте глубоких вдохов и резких выдохов. Обычно делается поверхностный вдох и плавный выдох. Если дыхание вдруг сбилось, следует прекратить выполнение упражнения, восстановить дыхание, только после этого продолжить выполнение. Нагрузки при гипертонии должны быть умеренными.
5. Следите за своим самочувствием. Если вдруг начались головокружение, сильно повысилась частота пульса, резкая слабость, следует немедленно прекратить выполнение упражнений и отдохнуть.
6. После окончания тренировки необходимо сделать заминку, чтобы нормализовать пульс и давление.
Фитнес при гипертонии: Кардиозона
Полезно | С осторожностью | Исключить |
Ходьба, велосипед, горизонтальный велосипед, упражнения на эллипсоиде. | Бег на беговой дорожке, в принципе, не противопоказан. | Любые упражнения, предполагающие высокий уровень сопротивления на тренажерах. |
Эти занятия позволяют давать ровную нагрузку на организм и легко выдерживать допустимую зону частоты пульса. В среднем она должна составлять 60-70% от максимальной, т.е. 100-130 уд./минуту. При гипертонии рекомендуются фитнес- тренировки 2-3 раза в неделю продолжительностью 20-30 минут. | Но при выполнении этого упражнения сложнее следить за частотой пульса: помните, что она не должна превышать 120-130 ударов в минуту. Желание «двигаться вперед» лучше реализовать в спортивной ходьбе. | Рывки и резкие нагрузки приводят к скачкообразному повышению давления, и почувствовать себя плохо можно совершенно неожиданно. |
Фитнес при гипертонии: Тренажерный зал
Полезно
Тренажеры на которых возможно дозировать физическую нагрузку. Например, вы можете делать жим сидя на блоке, тяга верхнего и нижнего блочных тренажеров, сгибание и разгибание ног на блоке. Главное — помнить, что уровень сопротивления тренажера не должен быть максимальным, выполнять упражнения с трудом, через силу нельзя. Умерьте нагрузку! Следите за дыханием! Делать упражнения необходимо на выдохе. Это задает ровный ритм движения и нормализует пульс.
С осторожностью
Упражнения с отягощениями: выбирайте максимально скромный вес, и следите за пульсом, который не должен превышать 140 уд./минуту.
Исключить
«Римский стул», упражнения на пресс, все упражнения, во время выполнения которых голова наклоняется вниз. Приток крови к голове во время таких занятий неминуемо приводит к повышению артериального давления.
При высокой степени гипертензии занятия на тренажерах могут быть вообще не рекомендованы. Это может решить только ваш врач.
Фитнес при гипертонии: Групповые занятия
Полезно
Пилатес, Body Flex, Йога. Эти направления фитнеса позволяют избегать прямой динамической нагрузки. Тренировочный эффект достигается за счет плавного изменения положения тела. Эти уроки также обладают релаксирующими свойствами — это позволяет расслабить нервную систему. Такие занятия в большинстве случаев помогают снизить давление, поскольку гипертония в очень многих случаях связана с гипервозбудимостью, неразрешенными конфликтами и стрессами.
С осторожностью
Аэробные направления (степ, аэробика) начального уровня.Нагрузка урока аэробики для новичков составлена таким образом, чтобы частота пульса занимающихся не превышала 140 ударов в минуту.
В любом случае, если вы хотите попробовать данное направление, обсудите свое состояние здоровье и возможность посещения уроков с преподавателем.
Исключить
Аэробные направления (степ, аэробика) «продвинутого» уровня.
Ритм этих уроков очень высок, и это автоматически приводит к превышению разрешенной гипертоникам частоты пульса и, как следствие, к повышению давления.
Итак, фитнес при гипертонии совершенно необходим: медицинская наука доказала, что правильно составленные тренировки позволяют снизить (или даже полностью нормализовать!) артериальное давление, сократить частоту сердечных сокращений, а также укрепить сердечную мышцу, увеличить ее производительность. Добиться улучшения своего состояния не так уж трудно. Главное — не забывать контролировать частоту пульса и следить за самочувствием во время тренировок. А еще — не рваться к рекордам и дозировать нагрузку. И тогда гипертонии придется отступить!
Источник
02.08.2012
Ãèïåðòîíèÿ êîâàðíà. Ìàëî òîãî, ÷òî îíà ñòðåìèòåëüíî ìîëîäååò — ãèïåðòîíèêè â âîçðàñòå «÷óòü çà äâàäöàòü» ñåãîäíÿ óæå íå óäèâëÿþò âðà÷åé. Íî ýòà áîëåçíü åùå è çàñòàâëÿåò ëþäåé îòêàçûâàòüñÿ îò àêòèâíîãî — è çäîðîâîãî! — îáðàçà æèçíè. Ìíîãèì êàæåòñÿ: ëþáîå íàïðÿæåíèå ïðèâåäåò ê ïîâûøåíèþ äàâëåíèÿ è óõóäøåíèþ ñîñòîÿíèÿ… À íà ñàìîì äåëå ôèòíåñ ïðè ãèïåðòîíèè î÷åíü ïîëåçåí! Ãëàâíîå — çàíèìàòüñÿ ðåãóëÿðíî, ïî èíäèâèäóàëüíîé ïðîãðàììå, ëó÷øå âñåãî â óòðåííèå ÷àñû. Òîãäà I, à èíîãäà äàæå è II ñòàäèþ áîëåçíè ìîæíî ïîáåäèòü!
Ðàçóìååòñÿ, êàê è ïðè ëþáîì ñåðüåçíîì çàáîëåâàíèè, ïðè ãèïåðòîíèè ñåáÿ íóæíî áåðå÷ü. Íî îòêàç îò ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé â äàííîì ñëó÷àå áëàãîì íå ÿâëÿåòñÿ. Âåäü â ýòîì ñëó÷àå âû íèêîãäà íå ñìîæåòå èçáàâèòüñÿ îò ÷àñòûõ ñïóòíèêîâ ãèïåðòîíèè — ëèøíåãî âåñà è íåðâíîãî èñòîùåíèÿ. Î òîì, êàê áåç ïðîáëåì ïðîñòèòüñÿ ñ íèìè, ñïåöèàëüíî äëÿ ÷èòàòåëåé Onfit.ru ðàññêàçûâàåò âðà÷ ËÔÊ Ïåòð Çóáêîâ, ðóêîâîäèòåëü öåíòðà âîññòàíîâèòåëüíîãî ëå÷åíèÿ ñåòè êëóáîâ Olymp.
Ôèòíåñ ïðè ãèïåðòîíèè: Êàðäèîçîíà
Ïîëåçíî Õîäüáà, âåëîñèïåä, ãîðèçîíòàëüíûé âåëîñèïåä, óïðàæíåíèÿ íà ýëëèïñîèäå. Ýòè çàíÿòèÿ ïîçâîëÿþò äàâàòü ðîâíóþ íàãðóçêó íà îðãàíèçì è ëåãêî âûäåðæèâàòü äîïóñòèìóþ çîíó ÷àñòîòû ïóëüñà.  ñðåäíåì îíà äîëæíà ñîñòàâëÿòü 60-70% îò ìàêñèìàëüíîé, ò.å. 100-130 óä./ìèíóòó. Ïðè ãèïåðòîíèè ðåêîìåíäóþòñÿ ôèòíåñ-òðåíèðîâêè 2-3 ðàçà â íåäåëþ ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ 20-30 ìèíóò. | Ñ îñòîðîæíîñòüþ Áåã íà áåãîâîé äîðîæêå, â ïðèíöèïå, íå ïðîòèâîïîêàçàí. Íî ïðè âûïîëíåíèè ýòîãî óïðàæíåíèÿ ñëîæíåå ñëåäèòü çà ÷àñòîòîé ïóëüñà: ïîìíèòå, ÷òî îíà íå äîëæíà ïðåâûøàòü 120-130 óäàðîâ â ìèíóòó. Æåëàíèå «äâèãàòüñÿ âïåðåä» ëó÷øå ðåàëèçîâàòü â ñïîðòèâíîé õîäüáå. | Èñêëþ÷èòü Ëþáûå óïðàæíåíèÿ, ïðåäïîëàãàþùèå âûñîêèé óðîâåíü ñîïðîòèâëåíèÿ íà òðåíàæåðàõ. Ðûâêè è ðåçêèå íàãðóçêè ïðèâîäÿò ê ñêà÷êîîáðàçíîìó ïîâûøåíèþ äàâëåíèÿ, è ïî÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ïëîõî ìîæíî ñîâåðøåííî íåîæèäàííî. |
Ôèòíåñ ïðè ãèïåðòîíèè: Òðåíàæåðíûé çàë
Ïîëåçíî Òðåíàæåðû íà êîòîðûõ âîçìîæíî äîçèðîâàòü ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó. Íàïðèìåð, âû ìîæåòå äåëàòü æèì ñèäÿ íà áëîêå, òÿãà âåðõíåãî è íèæíåãî áëî÷íûõ òðåíàæåðîâ, ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå íîã íà áëîêå. Ãëàâíîå — ïîìíèòü, ÷òî óðîâåíü ñîïðîòèâëåíèÿ òðåíàæåðà íå äîëæåí áûòü ìàêñèìàëüíûì, âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ ñ òðóäîì, ÷åðåç ñèëó íåëüçÿ. Óìåðüòå íàãðóçêó! Ñëåäèòå çà äûõàíèåì! Äåëàòü óïðàæíåíèÿ íåîáõîäèìî íà âûäîõå. Ýòî çàäàåò ðîâíûé ðèòì äâèæåíèÿ è íîðìàëèçóåò ïóëüñ. | Ñ îñòîðîæíîñòüþ Óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè: âûáèðàéòå ìàêñèìàëüíî ñêðîìíûé âåñ, è ñëåäèòå çà ïóëüñîì, êîòîðûé íå äîëæåí ïðåâûøàòü 140 óä./ìèíóòó. | Èñêëþ÷èòü «Ðèìñêèé ñòóë», óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ, âñå óïðàæíåíèÿ, âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ êîòîðûõ ãîëîâà íàêëîíÿåòñÿ âíèç. Ïðèòîê êðîâè ê ãîëîâå âî âðåìÿ òàêèõ çàíÿòèé íåìèíóåìî ïðèâîäèò ê ïîâûøåíèþ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ. Ïðè âûñîêîé ñòåïåíè ãèïåðòåíçèè çàíÿòèÿ íà òðåíàæåðàõ ìîãóò áûòü âîîáùå íå ðåêîìåíäîâàíû. Ýòî ìîæåò ðåøèòü òîëüêî âàø âðà÷. |
Ôèòíåñ ïðè ãèïåðòîíèè: Ãðóïïîâûå çàíÿòèÿ
Ïîëåçíî Ïèëàòåñ, Flex, éîãà. Ýòè íàïðàâëåíèÿ ôèòíåñà ïîçâîëÿþò èçáåãàòü ïðÿìîé äèíàìè÷åñêîé íàãðóçêè. Òðåíèðîâî÷íûé ýôôåêò äîñòèãàåòñÿ çà ñ÷åò ïëàâíîãî èçìåíåíèÿ ïîëîæåíèÿ òåëà. Ýòè óðîêè òàêæå îáëàäàþò ðåëàêñèðóþùèìè ñâîéñòâàìè — ýòî ïîçâîëÿåò ðàññëàáèòü íåðâíóþ ñèñòåìó. Òàêèå çàíÿòèÿ â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ ïîìîãàþò ñíèçèòü äàâëåíèå, ïîñêîëüêó ãèïåðòîíèÿ â î÷åíü ìíîãèõ ñëó÷àÿõ ñâÿçàíà ñ ãèïåðâîçáóäèìîñòüþ, íåðàçðåøåííûìè êîíôëèêòàìè è ñòðåññàìè. Àêâààýðîáèêà è ïëàâàíèå (ëþáèòåëüñêèé óðîâåíü). Óïðàæíåíèÿ â âîäå ñíèæàþò íàãðóçêó íà îïîðíî-äâèãàòåëüíûé àïïàðàò è, êàê ñëåäñòâèå, íà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó. Íå çàáûâàéòå ñëåäèòü çà ïóëüñîì: îí íå äîëæåí ïðåâûøàòü 140 óä./ìèíóòó. | Ñ îñòîðîæíîñòüþ Àýðîáíûå íàïðàâëåíèÿ (ñòåï, àýðîáèêà) íà÷àëüíîãî óðîâíÿ. Íàãðóçêà óðîêà àýðîáèêè äëÿ íîâè÷êîâ ñîñòàâëåíà òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ÷àñòîòà ïóëüñà çàíèìàþùèõñÿ íå ïðåâûøàëà 140 óäàðîâ â ìèíóòó.  ëþáîì ñëó÷àå, åñëè âû õîòèòå ïîïðîáîâàòü äàííîå íàïðàâëåíèå, îáñóäèòå ñâîå ñîñòîÿíèå çäîðîâüå è âîçìîæíîñòü ïîñåùåíèÿ óðîêîâ ñ ïðåïîäàâàòåëåì. | Èñêëþ÷èòü Àýðîáíûå íàïðàâëåíèÿ (ñòåï, àýðîáèêà) «ïðîäâèíóòîãî» óðîâíÿ. Ðèòì ýòèõ óðîêîâ î÷åíü âûñîê, è ýòî àâòîìàòè÷åñêè ïðèâîäèò ê ïðåâûøåíèþ ðàçðåøåííîé ãèïåðòîíèêàì ÷àñòîòû ïóëüñà è, êàê ñëåäñòâèå, ê ïîâûøåíèþ äàâëåíèÿ. |
Èòàê, ôèòíåñ ïðè ãèïåðòîíèè ñîâåðøåííî íåîáõîäèì: ìåäèöèíñêàÿ íàóêà äîêàçàëà, ÷òî ïðàâèëüíî ñîñòàâëåííûå òðåíèðîâêè ïîçâîëÿþò ñíèçèòü (èëè äàæå ïîëíîñòüþ íîðìàëèçîâàòü!) àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå, ñîêðàòèòü ÷àñòîòó ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé, à òàêæå óêðåïèòü ñåðäå÷íóþ ìûøöó, óâåëè÷èòü åå ïðîèçâîäèòåëüíîñòü. Äîáèòüñÿ óëó÷øåíèÿ ñâîåãî ñîñòîÿíèÿ íå òàê óæ òðóäíî. Ãëàâíîå — íå çàáûâàòü êîíòðîëèðîâàòü ÷àñòîòó ïóëüñà è ñëåäèòü çà ñàìî÷óâñòâèåì âî âðåìÿ òðåíèðîâîê. À åùå — íå ðâàòüñÿ ê ðåêîðäàì è äîçèðîâàòü íàãðóçêó. È òîãäà ãèïåðòîíèè ïðèäåòñÿ îòñòóïèòü!
Ñåëôè ôèòíåñ
Ìîñêâà, ïð-ò Àíäðîïîâà, ä. 8
Âðåìÿ ðàáîòû: áóäíè: 7:00–23:00, ñá: 9:00–22:00, âñ: 9:00–22:00
Âèòà Ôèò
Âèäíîå, ã. Âèäíîå, óë. Çàâîäñêàÿ, ä. 15
Âðåìÿ ðàáîòû: áóäíè: 6:00–00:00, ñá: 8:00–00:00, âñ: 8:00–00:00
Âûìïåë (Äîìîäåäîâñêàÿ)
Ìîñêâà, Êàøèðñêîå ø., ä. 144, êîðï. 2
Âðåìÿ ðàáîòû: áóäíè: 8:00–23:00, ñá: 10:00–21:00, âñ: 10:00–21:00
World Class Ñìîëåíñêèé ïàññàæ
Ìîñêâà, Ñìîëåíñêàÿ ïë., ä. 3, ÒÄÊ «Ñìîëåíñêèé ïàññàæ», 4 ýòàæ
Âðåìÿ ðàáîòû: áóäíè: 7:00–24:00, ñá: 9:00–24:00, âñ: 9:00–24:00
Источник
Фитнес при давлении
Спорт — залог здоровой и счастливой жизни. Но иногда случается так, что здоровье человека становится не позволяет заниматься физической активностью, и тогда спорт кажется недоступным. В современном мире есть много людей, у которых проблемы с давлением. Никогда не стоит забывать, что физические упражнения полезны лишь в том случае, если слушать свое тело и стараться выполнять все в доступной мере.
Влияние спорта на давление
Первое, что следует сделать в своих спортивных начинаниях — обратиться к врачу. После консультации и диагностического исследования, станет известно, что именно спровоцировало заболевание, и только после этого можно составить специальный, подходящий комплекс упражнений. Не следует забывать, что когда речь идет о спорте никак нельзя упустить момент соблюдения принципов правильного питания. При гипертонии спорт имеет такое влияние:
- снижает давление;
- повышает тонус мышц;
- повышаете настроение;
- уменьшает объем жировых отложений;
- улучшает обмен веществ.
Стоит существенно сократить в своем рационе возбуждающие вещества, например такие как кофе. Они имеют способность повышать давление и увеличивать нагрузку на сердце. Не будет лишним кушать больше растительной пищи.
Можно ли заниматься фитнесом при повышенном давлении
Врачи утверждают, что занятия спортом и ЛФК значительно помогают снизить давление. Это связано с тем, что часто сей недуг появляется в результате сидячего образа жизни. При гипертонии важно правильно распределить нагрузку, Фитнес нормализует сердечные сокращения, и увеличивает производительность и сопротивляемость организма. В таком случае приходит в норму общее самочувствие, улучшается сон. А поскольку сон — залог хорошего самочувствия, то будет заметно прибавление энергии и желания работать. Обязательно контролируйте свое артериальное давление. До, во время, а также после упражнений измеряйте его тонометром.
Из всего этого можно сделать главный вывод — гипертония и спорт вещи совместимые. Но к ним важно относиться аккуратно и серьезно. Всегда стоит помнить, что тренировки проводятся при оптимальной комнатной температуре, ведь ее перепады могут спровоцировать скачки давления. Посещайте спортзал, там есть возможность найти тренера или инструктора, который даст дельные советы. Это связано с тем, что усердные нагрузки, без консультации специалиста могут привести к ухудшению самочувствия.
Безопасная тренировка
В фитнесе нужно осваиваться несколько месяцев. В тренажерном зале тренируйтесь не больше 3 раз в неделю. Для таких видов тренировок подходят разные нагрузки, но легкие и неинтенсивные: йога, велотренажер, аэробика, ходьба. Но, вот в силовых нагрузках, важно соблюдать наибольшие ограничения. Категорически запрещено заниматься активной аэробикой, резко менять положение головы. При походе в тренажерный зал и выполнении упражнений не задерживайте дыхания, дышите, как при простой ходьбе, в когда это не по душе, то стоит отложить эти упражнения.
Для положительного результата главное качественная разминка, которая длится 15—35 минут, после чего сосуды расширяются и сердечной мышце легче перегонять кровь.
Для гипертоников лучше начинать тренироваться в спокойном темпе. Не стоит переключаться сразу с одних комплексов на другие и делать отдых на 10 минут. Заниматься упражнениями стоит прекратить в случае, если:
- беспокоят болевые ощущения в районе груди;
- чувствуется слабость;
- начались скачки артериального давления.
С уверенностью стоит сказать, что йога, стрейтчинг, фитнес — то, что нужно людям, у которых проблемы с давлением. Иногда рекомендуется делать 30-ти секундную растяжку после силовых упражнений. Важно быть осторожным и понимать, что перевернутые позы недопустимы. Серьезно относитесь к пилатесу, предупредите инструктора о своем недуге, чтобы он подобрал подходящие упражнения. Плаванье подойдет для тех, у кого чрезмерный лишний вес и повышенное давление.
Можно ли заниматься фитнесом при давлении?
Диагноз «гипертония» теперь часто слышат не только люди пожилых лет, а и те которым больше 20-ти. Тренировки при гипертонии включают в ежедневный распорядок не всем. Некоторые ставят крест на активном образе жизни. Быстрая ходьба, прогулки на велосипеде или поход в спортзал становятся запрещены. Гипертоники могут заниматься только спокойными видами тренировок — пилатес, йога, в том числе и флай-йога, стречинг.
Польза фитнеса
При гипертонии спортивные занятия важны. При регулярных занятий поддерживается нормальный кровоток, давление в сосудах стабилизируется, что благотворной влияет на сердечно-сосудистую систему и общее самочувствие. Одновременно профилактируется гипертонический криз. Главное — занятия должны быть составлены индивидуально для каждого. При повышенном давлении нужно больше времени уделять разминке, стречингу.
Как влияет на АД?
Фитнес налаживает сердечные сокращения, а также улучшает производительность организма, но важно верно рассредоточить нагрузку. Во время тренировки и после гипертоникам важно контролировать давление, и не забыть сообщить о проблеме инструктору. При правильно подобранных регулярных тренировках самочувствие налаживается:
- нормализуется давление;
- проходит головная боль, головокружение;
- тонизируются сосуды, повышается эластичность стенок;
- улучшает обмен веществ;
- профилактирует осложнения гипертонии;
- улучшается настроение и сон, уходит раздражительность.
Вернуться к оглавлению
Как правильно заниматься?
Занятия нужно начинать постепенно. Тренировки гипертоников должны проходить не чаще 3-х раз в неделю по 40 минут. Такой режим следует выдерживать 3,5—4 месяца. При гипертонии залог удачного итога тренировки — качественно проведенная разминка длительностью до 30 минут. Нагрузки должны быть посильными, без надрывов и износа. После стабилизации давления можно заниматься в кардиозоне ходьбой или на велотренажере со слабым темпом, в том числе и на горизонтальном велосипеде. Так организуется ровная нагрузка на сердце с частотой пульса при максимальных показателях 130 ударов в минуту. А вот о тренировках в тренажерном зале лучше забыть — силовые нагрузки противопоказаны.
Полезными станут групповые направления фитнеса. К ним относятся пилатес, йога, стречинг. Такие направления помогут избежать прямых динамических нагрузок на организм. На занятиях применяются техники релаксации, что позволяют стабилизировать психоэмоциональное состояние и артериальное давление. Но важно правильно и осторожно выполнять упражнения, так как наклоны вниз и перевернутые позиции запрещены. Рекомендуется после каждого упражнения небольшая растяжка. Хорошо воздействует на организм гипертоника плаванье.
Важные правила
Опасаться занятий спортом при гипертонии не стоит. Нужно облегчить тренировки и следить за пульсом, давлением.
Ограничения
Перед началом занятий любым видом фитнеса нужно проконсультироваться с врачом. Рекомендуется работать индивидуально с профессиональным тренером. Есть ряд ограничений, при которых посещение зала запрещено даже для занятий йогой или стречингом. Речь идет об ишемии сердца в стадии обострения, гипертоническом кризе, острых форм инфекционных заболеваний, гипертонии третьей степени. Не рекомендованы тренировки и при систематическом регрессе самочувствия во время выполнения упражнений.
Можно ли заниматься в тренажерном зале при давлении?
Гипертония – это повышение артериального давления крови в сосудах. Заболевание встречается в настоящее время одинаково как у взрослых, так и у молодых людей. Причина – неправильный образ жизни, питание, малая физическая активность, генетическая предрасположенность, стрессовые ситуации. Все эти факторы приводят к нарушению формы сосудов, снижению их возможности сужаться и расширяться при необходимости. Артериальное давление повышается в связи с приливом потока крови от сердца к головному мозгу. Если сосуды не выдерживают и лопаются, возникает инсульт, который провоцирует летальный исход. Распространено заболевание среди людей возрастом после 40 лет. При постановке диагноза врач информирует пациента о предосторожностях.
Какие вещи нужно исключить из своего привычного образа жизни. Ошибочно мнение, что занятия спортом в тренажерном зале запрещены. Физические упражнения при повышенном артериальном давлении необходимы. Заниматься в фитнес-клубе не противопоказано, а, наоборот, приветствуется. Главное, правильно подойти к процессу.
Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния
Как правильно заниматься при гипертонии
Тренажерный зал при повышенном давлении не приносит вреда. Важно, правильно подойти к процессу тренировок. С чего необходимо начать:
- Принимая решения начать тренировки при повышенном давлении, проконсультируйтесь с доктором. Изучая индивидуальные показатели состояния пациента, он дает заключение о возможности занятий.
- Сообщите о диагнозе фитнес-инструктору. Он разработает программу с допустимыми нагрузками.
- Выберите профессионального тренера, который сталкивался с подобными ситуациями.
- При выполнении программы правильно дышите. Рекомендуются неглубокие вдохи и плавные выдохи. Глубоко дышать запрещено. Если дыхание сбилось, рекомендуется остановиться и начать выполнение упражнения сначала. Физическая нагрузка должна соответствовать вашим возможностям.
- Начните занятия с разминки. Она разогревает мышцы, позволяет наладить процесс правильного дыхания перед тренировкой.
- Контролируйте самочувствие. При первых признаках головной боли, головокружения или учащенном пульсе прекратите занятия. Отдохните. Если через 15 минут показатели улучшатся – продолжайте тренировку.
- После выполнения программы тренировки сделайте заминку. Восстановите сердечный ритм, дыхание, давление.
Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег — любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства
Показания физкультуры при гипертонии
Посещать тренажерный зал при диагностировании заболевания рекомендуют специалисты в связи с:
- улучшением кровообращения;
- восстановлением венозного оттока;
- стимулированием тонуса вен, мышц;
- улучшением общего состояния организма;
- улучшением работы сердечно-сосудистой системы.
При подборе правильной программы тренировок занятия спортом снижают повышенные показатели давления. Если вы в первый раз пришли в спортзал сделайте 4–5 упражнений. Нагрузку направьте на ноги. При хорошем самочувствии в следующий раз постепенно увеличивайте количество упражнений. Для занятий в тренажерном зале следует подготовиться. Врачи рекомендуют:
- не употреблять сладкого, оно может спровоцировать повышенное давление и обострение;
- начинайте программу упражнений с ног. Большой поток кровообращения направляйте на нижнюю часть;
- не употребляйте более литра воды в процессе занятий;
Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку
- проводите тренировки суперсетами, снижайте интенсивность для восстановления сердечного пульса;
- не нагибайтесь головой ниже пояса;
- тренажер следует применять после консультации с тренером.
Программа тренировок
Допустимый комплекс упражнений при повышенном давлении:
- Ходьба на беговой дорожке, велосипед. Занятия дают равномерную нагрузку на организм, пульс поднимается на 70% от максимально допустимого. Занятия фитнесом рекомендуют проводить два раза в неделю на протяжении 35 минут. Рекомендуется использовать тренажеры с дозированной физической нагрузкой. Упражнение выполняйте, выдыхая, контролируйте нагрузку, на тренажере она не должна достигать предела «максимум».
- Осторожно бегайте на дорожке. Следите за сердечным ритмом. Норма не более 115 ударов в минуту. Осторожно делайте упражнения с тяжелым весом. Контролируйте пульс, а лучше, откажитесь.
- Исключите занятия, требующие больших затрат энергии. Резкие выполнения вызывают повышения давления крови на стенки сосудов, что может неожиданно вызывать у пациента ухудшение самочувствия. Уберите занятия на «римском стуле», скручивание и другие тренажеры, требующие наклонов туловища.
Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил
Противопоказания
Следует помнить, что перед занятиями фитнесом следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Существует несколько ограничений для пациентов, имеющих гипертонию, при которых посещать тренажерный зал нельзя:
- обострения ишемии сердца;
- наличие гипертонических кризов;
- третья стадия развития заболевания;
- острая форма протекания инфекционных заболеваний;
- постоянное ухудшение самочувствия при тренировках.
Занимаясь в фитнес-зале, рекомендуется наблюдаться у врача. Необходимо контролировать показатели артериального давления и состояние всего организма. Пациент должен соблюдать диету, восьмичасовой режим сна. Необходимо отдыхать и проводить время на свежем воздухе.
Занятия фитнесом при гипертонии необходимы. Медицинская практика доказала, что тренировки стабилизируют артериальное давление, восстанавливают сердечный ритм, укрепляют сердечную мышцу. Главное, контролировать пульс и давление, внимательно относиться к своему самочувствию и прекратить выполнять упражнения при малейшем ухудшении состояния. Перед принятием решения о занятиях спортом, обязательно обратитесь к лечащему врачу, он посоветует, какие программы упражнений допустимы, определит степень возможных нагрузок. Доктор проконсультирует о противопоказаниях, связанных с занятиями спортом.
Originally posted 2017-03-18 16:45:59.
Источники:
https://etodavlenie.ru/dav/inoe/fitnes-i-davlenie.html
https://vsedavlenie.ru/zozh/obraz-zhizni/fitnes-i-davlenie.html
https://poddavleniem.ru/lfk-i-sport/trenazhernyj-zal-pri-davlenii.html
Источник