Повышенное давление в качке

Каждый из нас нередко слышит от родственников и друзей о так называемом «повышенном кровяном давлении», по-научному гипертонии. Эта статья призвана помочь нам с Вами разобраться в симптомах гипертонии, в том, какие опасности несет она для бодибилдера и каким способом следует проводить профилактику возникновения повышенного кровяного давления у лифтеров и бодибилдеров.
Начнем свой рассказ мы с описания этой патологии. Что такое гипертония? Можно ли считать ее болезнью людей преклонного возраста? Скорее нет, чем да.

Повышенное кровяное давление нередко встречается и у молодых бодибилдеров, лифтеров и просто спортсменов. Виноват ли в этом бодибилдинг, или спорт в частности?

Описание гипертонии

Начать стоит с того, знаете ли Вы, что такое кровяное давление? Это напряжение потока крови, создаваемое сердцем. Сердце можно упрощенно сравнить с насосом. В нем есть две камеры. При резком сокращении сердечной мышцы объем камер сокращается, и кровь выталкивается в кровяные сосуды. При расслаблении камеры увеличиваются и втягивают новую порцию крови.
Давление измеряют в миллиметрах ртутного столба. Классическим здоровым давлением считается 120 мм рт.ст. в момент сокращения сердца (систолическое), и 80 мм рт.ст. в момент расслабления (диастолическое давление). Если давление составляет 140/90 мм рт.ст., оно считается опасно повышенным. Это состояние болезни врачи называют гипертонией.

Но кровяное давление может повышаться и у здорового человека, например, при сильном душевном переживании, стрессе, приступах страха или тревоги. Со временем оно приходит в норму. Совсем другое дело, когда сердце работает в таком интенсивном режиме круглые сутки. На долго так его не хватит. Это может привести к сердечному приступу, а то и вовсе к его остановке.

Что может привести к повышению давления у спортсменов? Причин может быть много. Самые банальные: избыток соли в пище, избыточный вес, недосыпание, постоянные стрессы. А мы с Вами уже знаем, что силовые тренировки относят к так называемому физическому стрессу организма. Пока нагрузки некритические, этот стресс является положительным — он активизирует дополнительные ресурсы организма. Ну а при слишком большой нагрузке стресс становится избыточным и может привести к повышению давления у спортсменов.

Каждый бодибилдер, который активно занимается, должен иметь в домашней аптечке прибор для измерения давления — тонометр. Некоторые тонометры, особенно электронные могут быть не рассчитаны на большой объем рук (среднее 35 см), поэтому при покупке тонометра, примерьте его.
Перед измерением давления необходимо 5 минут отдохнуть, но сидя, ни в коем случае не лежа. Измерять давление нужно 2 и более раз с перерывами в 2 минуты, а потом определить среднее значение. Постоянные показатели выше 140/90 мм рт.ст. свидетельствуют об опасно повышенном давлении. Давление 130/80 считается пограничным, если ранее измерения показывали нормальное давление.

Кстати, до измерения как минимум час нельзя пить кофе и принимать стимуляторы типа эфедрина и его заменителей. Все эти факторы искажают показания. Если домашние показания давления говорят о гипертонии, обращайтесь к кардиологу. Не шутите с сердцем!

Давление и фитнес

Тренируют сердечно-сосудистую систему аэробикой. Аэробные нагрузки расширяют кровеносные сосуды, что приводит к снижению артериального давления, а это полезно. Изменение давления крови при регулярных занятиях развивает эндотелий — внутреннюю поверхность сосудов. В результате сосуды, склонные к отмиранию, работают лучше и дольше. К тому же увеличивается способность капилляров к росту. Рост капилляров улучшает кровоснабжение мышц, что тоже полезно.
Силовые нагрузки приводят к временному скачку артериального давления и, чем больше вес, тем больше подскакивает давление крови. Понятно, что при проблемах с сердцем такие нагрузки только ухудшат положение. Поэтому прежде чем браться за тяжелые веса, нужно проверить свое сердце у кардиолога. Вдруг вам противопоказаны большие нагрузки?

Причина для тревоги

Основной признак опасности — боль за грудиной. Если она появилась прямо на тренировке, сразу же прекращайте занятия. Сядьте и расслабьтесь. Если боль не проходит, вызывайте скорую!

Еще один опасный симптом — внезапная нехватка воздуха. Ее часто списывают на перенапряжение нервной системы, плохую выносливость и т.д. А это может быть сигналом бедствия, который посылает вам сердце. Головокружение и обморок — это уже вообще крайний случай.

Если был хотя бы один из указанных симптомов, надо обращаться к врачу.

Питание, добавки и прочие факторы

К болезням сердца ведет питание, содержащие много животных жиров и сладкого. Малокалорийная здоровая пища наоборот полезна для сердца и давления. Она снижает риск закупоривания сосудов холестерином, что предотвращает развитие гипертонии в будущем. Однако правильное питание не лечит гипертонию, оно лишь может предотвратить ее заранее.
Если говорить о добавках, то бодибилдерам с высоким давлением могут навредить добавки с кофеином и эфедрином.
Такие добавки, как креатин, фосфаты, глютамин совершенно безопасны.
Что касается анаболических стероидов, то тут разные мнения. С одной стороны жесткие стероиды повышают давление у спортсменов, с другой — мягкие стероиды улучшают работу сердца, особенно после 35 лет. При их применении (что лучше не делать) необходимо регулярно показываться кардиологу.
Говорят, что повышенное давление от стероидов — это временное явление. Бросил — и все прошло, но это не так. Примерно у половины культуристов, употреблявших стероиды, гипертония стала постоянной болезнью наряду с проблемами половой системы. И чем старше вы, тем больше риск. Специалисты советуют всем упертым качкам старше 35 лет иметь своего врача и честно признаться ему в приеме стероидов. На основании обследования врач поможет не перешагнуть грань, ведущую к опасным и даже смертельным заболеваниям.

Стресс и его влияние на организм бодибилдера

Вместо принятия таблеток от давления, постарайтесь повлиять на его первопричину — стресс. Специалисты советуют для снижения стресса гимнастику цигун, тай чи и ки гонг.
Также давление снижают динамическая и танцевальная терапия, упражнения в воде, причем независимо от возраста.
Ну а как же бодибилдинг? От него гипертонику нужно держаться подальше, чтобы не усилить болезнь. Силовые упражнения могут не только повысить давление, но и приводит к опасному для гипертоника эффекту после тренировочного мышечного напряжения. Мышцы еще много часов после тренировки продолжают сохранять напряжение, зажимая сосуды и мешая давлению опуститься.
Аэробика же способна укрепить сердце, но только здоровое. Вылечить гипертонию аэробикой не выйдет. Аэробные упражнения могут привести к эффектам, аналогичным силовым упражнениям.
Итак, помочь в снижении давления могут расслабление, растяжение, различные двигательные терапии.

Профилактика повышенного давления у бодибилдеров

Для того, чтобы проводить активную профилактику гипертонии у бодибилдеров не следует коренным образом менять свою жизнь или обращаться за составлением такой вещи, как восточный гороскоп на год, который, кстати, не повредит. Самый простой способ скорректировать стиль и характер своих тренировок.

Аэробика — это лучший вариант для профилактики повышенного давления у спортсменов. Самой простой вид аэробики — бег. Но какой бег лучше: быстрее или дальше? Ни одно, ни другое не имеет значение. Для сердца важно поддерживать ритм сокращений на уровне, обеспечивающем максимальный тренировочный эффект, а это 70% от вашего максимального пульса. Кардиотренировки с их особым стилем показаны в этом случае.
Рассчитать максимальный пульс можно следующим образом:
Максимум пульса=220-возраст(в годах)
Чтобы вычислить оптимальный уровень пульса, умножьте полученное число на 0,7. Кстати, нетренированный человек может поддерживать оптимальный уровень пульса всего 2-3 минуты. Спортсмен, хорошо подготовленный, сможет держать его 15-30 минут и более. Рекомендуются получасовые занятия аэробикой при оптимальном уровне пульса. Такая методика понижает давление у спортсменов любого возраста.