Повышенное кровяное давление полезно

Повышенное кровяное давление полезно Давление, оказываемое кровью на стенки сосудов, называют кровяным давлением. Это один из важнейших критериев оценки здоровья и самочувствия человека, поскольку он красноречиво говорит о состоянии сердечно-сосудистой системы. Давление человека, повышенное или пониженное, свидетельствует о наличии серьезных заболеваний, которые требуют немедленного вмешательства специалиста. По данным ВОЗ заболевания сердца и сосудов стоят на первом месте среди основных причин смертей. Эта печальная статистика заставляет задуматься и принять самые серьезные меры профилактики.

Если давление человека повышенное, эта болезнь называется гипертонией. Как правило, этот недуг не приходит один, его сопровождают тахикардия (учащенное сердцебиение), стенокардия (дискомфорт, боль, ощущение тяжести в груди), брадикардия (нарушение синусового ритма).

Давление человека, повышенное оно или пониженное, должно постоянно быть под контролем. Если вы в группе риска, тонометр должен быть у вас дома в обязательном порядке. Нужно регулярно измерять и фиксировать все данные, чтобы отслеживать динамику.

Кровяное давление – описание

Когда мы говорим о давлении человека, то в подавляющем большинстве случаев речь идет об артериальном давлении. Что это за показатель? Давление крови есть количество крови, которое сердце перекачивает за единицу времени, а также сопротивление сосудистого русла. Самое высокое давление будет на выходе из сердца, там, где кровь выталкивается, а самое низкое на входе, когда кровь уже сделала круг по сосудам.

Как мы знаем, показания артериального давления измеряются в миллиметрах ртутного столба и выдаются в двух цифрах: систолическое и диастолическое давление. Систолическое давление, или, как говорят в народе, верхнее давление – это сила давления крови в момент, когда она выталкивается из сердца. То есть, этот показатель зависит от силы сердечных сокращений. Диастолическое, или нижнее давление – это сила давления крови на стенки артерий в момент, когда сердечная мышца расслабляется. Этот показатель характеризует силу сопротивления в сосудах. Нормальное давление здорового человека это 120/80 мм рт. ст.

Повышенное давление приобрело характер эпидемии. В нашей стране более 40% населения страдают от гипертонии. Из этих людей лечится лишь треть, и только половина из них успешно. Если артериальное давление повышенное, даже на первый взгляд незначительно, это может свидетельствовать о серьезных нарушениях здоровья. Стабильное повышение давления даже на 5 мм рт. ст. значительно повышает риск развития ишемической болезни сердца, возникновения инсульта, инфаркта, и значительно сокращает продолжительность жизни.

Чаще всего повышенное давление проявляется как самостоятельное заболевание, а не как симптом какого-либо серьезного нарушения сердечно-сосудистой системы. Это состояние называется эссенциальной гипертензией. Такой диагноз ставят, когда диагностируют что артериальное давление, повышенное до 140/90 мм рт.ст. держится постоянно.

Повышенное давление – это большая проблема для современной медицины. Во всех развитых странах мира действуют программы по ее преодолению, разрабатываются методы профилактики, рассчитанные на длительную работу. Плоды такого подхода заметны невооруженным глазом – за рубежом у людей артериальное давление, повышенное значительно встречается гораздо реже. Также почти вполовину снизилась заболеваемость ишемической болезнью сердца.

Причины повышенного кровяного давления

Повышенное кровяное давление полезно Повышенное кровяное давление в трети всех случаев вызвано генетической предрасположенностью. Однако плохая наследственность – это еще не болезнь. Если человек осведомлен о том, что у него плохие гены в плане сердечно-сосудистых заболеваний, это прямое указание к действию. Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, постоянный контроль своего самочувствия – залог того, что кровяное давление удастся удерживать в рамках нормы.

Стрессы и нестабильное психоэмоциональное состояние также приводят к артериальной гипертензии. Для здоровья сердца и сосудов необходимо спокойствие и доброе расположение духа.

Также высокое кровяное давление может свидетельствовать о проблемах с почками. Часто оно повышается на фоне образования отеков. Среди женщин в климактерическом периоде гипертония весьма распространена. Это связано с изменением гормонального фона и многими другими изменениями, происходящими в организме женщины.

Взаимосвязь повышенного давления с ожирением

Избыточный вес является одним из важнейших факторов, вызывающих повышенное кровяное давление. Избыток жировой ткани провоцирует отеки и разнообразные нарушения в работе организма. Также ожирение означает низкую двигательную активность, а гиподинамия – это еще один серьезный фактор, провоцирующий повышенное кровяное давление.

Ожирение часто развивается в силу возрастных изменений, в частности из-за замедления обменных процессов. Преклонный возраст сам по себе является причиной артериальной гипертензии, а в совокупности с ожирением это практически 100% повышенное кровяное давление.

Профилактика и лечение повышенного давления

Высокое кровяное давление может быть симптомом тяжелых нарушений в работе организма, а также само может вызывать серьезные заболевания сердца и сосудов. Профилактика у людей из группы риска и лечение тех, кому уже поставили диагноз «артериальная гипертензия» — это обязательные условия программы борьбы с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Высокое кровяное давление можно контролировать и снижать медикаментозно и без приема медикаментов. Если случай не запущенный, то врачи, конечно, Повышенное кровяное давление полезно склоняются к немедикаментозному методу. Если же случай действительно тяжелый, потребуется совмещение и того, и другого. Какие же действия, помимо приема лекарств помогут снизить высокое кровяное давление? Во-первых, это диета. Резко ограничить жирную, жареную, острую, копченую пищу. Включить кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи. Предпочесть варку, запекание и готовку на пару обжариванию и фритюру. Во-вторых, необходимо увеличить двигательную активность. Прогулки, ходьба, легкий бег (после беседы с врачом) необходимы организму для активизации обменных процессов и сброса лишнего веса. Отказ от вредных привычек – это даже не обсуждается! При любых проблемах с сердцем и сосудами на алкоголь и табак должен быть наложен строжайший запрет.

Высокое кровяное давление – это следствие нарушений, вызванных сбоями в работе иммунной системы. Поэтому основной упор во время профилактических мероприятий или же терапии артериальной гипертензии должен быть сделан на восстановление функций иммунных клеток. Сделать это может лишь один препарат на сегодняшний день. Препарат этот – Трансфер фактор. Он работает по принципу передачи информации клеткам иммунитета. Он передает данные иммунной памяти клеткам иммунной системы, в результате чего они начинают работать так, как это было задумано природой. Препарат изготовлен на основе коровьего молозива, поскольку именно этот секрет в природе является источником иммунной памяти. Артериальная гипертензия и другие заболевания сердечно-сосудистой системы отступают перед Трансфер фактором.

Источник

От гипертонии страдает каждый третий взрослый От гипертонии (высокого кровяного давления) страдает каждый третий взрослый в мире. Этот недуг повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и болезней почек. Следование подходящей диете (а также другие перемены в образе жизни) может значительно снизить кровяное давление, одновременно уменьшая риск возникновения связанных с ним состояний. Исследования показали, что ряд продуктов питания может влиять на кровяное давление, как сразу, так и в долгосрочной перспективе.

1. Ягоды

Черника и клубника содержат антоцианы (антиоксиданты, типа флавоноидов), которые способствуют снижению кровяного давления.
Одно большое исследование включило более чем 34 тыс. гипертоников. Испытуемые с высоким потреблением антоцианов — в основном из черники и клубники, — показали 8%-е снижение риска высокого кровяного давления по сравнению с теми, чбё потребление антоцианинов было низким.
Наслаждайтесь ягодами в качестве закуски или десерта или добавляйте их в коктейли и овсянку.

2. Бананы

Бананы жизненно важны в предотвращении гипертонии
Бананы содержат большое количество калия, играющего жизненно важную роль в предотвращении гипертонии.
По данным Американской ассоциации кардиологов (American Heart Association), калий снижает действие натрия и снимает напряжение в стенках кровяных сосудов.
Норма для взрослого человека — 4700 миллиграммов (мг) калия в день. Другие богатые калием продукты:

авокадо
канталупа (мускусная дыня) и просто дыня
палтус
грибы
сладкая картошка
помидоры
тунец
фасоль

Люди с заболеваниями почек должны проконсультироваться с врачом относительно калия, поскольку его избыток может быть вреден.

3. Свёкла

Свекла помогает при высоком давлении
Употребление сока свёклы может снизить кровяное давление на короткий срок и в длительной перспективе.
В 2015 году исследователи сообщили, что употребление красного сока свёклы привело к снижению артериального давления у гипертоников, которые пили по 250 мл (около стакана) сока ежедневно в течение 4 недель. Положительный эффект отмечался уже через 24 часа.

В этом исследовании у тех, кто ежедневно выпивал по стакану свёкольного сока, среднее снижение артериального давления составляло около 8.4 мм рт. ст. Для многих это изменение приводило их артериальное давление в норму. Для справки: одно «химическое» лекарство снижает артериальное давление в среднем на 9.5 мм рт. ст.
Учёные предположили, что снижение артериального давления вызвано высоким уровнем неорганических нитратов в свёкле.
Пейте по стакану свекольного сока каждый день, добавляйте свёклу в салаты или готовьте эти овощи на гарнир.

4. Тёмный шоколад

Обзор 15 медицинских исследований показывает, что шоколад, богатый какао, снижает артериальное давление у больных гипертонией и предгипертонией.
Выбирайте высококачественный шоколад, который содержит как минимум 70% какао, и ешьте один квадратик или кусочек весом около 1 унции каждый день.

5. Киви

Согласно результатам одного исследования, ежедневное потребление киви может снизить кровяное давление у людей с его умеренно повышенным уровнем.
Учёные сравнили влияние яблок и киви на людей со слегка повышенным кровяным давлением. Они обнаружили, что съедание трёх плодов киви в день в течение 8 недель привело к значительному снижению как систолического, так и диастолического артериального давления, по сравнению с употреблением одного яблока в день за тот же период. Авторы подозревают, что это понижение вызвали биоактивные вещества в киви.

Киви также богаты витамином С, что может значительно улучшить кровяное давление (500 мг витамина каждый день в течение примерно 8 недель).
Киви хорошо добавить к обеду или коктейлю.

6. Арбуз

Арбуз помогает снижать высокое кровяное давление
Арбуз содержит аминокислоту цитруллин, которая помогает снижать высокое кровяное давление.
Цитруллин помогает организму вырабатывать оксид азота, газ, который расслабляет кровеносные сосуды и способствует гибкости артерий. Это улучшает кровоток, что снижает высокое кровяное давление.

В одном исследовании взрослые испытуемые с ожирением и предгипертонией (или лёгкой гипертонией) принимали экстракт арбуза, и было зафиксировано снижение артериального давления в лодыжечных и плечевых артериях (плечевая артерия является основной артерией в плече).

Исследователи также обнаружили, что животные, поедающие арбузы, имеют более здоровое сердце. В одном исследовании мыши, которые пили раствор с арбузным соком, имели на 50% меньше бляшек в артериях, чем контрольная группа. Они же имели на 50% меньше холестерина с липопротеином низкой плотности («плохой» холестерин), и давали на 30% меньше прироста веса, чем контрольные животные.

Добавляйте арбуз в салаты и коктейли или готовьте охлаждённый арбузный суп.

7. Овёс

Овёс содержит так называемый бета-глюкан, который снижает уровень холестерина в крови. Согласно некоторым исследованиям, бета-глюкан может также снижать кровяное давление.

В обзоре 28 исследований сделан вывод, что более высокое потребление бета-глюканового волокна может снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Ячмень также содержит это волокно.

Начните выходной день с миски овсяной каши или используйте полуфабрикат овса вместо панировочных сухарей, чтобы придать текстуру мясу или вегетарианским гамбургерам.

8. Листовые зелёные овощи

Листовые зелёные овощи богаты нитратами, которые помогают управлять кровяным давлением. Некоторые исследования предполагают, что ежедневное употребление 1-2 порций богатых нитратами овощей может снизить артериальную гипертонию на срок до 24 часов.

Примеры листовой зелени:

капуста
петрушка
укроп
салат
зелень горчицы
шпинат
швейцарский мангольд

Добавляйте шпинат в карри и тушёное мясо, обжаривайте швейцарский мангольд с чесноком для получения гарнира и т.п.

9. Чеснок

Чеснок снижает артериальную гипертонию
Чеснок — это натуральный антибиотик и противогрибковое средство. Его активный основной ингредиент, аллицин, обусловливает его пользу для здоровья.
Исследования показывают, что чеснок увеличивает выработку оксида азота, что помогает расслаблять гладкие мышцы и расширять кровеносные сосуды, что снижает артериальную гипертонию.

В одной статье сообщалось, что экстракт чеснока уменьшает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонической болезнью.
Чеснок улучшает вкус многих блюд, в том числе жаркого, супов и омлетов. Использование чеснока вместо соли способствует оздоровлению сердца.

10. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты богаты пробиотиками — полезными бактериями, играющими важную роль в поддержании здоровья кишечника. Согласно обзору девяти исследований, употребление пробиотиков оказывает умеренное влияние на кровяное давление.

Исследователи сообщают и о более значительных эффектах, когда участники исследования потребляли:

множественные виды пробиотических бактерий
пробиотики регулярно более 8 недель
не менее 100 миллиардов колониеобразующих единиц в день

Ферментированные продукты, которые следует добавлять в рацион, включают:

натуральный йогурт
кимчи
чайный гриб
яблочный уксус
мисо
темпех

Можно также ежедневно принимать концентрированные пробиотические БАДы.

11. Чечевица и другие бобовые

Чечевица снижает артериальное давление и холестерин
Чечевица является основным продуктом во многих диетах, будучи источником вегетарианского белка и клетчатки.

В 2014 году исследователи, изучавшие богатую бобовыми диету на крысах (30% диеты составляли бобовые, включая бобы, горох, чечевицу и нут), сообщили о снижении уровня артериального давления и холестерина.

Чечевица универсальна. Многие используют её в качестве вегетарианской альтернативы говядине и мясному фаршу, или же добавляют к салатам, рагу и супам.

12. Натуральный йогурт

Американская ассоциация кардиологов сообщает, что йогурт может снизить риск высокого кровяного давления у женщин.
Исследователи обнаружили, что женщины среднего возраста, потребляющие пять и более порций йогурта каждую неделю в течение 18-30 лет, показывали 20% снижение риска гипертонии по сравнению с ровесницами, пренебрегавшими йогуртом.

У мужчин, похоже, не было того же эффекта, но их любовь к йогурту, как правило, слабее.

Несладкие йогурты, такие как натуральные или греческие йогурты, более полезны. Наслаждайтесь ими с фруктами, орехами и семенами — это здоровая закуска или десерта.

13. Гранаты

Гранаты полезны при гипертонии
По данным одного исследования, проведённого в 2012 году, выпивание чашки гранатового сока в день в течение 28 дней снижает высокое кровяное давление. Исследователи объяснили этот эффект антиоксидантами, содержавшимися в этом фрукте.

Гранаты можно кушать целыми, а некоторые предпочитают сок. При покупке готового гранатового сока убедитесь, что в нём нет добавки сахара.

14. Корица

Корица также может помочь снизить артериальное давление, по крайней мере, на короткое время.
Анализ трёх исследований показал, что корица уменьшала краткосрочное систолическое артериальное давление на 5,39 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 2,6 мм рт. ст.
Посыпайте корицей овсянку или свеженарезанные фрукты вместо сахара.

15. Фисташки

Фисташки снижают риск гипертонии
Потребление фисташковых орехов снижает риск гипертонии.
В одном исследовании сообщалось, что включение фисташковых орехов в рацион с умеренным содержанием жира снижает артериальное давление во время стресса. Это может быть связано с тем, что биологически активные соединения в орехах снижает напряжённость кровеносных сосудов.

Другие исследования показали, что и другие орехи, такие как миндаль, производят аналогичный эффект.
Щёлкайте фисташки, бросайте их в салаты или смешивайте с песто. Несолёные орехи более полезны.

Продукты, которых следует избегать при повышенном давлении

В то время как некоторые продукты облегчают гипертонию, другие могут вызывать значительное повышение артериального давления. Чтобы предотвратить или снизить высокое кровяное давление, избегайте следующих продуктов

Поваренная соль

Натрий может значительно повысить кровяное давление. Согласно результатам обзора 2013 года, снижение потребления соли на 4,4 г в день существенно уменьшало систолическое и диастолическое артериальное давление.

Кофеин

Кофеин в кофе, чае, коле и энергетических напитках может вызвать кратковременные всплески артериального давления.

Обзор пяти исследований показал, что две чашки крепкого кофе повышают как систолическое, так и диастолическое артериальное давление в течение 3 часов после потребления.
Конечно, эти данные не свидетельствуют о том, что кофе повышает кровяное давление или риск сердечнососудистых заболеваний в долгосрочной перспективе.

Алкоголь

Потребление умеренного количества красного вина может быть полезно для здоровья, но большее количество алкоголя может привести к резкому увеличению артериального давления. Неумеренная выпивка также увеличивает риск ожирения, сердечной недостаточности, инсульта, и даже рака.

Таким образом, здоровая диета и спортивный образ жизни могут помочь снизить риск развития гипертонии и улучшить общее состояние здоровья.

Джейн Леонард (Jayne Leonard)

По материалам сайта medicalnewstoday.com

Перевод С.Л.Шмакова